[ فيتامينات ومعادن ] فيتامين د والاكتئاب # اخر تحديث اليوم 2024-04-27

تم النشر اليوم 2024-04-27 | فيتامين د والاكتئاب

ما هي مصادر فيتامين د؟

تعد أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د، ويفضل التعرض للشمس ما يقارب 20 إلى 15 دقيقة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع، ويفضل أن يكون ذلك في ساعات الصباح الباكر، أو في آخر النهار، كما تعد المكملات الغذائية مصدراً جيداً لفيتامين د، وبالإضافة إلى ذلك فهو يوجد بكميات بسيطة في بعض أنواع الأطعمة، لذلك لا يعد الطعام مصدراً جيداً لفيتامين د، ومن الأمثلة على أنواع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:



سمك السلمون.
وسمك التونا.
عصير البرتقال.
البيض، وتحديداً صفار البيض.

فيتامين د والاكتئاب

تعد المحافظة على صحة العظام وتعزيز قوتها، وتعزيز نمو الخلايا، وتقوية جهاز المناعة من أبرز الوظائف المعروفة لفيتامين د، لكن ارتبط في الآونة الأخيرة ذكر فيتامين د بمرض الاكتئاب، حيث أوجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لا يمتلكون كميات كبيرة من فيتامين د في أجسامهم، لكن ما زالت هذه الدراسات قيد البحث والتعديل، وذلك لوجود دراسات أخرى تنفي ارتباط انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم بالإصابة بالاكتئاب، حيث أجريت دراسة على أكثر من 18000 شخص يعانون من الاكتئاب، وكانت نتائج هذه الدراسة تشير إلى أن تناول 2000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د لمدة 5 سنوات لم يسبب حدوث اختلافات كبيرة في درجات الاكتئاب مقارنة بأخذ دواء وهمي، وفي آن واحد أثبتت بعض الدراسات الصغيرة الموثوقة أن مجموعات مختلفة من الأشخاص لاحظوا تحسناً في أعراض الاكتئاب بعد أن بدأوا في تناول مكملات فيتامين د، وبشكل عام، أشارت عدد من الدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين د أثناء الحمل مرتبط بالإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، كما وجد الباحثون ارتباطات محتملة بين الإصابة بالاكتئاب وانخفاض مستويات فيتامين دلدى الأشخاص المصابين بالنقرس وإصابات الحبل الشوكي المزمنة والسكتة الدماغية والتصلب المتعدد.

الجرعة الموصى بها من فيتامين د

في الأشخاص الأصحاء، تختلف كمية فيتامين د المطلوبة يوميًا للأشخاص الأصحاء بحسب العمر والحالة الصحية للفرد، وفيما يأتي تفصيل لذلك:


يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 شهراً إلى 400 وحدة دولية يومياً من فيتامين د.
يحتاج الأطفال والأشخاص من عمر سنة إلى عمر 70 سنة إلى ما يقارب 600 وحدة دولية يومياً من فيتامين د.
يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 سنة إلى ما يقارب 800 وحدة دولية يومياً من فيتامين د.
تحتاج النساء الحوامل التي تتراوح أعمارهم ما بين 14 إلى 50 سنة إلى ما يقارب 600 وحدة دولية يومياً من فيتامين د.

أعراض نقص فيتامين د

نذكر فيما يأتي مجموعة من الأعراض التي قد تظهر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في مستويات فيتامين د في الجسم:




الإعياء.
الشعور بألم في العظام والعضلات.
الإصابة في كسور بالعظام نتيجة التعرض ضربات خفيفة، وذلك بسبب قلة كثافة العظام وترققها.
النسيان.
فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة بالنسبة للشخص في السابق.
المعاناة من القلق.
فقدان الشهية.
فقدان أو زيادة الوزن بشكل مفرط.
مواجهة مشاكل في النوم‌‌.
تغير في الحالة المزاجية، ويرافقها مشاعر اليأس والحزن.