[ تمارين رياضية ] ما تريد معرفته عن تمارين المقاومة.. 5 معلومات ستحفزك للقيام بها # اخر تحديث اليوم 2024-04-28

تم النشر اليوم 2024-04-28 | ما تريد معرفته عن تمارين المقاومة.. 5 معلومات ستحفزك للقيام بها

ما هي فوائد تمارين المقاومة؟

تعمل تمارين المقاومة على زيادة عملية الأيض فلا يصاب من يمارسها بالسمنة ويحافظ على وزن مثالي.تساعد تمارين المقاومة على الحفاظ على الألياف العضلية وبناء العضلات ويزيد من مرونتها لأن مع التقدم في السن تقل عدد الألياف العضلية تدريجيًا.تساعد تمارين المقاومة على خفض ضغط الدم المرتفع.زيادة قدرة الجسم على تحمل المهام اليومية ويزيد من النشاط ويتحمل الإجهاد اليومي.ينصح لكبار السن ممارسة تمارين المقاومة حتى ينشط العضلات ويقويها فيكونوا قادرين على المشي والحركة بشكل سليم وسريع حيث تزيد من قوة العضلات كما تمنع السقوط المتكرر بسبب ضعف العضلات لديهم.لتمارين المقاومة فوائد كثيرة لبناء العظام وحمايتها من الهشاشة حيث تقل فيه كتلة العظام ويكثر ذلك في النساء بعد انقطاع الدورة الشهرية وتكون العظام ضعيفة وعرضة للكسر.تقي الجسم من أمراض المفاصل وآلام الظهر المتكرر بسبب ضعف عضلات الظهر.تمنع الإصابة من أمراض كثير منها أمراض القلب وتصلب الشرايين ومرض السكري وذلك لحفاظ تمارين المقاومة على وزن الجسم المثالي.تمارين المقاومة تقي من الاكتئاب وتزيد الثقة بالنفس وتعمل على الشعور الدائم بالنشاط وسهولة أداء الأنشطة اليومية.

أمثلة على تمارين المقاومة

يمكن ممارسة هذه التمارين سواء في المنزل أو في النوادي الرياضية وتمارس لفترة قصيرة ودائمة متكررة من أمثلتها:
تمارين تعتمد على وزن الجسم مثل تمارين الضغط وتساعد على تقوية عضلات الذراعين والقدمين وعضلات البطن وكذلك تمارين القرفصاء كذلك تقوي عضلات القدمين والفخذين يمكن استخدام الكرة الرياضية في المساعدة في بعض التمارين.تمارين للعضلات تعتمد على الأوزان: يجب استخدام الأوزان القليلة اولًا للرجال، وتكون البداية بوزن خمسة كيلوجرام والنساء حتى 2 كيلو جرام وإذا رغب في زيادة الأوزان يجب زيادتها بالتدريج ولوقت قليل مع تجربة القدرة على التحمل حتى تقوى العضلات ويستطيع حمل أثقال أكثر.هناك تمارين لتقوية عضلات الساقين بالجلوس على كرسي وضع أحمال على الكاحل ثم نقوم بتحريك الساقين للأمام.عمل تمارين البطن وتمارين الظهر لتقوية العضلات الداخلية.

استخدام حبال كوسيلة لتقوية العضلات

منها أنواع:
حبال مسطحة وهي عبارة عن حبال مطاطية تلف على البد وليس لها مقابض وهي مناسبة لكبار السن وتمارين العلاج الطبيعي.حبال ذات مقابض: هي حبال مطاطية ذات مقابض عند الطرفين وهي مناسبة للشباب وتستخدم في كثير من التمارين.هناك ألوان للحبال فهي ليست متشابهة ولكنها متدرجة فكل لون له دلالته من حيث الشدة فنبدأ باللون الأصفر هو أقلهم في الشدة ثم الأخضر ثم الأحمر ثم الأزرق وبعد الأسود وأشدهم هو اللون البنفسجي.

ما فائدة استخدام الحبال؟

هي مناسبة للمبتدئين وهي مفيدة الأجهزة المتوفرة في الأندية كما أنها صغيرة الحجم وخفيفة ويمكن استخدامها في أي مكان وفي أي وقت.لذلك فهي لا تحتاج إلى مكان كبير لاستخدامها لذلك فهي مناسبة لاستخدام في المنزل والأماكن الضيقة.كما يمكن استخدامها لتقوية كافة عضلات الجسم وكما تستخدم في تمارين مختلفة بأكثر من طريقة.كما يمكن استخدام الحبال مع الأوزان فتعطي نتائج أفضل.
اهتم بممارسة الرياضة لتحسن من مظهر جسمك وتقويه وتحسن من الحالة النفسية وتبعد الاكتئاب والقلق وتحسن من صحتك الجسدية.

ما هي تمارين المقاومة؟

هي نوع من التمارين الرياضية تهتم بتحسين صحة العضلات ويجعلها تقاوم المؤثرات الخارجية عليها.فهي تمارين يمكن أن يمارسها جميع الأعمار وليس الرياضيين فقط.وتتميز بأنها تمارين تعمل على إنقاص العضلات وانبساطها فيزد من قوة تحملها ويزيد من الطاقة الكلية للجسم.