اليوم: السبت 27 ابريل 2024 , الساعة: 6:42 م
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
اخر المشاهدات
- [ دليل دبي الامارات ] دنيا للخدمات المالية ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ جمال ورشاقة الامارات ] مركز عروس الصحراء وسبا للسيدات ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ المركبات الامارات ] تأجير سيارات مركز دبي المالي العالمي ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] كيلي كلاركسون # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] قناة عدن المستقلة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] طريق عابر كندا السريع # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ أطباق مصرية ] 8 خطوات لطريقة عمل كشري العدس الأصفر # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] جلوبل كومبوزيتس تكنولوجيز ذ.م.م ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات المعدات قطر ] ستريف للمعدات STREIF BAULOGISTIK QATAR W.L.L ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ رقم هاتف ] مركز المصطفى للاشعة # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ أطباق شرقية ] طريقة عمل فتة الباذنجان بالزبادي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات الساعات والنظارات قطر ] ساعات في قطر Watches In Qatar ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ المركبات الامارات ] ورشة اسود الصحراء لصيانة ميكانيكا السيارات ... الشارقة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات الجوالات والهواتف قطر ] قطر اون لاين مالتي Qatar Online multi ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] كندا وحرب العراق # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل دبي الامارات ] مركز خدمة مركز دبي المالي العالمي الوصايا ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] نوادر ابو علي للتجارة ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] شركة البحرين المالية ش.م.ب مقفلة ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مراحل الحمل ] هل انتصف حملكِ؟ تعرفي 10 أسباب لقلة حركة الجنين في الشهر الخامس # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] العلاقات السلوفينية الفيجية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] رابطة الدول المستقلة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] العلاقات التونسية السلوفينية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل دبي الامارات ] محطة تبريد تمكين مركز دبي المالي العالمي ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل دبي الامارات ] الصحراء الخضراء لاحواض السمك ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] مكتب جمعية الهلال الأحمر السعودى # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ مطاعم الامارات ] زيتون # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] الراوي للأبواب الجراره والألمنيوم ورخام وبلاط واصباغ ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مزون مضحي خليف المرعضي ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] لغات كندا # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] حركة المواطن المستقل # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] ورشة الانجال للحام وفبركة الالمنيوم ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-21
- بشار بن برد أصله ونسبه ديوان بشار بن برد، جمع وتحقيق وشرح محمد الطاهر بن عاشور ( الجزء الأول صفحة ظ¨ -ظ،ظ¢). # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- عبارات ترحيب قصيرة 40 من أجمل عبارات ترحيب للأحباب والأصدقاء 2021 # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- تفسير رؤية لبس البدلة في المنام لابن سيرين # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ رقم هاتف ] مدرسة سكينة بنت الحسين الابتدائية للبنات في رأس رمان البحرين وعنوان مدرسة حكومية في البحرين # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مكاتب عروس البحر للكتابة والتصوير ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] تحليل المكونات المستقلة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] ألبانيا المستقلة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] الجنكلي للأبواب الجرارة ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مكتب ابابيل للكتابة ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] التعليم المستقل # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ سياحة وترفيه الامارات ] شركة الزيتون للسفريات والسياحة والشحن (ذ.م.م) ... عجمان # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مزون خالد عبدالله محمد ... جدة ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فالح سعد معجب آل هلال ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] هند عبيد سعد بن جامع ... الدوادمى ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- حروب علوى وبريه هي أولى الحروب الداخلية في قبيلة مطير # اخر تحديث اليوم 2024-03-19
- [ تعرٌف على ] جادو # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ رقم هاتف ] صيدلية مينافارم حلبي .. لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نايف عوض عقيل الحربي ... بريده ... منطقة القصيم # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مقاولون السعودية ] مؤسسة بن شجاع للمقاولات # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] نادي المنصورة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [رقم هاتف]ا عيادة د. حسين محرم - أخصائي جراحة الاعصاب روكسى , مصر الجديدة بالقاهرة # اخر تحديث اليوم 2024-03-25
- [ رقم هاتف ] مستشفى الجمال عين شمس الغربية بالقاهرة # اخر تحديث اليوم 2024-03-09
- [ رقم هاتف ] مصنع القافلة لصناعة اللوحات الاعلانية # اخر تحديث اليوم 2024-03-01
- [ تعرٌف على ] كلية الهندسة (جامعة المنصورة) # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات السيارات قطر ] خدمات جاكوار لاند روفر Jaguar Land Rover Service ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات التجارة العامه قطر ] قطر فيجين QATAR VISION ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد راشد السندي العتيبي ... الدوادمى ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالمجيد عبدالله مسيعيد المطيري ... الدوادمى ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ المجموعة الشمسية ] متى يظهر نجم سهيل # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] منتخب كندا لكرة الماء # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل دبي الامارات ] فندق صحراء الخليج ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مكتب ابوانس للكتابة على الاله الكاتبة وتصوير الشخصي ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- هل الشهوة الجنسية الكثيرة تؤثر على غشاء البكارة؟ أفيدوني # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ حكمــــــة ] قال الأوزاعي: \"من أخذ بنوادر العلماء خرج من الإسلام\". # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل أبوظبي الامارات ] الساحل الذهبي للكتابة والتصوير ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل العين الامارات ] زيتينيا ... العين # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] السعيد ناصر الدين محمد # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مخبز نسر الصحراء ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] منصور محمد ناصر المصعبي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ رقم هاتف ] مطعم ليمون جراس التايلندي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- إلغ (برمجية) التاريخ # اخر تحديث اليوم 2024-02-17
- [ مؤسسات البحرين ] رينج للأوراق المالية ذ م م ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ سيارات السعودية ] مؤسسة نطاق الخدمة للتجارة (سيرفس زون( # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل العين الامارات ] نوادر النجدي ... العين # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] أكبر تجمعات حضرية مسيحية من حيث عدد السكان # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل دبي الامارات ] القنصلية العامة لكندا ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات التجارة العامه قطر ] عبد الله الملا التجارية Abdulla Al Mulla Trading ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] عطورات روما ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] العلاقات البوروندية السلوفاكية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ الكثافة السكانية ] عدد سكان قطر # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- وكالة فرسان للسفر والسياحة (المكتب الرئيسي) # اخر تحديث اليوم 2024-02-20
- [ تعرٌف على ] منتخب رابطة الدول المستقلة لكرة القدم # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [رقم هاتف] الطبيب السيوتي عبد الفتاح .. المغرب # اخر تحديث اليوم 2024-02-29
- [ السياحة في الدول الأجنبية ] أين تقع زيلامسي؟ 6 معلومات عن أجمل المنتجعات السياحي في العالم # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ خذها قاعدة ] يقول لي أبي دائماً , لا تثقي في شخص تلفازه أكبر من رف كتبه. - إميليا كلارك # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ أطباق صحية ] طهي اللانشون في المنزل # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] بدريه شداد راجي المطيري ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل دبي الامارات ] شارع ناصر الصحراء لمقاولات البناء ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] المسجد المنصوري الكبير # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات التجارة العامه قطر ] الحافة الهندسية للتجارة EDGE ENGINEERING TRADING ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات التجارة العامه قطر ] بينج التجارية Ping Trading ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] رومانتك للتجاره ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] عقدة مستقلية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] أحمد المنصور الذهبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ برامج إلكترونية ] دور نظام المعلومات في المؤسسة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مطاعم الامارات ] مطعم قصر الحراء ... الشارقة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ تعرٌف على ] كوكب خارج المجموعة الشمسية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] شركة دينا تيك دايف ش.م.ب (مقفلة) ذات رأس مال أجنبي ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
الأكثر قراءة
- مريم الصايغ في سطور
- سؤال و جواب | ما هى أسباب نزول الدم الاحمر بعد البراز؟ وهل هناك أسباب مرضية؟ وما الحل ؟
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- سؤال و جواب | حلق شعر المؤخرة بالكامل و الأرداف ماحكمه شرعاً
- هل للحبة السوداء"حبة البركة "فوائد ؟
- كيف أتخلص من الغازات الكريهة التى تخرج مني باستمرار؟
- هناك ألم عندى فى الجانب الأيسر للظهر فهل من الممكن أن يكون بسبب الكلى ؟
- هل هناك علاج للصداع الئى أانيه فى الجانب الأيسر من الدماغ مع العين اليسرى ؟
- تعرٌف على ... مريم فايق الصايغ | مشاهير
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- مبادرة لدعم ترشيح رجل السلام صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد لجائزة «نوبل للسلام»
- [ رقم تلفون ] مستر مندوب ... مع اللوكيشن المملكه العربية السعودية
- أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- ارقام وهواتف مستشفى الدمرداش عباسية,بالقاهرة
- طرق الاجهاض المنزلية و ماهى افضل ادوية للاجهاض السريع واسقاط الجنين فى الشهر الاول
- تفسير رؤية لبس البدلة في المنام لابن سيرين
- تفسير حلم رؤية النكاح والجماع في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة قرض الحسن .. لبنان
- نزع شوك السمك في المنام
- عبارات ترحيب قصيرة 40 من أجمل عبارات ترحيب للأحباب والأصدقاء 2021
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- ارقام وهواتف عيادة د. فاروق قورة - 3 أ ش يوسف الجندى باب اللوق بالقاهرة
- الحصول على رخصة بسطة في سوق الجمعة بدولة الكويت
- معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة
- ارقام وهواتف مستشفى الهلال الاحمر 34 ش رمسيس وسط البلد بالقاهرة
- جريمة قتل آمنة الخالدي تفاصيل الجريمة
- رسائل حب ساخنة للمتزوجين +18
- خليفة بخيت الفلاسي حياته
- تعرٌف على ... عائشة العتيبي | مشاهير
- هل توجيه الشطاف للمنطقة الحساسة يعد عادة سرية؟ وهل يؤثر على البكارة؟
- رقم هاتف مكتب النائب العام وكيفية تقديم بلاغ للنائب العام
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة متجر كل شششي - المملكه العربية السعودية
- تفسير رؤية شخص اسمه محمد في المنام لابن سيرين
- ارقام وهواتف مطعم الشبراوى 33 ش احمد عرابى المهندسين, بالجيزة
- أسعار الولادة في مستشفيات الإسكندرية
- ارقام وهواتف عيادة د. هشام عبد الغنى - 10 ش مراد الجيزة بالجيزة
- ارقام وهواتف عيادة د. ياسر المليجى - 139 ش التحرير الدقى بالجيزة
- ارقام وهواتف مستشفى النور المحمدى الخيرى التخصصى المطرية, بالقاهرة
- تفسير رؤية الحشرات في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة مركز اصلاح وتأهيل بيرين .. بالاردن الهاشمية
- قسم رقم 8 (فلم) قصة الفلم
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- هل أستطيع الاستحمام بعد فض غشاء البكارة ليلة الدخلة مباشرة؟
- أعشاب تفتح الرحم للإجهاض
- يخرج المني بلون بني قريب من لون الدم، فما نصيحتكم؟!
- قناة تمازيغت برامج القناة
- ارقام وهواتف مكتب صحة - السادس من اكتوبر ميدان الحصرى السادس من اكتوبر, بالجيزة
- سور القران لكل شهر من شهور الحمل
- تفسير رؤية براز الكلاب في المنام لابن سيرين
- زخرفة اسماء تصلح للفيس بوك
- مدرسة ب/ 141 حكومي للبنات بجدة
- إلغ (برمجية) التاريخ
- [ رقم هاتف ] جمعية قرض الحسن، .... لبنان
- أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر
- تفسير حلم رؤية قلب الخروف في المنام
- تفسير حلم الكلب لابن سيرين
- [ رقم هاتف ] عيادة د. حازم ابو النصر - 20 ش عبد العزيز جاويش عابدين بالقاهرة
- انا بنت عندي 13 سنة لسة مجتليش الدورة الشهرية ......كنت ببات عند خالتي وكل ما
- هل تمرير الإصبع بشكل أفقي على فتحة المهبل يؤدي إلى فض غشاء البكارة؟
- [رقم هاتف] شركة الحراسة و التوظيف و التنظيف.. المغرب
- قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي
- ذا إكس فاكتور آرابيا فكرة البرنامج
- السلام عليكم ، أنا مشكلتي بصراحة الجنس من الخلف مع زوجي الأن صار ويحب حيل
- فتحة المهبل لدي واسعة وليست كما تبدو في الصور.. فهل هو أمر طبيعي؟
- لالة لعروسة (برنامج) الفائزون
- أنا حامل في الشهر الرابع وينزل مني دم .. هل هذا طبيعي؟
- [ رقم هاتف ] عيادة د. عادل الريس .. وعنوانها
- هل إدخال إصبع الزوج في مهبل الزوجة له أضرار؟
- تفسير حلم اصلاح الطريق في المنام
- هل الشهوة الجنسية الكثيرة تؤثر على غشاء البكارة؟ أفيدوني
- تفسير حلم تنظيف البيت في المنام للعزباء والمتزوجة والحامل والمطلقة
- إيمان ظاظا حياتها ومشوارها المهني
- أهمية وضرورة إزالة الخيط الأسود من ظهر الجمبري
- اسماء فيس بنات مزخرفة | القاب بنات مزخرفه
- لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة
- تفسير رؤية المشاهير في المنام لابن سيرين
- هل شد الشفرات والمباعدة الشديدة للساقين يمكن أن تفض غشاء البكارة؟
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن حرب 6 اكتوبر 1973 بالصور pdf doc -
- فوائد عشبة الفلية و الكمية المناسبة يوميا
- تفسير رؤية المخدة في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] شركة الرفق بالحيوان و الطبيعة.. المغرب
- كلمات - انت روحي - حمود السمه
- أعاني من لحمة زائدة في الدبر ، فلدي قطعة لحمية صغيرة في فتحة الشرج من الخارج
- ما الفرق بين الغشاء السليم وغير السليم؟
- تفسير حلم رؤية الإصابة بالرصاص في الكتف بالمنام
- [ رقم هاتف ] مركز المصطفى للاشعة
- أدخلت إصبعي في المهبل وأخرجته وعليه دم، هل فقدت بكارتي؟
- عمر فروخ
- هل الضغط بالفخذين على الفرج يؤذي غشاء البكارة?
- إدمان الزوج للمواقع الإباحية: المشكلة والأسباب والعلاج
- بسبب حكة قويط للمنطقة الحساسة ونزول الدم، أعيش وسواس فض الغشاء.
- ما تفسير رؤية كلمة كهيعص في المنام
- تظهر عندي حبوب في البظر والشفرتين بين حين وآخر.. هل لها مضاعفات، وما علاجها؟
- طريقة إرجاع حساب الفيس بوك المعطل
- الكرة الحديدية قواعد اللعبة
- تفسير رؤية مدرس الرياضيات في المنام لابن سيرين
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن اللغة العربية والكفايات اللغويه -
- تفسير حلم رؤية الكنز فى المنام لابن سيرين
- كيف أصل إلى النشوة مع زوجي أثناء الإيلاج وليس بيده بعد الجماع؟
روابط تهمك
مرحبا بكم في شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
عزيزي زائر شبكة بحوث وتقارير ومعلومات.. تم إعداد وإختيار هذا الموضوع [ تمارين رياضية ] 7 تمارين للبطن عليك القيام بها # اخر تحديث اليوم 2024-04-27 فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم , وهنا نبذه عنها وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 18/04/2024
[ تمارين رياضية ] 7 تمارين للبطن عليك القيام بها # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
آخر تحديث منذ 9 يوم و 8 ساعة
2 مشاهدة
تم النشر اليوم 2024-04-27 | 7 تمارين للبطن عليك القيام بها
13 فائدة من فوائد تمارين البطن13 فائدة من فوائد تمارين البطن
3 تمارين يومية لتنشيف الجسم3 تمارين يومية لتنشيف الجسم
أهم 10 فوائد للمشي لمدة 30 دقيقةأهم 10 فوائد للمشي لمدة 30 دقيقة
تمارين شد البطن .. 3 طرق للتخلص من الكرش نهائياًتمارين شد البطن .. 3 طرق للتخلص من الكرش نهائياً
القيام بتمارين الضغط
قومي بالاستلقاء على بطنك ثم ارفعي جسمك قليلاً عن الأرض مستندة على يديك وأطراف قدمك.حركي جسمك صعوداً وهبوطاً في اتجاه الأرض .من الممكن أن تزيدي من صعوبة التمرين وذلك من خلال رفع اليد اليمنى والرجل اليسرى لثواني، ثم القيام بنفس الحركة بالتبادل مع اليد اليسرى والقدم اليمنى.عليك تكرار هذه الخطوات عشر مرات متتالية.لا تحاولي الإسراع في هذا التمرين.
هذا التمرين مفيد جداً لأنه يقوم بشد عضلات الجسم خصوصاً عضلة البطن وعضلات الكتف والفخذ.
القيام بتمارين شد الذراعين
قومي بالاستلقاء على بطنك.ارفعي ذراعيك إلى الأعلى ثم قومي بشدهم بقوة إلى الخلف.أثناء قيامك برفع يدك قومي برفع جسمك إلى المنتصف وابدأي بعد عشر عدات.قومي بتكرر هذا التمرين لمدة عشرات مرات متتالية ومن الممكن أن تأخذي استراحة بينهم إذا شعرتي بالتعب.
هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعد على شد العضلات العلوية لمنطقة البطن.
القيام بتمارين الكرة
قومي بالاستلقاء فوق على ظهرك في وضع مريح.قومي برفع يديك إلى فوق ثم امسكي بكرة تمرين كبيرة الحجم.ثبتي عضلات الأرجل جيداً ثم قومي برفع جسدك معتمدة على عضلات البطن.قومي بتمرير الكرة بين الرجلين.كرري مرة أخرى رفع جسدك مع ذراعيك وانت مازلت تتمسكين بالكرة.هذا التمرين يتم تكراره عشرين مرة.
وتكمن أهمية تمرين الكرة في أنه يساعد على شد العضلات في أسفل البطن وأعلى البطن.
مقالات مشابهة
13 فائدة من فوائد تمارين البطن13 فائدة من فوائد تمارين البطن
3 تمارين يومية لتنشيف الجسم3 تمارين يومية لتنشيف الجسم
أهم 10 فوائد للمشي لمدة 30 دقيقةأهم 10 فوائد للمشي لمدة 30 دقيقة
تمارين شد البطن .. 3 طرق للتخلص من الكرش نهائياًتمارين شد البطن .. 3 طرق للتخلص من الكرش نهائياً
القيام بالتمرين الخاص برفع منطقة الوسط
في البداية قومي بالاستلقاء على الأرض في وضع مريح.ثبتي عضلات رجليك جيداً على الأرض، من المفضل أن يساعدك أحد على هذه الخطوة بحيث يقوم بتثبيت رجلك.قومي بثني ذراعيك أسفل رأسك، ثم حاولي أن ترفعي جسمك إلى الأمام ليأخذ شكل زاوية قائمة.من الجيد أن تقومي بتكرار هذا التمرين لثلاثين مرة، فكلما زادت عدد المرات كلما أصبح أكثر سهولة في كل مرة.
هذا التمرين يعمل على شد العضلات السفلية والعضلات العلوية للبطن في وقت واحد.
القيام بتمرين الدراجة
قومي بالاستلقاء على الأرض ويفضل في كل التمارين التي تحتاج إلى الاستلقاء أن تضعي سجادة رياضية ناعمة أسفل جسمك.بعد الاستلقاء قومي برفع رجليك للأعلى وقومي بتحريكهم في حركات دائرية تشبه حركة قيادة الدراجة.من المفضل أن تقومي بتكرار هذا التمرين عشر مرات.
يساعد تمرين الدراجة على شد العضلات الموجودة في منطقة البطن وكذلك عضلات الفخذين.
القيام بتمارين العقلة
استخدمي مسند أو عقلة وقومي بتثبيت يديك من الجهتين.قومي برفع جسدك للأعلى.قومي بتكرار التمرين لخمسة عشر مرة.عندما تصبح حركتك سهلة ومعتادة على هذا التمرين حاولي رفع الأرجل حتى تصل إلى منطقة الصدر.
هذا التمرين مهم جداً لأنه يساعد على حرق الدهون خاصة في عضلات البطن السفلية.
القيام بتمارين رفع القدم
قومي بالاستلقاء فوق الأرض.ارفعي رجلك إلى اعلى حتى تأخذ مع الجسد شكل زاوية قائمة.قومي بتكرار هذه الحركة 30 مرة.
تعتبر تمارين البطن من أهم الوسائل التي تساعد على الحصول على جسم مشدود، وذلك لأن من منطقة البطن من أكثر المناطق التي يتم فيها تركيز الدهون مما يعمل على تشويه شكل الجسم، فضلاً عن ذلك فهي من أكثر المناطق التي يعتبر تنزيل الدهون بها جعل شكلها متناسق من المهام الصعبة.
وقبل أن نقدم لك مجموعة مهمة من تمارين البطن التي سوف تساعدك على الحصول على بطن مشدود وقوام متناسق، لابد أولاً من إدراك أن الأطعمة الدهنية والسكرية هي من أهم المواد التي تساعد على ظهور الكرش وترهل البطن، لذا قبل الشروع في هذه التمارين عليك التأكد أولاً أن تقومين بواجبك تجاه هذه الوجبات بتناول كميات ضئيلة منها.
مقالات مشابهة
13 فائدة من فوائد تمارين البطن13 فائدة من فوائد تمارين البطن
3 تمارين يومية لتنشيف الجسم3 تمارين يومية لتنشيف الجسم
أهم 10 فوائد للمشي لمدة 30 دقيقةأهم 10 فوائد للمشي لمدة 30 دقيقة
تمارين شد البطن .. 3 طرق للتخلص من الكرش نهائياًتمارين شد البطن .. 3 طرق للتخلص من الكرش نهائياً
تمارين مهمة للبطن عليك القيام بها
القيام بتمارين الضغط
قومي بالاستلقاء على بطنك ثم ارفعي جسمك قليلاً عن الأرض مستندة على يديك وأطراف قدمك.حركي جسمك صعوداً وهبوطاً في اتجاه الأرض .من الممكن أن تزيدي من صعوبة التمرين وذلك من خلال رفع اليد اليمنى والرجل اليسرى لثواني، ثم القيام بنفس الحركة بالتبادل مع اليد اليسرى والقدم اليمنى.عليك تكرار هذه الخطوات عشر مرات متتالية.لا تحاولي الإسراع في هذا التمرين.
هذا التمرين مفيد جداً لأنه يقوم بشد عضلات الجسم خصوصاً عضلة البطن وعضلات الكتف والفخذ.
القيام بتمارين شد الذراعين
قومي بالاستلقاء على بطنك.ارفعي ذراعيك إلى الأعلى ثم قومي بشدهم بقوة إلى الخلف.أثناء قيامك برفع يدك قومي برفع جسمك إلى المنتصف وابدأي بعد عشر عدات.قومي بتكرر هذا التمرين لمدة عشرات مرات متتالية ومن الممكن أن تأخذي استراحة بينهم إذا شعرتي بالتعب.
هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعد على شد العضلات العلوية لمنطقة البطن.
القيام بتمارين الكرة
قومي بالاستلقاء فوق على ظهرك في وضع مريح.قومي برفع يديك إلى فوق ثم امسكي بكرة تمرين كبيرة الحجم.ثبتي عضلات الأرجل جيداً ثم قومي برفع جسدك معتمدة على عضلات البطن.قومي بتمرير الكرة بين الرجلين.كرري مرة أخرى رفع جسدك مع ذراعيك وانت مازلت تتمسكين بالكرة.هذا التمرين يتم تكراره عشرين مرة.
وتكمن أهمية تمرين الكرة في أنه يساعد على شد العضلات في أسفل البطن وأعلى البطن.
مقالات مشابهة
13 فائدة من فوائد تمارين البطن13 فائدة من فوائد تمارين البطن
3 تمارين يومية لتنشيف الجسم3 تمارين يومية لتنشيف الجسم
أهم 10 فوائد للمشي لمدة 30 دقيقةأهم 10 فوائد للمشي لمدة 30 دقيقة
تمارين شد البطن .. 3 طرق للتخلص من الكرش نهائياًتمارين شد البطن .. 3 طرق للتخلص من الكرش نهائياً
القيام بالتمرين الخاص برفع منطقة الوسط
في البداية قومي بالاستلقاء على الأرض في وضع مريح.ثبتي عضلات رجليك جيداً على الأرض، من المفضل أن يساعدك أحد على هذه الخطوة بحيث يقوم بتثبيت رجلك.قومي بثني ذراعيك أسفل رأسك، ثم حاولي أن ترفعي جسمك إلى الأمام ليأخذ شكل زاوية قائمة.من الجيد أن تقومي بتكرار هذا التمرين لثلاثين مرة، فكلما زادت عدد المرات كلما أصبح أكثر سهولة في كل مرة.
هذا التمرين يعمل على شد العضلات السفلية والعضلات العلوية للبطن في وقت واحد.
القيام بتمرين الدراجة
قومي بالاستلقاء على الأرض ويفضل في كل التمارين التي تحتاج إلى الاستلقاء أن تضعي سجادة رياضية ناعمة أسفل جسمك.بعد الاستلقاء قومي برفع رجليك للأعلى وقومي بتحريكهم في حركات دائرية تشبه حركة قيادة الدراجة.من المفضل أن تقومي بتكرار هذا التمرين عشر مرات.
يساعد تمرين الدراجة على شد العضلات الموجودة في منطقة البطن وكذلك عضلات الفخذين.
القيام بتمارين العقلة
استخدمي مسند أو عقلة وقومي بتثبيت يديك من الجهتين.قومي برفع جسدك للأعلى.قومي بتكرار التمرين لخمسة عشر مرة.عندما تصبح حركتك سهلة ومعتادة على هذا التمرين حاولي رفع الأرجل حتى تصل إلى منطقة الصدر.
هذا التمرين مهم جداً لأنه يساعد على حرق الدهون خاصة في عضلات البطن السفلية.
القيام بتمارين رفع القدم
قومي بالاستلقاء فوق الأرض.ارفعي رجلك إلى اعلى حتى تأخذ مع الجسد شكل زاوية قائمة.قومي بتكرار هذه الحركة 30 مرة.
تمارين البطن
تعتبر تمارين البطن من أهم الوسائل التي تساعد على الحصول على جسم مشدود، وذلك لأن من منطقة البطن من أكثر المناطق التي يتم فيها تركيز الدهون مما يعمل على تشويه شكل الجسم، فضلاً عن ذلك فهي من أكثر المناطق التي يعتبر تنزيل الدهون بها جعل شكلها متناسق من المهام الصعبة.
وقبل أن نقدم لك مجموعة مهمة من تمارين البطن التي سوف تساعدك على الحصول على بطن مشدود وقوام متناسق، لابد أولاً من إدراك أن الأطعمة الدهنية والسكرية هي من أهم المواد التي تساعد على ظهور الكرش وترهل البطن، لذا قبل الشروع في هذه التمارين عليك التأكد أولاً أن تقومين بواجبك تجاه هذه الوجبات بتناول كميات ضئيلة منها.
شاركنا رأيك
التعليقات
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع [ تمارين رياضية ] 7 تمارين للبطن عليك القيام بها # اخر تحديث اليوم 2024-04-27 ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 18/04/2024
اعلانات العرب الآن