[ معلومات ونصائح طبية ] بناء نظام غذائي يومي متكامل # اخر تحديث اليوم 2024-04-27

تم النشر اليوم 2024-04-27 | بناء نظام غذائي يومي متكامل

نظام غذائي متكامل

ان اي وجبة يتناولها الانسان يجب ان تحتوي على المغذيات الضرورية من فيتامينات ومعادن وبروتينات وغيرها من العناصر التي تساعد على تأمين كل حاجات الجسم من التغذية ولهذا ينبغي ان يتضمن الطبق اليومي الصحي ما يلي:
الخضار والفواكه: يجب تناول الخضار والفواكه بشكل يومي ومن المفترض ان تكون الكمية مقدار نصف طبق وذلك للحصول على الفيتامينات التي تحتويها كفيتامين أ وفيتامين ج وتحتوي الخضار المختلفة على البوتاسيوم والمغنسيوم، كما ان الفواكه تحتوي على الكربوهيدرات والالياف والفيتامينات المتعددة، اما الكمية التي ينبغي تناولها خلال اليوم فهي 3 وجبات يوميا لتأمين الوجبات الصحية اللازمة للجسم.
الحبوب والبروتينات:تعتبر الحبوب ضرورية جدا وهامة في النظام الغذائي السليم والمتكامل يث ان الحبوب تتمثل بالأرز والذرة والعدس والفاصوليا والقمح واللحوم والاسماك والدجاج فكلها تحتوي على البروتينات الحيوانية والنباتية وتساعد على تقوية جهاز المناعة وتقوية نسبة الحديد في الجسم ويجب تناول ما مقداره مئتين غرام من المصادر الحيوانية كاللحوم والمكسرات ومختلف الحبوب.
الدهون والزيوت: يجب تجنب قدر الامكان الدهون الحيوانية ويجب تجنب اعداد اصناف الطعام التي تحتويها بل استبدالها بالزيت النباتي وزيت الزيتون او الفول السوداني والذرة وايضا يجب عدم اكثار الزيوت انما مقدار ملعقة واحدة يوميا لا اكثر.
السكريات والحلويات:ان السكريات والحلويات هي من اهم الامور التي ينبغي علينا التحلي بالمقاومة الشديدة تجاهها فهي نقطة ضعف للعديدين الذين يرون صعوبة في مقاومتها وتحدي تناولها فينبغي الاعتدال في تناولها واذا قمنا بتناول الطعام اولا ثم التفكير في الحلوى بقطعة صغيرة جدا والابتعاد عن تناول السكر الصناعي والاستعانة بالسكر البني الداكن فهو افضل صحيا.
مقالات مشابهة
6 من أسباب نزول دم من المهبل6 من أسباب نزول دم من المهبل
7 أسباب تعمل على انتفاخ اليد7 أسباب تعمل على انتفاخ اليد
1 استخدام لكريم التراكايين في العلاقة الجنسية1 استخدام لكريم التراكايين في العلاقة الجنسية
3 علامات نجاح تلقيح البويضة3 علامات نجاح تلقيح البويضة
مشتقات الحليب: الحليب ومشتقاته التي تحتوي على الكلسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د تساعد جهاز العضم على النمو السليم فهي مصدر قوي لدعم هذا الجهاز فيجب المداومة على تناول الحليب ومشتقاته بشكل يومي والافضل ان يكون خالي الدسم.
تقسيم الوجبات
هناك معرفة هامة للأوقات المناسبة لتناول وجبات الطعام ولا يمكن الالتزام بنظام صحي دون تحديد الاوقات اللازمة لتناول الوجبة الغذائية فيجب تناول وجبة الفطور باكرا اي في الصباح الباكر يعني الساعة 7-8 صباحا وحسب وقت الاستيقاظ اي بعد ساعة من وقت الاستيقاظ، ويفضل تناول وجبة غذائية خالية من السكر وتناول الوجبة الصباحية يساعد على تحفيز الجسم وتجهيزه لنظام غذائي مثالي.


وجبة طعام خفيفة: الوجبة الخفيفة هي عبارة عن تناول الفاكهة والسطات المتنوعة وهي وجبة متوسطة ما بين الفطور والغداء ويفضل تناولها دائما عدة مرات بين الوجبات الرئيسية اي كل 4 ساعات تقريبا.
وجبة الغذاء: ان وجبة الغداء تعتبربمثابة الوقود التي يتزود بها جسم الانسان كما تتزود السيارة بالوقود. وصحيح انها الوجبة الثانية ولكن لها اهمية ضرورية لانها تأتي بالمرتبة الثانية بعد وجبة الفطور ويجب ان تحتوي وجبة الغداء على طبق رئيسي يتكون من اللحم الاحمر او الابيض والنشويات او معكرونة باللحم او البرغل او الفصولياء مع اللحم او العدس والبطاطس والخضار.
تناول العشاء ان تناول العشاء يجب ان يكون خفيفا صحيا وهذه الوجبة ايضا ضرورية لنظام صحي متكامل ولكن يجب ان تكون خفيفة فمثلا يمكن تناول الاطعمة البحرية والخضار النيئة او المطبوخة ومن المفضل ان تكون وجبة العشاء قبل النوم بساعات حيث يكون هناك مجالا لتصريف وهضم الوحدات الحرارية التي احتوتها الوجبة العشائية الخفيفة، والابتعاد كل الابتعاد عن تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل لأنه يؤدي الى زيادة الوزن.

نصائح لتناول وجبات مغذية

يجب مراقبة تناول الوجبات الغذائية دائما والتدقيق فيما تحتويه من انواع مختلفة من العناصر الغذائية ويجب تحديد الكمية والنوعية التي ينبغي تناولها وبالطبع على كمية السعرات الحرارية التي تحتويها الاطعمة.يجب الابتعاد قدر الامكان عن الاطعمة الغنية بالدهون ويمكن تعويض هذه الاطعمة باخرى معادلة للكمية انما خالية من الدهون.يجب الحرص على تناول نظام متكامل من الغذاء اليومي والذي يتوي على النشويات والحبوب والفواكه والخضار والحليب ومشتقاته بالاضافة الى الاسماك والدوجن واللحوم واعتماد منهج يومي لكل هذا النظام وعدم اهماله.المحافظة على وزن مثالي فدائما تحتاج عند تناول الطعام الى سؤال توجهه لنفسك هل ما اتناوله سيزيد من وزني ام لا، حيث يجب ان تكون العناصر الغذائية وافرة وتحتوي ما يلزم لتجعلك نظاميا في غذائك.

مقالات مشابهة

6 من أسباب نزول دم من المهبل6 من أسباب نزول دم من المهبل
7 أسباب تعمل على انتفاخ اليد7 أسباب تعمل على انتفاخ اليد
1 استخدام لكريم التراكايين في العلاقة الجنسية1 استخدام لكريم التراكايين في العلاقة الجنسية
3 علامات نجاح تلقيح البويضة3 علامات نجاح تلقيح البويضة

التغذية السليمة

ان الطعام الصحي هو الطعام الذي يتضمن ويحتوي على العناصر الغذائية المتنوعة والتي يحتاجها الجسم وأعضاء الجسم والأوعية الدموية، وكل شخص يحتاج الى هذه الأصناف الغذائية المتنوعة وذلك للحفاظ على صحة جيدة وعلى توفير ما يلزم لنمو متكامل لمختلف الوظائف التي يقوم بها جسم الانسان. وفي كل يوم يحتاج الجسم لنظام غذائي صحي متكامل ولهذا فان المعرفة لازمة لمختلف انواع الفيتامينات والمعادن والمغذيات التي يحتاجها الجسم ليواظب على تناولها مفضلا اياها على باقي اصناف الطعام التي لا تقوم بدور فعال الا بزيادة الوزن مثال تناول الطعام السريع التحضير فاست فوود.
يحتاج جسم الانسان للطعام الصحي وذلك لتقوية جهاز المناعة التي تساعد على الوقاية من الامراض المختلفة والمنتشرة في العالم. وبالطبع ان تناول الطعام الصحي يجب ان يكون ضمن كميات محددة في مختلف انواع الاطعمة ومن المهم معرفة السعرات الحرارية التي تحتويها الاطعمة المختلفة حيث ان ذلك يسمح بتناول السعرات الحرارية بحدود معينة ولا يجوز تجاوزها كي لا يصاب الشخص بأمراض الكولسترول والدهنيات. ان النظام الغذائي واتباعه يساعد على الاستهلاك السليم للاطعمة وكيفية تناولها والكميات المفروضة والوقت اللازم لها وذلك باسلوب معين يفيد الجسم ويسهل امتصاص الغذاء وليس تخزينه فقط.
فيما يخص الوجبات وتنظيمها فان تناول وجبة صباحية دسمة ووجبة غنية ظهرا ومساء وجبة خفيفة وهذا يعني التزاما في هذا النظام وتوقيته فلا يجب تفويت وجبة الفطور والاعتماد فقط على وجبة الغداء او حتى تناول الغداء على عجل والاكثار من العشاء فهذا اسلوب مخالف للنظام، كما يجب استبعاد الاطعمة التي تكون مصنعة فهي غير مفيدة للجسم ولا تقوم بالتغذية انما العكس وقد تضر وتساعد على طلب الكثير من تناول السكر.
وجود نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد على نمط حياة طبيعي وصحي فالنظام الغذائي يساعد على تأمين حاجات الجسم الضرورية للقيام بمختلف وظائفه بصوروة طبيعية وسليمة.