اليوم: السبت 27 ابريل 2024 , الساعة: 9:07 م
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
اخر المشاهدات
- [ شركات التجارة العامه قطر ] شركة كوول للتجارة والمقاولات JUST COOL TRADING & CONTRACTING CO WLL ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] كلية العلوم (جامعة المنصورة) # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات التجارة العامه قطر ] كاتكو التجارية KATCO Trading & Real Estate ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] اللاذقيه للأبواب الجراره الحديديه والألمنيوم ... المحرق # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ حكمــــــة ] عزت امرأة المنصور عن أخيه أبي العباس، فقالت: أعظم الله أجرك، فلا مصيبة أعظم من مصيبتك، وبارك الله لك فيما أتاك، فلا عوض أحسن من خلافتك. # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ سياحة وترفيه الامارات ] جنة الصحراء للسفر والسياحة (ذ.م.م) ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ متاجر السعودية ] حلزون للحيوانات الأليفة ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ أطباق الأرز ] طريقة تحضير أرز أبيض بالزعفران # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل دبي الامارات ] مجموعة العقارات المستقلة ذ م م ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ بنوك وصرافة الامارات ] شركة ويسترن يونيون للخدمات المالية ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مقاولون الامارات ] مؤسسة بيرزيت الكهربائية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات التجارة العامه قطر ] اسماء قطر التجارية asma qatar ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ المجموعة الشمسية ] 2 من أهم المعلومات عن كواكب المجموعة الشمسية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] خلل الوظائف المستقلة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] تعديل السلوك # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] مجموعة السلطان المنصور قلاوون # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مدن أجنبية ] مدينة كانو # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] مؤتمر الطلاب المستقلين(جامعة سنار) # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] قصر روما للعطور ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأندورية السلوفاكية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مقاهي السعودية ] زيرو زون كافيه # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات المقاولات قطر ] الجابر و مخلوف للمقاولات Al Jaber & Makhlouf - Qatar ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل دبي الامارات ] زعتر وزيت ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] مارجريت كلارك (فنانه) # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] العمالة الأجنبية في الإمارات العربية المتحدة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مدن أجنبية ] مدن هولندا # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] كلية العلوم (جامعة المنصورة) # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مناسبات عربية وعالمية ] اليوم العالمي للكتاب # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مشهور فهد بن عوض العتيبى ... الدوادمى ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] الهيئة العامة السورية للكتاب # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ عقارات الامارات ] احلام الصحراء للوساطة العقارية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل دبي الامارات ] مركز أرورا للكتاب المحدودة ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ فيتامينات ومعادن ] 6 فوائد لاستخدام حقن فيتامين د في الحمل # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] نظام مستقل (رياضيات) # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فهد تركي بن دهيس العتيبي ... الدوادمى ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] بسام هلال بن مطير العنزي ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ المجموعة الشمسية ] لماذا لا نرى النجوم في النهار # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] بسمة العبير للأبواب الجراره الحديدية والألمنيوم ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات الدعاية والاعلان قطر ] اي تي اي للاعلان INFO TRADE INT\'L MKTG & ADVTG ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ متاجر السعودية ] الأبواب الاربعة ... القنفذة ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب متميزون المطار للعقارات ... صامطه ... منطقة جازان # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] صالون رومانتيك ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شخصية وأبراج ] صفات المرأة الحمل # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] الشركة الوطنية المالية للصرافة ذ.م.م ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] زياد منصور مناجي العتيبي ... الدوادمى ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] النسوية في كندا # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل أبوظبي الامارات ] نجمة الصحراء للتجارة ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مطاعم الامارات ] فرع الزيتون ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ بنوك وصرافة الامارات ] شركة المجموعة الاستشارية المالية ... الشارقة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] بطولة آسيا لكرة الطائرة للسيدات 1983 # اخر تحديث اليوم 2024-02-14
- [ صيدليات الامارات ] النوادر للادوية والمعدات البيطرية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] هولدا كلارك # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] كنداير سي إل-215 # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ تعرٌف على ] سياسة كندا # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] بثينه عبدالعزيز صالح الأبوعلي ... بريده ... منطقة القصيم # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ عقارات الامارات ] حصان الصحراء # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] شركة بلوبرين للأبواب الجرارة ذ.م.م ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] كلية السياحة والفنادق (جامعة المنصورة) # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] بوفرسن للأبواب الحديدية والألمنيوم ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات مقاولات السعودية ] شركة ثروات التقنية للاتصالات وتقنية المعلومات ... الرياض ... الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-02-13
- [ المركبات الامارات ] الصحراء الفضيه لكهرباء السيارات ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] فيلم مستقل # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل دبي الامارات ] مجموعة وسد المالية المحدودة ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- جريمة قتل آمنة الخالدي تفاصيل الجريمة # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ تعرٌف على ] كرد سوريا # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ التخلص من الحشرات ] كيفية التخلص من الحشرات الطائرة الصغيرة في المطبخ # اخر تحديث اليوم 2024-02-18
- إلغ (برمجية) التاريخ # اخر تحديث اليوم 2024-02-17
- [ رقم هاتف ] مدرسة منارات الفكر العالمية بعرعر # اخر تحديث اليوم 2024-04-22
- [ شركات التجارة العامه قطر ] صيدلية المجتمع Community Pharmacy Qatar ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات تكنولوجيا المعلومات قطر ] شركة سيتاف قطر sitaf qatar ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] عالم مستقل # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات العقارات قطر ] جميع العقارات في قطر Qatar property all call ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] ليك كلارك شورز # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] المتحدة للاستشارات المالية ذ.م.م. ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل دبي الامارات ] زيتون ولنيس سبا ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات التجارة العامه قطر ] مجموعة الأهداف للتجارة الدولية ذ.م.م. TARGETS GROUP INTERNATIONAL TRADING CO. WLL ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] الشركة الوطنية المالية للصرافة ذ.م.م ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات التجارة العامه قطر ] الفضل للنقليات و التجارة Al Fadal Transport & Trading Co ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ دليل دبي الامارات ] أكاديمية مركز دبي المالي العالمي ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فيصل محسن بن محماس العتيبي ... الدوادمى ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] بادى عوض بن هلال الحربي ... الظهران ... المنطقة الشرقية # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ شركات التجارة العامه قطر ] لويال التجارية LOYAL TRADING WLL ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات تكنولوجيا المعلومات قطر ] قطر نيون qatar neon ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] قائمة أطول الجبال في المجموعة الشمسية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] العلاقات السلوفينية الهندوراسية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] سكان عمان # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ المجموعة الشمسية ] عدد النجوم في الكون # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات الاستضافة والتصميم قطر ] ويب فور قطر لتصميم المواقع Web 4 Qatar ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] صالون وسبا رومانسية ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مراكز التدريب والتطوير قطر ] مركز ابتك قطر aptech qatar ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل أبوظبي الامارات ] هامور الصحراء لادارة العقارات ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات أدوات صحية قطر ] مؤسسة الفقيه للتجاره Al Faqih Trading ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مطاعم السعودية ] برجر هلابينو Halla pino # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ مؤسسات البحرين ] الجاد للأبواب الجرارة ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات التجارة العامه قطر ] مؤسسة عماد للكهرباء والتجارة EMAD ELECTRICALS & TRADING EST ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] كلاركسفيل (إنديانا) # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات المواد الغذائية قطر ] يامى فود للمواد الغذائية Yummyfood-Qatar ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] اتراكتيف للأبواب الجرارة ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
الأكثر قراءة
- مريم الصايغ في سطور
- سؤال و جواب | ما هى أسباب نزول الدم الاحمر بعد البراز؟ وهل هناك أسباب مرضية؟ وما الحل ؟
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- سؤال و جواب | حلق شعر المؤخرة بالكامل و الأرداف ماحكمه شرعاً
- هل للحبة السوداء"حبة البركة "فوائد ؟
- كيف أتخلص من الغازات الكريهة التى تخرج مني باستمرار؟
- هناك ألم عندى فى الجانب الأيسر للظهر فهل من الممكن أن يكون بسبب الكلى ؟
- هل هناك علاج للصداع الئى أانيه فى الجانب الأيسر من الدماغ مع العين اليسرى ؟
- تعرٌف على ... مريم فايق الصايغ | مشاهير
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- مبادرة لدعم ترشيح رجل السلام صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد لجائزة «نوبل للسلام»
- [ رقم تلفون ] مستر مندوب ... مع اللوكيشن المملكه العربية السعودية
- أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- ارقام وهواتف مستشفى الدمرداش عباسية,بالقاهرة
- طرق الاجهاض المنزلية و ماهى افضل ادوية للاجهاض السريع واسقاط الجنين فى الشهر الاول
- تفسير رؤية لبس البدلة في المنام لابن سيرين
- تفسير حلم رؤية النكاح والجماع في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة قرض الحسن .. لبنان
- نزع شوك السمك في المنام
- عبارات ترحيب قصيرة 40 من أجمل عبارات ترحيب للأحباب والأصدقاء 2021
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- ارقام وهواتف عيادة د. فاروق قورة - 3 أ ش يوسف الجندى باب اللوق بالقاهرة
- الحصول على رخصة بسطة في سوق الجمعة بدولة الكويت
- معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة
- ارقام وهواتف مستشفى الهلال الاحمر 34 ش رمسيس وسط البلد بالقاهرة
- جريمة قتل آمنة الخالدي تفاصيل الجريمة
- رسائل حب ساخنة للمتزوجين +18
- خليفة بخيت الفلاسي حياته
- تعرٌف على ... عائشة العتيبي | مشاهير
- هل توجيه الشطاف للمنطقة الحساسة يعد عادة سرية؟ وهل يؤثر على البكارة؟
- رقم هاتف مكتب النائب العام وكيفية تقديم بلاغ للنائب العام
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة متجر كل شششي - المملكه العربية السعودية
- تفسير رؤية شخص اسمه محمد في المنام لابن سيرين
- ارقام وهواتف مطعم الشبراوى 33 ش احمد عرابى المهندسين, بالجيزة
- أسعار الولادة في مستشفيات الإسكندرية
- ارقام وهواتف عيادة د. هشام عبد الغنى - 10 ش مراد الجيزة بالجيزة
- ارقام وهواتف عيادة د. ياسر المليجى - 139 ش التحرير الدقى بالجيزة
- ارقام وهواتف مستشفى النور المحمدى الخيرى التخصصى المطرية, بالقاهرة
- تفسير رؤية الحشرات في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة مركز اصلاح وتأهيل بيرين .. بالاردن الهاشمية
- قسم رقم 8 (فلم) قصة الفلم
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- هل أستطيع الاستحمام بعد فض غشاء البكارة ليلة الدخلة مباشرة؟
- أعشاب تفتح الرحم للإجهاض
- يخرج المني بلون بني قريب من لون الدم، فما نصيحتكم؟!
- قناة تمازيغت برامج القناة
- ارقام وهواتف مكتب صحة - السادس من اكتوبر ميدان الحصرى السادس من اكتوبر, بالجيزة
- سور القران لكل شهر من شهور الحمل
- تفسير رؤية براز الكلاب في المنام لابن سيرين
- زخرفة اسماء تصلح للفيس بوك
- مدرسة ب/ 141 حكومي للبنات بجدة
- إلغ (برمجية) التاريخ
- [ رقم هاتف ] جمعية قرض الحسن، .... لبنان
- أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر
- تفسير حلم رؤية قلب الخروف في المنام
- تفسير حلم الكلب لابن سيرين
- [ رقم هاتف ] عيادة د. حازم ابو النصر - 20 ش عبد العزيز جاويش عابدين بالقاهرة
- انا بنت عندي 13 سنة لسة مجتليش الدورة الشهرية ......كنت ببات عند خالتي وكل ما
- هل تمرير الإصبع بشكل أفقي على فتحة المهبل يؤدي إلى فض غشاء البكارة؟
- [رقم هاتف] شركة الحراسة و التوظيف و التنظيف.. المغرب
- قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي
- ذا إكس فاكتور آرابيا فكرة البرنامج
- السلام عليكم ، أنا مشكلتي بصراحة الجنس من الخلف مع زوجي الأن صار ويحب حيل
- فتحة المهبل لدي واسعة وليست كما تبدو في الصور.. فهل هو أمر طبيعي؟
- لالة لعروسة (برنامج) الفائزون
- أنا حامل في الشهر الرابع وينزل مني دم .. هل هذا طبيعي؟
- [ رقم هاتف ] عيادة د. عادل الريس .. وعنوانها
- هل إدخال إصبع الزوج في مهبل الزوجة له أضرار؟
- تفسير حلم اصلاح الطريق في المنام
- هل الشهوة الجنسية الكثيرة تؤثر على غشاء البكارة؟ أفيدوني
- تفسير حلم تنظيف البيت في المنام للعزباء والمتزوجة والحامل والمطلقة
- إيمان ظاظا حياتها ومشوارها المهني
- أهمية وضرورة إزالة الخيط الأسود من ظهر الجمبري
- اسماء فيس بنات مزخرفة | القاب بنات مزخرفه
- لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة
- تفسير رؤية المشاهير في المنام لابن سيرين
- هل شد الشفرات والمباعدة الشديدة للساقين يمكن أن تفض غشاء البكارة؟
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن حرب 6 اكتوبر 1973 بالصور pdf doc -
- فوائد عشبة الفلية و الكمية المناسبة يوميا
- تفسير رؤية المخدة في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] شركة الرفق بالحيوان و الطبيعة.. المغرب
- كلمات - انت روحي - حمود السمه
- أعاني من لحمة زائدة في الدبر ، فلدي قطعة لحمية صغيرة في فتحة الشرج من الخارج
- ما الفرق بين الغشاء السليم وغير السليم؟
- تفسير حلم رؤية الإصابة بالرصاص في الكتف بالمنام
- [ رقم هاتف ] مركز المصطفى للاشعة
- أدخلت إصبعي في المهبل وأخرجته وعليه دم، هل فقدت بكارتي؟
- عمر فروخ
- هل الضغط بالفخذين على الفرج يؤذي غشاء البكارة?
- إدمان الزوج للمواقع الإباحية: المشكلة والأسباب والعلاج
- بسبب حكة قويط للمنطقة الحساسة ونزول الدم، أعيش وسواس فض الغشاء.
- ما تفسير رؤية كلمة كهيعص في المنام
- تظهر عندي حبوب في البظر والشفرتين بين حين وآخر.. هل لها مضاعفات، وما علاجها؟
- طريقة إرجاع حساب الفيس بوك المعطل
- الكرة الحديدية قواعد اللعبة
- تفسير رؤية مدرس الرياضيات في المنام لابن سيرين
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن اللغة العربية والكفايات اللغويه -
- تفسير حلم رؤية الكنز فى المنام لابن سيرين
- كيف أصل إلى النشوة مع زوجي أثناء الإيلاج وليس بيده بعد الجماع؟
روابط تهمك
مرحبا بكم في شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
عزيزي زائر شبكة بحوث وتقارير ومعلومات.. تم إعداد وإختيار هذا الموضوع [ رجيم وأنظمة غذائية ] 3 أفضل أنظمة غذائية متكاملة لجسم صحي سليم # اخر تحديث اليوم 2024-04-27 فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم , وهنا نبذه عنها وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 10/11/2023
[ رجيم وأنظمة غذائية ] 3 أفضل أنظمة غذائية متكاملة لجسم صحي سليم # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
آخر تحديث منذ 5 شهر و 19 يوم
1 مشاهدة
تم النشر اليوم 2024-04-27 | 3 أفضل أنظمة غذائية متكاملة لجسم صحي سليم
تعويد الجسم على أن يكون الماء هو أوّل ما يُشرب على الريق ، وآخر ما يدخل جوف الحلق قبل النوم ، فهي عادة صحيّة يندرج تحتها العديد من الفوائد .الابتعاد بشكل عام عن الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، كالجبنة الصفراء والمقالي، وإذا ما أراد الشخص تناولها فعليه ألا تزيد عدد اللقيمات من هذه الأغذية عن تسع إلى عشر لقيمات . التقليل من السكاكر والحلويات قدر الإمكان ، والاكتفاء بقطعة واحدة منها .ضرورة الابتعاد عن المشروبات الغازيّة التي تسبب حدوث الكرش ، و استبدالها بعصائر الفواكه الطبيعيّة . يمكن تناول وجبتين خفيفتين بين الوجبات الثلاثة ويفضل أن تكون الوجبة عبارة عن إحدى الفواكه .الآلاف من البشر يضيعون الوقت والمال والجهد بحثاً عن النظام الغذائي الكامل ، بينما لا يوجد في الحقيقة مثل هذا الشىء ، وما نحتاج إليه هو أن يكون لدينا فكرة واضحة عما يجب تناوله أكثر مما لدينا عما لا يجبإن الطريقة البسيطة للأكل ـ التي تعتمد على أساس الفواكه ، والخضروات ، مع الحبوب الكاملة ، والحبوب البقولية ، والنوع الصحيح من الدهون تصلح لأغلب الناسإضافة الملح إلى الطعام يمثل خطراً على صحتك ؛ فهو يؤدي لارتفاع ضغط الدم ، وأغلب أنواع الطعام الغربية تحتوي على الكثيرمن الملح .أبعد إناء الملح عن مائدة الطعام وتجنب إضافة الملح قدر المستطاع .الإفطار وجبة حيوية . ووجبات الثريد ( الشوفان بالحليب ) ، و الزبادي ، وخبز الحبوب الكاملة سوف تدعم جسمك طوال اليوم .عليك بتقليل تناول الأطعمة المعالجة ، والجاهزة، وعليك بزيادة حصتك من الوجبات الطازجة .تناول ثمانية أكواب من الماء على الأقل يومياً لتساعد على طرد السموم خارج جسمك .إن الجسد في أغلبه ماء ، لذا فهو يحتاج إلى الماء أكثرمما يحتاج للطعام .تناول على الأقل خمس وجبات من الفاكهة الطازجة والخضروات يومياً .إنني لا أتحدث عن ثمرة أناناس كاملة في هذا المقام ، حيث إن جزءاً من نبات البروكلي ، أو تفاحة صغيرة يمكن اعتبارها وجبة .يجب تناول السمك ثلاث مرات في الأسبوع إذا أمكن ، ويفضل النوع الدهني مثل الماكريل والسلمون والتونا .تناول ستة أكواب من السوائل يومياً .لا تفرط في تناول القهوة أو الشاي أو أي من المشروبات المنبهة .اقتصد في تناول اللحم الأحمر في أغلب الأسابيع ـ تناول منه حصتين أو ثلاث فقط أسبوعياً .عليك أن تستبدل الزبد ، والدهون الحيوانية بزيوت النباتية وزيت الزيتون ، كلما أمكن ذلك .لا تحاول أبداً أن تستغني عن إحدى الوجبات ، لأن ذلك يجعل الجسم يشعر بالجوع كما إن هذا لا يفيدك أبداً والوجبات المنتظمة تساعد على انتظام الهضم والنوم .تذكر دائماً أن جسمك ليس إلا ماكينة ، أو آلة معقدة وعجيبة ولكنها مثل أية آلة تحتاج إلى الرعاية اللائقة ، وأن يقدم لها الوقود المناسب لكي تعمل بكفاءة ، ولفترة طويلة من الزمن .
في بعض الأحيان قد لا يكون من الممكن أن تستهلك الأطعمة التي تنتمي إلى جميع المجموعات الغذائية. قد يكون هذا بسبب الحساسية من لبعض الأطعمة أو الأمراض المزمنة.في هذه الحالة، من الضروري أن تستهلك كميات كافية من جميع العناصر الغذائية الأساسية من مصادر أخرى مثل الفيتامينات والمكملات المعدنية. حاول استيعاب أكبر قدر ممكن من هذه الأطعمة واستخدام المكملات الغذائية فقط عند الحاجة.قد يكون من الجيّد تناول فيتامينات والكالسيوم (خاصة إذا كانت لديك حساسية من الحليب)، زيت السمك (إذا كانت لديك حساسية من المأكولات البحرية أو إذا كنت لا تأكل السمك) أو فيتامين “د” (هذا الفيتامين يصعب العثور عليه في الأطعمة، ولكن يمكن الحصول عليه عن طريق تعريض بشرتك لأشعة الشمس).
أولى خطوات الحصول على الجسم السليم هي تناول الغذاء المتوازن الذي يعين الفرد على أداء مهام يومه بهمّة ونشاط ،بهدف الحصول على طعام صحي يحمي الجسم ويبعد شبح السمنة، فهذا النظام يُعتبر من أسهل الطرق لاستهلاك الطعام في الوقت الذي ينفع الجسم ويسهل امتصاص الغذاء لا تخزينه، واللافت أنّ هذه التغذية تحترم إيقاع كل شخص، حيث تعتمد مبدأ تناول وجبة دسمة صباحا، كثيفة ظهرا، حلوة ما بعد الظهر، ووجبة جدّ خفيفة مساء.ففي التغذية الموقوتة، لا يجدر تفويت وجبة الفطور ولا تناول الغذاء على عجل، ولا الإكثار من الطعام مساء، كما أنه لا بدّ من استبعاد الأطعمة المصنعة، المخففة أو القليلة الدسم، باعتبارها جدّ ماكرة بالنسبة للجسم فهي لا تغذيه فعلا بل تحثّ البنكرياس على طلب المزيد من السكر، وهنا لا بد من الاشارة، إلى أنّ الإفرازات الإنزيمية والهرمونية دورة اليقظة أو النعاس تتبدل وتتنوع من وقت لآخر.
الفطور
تُعدّ وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يجدر الاهتمام بها ، لكونها تشحن الجسم صباحاً بالطاقة اللازمة للقيام بالمهام بنشاط ، ومن الجدير بالذكر أن الأصل في القيمة الغذائية للفطور أن تمدّ الجسم بربع الاحتياجات الغذائيّة المطلوبة في اليوم الواحد ، ومن الأغذية المقترح تناولها على الفطور: البيض المسلوق ، والحليب كامل الدسم ، ويمكن استبداله بالزبادي ، وقطعة خبز صغيرة ، وفاكهة .
الغداء
وهي الوجبة المسؤولة عن إمداد الجسم بنصف مخصصات الفرد اليوميّة من القيمة الغذائيّة ، ومن الوجبات المقترح تناولها على هذه الوجبة : الأرز غير منزوع القشرة ، حيث جرت العادة في أغلب الدول العربيّة على تناول الأرز منزوع القشرة ، على الرغم من الفوائد الجمة المعروفة عن قشرته من احتوائها على كم كبير من الفيتامينات والأملاح ، كما ويمكن تناول الدجاج أو السمك أو اللحم مع الحرص على تناول كمية مناسبة منها ، وسيكون من الممتاز تضمين الغداء بثلاثة أصناف من الخضار، حتى ولو كان ذلك من خلال تناول طبق السلطة صيفاً ، وطبق الشوربة شتاءً .
العشاء
بما أنها الوجبة التي تسبق النوم فيحبّذ أن يكون الطعام فيها خفيفاً على المعدة ، كما يجب الابتعاد عن الدهون والأطعمة كاملة الدسم كي لا تتسبب في زيادة الوزن ، ومن ضمن الأطعمة التي يمكن تناولها هي طبق من السلطة مع بضع شرائح من الجبنة البيضاء ، ويمكن تناول إحدى ثمار الفاكهة ، مع مشروب صحي كعصير البرتقال الطبيعي أو كأس من اللبن ، ويتناول البعض شريحة من اللحم المشوية شرط أن تكون خالية من الدهون .
نصائح لتناول غذاء صحي متوازن
تعويد الجسم على أن يكون الماء هو أوّل ما يُشرب على الريق ، وآخر ما يدخل جوف الحلق قبل النوم ، فهي عادة صحيّة يندرج تحتها العديد من الفوائد .الابتعاد بشكل عام عن الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، كالجبنة الصفراء والمقالي، وإذا ما أراد الشخص تناولها فعليه ألا تزيد عدد اللقيمات من هذه الأغذية عن تسع إلى عشر لقيمات . التقليل من السكاكر والحلويات قدر الإمكان ، والاكتفاء بقطعة واحدة منها .ضرورة الابتعاد عن المشروبات الغازيّة التي تسبب حدوث الكرش ، و استبدالها بعصائر الفواكه الطبيعيّة . يمكن تناول وجبتين خفيفتين بين الوجبات الثلاثة ويفضل أن تكون الوجبة عبارة عن إحدى الفواكه .الآلاف من البشر يضيعون الوقت والمال والجهد بحثاً عن النظام الغذائي الكامل ، بينما لا يوجد في الحقيقة مثل هذا الشىء ، وما نحتاج إليه هو أن يكون لدينا فكرة واضحة عما يجب تناوله أكثر مما لدينا عما لا يجبإن الطريقة البسيطة للأكل ـ التي تعتمد على أساس الفواكه ، والخضروات ، مع الحبوب الكاملة ، والحبوب البقولية ، والنوع الصحيح من الدهون تصلح لأغلب الناسإضافة الملح إلى الطعام يمثل خطراً على صحتك ؛ فهو يؤدي لارتفاع ضغط الدم ، وأغلب أنواع الطعام الغربية تحتوي على الكثيرمن الملح .أبعد إناء الملح عن مائدة الطعام وتجنب إضافة الملح قدر المستطاع .الإفطار وجبة حيوية . ووجبات الثريد ( الشوفان بالحليب ) ، و الزبادي ، وخبز الحبوب الكاملة سوف تدعم جسمك طوال اليوم .عليك بتقليل تناول الأطعمة المعالجة ، والجاهزة، وعليك بزيادة حصتك من الوجبات الطازجة .تناول ثمانية أكواب من الماء على الأقل يومياً لتساعد على طرد السموم خارج جسمك .إن الجسد في أغلبه ماء ، لذا فهو يحتاج إلى الماء أكثرمما يحتاج للطعام .تناول على الأقل خمس وجبات من الفاكهة الطازجة والخضروات يومياً .إنني لا أتحدث عن ثمرة أناناس كاملة في هذا المقام ، حيث إن جزءاً من نبات البروكلي ، أو تفاحة صغيرة يمكن اعتبارها وجبة .يجب تناول السمك ثلاث مرات في الأسبوع إذا أمكن ، ويفضل النوع الدهني مثل الماكريل والسلمون والتونا .تناول ستة أكواب من السوائل يومياً .لا تفرط في تناول القهوة أو الشاي أو أي من المشروبات المنبهة .اقتصد في تناول اللحم الأحمر في أغلب الأسابيع ـ تناول منه حصتين أو ثلاث فقط أسبوعياً .عليك أن تستبدل الزبد ، والدهون الحيوانية بزيوت النباتية وزيت الزيتون ، كلما أمكن ذلك .لا تحاول أبداً أن تستغني عن إحدى الوجبات ، لأن ذلك يجعل الجسم يشعر بالجوع كما إن هذا لا يفيدك أبداً والوجبات المنتظمة تساعد على انتظام الهضم والنوم .تذكر دائماً أن جسمك ليس إلا ماكينة ، أو آلة معقدة وعجيبة ولكنها مثل أية آلة تحتاج إلى الرعاية اللائقة ، وأن يقدم لها الوقود المناسب لكي تعمل بكفاءة ، ولفترة طويلة من الزمن .
تناول المكملات الغذائية
في بعض الأحيان قد لا يكون من الممكن أن تستهلك الأطعمة التي تنتمي إلى جميع المجموعات الغذائية. قد يكون هذا بسبب الحساسية من لبعض الأطعمة أو الأمراض المزمنة.في هذه الحالة، من الضروري أن تستهلك كميات كافية من جميع العناصر الغذائية الأساسية من مصادر أخرى مثل الفيتامينات والمكملات المعدنية. حاول استيعاب أكبر قدر ممكن من هذه الأطعمة واستخدام المكملات الغذائية فقط عند الحاجة.قد يكون من الجيّد تناول فيتامينات والكالسيوم (خاصة إذا كانت لديك حساسية من الحليب)، زيت السمك (إذا كانت لديك حساسية من المأكولات البحرية أو إذا كنت لا تأكل السمك) أو فيتامين “د” (هذا الفيتامين يصعب العثور عليه في الأطعمة، ولكن يمكن الحصول عليه عن طريق تعريض بشرتك لأشعة الشمس).
نظام غذائي صحي
أولى خطوات الحصول على الجسم السليم هي تناول الغذاء المتوازن الذي يعين الفرد على أداء مهام يومه بهمّة ونشاط ،بهدف الحصول على طعام صحي يحمي الجسم ويبعد شبح السمنة، فهذا النظام يُعتبر من أسهل الطرق لاستهلاك الطعام في الوقت الذي ينفع الجسم ويسهل امتصاص الغذاء لا تخزينه، واللافت أنّ هذه التغذية تحترم إيقاع كل شخص، حيث تعتمد مبدأ تناول وجبة دسمة صباحا، كثيفة ظهرا، حلوة ما بعد الظهر، ووجبة جدّ خفيفة مساء.ففي التغذية الموقوتة، لا يجدر تفويت وجبة الفطور ولا تناول الغذاء على عجل، ولا الإكثار من الطعام مساء، كما أنه لا بدّ من استبعاد الأطعمة المصنعة، المخففة أو القليلة الدسم، باعتبارها جدّ ماكرة بالنسبة للجسم فهي لا تغذيه فعلا بل تحثّ البنكرياس على طلب المزيد من السكر، وهنا لا بد من الاشارة، إلى أنّ الإفرازات الإنزيمية والهرمونية دورة اليقظة أو النعاس تتبدل وتتنوع من وقت لآخر.
وجبات الغذاء الرئيسة
الفطور
تُعدّ وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يجدر الاهتمام بها ، لكونها تشحن الجسم صباحاً بالطاقة اللازمة للقيام بالمهام بنشاط ، ومن الجدير بالذكر أن الأصل في القيمة الغذائية للفطور أن تمدّ الجسم بربع الاحتياجات الغذائيّة المطلوبة في اليوم الواحد ، ومن الأغذية المقترح تناولها على الفطور: البيض المسلوق ، والحليب كامل الدسم ، ويمكن استبداله بالزبادي ، وقطعة خبز صغيرة ، وفاكهة .
الغداء
وهي الوجبة المسؤولة عن إمداد الجسم بنصف مخصصات الفرد اليوميّة من القيمة الغذائيّة ، ومن الوجبات المقترح تناولها على هذه الوجبة : الأرز غير منزوع القشرة ، حيث جرت العادة في أغلب الدول العربيّة على تناول الأرز منزوع القشرة ، على الرغم من الفوائد الجمة المعروفة عن قشرته من احتوائها على كم كبير من الفيتامينات والأملاح ، كما ويمكن تناول الدجاج أو السمك أو اللحم مع الحرص على تناول كمية مناسبة منها ، وسيكون من الممتاز تضمين الغداء بثلاثة أصناف من الخضار، حتى ولو كان ذلك من خلال تناول طبق السلطة صيفاً ، وطبق الشوربة شتاءً .
العشاء
بما أنها الوجبة التي تسبق النوم فيحبّذ أن يكون الطعام فيها خفيفاً على المعدة ، كما يجب الابتعاد عن الدهون والأطعمة كاملة الدسم كي لا تتسبب في زيادة الوزن ، ومن ضمن الأطعمة التي يمكن تناولها هي طبق من السلطة مع بضع شرائح من الجبنة البيضاء ، ويمكن تناول إحدى ثمار الفاكهة ، مع مشروب صحي كعصير البرتقال الطبيعي أو كأس من اللبن ، ويتناول البعض شريحة من اللحم المشوية شرط أن تكون خالية من الدهون .
شاركنا رأيك
التعليقات
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع [ رجيم وأنظمة غذائية ] 3 أفضل أنظمة غذائية متكاملة لجسم صحي سليم # اخر تحديث اليوم 2024-04-27 ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 10/11/2023
اعلانات العرب الآن