[ فوائد الفواكه ] أهم 7 معلومات عن السعرات الحرارية في الفاكهة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27

تم النشر اليوم 2024-04-27 | أهم 7 معلومات عن السعرات الحرارية في الفاكهة

أهم 7 معلومات عن السعرات الحرارية للفواكه

من الفوائد الهامة للفواكه بالإضافة للوقاية من الامراض وجود السعرات الحرارية بكميات متوازنة للغاية من أجل مد جسم الإنسان بالطاقة اللازمة للجسم، ونتعرف من خلال النقاط التالية بعض المعلومات والنصائح بشأن السعرات الحرارية:
إن الفواكه سعراتها الحرارية المعتدلة والمتوازنة بشكل دقيق يمكن من خلاله البدء في عمل حمية غذائية ممتازة تقلل من تراكم الدهون وبالتالي إنقاص وخسارة الوزن بسبب احتوائها على كميات من الألياف والماء تسمع بالامتلاء والشبع هذا بالإضافة ان السعرات الحرارية قليلة لا تقوم إلا بمد الجسم بالطاقة اللازمة دون تراكم للدهون أو زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.السعرات الحرارية في الفواكه الطبيعية الطازجة والتي يجب تناولها يومياً، أكبر بكثير في نسبتها من الفواكه المجففة أو العصائر، نظراً لأن تلك العناصر الغذائية افتقدت إلى وجود الألياف التي توجد في الفواكه الطبيعية الطازجة.هناك العديد من الفواكه تعتبر من الأمور المثالية لإنقاص الوزن وحرق الدهون، ومد الجسم بالسعرات الحرارية الهامة دون إفراط في تلك السعرات المضرة للجسم عموماً، ومن تلك الفواكه الهامة التي يجب تناولها التفاح الذي يحتوي على 77 سعر حراري و4 جرام من الألياف أي ما يعني 16% من حاجة الجسم الضرورية للطاقة.نصف كوب من التوت البري يحتوي على 42 سعر حراري، أما نصف كوب من العنب يحتوي على 52 سعر حراري، أما الحبة الواحدة من الموز تعطي 60 سعر حراري، و كل من البرتقال والكيوي والجريب فروت والبطيخ والأجاص والخوخ والمشمش والفراولة والكرز والتوت بجميع أنواع والأناناس والشمام والتين والتمر والزبيب تحتوي على كل حبة من هذه الفواكه بنسبة 60 سعر حراري أيضاً.يعتبر الرمان من أكثر الفواكه التي يمكن أن تحصل من خلالها على سعرات حرارية، حيث تحتوي حبة واحدة من ثمر الرمان على 235 سعر حراري، مما يجعلها من الفواكه الرائعة والتي تمد الطاقة للإنسان، كما أنها تحتوي على عدد كبير من المواد مضادات الأكسدة.تناول العصائر لا يمكن من خلاله الحصول على السعرات الحرارية مثلما توجد في الفواكه الطبيعية الطازجة، وذلك بسبب افتقادها على الالياف اللازمة للجسم، لذلك ينصح تناول عصائر الفواكه بشكل مستمر في حالة الرغبة في إنقاص الوزن.تناول الفواكه سلاح ذو حدين حيث يمكن الحصول على الفوائد الهامة والتي تناولها سابقاً، ولعل من أهمها خسارة الوزن، لكنه في نفس الوقت نرى أن تناول المزيد من الفواكه بشكل مفرط ومبالغ فيه يؤدي إلى السمنة المفرطة والضرر الذي يصيب الجسم مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم، وكذلك مخاطر ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول الضار وغيرها.
مقالات مشابهة
10 من أبرز فوائد أكل الزبيب على الريق10 من أبرز فوائد أكل الزبيب على الريق
23 من أهم فوائد الزبيب23 من أهم فوائد الزبيب
5 من أهم فوائد فاكهة البابايا للجنس5 من أهم فوائد فاكهة البابايا للجنس
5 فوائد جنسية للافوكادو5 فوائد جنسية للافوكادو
لذلك ينصح دائماً وضع جدول غذائي هام للفواكه والخضروات حتى يمكننا تنظيم الغذاء والنظام الغذائي الهام للجسم يومياً، كما يمكن استشارة طبيب التغذية الذي يصف جدول غذائي هام وفقاً للعديد من العوامل التي ترتبط بوزن الجسم، وعوامل صحية أخرى يضعها الطبيب في الاعتبار.

أهمية الفواكه لجسم الإنسان

الفواكه من العناصر الصحية والغذائية من أجل الوصول لجسم متناسق وقوي وصحي لا يعاني من الأمراض والتعب والإرهاق اليومي، ومن خلال الدراسات الطبية المتعددة التي أجريت على الفواكه والتي أجريت على العديد من العينات العشوائية سواء من الرجال أو النساء، تبيّن أن هناك العديد من الفوائد والتي يمكن حصرها من خلال النقاط التالية:
الفواكه لها القدرة الكبيرة على التقليل من خطورة الإصابة ببعض الأمراض مثل داء السكري خاصة لدى النساء بنسبة مرتفعة 46%.أجريت دراسة على تأثير القيمة الغذائية على القلب، حيث تقلل الفاكهة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين التاجية بنسبة 7%احتواء الفواكه على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل بيتاكاروتين وفيتامينات هامة للجسم مثل وC وE والزنك والسيلينيوم وغيرها من العناصر الأخرى التي تتوافر في الفواكه خاصة الداكنة مثل البنفسجي والأزرق والأحمر والبرتقالي والأصفر.تحتوي الفاكهة على عدد كبير من الألياف الطبيعية والماء مما يجعلها من الأمور الهامة لتحسين حركة المعدة والأمعاء وتحسين الهضم وتقليل امتصاص الجلوكوز و وتحسين مستويات الكوليسترول كما أنها لها القدرة على تحسين مستويات السكر في الدم.تقي الفاكهة من العديد من أنواع السرطان، حيث تحتوي على بعض العناصر الهامة لذلك فهي مضادات لكسدة الخلايا بشكل ممتاز، لذلك أظهرت دراسة أنها تقوم بالوقاية من مرض السرطان في حالات كثيرة قد تصل إلى 20 ألف حالة سنوياً.
وبالإضافة إلى الفوائد الكثيرة السابقة عن الفواكه، فهناك فوائد أخرى تتعلق بتركيز السعرات الحرارية، ومن المعروف أن تلك السعرات تقوم بتنظيم عمليات الطاقة اللازمة للجسم، فهي مصدر أساسي للطاقة، ونلقي الضوء على السعرات الحرارية للفواكه من خلال النقطة التالية من هذا المقال.

مقالات مشابهة

10 من أبرز فوائد أكل الزبيب على الريق10 من أبرز فوائد أكل الزبيب على الريق
23 من أهم فوائد الزبيب23 من أهم فوائد الزبيب
5 من أهم فوائد فاكهة البابايا للجنس5 من أهم فوائد فاكهة البابايا للجنس
5 فوائد جنسية للافوكادو5 فوائد جنسية للافوكادو

السعرات الحرارية في الفاكهة

الفاكهة من أكثر العناصر الغذائية المفيدة للإنسان وذلك لأنها تحتوي على السعرات الحرارية اللازمة للطاقة للجسم يومياً، حيث تعرف السعرات الحرارية على أنها كمية الطاقة اللازمة التي يحتاجها الجسم من أجل القيام بالعمليات الحيوية والوظائف الضرورية، لكنها في الوقت ذاته تعتبر من ضمن المخاطر التي يواجهها الإنسان بسبب زيادة الوزن الناتج عن السعرات الحرارية الزائدة عن الحد الداخلة إلى الجسم، في هذا المقال نتعرف سوياً على السعرات الحرارية في الفاكهة، وكيفية الاستفادة منها للجسم، وتجنب الزيادة في السعرات الحرارية حتى لا تضر الجسم ونقاط أخرى.