اليوم: الجمعة 19 ابريل 2024 , الساعة: 9:11 ص
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
اخر المشاهدات
- [ شركات الاستقدام قطر ] الخبراء لجلب الايدى العاملة Expert Manpower Services ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ خذها قاعدة ] لا يوجد متشائم اكتشف سر النجوم أو أبحر إلى أرض مجهولة أو فتح سماء جديدة لروح الإنسان. - هيلين كيلر # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] المجلس الأعلى للبترول (أبو ظبي) # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ أشعار حب ] شعر عراقي حب # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ الاستثمار الزراعي و الزراعة قطر ] الحزام الأخضر سوبرماركت # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] سابقة ثنائية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] بدر (القاهرة) # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالعزيز صالح معيض القرني ... خميس مشيط ... منطقة عسير # اخر تحديث اليوم 2024-02-15
- [ متاجر السعودية ] مركز النقطة الايجابية للتدريب ... جدة ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ من لبس ثيابه قبل الحلق في العمرة ] إذا طاف المحرم وسعى، ثم لبس ثيابه ناسيًا قبل أن يحلق أو يقصر؛ فعليه أن يخلع ثيابه متى ذَكَر ويلبس ثياب الإحرام، ثم يحلق رأسه أو يقصر، ثم يعيد ثيابه، سواء تذكَّر ذلك في مكة أو في غيرها؛ لأن الحلق أو التقصير نسك لا بد أن
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] معاذ عبدالله مطلق التركي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ حكمــــــة ] قال بعض العلماء العزلة عن الناس توقي العرض ، وتبقي الجلالة ، وترفع مؤونة المكافأة في الحقوق اللازمة ، وتستر الفاقة. # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عاطف عوض لافي الجابري ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] نورياكي سوغياما # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ خذها قاعدة ] لا يمكن أن يحب المرء إلا شخصا مكافئا له ؛ لأن جوهر الحب هو أن يكون متبادلا، والأدنى لا يمكن أن يعطي ما لا طاقة لهُ على إعطائه. - جيرمين غرير # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] مشغل بلاد الحضارة لتصميم الملابس ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل دبي الامارات ] دابليو دابليو دابليو نيتوركس ش م م ح ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] قدرات لبرامج التدريب ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] المدينة للحوم الطازجة ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد صالح محمد الربيعان ... البكيريه ... منطقة القصيم # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] شركة البوم اوتو شاين ذ.م.م ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- كاثرين كولين الافلام # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- تفسير حلم اصلاح الطريق في المنام # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ خذها قاعدة ] أهم قرار تتخذه هو أن تكون ذا مزاج رائع - فولتير # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل دبي الامارات ] مطعم مارواري النباتي ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] المجلس العماني للاختصاصات الطبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] تهديد الصورة النمطية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مقاهي السعودية ] روما كافيه # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل الشارقة الامارات ] الراحة للعقارات ... الشارقة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ شركات الازياء والموضة قطر ] ميري لاند للازياء Merry Land ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ خياطون رجال السعودية ] خياط شباب العاصمة للخياطة الرجالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل دبي الامارات ] دبي باركس آند ريزورتس سنترال باك أوف هاوس ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مقاهي السعودية ] NORTH DRIP CAFE # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- دمدم # اخر تحديث اليوم 2024-03-09
- [ مؤسسات البحرين ] تنجيدات اللون الأخضر ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] يوسف سليمان محمد الراجحي ... البكيريه ... منطقة القصيم # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ خذها قاعدة ] يصل إلى أعلى الشجرة من لم تكن لديه الكفاءات اللازمة التي تعوقه وتبقيه في الأسفل. - بيتر أوستينوف # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] كافور الصوري # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مطاعم الامارات ] صندوق براوني ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تنمية الذكاء ] علامات استثنائية تدل على ذكائك # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ابراهيم غصين بن عيد العتيبي ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] العاصفة السوداء للالعاب ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ حكمــــــة ] عن صدقة ابن عبد ربه قال : لما كبر آدم صلى الله عليه و سلم جعل بنو بنيه يعبثون به فيقول له آباؤهم : ألا تنهاهم فيقول : يا بني إني رأيت مالم تروا وسمعت ما لم تسمعوا رأيت الجنة وسمعت كلام ربي [ وقال لي ] حين أخرجني منها : إن أنت حفظت لسانك أعد
- [ تعرٌف على ] التحصيل العلمي في الولايات المتحدة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ شركات الاستقدام قطر ] الاصيل للاستقدام Al Aseel Manpower Doha,Qatar ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مستوصفات وعيادات السعودية ] مستوصف العرجان الطبى # اخر تحديث اليوم 2024-02-12
- [ سوبر ماركت الامارات ] محل التوكل للمواد الغذائية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] الفانوس السحري لتخليص المعاملات ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] كفتريا ابومحمد ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] كفتيريا بوابة النصرة ... المحرق # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] تفاهم لتحصيل الديون ذ.م.م ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد سعيد محمد القرني ... جدة ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-02-16
- [ مؤسسات البحرين ] ابومحمد لخدمات الطباعة المكتبية ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ خذها قاعدة ] فعلى الإنسان ألا يوقع نفسه فريسة للتركيز السلبي على فكرة معينة، ولا يلوم غيره على عدم التغيير بل عليه أن يبدأ بنفسه. - ابراهيم الفقي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حنان محمد حمود العتيبي ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] العلاقات العراقية البولندية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل دبي الامارات ] جميرا ماجرودي ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] طارق حمد سليمان العاصم ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] لوفتي دونت كافية ... المحرق # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] الحملة الإيطالية (الحرب العالمية الثانية) # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سلطانه سند هاجس الهاجري ... الظهران ... المنطقة الشرقية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ الغطاء النباتي ] تقرير عن عالم البيئة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] الجامعة الإسلامية في لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] مكونات إلكترونية سلبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ شركات الازياء والموضة قطر ] الديار قروب ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مواقع التواصل الاجتماعي ] كيف أحذف الصور من الفيس بوك # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ شركات العقارات قطر ] براون للعقارات Brown Properties W.L.L. ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مقاولون الامارات ] شركة الهامور وعبد الحليم للمقاولات الكهربائية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ محامين السعودية ] على عبدالمنعم مبارك الحربي ... مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] سيروس (مينيسوتا) # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] براون بوتيك ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نادر احمد عبدالمعطي البلادي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-02-15
- [ مؤسسات البحرين ] رهف للأيدي العاملة ... المحرق # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- أسعار الولادة في مستشفيات الإسكندرية # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- تفسير رؤية براز الكلاب في المنام لابن سيرين # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ خذها قاعدة ] الصورة دائما ما تكون غامضة , فهي ليست كما نراها عليه فعلا. - رولان بارت # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] الثورة الرومانية 1989 # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ عواصم ] ما هي عاصمة ألمانيا # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مستوصفات وعيادات السعودية ] مستوصف ليث الطبى # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] شركة النصر الرياضي البحريني ذ.م.م ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ محلات أحذية الامارات ] الحذاء الاحمر # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] جاسم محمد يوسف محمد الهرمسي الهاجري (149663) ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فلاح محمد مبارك القحطاني ... تثليث ... منطقة عسير # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ شركات المعدات قطر ] شركة الأدوات المهنية والتجارة ذ م م PROFESSIONAL TOOLS & TRADING CO WLL ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مقاهي السعودية ] الف غصن كافيه # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] حرير الراجشاهي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- كيف أصل إلى النشوة مع زوجي أثناء الإيلاج وليس بيده بعد الجماع؟ # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فتون شاكر بن محمدعلي المولد ... جدة ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] جوائز فيلم فير # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تسوق وملابس الامارات ] المنصورى 2000 للازياء ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالرحمن علي عبدالله القرني ... بلقرن ... منطقة عسير # اخر تحديث اليوم 2024-02-16
- [ شركات طبية السعودية ] مؤسسة نضارة البشرة لمستحضرات التجميل ... الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ حكمــــــة ] التوازن بين التحصيل والتطبيق و التبليغ ..أحجية طالب العلم والداعية إلى الله ..! # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ منوعات اجتماعية ] 4 من أهم النصائح لطلاب الجامعة في فترة كورونا # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ ثروات طبيعية ] سلبيات وإيجابيات الطاقة غير المتجددة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل دبي الامارات ] دارالنصرللهواتف النقالة ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ جمال ورشاقة الامارات ] صالون البستكي للحلاقة ... الشارقة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- تنبيه على كيفية الانتقال من استخدام حبوب (سيرازيت) للرضاعة إلى حبوب (سيلست) لمنع الحمل # اخر تحديث اليوم 2024-02-15
- [ رقم هاتف ] جمعية قرض الحسن، .... لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [رقم هاتف] عيادة الطبيب دندشلي فادي صلاح .. لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
الأكثر قراءة
- مريم الصايغ في سطور
- سؤال و جواب | ما هى أسباب نزول الدم الاحمر بعد البراز؟ وهل هناك أسباب مرضية؟ وما الحل ؟
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- سؤال و جواب | حلق شعر المؤخرة بالكامل و الأرداف ماحكمه شرعاً
- هل للحبة السوداء"حبة البركة "فوائد ؟
- كيف أتخلص من الغازات الكريهة التى تخرج مني باستمرار؟
- هناك ألم عندى فى الجانب الأيسر للظهر فهل من الممكن أن يكون بسبب الكلى ؟
- هل هناك علاج للصداع الئى أانيه فى الجانب الأيسر من الدماغ مع العين اليسرى ؟
- تعرٌف على ... مريم فايق الصايغ | مشاهير
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- مبادرة لدعم ترشيح رجل السلام صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد لجائزة «نوبل للسلام»
- [ رقم تلفون ] مستر مندوب ... مع اللوكيشن المملكه العربية السعودية
- أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- ارقام وهواتف مستشفى الدمرداش عباسية,بالقاهرة
- طرق الاجهاض المنزلية و ماهى افضل ادوية للاجهاض السريع واسقاط الجنين فى الشهر الاول
- تفسير رؤية لبس البدلة في المنام لابن سيرين
- تفسير حلم رؤية النكاح والجماع في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة قرض الحسن .. لبنان
- نزع شوك السمك في المنام
- عبارات ترحيب قصيرة 40 من أجمل عبارات ترحيب للأحباب والأصدقاء 2021
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- ارقام وهواتف عيادة د. فاروق قورة - 3 أ ش يوسف الجندى باب اللوق بالقاهرة
- الحصول على رخصة بسطة في سوق الجمعة بدولة الكويت
- معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة
- ارقام وهواتف مستشفى الهلال الاحمر 34 ش رمسيس وسط البلد بالقاهرة
- جريمة قتل آمنة الخالدي تفاصيل الجريمة
- رسائل حب ساخنة للمتزوجين +18
- خليفة بخيت الفلاسي حياته
- تعرٌف على ... عائشة العتيبي | مشاهير
- هل توجيه الشطاف للمنطقة الحساسة يعد عادة سرية؟ وهل يؤثر على البكارة؟
- رقم هاتف مكتب النائب العام وكيفية تقديم بلاغ للنائب العام
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة متجر كل شششي - المملكه العربية السعودية
- تفسير رؤية شخص اسمه محمد في المنام لابن سيرين
- ارقام وهواتف مطعم الشبراوى 33 ش احمد عرابى المهندسين, بالجيزة
- أسعار الولادة في مستشفيات الإسكندرية
- ارقام وهواتف عيادة د. هشام عبد الغنى - 10 ش مراد الجيزة بالجيزة
- ارقام وهواتف عيادة د. ياسر المليجى - 139 ش التحرير الدقى بالجيزة
- ارقام وهواتف مستشفى النور المحمدى الخيرى التخصصى المطرية, بالقاهرة
- تفسير رؤية الحشرات في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة مركز اصلاح وتأهيل بيرين .. بالاردن الهاشمية
- قسم رقم 8 (فلم) قصة الفلم
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- هل أستطيع الاستحمام بعد فض غشاء البكارة ليلة الدخلة مباشرة؟
- أعشاب تفتح الرحم للإجهاض
- يخرج المني بلون بني قريب من لون الدم، فما نصيحتكم؟!
- قناة تمازيغت برامج القناة
- ارقام وهواتف مكتب صحة - السادس من اكتوبر ميدان الحصرى السادس من اكتوبر, بالجيزة
- سور القران لكل شهر من شهور الحمل
- تفسير رؤية براز الكلاب في المنام لابن سيرين
- زخرفة اسماء تصلح للفيس بوك
- مدرسة ب/ 141 حكومي للبنات بجدة
- إلغ (برمجية) التاريخ
- [ رقم هاتف ] جمعية قرض الحسن، .... لبنان
- أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر
- تفسير حلم رؤية قلب الخروف في المنام
- تفسير حلم الكلب لابن سيرين
- [ رقم هاتف ] عيادة د. حازم ابو النصر - 20 ش عبد العزيز جاويش عابدين بالقاهرة
- انا بنت عندي 13 سنة لسة مجتليش الدورة الشهرية ......كنت ببات عند خالتي وكل ما
- هل تمرير الإصبع بشكل أفقي على فتحة المهبل يؤدي إلى فض غشاء البكارة؟
- [رقم هاتف] شركة الحراسة و التوظيف و التنظيف.. المغرب
- قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي
- ذا إكس فاكتور آرابيا فكرة البرنامج
- السلام عليكم ، أنا مشكلتي بصراحة الجنس من الخلف مع زوجي الأن صار ويحب حيل
- فتحة المهبل لدي واسعة وليست كما تبدو في الصور.. فهل هو أمر طبيعي؟
- لالة لعروسة (برنامج) الفائزون
- أنا حامل في الشهر الرابع وينزل مني دم .. هل هذا طبيعي؟
- [ رقم هاتف ] عيادة د. عادل الريس .. وعنوانها
- هل إدخال إصبع الزوج في مهبل الزوجة له أضرار؟
- تفسير حلم اصلاح الطريق في المنام
- هل الشهوة الجنسية الكثيرة تؤثر على غشاء البكارة؟ أفيدوني
- تفسير حلم تنظيف البيت في المنام للعزباء والمتزوجة والحامل والمطلقة
- إيمان ظاظا حياتها ومشوارها المهني
- أهمية وضرورة إزالة الخيط الأسود من ظهر الجمبري
- اسماء فيس بنات مزخرفة | القاب بنات مزخرفه
- لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة
- تفسير رؤية المشاهير في المنام لابن سيرين
- هل شد الشفرات والمباعدة الشديدة للساقين يمكن أن تفض غشاء البكارة؟
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن حرب 6 اكتوبر 1973 بالصور pdf doc -
- فوائد عشبة الفلية و الكمية المناسبة يوميا
- تفسير رؤية المخدة في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] شركة الرفق بالحيوان و الطبيعة.. المغرب
- كلمات - انت روحي - حمود السمه
- أعاني من لحمة زائدة في الدبر ، فلدي قطعة لحمية صغيرة في فتحة الشرج من الخارج
- ما الفرق بين الغشاء السليم وغير السليم؟
- تفسير حلم رؤية الإصابة بالرصاص في الكتف بالمنام
- [ رقم هاتف ] مركز المصطفى للاشعة
- أدخلت إصبعي في المهبل وأخرجته وعليه دم، هل فقدت بكارتي؟
- عمر فروخ
- هل الضغط بالفخذين على الفرج يؤذي غشاء البكارة?
- إدمان الزوج للمواقع الإباحية: المشكلة والأسباب والعلاج
- بسبب حكة قويط للمنطقة الحساسة ونزول الدم، أعيش وسواس فض الغشاء.
- ما تفسير رؤية كلمة كهيعص في المنام
- تظهر عندي حبوب في البظر والشفرتين بين حين وآخر.. هل لها مضاعفات، وما علاجها؟
- طريقة إرجاع حساب الفيس بوك المعطل
- الكرة الحديدية قواعد اللعبة
- تفسير رؤية مدرس الرياضيات في المنام لابن سيرين
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن اللغة العربية والكفايات اللغويه -
- تفسير حلم رؤية الكنز فى المنام لابن سيرين
- كيف أصل إلى النشوة مع زوجي أثناء الإيلاج وليس بيده بعد الجماع؟
روابط تهمك
مرحبا بكم في شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
عزيزي زائر شبكة بحوث وتقارير ومعلومات.. تم إعداد وإختيار هذا الموضوع [ تعرٌف على ] دليل الهرم الغذائي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19 فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم , وهنا نبذه عنها وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 10/11/2023
[ تعرٌف على ] دليل الهرم الغذائي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
آخر تحديث منذ 5 شهر و 10 يوم
1 مشاهدة
تم النشر اليوم 2024-04-19 | دليل الهرم الغذائي
عجلة التوازن الغذائي تقترح تفسيرًا بديلاً لتوصيات الهرم الغذائي الإرشادي الخاص بوزارة الزراعة الأمريكية بشأن تناول الطعام المتوازن. وهذا النموذج الذي نشأ بالفعل في البرتغال في عام 1977م، وتمت مواءمته من قِبل المؤلف آرت دراجون (Art Dragon) يحول مبادئ الهرم الغذائي من التنسيق الرقمي إلى العرض المرئي الذي قد يكون أكثر سهولة للوصول إليه من قِبل المستخدمين المهتمين بتناول الطعام المتوازن. خلفية تاريخية
تقديم المجموعات الغذائية على شكل هرم هو مفهوم رائع، ولكن التنفيذ الكامل للمبادئ التوجيهية ينطوي بطريقة أو بأخرى على تتبع الطعام الذي يتم تناوله طوال اليوم، وربط كل عنصر مع مجموعة غذائية محددة، والمقارنة بين إجمالي الوجبات داخل كل مجموعة وفقًا للتوصيات، وتعديل الوجبات عند الضرورة. وتم تطوير نموذج عجلة التوازن الغذائي لتوفير بديل أكثر وضوحًا، على افتراض أن معظم الناس سيكونون أكثر ميلاً لاستخدام طريقة تتطلب قدرًا أقل من الحساب والتسجيل والمقارنة. النظرية
يمكن تمثيل المكونات المشتركة لمختلف المجموعات الغذائية كسلسلة من القضبان الشعاعية للعجلة. ويمكن تقدير حجم هذه القضبان الشعاعية بعد ذلك وفقًا لنفس النسب تقريبًا الموجودة في حصص المجموعة الغذائية في الهرم الغذائي. وهذا سوف يحول العمل الروتيني لسرد الأطعمة التي يتم تناولها في كل وجبة إلى مهمة أسهل بكثير تتمثل في ترتيب الحصص الغذائية في الفتحات المتاحة حول المحيط الخارجي للعجلة. وفي إطار هذا الترتيب، سوف يتيح اختيار الأطعمة متساوية الأبعاد من جميع أنحاء العجلة تلقائيًا مزيجًا متوازنًا من العناصر الغذائية التي تعادل تلك العناصر الموصى بها من قِبل الهرم الغذائي. علاوة على ذلك، سوف يساعد ’توازن‘ العجلة عن طريق اختيار الأطعمة باستمرار من الفتحات الفارغة على ضمان تنوع المواد الغذائية. التطور
بدأ تصميم عجلة التوازن الغذائي بتعديل في مركز الهرم الغذائي، وهو ما يمثل البذرة التي تم اشتقاق العجلة منها. ويعكس مكان كل قضيب شعاعي في العجلة وحجمه النسبي المجموعات الغذائية وأحجام الحصص الخاصة بالهرم. والتسلسل الفريد للأطعمة المختلفة كان يقوم على جداول القيمة الغذائية للأطعمة الخاصة بوزارة الزراعة الأمريكية tables . ويعرض هذا الترتيب ثلاث فئات رئيسة من المواد الغذائية (البروتينات والكربوهيدرات والدهون) كسلسلة متصلة من الأغذية المختلفة تنتقل من واحدة إلى التالية استنادًا إلى النسب النسبية لكل عنصر غذائي. بالإضافة إلى ذلك، تم تعديل هذا النموذج ليفصل الأطعمة الليفية عن الأطعمة غير الليفية، ولوضع الأغذية التي تحتوي على الدهون المشبعة في ترتيب من الأدنى إلى الأعلى للمساعدة في توجيه المستخدم نحو الخيارات الغذائية الأكثر صحية. فوائد الاستخدام
عجلة التوازن الغذائي من شأنها أن: تكون بمثابة حالة مرئية لكيفية قيام المستخدم بموازنة الوجبات الأخيرة بشكل جيد.
تتبع الأغذية التي تم تناولها مؤخرًا.
اقتراح الأغذية لاختيارها للوجبات القليلة التالية.
تشجيع التنوع الناتج عن اختيار الأغذية من الكثير من المجموعات المختلفة.
يمكن استخدامها للوجبات الصغيرة أو الكبيرة أو المتعددة على مدار اليوم أو الأسبوع.
التاريخ
المقالة الرئيسة: تاريخ الأدلة الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية
الهرم الغذائي لوزارة الزراعة الأمريكيةعام 1992.
وزارة الزراعة وتحديث الهرم الغذائي من عام 2005، (هرمي).
أنشأت وزارة الزراعة الأمريكية الهرم الغذائي في عام 1992 ويقسم إلى ستة أقسام أفقية تحتوي على وصف للأطعمة لكل مجموعة غذائية. تم تحديثه في عام 2005 مع أوتاد عامودية ملونة بدلاً من الأفقية وتسمية جديدة (هرمي MyPyramid). هرمي (MyPyramid) كثيراً ما عُرض مع صور غذاء غائبة، وخلق تصميم أكثر تجريداً. في محاولة لإعادة هيكلة المبادئ التوجيهية للغذاء والتغذية، وتحركت وزارة الزراعة الأمريكية من برنامجها الجديد (طبقي طبقي الصحي)في يونيو عام 2011. وينقسم (طبقي) إلى أربعة أجزاء مختلفة الحجم قليلاً، الفواكه والخضار تأخذ نصف مساحة الطبق، الحبوب والبروتين تشكل النصف الآخر. الخضار والحبوب هي الحصة الأكبر بين الأربعة. المجموعات الغذائية المقالة الرئيسة: المجموعات الغذائية
الخضار
الخضروات هي جزء من النبات التي يستهلكها البشر والتي هي عموماً لذيذة ولكن ليست حلوة. الخضار لا تعتبر من الحبوب، الفواكه، المكسرات، التوابل، أو الأعشاب. على سبيل المثال، الساق، الجذر، الزهرة، الخ.ربما يؤكل مثل الخضار. الخضروات تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، ولكن الخضروات المختلفة تحتوي على مكونات مختلفة، لذلك من المهم تناول تشكيلة واسعة من الانواع. على سبيل المثال، تحتوي الخضورات الخضراء عادة على فيتامين A ، والخضار البرتقالية الداكنة والخضراء الداكنة تحتوي على فيتامين C ، والخضار مثل البروكلي والنباتات التي تشبهها تحتوي على الحديد والكالسيوم. الخضروات منخفضة جداً في الدهون والسعرات الحرارية، ولكن المكونات المضافة في إعدادها تساهم غالباً في إضافتها. الفواكه
من مواصفات الغذاء (بدلاً من علم النبات)، الفواكه هي أجزاء البذور الحاملة للنباتات حلوة المذاق، أو الأجزاء الحلوة أحياناً من النباتات التي لا تحمل بذور. وتشمل التفاح، البرتقال، الخوخ، الموز، الخ. الفواكه منخفضة في السعرات الحرارية والدهون وتشكل مصدراً للسكريات الطبيعية، والألياف والفيتامينات. عند تجهيز الفواكه في المعلبات أو في صنع العصائر قد تُضاف السكريات وتُزال المواد الغذائية. يتم الجمع أحياناً بين مجموعة الفاكهة الغذائية ومجموعة الخضار. علماً بأن عدد هائل من النباتات المختلفة التي تنتج بذور تعتبر فواكه في علم النبات. وهناك عدد من الفواكه النباتية وفقاً للعرف لا تعتبر فواكه وذلك لأنها تفتقر إلى الطعم الحلو المميز، على سبيل المثال، الطماطم أو الأفوكادو. الزيوت
ينصح الهرم الغذائي باستهلاك الدهون وبشكل معتدل. الزبدة والزيوت هي أمثلة على الدهون. ويمكن العثور على مصادر صحية للدهون في الأسماك، المكسرات، وبعض الفواكه والخضروات، مثل الأفوكادو. الألبان
يتم إنتاج منتجات الألبان من حليب الثدييات، معظم الأحيان ولكن ليس حصراً الماشية. وهي تشمل الحليب والزبادي والجبن. الحليب ومنتجاته المشتقة منه هي مصدر غني للكالسيوم، ولكن أيضاً توفر البروتين والفوسفور وفيتامين A وفيتامين D. ومع ذلك، العديد من منتجات الألبان غنية بالدهون المشبعة والكولسترول بالمقارنة مع الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وهذا سبب اعتماد المنتجات منزوعة الدسم كبديل. للبالغين، ينصح بتناول ثلاثة أكواب من منتجات الألبان يومياً. اللحوم والبقول
اللحوم هي نسيج- عادة العضلات- الحيوانات التي يستهلكها البشر. وبما أن أغلب أجزاء العديد من الحيوانات صالحة للأكل، فهناك تشكيلة واسعة من اللحوم. اللحوم هي مصدر رئيسي للبروتين، وكذلك للحديد والزنك وفيتامين B12. اللحوم والدواجن والسمك تشمل لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير وسمك السلمون والتونة والروبيان والبيض.
مجموعة اللحوم هي واحدة من المجموعات الغذائية الرئيسية الموجودة في دليل الهرم الغذائي. العديد من العناصر الغذائية الموجودة في اللحوم يمكن أن تكون موجودة في أطعمة مثل البيض والبقول الجافة والمكسرات، وتوضع عادة مثل هذه الأطعمة في نفس مجموعة اللحوم، كبدائل اللحوم. وتشمل هذه التوفو (فول الصويا)، والمنتجات المصنعة التي تشبه اللحم أو السمك ولكن مع الصويا، والبيض، والجبن. بالنسبة لاولئك الذين لا يتناولون اللحوم أو المنتجات الحيوانية (انظر النباتيون، التغذي بالنباتات الصرفة، محرمات الطعام والشراب)، نظائر اللحوم، التوفو، الفول، العدس، الحمّص، المكسرات وغيرها من الخضروات الغنية بالبروتين مدرجة أيضاً في هذه المجموعة. يوصي الهرم الغذائي البالغين بتناول 2- 3 حصص يومياً. حصة واحدة من اللحم تعادل 4 أوقية (110غرام)، بحجم مجموعة أوراق اللعب. جدال
العديد من خبراء التغذية، مثل اختصاصي تغذية هارفارد Harvard الدكتور والتر ويليت Walter Willett ، اعتقد أن هرم عام 1992 لا يعكس أحدث البحوث في علم التغذية. بعض الخيارات الغذائية التي تم ربطها مع أمراض القلب، مثل ثلاثة أكواب من الحليب كامل الدسم وأوقية 8(230غرام)، حصة من الهمبرغر يومياً، أبيح بإدراجه في أسفل الهرم من الناحية التقنية.الهرم أيضاً يفتقر إلى التمايز داخل المجموعة الغنية بالبروتين («اللحوم، الدواجن، السمك، البقول الجافة، البيض، والمكسرات»). بعض الكميات الموصى بها من الانواع المختلفة للطعام في الهرم القديم حظيت أيضاً بانتقاد بعدم الوضوح. على سبيل المثال، يوصي الهرم بـ 2-3 حصص من المجموعة الغنية بالبروتين، ولكن المراد أن يكون هذا هو الحد الأقصى. يوصي الهرم بـ 2-4 حصص من الفاكهة، ولكن المراد أن تكون هذه هي الحد الأدنى. مجموعة الدهون ككل قد وضعت في قمة الهرم، تحت إشراف لتناول الطعام بأقل قدر ممكن، والتي هي معضلة إلى حد كبير. تحت الدليل، على المرء أن يأخذ على عاتقه تفادي الدهون والأطعمة الدهنية، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية. لأحد، الدهون ضرورية في الاستدامة العامة للشخص. وتشير البحوث إلى أن الدهون غير المشبعة تساعد في انقاص الوزن، والحد من خطر مرض القلب، وانخفاض نسبة السكر في الدم، وحتى في خفض الكولسترول. هذه الدهون يمكن العثور عليها في زيت الزيتون، والمكسرات، البيستو(صلصة إيطالية خضراء مصنوعة من الريحان والصنوبر والثوم وزيت الزيتون)، والمأكولات البحرية (بما في ذلك الأسماك والروبيان والحبار، والقريدس وغيرها الكثير) والأفوكادو. أيضاً، مغذية طويلة الأمد، وتساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم بمستوى ثابت. علاوة على ذلك، تساعد هذه الدهون وظيفة المخ كذلك. العديد من الكتب ادعت مؤخراً أن الجمعيات الغذائية والزراعية تمارس سلطة سياسية غير مبررة على وزارة الزراعة الأمريكية. وقد اتهمت الصناعة الغذائية، مثل شركات الحليب، بالتأثير على وزارة الزراعة الأمريكية في جعل البقع الملونة على الهرم الغذائي الذي أنشئ حديثاً أكبر لمنتجاتهم خاصة. ادعى قسم الحليب ليكون أسهل للمعرفة في الأقسام الستة للهرم، مما يجعل الأفراد يعتقدون أن المزيد من الحليب ينبغي أن يستهلك على أساس يومي مقارنة مع الآخرين. وعلاوة على ذلك، فإن إدراج الحليب كمجموعة في حد ذاته يعني أنه جزء أساسي من نظام غذائي صحي، بصرف النظر عن العديد من الناس لا يتحملون اللاكتوز، أو يختاروا الامتناع عن الألبان، وعدد من الثقافات التي قد استنزفت تاريخياً وجدت القليل من منتجات الالبان. ويقول جويل فورمان Joel Fuhrman في كتابه كُل لتعيش Eat to Live أن دافعي الضرائب الأمريكيين يجب أن يساهموا بـ 20 مليار دولار لدعم الأسعار للتقليل الظاهر لأسعار علف الماشية لصالح صناعة الألبان ولحم البقر ولحم العجل، ومن ثم دفع الفواتير الطبية للسكان الذين يعانون من زيادة الوزن. ويسأل إذا كانت وزارة الزراعة الأمريكية تحت تأثير صناعة المولد الغذائية، وذلك لأن الهرم الغذائي على أساس علمي يجب أن تكون الخضروات في أساسها.
دفعت هذه الخلافات إلى إنشاء أهرامات لجماهير محددة، ولاسيما بعض الأهرامات للحميات النباتية. البدائل
مدرسة هارفارد للصحة العامة اقترحت هرم للأكل الصحي، والذي يشمل الكالسيوم والمكملات الغذائية المتعددة الفيتامينات وكذلك كميات معتدلة من الكحول، كبديل عن دليل الهرم الغذائي. العديد من المراقبين الذين اعتقدوا أن هرم هارفارد يتابع نتائج دراسات التغذية التي نشرت في المجلات العلمية لاستعراض الأقران بشكل وثيق[بحاجة لمصدر] ولكن في كتاب رحلتهم الرائعة: تعيش طويلاً يكفي لتعش إلى الأبد، نشرت عام 2004، راي كورزويل Ray Kurzweil وتيري غروسمان Terry Grossman (دكتوراة في الطب). أشاروا إلى فشل المبادئ التوجيهية الواردة في هرم هارفارد في التمييز بين الزيوت الصحية وغير الصحية. وبالإضافة إلى ذلك ، يتم إعطاء أطعمة الحبوب الكاملة أولوية أكثر من الخضروات، والتي لا ينبغي أن تكون على هذا الحال، كما أن الخضروات تضمن انخفاض نسبة السكر في الدم. وهناك ملاحظات أخرى أن الأسماك يجب أن تحظى بأولوية أعلى نظراً لارتفاع محتواها من الاوميغا3 ، وينبغي استبعاد منتجات الألبان عالية الدسم. وكبديل لذلك، دعا الكاتب إلى هرم غذائي جديد، مؤكداً على انخفاض نسبة السكر في الدم للخضروات، الدهون الصحية، مثل الافوكادو، المكسرات والبذور، البروتينات الحيوانية الخالية من الدهون، والأسماك، وزيت الزيتون البكر الممتاز. الهرم الغذائي لجامعة ميتشيغان Michigan للطب التكاملي للشفاء يؤكد على الخيارات ذات الأصل النباتي والتنوع والتوازن. ويشمل أقسام للتوابل والمياه وكذلك الدهون الصحية. رمز دليل طبقي الغذائي طبقي الصحي.
طبقي الصحي (MyPlate) هو دليل التغذية الحالية التي نشرتها وزارة الزراعة في الولايات المتحدة ، والتي تصور مكان الإعداد مع لوحة وزجاج مقسمة إلى خمس مجموعات غذائية.حلت محل دليل هرمي (MyPyramid) لوزارة الزراعة الأمريكية في 2 يونيو 2011، وإنتهاء 19 عام لمخططات الهرم الغذائي لوزارة الزراعة الأمريكية.
"الأساسيات السبعة" التي وضعتها وزارة الزراعة في الولايات المتحدة
وسط ارتفاع أسعار المواد الغذائية في عام 1972، وضع المجلس الوطني للصحة والرعاية الاجتماعية في السويد فكرة «الأطعمة الأساسية» التي كانت على حدٍ سواء رخيصة ومغذية، و «الأغذية التكميلية» التي تم إضافتها إلى الغذاء مفقودة من المواد الغذائية الأساسية. آنا بريت أغنسيتر Anna Britt Agnsäter ، رئيسة مطبخ الاختبار في فلوريد البوتاسيوم، المستهلكة التعاونية التي عملت مع المجلس، عقدت محاضرة حول كيفية توضيح هذه المجموعات الغذائية العام القادم. اقترح Attendee Fjalar Clemes عرض الأغذية الأساسية في قاعدة المثلث. وضعت Agnsäter الفكرة في أول هرم غذائي، والذي تم عرضه للناس في عام 1974 في مجلة KF's في آي. تم تقسيم الهرم إلى الأغذية الأساسية في القاعدة، بما في ذلك الحليب والجبن والسمن والخبز والحبوب والبطاطس، وقسم كبير من الخضراوات والفواكه التكميلية، وفي القمة اللحوم التكميلية والأسماك والبيض. تنافس الهرم مع «الدائرة الغذائية» للمجلس الوطني، KF التي رأت إشكالية في كونها تشبه الكعكة المقسمة إلى سبع شرائح، ولكونها لا تشير إلى مقدار كل من المواد الغذائية التي يجب أن تؤكل. في حين أن المجلس نأى بنفسه عن الهرم، واصلت KF الترويج له، ووضعت الأهرامات الغذائية في البلدان الإسكندنافية الأخرى، وكذلك ألمانيا الغربية واليابان وسيريلانكا. وضعت الولايات المتحدة في وقت لاحق أول هرم غذائي في عام 1992. والتي تمكنت أيضاً من دلالة الصيغة العلمية، مما يدل على كمية الطاقة، انظر الأرقام من الهرم الغذائي أو الكتلة الحيوية من الهرم الغذائي.
. USDA MyPlate & Food Pyramid Resources
Tufts Researchers Update Their Food Guide Pyramid for Older Adults
Modified MyPyramid for Older Adults في كومنز صور وملفات عن: دليل الهرم الغذائي بوابة الولايات المتحدة
بوابة السياسة
بوابة عقد 1970
بوابة مطاعم وطعام
منظمة الصحة العالمية، بالتعاون مع منظمة الأغذية والزراعة، نشرت المبادئ التوجيهية التي يمكن أن تكون ممثلة بشكل فعال في الهرم الغذائي والتي تهدف لمنع السمنة والأمراض المزمنة وتسوس الأسنان والتي تعتمد على التحليل الذاتي على الرغم من أنها وضحتها بجدول بدلا من «الهرم». الهيكل يتشابه في بعض النواحي مع الهرم الغذائي لوزارة الزراعة الأمريكية USDA ، ولكن هناك فروق واضحة بين أنواع الدهون، والتمييز بصورة أكثر دراماتيكية حيث يتم تقسيم الكربوهيدرات على أساس السكريات البسيطة مقابل السكريات في شكلها الطبيعي. يتم اختيار بعض المواد الغذائية بعيداً عن التأثير على قضايا هدف «الهرم» المقصود بالعنوان، بينما في مراجعة لاحقة، تم حذف بعض التوصيات لأنها تتبع تلقائياً من توصيات أخرى في حين يتم إضافة الفئات الأخرى من الداخل. ونقلت التقارير هنا شرح على أنه لا يوجد فيها الحد الأدنى المذكور في الجدول أدناه، وليس هناك شرط لهذه المغذيات في النظام الغذائي. تمثيل مبسط لـ"الهرم الغذائي" عام 2002 للتوصيات المشتركة بين منظمة الصحة العالمية / منظمة الأغذية والزراعة
العامل التغذوي
توصيات WHOعام 1989
التوصيات المشتركة بين WHO/FAO عام 2002
إجمالي الدهون
15 – 30%
15 – 30%
الأحماض الدهنية المشبعة (SFAs)
0–10%
<10%
الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs)
3–7%
6–10%
أوميغا 6 (n-6 PUFAs) 5–8%
أوميغا3 (n-3 PUFAs) 1–2%
الأحماض الدهنية المتحولة <1%
الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية (MUFAs) حسب الفرق
إجمالي الكربوهيدرات
55–75%
55–75%
السكريات البسيطة
0–10%
<10%
الكربوهيدرات المعقدة
50–70%
لايوجد توصية
بروتين
10–15%
10–15%
كولسترول
0-300ملغ/اليوم
<300ملغ/اليوم
كلوريد الصوديوم (ملح الطعام)
<6غ/اليوم
<5غ/اليوم (<2غ /اليوم)
الفواكه والخضار
≥400غ/اليوم
≥400غ/اليوم
البقول والمكسرات والبذور
30غ/اليوم (كجزء من ال 400 غرام من الفاكهة والخضروات) إجمالي الألياف الغذائية
27-40غ/اليوم
من الأطعمة
NSP
16-24غ/اليوم
من الأطعمة التمثيل كهرم ليس دقيق، وينطوي على اختلافات في النسب البديلة من العناصر المختلفة، ولكن الأقسام الرئيسية يمكن أن تكون ممثلة. علماً أن النسب المئوية الواردة فيه بواسطة الطاقة (جول أو سعرات حرارية) وليس عن طريق الوزن، ومن هنا السكريات البسيطة، على سبيل المثال، هي، بالتعريف، مكررة بشكل أكثر، وينبغي أن تكون أقل بكثير من 10% من كمية الطعام عند قياسها مقابل الكربوهيدرات الأخرى (تلك التي لا تزال في شكلها الطبيعي).
دليل الهرم الغذائي هو دليل على شكل هرم من الأطعمة الصحية مقسمة إلى أقسام لإظهار الكمية الموصى بها لكل مجموعة غذائية. وقد أعلن عن أول هرم غذائي في السويد عام 1974م.[1][2][3] طُرح الهرم الغذائي المعروف على نطاق واسع من قبل وزاة الزراعة الأمريكية في عام 1992م، وتم تحديثه في عام 2005م، ثم استبدل عام 2011م.[4] أكثر من 25 بلدا ومنظمات أخرى قد نشرت أيضا الأهرامات الغذائية.[5]
عجلة التوازن الغذائي
عجلة التوازن الغذائي تقترح تفسيرًا بديلاً لتوصيات الهرم الغذائي الإرشادي الخاص بوزارة الزراعة الأمريكية بشأن تناول الطعام المتوازن. وهذا النموذج الذي نشأ بالفعل في البرتغال في عام 1977م، وتمت مواءمته من قِبل المؤلف آرت دراجون (Art Dragon) يحول مبادئ الهرم الغذائي من التنسيق الرقمي إلى العرض المرئي الذي قد يكون أكثر سهولة للوصول إليه من قِبل المستخدمين المهتمين بتناول الطعام المتوازن. خلفية تاريخية
تقديم المجموعات الغذائية على شكل هرم هو مفهوم رائع، ولكن التنفيذ الكامل للمبادئ التوجيهية ينطوي بطريقة أو بأخرى على تتبع الطعام الذي يتم تناوله طوال اليوم، وربط كل عنصر مع مجموعة غذائية محددة، والمقارنة بين إجمالي الوجبات داخل كل مجموعة وفقًا للتوصيات، وتعديل الوجبات عند الضرورة. وتم تطوير نموذج عجلة التوازن الغذائي لتوفير بديل أكثر وضوحًا، على افتراض أن معظم الناس سيكونون أكثر ميلاً لاستخدام طريقة تتطلب قدرًا أقل من الحساب والتسجيل والمقارنة. النظرية
يمكن تمثيل المكونات المشتركة لمختلف المجموعات الغذائية كسلسلة من القضبان الشعاعية للعجلة. ويمكن تقدير حجم هذه القضبان الشعاعية بعد ذلك وفقًا لنفس النسب تقريبًا الموجودة في حصص المجموعة الغذائية في الهرم الغذائي. وهذا سوف يحول العمل الروتيني لسرد الأطعمة التي يتم تناولها في كل وجبة إلى مهمة أسهل بكثير تتمثل في ترتيب الحصص الغذائية في الفتحات المتاحة حول المحيط الخارجي للعجلة. وفي إطار هذا الترتيب، سوف يتيح اختيار الأطعمة متساوية الأبعاد من جميع أنحاء العجلة تلقائيًا مزيجًا متوازنًا من العناصر الغذائية التي تعادل تلك العناصر الموصى بها من قِبل الهرم الغذائي. علاوة على ذلك، سوف يساعد ’توازن‘ العجلة عن طريق اختيار الأطعمة باستمرار من الفتحات الفارغة على ضمان تنوع المواد الغذائية. التطور
بدأ تصميم عجلة التوازن الغذائي بتعديل في مركز الهرم الغذائي، وهو ما يمثل البذرة التي تم اشتقاق العجلة منها. ويعكس مكان كل قضيب شعاعي في العجلة وحجمه النسبي المجموعات الغذائية وأحجام الحصص الخاصة بالهرم. والتسلسل الفريد للأطعمة المختلفة كان يقوم على جداول القيمة الغذائية للأطعمة الخاصة بوزارة الزراعة الأمريكية tables . ويعرض هذا الترتيب ثلاث فئات رئيسة من المواد الغذائية (البروتينات والكربوهيدرات والدهون) كسلسلة متصلة من الأغذية المختلفة تنتقل من واحدة إلى التالية استنادًا إلى النسب النسبية لكل عنصر غذائي. بالإضافة إلى ذلك، تم تعديل هذا النموذج ليفصل الأطعمة الليفية عن الأطعمة غير الليفية، ولوضع الأغذية التي تحتوي على الدهون المشبعة في ترتيب من الأدنى إلى الأعلى للمساعدة في توجيه المستخدم نحو الخيارات الغذائية الأكثر صحية. فوائد الاستخدام
عجلة التوازن الغذائي من شأنها أن: تكون بمثابة حالة مرئية لكيفية قيام المستخدم بموازنة الوجبات الأخيرة بشكل جيد.
تتبع الأغذية التي تم تناولها مؤخرًا.
اقتراح الأغذية لاختيارها للوجبات القليلة التالية.
تشجيع التنوع الناتج عن اختيار الأغذية من الكثير من المجموعات المختلفة.
يمكن استخدامها للوجبات الصغيرة أو الكبيرة أو المتعددة على مدار اليوم أو الأسبوع.
الهرم الغذائي لوزارة الزراعة الأمريكية USDA
التاريخ
المقالة الرئيسة: تاريخ الأدلة الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية
الهرم الغذائي لوزارة الزراعة الأمريكيةعام 1992.
وزارة الزراعة وتحديث الهرم الغذائي من عام 2005، (هرمي).
أنشأت وزارة الزراعة الأمريكية الهرم الغذائي في عام 1992 ويقسم إلى ستة أقسام أفقية تحتوي على وصف للأطعمة لكل مجموعة غذائية. تم تحديثه في عام 2005 مع أوتاد عامودية ملونة بدلاً من الأفقية وتسمية جديدة (هرمي MyPyramid). هرمي (MyPyramid) كثيراً ما عُرض مع صور غذاء غائبة، وخلق تصميم أكثر تجريداً. في محاولة لإعادة هيكلة المبادئ التوجيهية للغذاء والتغذية، وتحركت وزارة الزراعة الأمريكية من برنامجها الجديد (طبقي طبقي الصحي)في يونيو عام 2011. وينقسم (طبقي) إلى أربعة أجزاء مختلفة الحجم قليلاً، الفواكه والخضار تأخذ نصف مساحة الطبق، الحبوب والبروتين تشكل النصف الآخر. الخضار والحبوب هي الحصة الأكبر بين الأربعة. المجموعات الغذائية المقالة الرئيسة: المجموعات الغذائية
الخضار
الخضروات هي جزء من النبات التي يستهلكها البشر والتي هي عموماً لذيذة ولكن ليست حلوة. الخضار لا تعتبر من الحبوب، الفواكه، المكسرات، التوابل، أو الأعشاب. على سبيل المثال، الساق، الجذر، الزهرة، الخ.ربما يؤكل مثل الخضار. الخضروات تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، ولكن الخضروات المختلفة تحتوي على مكونات مختلفة، لذلك من المهم تناول تشكيلة واسعة من الانواع. على سبيل المثال، تحتوي الخضورات الخضراء عادة على فيتامين A ، والخضار البرتقالية الداكنة والخضراء الداكنة تحتوي على فيتامين C ، والخضار مثل البروكلي والنباتات التي تشبهها تحتوي على الحديد والكالسيوم. الخضروات منخفضة جداً في الدهون والسعرات الحرارية، ولكن المكونات المضافة في إعدادها تساهم غالباً في إضافتها. الفواكه
من مواصفات الغذاء (بدلاً من علم النبات)، الفواكه هي أجزاء البذور الحاملة للنباتات حلوة المذاق، أو الأجزاء الحلوة أحياناً من النباتات التي لا تحمل بذور. وتشمل التفاح، البرتقال، الخوخ، الموز، الخ. الفواكه منخفضة في السعرات الحرارية والدهون وتشكل مصدراً للسكريات الطبيعية، والألياف والفيتامينات. عند تجهيز الفواكه في المعلبات أو في صنع العصائر قد تُضاف السكريات وتُزال المواد الغذائية. يتم الجمع أحياناً بين مجموعة الفاكهة الغذائية ومجموعة الخضار. علماً بأن عدد هائل من النباتات المختلفة التي تنتج بذور تعتبر فواكه في علم النبات. وهناك عدد من الفواكه النباتية وفقاً للعرف لا تعتبر فواكه وذلك لأنها تفتقر إلى الطعم الحلو المميز، على سبيل المثال، الطماطم أو الأفوكادو. الزيوت
ينصح الهرم الغذائي باستهلاك الدهون وبشكل معتدل. الزبدة والزيوت هي أمثلة على الدهون. ويمكن العثور على مصادر صحية للدهون في الأسماك، المكسرات، وبعض الفواكه والخضروات، مثل الأفوكادو. الألبان
يتم إنتاج منتجات الألبان من حليب الثدييات، معظم الأحيان ولكن ليس حصراً الماشية. وهي تشمل الحليب والزبادي والجبن. الحليب ومنتجاته المشتقة منه هي مصدر غني للكالسيوم، ولكن أيضاً توفر البروتين والفوسفور وفيتامين A وفيتامين D. ومع ذلك، العديد من منتجات الألبان غنية بالدهون المشبعة والكولسترول بالمقارنة مع الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وهذا سبب اعتماد المنتجات منزوعة الدسم كبديل. للبالغين، ينصح بتناول ثلاثة أكواب من منتجات الألبان يومياً. اللحوم والبقول
اللحوم هي نسيج- عادة العضلات- الحيوانات التي يستهلكها البشر. وبما أن أغلب أجزاء العديد من الحيوانات صالحة للأكل، فهناك تشكيلة واسعة من اللحوم. اللحوم هي مصدر رئيسي للبروتين، وكذلك للحديد والزنك وفيتامين B12. اللحوم والدواجن والسمك تشمل لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير وسمك السلمون والتونة والروبيان والبيض.
مجموعة اللحوم هي واحدة من المجموعات الغذائية الرئيسية الموجودة في دليل الهرم الغذائي. العديد من العناصر الغذائية الموجودة في اللحوم يمكن أن تكون موجودة في أطعمة مثل البيض والبقول الجافة والمكسرات، وتوضع عادة مثل هذه الأطعمة في نفس مجموعة اللحوم، كبدائل اللحوم. وتشمل هذه التوفو (فول الصويا)، والمنتجات المصنعة التي تشبه اللحم أو السمك ولكن مع الصويا، والبيض، والجبن. بالنسبة لاولئك الذين لا يتناولون اللحوم أو المنتجات الحيوانية (انظر النباتيون، التغذي بالنباتات الصرفة، محرمات الطعام والشراب)، نظائر اللحوم، التوفو، الفول، العدس، الحمّص، المكسرات وغيرها من الخضروات الغنية بالبروتين مدرجة أيضاً في هذه المجموعة. يوصي الهرم الغذائي البالغين بتناول 2- 3 حصص يومياً. حصة واحدة من اللحم تعادل 4 أوقية (110غرام)، بحجم مجموعة أوراق اللعب. جدال
العديد من خبراء التغذية، مثل اختصاصي تغذية هارفارد Harvard الدكتور والتر ويليت Walter Willett ، اعتقد أن هرم عام 1992 لا يعكس أحدث البحوث في علم التغذية. بعض الخيارات الغذائية التي تم ربطها مع أمراض القلب، مثل ثلاثة أكواب من الحليب كامل الدسم وأوقية 8(230غرام)، حصة من الهمبرغر يومياً، أبيح بإدراجه في أسفل الهرم من الناحية التقنية.الهرم أيضاً يفتقر إلى التمايز داخل المجموعة الغنية بالبروتين («اللحوم، الدواجن، السمك، البقول الجافة، البيض، والمكسرات»). بعض الكميات الموصى بها من الانواع المختلفة للطعام في الهرم القديم حظيت أيضاً بانتقاد بعدم الوضوح. على سبيل المثال، يوصي الهرم بـ 2-3 حصص من المجموعة الغنية بالبروتين، ولكن المراد أن يكون هذا هو الحد الأقصى. يوصي الهرم بـ 2-4 حصص من الفاكهة، ولكن المراد أن تكون هذه هي الحد الأدنى. مجموعة الدهون ككل قد وضعت في قمة الهرم، تحت إشراف لتناول الطعام بأقل قدر ممكن، والتي هي معضلة إلى حد كبير. تحت الدليل، على المرء أن يأخذ على عاتقه تفادي الدهون والأطعمة الدهنية، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية. لأحد، الدهون ضرورية في الاستدامة العامة للشخص. وتشير البحوث إلى أن الدهون غير المشبعة تساعد في انقاص الوزن، والحد من خطر مرض القلب، وانخفاض نسبة السكر في الدم، وحتى في خفض الكولسترول. هذه الدهون يمكن العثور عليها في زيت الزيتون، والمكسرات، البيستو(صلصة إيطالية خضراء مصنوعة من الريحان والصنوبر والثوم وزيت الزيتون)، والمأكولات البحرية (بما في ذلك الأسماك والروبيان والحبار، والقريدس وغيرها الكثير) والأفوكادو. أيضاً، مغذية طويلة الأمد، وتساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم بمستوى ثابت. علاوة على ذلك، تساعد هذه الدهون وظيفة المخ كذلك. العديد من الكتب ادعت مؤخراً أن الجمعيات الغذائية والزراعية تمارس سلطة سياسية غير مبررة على وزارة الزراعة الأمريكية. وقد اتهمت الصناعة الغذائية، مثل شركات الحليب، بالتأثير على وزارة الزراعة الأمريكية في جعل البقع الملونة على الهرم الغذائي الذي أنشئ حديثاً أكبر لمنتجاتهم خاصة. ادعى قسم الحليب ليكون أسهل للمعرفة في الأقسام الستة للهرم، مما يجعل الأفراد يعتقدون أن المزيد من الحليب ينبغي أن يستهلك على أساس يومي مقارنة مع الآخرين. وعلاوة على ذلك، فإن إدراج الحليب كمجموعة في حد ذاته يعني أنه جزء أساسي من نظام غذائي صحي، بصرف النظر عن العديد من الناس لا يتحملون اللاكتوز، أو يختاروا الامتناع عن الألبان، وعدد من الثقافات التي قد استنزفت تاريخياً وجدت القليل من منتجات الالبان. ويقول جويل فورمان Joel Fuhrman في كتابه كُل لتعيش Eat to Live أن دافعي الضرائب الأمريكيين يجب أن يساهموا بـ 20 مليار دولار لدعم الأسعار للتقليل الظاهر لأسعار علف الماشية لصالح صناعة الألبان ولحم البقر ولحم العجل، ومن ثم دفع الفواتير الطبية للسكان الذين يعانون من زيادة الوزن. ويسأل إذا كانت وزارة الزراعة الأمريكية تحت تأثير صناعة المولد الغذائية، وذلك لأن الهرم الغذائي على أساس علمي يجب أن تكون الخضروات في أساسها.
دفعت هذه الخلافات إلى إنشاء أهرامات لجماهير محددة، ولاسيما بعض الأهرامات للحميات النباتية. البدائل
مدرسة هارفارد للصحة العامة اقترحت هرم للأكل الصحي، والذي يشمل الكالسيوم والمكملات الغذائية المتعددة الفيتامينات وكذلك كميات معتدلة من الكحول، كبديل عن دليل الهرم الغذائي. العديد من المراقبين الذين اعتقدوا أن هرم هارفارد يتابع نتائج دراسات التغذية التي نشرت في المجلات العلمية لاستعراض الأقران بشكل وثيق[بحاجة لمصدر] ولكن في كتاب رحلتهم الرائعة: تعيش طويلاً يكفي لتعش إلى الأبد، نشرت عام 2004، راي كورزويل Ray Kurzweil وتيري غروسمان Terry Grossman (دكتوراة في الطب). أشاروا إلى فشل المبادئ التوجيهية الواردة في هرم هارفارد في التمييز بين الزيوت الصحية وغير الصحية. وبالإضافة إلى ذلك ، يتم إعطاء أطعمة الحبوب الكاملة أولوية أكثر من الخضروات، والتي لا ينبغي أن تكون على هذا الحال، كما أن الخضروات تضمن انخفاض نسبة السكر في الدم. وهناك ملاحظات أخرى أن الأسماك يجب أن تحظى بأولوية أعلى نظراً لارتفاع محتواها من الاوميغا3 ، وينبغي استبعاد منتجات الألبان عالية الدسم. وكبديل لذلك، دعا الكاتب إلى هرم غذائي جديد، مؤكداً على انخفاض نسبة السكر في الدم للخضروات، الدهون الصحية، مثل الافوكادو، المكسرات والبذور، البروتينات الحيوانية الخالية من الدهون، والأسماك، وزيت الزيتون البكر الممتاز. الهرم الغذائي لجامعة ميتشيغان Michigan للطب التكاملي للشفاء يؤكد على الخيارات ذات الأصل النباتي والتنوع والتوازن. ويشمل أقسام للتوابل والمياه وكذلك الدهون الصحية. رمز دليل طبقي الغذائي طبقي الصحي.
طبقي الصحي (MyPlate) هو دليل التغذية الحالية التي نشرتها وزارة الزراعة في الولايات المتحدة ، والتي تصور مكان الإعداد مع لوحة وزجاج مقسمة إلى خمس مجموعات غذائية.حلت محل دليل هرمي (MyPyramid) لوزارة الزراعة الأمريكية في 2 يونيو 2011، وإنتهاء 19 عام لمخططات الهرم الغذائي لوزارة الزراعة الأمريكية.
الأصل
"الأساسيات السبعة" التي وضعتها وزارة الزراعة في الولايات المتحدة
وسط ارتفاع أسعار المواد الغذائية في عام 1972، وضع المجلس الوطني للصحة والرعاية الاجتماعية في السويد فكرة «الأطعمة الأساسية» التي كانت على حدٍ سواء رخيصة ومغذية، و «الأغذية التكميلية» التي تم إضافتها إلى الغذاء مفقودة من المواد الغذائية الأساسية. آنا بريت أغنسيتر Anna Britt Agnsäter ، رئيسة مطبخ الاختبار في فلوريد البوتاسيوم، المستهلكة التعاونية التي عملت مع المجلس، عقدت محاضرة حول كيفية توضيح هذه المجموعات الغذائية العام القادم. اقترح Attendee Fjalar Clemes عرض الأغذية الأساسية في قاعدة المثلث. وضعت Agnsäter الفكرة في أول هرم غذائي، والذي تم عرضه للناس في عام 1974 في مجلة KF's في آي. تم تقسيم الهرم إلى الأغذية الأساسية في القاعدة، بما في ذلك الحليب والجبن والسمن والخبز والحبوب والبطاطس، وقسم كبير من الخضراوات والفواكه التكميلية، وفي القمة اللحوم التكميلية والأسماك والبيض. تنافس الهرم مع «الدائرة الغذائية» للمجلس الوطني، KF التي رأت إشكالية في كونها تشبه الكعكة المقسمة إلى سبع شرائح، ولكونها لا تشير إلى مقدار كل من المواد الغذائية التي يجب أن تؤكل. في حين أن المجلس نأى بنفسه عن الهرم، واصلت KF الترويج له، ووضعت الأهرامات الغذائية في البلدان الإسكندنافية الأخرى، وكذلك ألمانيا الغربية واليابان وسيريلانكا. وضعت الولايات المتحدة في وقت لاحق أول هرم غذائي في عام 1992. والتي تمكنت أيضاً من دلالة الصيغة العلمية، مما يدل على كمية الطاقة، انظر الأرقام من الهرم الغذائي أو الكتلة الحيوية من الهرم الغذائي.
وصلات أخرى
. USDA MyPlate & Food Pyramid Resources
Tufts Researchers Update Their Food Guide Pyramid for Older Adults
Modified MyPyramid for Older Adults في كومنز صور وملفات عن: دليل الهرم الغذائي بوابة الولايات المتحدة
بوابة السياسة
بوابة عقد 1970
بوابة مطاعم وطعام
الهرم الغذائي الذي نُشر بمشاورة الخبراء المشتركة بين منظمة الصحة العالمية WHO ومنظمة الأغذية FAO
منظمة الصحة العالمية، بالتعاون مع منظمة الأغذية والزراعة، نشرت المبادئ التوجيهية التي يمكن أن تكون ممثلة بشكل فعال في الهرم الغذائي والتي تهدف لمنع السمنة والأمراض المزمنة وتسوس الأسنان والتي تعتمد على التحليل الذاتي على الرغم من أنها وضحتها بجدول بدلا من «الهرم». الهيكل يتشابه في بعض النواحي مع الهرم الغذائي لوزارة الزراعة الأمريكية USDA ، ولكن هناك فروق واضحة بين أنواع الدهون، والتمييز بصورة أكثر دراماتيكية حيث يتم تقسيم الكربوهيدرات على أساس السكريات البسيطة مقابل السكريات في شكلها الطبيعي. يتم اختيار بعض المواد الغذائية بعيداً عن التأثير على قضايا هدف «الهرم» المقصود بالعنوان، بينما في مراجعة لاحقة، تم حذف بعض التوصيات لأنها تتبع تلقائياً من توصيات أخرى في حين يتم إضافة الفئات الأخرى من الداخل. ونقلت التقارير هنا شرح على أنه لا يوجد فيها الحد الأدنى المذكور في الجدول أدناه، وليس هناك شرط لهذه المغذيات في النظام الغذائي. تمثيل مبسط لـ"الهرم الغذائي" عام 2002 للتوصيات المشتركة بين منظمة الصحة العالمية / منظمة الأغذية والزراعة
العامل التغذوي
توصيات WHOعام 1989
التوصيات المشتركة بين WHO/FAO عام 2002
إجمالي الدهون
15 – 30%
15 – 30%
الأحماض الدهنية المشبعة (SFAs)
0–10%
<10%
الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs)
3–7%
6–10%
أوميغا 6 (n-6 PUFAs) 5–8%
أوميغا3 (n-3 PUFAs) 1–2%
الأحماض الدهنية المتحولة <1%
الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية (MUFAs) حسب الفرق
إجمالي الكربوهيدرات
55–75%
55–75%
السكريات البسيطة
0–10%
<10%
الكربوهيدرات المعقدة
50–70%
لايوجد توصية
بروتين
10–15%
10–15%
كولسترول
0-300ملغ/اليوم
<300ملغ/اليوم
كلوريد الصوديوم (ملح الطعام)
<6غ/اليوم
<5غ/اليوم (<2غ /اليوم)
الفواكه والخضار
≥400غ/اليوم
≥400غ/اليوم
البقول والمكسرات والبذور
30غ/اليوم (كجزء من ال 400 غرام من الفاكهة والخضروات) إجمالي الألياف الغذائية
27-40غ/اليوم
من الأطعمة
NSP
16-24غ/اليوم
من الأطعمة التمثيل كهرم ليس دقيق، وينطوي على اختلافات في النسب البديلة من العناصر المختلفة، ولكن الأقسام الرئيسية يمكن أن تكون ممثلة. علماً أن النسب المئوية الواردة فيه بواسطة الطاقة (جول أو سعرات حرارية) وليس عن طريق الوزن، ومن هنا السكريات البسيطة، على سبيل المثال، هي، بالتعريف، مكررة بشكل أكثر، وينبغي أن تكون أقل بكثير من 10% من كمية الطعام عند قياسها مقابل الكربوهيدرات الأخرى (تلك التي لا تزال في شكلها الطبيعي).
شرح مبسط
دليل الهرم الغذائي هو دليل على شكل هرم من الأطعمة الصحية مقسمة إلى أقسام لإظهار الكمية الموصى بها لكل مجموعة غذائية. وقد أعلن عن أول هرم غذائي في السويد عام 1974م.[1][2][3] طُرح الهرم الغذائي المعروف على نطاق واسع من قبل وزاة الزراعة الأمريكية في عام 1992م، وتم تحديثه في عام 2005م، ثم استبدل عام 2011م.[4] أكثر من 25 بلدا ومنظمات أخرى قد نشرت أيضا الأهرامات الغذائية.[5]
شاركنا رأيك
التعليقات
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع [ تعرٌف على ] دليل الهرم الغذائي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19 ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 10/11/2023
اعلانات العرب الآن