[ تمارين رياضية ] 4 تمارين رياضية في وقت الكورونا .. تعرف عليها # اخر تحديث اليوم 2024-04-27

تم النشر اليوم 2024-04-27 | 4 تمارين رياضية في وقت الكورونا .. تعرف عليها

تمارين رياضية في وقت الكورونا

بسبب أزمة كورونا والعزل المنزلي الذي طبقته أغلب دول العالم، فإن التمارين الرياضية في هذا الوقت باتت ضرورة للجميع وذلك للحفاظ على رشاقة الجسم من ناحية، والبعد الوزن الزائد من ناحية أخرى، في هذا المقال نساعد جميع قرائنا الذين يمكثون في البيوت أثناء أزمة كورونا ونعرض تمارين رياضية في وقت الكورونا تعمل على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد والسمنة المفرطة، فهيا بنا نتعرف عليه خلال السطور القليلة القادمة.

مقالات مشابهة

13 فائدة من فوائد تمارين البطن13 فائدة من فوائد تمارين البطن
3 تمارين يومية لتنشيف الجسم3 تمارين يومية لتنشيف الجسم
أهم 10 فوائد للمشي لمدة 30 دقيقةأهم 10 فوائد للمشي لمدة 30 دقيقة
تمارين شد البطن .. 3 طرق للتخلص من الكرش نهائياًتمارين شد البطن .. 3 طرق للتخلص من الكرش نهائياً

4 تمارين هامة للحفاظ على رشاقة الجسم والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم

قد يتسائل البعض كيف لنا قيام التمارين الرياضية في المنزل بدون أجهزة رياضية تساعدنا على القيام بهذه التمارين؟ إنه يمكن بالفعل عمل بعض الأدوات والوسائل البسيطة التي تساعدنا على أداء التمارين البسيطة في المنزل والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم دون وجود العديد من الأدوات والأجهزة التي تساعد على ذلك.
وذلك من خلال التمارين التي نعرضها في النقاط التالية:
تمرين للجسم بدون أجهزة ومعدات رياضية لمدة 12 دقيقة فقط
من خلال التمارين التالية يمكنك القيام بأداء تمارين رياضية تعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم بدون معدات رياضية وهذه التمارين الرياضية تستغرق حوالي 12 دقيقة على الأكثر أي أنها بسيطة ولكن لها العديد من المزايا الرائعة والتي تتمثل في:
زيادة معدلات ضربات القلب بشكل طبيعي وصحي.تحسين أداء الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.تحفيز التركيز العقلي وتحفيز إنتاج الهرمونات داخل خلايا المخ.تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون المتراكمة في الجسم.زيادة القدرة على التحمل والتمدد لعضلات الجسم المختلفة خاصة تدفق الدم مما يساعد على تقوية عضلات القلب وأداء وظائفها بشكل سليم.
أما عن التمارين التي تساعدنا على الاستفادة من جميع هذه الفوائد السابقة هي:
الإحماء: مدة هذا التمرين دقيقتين وهو عبارة تمرين صعود الدرج صعوداً ونزولاً ودرجة أوزان خمسة أرطال في كل يد ويمكن تحضير هذه الأكياس في المنزل بسهولة.القيام بـ 20 مرة من تمارين: القرفصاء – القرفصاء المجزأة من خلال ساق أمام الاخرى- تمارين الضغط- تمارين الانحناء – تمرين الدفع من خلال النقر على الركبتين بالتناوب على الأرض – سحق ودفع الدراجة- اعتصامات الساق المستقيمة.


وهذه التمارين لا تستغرق سوى 12 دقيقة في المجمل وهي ذات فوائد عظيمة للجسم ويمكنك القيام بأداء هذه التمارين على فترات متقطعة من اليوم.
تمرين معتدل مع الدمبل ومدته ربع ساعة
التمرين الثاني والذي له العديد من الفوائد العظيمة التي يحتاجها الجسم خلال فترة العزلة المنزلية في فترة الكورونا، وهذا التمرين كما يقول خبراء الرياضات المنزلية يساعد على حرق الدهون حول العضلات الكبيرة في الجسم كما يساعد عضلة القلب على أداء وظائفها بشكل طبيعي وسليم وهذا التمرين مدته ربع ساعة حيث ينقسم إلى:
الإحماء: وهذا أول التمرين ويستمر لمدة دقيقتين على الأكثر، وهذا الإحماء يختلف عن التمرين السابق حيث يمكنك عمل إحماء من خلال القفز بالحبل، وهذا يمكن توفره في المنزل بان تأتي بحبل قوي ومتين وتقوم بالقفز فوق الحبل لمدة دقيقتين بشكل منتظم وسريع.بعد الانتهاء من الإحماء قم بعمل التمارين التالية لمدة 20 مرة لكل منهما وهي تمارين: الاندفاع نحو الأمام على الوضع الثابت مع فتل الدمبل وهي نوع من الأثقال لها رأسين ولها اوزان مختلفة فاختار منها ما يناسبك.ثم المشي مع الضغط بواسطة الدمبل العلوية.ثم ثني الجذع مع الدنامبل والاستلقاء على البطن مع رفع اليدين للأعلى مع الدنامبل وضغط الصدر مع رفع الساقين، ثم جلوس القرفصاء والظهر مستنداً إلى الجدرا سواء معك كرة أو بدون كرة مع رفع الذراع الأمامية والصعود والهبوط.القيام بتمرين قرفصاء السومو والقرفصاء مع الدمبل، ثم القيام بأداء تمرين الضغط التقليدي لمدة 20 مرة، ثم الاستلقاء على الظهر ما رف يديك وساقيك مع بعضهما البعض في كل مرة لمدة 20 مرة على الأقل، والتمرين الأخير من ضمن هذه التمارين هو القفز لأعلى مع جلوس القرفصاء.
تمارين التنفس البسيطة
من ضمن التمارين التي تحتاجها خلال فترة العزل المنزلي هي التمرين على التنفس البطيء، فعلى الرغم من أن هذا التمرين من التمارين التي لا تستهدف الجم بشكل مباشر، ي أنها لا تهدف مثلاً لحرق الدهون أو خفض وزن الجسم، أو التخلص من السمنة الزائدة عن الحد إلا أنه له اهمية كبيرة في التخلص من القلق والتوتر الذي يزداد في فترة الكورونا.
مقالات مشابهة
13 فائدة من فوائد تمارين البطن13 فائدة من فوائد تمارين البطن
3 تمارين يومية لتنشيف الجسم3 تمارين يومية لتنشيف الجسم
أهم 10 فوائد للمشي لمدة 30 دقيقةأهم 10 فوائد للمشي لمدة 30 دقيقة
تمارين شد البطن .. 3 طرق للتخلص من الكرش نهائياًتمارين شد البطن .. 3 طرق للتخلص من الكرش نهائياً
فمن المعروف أن هذه الفترة تشهد توتراً وقلقاً كبيراً على العديد من المستويات، لذلك فمن المهم القضاء على هذا التوتر والقلق، وهذا لن يأتي إلا من خلال تمارين التنفس البسيطة، وهذه التمارين من خلال استخدام تقنيات التنفس المختلفة مع الحركة والتمدد.


وقد أكدت الدراسات المختلفة على اهمية هذه التمارين من أجل تحسين الصحة العامة وتقوية المناعة وإدارة الجسم في التكيف مع الظروف إلى جانب تقليل التوتر والقلق، وهذه الدراسة أجرتها مركز بحوث تابع للمركز الوطني الأمريكي للصحة التكميلية والتكاملية U.S. National Center for Complementary and Integrative Health
كما أكد المركز أنه يمكنك عمل تمارين تأملية مع تقنيات التنفس ومن أشهر هذه التمارين تمارين اليوغا، والتي تساعد على تقليل التوتر والقلق وبالتالي تحسين الصحة العامة وهو ضروري في مثل هذه الأيام.
تمارين المشي المنزلية
هل يمكنك المشي في المنزل؟ بالطبع يمكنك هذا بل إن الأطباء ينصحون الأشخاص الذين يخضعون للحجر الصحي المنزلي خلال فترة الكورونا بالتمشية في المنزل يومياً فهذا من ضمن التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون والاستفادة من جميع الفوائد الصحية للمشي حتى لو كان في المنزل.
ومن فوائد المشي مثل زيادة تدفق الدم في أعضاء الجسم المختلفة، كذلك زيادة قدرة القلب على ضخ الدم وكفاءة عضلة القلب وزيادة كفاءة وظائفها، هذا إلى جانب تقوية العظام والمفاصل وزيادة قدرتها على العمل، وغيرها من الفوائد الهامة.
أما عن كيفية التمرين فهي بالطبع سهلة للغاية قم بالتمشية في المنزل لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم، هذا في حالة إذا لم تقم بالنزول من منزلك خلال تلك الأيام، وهذا ما يعني أنك تختار نصف ساعة أو يزيد وتقوم بالتمشية فيها، إما بشكل منتظم، او بشكل متفرق ويكون كل ساعة خمس دقائق أو عشر دقائق وهكذا، فهذا يساعد بلا شك بالحصول على الفوائد والتي من بينها حرق الدهون وتنظيم الدورة الدموية.
وممارسة التمارين الرياضية لها العديد من الفوائد النفسية إلى جانب البدنية، فإذا تحدثنا عن هذه التمارين السابقة وعرضنا جانباً من الفوائد العضوية لها مثل حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية وغيرها من الفوائد، فإن ممارسة التمارين الرياضية لها فوائد من الناحية النفسية.
فإن قيامك بممارسة التمارين الرياضية يساعد على تقليل التوتر والقلق والعصبية الزائدة وإفراز هرمونات عديدة مثل هرمون السيروتونين الذي يعمل على تحسين الحالة المزاجية وغيرها من الهرمونات مثل هرمون السعادة وغيرها من الهرمونات لتحسين الحالة النفسية وهذه الناحية بلا شك مهمة خلال أيام الكورونا.


في هذا المقال؛ تعرفنا على العديد من التمارين الرياضية المنزلية التي نحتاجها خلال فترة الكورونا والعزل المنزلي، وهذه التمارين الرياضية لها العديد من الفوائد، كما أن هذه التمارين سهلة ويمكنك أدائها كل يوم دون اللجوء إلى المعدات والأجهزة الرياضية بل منها تمارين لا تحتاج مجهود على الإطلاق مثل تمارين التنفس والمشي.