اليوم: السبت 27 ابريل 2024 , الساعة: 8:06 م
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
اخر المشاهدات
- [ دليل دبي الامارات ] كراج الصحراء الفريد للسيارات ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات المقاولات قطر ] كونتريد للمقاولات Contrade ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] واندسوار لخدمات الامن ذ.م.م ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] مستشفى الدوادمى # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] كراج يوسف طالب ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] الجيوش الأجنبية الشرقية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- وظائف خالية لدى دار رعاية المسنين ..وظائف الامارات # اخر تحديث اليوم 2024-02-20
- [ شركات السيارات قطر ] فورد للسيارات Ford Qatar ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] جيرو دي توسكانا 2020 # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ متاجر السعودية ] مخزون الغذاء ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] الحرب الرومانية السلوقية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] شركة البحرين المالية ش.م.ب مقفلة ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] العلاقات البرتغالية السلوفينية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ المركبات الامارات ] تشارلز كندال المحدودة للشحن ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] أسلحة مستقلة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] محمد بن أبي الحسن البكري # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] كندا في حرب أفغانستان # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] جامعة المنصورة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] وضاح رجائي محمدفؤاد طرابزوني ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ سوبر ماركت السعودية ] سوبرماركت زونا # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] والتر كلارك (سياسي) # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [رقم هاتف] الطبيب العزوزي مصطفى .. المغرب # اخر تحديث اليوم 2024-02-17
- [ أطباق صحية ] طريقة تحضير سلطة الجرجير # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] العلاقات السلوفاكية النيجيرية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات طبية السعودية ] شركة الخبراء المتميزون للتجارة ... جدة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] العلاقات السلوفاكية الكازاخستانية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات المواد الغذائية قطر ] تى جى بي ايه للمواد الغذائية TGABQatar ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دول أجنبية ] الصناعة في تركيا # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل دبي الامارات ] مطعم ومقهى زيت زيتون ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] شركة زيتا للوساطة ذ.م.م. ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل العين الامارات ] مركز الشيخ زايد لعلوم الصحراء ... العين # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات التجارة العامه قطر ] جريس قطر للتجارة والمقاولات ذ م م GRACE QATAR TRADING & CONTRACTING WLL ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] المرتجى للأبواب الجرارة ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ محامين السعودية ] عبدالله زيد زايد الثقفي ... جدة # اخر تحديث اليوم 2024-04-23
- [ متاجر السعودية ] بيوتي زون ٩٠ ... المنطقة الشرقية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات المعدات قطر ] شركة كولونيل للتجارة Colonel Trading ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات التجارة العامه قطر ] سيار التجارة Sayyar Trading Agencies W.L.L. ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات المواد الغذائية قطر ] الأفق لتجارة المواد الغذائية HORIZON FOOD TRADING WLL ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات التجارة العامه قطر ] مؤسسة على للتجارة ALI INTERNATIONAL TRADING EST ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات التجارة العامه قطر ] العد للتجارة Al Ad Trading ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات العقارات قطر ] كي ام اي للتجارة والمقاولات KMA Trading Contracting & Transport ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات الابواب الاكترونية قطر ] مؤسسة النجاح للأبواب الالكترونيه elnajah for doors trading ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات المقاولات قطر ] ابراج الكورنيش للمقاولات CTTC \" Corniche Towers Trading & Contracting \" ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات التجارة العامه قطر ] ايوا للتجارة والصيانة والمقاولات ذ م م AIWA TRADING MAINTENANCE & CONTG WLL ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ أطباق الدجاج ] طريقة ثريد الدجاج # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- نيوريماكس (Neurimax) دواعي الاستعمال والاعراض الجانبية # اخر تحديث اليوم 2024-03-05
- [ شركات المقاولات قطر ] كيو هولد للمقاولات QHOLD Trading and Contracting W.L.L. ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ رقم هاتف ] بقالة و سوبر ماركت - كبد - محافظة الجهراء - خدمة 24 ساعة # اخر تحديث اليوم 2024-03-23
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] أمجاد مسلط عساف بن ربيعان ... الدوادمى ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ المركبات الامارات ] محطة حافلات مركز دبي المالي العالمي ، قرية البوابة ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- هل دواء سبيمان يزيد عدد الحيوانات المنوية أم ينقصها أفيدوني # اخر تحديث اليوم 2024-04-18
- [ تعرٌف على ] منى المنصوري # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات البترول والغاز قطر ] اكسون موبيل قطر انك Exxon Mobil Qatar Inc ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] أبتسام يوسف ساري العتيبي ... الدوادمى ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مكتب الفن للكتابة والتصوير ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات المعدات قطر ] بودى للمعدات Boodai Trading Company Ltd. W.L.L. ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل الشارقة الامارات ] شركة البيت الماليزى للاثاث ... الشارقة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ متاجر السعودية ] فروقي زون ... جدة ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مقاولون السعودية ] مؤسسة ادم حمزة للمقاولات # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- هل الضغط بالفخذين على الفرج يؤذي غشاء البكارة? # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ دليل دبي الامارات ] وجه الصحراء للتجارة (ذ.م.م) ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] مجموعة السلطان المنصور قلاوون # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات التجارة العامه قطر ] ميريديان قطر للبناء MERIDIAN CONSTRUCTION QATAR ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات المقاولات قطر ] الفهد للانشاءات Fahd Al Darwish Trading & Contracting Co. W.L.L ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] عبد العزيز الشامخ # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سعيد درويش صالح عقالا ... الدوادمى ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] العلاقات السلوفاكية القطرية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مطاعم الامارات ] كافتيريا زيتون العرب ذ.م.م ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مقاهي الامارات ] ترانزيت كافية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ خدمات قطر ] فتح باب التطوع في بطولة كأس العرب قطر 2021 # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] العلاقات البلغارية السلوفاكية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] العلاقات الرومانية السلوفينية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] محطة الطاقة الشمسية عين الملح - المسيلة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] روما لكي الملابس ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دول أجنبية ] أصغر دولة أوروبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ سياحة وترفيه الامارات ] لونا سكاي بار في فندق فور سيزونز مركز دبي المالي العالمي ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] بطولة أمم إفريقيا لكرة السلة 1987 # اخر تحديث اليوم 2024-02-27
- [ أحكام شرعية ] 2 من المعلومات توضح حكم كفارة يمين الطلاق # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ أطباق خليجية ] 2 من أجمل حلويات عيد الفطر الإماراتية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- هل يمكنني تحليل السائل المنوي بعد الاحتلام بـثلاثة أيام؟ # اخر تحديث اليوم 2024-02-20
- [ تعرٌف على ] ألان كلارك (سياسي بريطاني) # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات المفروشات والسجاد قطر ] امباك قطر Abmak Qatar ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] المنصورية (تونس) # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ تعرٌف على ] بطولة العالم لفورمولا إي 2021–22 # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] زيتون الخليج للتجارة ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- فين وولفهارد (Finn Wolfhard): سيرة حياته وأعماله # اخر تحديث اليوم 2024-03-09
- [ سياحة وترفيه الامارات ] سفاري الصحراء في دبي ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] مجوهرات ليليا ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ تعرٌف على ] المنصور حسام الدين لاجين # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ متاجر السعودية ] قولدن زون ... المدينة المنورة ... منطقة المدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ رقم هاتف ] مركز المصطفى للاشعة # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ أطباق رئيسية ] طريقة إيدام الزهرة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] الشركة الوطنية المالية للصرافة ذ.م.م ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] الكساد الكبير في كندا # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- مروة خميس حياتها ومشوارها المهني # اخر تحديث اليوم 2024-02-22
- [ شركات العقارات قطر ] فيستا لاند للعقارات Vista Land Qatar -Official ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مطاعم الامارات ] كافتيريا صحراء معروف ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل أبوظبي الامارات ] الصحراء للنقليات ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات الدعاية والاعلان قطر ] لانوفيا للتجارة LANOVIA TRADING ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
الأكثر قراءة
- مريم الصايغ في سطور
- سؤال و جواب | ما هى أسباب نزول الدم الاحمر بعد البراز؟ وهل هناك أسباب مرضية؟ وما الحل ؟
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- سؤال و جواب | حلق شعر المؤخرة بالكامل و الأرداف ماحكمه شرعاً
- هل للحبة السوداء"حبة البركة "فوائد ؟
- كيف أتخلص من الغازات الكريهة التى تخرج مني باستمرار؟
- هناك ألم عندى فى الجانب الأيسر للظهر فهل من الممكن أن يكون بسبب الكلى ؟
- هل هناك علاج للصداع الئى أانيه فى الجانب الأيسر من الدماغ مع العين اليسرى ؟
- تعرٌف على ... مريم فايق الصايغ | مشاهير
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- مبادرة لدعم ترشيح رجل السلام صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد لجائزة «نوبل للسلام»
- [ رقم تلفون ] مستر مندوب ... مع اللوكيشن المملكه العربية السعودية
- أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- ارقام وهواتف مستشفى الدمرداش عباسية,بالقاهرة
- طرق الاجهاض المنزلية و ماهى افضل ادوية للاجهاض السريع واسقاط الجنين فى الشهر الاول
- تفسير رؤية لبس البدلة في المنام لابن سيرين
- تفسير حلم رؤية النكاح والجماع في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة قرض الحسن .. لبنان
- نزع شوك السمك في المنام
- عبارات ترحيب قصيرة 40 من أجمل عبارات ترحيب للأحباب والأصدقاء 2021
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- ارقام وهواتف عيادة د. فاروق قورة - 3 أ ش يوسف الجندى باب اللوق بالقاهرة
- الحصول على رخصة بسطة في سوق الجمعة بدولة الكويت
- معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة
- ارقام وهواتف مستشفى الهلال الاحمر 34 ش رمسيس وسط البلد بالقاهرة
- جريمة قتل آمنة الخالدي تفاصيل الجريمة
- رسائل حب ساخنة للمتزوجين +18
- خليفة بخيت الفلاسي حياته
- تعرٌف على ... عائشة العتيبي | مشاهير
- هل توجيه الشطاف للمنطقة الحساسة يعد عادة سرية؟ وهل يؤثر على البكارة؟
- رقم هاتف مكتب النائب العام وكيفية تقديم بلاغ للنائب العام
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة متجر كل شششي - المملكه العربية السعودية
- تفسير رؤية شخص اسمه محمد في المنام لابن سيرين
- ارقام وهواتف مطعم الشبراوى 33 ش احمد عرابى المهندسين, بالجيزة
- أسعار الولادة في مستشفيات الإسكندرية
- ارقام وهواتف عيادة د. هشام عبد الغنى - 10 ش مراد الجيزة بالجيزة
- ارقام وهواتف عيادة د. ياسر المليجى - 139 ش التحرير الدقى بالجيزة
- ارقام وهواتف مستشفى النور المحمدى الخيرى التخصصى المطرية, بالقاهرة
- تفسير رؤية الحشرات في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة مركز اصلاح وتأهيل بيرين .. بالاردن الهاشمية
- قسم رقم 8 (فلم) قصة الفلم
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- هل أستطيع الاستحمام بعد فض غشاء البكارة ليلة الدخلة مباشرة؟
- أعشاب تفتح الرحم للإجهاض
- يخرج المني بلون بني قريب من لون الدم، فما نصيحتكم؟!
- قناة تمازيغت برامج القناة
- ارقام وهواتف مكتب صحة - السادس من اكتوبر ميدان الحصرى السادس من اكتوبر, بالجيزة
- سور القران لكل شهر من شهور الحمل
- تفسير رؤية براز الكلاب في المنام لابن سيرين
- زخرفة اسماء تصلح للفيس بوك
- مدرسة ب/ 141 حكومي للبنات بجدة
- إلغ (برمجية) التاريخ
- [ رقم هاتف ] جمعية قرض الحسن، .... لبنان
- أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر
- تفسير حلم رؤية قلب الخروف في المنام
- تفسير حلم الكلب لابن سيرين
- [ رقم هاتف ] عيادة د. حازم ابو النصر - 20 ش عبد العزيز جاويش عابدين بالقاهرة
- انا بنت عندي 13 سنة لسة مجتليش الدورة الشهرية ......كنت ببات عند خالتي وكل ما
- هل تمرير الإصبع بشكل أفقي على فتحة المهبل يؤدي إلى فض غشاء البكارة؟
- [رقم هاتف] شركة الحراسة و التوظيف و التنظيف.. المغرب
- قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي
- ذا إكس فاكتور آرابيا فكرة البرنامج
- السلام عليكم ، أنا مشكلتي بصراحة الجنس من الخلف مع زوجي الأن صار ويحب حيل
- فتحة المهبل لدي واسعة وليست كما تبدو في الصور.. فهل هو أمر طبيعي؟
- لالة لعروسة (برنامج) الفائزون
- أنا حامل في الشهر الرابع وينزل مني دم .. هل هذا طبيعي؟
- [ رقم هاتف ] عيادة د. عادل الريس .. وعنوانها
- هل إدخال إصبع الزوج في مهبل الزوجة له أضرار؟
- تفسير حلم اصلاح الطريق في المنام
- هل الشهوة الجنسية الكثيرة تؤثر على غشاء البكارة؟ أفيدوني
- تفسير حلم تنظيف البيت في المنام للعزباء والمتزوجة والحامل والمطلقة
- إيمان ظاظا حياتها ومشوارها المهني
- أهمية وضرورة إزالة الخيط الأسود من ظهر الجمبري
- اسماء فيس بنات مزخرفة | القاب بنات مزخرفه
- لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة
- تفسير رؤية المشاهير في المنام لابن سيرين
- هل شد الشفرات والمباعدة الشديدة للساقين يمكن أن تفض غشاء البكارة؟
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن حرب 6 اكتوبر 1973 بالصور pdf doc -
- فوائد عشبة الفلية و الكمية المناسبة يوميا
- تفسير رؤية المخدة في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] شركة الرفق بالحيوان و الطبيعة.. المغرب
- كلمات - انت روحي - حمود السمه
- أعاني من لحمة زائدة في الدبر ، فلدي قطعة لحمية صغيرة في فتحة الشرج من الخارج
- ما الفرق بين الغشاء السليم وغير السليم؟
- تفسير حلم رؤية الإصابة بالرصاص في الكتف بالمنام
- [ رقم هاتف ] مركز المصطفى للاشعة
- أدخلت إصبعي في المهبل وأخرجته وعليه دم، هل فقدت بكارتي؟
- عمر فروخ
- هل الضغط بالفخذين على الفرج يؤذي غشاء البكارة?
- إدمان الزوج للمواقع الإباحية: المشكلة والأسباب والعلاج
- بسبب حكة قويط للمنطقة الحساسة ونزول الدم، أعيش وسواس فض الغشاء.
- ما تفسير رؤية كلمة كهيعص في المنام
- تظهر عندي حبوب في البظر والشفرتين بين حين وآخر.. هل لها مضاعفات، وما علاجها؟
- طريقة إرجاع حساب الفيس بوك المعطل
- الكرة الحديدية قواعد اللعبة
- تفسير رؤية مدرس الرياضيات في المنام لابن سيرين
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن اللغة العربية والكفايات اللغويه -
- تفسير حلم رؤية الكنز فى المنام لابن سيرين
- كيف أصل إلى النشوة مع زوجي أثناء الإيلاج وليس بيده بعد الجماع؟
روابط تهمك
مرحبا بكم في شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
عزيزي زائر شبكة بحوث وتقارير ومعلومات.. تم إعداد وإختيار هذا الموضوع [ اضطرابات النوم وحلولها ] طريقة للنوم سريعاً # اخر تحديث اليوم 2024-04-27 فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم , وهنا نبذه عنها وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 22/03/2024
[ اضطرابات النوم وحلولها ] طريقة للنوم سريعاً # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
آخر تحديث منذ 1 شهر و 6 يوم
4 مشاهدة
تم النشر اليوم 2024-04-27 | طريقة للنوم سريعاً
يمكن أن تساعد الاعشاب والأدوية دون وصفة طبية على النوم بسرعة، ومنها:
الأعشاب التي تساعد على النوم: وتضم ما يلي: شاي البابونج: يساعد شاي البابونج على الدخول بالنوم بسرعة، ويُنصح بوضع كيسين أو ثلاثة أكياس من الشاي في إبريق، وتغطية الإبريق بالغطاء للحفاظ على الزيوت في الماء، وينبغي استعمال البابونج بحذر لمن يعانون من حساسية تجاه عشبة الدمسيسة (بالإنجليزية: Ragweed)، وتجنبه للحوامل والمرضعات.
الفاليريان: (بالإنجليزية: Valerian)، استُخدمت الفاليريان كعلاج مهدئ ومضاد للقلق لأكثر من ألفي عام، وتشير الدراسات إلى أنّها قد تساعد على النوم بشكل أسرع، كما أنّها قد تحسن نوعية النوم، ويُعتبر تناولها آمناً لمدة أربعة إلى ستة أسابيع.
نبات الكافا: (بالإنجليزية: Kava)، يساعد نبات الكافا على تخفيف القلق، ويُعدّ استخدام الكافا على المدى القصير مناسباً للمرضى الذين يعانون من قلق خفيف إلى متوسط، بشرط تجنب تناول الكحول أو الأدوية التي يتم استقلابها في الكبد، مثل أدوية خفض الكوليسترول.
الأدوية المستخدمة دون وصفة طبية: وتضم ما يلي: ديفينهيدرامين: (بالإنجليزية: Diphenhydramine)، وهو أحد مضادات الهيستامين (بالإنجليزية: Antihistamine) المهدئة، وتتضمن الآثار الجانبية لهذا الدواء: النعاس أثناء النهار، وجفاف الفم، وعدم وضوح الرؤية، والإمساك، واحتباس البول.
دوكسيل أمين سكسينات: (بالإنجليزية: Doxylamine succinate)، وهو أحد مضادات الهيستامين المهدئة، وتتشابه الآثار الجانبية له مع آثار ديفينهيدرامين.
هرمون الميلاتونين: يساعد هرمون الميلاتونين على التحكم في دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية، وقد تفيد مكملات الميلاتونين في علاج اضطراب النوم الناتج عن الرحلات الجوية الطويلة (بالإنجليزية: Jet lag)، كما يفيد في تقليل الوقت المستغرق للدخول في النوم، ويمكن أن يسبب آثاراً جانبية، مثل: الصداع، والنعاس أثناء النهار.
يمكن أن يؤدي اتباع النصائح التالية إلى الدخول في النوم سريعاً:
خفض درجة حرارة الغرفة بشكل مناسب: عندما ينام الإنسان، تنخفض درجة حرارته الأساسية، بينما ترتفع درجة حرارة يديه وقدميه، ولذا فإنّ كانت الغرفة دافئة جداً، فقد يكون النوم صعباً، ولذا يُنصح بضبط درجة حرارة الغرفة بين 15-23 درجة مئوية، كما أنّ الاستحمام بالماء الدافئ يساعد على تسريع تغير درجة حرارة الجسم، مما يعطي إشارة للعقل بضرورة الذهاب إلى النوم.
اتباع طريقة التنفس المعروفة بـ 4-7-8: وهي طريقة تنفس بسيطة ولكنّها تعزز الهدوء والاسترخاء، حيث يساعد نمط التنفس هذا على استرخاء الجهاز العصبي، ويقلل من الشعور بالقلق أو التوتر، وفيما يلي خطوات هذه الطريقة للتنفس:
وضع طرف اللسان خلف الأسنان الأمامية العلوية.
إخراج الهواء بشكل كامل من خلال الفم.
إغلاق الفم والاستنشاق من الأنف، مع القيام بالعد العقلي إلى أربعة أثناء الاستنشاق.
إمساك النفس والعدّ عقلياً إلى سبعة.
فتح الفم والزفير بشكل كامل مع العد العقلي إلى ثمانية.
تكرار الدورة السابقة ثلاث مرات على الأقل.
اتباع جدول زمني ثابت للنوم والاستيقاظ: ينبغي القول أنّ لدى كل إنسان ساعة بيولوجية خاصة تنظم النوم والاستيقاظ لديه، ويساعد الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم على تكوين جدول منتظم للساعة الداخلية، مما يسهل ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ.
التعرض لضوء النهار وظلمة الليل: يؤثر التعرض للضوء في الساعة الداخلية للجسم، ولذا فإنّ التعرض غير المنتظم للضوء قد يؤدي إلى تعطيل إيقاعات الساعة البيولوجية، مما يجعل النوم والاستيقاظ صعباً، ولذلك يُنصح بالتعرض لضوء الشمس أو الضوء الساطع الاصطناعي طوال اليوم، واستخدام ستائر معتمة في الليل.
ممارسة اليوغا والتأمل والوعي التام: يؤدي التوتر إلى صعوبة النوم بشكل سريع، وقد وجدت الأبحاث أنّ اليوغا والتأمل والوعي التام تساعد على تهدئة العقل واسترخاء الجسم، وتحسن نوعية النوم، إذ تعتمد اليوغا على ممارسة أنماط التنفس وحركات الجسم التي تخفف التوتر المتراكم في الجسم، بينما يساعد التأمل على تعزيز مستويات الميلاتونين (بالإنجليزية: Melatonin)، مما يساعد الدماغ على النوم بسهولة، أما الوعي التام، فإنّه يساعد على الحفاظ على التركيز في الحاضر وتقليل القلق أثناء النوم.
تجنب النظر إلى الساعة: تؤدي مراقبة الساعة بعد الاستيقاظ في منتصف الليل إلى صعوبة الرجوع إلى النوم، ولذا يُنصح بتجنب النظر إلى الساعة، كما ينصح بإزالة الساعة من غرفة النوم أو عدم وضعها أمام النظر عند النوم.
تجنب الغفوات أثناء النهار: يُنصح بالحد من مدة الغفوة نهاراً لأقل من نصف ساعة، خوفاً من التأثير في النوم ليلاً.
ممارسة الرياضة خلال اليوم: تُعتبر ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية مفيدة جداً للنوم الصحي، فقد وُجد أنّ التمارين تزيد من مدة النوم وجودته من خلال زيادة إنتاج السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin) في الدماغ، وتقلل مستويات الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol) الذي يسبب التوتر، ويجب التنبيه إلى ضرورة عدم المبالغة في ممارسة التمارين الشديدة، لأنّها قد تؤثر سلباً في النوم، كما يُنصح بممارسة الرياضة في الصباح الباكر بدلاً من ممارستها في وقت متأخر، والذي قد يؤثر في النوم.
قراءة الكتب: تساعد قراءة الكتب على منع التفكير القلق الذي قد يؤثر في النوم، والضروري تجنب الكتب التي قد تسبب استجابات عاطفية قوية.
تجنب الكافيين: يُعتبر الكافيين مادة منشطة تحفز اليقظة، ويمكن أن تؤثر في النوم، ولذا يُنصح بتجنب الكافيين لمدة أربعة ساعات على الأقل قبل النوم.
تغيير عادات الأكل: ينبغي تناول الطعام قبل فترة كافية من الذهاب إلى النوم، لإتاحة الوقت للجسم لهضم الطعام قبل النوم، ولذا فإنّ تناول وجبة كبيرة خلال ساعة واحدة من موعد النوم قد يضعف قدرة الشخص على النوم، حيث يستغرق هضم الوجبة على الأقل ساعتين إلى ثلاث ساعات، وقد يؤدي الاستلقاء خلال فترة هضم الطعام إلى الشعور بعدم الراحة، أو الشعور بالغثيان، وإبطاء عملية الهضم لدى بعض الأشخاص.
استخدام الروائح العطرية: يساعد زيت اللافندر (بالإنجليزية: Lavender) على الدخول بالنوم سريعاً.
الاستماع للموسيقى قبل النوم: قد يكون الاستماع للموسيقى الهادئة قبل الذهاب إلى الفراش مفيداً لبعض الأشخاص.
استخدام الحمام قبل الذهاب للنوم: تعتبر الحاجة إلى استخدام الحمام بعد النوم من العوامل التي تمنع النوم بسرعة، ولذا ينصح بالذهاب إلى الحمام قبل النوم.
إيقاف جميع الالكترونيات: يؤثر استخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت متأخر من الليل في النوم، فقد تجعل مشاهدة التلفزيون، وممارسة ألعاب الفيديو، واستخدام الهاتف المحمول والشبكات الاجتماعية النوم صعباً، ولذا يُوصى بإيقاف جميع الأجهزة الإلكترونية ووضع أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة بعيداً، حتى تكون بيئة النوم هادئة.
اختيار وضعية النوم المناسبة: يفضل العديد من الناس النوم على أحد الجانبين، وهي من وضعيات النوم الأفضل للدخول في النوم سريعاً والاستمرار فيه لفترة أطول.
نصائح أخرى: تضم النصائح الأخرى للنوم السريع ما يلي: تجنب البقاء في الفراش مستيقظاً لأكثر من 5-10 دقائق، إذ يُنصح بالقيام من الفراش إذا لم يستطع الشخص النوم خلال عشر دقائق والجلوس على كرسي في الظلام، والعودة إلى الفراش بعد الشعور بالنعاس.
تجنب المواد غير المناسبة التي تتداخل مع النوم، مثل: السجائر، والكحول، والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، والتي تؤثر في النوم.
تهيئة غرفة نوم مريحة وهادئة، وذلك باختيار فراش مريح، والاحتفاظ بالحيوانات الأليفة خارج غرفة النوم، وعلاج الشخير لدى الشريك في غرفة النوم.
يلعب النوم أدواراً هامة في الحفاظ على صحة الإنسان، ومن بين الفوائد التي يجنيها الإنسان من النوم: تحسين الذاكرة، وتقوية الانتباه والتركيز، وتقليل مستويات التوتر، والحفاظ على صحة القلب، والوقاية من السرطان، وتقليل الالتهابات، وتقليل الوزن، وإعطاء الجسم فرصة لإصلاح التالف من خلاياه وأنسجته. ويُعرّف الأرق بأنّه صعوبة الدخول في النوم أو الاستمرار في النوم رغم وجود فرصة للشخص للقيام بذلك، وفي العادة يشعر الأشخاص المصابون بالأرق من عدم الرضا عن نومهم، ويعانون من واحد أو أكثر من الأعراض الآتية: التعب، وانخفاض الطاقة، وصعوبة التركيز، واضطرابات المزاج، وانخفاض الأداء في العمل أو في المدرسة.
المكملات التي تساعد على النوم السريع
يمكن أن تساعد الاعشاب والأدوية دون وصفة طبية على النوم بسرعة، ومنها:
الأعشاب التي تساعد على النوم: وتضم ما يلي: شاي البابونج: يساعد شاي البابونج على الدخول بالنوم بسرعة، ويُنصح بوضع كيسين أو ثلاثة أكياس من الشاي في إبريق، وتغطية الإبريق بالغطاء للحفاظ على الزيوت في الماء، وينبغي استعمال البابونج بحذر لمن يعانون من حساسية تجاه عشبة الدمسيسة (بالإنجليزية: Ragweed)، وتجنبه للحوامل والمرضعات.
الفاليريان: (بالإنجليزية: Valerian)، استُخدمت الفاليريان كعلاج مهدئ ومضاد للقلق لأكثر من ألفي عام، وتشير الدراسات إلى أنّها قد تساعد على النوم بشكل أسرع، كما أنّها قد تحسن نوعية النوم، ويُعتبر تناولها آمناً لمدة أربعة إلى ستة أسابيع.
نبات الكافا: (بالإنجليزية: Kava)، يساعد نبات الكافا على تخفيف القلق، ويُعدّ استخدام الكافا على المدى القصير مناسباً للمرضى الذين يعانون من قلق خفيف إلى متوسط، بشرط تجنب تناول الكحول أو الأدوية التي يتم استقلابها في الكبد، مثل أدوية خفض الكوليسترول.
الأدوية المستخدمة دون وصفة طبية: وتضم ما يلي: ديفينهيدرامين: (بالإنجليزية: Diphenhydramine)، وهو أحد مضادات الهيستامين (بالإنجليزية: Antihistamine) المهدئة، وتتضمن الآثار الجانبية لهذا الدواء: النعاس أثناء النهار، وجفاف الفم، وعدم وضوح الرؤية، والإمساك، واحتباس البول.
دوكسيل أمين سكسينات: (بالإنجليزية: Doxylamine succinate)، وهو أحد مضادات الهيستامين المهدئة، وتتشابه الآثار الجانبية له مع آثار ديفينهيدرامين.
هرمون الميلاتونين: يساعد هرمون الميلاتونين على التحكم في دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية، وقد تفيد مكملات الميلاتونين في علاج اضطراب النوم الناتج عن الرحلات الجوية الطويلة (بالإنجليزية: Jet lag)، كما يفيد في تقليل الوقت المستغرق للدخول في النوم، ويمكن أن يسبب آثاراً جانبية، مثل: الصداع، والنعاس أثناء النهار.
طرق للنوم السريع
يمكن أن يؤدي اتباع النصائح التالية إلى الدخول في النوم سريعاً:
خفض درجة حرارة الغرفة بشكل مناسب: عندما ينام الإنسان، تنخفض درجة حرارته الأساسية، بينما ترتفع درجة حرارة يديه وقدميه، ولذا فإنّ كانت الغرفة دافئة جداً، فقد يكون النوم صعباً، ولذا يُنصح بضبط درجة حرارة الغرفة بين 15-23 درجة مئوية، كما أنّ الاستحمام بالماء الدافئ يساعد على تسريع تغير درجة حرارة الجسم، مما يعطي إشارة للعقل بضرورة الذهاب إلى النوم.
اتباع طريقة التنفس المعروفة بـ 4-7-8: وهي طريقة تنفس بسيطة ولكنّها تعزز الهدوء والاسترخاء، حيث يساعد نمط التنفس هذا على استرخاء الجهاز العصبي، ويقلل من الشعور بالقلق أو التوتر، وفيما يلي خطوات هذه الطريقة للتنفس:
وضع طرف اللسان خلف الأسنان الأمامية العلوية.
إخراج الهواء بشكل كامل من خلال الفم.
إغلاق الفم والاستنشاق من الأنف، مع القيام بالعد العقلي إلى أربعة أثناء الاستنشاق.
إمساك النفس والعدّ عقلياً إلى سبعة.
فتح الفم والزفير بشكل كامل مع العد العقلي إلى ثمانية.
تكرار الدورة السابقة ثلاث مرات على الأقل.
اتباع جدول زمني ثابت للنوم والاستيقاظ: ينبغي القول أنّ لدى كل إنسان ساعة بيولوجية خاصة تنظم النوم والاستيقاظ لديه، ويساعد الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم على تكوين جدول منتظم للساعة الداخلية، مما يسهل ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ.
التعرض لضوء النهار وظلمة الليل: يؤثر التعرض للضوء في الساعة الداخلية للجسم، ولذا فإنّ التعرض غير المنتظم للضوء قد يؤدي إلى تعطيل إيقاعات الساعة البيولوجية، مما يجعل النوم والاستيقاظ صعباً، ولذلك يُنصح بالتعرض لضوء الشمس أو الضوء الساطع الاصطناعي طوال اليوم، واستخدام ستائر معتمة في الليل.
ممارسة اليوغا والتأمل والوعي التام: يؤدي التوتر إلى صعوبة النوم بشكل سريع، وقد وجدت الأبحاث أنّ اليوغا والتأمل والوعي التام تساعد على تهدئة العقل واسترخاء الجسم، وتحسن نوعية النوم، إذ تعتمد اليوغا على ممارسة أنماط التنفس وحركات الجسم التي تخفف التوتر المتراكم في الجسم، بينما يساعد التأمل على تعزيز مستويات الميلاتونين (بالإنجليزية: Melatonin)، مما يساعد الدماغ على النوم بسهولة، أما الوعي التام، فإنّه يساعد على الحفاظ على التركيز في الحاضر وتقليل القلق أثناء النوم.
تجنب النظر إلى الساعة: تؤدي مراقبة الساعة بعد الاستيقاظ في منتصف الليل إلى صعوبة الرجوع إلى النوم، ولذا يُنصح بتجنب النظر إلى الساعة، كما ينصح بإزالة الساعة من غرفة النوم أو عدم وضعها أمام النظر عند النوم.
تجنب الغفوات أثناء النهار: يُنصح بالحد من مدة الغفوة نهاراً لأقل من نصف ساعة، خوفاً من التأثير في النوم ليلاً.
ممارسة الرياضة خلال اليوم: تُعتبر ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية مفيدة جداً للنوم الصحي، فقد وُجد أنّ التمارين تزيد من مدة النوم وجودته من خلال زيادة إنتاج السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin) في الدماغ، وتقلل مستويات الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol) الذي يسبب التوتر، ويجب التنبيه إلى ضرورة عدم المبالغة في ممارسة التمارين الشديدة، لأنّها قد تؤثر سلباً في النوم، كما يُنصح بممارسة الرياضة في الصباح الباكر بدلاً من ممارستها في وقت متأخر، والذي قد يؤثر في النوم.
قراءة الكتب: تساعد قراءة الكتب على منع التفكير القلق الذي قد يؤثر في النوم، والضروري تجنب الكتب التي قد تسبب استجابات عاطفية قوية.
تجنب الكافيين: يُعتبر الكافيين مادة منشطة تحفز اليقظة، ويمكن أن تؤثر في النوم، ولذا يُنصح بتجنب الكافيين لمدة أربعة ساعات على الأقل قبل النوم.
تغيير عادات الأكل: ينبغي تناول الطعام قبل فترة كافية من الذهاب إلى النوم، لإتاحة الوقت للجسم لهضم الطعام قبل النوم، ولذا فإنّ تناول وجبة كبيرة خلال ساعة واحدة من موعد النوم قد يضعف قدرة الشخص على النوم، حيث يستغرق هضم الوجبة على الأقل ساعتين إلى ثلاث ساعات، وقد يؤدي الاستلقاء خلال فترة هضم الطعام إلى الشعور بعدم الراحة، أو الشعور بالغثيان، وإبطاء عملية الهضم لدى بعض الأشخاص.
استخدام الروائح العطرية: يساعد زيت اللافندر (بالإنجليزية: Lavender) على الدخول بالنوم سريعاً.
الاستماع للموسيقى قبل النوم: قد يكون الاستماع للموسيقى الهادئة قبل الذهاب إلى الفراش مفيداً لبعض الأشخاص.
استخدام الحمام قبل الذهاب للنوم: تعتبر الحاجة إلى استخدام الحمام بعد النوم من العوامل التي تمنع النوم بسرعة، ولذا ينصح بالذهاب إلى الحمام قبل النوم.
إيقاف جميع الالكترونيات: يؤثر استخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت متأخر من الليل في النوم، فقد تجعل مشاهدة التلفزيون، وممارسة ألعاب الفيديو، واستخدام الهاتف المحمول والشبكات الاجتماعية النوم صعباً، ولذا يُوصى بإيقاف جميع الأجهزة الإلكترونية ووضع أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة بعيداً، حتى تكون بيئة النوم هادئة.
اختيار وضعية النوم المناسبة: يفضل العديد من الناس النوم على أحد الجانبين، وهي من وضعيات النوم الأفضل للدخول في النوم سريعاً والاستمرار فيه لفترة أطول.
نصائح أخرى: تضم النصائح الأخرى للنوم السريع ما يلي: تجنب البقاء في الفراش مستيقظاً لأكثر من 5-10 دقائق، إذ يُنصح بالقيام من الفراش إذا لم يستطع الشخص النوم خلال عشر دقائق والجلوس على كرسي في الظلام، والعودة إلى الفراش بعد الشعور بالنعاس.
تجنب المواد غير المناسبة التي تتداخل مع النوم، مثل: السجائر، والكحول، والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، والتي تؤثر في النوم.
تهيئة غرفة نوم مريحة وهادئة، وذلك باختيار فراش مريح، والاحتفاظ بالحيوانات الأليفة خارج غرفة النوم، وعلاج الشخير لدى الشريك في غرفة النوم.
النوم
يلعب النوم أدواراً هامة في الحفاظ على صحة الإنسان، ومن بين الفوائد التي يجنيها الإنسان من النوم: تحسين الذاكرة، وتقوية الانتباه والتركيز، وتقليل مستويات التوتر، والحفاظ على صحة القلب، والوقاية من السرطان، وتقليل الالتهابات، وتقليل الوزن، وإعطاء الجسم فرصة لإصلاح التالف من خلاياه وأنسجته. ويُعرّف الأرق بأنّه صعوبة الدخول في النوم أو الاستمرار في النوم رغم وجود فرصة للشخص للقيام بذلك، وفي العادة يشعر الأشخاص المصابون بالأرق من عدم الرضا عن نومهم، ويعانون من واحد أو أكثر من الأعراض الآتية: التعب، وانخفاض الطاقة، وصعوبة التركيز، واضطرابات المزاج، وانخفاض الأداء في العمل أو في المدرسة.
شاركنا رأيك
التعليقات
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع [ اضطرابات النوم وحلولها ] طريقة للنوم سريعاً # اخر تحديث اليوم 2024-04-27 ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 22/03/2024
اعلانات العرب الآن