اليوم: الاحد 28 ابريل 2024 , الساعة: 12:36 ص
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
اخر المشاهدات
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] يزيد غالب بداح القحطاني ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مدن أجنبية ] وصف مدينة لندن # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] رومان ديزاين ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مؤسسة خط الصحراء لتصليح المكيفات ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] كلاركفيلد # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ الكترونيات الامارات ] زيتيس للإلكترونيات ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات التجارة العامه قطر ] فاين اند كانتري FINE & COUNTRY QATAR ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ أطباق صحية ] أطباق دايت سريعة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] علم السكان # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ بنوك وصرافة الامارات ] سوق دبي المالي ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات التجارة العامه قطر ] ستايل شوب التجارية Style shop online /Qatar ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد ناصر بن محمد بن سفران ... الدوادمى ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ مؤسسات البحرين ] شركة البحرين المالية ش .م.ب مقفلة ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مكتب حراء للكتابة والتصوير فرع ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] وول مارت كندا # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ دول أجنبية ] أين تقع فلورنسا # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] بورصة نيو في كندا # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ شركات تكنولوجيا المعلومات قطر ] تك ستار قطر Tech Star Qatar ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] كلاركسون # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] جامعة المنصورة الأهلية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نوف منصور صنت العتيبي ... الدوادمى ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ خدمات عامة الامارات ] زعتر وزيت ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- وظائف خالية لدى مدارس الجيل الصاعد الخاصة بالغردقة ..وظائف مصر # اخر تحديث اليوم 2024-03-01
- [ تعرٌف على ] الحرية الدينية في كندا # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ دليل دبي الامارات ] زعتر وزيت ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] مجتهد مستقل # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ أطباق الأرز ] طريقة عمل أرز الصيادية في 7 خطوات # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] وزارة الصحة (كندا) # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] معرض بيروت العربي الدولي للكتاب # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] مواقع تاريخية وطنية بكندا # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ اثاث الامارات ] النوادر للمفروشات # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ دليل عجمان الامارات ] شركة الزيتون للسفريات والسياحة والشحن (ذ.م.م) ... عجمان # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإكوادورية السلوفاكية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ياسين محمد بن ادم هوساوى ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] الحملة القوقازية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ الخدمات و الخياطة والتطريز قطر ] نيو غيمر زون للتجارة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ دليل أبوظبي الامارات ] نوادر العود للتجارة ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مؤسسات البحرين ] أرباح للأوراق المالية ذ.م.م ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] الرابطة الرياضية الاسترالية المستقلة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] مهرجان السودان للسينما المستقلة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حماد عجمي سحلي الحمادي ... الدوادمى ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مؤسسات البحرين ] راكان للأبواب الجرارة ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد سعيد بن مصلح العضيله ... الدوادمى ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] العلاقات السلوفينية الغانية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] هلا مفلح حامد الشمري ... الشنان ... منطقة حائل # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ تعريفات وقوانين علمية ] الطاقة الشمسية .. اعرف أهم 5 استخدامات لطاقة المستقبل البديلة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] الهيئة المصرية العامة للكتاب # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مدن أجنبية ] مدن شمال إيطاليا # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مدن أجنبية ] ما هي روسيا البيضاء # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ دليل الشارقة الامارات ] صالون جبل الزيتون للحلاقة ... الشارقة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- هاتف وعنوان.. فطاير المعلم # اخر تحديث اليوم 2024-02-13
- [ تعرٌف على ] مطور ألعاب مستقل # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مدن أجنبية ] وصف مدينة نيويورك # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] تسلسل زمني لتاريخ كندا # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ دليل أبوظبي الامارات ] الريفات للكتابة والتصوير ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مؤسسات البحرين ] شركة البحرين للدفع الإلكتروني ش.م.ب (مقفلة) ذات راس مال أجنبي ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ شركات المعدات قطر ] أندرويد للتجارة والمقاولات ANDROID TRADING & CONTRACTING ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ شركات العقارات قطر ] لوسيل للعقارات Lusail Qatar properties ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مكتب السراج للكتابة والتصوير ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ متاجر السعودية ] مؤسسة توزونا العالمية للتجارة ... المدينة المنورة ... منطقة المدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مراحل الحمل ] كيف يكون شكل الجنين في الشهر الرابع؟ 10 أمور توضح شكل جنينكِ في هذا الشهر # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] بطاقة هوية المقيم الأجنبي الصيني الدائم # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] قائمة أكبر الشركات في كندا # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] العلاقات الجزائرية السلوفينية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مزون خلف عيسى العتيبي ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مركز تطبيق كندا للتأشيرات ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مؤسسات البحرين ] زيتون الخليج للتنظيفات ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مطاعم السعودية ] شاورما زون # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] استثمار أجنبي مباشر # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ دليل دبي الامارات ] عيادة الصحراء البيطرية ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ شركات المدارس الخاصة والمستقلة قطر ] حضانة فان جوى fun joy Nursery ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ خدمات السعودية ] كم مدة عقد مسي مع الهلال السعودي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ شركات التجارة العامه قطر ] وان كليك التجارية OnecliQ Trading & Services W.L.L ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ دليل أبوظبي الامارات ] محل المنيرى للكتابة ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مؤسسات البحرين ] المستقل لتصميم الاعلانات التجارية ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ شركات التجارة العامه قطر ] ستوارت للتجارة والمقاولات والخدمات STALWART TRADING CONTRACTING & SERVICES WLL ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- كيف أتخلص من الآثار الانسحابية للأنفرانيل؟ # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- تفسير رؤية براز الكلاب في المنام لابن سيرين # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ مؤسسات البحرين ] شركه اوال العقاريه ذ.م.م ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-03-25
- [ أطباق مصرية ] 2 من أفضل الطرق لتحضير رغيف الحواوشي الشهي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ناصر حسين حسين البسطي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-02-16
- [ أطباق رئيسية ] كيفية عمل الملوخية بــ 3 وصفات مختلفة.. مع 9 معلومات عن فوائدها # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ حدادون الامارات ] بنت الصحراء لصناعات الانشاءات المعدنية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ أساليب التعليم ] تعريف تعديل السلوك # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مطعم حديقة الزيتون ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ شركات طبية عيادات مستشفيات قطر ] مركز قطر الطبي QATAR MEDICAL CENTER ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ اعلان السعودية ] الاعلان القادم # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإستونية السلوفاكية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ دول أجنبية ] دول أمريكا الشمالية والجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] المفوضية العليا المستقلة للانتخابات في العراق # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] سكان تونس # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ شركات النظافة قطر ] تيرادري قطر Terradry Qatar ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ دليل أبوظبي الامارات ] المركز الثاني للكتابة على الاله الكاتبة ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] العبودية في كندا # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سعد عبدالله محمد الطخيس ... الدوادمى ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عمر عبدالله عمر المقبل ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ متاجر السعودية ] متجر رد زون ... الخرج ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] جيجو (مقاطعة مستقلة خاصة) # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] أكاديون (كندا) # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] مبروك دريدي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
الأكثر قراءة
- مريم الصايغ في سطور
- سؤال و جواب | ما هى أسباب نزول الدم الاحمر بعد البراز؟ وهل هناك أسباب مرضية؟ وما الحل ؟
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- سؤال و جواب | حلق شعر المؤخرة بالكامل و الأرداف ماحكمه شرعاً
- هل للحبة السوداء"حبة البركة "فوائد ؟
- كيف أتخلص من الغازات الكريهة التى تخرج مني باستمرار؟
- هناك ألم عندى فى الجانب الأيسر للظهر فهل من الممكن أن يكون بسبب الكلى ؟
- هل هناك علاج للصداع الئى أانيه فى الجانب الأيسر من الدماغ مع العين اليسرى ؟
- تعرٌف على ... مريم فايق الصايغ | مشاهير
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- مبادرة لدعم ترشيح رجل السلام صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد لجائزة «نوبل للسلام»
- [ رقم تلفون ] مستر مندوب ... مع اللوكيشن المملكه العربية السعودية
- أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- ارقام وهواتف مستشفى الدمرداش عباسية,بالقاهرة
- طرق الاجهاض المنزلية و ماهى افضل ادوية للاجهاض السريع واسقاط الجنين فى الشهر الاول
- تفسير رؤية لبس البدلة في المنام لابن سيرين
- تفسير حلم رؤية النكاح والجماع في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة قرض الحسن .. لبنان
- نزع شوك السمك في المنام
- عبارات ترحيب قصيرة 40 من أجمل عبارات ترحيب للأحباب والأصدقاء 2021
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- ارقام وهواتف عيادة د. فاروق قورة - 3 أ ش يوسف الجندى باب اللوق بالقاهرة
- الحصول على رخصة بسطة في سوق الجمعة بدولة الكويت
- معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة
- ارقام وهواتف مستشفى الهلال الاحمر 34 ش رمسيس وسط البلد بالقاهرة
- جريمة قتل آمنة الخالدي تفاصيل الجريمة
- رسائل حب ساخنة للمتزوجين +18
- خليفة بخيت الفلاسي حياته
- تعرٌف على ... عائشة العتيبي | مشاهير
- هل توجيه الشطاف للمنطقة الحساسة يعد عادة سرية؟ وهل يؤثر على البكارة؟
- رقم هاتف مكتب النائب العام وكيفية تقديم بلاغ للنائب العام
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة متجر كل شششي - المملكه العربية السعودية
- تفسير رؤية شخص اسمه محمد في المنام لابن سيرين
- ارقام وهواتف مطعم الشبراوى 33 ش احمد عرابى المهندسين, بالجيزة
- أسعار الولادة في مستشفيات الإسكندرية
- ارقام وهواتف عيادة د. هشام عبد الغنى - 10 ش مراد الجيزة بالجيزة
- ارقام وهواتف عيادة د. ياسر المليجى - 139 ش التحرير الدقى بالجيزة
- ارقام وهواتف مستشفى النور المحمدى الخيرى التخصصى المطرية, بالقاهرة
- تفسير رؤية الحشرات في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة مركز اصلاح وتأهيل بيرين .. بالاردن الهاشمية
- قسم رقم 8 (فلم) قصة الفلم
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- هل أستطيع الاستحمام بعد فض غشاء البكارة ليلة الدخلة مباشرة؟
- أعشاب تفتح الرحم للإجهاض
- يخرج المني بلون بني قريب من لون الدم، فما نصيحتكم؟!
- قناة تمازيغت برامج القناة
- ارقام وهواتف مكتب صحة - السادس من اكتوبر ميدان الحصرى السادس من اكتوبر, بالجيزة
- سور القران لكل شهر من شهور الحمل
- تفسير رؤية براز الكلاب في المنام لابن سيرين
- زخرفة اسماء تصلح للفيس بوك
- مدرسة ب/ 141 حكومي للبنات بجدة
- إلغ (برمجية) التاريخ
- [ رقم هاتف ] جمعية قرض الحسن، .... لبنان
- أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر
- تفسير حلم رؤية قلب الخروف في المنام
- تفسير حلم الكلب لابن سيرين
- [ رقم هاتف ] عيادة د. حازم ابو النصر - 20 ش عبد العزيز جاويش عابدين بالقاهرة
- انا بنت عندي 13 سنة لسة مجتليش الدورة الشهرية ......كنت ببات عند خالتي وكل ما
- هل تمرير الإصبع بشكل أفقي على فتحة المهبل يؤدي إلى فض غشاء البكارة؟
- [رقم هاتف] شركة الحراسة و التوظيف و التنظيف.. المغرب
- قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي
- ذا إكس فاكتور آرابيا فكرة البرنامج
- السلام عليكم ، أنا مشكلتي بصراحة الجنس من الخلف مع زوجي الأن صار ويحب حيل
- فتحة المهبل لدي واسعة وليست كما تبدو في الصور.. فهل هو أمر طبيعي؟
- لالة لعروسة (برنامج) الفائزون
- أنا حامل في الشهر الرابع وينزل مني دم .. هل هذا طبيعي؟
- [ رقم هاتف ] عيادة د. عادل الريس .. وعنوانها
- هل إدخال إصبع الزوج في مهبل الزوجة له أضرار؟
- تفسير حلم اصلاح الطريق في المنام
- هل الشهوة الجنسية الكثيرة تؤثر على غشاء البكارة؟ أفيدوني
- تفسير حلم تنظيف البيت في المنام للعزباء والمتزوجة والحامل والمطلقة
- إيمان ظاظا حياتها ومشوارها المهني
- أهمية وضرورة إزالة الخيط الأسود من ظهر الجمبري
- اسماء فيس بنات مزخرفة | القاب بنات مزخرفه
- لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة
- تفسير رؤية المشاهير في المنام لابن سيرين
- هل شد الشفرات والمباعدة الشديدة للساقين يمكن أن تفض غشاء البكارة؟
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن حرب 6 اكتوبر 1973 بالصور pdf doc -
- فوائد عشبة الفلية و الكمية المناسبة يوميا
- تفسير رؤية المخدة في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] شركة الرفق بالحيوان و الطبيعة.. المغرب
- كلمات - انت روحي - حمود السمه
- أعاني من لحمة زائدة في الدبر ، فلدي قطعة لحمية صغيرة في فتحة الشرج من الخارج
- ما الفرق بين الغشاء السليم وغير السليم؟
- تفسير حلم رؤية الإصابة بالرصاص في الكتف بالمنام
- [ رقم هاتف ] مركز المصطفى للاشعة
- أدخلت إصبعي في المهبل وأخرجته وعليه دم، هل فقدت بكارتي؟
- عمر فروخ
- هل الضغط بالفخذين على الفرج يؤذي غشاء البكارة?
- إدمان الزوج للمواقع الإباحية: المشكلة والأسباب والعلاج
- بسبب حكة قويط للمنطقة الحساسة ونزول الدم، أعيش وسواس فض الغشاء.
- ما تفسير رؤية كلمة كهيعص في المنام
- تظهر عندي حبوب في البظر والشفرتين بين حين وآخر.. هل لها مضاعفات، وما علاجها؟
- طريقة إرجاع حساب الفيس بوك المعطل
- الكرة الحديدية قواعد اللعبة
- تفسير رؤية مدرس الرياضيات في المنام لابن سيرين
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن اللغة العربية والكفايات اللغويه -
- تفسير حلم رؤية الكنز فى المنام لابن سيرين
- كيف أصل إلى النشوة مع زوجي أثناء الإيلاج وليس بيده بعد الجماع؟
روابط تهمك
مرحبا بكم في شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
عزيزي زائر شبكة بحوث وتقارير ومعلومات.. تم إعداد وإختيار هذا الموضوع [ طرق زيادة الوزن ] وصفة لتسمين الجسم # اخر تحديث اليوم 2024-04-28 فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم , وهنا نبذه عنها وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 20/04/2024
[ طرق زيادة الوزن ] وصفة لتسمين الجسم # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
آخر تحديث منذ 7 يوم و 19 ساعة
2 مشاهدة
تم النشر اليوم 2024-04-28 | وصفة لتسمين الجسم
يعتقد البعض أنّه يُمكن لوصفةٍ واحدةٍ أن تساعد على اكتساب الوزن الصحي، إلّا أنّ عملية اكتساب الوزن تحتاج إلى فتراتٍ طويلةٍ من الزمن، والتي قد تصل إلى شهورٍ أو حتى لسنوات، وذلك من خلال اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ ومتوازن يساهم في توفير عدد السعرات الحرارية المناسبة حسب طول الشخص، وعُمره، ومستوى نشاطه البدني.
ويُنصح الأشخاص الذين يحاولون خسارة وزنهم بتناول المأكولات المختلفة عالية السعرات الحرارية، والتي تتجاوز الاحتياجات اليوميّة من السعرات، ولتسهيل القيام بحسابها يُمكن استخدام حاسبة السعرات الحرارية التي تعتمد على الفترة المُحددة لزيادة الوزن، فإنّ كان الشخص يرغب بزيادة وزنه ببطءٍ وبشكلٍ ثابت، فلا بُدّ من زيادة عدد السعرات الحرارية المُستهلكة إلى ما بين 300-500 سعرة حرارية أكثر من ما يحرقه الجسم، وإن كان يرغب بزيادة وزنه بشكلٍ سريع، فيجب زيادة عدد السعرات الحرارية إلى ما بين 700-1000 سعرة حرارية أكثر من ما يحرقه الجسم.
لمعرفة الطريقة الصحيحة لحساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن يمكنك الرجوع إلى مقال حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
وفيما يأتي بعض الأمثلة على الوجبات الغنيّة بالسعرات الحرارية التي يُمكن تناولها ضمن النظام الغذائي لزيادة الوزن:
بعض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 200-290 سعرة حرارية: 8 حبّات من بسكويت الزبدة مع مقدار 28 غراماً من جبنة الشيدر، أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
حبّة تفاح مقطّعة إلى شرائح مع مقدار ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
كوب واحد من البودينغ أو زبادي بالفواكه.
ما يُقارب 57 غراماً من الحمص مع رقائق البسكويت المالح.
خَبْز بيضة واحدة مع نصف حبّة أفوكادو.
كوب واحد من الزبادي اليوناني قليل الدسم مع 28 غراماً من الجرانولا، ومقدار ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
بعض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 300-400 سعرة حرارية: نصف كوب من الزبادي اليوناني مع مقدار ملعقة كبيرة من العسل، وملعقة كبيرة من المكسرات، أو البذور، أو الفواكه المُجفّفة، أو بذور الشيا أو بذور الكتان.
حبّة واحدة من التفاح أو الموز المُقطّعة إلى شرائح مع مقدار ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ورقائق الشوكولاتة.
حبّة كعك سادة مع مقدار ملعقتين كبيرتين من الجبن الكريمي.
قطعة واحدة من أرجل الدجاج مع نصف كوب من البطاطا المهروسة.
نصف لوح شوكولاتة بالحليب أو الشوكولاتة الداكنة مع مقدار 1/4 كوب من اللوز.
بعض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 500-700 سعرة حرارية: شطيرة مُحضّرة من 1/2 كوب من التونة أو البيض، مع كوبٍ واحد من الحليب قليل الدسم (2٪ دهون).
1/2 كوب من خليط المكسرات مع مقدار 237 مليلتراً من العصير.
خفق ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني أو اللوز مع حبّة واحدة من الموز، وكوب واحد من حليب الشوكولاتة، ومغرفة كيل واحدة من مسحوق البروتين.
شطيرة الجبن المشوي، أو تناول شريحتين خبز مع شريحتين من الجبن، وملعقتين كبيرتين من الزبدة.
رغيف خبز عربي مع مقدار ربع كوب من الحمص وحشوها بشرائح الأفوكادو والزيتون والطماطم، وشُرب كوب من حليب الصويا بالشوكولاتة.
ساندويش لحم الديك الرومي (بوزن 85 غراماً) مع الأفوكادو ومقدار ملعقة كبيرة من المايونيز قليل الدسم.
وجبات أُخرى مناسبة لزيادة الوزن: عجّة البيض: عادةً ما يتم تحضيرها باستخدام ما بين 2-3 بيضات، وإضافة بعض المكونات الأُخرى؛ مثل الجبن لزيادة عدد السعرات الحرارية، وبعض الخضار؛ مثل: السبانخ، والفلفل، والبصل، وقد يُضاف إليها بعض الفطر والطماطم أيضاً.
الخضار مع الجبن: تتميّز الخضراوات الملونة بكونها غنيّةً بالفيتامينات، والمعادن، والألياف الغذائية، ولكنّها منخفضة بالسعرات الحرارية، ولذلك يُمكن إضافة الجبن إلى طبق الخضار، لضمان زيادة عدد السعرات الحرارية فيه.
البطاطا مع الكريمة الحامضة: تتميّز البطاطا بكونها مصدراً غنيّاً بالنشويات، وبالتالي غنيّ أيضاً بالسعرات الحرارية، ولذلك يُمكن إضافة الكريمة الحامضة التي تُعدّ أيضاً غنيّةً بالسعرات الحرارية، وتحتوي على كمياتٍ قليلةٍ من الكالسيوم، كما يُمكن اختيار الجبن أيضاً لرفع عدد السعرات الحرارية في الطبق.
وللاطّلاع على المزيد من الأطعمة المناسبة لأنظمة زيادة الوزن يُمكنك قراءة مقال ما هي الأغذية التي تزيد الوزن.
النحافة (بالإنجليزيّة: Underweight) هي حالةٌ تُصيب الانسان عندما يكون وزنه أقلّ من الوزن القياسي المُحدد بحسب العُمر والطول، ويصل مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزيّة: Body mass index) حينها إلى أقلّ من 18.5، وتتعدد أسباب الإصابة بها، فقد تكون بسبب الجينات، أو اضطراباتٍ في عملية التمثيل الغذائي، أو الإفراط في تعاطي الأدوية، أو حتى بعض المشاكل الصحية والأمراض المُزمنة التي تساهم في التقليل من تناول الطعام، وقد يكون الفقر أحد العوامل المؤدية إلى ذلك، وتجدر الإشارة إلى أنّه يُمكن للنحافة على المدى البعيد أن تُسبّب بعض المشاكل الصحية؛ والتي نذكر منها ما يأتي:
زيادة خطر الإصابة بالعدوى.
تأخُّر شفاء الجسم من الأمراض.
تأخُّر التئام الجروح؛ وخاصةً بعد الجراحة.
ترقُّق العظام.
عدم انتظام ضربات القلب.
زيادة خطر الإصابة بالنوبة القلبية.
اضطراباتٍ في الدورة الشهرية، والتي قد تؤدي إلى العُقم.
كما ذُكر سابقاً فإنّ زيادة الوزن تحتاج إلى اتّباع نظامٍ غذائيٍّ متوازن يوفّر عدد السعرات الحرارية المناسبة حسب طول الشخص، وعُمره، ومستوى نشاطه البدني، وفيما يأتي بعض النصائح التي تُفيد في تحقيق ذلك:
تناول الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية: على الرغم من أنّ تناول الأطعمة الكاملة غير المُصنَّعة والمكوّنة من عنصرٍ واحد (بالإنجليزيّة: Single-ingredient foods) تميل إلى أن تكون الأكثر إشباعاً مُقارنةً بالوجبات السريعة، إلّا أنّ ذلك يمنع من تناول المزيد من السعرات الحرارية، ويُمكن أن يساعد استخدام البهارات، والصلصات، والتوابل في ذلك، حيث إنّها تُضيف نكهة مميزة لهذا النوع من الأطعمة، ممّا يُحفّز تناول الكثير منها، كما يُنصح بالتركيز على الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية قدر الإمكان؛ حيث إنّ هذه الأطعمة تحتوي على العديد من السعرات الحرارية بالنسبة لوزنها؛ بما في ذلك: المكسرات، والفواكه المُجفّفة، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، بالإضافة إلى الدهون والزيوت الصحية، والحبوب الكاملة، والدرنات، واللحوم أيضاً.
ممارسة تمارين رفع الأوزان: من الضروري ممارسة تمارين رفع الأوزان للتأكد من أنّ السعرات الحرارية الإضافية التي يحصل عليها الجسم ستتحوّل إلى عضلات بدلاً من الدهون، ولذلك يُنصح بممارسة تمارين رفع الأثقال ما بين 2-4 مرات أسبوعياً، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب في حال كان الشخص يُعاني من مشكلة صحية معيّنة.
تناول كميةٍ كافيةٍ من البروتين: يساهم النظام الغذائي الذي يحتوي على الكمية المناسبة من البروتين في دعم نموّ العضلات، إلى جانب الالتزام بممارسة التمارين بانتظام، فإنّ تناول كمياتٍ كافيةٍ من البروتين من شأنه أن يزيد من الكتلة العضلية، وبالتالي زيادة الوزن بشكلٍ صحي؛ وتشمل الأطعمة الغنيّة بالبروتين: البيض، واللحوم، والأسماك، بالإضافة إلى المكسرات والبقوليات أيضاً.
تناول وجبات تحتوي على الكربوهيدرات الليفية والدهون الصحية: يُنصح بتضمين الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات الليفية والدهون الصحية في كلّ وجبة، والتي تُعدّ مصدراً أساسياً للسعرات الحرارية؛ حيث يساعد ذلك على زيادة عدد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في النظام الغذائي، إضافةً إلى دعم نموّ العضلات، ومن أهمّ المصادر الغنيّة بالكربوهيدرات: الأرز البني والفاصولياء، ومن جانبِِ آخر تتضمّن مصادر الدهون الصحية الدهون الأُحادية غير المُشبعة والدهون المُتعددة غير المُشبعة؛ والتي توجد في المكسرات، والأفوكادو، والزيوت النباتية، وهي تُعدّ الخيار الأنسب مُقارنةً بالدهون غير الصحية؛ مثل: الدهون المُشبعة والدهون المتحولة؛ والت توجد في الأطعمة المقلية، واللحوم الدهنية؛ مثل لحم البقر والضأن.
زيادة عدد الوجبات المُتناولة: يُنصح بتناول عددٍ أكبر من الوجبات، وذلك من خلال تخصيص وقت لتناول ثلاث وجباتٍ رئيسيّةٍ كبيرة، وما بين 2-3 وجبات خفيفة كبيرة أيضاً خلال اليوم الواحد.
تناول وجبات صغيرة الحجم: يُنصح بعدم تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الطعام إذا كان الشخص يُعاني من ضعفٍ في الشهية، بسبب مشاكل صحية أو عاطفية، واستبدال ذلك بتناول وجبات أصغر على مدار اليوم لزيادة عدد السعرات الحرارية المُستهلكة.
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم: يجب أن يتوفر للجسم الوقت اللازم لإعادة بناء العضلات وتخزينها بطريقةٍ صحية بدلاً من التركيز على تحويل الطعام إلى دهون، ولذلك يُنصح بالحصول على ما يكفي من ساعات النوم المريح.
الاحتفاظ بمفكّرة للطعام: يُمكن أن تساعد هذه الاستراتيجية عند الرغبة في زيادة الوزن، حيث يُلاحَظ أنّ الأشخاص الذين يحتاجون إلى زيادة الوزن غالباً لا يدركون عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها، ولذلك يجب تتبع محتوى الطعام وعدد مرات تناوله، ولكن في حال عدم ملاحظة أيّ زيادة في الوزن، فإنّه يُمكن استخدام سجلّ الطعام لمعرفة المكان المناسب لتناول المزيد من الأطعمة أو السوائل.
وللاطّلاع على المزيد من المعلومات حول زيادة الوزن يُمكنك قراءة مقال أحسن طريقة لزيادة الوزن.
فيما يأتي بعض النصائح لزيادة السعرات الحرارية في الوجبات:
إضافة بعض مصادر الدهون إلى الوجبات: مثل: الزيت، والزبدة، والسمنة، فعلى سبيل المثال؛ يُمكن دهن الزبدة فوق الخبز، أو التوست المُحمّص، ويُمكن إضافتها أيضاً داخل شطيرة البيض في وجبة الإفطار، أمّا في وجبتي الغداء والعشاء؛ فيُمكن استخدام الزيت أو الزبدة عند الطهي، أو مزج بعض الملاعق الصغيرة منهما مع طبق الخضار.
استخدام منتجات الألبان كاملة الدسم مع كل الوجبات: مثل: الحليب كامل الدسم، أو الجبن العادي، أو الزبادي بدلاً من منتجات الألبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم، فعلى سبيل المثال؛ يُمكن إضافة الحليب كامل الدسم إلى حبوب الإفطار أو دقيق الشوفان عند الإفطار، أمّا خلال وجبة الغداء؛ فيُمكن استخدام الجبن العادي كامل الدسم؛ مثل: الشيدر، أو الجبن الأمريكي، أو السويسري في عجّة البيض، أو الساندويشات، أو حتى مع البرجر، وكوجبةٍ خفيفة؛ يُمكن تناول الزبادي كامل الدسم مع الجرانولا واللوز، وعند وجبة العشاء؛ فيُمكن تجربة إذابة الجبن أو إضافة ملعقة من الكريمة الحامضة فوق البطاطا المخبوزة، أو يُمكن أيضاً إضافة القليل من جبن البارميزان فوق الخضار أو أيّ طبق مقبلات.
تغيير طريقة الطهي: يُفضّل استخدام الزيوت الصحية؛ مثل: زيت الزيتون أو زيت الكانولا، وإضافة المكسرات، أو زبدة المكسرات عند تحضير الطعام وطهيه، كما يُمكن تجربة إضافة اللوز، أو الجوز، أو الكاجو إلى السلطات، أو مع جبن القريش، أو يُمكن طهيها باستخدام القلي السريع، كما يُمكن تجربة إضافة زبدة الفول السوداني على الكرفس، أو مع رقائق البسكويت المالح كوجبة خفيفة صحية.
استخدام إضافات لرفع عدد السعرات الحرارية: يُمكن إضافة بعض منتجات الألبان؛ مثل: الكريمة الحامضة، واللبن، وحتّى الحليب المُجفّف إلى الشوربات، وذلك من شأنه أن يزيد عدد السعرات الحرارية في الطبق، ويُضيف نكهة مميزة أيضاً، ومن جانبِِ آخر لا يُشتَرط تجنُّب أطباق السلطات لكونها منخفضة بالسعرات الحرارية، وإنّما يُمكن لبعض الإضافات أن ترفع عدد السعرات في الطبق: مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو، والجبن، والمكسرات، والبذور، أو يُمكن إضافة بعض أنواع الفاكهة؛ مثل: التفاح، والكمثرى، والتوت أيضاً.
اعتماد المكسرات كوجبات خفيفة: إذ إنّ إضافة المكسرات وزبدة المكسرات إلى مُختلف الأطباق تُعدّ طريقةً رائعةً لزيادة عدد السعرات الحرارية المُستهلكة، فعلى سبيل المثال؛ يُمكن تجربة غمس الجزر والكرفس في زبدة المكسرات أو الجبن الكريمي، وبالإضافة إلى ذلك تُعدّ الفواكه المُجفّفة والبذور من الوجبات الخفيفة الغنيّة بالسعرات الحرارية.
شرب الكثير من السوائل: يُنصح بشرب عصائر السموذي وعصائر الفواكه الطبيعية، حيث إنّه يوفّر للجسم السعرات الحرارية إلى جانب الفيتامينات والمعادن، ولذلك يُمكن تجربة تحضير كوبٍ من العصير الذي يحتوي على الحليب أو الزبادي قليل الدسم، والفراولة أو الموز، بالإضافة إلى زبدة الفول السوداني.
وللاطّلاع على الأطعمة عالية السعرات الحرارية يُمكنك قراءة مقال المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
وصفات لتسمين الجسم
يعتقد البعض أنّه يُمكن لوصفةٍ واحدةٍ أن تساعد على اكتساب الوزن الصحي، إلّا أنّ عملية اكتساب الوزن تحتاج إلى فتراتٍ طويلةٍ من الزمن، والتي قد تصل إلى شهورٍ أو حتى لسنوات، وذلك من خلال اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ ومتوازن يساهم في توفير عدد السعرات الحرارية المناسبة حسب طول الشخص، وعُمره، ومستوى نشاطه البدني.
ويُنصح الأشخاص الذين يحاولون خسارة وزنهم بتناول المأكولات المختلفة عالية السعرات الحرارية، والتي تتجاوز الاحتياجات اليوميّة من السعرات، ولتسهيل القيام بحسابها يُمكن استخدام حاسبة السعرات الحرارية التي تعتمد على الفترة المُحددة لزيادة الوزن، فإنّ كان الشخص يرغب بزيادة وزنه ببطءٍ وبشكلٍ ثابت، فلا بُدّ من زيادة عدد السعرات الحرارية المُستهلكة إلى ما بين 300-500 سعرة حرارية أكثر من ما يحرقه الجسم، وإن كان يرغب بزيادة وزنه بشكلٍ سريع، فيجب زيادة عدد السعرات الحرارية إلى ما بين 700-1000 سعرة حرارية أكثر من ما يحرقه الجسم.
لمعرفة الطريقة الصحيحة لحساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن يمكنك الرجوع إلى مقال حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
وفيما يأتي بعض الأمثلة على الوجبات الغنيّة بالسعرات الحرارية التي يُمكن تناولها ضمن النظام الغذائي لزيادة الوزن:
بعض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 200-290 سعرة حرارية: 8 حبّات من بسكويت الزبدة مع مقدار 28 غراماً من جبنة الشيدر، أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
حبّة تفاح مقطّعة إلى شرائح مع مقدار ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
كوب واحد من البودينغ أو زبادي بالفواكه.
ما يُقارب 57 غراماً من الحمص مع رقائق البسكويت المالح.
خَبْز بيضة واحدة مع نصف حبّة أفوكادو.
كوب واحد من الزبادي اليوناني قليل الدسم مع 28 غراماً من الجرانولا، ومقدار ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
بعض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 300-400 سعرة حرارية: نصف كوب من الزبادي اليوناني مع مقدار ملعقة كبيرة من العسل، وملعقة كبيرة من المكسرات، أو البذور، أو الفواكه المُجفّفة، أو بذور الشيا أو بذور الكتان.
حبّة واحدة من التفاح أو الموز المُقطّعة إلى شرائح مع مقدار ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ورقائق الشوكولاتة.
حبّة كعك سادة مع مقدار ملعقتين كبيرتين من الجبن الكريمي.
قطعة واحدة من أرجل الدجاج مع نصف كوب من البطاطا المهروسة.
نصف لوح شوكولاتة بالحليب أو الشوكولاتة الداكنة مع مقدار 1/4 كوب من اللوز.
بعض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 500-700 سعرة حرارية: شطيرة مُحضّرة من 1/2 كوب من التونة أو البيض، مع كوبٍ واحد من الحليب قليل الدسم (2٪ دهون).
1/2 كوب من خليط المكسرات مع مقدار 237 مليلتراً من العصير.
خفق ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني أو اللوز مع حبّة واحدة من الموز، وكوب واحد من حليب الشوكولاتة، ومغرفة كيل واحدة من مسحوق البروتين.
شطيرة الجبن المشوي، أو تناول شريحتين خبز مع شريحتين من الجبن، وملعقتين كبيرتين من الزبدة.
رغيف خبز عربي مع مقدار ربع كوب من الحمص وحشوها بشرائح الأفوكادو والزيتون والطماطم، وشُرب كوب من حليب الصويا بالشوكولاتة.
ساندويش لحم الديك الرومي (بوزن 85 غراماً) مع الأفوكادو ومقدار ملعقة كبيرة من المايونيز قليل الدسم.
وجبات أُخرى مناسبة لزيادة الوزن: عجّة البيض: عادةً ما يتم تحضيرها باستخدام ما بين 2-3 بيضات، وإضافة بعض المكونات الأُخرى؛ مثل الجبن لزيادة عدد السعرات الحرارية، وبعض الخضار؛ مثل: السبانخ، والفلفل، والبصل، وقد يُضاف إليها بعض الفطر والطماطم أيضاً.
الخضار مع الجبن: تتميّز الخضراوات الملونة بكونها غنيّةً بالفيتامينات، والمعادن، والألياف الغذائية، ولكنّها منخفضة بالسعرات الحرارية، ولذلك يُمكن إضافة الجبن إلى طبق الخضار، لضمان زيادة عدد السعرات الحرارية فيه.
البطاطا مع الكريمة الحامضة: تتميّز البطاطا بكونها مصدراً غنيّاً بالنشويات، وبالتالي غنيّ أيضاً بالسعرات الحرارية، ولذلك يُمكن إضافة الكريمة الحامضة التي تُعدّ أيضاً غنيّةً بالسعرات الحرارية، وتحتوي على كمياتٍ قليلةٍ من الكالسيوم، كما يُمكن اختيار الجبن أيضاً لرفع عدد السعرات الحرارية في الطبق.
وللاطّلاع على المزيد من الأطعمة المناسبة لأنظمة زيادة الوزن يُمكنك قراءة مقال ما هي الأغذية التي تزيد الوزن.
لمحة عامة عن النحافة
النحافة (بالإنجليزيّة: Underweight) هي حالةٌ تُصيب الانسان عندما يكون وزنه أقلّ من الوزن القياسي المُحدد بحسب العُمر والطول، ويصل مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزيّة: Body mass index) حينها إلى أقلّ من 18.5، وتتعدد أسباب الإصابة بها، فقد تكون بسبب الجينات، أو اضطراباتٍ في عملية التمثيل الغذائي، أو الإفراط في تعاطي الأدوية، أو حتى بعض المشاكل الصحية والأمراض المُزمنة التي تساهم في التقليل من تناول الطعام، وقد يكون الفقر أحد العوامل المؤدية إلى ذلك، وتجدر الإشارة إلى أنّه يُمكن للنحافة على المدى البعيد أن تُسبّب بعض المشاكل الصحية؛ والتي نذكر منها ما يأتي:
زيادة خطر الإصابة بالعدوى.
تأخُّر شفاء الجسم من الأمراض.
تأخُّر التئام الجروح؛ وخاصةً بعد الجراحة.
ترقُّق العظام.
عدم انتظام ضربات القلب.
زيادة خطر الإصابة بالنوبة القلبية.
اضطراباتٍ في الدورة الشهرية، والتي قد تؤدي إلى العُقم.
نصائح عامة لتسمين الجسم
كما ذُكر سابقاً فإنّ زيادة الوزن تحتاج إلى اتّباع نظامٍ غذائيٍّ متوازن يوفّر عدد السعرات الحرارية المناسبة حسب طول الشخص، وعُمره، ومستوى نشاطه البدني، وفيما يأتي بعض النصائح التي تُفيد في تحقيق ذلك:
تناول الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية: على الرغم من أنّ تناول الأطعمة الكاملة غير المُصنَّعة والمكوّنة من عنصرٍ واحد (بالإنجليزيّة: Single-ingredient foods) تميل إلى أن تكون الأكثر إشباعاً مُقارنةً بالوجبات السريعة، إلّا أنّ ذلك يمنع من تناول المزيد من السعرات الحرارية، ويُمكن أن يساعد استخدام البهارات، والصلصات، والتوابل في ذلك، حيث إنّها تُضيف نكهة مميزة لهذا النوع من الأطعمة، ممّا يُحفّز تناول الكثير منها، كما يُنصح بالتركيز على الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية قدر الإمكان؛ حيث إنّ هذه الأطعمة تحتوي على العديد من السعرات الحرارية بالنسبة لوزنها؛ بما في ذلك: المكسرات، والفواكه المُجفّفة، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، بالإضافة إلى الدهون والزيوت الصحية، والحبوب الكاملة، والدرنات، واللحوم أيضاً.
ممارسة تمارين رفع الأوزان: من الضروري ممارسة تمارين رفع الأوزان للتأكد من أنّ السعرات الحرارية الإضافية التي يحصل عليها الجسم ستتحوّل إلى عضلات بدلاً من الدهون، ولذلك يُنصح بممارسة تمارين رفع الأثقال ما بين 2-4 مرات أسبوعياً، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب في حال كان الشخص يُعاني من مشكلة صحية معيّنة.
تناول كميةٍ كافيةٍ من البروتين: يساهم النظام الغذائي الذي يحتوي على الكمية المناسبة من البروتين في دعم نموّ العضلات، إلى جانب الالتزام بممارسة التمارين بانتظام، فإنّ تناول كمياتٍ كافيةٍ من البروتين من شأنه أن يزيد من الكتلة العضلية، وبالتالي زيادة الوزن بشكلٍ صحي؛ وتشمل الأطعمة الغنيّة بالبروتين: البيض، واللحوم، والأسماك، بالإضافة إلى المكسرات والبقوليات أيضاً.
تناول وجبات تحتوي على الكربوهيدرات الليفية والدهون الصحية: يُنصح بتضمين الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات الليفية والدهون الصحية في كلّ وجبة، والتي تُعدّ مصدراً أساسياً للسعرات الحرارية؛ حيث يساعد ذلك على زيادة عدد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في النظام الغذائي، إضافةً إلى دعم نموّ العضلات، ومن أهمّ المصادر الغنيّة بالكربوهيدرات: الأرز البني والفاصولياء، ومن جانبِِ آخر تتضمّن مصادر الدهون الصحية الدهون الأُحادية غير المُشبعة والدهون المُتعددة غير المُشبعة؛ والتي توجد في المكسرات، والأفوكادو، والزيوت النباتية، وهي تُعدّ الخيار الأنسب مُقارنةً بالدهون غير الصحية؛ مثل: الدهون المُشبعة والدهون المتحولة؛ والت توجد في الأطعمة المقلية، واللحوم الدهنية؛ مثل لحم البقر والضأن.
زيادة عدد الوجبات المُتناولة: يُنصح بتناول عددٍ أكبر من الوجبات، وذلك من خلال تخصيص وقت لتناول ثلاث وجباتٍ رئيسيّةٍ كبيرة، وما بين 2-3 وجبات خفيفة كبيرة أيضاً خلال اليوم الواحد.
تناول وجبات صغيرة الحجم: يُنصح بعدم تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الطعام إذا كان الشخص يُعاني من ضعفٍ في الشهية، بسبب مشاكل صحية أو عاطفية، واستبدال ذلك بتناول وجبات أصغر على مدار اليوم لزيادة عدد السعرات الحرارية المُستهلكة.
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم: يجب أن يتوفر للجسم الوقت اللازم لإعادة بناء العضلات وتخزينها بطريقةٍ صحية بدلاً من التركيز على تحويل الطعام إلى دهون، ولذلك يُنصح بالحصول على ما يكفي من ساعات النوم المريح.
الاحتفاظ بمفكّرة للطعام: يُمكن أن تساعد هذه الاستراتيجية عند الرغبة في زيادة الوزن، حيث يُلاحَظ أنّ الأشخاص الذين يحتاجون إلى زيادة الوزن غالباً لا يدركون عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها، ولذلك يجب تتبع محتوى الطعام وعدد مرات تناوله، ولكن في حال عدم ملاحظة أيّ زيادة في الوزن، فإنّه يُمكن استخدام سجلّ الطعام لمعرفة المكان المناسب لتناول المزيد من الأطعمة أو السوائل.
وللاطّلاع على المزيد من المعلومات حول زيادة الوزن يُمكنك قراءة مقال أحسن طريقة لزيادة الوزن.
نصائح لزيادة السعرات الحرارية في الوجبات
فيما يأتي بعض النصائح لزيادة السعرات الحرارية في الوجبات:
إضافة بعض مصادر الدهون إلى الوجبات: مثل: الزيت، والزبدة، والسمنة، فعلى سبيل المثال؛ يُمكن دهن الزبدة فوق الخبز، أو التوست المُحمّص، ويُمكن إضافتها أيضاً داخل شطيرة البيض في وجبة الإفطار، أمّا في وجبتي الغداء والعشاء؛ فيُمكن استخدام الزيت أو الزبدة عند الطهي، أو مزج بعض الملاعق الصغيرة منهما مع طبق الخضار.
استخدام منتجات الألبان كاملة الدسم مع كل الوجبات: مثل: الحليب كامل الدسم، أو الجبن العادي، أو الزبادي بدلاً من منتجات الألبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم، فعلى سبيل المثال؛ يُمكن إضافة الحليب كامل الدسم إلى حبوب الإفطار أو دقيق الشوفان عند الإفطار، أمّا خلال وجبة الغداء؛ فيُمكن استخدام الجبن العادي كامل الدسم؛ مثل: الشيدر، أو الجبن الأمريكي، أو السويسري في عجّة البيض، أو الساندويشات، أو حتى مع البرجر، وكوجبةٍ خفيفة؛ يُمكن تناول الزبادي كامل الدسم مع الجرانولا واللوز، وعند وجبة العشاء؛ فيُمكن تجربة إذابة الجبن أو إضافة ملعقة من الكريمة الحامضة فوق البطاطا المخبوزة، أو يُمكن أيضاً إضافة القليل من جبن البارميزان فوق الخضار أو أيّ طبق مقبلات.
تغيير طريقة الطهي: يُفضّل استخدام الزيوت الصحية؛ مثل: زيت الزيتون أو زيت الكانولا، وإضافة المكسرات، أو زبدة المكسرات عند تحضير الطعام وطهيه، كما يُمكن تجربة إضافة اللوز، أو الجوز، أو الكاجو إلى السلطات، أو مع جبن القريش، أو يُمكن طهيها باستخدام القلي السريع، كما يُمكن تجربة إضافة زبدة الفول السوداني على الكرفس، أو مع رقائق البسكويت المالح كوجبة خفيفة صحية.
استخدام إضافات لرفع عدد السعرات الحرارية: يُمكن إضافة بعض منتجات الألبان؛ مثل: الكريمة الحامضة، واللبن، وحتّى الحليب المُجفّف إلى الشوربات، وذلك من شأنه أن يزيد عدد السعرات الحرارية في الطبق، ويُضيف نكهة مميزة أيضاً، ومن جانبِِ آخر لا يُشتَرط تجنُّب أطباق السلطات لكونها منخفضة بالسعرات الحرارية، وإنّما يُمكن لبعض الإضافات أن ترفع عدد السعرات في الطبق: مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو، والجبن، والمكسرات، والبذور، أو يُمكن إضافة بعض أنواع الفاكهة؛ مثل: التفاح، والكمثرى، والتوت أيضاً.
اعتماد المكسرات كوجبات خفيفة: إذ إنّ إضافة المكسرات وزبدة المكسرات إلى مُختلف الأطباق تُعدّ طريقةً رائعةً لزيادة عدد السعرات الحرارية المُستهلكة، فعلى سبيل المثال؛ يُمكن تجربة غمس الجزر والكرفس في زبدة المكسرات أو الجبن الكريمي، وبالإضافة إلى ذلك تُعدّ الفواكه المُجفّفة والبذور من الوجبات الخفيفة الغنيّة بالسعرات الحرارية.
شرب الكثير من السوائل: يُنصح بشرب عصائر السموذي وعصائر الفواكه الطبيعية، حيث إنّه يوفّر للجسم السعرات الحرارية إلى جانب الفيتامينات والمعادن، ولذلك يُمكن تجربة تحضير كوبٍ من العصير الذي يحتوي على الحليب أو الزبادي قليل الدسم، والفراولة أو الموز، بالإضافة إلى زبدة الفول السوداني.
وللاطّلاع على الأطعمة عالية السعرات الحرارية يُمكنك قراءة مقال المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
شاركنا رأيك
التعليقات
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع [ طرق زيادة الوزن ] وصفة لتسمين الجسم # اخر تحديث اليوم 2024-04-28 ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 20/04/2024
اعلانات العرب الآن