اليوم: السبت 20 ابريل 2024 , الساعة: 12:48 م
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
اخر المشاهدات
- [ مؤسسات البحرين ] مركز الطبيب الطبي التخصصي ذ.م.م. ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ دليل الشارقة الامارات ] السندباد للمواد العازلة وريم لمواد البناء ... الشارقة # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] قسم التوصيلات المنزلية # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تعرٌف على ] العلاقات الألمانية السلوفينية # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ مؤسسات البحرين ] روائع النسخ للطباعة المكتبية ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ المنيوم و تجارة قطر ] ورشة المونديال للحداده والالمنيوم لصاحبها/غيث الكواري # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فادي عبدالرحمن نهار البلادي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تعرٌف على ] ويليام بي. فراي # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ خذها قاعدة ] دعِ المكارم لا ترحل لبُغيتها ... واقعد فإنّك أنت الطّاعم الكاسي. - الحطيئة # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ صحة وطب الامارات ] صيدلية البدر ... الشارقة # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ دليل أبوظبي الامارات ] تورنيدو توتال لاند سكيب ذ م م ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ حكمــــــة ] عن الضحاك \" وليضربن بخمرهن على جيوبهن \" قال تغطي بخمارها نحرها \" ولا يضربن بأرجلهن \" قال تمر بالمجلس فتضرب بالخلخال أحدهما على الأخرى ليعلم أن في رجليها خلخالين . # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ مقاهي السعودية ] كوفي # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- فضة قلبها أبيض (مسلسل) قصة المسلسل # اخر تحديث اليوم 2024-03-11
- هل يمكن للتنظيف بعد الحيض والملامسة الخفيفة للفرج أن تؤثر في غشاء البكارة؟ # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- حلمت ان طليقتي تزوجت # اخر تحديث اليوم 2024-03-09
- هاتف وعنوان مستشفى الوفاء - عنيزه, القصيم # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ تعرٌف على ] رئيس أركان القوات الجوية (الولايات المتحدة) # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تعرٌف على ] سكودا أوتو # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ مؤسسات البحرين ] مخبز الشباب ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ خذها قاعدة ] يغمرها الحماس وهي تستمع إلى تلك الحكايات بصوته الخافت المبحوح. - هاروكي موراكامي # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ مؤسسات البحرين ] فريحه للخضروات والفواكه ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تأجير سيارات الامارات ] Fast Ride Rent A Car # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ مقاهي السعودية ] كوفي لافاتسا # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تعرٌف على ] هولتون # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ مقاهي السعودية ] بلاك كوب كوفي # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تعرٌف على ] العلاقات البريطانية الغرينادية # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ رقم هاتف ] مطاعم بروستد رزق .. لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-03-26
- وظائف خالية لدى اوتو سمير ريان ..وظائف مصر # اخر تحديث اليوم 2024-03-03
- [ حكمــــــة ] عَن مولى لهذيل قَالَ ما من عَبد يضع جبهته في بقعة من الأرض ساجدا لله إلاَّ شهدت له بها يوم القيامة وإلا بكت عليه يوم يموت قَالَ وما من منزل ينزله قوم إلاَّ أصبح ذلك المنزل يصلي عليهم أو يلعنهم # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ مؤسسات البحرين ] تي أف فروزن يوغرت ذ.م.م ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ مؤسسات البحرين ] أرض الذهب للخضروات والفواكه ذ.م.م ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ متاجر السعودية ] أجهزة العناية الشخصية ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأرمينية الميانمارية # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تعرٌف على ] ويليام بي جوردان # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ سيارات السعودية ] مؤسسة اعمال الفاروق # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ خذها قاعدة ] الحرية هي أن تمتلك القوة لتعيش كما تتمنى. - شيشرون # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ البحث العلمي ] بحث حول وظيفة الموارد البشرية # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ دليل دبي الامارات ] ابل يك (بيئة التعلم السلوكي المتقدمة) ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ مولدات ومحولات الطاقة قطر ] انطون نعمه # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ سيارات السعودية ] مؤسسة حسني الشاخور # اخر تحديث اليوم 2024-02-14
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد حسين بن ربيعان الدوسرى ... الدمام ... المنطقة الشرقية # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تعرٌف على ] العلاقات اليابانية الكندية # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ خذها قاعدة ] لا تدع أي شيء يربطك بأحدهم لدرجة تجعلك لا تستطيع أن تتخيل خسارته , لا تجعل من نفسك كائناً ضعيفاً , محتاجاً , كن أنت القوة , كن أنت الجبروت , وتخطى حياتك الدنيا وفقاً لذلك. - مثل الحسبان # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ خذها قاعدة ] دعنا نأخذ سبيل المثال كلمة (عائلة) لكي أقول الحقيقة فإن العائلة كحقيقة اجتماعية لا تعني شيئا عندي فأنا لا أحب الحياة العائلية ، وأنا أقول أنه في العائلة غالبا ما تتبادل أشد أنواع النفاق المكتوم. - ألبيرتو مورافيا # اخر تحديث اليوم 2024-04-2
- [ مقاهي الامارات ] Caribou Coffee # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ البحث العلمي ] 3 عناصر مهمة في بحث عن العلم # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ مطاعم الامارات ] مطعم الشوكة الذهبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تعرٌف على ] قائمة إنجازات مسؤولي الصحة العامة في الولايات المتحدة # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ مؤسسات البحرين ] مطعم بريد ان سوب تضامن لاصحابها شريفه الخليفي و نبيل الجلابي ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تعرٌف على ] العلاقات التوفالية الميانمارية # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تسوق وملابس الامارات ] امري للازياء ... العين # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] منير زاكى عبدالله البقمى ... تبوك ... منطقة تبوك # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ صحة وطب الامارات ] د. مجدي ليون عياد طبيب أسنان ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ دليل أبوظبي الامارات ] البدر للصرافة فرع 13 ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ ادوات مكتبيه الامارات ] البدر للادوات المكتبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ متاجر السعودية ] متجر ذهيبة للتسوق الالكتروني ... ينبع ... منطقة المدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ خذها قاعدة ] الوهم يحتل صدارة كلَّ المُتَعِ و أشكال السعادة. - فولتير # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تعرٌف على ] ويليام شيرمان # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تعرٌف على ] حوزة الري العلمية # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مؤسسة العامري للخدمات الطبية ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ مؤسسات البحرين ] برادات الشباب الغربي ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ مقاهي الامارات ] مطعم السلطان الشامي # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ مؤسسات البحرين ] ثمار الخير للخضروات والفواكه ... المحرق # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ مؤسسات البحرين ] مركز الصباح للأسنان ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] رامي عمار معتوق القرشي ... الطائف ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ مؤسسات البحرين ] مركز عشتار للخضروات والفواكه الطازجة ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تعرٌف على ] سكودا كودياك # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ دليل دبي الامارات ] دباليوم اس بي للوساطة العقارية ذ م م ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تعرٌف على ] الدرجة العلمية عبر الإنترنت # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ المركبات الامارات ] الحدباء لتأجير السيارات ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ مؤسسات البحرين ] صالون اللمسة اللبنانية ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تنمية الشخصية والقدرات ] اختبار الذكاء العاطفي # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تعرٌف على ] بولات أكودجافا # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تعرٌف على ] أليكساندروفيسك-ساخالينسكي # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ مؤسسات البحرين ] الفرن اللبناني ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تعرٌف على ] كورولتاي العالم الباشكيري # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ سياحة وترفيه الامارات ] حلبة دبي للتزلج ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تعرٌف على ] محطة بغداد العالمية # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- مؤسسة عاصم علي حسين ابو العلا للخيام وها المنصور, مكة المكرمة. # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ اعلان السعودية ] مركز الاعمال # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ حكمــــــة ] (فأما الذين آمنوا فيعلمون أنه الحق من ربهم) ربما غمض على بعضهم معنى من المعاني الشرعية فيركنون إلى علمهم \"أنه الحق من ربهم\" فتسكن جوانِحَهم! # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ خذها قاعدة ] إن كنتَ ترغب في التعرّف على سبب سعادتك أو تعاستك في الحياة، فليس عليك إلّا أن تنظر في داخلك. - جون كيهو # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ توصيل و خدمات الغاز المنزلي قطر ] ال ناصر لتوزيع الغاز # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تعرٌف على ] أتولتيكت (ميثولوجيا) # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تعرٌف على ] ليكسينغتون (كنتاكي) # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ متاجر السعودية ] متجر كاراميلا ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ ماذونين السعودية ] عتيق بن علي بن معيتق المرواني ... ينبع # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ متاجر السعودية ] متجر لبيع الاثاث المنزلي ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نوره عظيمان بن مرسل المري ... الاحساء ... المنطقة الشرقية # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ عبارات تهاني ] 20 من عبارات تهنئة بالتخرج والنجاح والتفوق .. هنئ أصدقائك وأحبابك # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة منير عبدالرحمن محمود الجهني للمقاولات العامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تعرٌف على ] العلاقات الجامايكية الميانمارية # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تعرٌف على ] كوداهي # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تعرٌف على ] زي الشرطة في الولايات المتحدة # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ تجارة و مواد صناعة الأواني قطر ] الراكد للادوات والاواني المنزلية # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ شركات التكييف والتبريد قطر ] قطر للتبريد و التكييف Qatar AC SERVICE ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ خدمات عامة الامارات ] جامع حمد مبارك عثعيث العامري ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة الشرقية المميزة للمقاولات العامة ... الخفجي ... الشرقية # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ دليل أبوظبي الامارات ] ورشه المأمون للحام والحداده ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
الأكثر قراءة
- مريم الصايغ في سطور
- سؤال و جواب | ما هى أسباب نزول الدم الاحمر بعد البراز؟ وهل هناك أسباب مرضية؟ وما الحل ؟
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- سؤال و جواب | حلق شعر المؤخرة بالكامل و الأرداف ماحكمه شرعاً
- هل للحبة السوداء"حبة البركة "فوائد ؟
- كيف أتخلص من الغازات الكريهة التى تخرج مني باستمرار؟
- هناك ألم عندى فى الجانب الأيسر للظهر فهل من الممكن أن يكون بسبب الكلى ؟
- هل هناك علاج للصداع الئى أانيه فى الجانب الأيسر من الدماغ مع العين اليسرى ؟
- تعرٌف على ... مريم فايق الصايغ | مشاهير
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- مبادرة لدعم ترشيح رجل السلام صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد لجائزة «نوبل للسلام»
- [ رقم تلفون ] مستر مندوب ... مع اللوكيشن المملكه العربية السعودية
- أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- ارقام وهواتف مستشفى الدمرداش عباسية,بالقاهرة
- طرق الاجهاض المنزلية و ماهى افضل ادوية للاجهاض السريع واسقاط الجنين فى الشهر الاول
- تفسير رؤية لبس البدلة في المنام لابن سيرين
- تفسير حلم رؤية النكاح والجماع في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة قرض الحسن .. لبنان
- نزع شوك السمك في المنام
- عبارات ترحيب قصيرة 40 من أجمل عبارات ترحيب للأحباب والأصدقاء 2021
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- ارقام وهواتف عيادة د. فاروق قورة - 3 أ ش يوسف الجندى باب اللوق بالقاهرة
- الحصول على رخصة بسطة في سوق الجمعة بدولة الكويت
- معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة
- ارقام وهواتف مستشفى الهلال الاحمر 34 ش رمسيس وسط البلد بالقاهرة
- جريمة قتل آمنة الخالدي تفاصيل الجريمة
- رسائل حب ساخنة للمتزوجين +18
- خليفة بخيت الفلاسي حياته
- تعرٌف على ... عائشة العتيبي | مشاهير
- هل توجيه الشطاف للمنطقة الحساسة يعد عادة سرية؟ وهل يؤثر على البكارة؟
- رقم هاتف مكتب النائب العام وكيفية تقديم بلاغ للنائب العام
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة متجر كل شششي - المملكه العربية السعودية
- تفسير رؤية شخص اسمه محمد في المنام لابن سيرين
- ارقام وهواتف مطعم الشبراوى 33 ش احمد عرابى المهندسين, بالجيزة
- أسعار الولادة في مستشفيات الإسكندرية
- ارقام وهواتف عيادة د. هشام عبد الغنى - 10 ش مراد الجيزة بالجيزة
- ارقام وهواتف عيادة د. ياسر المليجى - 139 ش التحرير الدقى بالجيزة
- ارقام وهواتف مستشفى النور المحمدى الخيرى التخصصى المطرية, بالقاهرة
- تفسير رؤية الحشرات في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة مركز اصلاح وتأهيل بيرين .. بالاردن الهاشمية
- قسم رقم 8 (فلم) قصة الفلم
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- هل أستطيع الاستحمام بعد فض غشاء البكارة ليلة الدخلة مباشرة؟
- أعشاب تفتح الرحم للإجهاض
- يخرج المني بلون بني قريب من لون الدم، فما نصيحتكم؟!
- قناة تمازيغت برامج القناة
- ارقام وهواتف مكتب صحة - السادس من اكتوبر ميدان الحصرى السادس من اكتوبر, بالجيزة
- سور القران لكل شهر من شهور الحمل
- تفسير رؤية براز الكلاب في المنام لابن سيرين
- زخرفة اسماء تصلح للفيس بوك
- مدرسة ب/ 141 حكومي للبنات بجدة
- إلغ (برمجية) التاريخ
- [ رقم هاتف ] جمعية قرض الحسن، .... لبنان
- أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر
- تفسير حلم رؤية قلب الخروف في المنام
- تفسير حلم الكلب لابن سيرين
- [ رقم هاتف ] عيادة د. حازم ابو النصر - 20 ش عبد العزيز جاويش عابدين بالقاهرة
- انا بنت عندي 13 سنة لسة مجتليش الدورة الشهرية ......كنت ببات عند خالتي وكل ما
- هل تمرير الإصبع بشكل أفقي على فتحة المهبل يؤدي إلى فض غشاء البكارة؟
- [رقم هاتف] شركة الحراسة و التوظيف و التنظيف.. المغرب
- قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي
- ذا إكس فاكتور آرابيا فكرة البرنامج
- السلام عليكم ، أنا مشكلتي بصراحة الجنس من الخلف مع زوجي الأن صار ويحب حيل
- فتحة المهبل لدي واسعة وليست كما تبدو في الصور.. فهل هو أمر طبيعي؟
- لالة لعروسة (برنامج) الفائزون
- أنا حامل في الشهر الرابع وينزل مني دم .. هل هذا طبيعي؟
- [ رقم هاتف ] عيادة د. عادل الريس .. وعنوانها
- هل إدخال إصبع الزوج في مهبل الزوجة له أضرار؟
- تفسير حلم اصلاح الطريق في المنام
- هل الشهوة الجنسية الكثيرة تؤثر على غشاء البكارة؟ أفيدوني
- تفسير حلم تنظيف البيت في المنام للعزباء والمتزوجة والحامل والمطلقة
- إيمان ظاظا حياتها ومشوارها المهني
- أهمية وضرورة إزالة الخيط الأسود من ظهر الجمبري
- اسماء فيس بنات مزخرفة | القاب بنات مزخرفه
- لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة
- تفسير رؤية المشاهير في المنام لابن سيرين
- هل شد الشفرات والمباعدة الشديدة للساقين يمكن أن تفض غشاء البكارة؟
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن حرب 6 اكتوبر 1973 بالصور pdf doc -
- فوائد عشبة الفلية و الكمية المناسبة يوميا
- تفسير رؤية المخدة في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] شركة الرفق بالحيوان و الطبيعة.. المغرب
- كلمات - انت روحي - حمود السمه
- أعاني من لحمة زائدة في الدبر ، فلدي قطعة لحمية صغيرة في فتحة الشرج من الخارج
- ما الفرق بين الغشاء السليم وغير السليم؟
- تفسير حلم رؤية الإصابة بالرصاص في الكتف بالمنام
- [ رقم هاتف ] مركز المصطفى للاشعة
- أدخلت إصبعي في المهبل وأخرجته وعليه دم، هل فقدت بكارتي؟
- عمر فروخ
- هل الضغط بالفخذين على الفرج يؤذي غشاء البكارة?
- إدمان الزوج للمواقع الإباحية: المشكلة والأسباب والعلاج
- بسبب حكة قويط للمنطقة الحساسة ونزول الدم، أعيش وسواس فض الغشاء.
- ما تفسير رؤية كلمة كهيعص في المنام
- تظهر عندي حبوب في البظر والشفرتين بين حين وآخر.. هل لها مضاعفات، وما علاجها؟
- طريقة إرجاع حساب الفيس بوك المعطل
- الكرة الحديدية قواعد اللعبة
- تفسير رؤية مدرس الرياضيات في المنام لابن سيرين
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن اللغة العربية والكفايات اللغويه -
- تفسير حلم رؤية الكنز فى المنام لابن سيرين
- كيف أصل إلى النشوة مع زوجي أثناء الإيلاج وليس بيده بعد الجماع؟
روابط تهمك
مرحبا بكم في شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
عزيزي زائر شبكة بحوث وتقارير ومعلومات.. تم إعداد وإختيار هذا الموضوع [ تمارين رياضية ] تمارين الاسترخاء النفسي # اخر تحديث اليوم 2024-04-20 فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم , وهنا نبذه عنها وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 11/04/2024
[ تمارين رياضية ] تمارين الاسترخاء النفسي # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
آخر تحديث منذ 9 يوم و 7 ساعة
2 مشاهدة
تم النشر اليوم 2024-04-20 | تمارين الاسترخاء النفسي
يعرّف الاسترخاء النفسيّ من الناحية العلمية بأنّه إراحة الأعصاب والحدّ من شدّة التوتّر العصبيّ والنفسيّ، بحيث تعمل تمارين الاسترخاء على تهدئة الأعصاب وحلّ المشاكل النفسية للأفراد، إضافة لقدرتها على معالجة مشاكل ارتفاع ضغط الدم، ومشاكل النوم كالأرق، وآلام الرأس بأنواعه، كما أنّها إحدى الطرق الفعّالة التي تساعد المدخّنين على التغلّب على رغبتهم في تدخين السجائر بأنواعها.
عضلات الرقبة
اسند رأسك إلى الخلف على المنطقة التي تستند عليها إلى أن تشعر بالتوتر في منطقتيّ الرقبة وأعلى الظهر، ثمّ أرجع رقبتك إلى الوضعية الطبيعيّة المريحة.
حرّك رأسك تجاه صدرك إلى أن تشعر بحدوث توتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة، ثمّ أرجع رأسك إلى الوضعية الطبيعيّة المريحة.
عضلات الوجه
أغمض عينيك بشدّة حتّى تشعر بتوتّر في المنطقة أعلى الوجه والجبهة، ثمّ أرخِ عينيك تدريجياً وصولاً إلى الوضعية المريحة.
اضغط على فكّيك وأسنانك بشدّة حتّى تشعر بتوتّر، ثمّ استرخِ وعد للوضعية الطبيعيّة.
اضغط على شفتيك بشدّة نحو الداخل حتّى تشعر بتوتّر وانشداد حول فمك، ثمّ استرخِ وعد للوضعية الطبيعيّة.
خذ نفساً عميقاً بواسطة أنفك، ثمّ احبسه في صدرك لمدّة عشر ثوانِ كحدٍ أدنى، ثمّ أخرجه تدريجياً بواسطة أنفك وفمك.
عضلات البطن
اقبض على عضلات بطنك نحو الداخل، واحتفظ بهذه الوضعية لعدّة ثوانِ، ثمّ استرخِ وعد للوضعية الطبيعيّة.
عضلات الظهر
اثنِ ظهرك محاولاً لمس أصابع قدميك بأصابع يديك حتّى تشعر باشتداد في عضلات الظهر، ثمّ استرخِ وعد بظهرك للوضعية الطبيعية.
عضلات الفخذين
مدّد ساقيك وأبعدهما عن بعضهما قدر الإمكان حتّى تشعر بتوتّر وشدّ عضليّ في منطقة الفخذين، ثمّ استرخِ وعد للوضعية الطبيعيّة.
ألصق ركبتيك ببعضهما، ثمّ أبعد رجليك قدر الإمكان حتّى تشعر بالشدّ العضليّ، ثمّ استرخِ وعد للوضعية الطبيعيّة.
عضلات الساقين
اثنِ قدميك نحو الأمام تجاه وجهك بحيث تشكّل الساق مع القدم زاويةً قائمة حتّى تشعر بالشدّ العضليّ أسفل الساقين، ثمّ استرخِ وعد للوضعية الطبيعيّة.
اثنِ قدميك نحو الخلف تجاه رسغ القدم بحيث تشكّل الساق مع القدم زاويةً منفرجة، وحافظ على الوضعيّة لعدّة ثوانٍ حتّى تشعر بالشدّ العضليّ في المنطقة أعلى الساقين، ثمّ استرخِ وعد للوضعية الطبيعيّة.
تمارين الاسترخاء النفسي
يعرّف الاسترخاء النفسيّ من الناحية العلمية بأنّه إراحة الأعصاب والحدّ من شدّة التوتّر العصبيّ والنفسيّ، بحيث تعمل تمارين الاسترخاء على تهدئة الأعصاب وحلّ المشاكل النفسية للأفراد، إضافة لقدرتها على معالجة مشاكل ارتفاع ضغط الدم، ومشاكل النوم كالأرق، وآلام الرأس بأنواعه، كما أنّها إحدى الطرق الفعّالة التي تساعد المدخّنين على التغلّب على رغبتهم في تدخين السجائر بأنواعها.
طريقة تمارين الاسترخاء النفسي
عضلات الرقبة
اسند رأسك إلى الخلف على المنطقة التي تستند عليها إلى أن تشعر بالتوتر في منطقتيّ الرقبة وأعلى الظهر، ثمّ أرجع رقبتك إلى الوضعية الطبيعيّة المريحة.
حرّك رأسك تجاه صدرك إلى أن تشعر بحدوث توتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة، ثمّ أرجع رأسك إلى الوضعية الطبيعيّة المريحة.
عضلات الوجه
أغمض عينيك بشدّة حتّى تشعر بتوتّر في المنطقة أعلى الوجه والجبهة، ثمّ أرخِ عينيك تدريجياً وصولاً إلى الوضعية المريحة.
اضغط على فكّيك وأسنانك بشدّة حتّى تشعر بتوتّر، ثمّ استرخِ وعد للوضعية الطبيعيّة.
اضغط على شفتيك بشدّة نحو الداخل حتّى تشعر بتوتّر وانشداد حول فمك، ثمّ استرخِ وعد للوضعية الطبيعيّة.
خذ نفساً عميقاً بواسطة أنفك، ثمّ احبسه في صدرك لمدّة عشر ثوانِ كحدٍ أدنى، ثمّ أخرجه تدريجياً بواسطة أنفك وفمك.
عضلات البطن
اقبض على عضلات بطنك نحو الداخل، واحتفظ بهذه الوضعية لعدّة ثوانِ، ثمّ استرخِ وعد للوضعية الطبيعيّة.
عضلات الظهر
اثنِ ظهرك محاولاً لمس أصابع قدميك بأصابع يديك حتّى تشعر باشتداد في عضلات الظهر، ثمّ استرخِ وعد بظهرك للوضعية الطبيعية.
عضلات الفخذين
مدّد ساقيك وأبعدهما عن بعضهما قدر الإمكان حتّى تشعر بتوتّر وشدّ عضليّ في منطقة الفخذين، ثمّ استرخِ وعد للوضعية الطبيعيّة.
ألصق ركبتيك ببعضهما، ثمّ أبعد رجليك قدر الإمكان حتّى تشعر بالشدّ العضليّ، ثمّ استرخِ وعد للوضعية الطبيعيّة.
عضلات الساقين
اثنِ قدميك نحو الأمام تجاه وجهك بحيث تشكّل الساق مع القدم زاويةً قائمة حتّى تشعر بالشدّ العضليّ أسفل الساقين، ثمّ استرخِ وعد للوضعية الطبيعيّة.
اثنِ قدميك نحو الخلف تجاه رسغ القدم بحيث تشكّل الساق مع القدم زاويةً منفرجة، وحافظ على الوضعيّة لعدّة ثوانٍ حتّى تشعر بالشدّ العضليّ في المنطقة أعلى الساقين، ثمّ استرخِ وعد للوضعية الطبيعيّة.
شاركنا رأيك
التعليقات
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع [ تمارين رياضية ] تمارين الاسترخاء النفسي # اخر تحديث اليوم 2024-04-20 ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 11/04/2024
اعلانات العرب الآن