اليوم: الاحد 28 ابريل 2024 , الساعة: 12:09 ص
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
اخر المشاهدات
- [ تعرٌف على ] الاتحاد المصري لنقابات العمال المستقلة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ المجموعة الشمسية ] مكونات النظام الشمسي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] علي نافع علي الهلالي ... البرك ... منطقة عسير # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ دليل رأس الخيمة الامارات ] أهلا وسهلا ... راس الخيمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] المنصورة (صفد) # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مكتب شاة سان للكتابة والتصوير ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] منتج طاقة مستقل # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- أعاني من لحمة زائدة في الدبر ، فلدي قطعة لحمية صغيرة في فتحة الشرج من الخارج # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ بنوك وصرافة الامارات ] الجزيرة للخدمات المالية (ذ.م.م) ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل العين الامارات ] سوق أبوظبي للأوراق المالية ... العين # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل أبوظبي الامارات ] محل الصحراء للاجهزة الكهربية ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ أطباق صحية ] مكونات شاي المورينجا للتخسيس # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [رقم هاتف] الطبيب العزوزي مصطفى .. المغرب # اخر تحديث اليوم 2024-02-17
- [رقم هاتف] الطبيب عياط الميلودي .. المغرب # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- أرقام مفسرين أحلام سعوديين 2020 # اخر تحديث اليوم 2024-04-04
- [ تعرٌف على ] قائمة مسلات مصرية في دول أجنبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- هل يمكن للتنظيف بعد الحيض والملامسة الخفيفة للفرج أن تؤثر في غشاء البكارة؟ # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تعرٌف على ] قانون الوصول إلى المعلومات (كندا) # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] الرومانسية بوتيك ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل دبي الامارات ] أرباع حورية البحر الصحراء ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] العلاقات السلوفينية القطرية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عمر مرزوق شلواح الحارثي ... الدوادمى ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] برج البراق الأبواب الأوتوماتيكية والالكترونيات ... المحرق # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] جامعة المنصورة الجديدة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] محمد رضا المنصوري # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ خذها قاعدة ] كل شخص يريد أن يكون قوياً و مستقل بذاته , لكن لا أحد يريد بذل الجهد اللازم لتحقيق هذه الأهداف. - المهاتما غاندي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات التجارة العامه قطر ] دريم تك قطر التجارية Dream Tech Trading ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] البطولة الوطنية التونسية 1967–68 # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] فرع الصندوق بالدوادمى # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- وظائف خالية لدى مصنع تامكو لصناعة الغزل والنسيج ..وظائف الامارات # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] العلاقات السودانية السلوفينية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] شركة قناة مرفأ البحرين المالي القابضة ش.م.ب.م ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ متاجر السعودية ] تطبيق سيزون ... المدينة المنورة ... منطقة المدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات التجارة العامه قطر ] سافي للتجارة SAVY TRADING WLL ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] معرض فرانكفورت الدولي للكتاب # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] ضريح الحاجب المنصور # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] ملعب المنصورة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] كندا والحرب الأهلية الأمريكية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] جمعية الهلال الأحمر السعودى # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ تعرٌف على ] تصفيات بطولة آسيا تحت 17 سنة لكرة القدم 2004 # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ أطباق الدجاج ] كيفية حشو الدجاج بالأرز # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] أجنبي (قانون) # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] العلاقات السلوفاكية الكرواتية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- ماهو جمع كلمة ريحان # اخر تحديث اليوم 2024-03-11
- [ تعرٌف على ] العلاقات البولندية السلوفينية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأوكرانية السلوفاكية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مقاهي السعودية ] مقهى امازون نت # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ صحة وطب الامارات ] النوادر للادوية والمعدات البيطرية فرع ابو ظبي ذ.م.م ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ علم النفس ] الذكاء في علم النفس # اخر تحديث اليوم 2024-04-26
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] يزيد غالب بداح القحطاني ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مدن أجنبية ] وصف مدينة لندن # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] رومان ديزاين ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مؤسسة خط الصحراء لتصليح المكيفات ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] كلاركفيلد # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ الكترونيات الامارات ] زيتيس للإلكترونيات ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات التجارة العامه قطر ] فاين اند كانتري FINE & COUNTRY QATAR ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ أطباق صحية ] أطباق دايت سريعة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] علم السكان # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ بنوك وصرافة الامارات ] سوق دبي المالي ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات التجارة العامه قطر ] ستايل شوب التجارية Style shop online /Qatar ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد ناصر بن محمد بن سفران ... الدوادمى ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] شركة البحرين المالية ش .م.ب مقفلة ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مكتب حراء للكتابة والتصوير فرع ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] وول مارت كندا # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دول أجنبية ] أين تقع فلورنسا # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] بورصة نيو في كندا # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات تكنولوجيا المعلومات قطر ] تك ستار قطر Tech Star Qatar ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] كلاركسون # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] جامعة المنصورة الأهلية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نوف منصور صنت العتيبي ... الدوادمى ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ خدمات عامة الامارات ] زعتر وزيت ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- وظائف خالية لدى مدارس الجيل الصاعد الخاصة بالغردقة ..وظائف مصر # اخر تحديث اليوم 2024-03-01
- [ تعرٌف على ] الحرية الدينية في كندا # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ دليل دبي الامارات ] زعتر وزيت ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] مجتهد مستقل # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ أطباق الأرز ] طريقة عمل أرز الصيادية في 7 خطوات # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] وزارة الصحة (كندا) # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] معرض بيروت العربي الدولي للكتاب # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] مواقع تاريخية وطنية بكندا # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ اثاث الامارات ] النوادر للمفروشات # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ دليل عجمان الامارات ] شركة الزيتون للسفريات والسياحة والشحن (ذ.م.م) ... عجمان # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإكوادورية السلوفاكية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ياسين محمد بن ادم هوساوى ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] الحملة القوقازية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ الخدمات و الخياطة والتطريز قطر ] نيو غيمر زون للتجارة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ دليل أبوظبي الامارات ] نوادر العود للتجارة ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مؤسسات البحرين ] أرباح للأوراق المالية ذ.م.م ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] الرابطة الرياضية الاسترالية المستقلة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] مهرجان السودان للسينما المستقلة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حماد عجمي سحلي الحمادي ... الدوادمى ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مؤسسات البحرين ] راكان للأبواب الجرارة ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد سعيد بن مصلح العضيله ... الدوادمى ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] العلاقات السلوفينية الغانية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] هلا مفلح حامد الشمري ... الشنان ... منطقة حائل # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ تعريفات وقوانين علمية ] الطاقة الشمسية .. اعرف أهم 5 استخدامات لطاقة المستقبل البديلة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] الهيئة المصرية العامة للكتاب # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مدن أجنبية ] مدن شمال إيطاليا # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مدن أجنبية ] ما هي روسيا البيضاء # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ دليل الشارقة الامارات ] صالون جبل الزيتون للحلاقة ... الشارقة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- هاتف وعنوان.. فطاير المعلم # اخر تحديث اليوم 2024-02-13
الأكثر قراءة
- مريم الصايغ في سطور
- سؤال و جواب | ما هى أسباب نزول الدم الاحمر بعد البراز؟ وهل هناك أسباب مرضية؟ وما الحل ؟
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- سؤال و جواب | حلق شعر المؤخرة بالكامل و الأرداف ماحكمه شرعاً
- هل للحبة السوداء"حبة البركة "فوائد ؟
- كيف أتخلص من الغازات الكريهة التى تخرج مني باستمرار؟
- هناك ألم عندى فى الجانب الأيسر للظهر فهل من الممكن أن يكون بسبب الكلى ؟
- هل هناك علاج للصداع الئى أانيه فى الجانب الأيسر من الدماغ مع العين اليسرى ؟
- تعرٌف على ... مريم فايق الصايغ | مشاهير
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- مبادرة لدعم ترشيح رجل السلام صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد لجائزة «نوبل للسلام»
- [ رقم تلفون ] مستر مندوب ... مع اللوكيشن المملكه العربية السعودية
- أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- ارقام وهواتف مستشفى الدمرداش عباسية,بالقاهرة
- طرق الاجهاض المنزلية و ماهى افضل ادوية للاجهاض السريع واسقاط الجنين فى الشهر الاول
- تفسير رؤية لبس البدلة في المنام لابن سيرين
- تفسير حلم رؤية النكاح والجماع في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة قرض الحسن .. لبنان
- نزع شوك السمك في المنام
- عبارات ترحيب قصيرة 40 من أجمل عبارات ترحيب للأحباب والأصدقاء 2021
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- ارقام وهواتف عيادة د. فاروق قورة - 3 أ ش يوسف الجندى باب اللوق بالقاهرة
- الحصول على رخصة بسطة في سوق الجمعة بدولة الكويت
- معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة
- ارقام وهواتف مستشفى الهلال الاحمر 34 ش رمسيس وسط البلد بالقاهرة
- جريمة قتل آمنة الخالدي تفاصيل الجريمة
- رسائل حب ساخنة للمتزوجين +18
- خليفة بخيت الفلاسي حياته
- تعرٌف على ... عائشة العتيبي | مشاهير
- هل توجيه الشطاف للمنطقة الحساسة يعد عادة سرية؟ وهل يؤثر على البكارة؟
- رقم هاتف مكتب النائب العام وكيفية تقديم بلاغ للنائب العام
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة متجر كل شششي - المملكه العربية السعودية
- تفسير رؤية شخص اسمه محمد في المنام لابن سيرين
- ارقام وهواتف مطعم الشبراوى 33 ش احمد عرابى المهندسين, بالجيزة
- أسعار الولادة في مستشفيات الإسكندرية
- ارقام وهواتف عيادة د. هشام عبد الغنى - 10 ش مراد الجيزة بالجيزة
- ارقام وهواتف عيادة د. ياسر المليجى - 139 ش التحرير الدقى بالجيزة
- ارقام وهواتف مستشفى النور المحمدى الخيرى التخصصى المطرية, بالقاهرة
- تفسير رؤية الحشرات في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة مركز اصلاح وتأهيل بيرين .. بالاردن الهاشمية
- قسم رقم 8 (فلم) قصة الفلم
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- هل أستطيع الاستحمام بعد فض غشاء البكارة ليلة الدخلة مباشرة؟
- أعشاب تفتح الرحم للإجهاض
- يخرج المني بلون بني قريب من لون الدم، فما نصيحتكم؟!
- قناة تمازيغت برامج القناة
- ارقام وهواتف مكتب صحة - السادس من اكتوبر ميدان الحصرى السادس من اكتوبر, بالجيزة
- سور القران لكل شهر من شهور الحمل
- تفسير رؤية براز الكلاب في المنام لابن سيرين
- زخرفة اسماء تصلح للفيس بوك
- مدرسة ب/ 141 حكومي للبنات بجدة
- إلغ (برمجية) التاريخ
- [ رقم هاتف ] جمعية قرض الحسن، .... لبنان
- أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر
- تفسير حلم رؤية قلب الخروف في المنام
- تفسير حلم الكلب لابن سيرين
- [ رقم هاتف ] عيادة د. حازم ابو النصر - 20 ش عبد العزيز جاويش عابدين بالقاهرة
- انا بنت عندي 13 سنة لسة مجتليش الدورة الشهرية ......كنت ببات عند خالتي وكل ما
- هل تمرير الإصبع بشكل أفقي على فتحة المهبل يؤدي إلى فض غشاء البكارة؟
- [رقم هاتف] شركة الحراسة و التوظيف و التنظيف.. المغرب
- قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي
- ذا إكس فاكتور آرابيا فكرة البرنامج
- السلام عليكم ، أنا مشكلتي بصراحة الجنس من الخلف مع زوجي الأن صار ويحب حيل
- فتحة المهبل لدي واسعة وليست كما تبدو في الصور.. فهل هو أمر طبيعي؟
- لالة لعروسة (برنامج) الفائزون
- أنا حامل في الشهر الرابع وينزل مني دم .. هل هذا طبيعي؟
- [ رقم هاتف ] عيادة د. عادل الريس .. وعنوانها
- هل إدخال إصبع الزوج في مهبل الزوجة له أضرار؟
- تفسير حلم اصلاح الطريق في المنام
- هل الشهوة الجنسية الكثيرة تؤثر على غشاء البكارة؟ أفيدوني
- تفسير حلم تنظيف البيت في المنام للعزباء والمتزوجة والحامل والمطلقة
- إيمان ظاظا حياتها ومشوارها المهني
- أهمية وضرورة إزالة الخيط الأسود من ظهر الجمبري
- اسماء فيس بنات مزخرفة | القاب بنات مزخرفه
- لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة
- تفسير رؤية المشاهير في المنام لابن سيرين
- هل شد الشفرات والمباعدة الشديدة للساقين يمكن أن تفض غشاء البكارة؟
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن حرب 6 اكتوبر 1973 بالصور pdf doc -
- فوائد عشبة الفلية و الكمية المناسبة يوميا
- تفسير رؤية المخدة في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] شركة الرفق بالحيوان و الطبيعة.. المغرب
- كلمات - انت روحي - حمود السمه
- أعاني من لحمة زائدة في الدبر ، فلدي قطعة لحمية صغيرة في فتحة الشرج من الخارج
- ما الفرق بين الغشاء السليم وغير السليم؟
- تفسير حلم رؤية الإصابة بالرصاص في الكتف بالمنام
- [ رقم هاتف ] مركز المصطفى للاشعة
- أدخلت إصبعي في المهبل وأخرجته وعليه دم، هل فقدت بكارتي؟
- عمر فروخ
- هل الضغط بالفخذين على الفرج يؤذي غشاء البكارة?
- إدمان الزوج للمواقع الإباحية: المشكلة والأسباب والعلاج
- بسبب حكة قويط للمنطقة الحساسة ونزول الدم، أعيش وسواس فض الغشاء.
- ما تفسير رؤية كلمة كهيعص في المنام
- تظهر عندي حبوب في البظر والشفرتين بين حين وآخر.. هل لها مضاعفات، وما علاجها؟
- طريقة إرجاع حساب الفيس بوك المعطل
- الكرة الحديدية قواعد اللعبة
- تفسير رؤية مدرس الرياضيات في المنام لابن سيرين
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن اللغة العربية والكفايات اللغويه -
- تفسير حلم رؤية الكنز فى المنام لابن سيرين
- كيف أصل إلى النشوة مع زوجي أثناء الإيلاج وليس بيده بعد الجماع؟
روابط تهمك
مرحبا بكم في شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
عزيزي زائر شبكة بحوث وتقارير ومعلومات.. تم إعداد وإختيار هذا الموضوع [ وصفات تطويل الشعر ] فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه # اخر تحديث اليوم 2024-04-28 فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم , وهنا نبذه عنها وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 10/11/2023
[ وصفات تطويل الشعر ] فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
آخر تحديث منذ 5 شهر و 19 يوم
1 مشاهدة
تم النشر اليوم 2024-04-28 | فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه
الاهتمام بتناول الغذاء الصحي والمتوازن يعدّ مفتاح للحصول على مظهر صحي وبرّاق للشعر، ومعزِّزًا لنموّه وكثافته، فأصناف الطعام المتنوعة والمغذِّية تضمن تزويد الجسم بحاجته من العناصر والمعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الشعر؛ بما في ذلك فيتامين ج، وفيتامين أ، وفيتامين د، والأوميجا 3، وإل-لايسين، وفيتامين ﻫ، والزنك، والبروتين، والحديد، أمَّا بالنسبة لتناول المكملات الغذائية بهدف زيادة طول الشعر وكثافته، فهو يعتمد على توجيهات وإرشادات الطبيب، الذي يحدّد مدى الحاجة لأخذ هذه المكملات الغذائية وجرعاتها المناسبة، لتجنب أيَّة أضرار صحيّة محتملة الحدوث.
تنعكس طبيعة التغذية وأصناف الطعام التي يتناولها الفرد على المظهر العامّ للشعر، إذْ يُساهم الاهتمام بتناول الغذاء السليم في الحفاظ على بقاء الشعر لامعًا وقويًّا، إضافةً إلى ذلك، نجد أنَّ الحرص على تناول الغذاء الصِّحي والمتوازن الذي يزوّد الجسم بحاجته من العناصر الغذائية قد يساهم أيضًا في تعزيز نموّ الشعر وزيادة طوله، خاصةً في الحالات التي يعاني فيها الفرد من سوء التغذية المسبِّبة لتساقط الشعر.
وبناءً على ما سبق، يعدّ مظهر الشعر السليم دليلًا على الاهتمام بالصحة الجسديّة، واتباعالمُمارسات الجيدة في مجال العناية بالشعر، أمَّا مشاكل الشعر ومظهره غير الصحي، فقد تنجم عن عدم تزويد الجسم بحاجته من بعض العناصر الغذائية، وفي الحقيقة توجد العديد من الفيتامينات المفيدة للشعر نجمل منها الآتي:
فيتامين ﻫ
يساعد فيتامين ﻫ على تعزيز صحة وسلامة الشعر وفروة الرأس، إلى جانب دوره في زيادة نموّ الشعر، وقد يُعزى ذلك لخصائصهِ المضادّة للأكسدة، وفي الحقيقة، يتوفر فيتامين ﻫ بكميات جيّدة في مجموعة من الأطعمة المختلفة مثل:
اللوز.
السبانخ.
الأفوكادو.
الكيوي.
زيت الزيتون.
البروكلي.
بذور دوار الشمس.
الكوسا.
الجمبري.
السلمون المرقط.
زيت جنين القمح.
فيتامين د
قد يكون لفيتامين د دورًا هامًّا في المساعدة على تكوين بصيلات شعر جديدة، ممّا يُساعد على زيادة نمو الشعر وتكثيفهِ، ومع ذلك، ركزت معظم الأبحاث في دراساتها على مستقبلات فيتامين د لا على الفيتامين ذاته وأثره على الشعر، لذا نجد أنَّ دوره الفعليّ في تعزيز نموّ الشعر ما زال غير معروف، وعمومًا، يتمكَّن الجسم من إنتاج فيتامين د عند تعرّضه لأشعة الشمس المباشرة، بينما يمكن الحصول على فيتامين د أيضًا من مصادر غذائية معيّنة، منها:
الأطعمة المدعّمة بالفيتامينات.
بعض أنواع الفطر.
الأسماك الدهنيّة.
زيت كبد الحوت.
فيتامين أ
يُطلق على فيتامين أ أيضًا اسم الريتينول (Retinol)، وهو الفيتامين الذي يساهم في الحفاظ على صحة الشعر، حيث يمنع تكسر الشعر وتقصُّفِه، عن طريق تحفيز إنتاج مادّة زيتية تُسمى الزُّهم (Sebum)، لذا، فإن اتباع الأنظمة الغذائية التي لا توفّر حاجة الجسم من فيتامين أ قد يسفر عنه حدوث مشاكل عديدة في الجسم، من بينها تساقط الشعر.
وعلى الرغم من الدور الذي يلعبه هذا الفيتامين في الحفاظ على صحة الشعر ومنع تقصفه، إلّا أنّ فرط جرعة فيتامين أ قد تساهم في حدوث تساقط الشعر، إلى جانب المخاطر الصحيّة الأخرى محتملة الحدوث.
فيتامينج
نُشِرت مراجعة منهجية في مجلة(Dermatology and therapy) عام 2019 م لبحث دور الفيتامينات والمعادن في منع تساقط الشعر، وقد بينت المراجعة أنَّ فيتامين ج أو المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك يمتاز بخصائصه الآتية:
مضاد للتأكسد، فهو يساهم في منع أكسدة الجذور الحرة النَّشِطة في التفاعلات، كذلك يمنع أكسدة البروتين الدهني منخفض الكثافة المعروف أيضًا بالكولسترول السيء (LDL).
بناء ألياف بروتين الكولاجين.
يُعدّ استهلاك كميات كافية من فيتامين ج ضروريًّا في السيطرة على تساقط الشعر المصاحب لحالة نقص الحديد، ويمكن الحصول على القدر اللازم من فيتامين ج بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية به؛ كالطماطم، البطاطا، الحمضيات، الفلفل الأخضر والملفوف.
فيتامين ب7
يعدّ فيتامين ب7 أو المعروف بالبيوتين (Biotin) ذو أهمية بالغة لخلايا الجسم، ونقصه في الجسم قد يُسفر عنه عدد من المشاكل؛ كهشاشة الأظافر، وظهور الطفح الجلدي، وتساقط الشعر، وتجدر الإشارة إلى أنَّ المصدر الأساسي لحصول غالبية الأفراد على حاجتهم منالبيوتين تكون بتناول بعض الأطعمة الغنية به.
يُسفر عن نقص بعض فيتامينات الجسم حدوث تساقط الشعر، أو ترقُّقه وضعفه، ورغم عدم وجود الأدلة التي تُثبت بأنّ استهلاك بعض أنواع الفيتامينات تحديدًا يساهم في تحفيز نموّ الشعر بشكلٍ أسرع، إلّا أنّ استهلاك كميات كافية من الفيتامينات الموجودة في الطعام يحافظ على صحة وسلامة الشعر.
وهنا لا بدّ من الإشارة إلى ضرورة التعامل بحذر مع المكملات الغذائية التي يدّعي مروّجوها على أنها تساهم في زيادة سمك الشعر أو تسريع نموِّه، ومع ذلك، لا يمكن إنكار أنَّ أصنافًا من المكمِّلات الغذائية تعد خيارًا ممتازًا يمكن اللجوء إليه بهدف الحفاظ على صحة الشعر وزيادة نموه، وذلك بعد الحصول على الاستشارة الطبية المتخصِّصة التي تضمن عدم التعرّض لمخاطر وآثار جانبية لا تحمد عقباها، فعلى سبيل المثال، لا يمكن إغفال حقيقة أنَّ الإفراط في استخدام بعض العناصر الغذائية أو الفيتامينات قد يكون له أثر سلبي على الجسم عمومًا وعلى الشعر بشكلٍ خاصّ، كحدوث تساقط الشعر المرتبط باستهلاك كميات كبيرة من فيتامين أ، كما ذكر سابقًا.
كما أشرنا سابقًا، يمكن الحفاظ على بقاء الشعر متينًا ولامعًا بتناول الغذاء الصحي والمتوازن، وفيما يأتي بعض النصائح التي تساهم في الحفاظ على صحة الشعر:
تناول كمية كافية من البروتينات
يعدّ الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات ضروريًّا للحفاظ على صحة الشعر ومظهره، إذْ تساهم البروتينات في تعزيز نموّ الشعر، بينما يؤدي نقصها في الجسم إلى توقّف نمو الشعر وعدم تجدُّده، لتبدأ مشكلة المعاناة من تساقط الشعر وخِفته، وللحصول على ما يكفي من البروتينات يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية؛ وهي وحدات البناء الأساسية للبروتينات، ومن هذه الأطعمة:
المنتجات الحيوانية التي تحتوي على كامل الأحماض الأمينية الأساسية، وتعرف أيضًا بالبروتين المتكامل، مثل:
الأسماك.
الدجاج.
منتجات الألبان.
اللحم البقري.
المنتجات النباتية التي تحتوي على كامل الأحماض الأمينية الأساسية؛ كالأمارانث (Amaranth)، ومنتجات الصويا والكينوا.
المنتجات النباتية التي تفتقد لبعض الأحماض الأمينية الأساسية، ولا يمكن اعتبارها مصادر بروتينية متكاملة؛ مثل:
الحبوب الكاملة.
العدس.
الفاصولياء.
المكسّرات.
تناول الأطعمة الغنية بالحديد
يتوفر في الأطعمة نوعين من الحديد، نوع يطلق عليه حديد غير الهيم (Non-haem)؛ والموجود في البيض، وبعض الأغذية النباتيّة، ونوع آخر يُعرف بحديد الهيم (Heme)؛ الذي يكون امتصاصه أعلى مقارنةً بامتصاص حديد غير الهيم في الجسم، ويتوفر في المنتجات البحرية والدواجن.
وتجدر الإشارة إلى أنَّ كريات الدم الحمراء في الجسم بحاجة لعنصر الحديد حتى تتمكن من نقل الأكسجين إلى الخلايا والأنسجة المختلفة، وهذا يعني أنَّ انخفاض مستويات الحديد قد يؤدي إلى الإصابة بحالة فقر الدم التي قد تظهر أعراضها على صورة تعب، وشحوب في البشرة، بالإضافة إلى تساقط الشعر.
تناول الأطعمة الغنية بالزنك
يلعب الزنك دورًا هامًّا في تعزيز نمو أنسجة الشعر وإصلاحها، إلى جانب الحفاظ على كفاءة عمل الغدد الدهنية المحيطة ببصيلات الشعر، لذا، فإنَّ نقص عنصر الزنك قد يكون أحد الأسباب الشائعة التي قد تؤدي إلى تساقط الشعر، ومن أهم المصادر الغذائية للزنك:
الدواجن.
المشروم.
الكرنب الأجعد (Kale).
البقوليات.
المكسّرات.
البذور.
الحبوب الكاملة.
الحليب ومنتجات الألبان.
تناول الأطعمة التي تعدّ مصدرًا جيدًا للحمض الأميني ال-لايسين (L-lysine)
إذْ يساهم اللايسين في تعزيز نموّ الشعر وزيادة طوله، إضافةً إلى أنَّه يُعطي للشعر حجمًا ومظهرًا صحيًا، ويمنع تلف أنسجة الشعر، وبالمقابل، قد يترتب على نقص اللايسين في الجسم حدوث تساقط الشعر.
ونظرًا إلى أنَّ جسم الإنسان لا يُمكنه إنتاج اللايسين، إلّا أنّه يمكن الحصول عليه بتناول أنواع من الأطعمة الغنيّة به مثل:
اللحوم.
الأسماك.
منتجات الألبان.
البيض.
الصويا.
البقوليات.
تناول الأسماك الدهنية
تعدّ الأسماك مصدرًا جيدًا لفيتامين د والحمض الدهني أوميجا-3، خاصةً بعض أصناف الأسماك؛ كالسلمون، والتونة، والسردين، وسمك الرنجة، ويُذكر هنا بأنّ الأشخاص النباتيين يمكنهم الحصول على الأوميجا 3 من مصادره النباتية الآتية:
بذور الشيا.
زيت بذور الكتان.
زيت فول الصويا.
بذور الجوز.
زيت الكانولا.
'ملخص المقال'
الاهتمام بتناول الغذاء الصحي والمتوازن يعدّ مفتاح للحصول على مظهر صحي وبرّاق للشعر، ومعزِّزًا لنموّه وكثافته، فأصناف الطعام المتنوعة والمغذِّية تضمن تزويد الجسم بحاجته من العناصر والمعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الشعر؛ بما في ذلك فيتامين ج، وفيتامين أ، وفيتامين د، والأوميجا 3، وإل-لايسين، وفيتامين ﻫ، والزنك، والبروتين، والحديد، أمَّا بالنسبة لتناول المكملات الغذائية بهدف زيادة طول الشعر وكثافته، فهو يعتمد على توجيهات وإرشادات الطبيب، الذي يحدّد مدى الحاجة لأخذ هذه المكملات الغذائية وجرعاتها المناسبة، لتجنب أيَّة أضرار صحيّة محتملة الحدوث.
'فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه'
تنعكس طبيعة التغذية وأصناف الطعام التي يتناولها الفرد على المظهر العامّ للشعر، إذْ يُساهم الاهتمام بتناول الغذاء السليم في الحفاظ على بقاء الشعر لامعًا وقويًّا، إضافةً إلى ذلك، نجد أنَّ الحرص على تناول الغذاء الصِّحي والمتوازن الذي يزوّد الجسم بحاجته من العناصر الغذائية قد يساهم أيضًا في تعزيز نموّ الشعر وزيادة طوله، خاصةً في الحالات التي يعاني فيها الفرد من سوء التغذية المسبِّبة لتساقط الشعر.
وبناءً على ما سبق، يعدّ مظهر الشعر السليم دليلًا على الاهتمام بالصحة الجسديّة، واتباعالمُمارسات الجيدة في مجال العناية بالشعر، أمَّا مشاكل الشعر ومظهره غير الصحي، فقد تنجم عن عدم تزويد الجسم بحاجته من بعض العناصر الغذائية، وفي الحقيقة توجد العديد من الفيتامينات المفيدة للشعر نجمل منها الآتي:
فيتامين ﻫ
يساعد فيتامين ﻫ على تعزيز صحة وسلامة الشعر وفروة الرأس، إلى جانب دوره في زيادة نموّ الشعر، وقد يُعزى ذلك لخصائصهِ المضادّة للأكسدة، وفي الحقيقة، يتوفر فيتامين ﻫ بكميات جيّدة في مجموعة من الأطعمة المختلفة مثل:
اللوز.
السبانخ.
الأفوكادو.
الكيوي.
زيت الزيتون.
البروكلي.
بذور دوار الشمس.
الكوسا.
الجمبري.
السلمون المرقط.
زيت جنين القمح.
فيتامين د
قد يكون لفيتامين د دورًا هامًّا في المساعدة على تكوين بصيلات شعر جديدة، ممّا يُساعد على زيادة نمو الشعر وتكثيفهِ، ومع ذلك، ركزت معظم الأبحاث في دراساتها على مستقبلات فيتامين د لا على الفيتامين ذاته وأثره على الشعر، لذا نجد أنَّ دوره الفعليّ في تعزيز نموّ الشعر ما زال غير معروف، وعمومًا، يتمكَّن الجسم من إنتاج فيتامين د عند تعرّضه لأشعة الشمس المباشرة، بينما يمكن الحصول على فيتامين د أيضًا من مصادر غذائية معيّنة، منها:
الأطعمة المدعّمة بالفيتامينات.
بعض أنواع الفطر.
الأسماك الدهنيّة.
زيت كبد الحوت.
فيتامين أ
يُطلق على فيتامين أ أيضًا اسم الريتينول (Retinol)، وهو الفيتامين الذي يساهم في الحفاظ على صحة الشعر، حيث يمنع تكسر الشعر وتقصُّفِه، عن طريق تحفيز إنتاج مادّة زيتية تُسمى الزُّهم (Sebum)، لذا، فإن اتباع الأنظمة الغذائية التي لا توفّر حاجة الجسم من فيتامين أ قد يسفر عنه حدوث مشاكل عديدة في الجسم، من بينها تساقط الشعر.
وعلى الرغم من الدور الذي يلعبه هذا الفيتامين في الحفاظ على صحة الشعر ومنع تقصفه، إلّا أنّ فرط جرعة فيتامين أ قد تساهم في حدوث تساقط الشعر، إلى جانب المخاطر الصحيّة الأخرى محتملة الحدوث.
فيتامينج
نُشِرت مراجعة منهجية في مجلة(Dermatology and therapy) عام 2019 م لبحث دور الفيتامينات والمعادن في منع تساقط الشعر، وقد بينت المراجعة أنَّ فيتامين ج أو المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك يمتاز بخصائصه الآتية:
مضاد للتأكسد، فهو يساهم في منع أكسدة الجذور الحرة النَّشِطة في التفاعلات، كذلك يمنع أكسدة البروتين الدهني منخفض الكثافة المعروف أيضًا بالكولسترول السيء (LDL).
بناء ألياف بروتين الكولاجين.
يُعدّ استهلاك كميات كافية من فيتامين ج ضروريًّا في السيطرة على تساقط الشعر المصاحب لحالة نقص الحديد، ويمكن الحصول على القدر اللازم من فيتامين ج بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية به؛ كالطماطم، البطاطا، الحمضيات، الفلفل الأخضر والملفوف.
فيتامين ب7
يعدّ فيتامين ب7 أو المعروف بالبيوتين (Biotin) ذو أهمية بالغة لخلايا الجسم، ونقصه في الجسم قد يُسفر عنه عدد من المشاكل؛ كهشاشة الأظافر، وظهور الطفح الجلدي، وتساقط الشعر، وتجدر الإشارة إلى أنَّ المصدر الأساسي لحصول غالبية الأفراد على حاجتهم منالبيوتين تكون بتناول بعض الأطعمة الغنية به.
'هل نحتاج المكملات الغذائية للشعر؟'
يُسفر عن نقص بعض فيتامينات الجسم حدوث تساقط الشعر، أو ترقُّقه وضعفه، ورغم عدم وجود الأدلة التي تُثبت بأنّ استهلاك بعض أنواع الفيتامينات تحديدًا يساهم في تحفيز نموّ الشعر بشكلٍ أسرع، إلّا أنّ استهلاك كميات كافية من الفيتامينات الموجودة في الطعام يحافظ على صحة وسلامة الشعر.
وهنا لا بدّ من الإشارة إلى ضرورة التعامل بحذر مع المكملات الغذائية التي يدّعي مروّجوها على أنها تساهم في زيادة سمك الشعر أو تسريع نموِّه، ومع ذلك، لا يمكن إنكار أنَّ أصنافًا من المكمِّلات الغذائية تعد خيارًا ممتازًا يمكن اللجوء إليه بهدف الحفاظ على صحة الشعر وزيادة نموه، وذلك بعد الحصول على الاستشارة الطبية المتخصِّصة التي تضمن عدم التعرّض لمخاطر وآثار جانبية لا تحمد عقباها، فعلى سبيل المثال، لا يمكن إغفال حقيقة أنَّ الإفراط في استخدام بعض العناصر الغذائية أو الفيتامينات قد يكون له أثر سلبي على الجسم عمومًا وعلى الشعر بشكلٍ خاصّ، كحدوث تساقط الشعر المرتبط باستهلاك كميات كبيرة من فيتامين أ، كما ذكر سابقًا.
'نصائح غذائية مهمة للشعر'
كما أشرنا سابقًا، يمكن الحفاظ على بقاء الشعر متينًا ولامعًا بتناول الغذاء الصحي والمتوازن، وفيما يأتي بعض النصائح التي تساهم في الحفاظ على صحة الشعر:
تناول كمية كافية من البروتينات
يعدّ الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات ضروريًّا للحفاظ على صحة الشعر ومظهره، إذْ تساهم البروتينات في تعزيز نموّ الشعر، بينما يؤدي نقصها في الجسم إلى توقّف نمو الشعر وعدم تجدُّده، لتبدأ مشكلة المعاناة من تساقط الشعر وخِفته، وللحصول على ما يكفي من البروتينات يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية؛ وهي وحدات البناء الأساسية للبروتينات، ومن هذه الأطعمة:
المنتجات الحيوانية التي تحتوي على كامل الأحماض الأمينية الأساسية، وتعرف أيضًا بالبروتين المتكامل، مثل:
الأسماك.
الدجاج.
منتجات الألبان.
اللحم البقري.
المنتجات النباتية التي تحتوي على كامل الأحماض الأمينية الأساسية؛ كالأمارانث (Amaranth)، ومنتجات الصويا والكينوا.
المنتجات النباتية التي تفتقد لبعض الأحماض الأمينية الأساسية، ولا يمكن اعتبارها مصادر بروتينية متكاملة؛ مثل:
الحبوب الكاملة.
العدس.
الفاصولياء.
المكسّرات.
تناول الأطعمة الغنية بالحديد
يتوفر في الأطعمة نوعين من الحديد، نوع يطلق عليه حديد غير الهيم (Non-haem)؛ والموجود في البيض، وبعض الأغذية النباتيّة، ونوع آخر يُعرف بحديد الهيم (Heme)؛ الذي يكون امتصاصه أعلى مقارنةً بامتصاص حديد غير الهيم في الجسم، ويتوفر في المنتجات البحرية والدواجن.
وتجدر الإشارة إلى أنَّ كريات الدم الحمراء في الجسم بحاجة لعنصر الحديد حتى تتمكن من نقل الأكسجين إلى الخلايا والأنسجة المختلفة، وهذا يعني أنَّ انخفاض مستويات الحديد قد يؤدي إلى الإصابة بحالة فقر الدم التي قد تظهر أعراضها على صورة تعب، وشحوب في البشرة، بالإضافة إلى تساقط الشعر.
تناول الأطعمة الغنية بالزنك
يلعب الزنك دورًا هامًّا في تعزيز نمو أنسجة الشعر وإصلاحها، إلى جانب الحفاظ على كفاءة عمل الغدد الدهنية المحيطة ببصيلات الشعر، لذا، فإنَّ نقص عنصر الزنك قد يكون أحد الأسباب الشائعة التي قد تؤدي إلى تساقط الشعر، ومن أهم المصادر الغذائية للزنك:
الدواجن.
المشروم.
الكرنب الأجعد (Kale).
البقوليات.
المكسّرات.
البذور.
الحبوب الكاملة.
الحليب ومنتجات الألبان.
تناول الأطعمة التي تعدّ مصدرًا جيدًا للحمض الأميني ال-لايسين (L-lysine)
إذْ يساهم اللايسين في تعزيز نموّ الشعر وزيادة طوله، إضافةً إلى أنَّه يُعطي للشعر حجمًا ومظهرًا صحيًا، ويمنع تلف أنسجة الشعر، وبالمقابل، قد يترتب على نقص اللايسين في الجسم حدوث تساقط الشعر.
ونظرًا إلى أنَّ جسم الإنسان لا يُمكنه إنتاج اللايسين، إلّا أنّه يمكن الحصول عليه بتناول أنواع من الأطعمة الغنيّة به مثل:
اللحوم.
الأسماك.
منتجات الألبان.
البيض.
الصويا.
البقوليات.
تناول الأسماك الدهنية
تعدّ الأسماك مصدرًا جيدًا لفيتامين د والحمض الدهني أوميجا-3، خاصةً بعض أصناف الأسماك؛ كالسلمون، والتونة، والسردين، وسمك الرنجة، ويُذكر هنا بأنّ الأشخاص النباتيين يمكنهم الحصول على الأوميجا 3 من مصادره النباتية الآتية:
بذور الشيا.
زيت بذور الكتان.
زيت فول الصويا.
بذور الجوز.
زيت الكانولا.
شاركنا رأيك
التعليقات
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع [ وصفات تطويل الشعر ] فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه # اخر تحديث اليوم 2024-04-28 ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 10/11/2023
اعلانات العرب الآن