[ فيتامينات ومعادن ] 8 معلومات عن حبوب فيتامين د # اخر تحديث اليوم 2024-04-27

تم النشر اليوم 2024-04-27 | 8 معلومات عن حبوب فيتامين د

ما هو فيتامين د؟

هل لديك أي من المعلومات عن فيتامين د؟ إذا لم يكن لديك معلومات دعنا إذا نتعرف عليها في مقالنا اليوم.
هو فيتامين يتمتع بقدرة خاص تجعله مختلف عن غيره من الفيتامينات حيث يمكن للجسم تصنيعه في خلايا الجلد وذلك عند التعرض للشمس، وهذا بالاعتماد على مركب مصنوع في الأساس من الكولسترول، ويسمى فيتامين د (فيتامين أشعة الشمس ) وعند التعرض المتوسط لأشعة الشمس يمكن للجسم إنتاج كامل احتياجه لهذا الفيتامين، وهناك نوعين من المركبات الالية يمكن أن يصنع منه فيتامين د، ويعرف النوع الاول بأسم(7-dehydrocholesterol)، وهذا النوع متاح في دهون (لبيدات) الحيوانات ويصنع منه فيتامين د بسهولة، أما النوع الثاني ويعرف ب Ergosterol، وموجود في النباتات، ويستخدم في المدعمات الغذائية حتى يتم منه تصنيع فيتامين د، وتعمل الاشعة الفوق البنفسجية مع المركبين السابقين وتحولهم ل مادة تعرف بفيتامين د3 وهي مادة الـ كوليكالسيفيرول، ومادة أخرى تسمى الإرجو ستيرول وهو معروف بفيتامين د2، وحتى يصلوا هذه المواد لشكل فيتامين د يحتاج الخطوتين في الكبد والكلى ثم ينتج الشكل المعروف لفيتامين د وصيغته (1,25-dihydroxyvitamin D2 ويصبح جاهز ليكون موجود بدوره الفعال في الجسم.
وأثبتت الدراسات والأبحاث العلمية أن التعرض لمدة 10 إلى 15 دقيقة بنسبة مرتين او ثلاث مرات لأشعة الشمس تعطي للجسم الاحتياج المطلوب له من فيتامين د، وهذا بالنسبة لأصحاب البشرة الفاتحة ولكن أصحاب البشرة الداكنة يحتاجون لوقت أطول للمكوث تحت أشعة الشمس حتى يستفاد جسمهم.

مقالات مشابهة

ما هو معدل فيتامين د الطبيعي في الجسم؟ 5 أعراض تن...ما هو معدل فيتامين د الطبيعي في الجسم؟ 5 أعراض تن...
7 مصادر للحصول على فيتامين ب127 مصادر للحصول على فيتامين ب12
5 أعراض نقص فيتامين د للطفل5 أعراض نقص فيتامين د للطفل
6 فوائد لاستخدام حقن فيتامين د في الحمل6 فوائد لاستخدام حقن فيتامين د في الحمل

ما هي الاحتياجات اليومية لفيتامين د؟

حسب كل عمر يحتاج الجسم فيتامين د وسوف نوضح على النحو التالي هذا الاحتياج:
الفئة العمرية الاحتياجات اليومية (ميكروجرام/اليوم) الحد الأعلى (ميكروجرام/اليوم)
الرضع 0-6 أشهر 10 25


الرضع 6-12 شهراً 10 38
الأطفال 1-3 سنوات 15 63
الأطفال 4-8 سنوات 15 75
5-50 سنة 15 100
51 -70 سنة 20 100
71 سنة فأكثر 15 100
الحامل والمرضع 15 100

ما هي معدلات نقص فيتامين د؟

يعاني الكثيرون من نقص فيتامين د في الوقت الحالي رغم تطور العلم، وتعد أكثر أسباب ارتفاع نقص فيتامين د هو استعمال الواقيات من الشمس بكثرة وهي تستخدم تحت اشراف الاطباء لتقليل تضرر الجلد بسبب التعرض الشمس فالبعض يصاب تهيج واحمرار وحساسية، وقد يؤدي الامرض لشيخوخة الجلد المبكر وسرطان الجلد، كما أن الحياة المختلفة الحديثة وأسلوب السكن في مباني لا تتعرض بشكل كافي للشمس أدى لنقص الفيتامين من الجسم.
و في منطقتنا العربية التي تحتوي على وفرة في الشمس وهذا على مدار السنة فنحن نتمتع بجو مشمس ورغم ذلك لدينا نسب نقص في فيتامين د مرتفعة ويمكن أن تكون من أعلى نسب النقص في العالم، ويمكن أن يكون السبب بالإضافة لما ذكرناه من أسباب اللبس التقليدي العربي الحاجب لأشعة الشمس وخاصة في المملكة العربية السعودية فنسب النقص بها تتراوح بين 50-80%، وفي الاردن ولبنان وإيران نسب الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين د أقل من 25 nmol/L ، هي 60-65%، كما أن الرضاعة الطبيعية دون إعطاء فيتامين د أو تعريض الطفل للشمس تسبب نقص لهذا الفيتامين.
ويرتبط نقص فيتامين د بالكثير من الأمراض وخاصة هشاشة ولين العظام عند الكبار والكساح في عمر الطفولة، ويؤدي لارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والسمنة وما يسمى الألم الليفي العضلي وهناك ترابط بين نقص فيتامين د والإرهاق المزمن والزهايمر وهناك سرطانات مرتبطة بنقص فيتامين د مثل البروستاتا والقولون والثدي ولهذا أصبح استخدام حبوب فيتامين د أمر مفضل ومنتشر لعلاج هذا النقص وتجنب الامراض الملازمة لنقصه.

ماذا تعني سمية فيتامين د؟

فيتامين د آمن إذا تناول بالجرعات الموصى بها، وعند غالبية الأشخاص لا نجد له أعراض جانبية ظاهرة، ولكن في حال تناول جرعات عالية منه يمكن أن تظهر أعراض منها الإرهاق، الضعف، الصداع، النعاس، جفاف الفم وفقدان الشهية والغثيان والقيء كما يصاحب كل ذلك شعور معدني بالفم.
مقالات مشابهة
ما هو معدل فيتامين د الطبيعي في الجسم؟ 5 أعراض تن...ما هو معدل فيتامين د الطبيعي في الجسم؟ 5 أعراض تن...
7 مصادر للحصول على فيتامين ب127 مصادر للحصول على فيتامين ب12
5 أعراض نقص فيتامين د للطفل5 أعراض نقص فيتامين د للطفل
6 فوائد لاستخدام حقن فيتامين د في الحمل6 فوائد لاستخدام حقن فيتامين د في الحمل
كما أن تناول فيتامين د بمعدل أكثر من 4000 وحدة بشكل يومي لفترات طويلة يعد غير آمن بالمرة،ولهذا وجب الحذر والتنبيه عن أخذ المعدل اليومي لفيتامين د سواء من المكملات الغذائية أو على هيئة حبوب، كما أن فيتامين د يعد من الفيتامينات الذائبة في الدهون ويعد سام حال تناوله بكميات كبيرة، كما يعد من أكثر الفيتامينات سمية عند التناول الفموي عكس عند دخوله الجسم عن طريق أشعة الشمس أو في الطعام يكون آمن، ولا يسبب أي ضرر عكس تناوله في المكملات الغذائية ولهذا يجب التركيز في تناول المكملات تحت إشراف الطبيب.


وعند أرتفاع فيتامين د بكميات عالية في الجسم يؤدي لزيادة الكالسيوم والفسفور في الدم ويسبب في ترسب الكالسيوم في الكلى والرئتين والغشاء طبلة الأذن الامر الذي يمكن أن يسبب الصمم، ويسبب حصوات الكلى وتكلس جدران الشرايين ويؤدي لتصلبها ويكون خطر جدا على الشرايين الرئيسة والقلب والرئتين وقد يبسس الوفاة.
كما يتفاعل فيتامين د ويتداخل دوائية مع غيره ولهذا وجب الحذر عند تناوله مع أدوية أخرى حيث أنها قد تتفاعل معه ولهذا أثناء تناوله يجب أن يستشار الطبيب، ووجب الحذر بشكل كبير من الإفراط في الجرعات اليومية للفيتامين.

ما هي مصادر فيتامين د؟

مصادر فيتامين د الغذائية هي مصادر موجودة في كلا من زيت كبد السمك والاغذية الحيوانية مثل القشطة والزبدة وصفار البيض وكميات مختلفة من الكبدة، وهناك اغذية مدعمة بفيتامين د يمكن تناولها مثل العصائر والحليب وحبوب الإفطار، والأطفال الرضع يعطى لهم فيتامين د بشكل مكمل غذائي وهذا إذا كان الطفل يرضع طبيعي أما الرضاعة الصناعية فهناك أنواع حليب مدعم بفيتامين د، وفي الفترة الاخيرة انتشر استعمال حبوب فيتامين د بشكل منفصل نظرا لأن المصادر الغذائية لا تكون كافية للحصول على حاجة الجسم من فيتامين د.

ما هي الحالات التي يفضل فيها استخدام حبوب فيتامين د؟

هذه الحبوب لا تستعمل إلا تحت إشراف الطبيب وهذه الحالات تكون نقص فيتامين د في الدم عن 30nmol/L وهنا يتم أخذ جرعات من الحبوب بوصفة طبية.
بعض الحالات تعاني من خطر الإصابة بنقص فيتامين د بشكل مرتفع وهي:
السيدات الحوامل والمرضعات التي تكون أعمارهن من 18 سنة تحتاج إلى: 600-1000 وحدة عالمية بشكل يومي.السيدات الحوامل الاتي أعمارهن أكبر من 18 سنة تحتاج إلى: 1500-2000 وحدة عالمية بشكل يومي.مرحلة الاطفال الرضع (0-1سنة) تحتاج إلى : 400-1000 وحدة عالمية بشكل يومي،والمدعمات لا تكون حبوب ولكن مدعمات خاصة بهذه المرحلة.المرحلة العمرية من 1-18 سنة تحتاج إلى: 600-1000 وحدة عالمية بشكل يومي.البالغين في عمر أكبر من 18 سنة تحتاج إلى : 1500-2000 وحدة عالمية بشكل يومي.

ما هي الحالات الصحية التي تحتاج لفيتامين د؟

فيتامين د بشكل مكمل غذائي يمكن أن يكون فعال لحالات تعاني من مشاكل صحية ممثل:
حالات تعاني من نقص الكالسيوم الذي تسببه هرمون الغدة الدرقية في حالة النقصان.في حالات نقص الفوسفات في الدم.حالات مرض لين العظام.حالات تعرف بالحثل العظمي الكلوي وهذه الحالة تظهر في مرضى الفشل الكلوي.حالات الكساح ولكن لأن الأطفال لاتستعمل الحبوب يعطى لها فيتامين د بصور أخرى.حالات الكسور والسقوط لكبار السن حيث يساهم فيتامين د بشكل كبير في تقليل خطر السقوط وتقلل خطر الكسور في حالات الهشاشة.الأشخاص الذين يتناولون الكورتيكوستيرويد يساهم فيتامين د في تقليل خطر خسارة العظام معهم.يحد تناول فيتامين د مع الكالسيوم من خطر الإصابة ببعض السرطانات.يقلل تناول فيتامين د من تسوس الأسنان عند الكبار والأطفال.يقلل تناول فيتامين د من خفض مستويات هرمون الغدة الدرقية والذي يؤدي لخسارة كتلة العظام وهذا في حالات اضطراب الهرمون.

دراسات هامة حول أهمية فيتامين د

هناك العديد من الدراسات حول فيتامين د ولكنها تحتاج للمزيد من التجارب العلمية وكان الناتج كالاتي:
تناول فيتامين د يعمل على تقليل الإصابة بنوبات الربو للمصابين بالربو المزمن.له فائدة هام في حالات أمراض القلب ومرض الانسداد الرئوي المزمن حيث أن هذه الحالات تسبب نقص في فيتامين د.تناول فيتامين د يقلل خطر الإصابة بسرطانات المستقيم والقولون وهذا طبقا لدراسات علمية وهناك دراسات أخرى نفت ذلك وأكدت على عدم وجود علاقة بينهما.تناول فيتامين د يؤدي لخفض احتمال الإصابة بالسكري عند الأطفال وخاصة النوع الأول، وخاصة في سنوات العمر الأولى للطفل.هناك احتمالات أن نقص فيتامين د يسبب ظهور مرض السكري من النوع الثاني ولكن لا توجد دراسات أو دلائل علمية تؤكد على ضرورة تناول فيتامين د لمرضى السكري.يعمل على خفض مستوى ضغط الدم كما يعمل على تقليل الاصابة بمرض ضغط الدم المرتفع عموما، ولكن هناك دراسات لم تؤكد علاقة بن فيتامين د وضغط الدم، ولكن قد يؤدي نقص فيتامين د ارتفاع ضغط الدم، والدراسات العلمية ايضا لم تؤكد أن تناول جرعات عالية من حبوب فيتامين د تؤدي لخفض الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم.ارتفاع الكولسترول في الدم يرتبط بنقص فيتامين د وهناك دراسات علمية ولكنها قليلة ربطت بين تناول فيتامين د مع تناول الكالسيوم ونظام غذائي صحي يعمل على تقليل الكولسترول السيء في الدم ويرفع نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم، وخاصة في السيدات اللاتي تعانين من السمنة، ولكن يجب اتباع حمية غذائية صحية وبدونها حتى لو تم تناول الكالسيوم وفيتامين د لن يحدث تحسن في نسب الكولسترول السيىء في الجسم، وهناك دراسات أخرى قلبت الفرضية وأكدت أن فيتامين د يسبب أرتفاع الكوليسترول ولا يؤثر في الجيد ولا يؤثر في تحسن الدهون الثلاثية على الكبد.هناك دراسات تقترح أن ارتفاع مستوى فيتامين د يعمل على تقليل خطر الإصابة بالمتلازمة الإيضية وهناك دراسات أخرى لم تؤكد ذلك.يجب على المرأة الحامل تناول فيتامين د أثناء الحمل حتى تحمي الطفل من الوزن المنخفض وهذا طبقا لدراسات كثيرة.نقص فيتامين د في الجسم يمكن أن يسبب الوفاة وهذا طبقا لدراسات أكدت أن تناول فيتامين د بشكل يومي يقلل من خطر الوفاة ولأي سبب.خفض الإصابة بمرض اللثة وخاص لكبار السن فوق ال50 عام.أعراض متلازمة ما قبل الطمث يمكن أن تقل مع تناول فيتامين د.يساعد فيتامين د في علاج اعتلال العضلات الدانية.يعمل فيتامين د على خفض آلام العضلات الذي يرافق تناول أدوية الستاتين، وهي تستعمل لخفض كولسترول الدم السيء.يعمل فيتامين د على تحسين أعراض الاكتئاب الموسمي.يساعد في علاج بعض الاضطرابات التنفسية والالتهابات التي تصيب القصبة الهوائية.