اليوم: الجمعة 29 مارس 2024 , الساعة: 9:58 ص
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
اخر المشاهدات
- [ تعرٌف على ] نايجيلا لاوسون # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] سعادين عنكبوتية # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] تدقيق مستمر # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- المزج (تهجين تطبيقات الويب) أنواع المزج # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [رقم هاتف] الطبيب صبان عبد الوهاب .. المغرب # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- مؤسسة مسعود عايد العلوني لمواد البناء # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] دكتور نيوترشن الدوحة فستيفال سيتي .. الخيسة - قطر # اخر تحديث اليوم 2024-03-09
- [ تعرٌف على ] كلوريد الرصاص الرباعي # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ خذها قاعدة ] لا لقاء لي معك على الأرض، يكفي أن تبعث لي تحيتك عبر النجمة كلما انتصف الليل. - آنا أخماتوفا # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ جمال ورشاقة الامارات ] مارغريت دابس ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ رقم هاتف ] الكرك للصرافة .. الاردن # اخر تحديث اليوم 2024-03-14
- تفسير حلم رؤية الإصابة بالرصاص في الكتف بالمنام # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ فوائد الفواكه ] 14 فائدة صحية للمانجو تعرف عليها الآن # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] فرناندو ارجيلا # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] سكيكدة # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- حمض السيناميك التواجد والإنتاج # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] قائمة حكام الأراضي المنخفضة الهابسبورجية # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سعاد حمدان بن مبارك الهذلي ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- أسماء العوائل التي سكنت جدة داخل سورها القديم # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- ليلة البيبي دول (فيلم) قصة الفيلم # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- ارقام وهواتف عيادة د. محمد فتح الله جابر الخولى - 19 ش الورشة شبرا بالقاهرة # اخر تحديث اليوم 2024-02-18
- البراز الأخضر عند الرضع # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ تعرٌف على ] المزار (حيفا) # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ نصائح في الموضة ] 9 نصائح لارتداء الفستان المخملى # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] أبريل غلاسبي # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- بسكوتي # اخر تحديث اليوم 2024-03-02
- [ رقم هاتف ] عيادة الظيت الطبية و العنوان برأس الخيمة # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ حكمــــــة ] ما اتسع الصدر بمثل الإخلاص لله، وسلامة الصدر للناس. # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] ورقة شفرة (فيلم) # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ تعرٌف على ] عبد الله بن لادن # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ خذها قاعدة ] من الخطأ الاعتقاد بأن الشيطان لا يغوى الا العباقرة .. أنه يحتقر الاغبياء لا شك فى ذلك ,لكنه لا يرفض مساهماتهم.. بل انه يعقد عليهم أكبر الآمال. - بودلير # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- تاموكسيفين # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ فوائد الفواكه ] كيفية تجفيف قشر البرتقال # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ مؤسسات البحرين ] شركة رمز النقاء للأستشارات ذ.م.م ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-03-26
- [ مؤسسات البحرين ] اي تي كلينك ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- قصر بن عقيل معلومات عن القصر # اخر تحديث اليوم 2024-03-07
- [ تعرٌف على ] عالق معك في المنتصف (أغنية) # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ تعرٌف على ] المخطط الأزرق (المغرب) # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ تعرٌف على ] القمة الروسية الأمريكية 2021 (قمة جنيف) # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ محامين السعودية ] ليلى سعيد سرور الاسمري ... الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ ثقافة ] أهمية الثقافة # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ حضارات ] إنجازات الحضارة الفارسية # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- سهرت منه الليالي الأقصوصات الموجودة في المجموعة # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأسترالية الصينية # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] غونغمن ملك غوريو # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] محند أمقران شريفي # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] نادي الكرامة (سوريا) # اخر تحديث اليوم 2024-03-24
- [ مطاعم الامارات ] جيتاكو اليابانية ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] الشبكة المرئية # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] أبارتايد # اخر تحديث اليوم 2024-03-24
- [ رقم هاتف ]شركة مصر للطيران بالمدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] العتبة الكاظمية # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ أكلات خفيفة ] 7 خطوات مهمة لإعداد كبد وقوانص الفراخ # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- التأثر والتأثير تعريف # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- هاتف وارقام وزارة الاعلام - القاهرة العنوان : مبنى الإذاعة والتليفزيون ماسبيرو - كورنيش النيل - القاهرة # اخر تحديث اليوم 2024-02-18
- [رقم هاتف] عيادة الطبيب بركه فايز راغب .. لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-02-21
- فيروس اصفرار وتقزم الشعير المضيفين # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ تعرٌف على ] هاندزام الكلاسيكي 2021 # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ خذها قاعدة ] أنا أؤمن بالعدل ، ولكني سأدافع عن أمي قبل العدل. - ألبير كامو # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] سكرابز (مسلسل) # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ تعرٌف على ] أبريل باركر جونز # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- تفسير رؤية شخص اسمه محمد في المنام لابن سيرين # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ تعرٌف على ] العلاقات البريطانية الكازاخستانية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- قواعد اللغة الإنجليزية تطور قواعد اللغة الإنجليزية # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ رقم تلفون ] مخفر شرطة الجابرية..الكويت # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] العلاقات البريطانية الباكستانية # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ تعرٌف على ] اتفاقية التلوث الجوي # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ تعرٌف على ] سكان لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- تفسير الحلم بالجماع للمتزوجه مع زوجها لابن سيرين والنابلسي وابن شاهين # اخر تحديث اليوم 2024-03-10
- تفسير حلم اصلاح الطريق في المنام # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ تعرٌف على ] سطيف # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ الألوان ودلالاتها ] دلالة اللون الأزرق # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ خذها قاعدة ] والحياةُ سقوطٌ بطيء ينتهي على الرصيف. - جان كوكتو # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأوكرانية الروسية # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ مؤسسات البحرين ] مؤسسة الفرزدق التجاريه ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] إيه آر دي # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- تلخيص فصول رواية أديب لطه حسين # اخر تحديث اليوم 2024-02-16
- شعر الصعاليك الصعلكة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- تعرٌف على ... أسعد البنوان | مشاهير # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ تعرٌف على ] محافظة المزاحمية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ مهارات إدارية ] خطة عمل # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ محلات أحذية الامارات ] Tawash # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [رقم هاتف ] شركة أفون ... سلطنة عمان # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [رقم هاتف] الطبيب الشاوني بربيش آسيا .. المغرب # اخر تحديث اليوم 2024-03-14
- من هي السفيرة إيناس بنت أحمد الشهوان # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- شركة نجمة الخليج العالمية المحدودة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] حسين العبري # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] تيمبر هيلز (بنسيلفانيا) # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- عبد الكامل خلايلة عن حياته # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- مؤسسة علي القحطاني للتجارة والمقاولات وعنوانها بحى خميس مشيط, عسير. # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ رقم تلفون ] مدرسة ناصر بن عبدلله العطية الثانوية المستقلة للبنين .. قطر # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- نزع شوك السمك في المنام # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- حلمت اني اتوحم وانا عزباء # اخر تحديث اليوم 2024-02-29
- ادوية حسب حرف Z # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- مزرعة جودمونت # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- تعرٌف على ... إبراهيم سعيد العيسري | مشاهير # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- فوائد البلح # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- عقار إندرال (Inderal) دواعي الاستعمال والاثار الجانبية # اخر تحديث اليوم 2024-03-11
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
الأكثر قراءة
- مريم الصايغ في سطور
- سؤال و جواب | ما هى أسباب نزول الدم الاحمر بعد البراز؟ وهل هناك أسباب مرضية؟ وما الحل ؟
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- سؤال و جواب | حلق شعر المؤخرة بالكامل و الأرداف ماحكمه شرعاً
- هل للحبة السوداء"حبة البركة "فوائد ؟
- كيف أتخلص من الغازات الكريهة التى تخرج مني باستمرار؟
- هناك ألم عندى فى الجانب الأيسر للظهر فهل من الممكن أن يكون بسبب الكلى ؟
- هل هناك علاج للصداع الئى أانيه فى الجانب الأيسر من الدماغ مع العين اليسرى ؟
- تعرٌف على ... مريم فايق الصايغ | مشاهير
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- مبادرة لدعم ترشيح رجل السلام صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد لجائزة «نوبل للسلام»
- [ رقم تلفون ] مستر مندوب ... مع اللوكيشن المملكه العربية السعودية
- أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- ارقام وهواتف مستشفى الدمرداش عباسية,بالقاهرة
- طرق الاجهاض المنزلية و ماهى افضل ادوية للاجهاض السريع واسقاط الجنين فى الشهر الاول
- تفسير رؤية لبس البدلة في المنام لابن سيرين
- تفسير حلم رؤية النكاح والجماع في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة قرض الحسن .. لبنان
- نزع شوك السمك في المنام
- عبارات ترحيب قصيرة 40 من أجمل عبارات ترحيب للأحباب والأصدقاء 2021
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- ارقام وهواتف عيادة د. فاروق قورة - 3 أ ش يوسف الجندى باب اللوق بالقاهرة
- الحصول على رخصة بسطة في سوق الجمعة بدولة الكويت
- معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة
- ارقام وهواتف مستشفى الهلال الاحمر 34 ش رمسيس وسط البلد بالقاهرة
- جريمة قتل آمنة الخالدي تفاصيل الجريمة
- رسائل حب ساخنة للمتزوجين +18
- خليفة بخيت الفلاسي حياته
- تعرٌف على ... عائشة العتيبي | مشاهير
- هل توجيه الشطاف للمنطقة الحساسة يعد عادة سرية؟ وهل يؤثر على البكارة؟
- رقم هاتف مكتب النائب العام وكيفية تقديم بلاغ للنائب العام
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة متجر كل شششي - المملكه العربية السعودية
- تفسير رؤية شخص اسمه محمد في المنام لابن سيرين
- ارقام وهواتف مطعم الشبراوى 33 ش احمد عرابى المهندسين, بالجيزة
- أسعار الولادة في مستشفيات الإسكندرية
- ارقام وهواتف عيادة د. هشام عبد الغنى - 10 ش مراد الجيزة بالجيزة
- ارقام وهواتف عيادة د. ياسر المليجى - 139 ش التحرير الدقى بالجيزة
- ارقام وهواتف مستشفى النور المحمدى الخيرى التخصصى المطرية, بالقاهرة
- تفسير رؤية الحشرات في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة مركز اصلاح وتأهيل بيرين .. بالاردن الهاشمية
- قسم رقم 8 (فلم) قصة الفلم
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- هل أستطيع الاستحمام بعد فض غشاء البكارة ليلة الدخلة مباشرة؟
- أعشاب تفتح الرحم للإجهاض
- يخرج المني بلون بني قريب من لون الدم، فما نصيحتكم؟!
- قناة تمازيغت برامج القناة
- ارقام وهواتف مكتب صحة - السادس من اكتوبر ميدان الحصرى السادس من اكتوبر, بالجيزة
- سور القران لكل شهر من شهور الحمل
- تفسير رؤية براز الكلاب في المنام لابن سيرين
- زخرفة اسماء تصلح للفيس بوك
- مدرسة ب/ 141 حكومي للبنات بجدة
- إلغ (برمجية) التاريخ
- [ رقم هاتف ] جمعية قرض الحسن، .... لبنان
- أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر
- تفسير حلم رؤية قلب الخروف في المنام
- تفسير حلم الكلب لابن سيرين
- [ رقم هاتف ] عيادة د. حازم ابو النصر - 20 ش عبد العزيز جاويش عابدين بالقاهرة
- انا بنت عندي 13 سنة لسة مجتليش الدورة الشهرية ......كنت ببات عند خالتي وكل ما
- هل تمرير الإصبع بشكل أفقي على فتحة المهبل يؤدي إلى فض غشاء البكارة؟
- [رقم هاتف] شركة الحراسة و التوظيف و التنظيف.. المغرب
- قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي
- ذا إكس فاكتور آرابيا فكرة البرنامج
- السلام عليكم ، أنا مشكلتي بصراحة الجنس من الخلف مع زوجي الأن صار ويحب حيل
- فتحة المهبل لدي واسعة وليست كما تبدو في الصور.. فهل هو أمر طبيعي؟
- لالة لعروسة (برنامج) الفائزون
- أنا حامل في الشهر الرابع وينزل مني دم .. هل هذا طبيعي؟
- [ رقم هاتف ] عيادة د. عادل الريس .. وعنوانها
- هل إدخال إصبع الزوج في مهبل الزوجة له أضرار؟
- تفسير حلم اصلاح الطريق في المنام
- هل الشهوة الجنسية الكثيرة تؤثر على غشاء البكارة؟ أفيدوني
- تفسير حلم تنظيف البيت في المنام للعزباء والمتزوجة والحامل والمطلقة
- إيمان ظاظا حياتها ومشوارها المهني
- أهمية وضرورة إزالة الخيط الأسود من ظهر الجمبري
- اسماء فيس بنات مزخرفة | القاب بنات مزخرفه
- لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة
- تفسير رؤية المشاهير في المنام لابن سيرين
- هل شد الشفرات والمباعدة الشديدة للساقين يمكن أن تفض غشاء البكارة؟
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن حرب 6 اكتوبر 1973 بالصور pdf doc -
- فوائد عشبة الفلية و الكمية المناسبة يوميا
- تفسير رؤية المخدة في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] شركة الرفق بالحيوان و الطبيعة.. المغرب
- كلمات - انت روحي - حمود السمه
- أعاني من لحمة زائدة في الدبر ، فلدي قطعة لحمية صغيرة في فتحة الشرج من الخارج
- ما الفرق بين الغشاء السليم وغير السليم؟
- تفسير حلم رؤية الإصابة بالرصاص في الكتف بالمنام
- [ رقم هاتف ] مركز المصطفى للاشعة
- أدخلت إصبعي في المهبل وأخرجته وعليه دم، هل فقدت بكارتي؟
- عمر فروخ
- هل الضغط بالفخذين على الفرج يؤذي غشاء البكارة?
- إدمان الزوج للمواقع الإباحية: المشكلة والأسباب والعلاج
- بسبب حكة قويط للمنطقة الحساسة ونزول الدم، أعيش وسواس فض الغشاء.
- ما تفسير رؤية كلمة كهيعص في المنام
- تظهر عندي حبوب في البظر والشفرتين بين حين وآخر.. هل لها مضاعفات، وما علاجها؟
- طريقة إرجاع حساب الفيس بوك المعطل
- الكرة الحديدية قواعد اللعبة
- تفسير رؤية مدرس الرياضيات في المنام لابن سيرين
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن اللغة العربية والكفايات اللغويه -
- تفسير حلم رؤية الكنز فى المنام لابن سيرين
- كيف أصل إلى النشوة مع زوجي أثناء الإيلاج وليس بيده بعد الجماع؟
مرحبا بكم في شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
عزيزي زائر شبكة بحوث وتقارير ومعلومات.. تم إعداد وإختيار هذا الموضوع [ رياضات أخرى ] ما هي عضلة الباي # اخر تحديث اليوم 2024-03-29 فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم , وهنا نبذه عنها وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 10/11/2023
[ رياضات أخرى ] ما هي عضلة الباي # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
آخر تحديث منذ 4 شهر و 19 يوم
1 مشاهدة
تم النشر اليوم 2024-03-29 | ما هي عضلة الباي
هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها لتقوية عضلة الباي، وعضلات الذراع بشكل عام وزيادة حجمها، وفيما يأتي نذكر بعضاً من هذه التمارين:
حمل الأثقال: حيث يمكن ممارسة هذا التمرين باستخدام عدة وسائل؛ منها ثقالات الحديد، أو ما يعرف بالدمبل (بالإنجليزية: Dumbbells)، والحديدة (بالإنجليزية: Barbell)، أو باستخدام الآلة. وعلى الشخص أن يختار الوزن الذي يمكنه حمله، والتكرار من 8-12 مرة على التوالي، فإذا كان الشخص يستخدم إحدى تلك الطريقتين فعليه أن يتأكد من الحفاظ على ثبات مرفقيه على جانبيه، فإن وجد أنّه مضطر لتحريك مرفقيه عليه أن يقلل من الوزن الذي يحمله إلى أن يتمكن من أداء التمرين بالطريقة الصحيحة.
قابض اليد: حيث تساعد هذه الأداة على تقوية اليدين والساعدين، ولا ينصح باستخدمها للمصارعين والرياضيين وحسب؛ وإنما ينصح بالاستعانة بها لتقوية عضلات اليدين للقيام بالأنشطة اليومية.
تمرين الضغط: يُعتبر تمرين الضغط من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها؛ فهي تساعد على تحريك العضلات العلوية، والعضلات الأساسية، بالإضافة إلى أنّها تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي (بالإنجليزية: metabolic rate).
قد تتعرض عضلة الباي من حين إلى آخر إلى إصابات، أو حالات مختلفة ناتجة عن عدة عوامل، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها:
إجهاد العضلة ذات الرأسين: يحدث الإجهاد والشد العضلي نتيجة التمدد المفرط أو حدوث تمزق للعضلات أو الأوتار، وتنتج عن ذلك بعض الأعراض مثل الألم والتورم.
تمزق العضلة القريبة من العضلة ذات الرأسين: ويحدث ذلك عند تمزق أحد أوتار العضلة ذات الرأسين الموجودين في الكتف بعيداً عن العظام، ومن الأعراض الناتجة عن ذلك؛ الآلام المفاجئة في الكتف، وبروز أو انتفاخ أحادي في العضلة ذات الرأسين.
التهاب الوتر (بالإنجليزية: Tendinitis): ويعود ذلك للاستخدام المتكرر للعضلة ذات الرأسين، أو بسبب وجود مشاكل في الكتف. ومن الأعراض الرئيسية الناتجة عن هذه الحالة؛ آلام الكتفين والعضلة ذات الرأسين.
انكماش العضلة ذات الرأسين: حيث تبقى العضلة ذات الرأسين منكمشة إلى الأبد، مع حدوث انحناء أو تقّوس في الكوع، وقد تحدث هذه الحالة بعد الإصابة بالسكتة الدماغية الشديدة.
هناك عدة إجراءات يمكن استخدامها في حال الإصابة بأي من الحالات السابقة، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها:
العلاج بتطبيق مبدأ (PRICE): حيث يرمز كل حرف من هذه الكلمة إلى خطوة معينة للتعامل مع حالات الإصابة العضلية؛ وهي كالآتي:
الحماية (Protecting).
الراحة (Resting).
وضع الثلج (Ice).
الضغط (Compression)؛ وذلك بوضع ضمادة مرنة على مكان الإصابة.
الرفع (Elevation)؛ وهو علاج مناسب في معظم الحالات التي تصيب العضلة ذات الرأسين.
استخدام مسكنات الألم: حيث يمكن لمسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية أن تساعد على تخفيف الآلام الخفيفة للعضلة ذات الرأسين، أما الآلام الشديدة فقد تحتاج إلى مسكنات بوصفة طبية.
العلاج الطبيعي: وهو برنامج من التمارين التي تُمارَس تحت إشراف طبيب علاج طبيعي؛ حيث تساعد هذه التمارين على تحسن وشفاء بعض إصابات العضلة ذات الرأسين.
الجراحة: قد تكون الجراحة مفيدة في حالات الإصابات الشديدة؛ كالتهاب العضلة ذات الرأسين أو في حالة تمزق الأوتار.
ينصح للأشخاص الذين يريدون بناء العضلات لديهم مثل العضلة ثنائية الرؤوس، والعضلة ثلاثية الرؤوس بأن يتخلصوا من الدهون الزائدة في أجسادهم أولاً؛ مما يعني أنّه عليهم تناول الطعام بطريقة صحيحة بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، وفيما يأتي نذكر بعضاً من النصائح الخاصة بذلك:
تناول أطعمة صحية: وذلك من خلال تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه من ضمن النظام الغذائي للشخص، بالإضافة إلى تناول الكربوهيدرات ذات الحبوب الكاملة.
تناول اللحوم خالية أو قليلة الدسم: ويمكن ذلك من خلال التخلص من جلد الدجاج، واختيار اللحوم قليلة الدهن، بالإضافة إلى تناول الأسماك من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
اختيار منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
الحفاظ على رطوبة الجسم: وذلك عن طريق شرب كميات كافية من الماء، ومن المشروبات الخالية من الطاقة.
استخدام الدهون السائلة للطبخ: مثل زيت الزيتون عوضاً عن الدهون الجامدة مثل الزبدة.
الابتعاد عن الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكوكيز، ورقائق البطاطس المقلية، والكعك.
تُعرف عضلة الباي بالعضلة ذات الرأسين (بالإنجليزية: Biceps Brachii)؛ وهي عضلة تقع في الجزء الأمامي للذراع، وتتكون من رأسين؛ الرأس القصير والرأس الطويل، وهي واحدة من العضلات الثلاث التي تقع في الجزء الأمامي للذراع، وهي: العضلة العضُدية (بالإنجليزية: Brachialis)، والعضلة الغرابية العضدية (بالإنجليزية: Coracobrachialis muscle)، والعضلة ذات الرأسين. وتتلقّى عضلة الباي التغذية العصبية الخاصة بها عن طريق العصب العضلي الجلدي (بالإنجليزية: Musculocutaneous Nerve). وعلى الرغم من صغر حجم هذه العضلة نسبياً؛ إلا أنها تلقى اهتماماً كبيراً، لا سيّما في الصالات الرياضية، جنباً إلى جنب مع عضلات الصدر، والعضلة الدالية، أو العضلة المثلثة (بالإنجليزية: Deltoid Muscle).
وترتبط العضلة ذات الرأسين مع عظام الذراع عن طرق أنسجة ضامة تدعى الأوتار (بالإنجليزية: Tendons)؛ حيث تسمّى الأوتار التي تربط العضلة ذات الرأسين بمفصل الكتف بموضعين بالأوتار ذات الرأسين القريبة، في حين يسمى الوتر الذي يربط العضلة ذات الرأسين بعظام الساعد بوتر العضلة ذات الرأسين البعيدة.
تمارين لتقوية عضلة الباي
هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها لتقوية عضلة الباي، وعضلات الذراع بشكل عام وزيادة حجمها، وفيما يأتي نذكر بعضاً من هذه التمارين:
حمل الأثقال: حيث يمكن ممارسة هذا التمرين باستخدام عدة وسائل؛ منها ثقالات الحديد، أو ما يعرف بالدمبل (بالإنجليزية: Dumbbells)، والحديدة (بالإنجليزية: Barbell)، أو باستخدام الآلة. وعلى الشخص أن يختار الوزن الذي يمكنه حمله، والتكرار من 8-12 مرة على التوالي، فإذا كان الشخص يستخدم إحدى تلك الطريقتين فعليه أن يتأكد من الحفاظ على ثبات مرفقيه على جانبيه، فإن وجد أنّه مضطر لتحريك مرفقيه عليه أن يقلل من الوزن الذي يحمله إلى أن يتمكن من أداء التمرين بالطريقة الصحيحة.
قابض اليد: حيث تساعد هذه الأداة على تقوية اليدين والساعدين، ولا ينصح باستخدمها للمصارعين والرياضيين وحسب؛ وإنما ينصح بالاستعانة بها لتقوية عضلات اليدين للقيام بالأنشطة اليومية.
تمرين الضغط: يُعتبر تمرين الضغط من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها؛ فهي تساعد على تحريك العضلات العلوية، والعضلات الأساسية، بالإضافة إلى أنّها تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي (بالإنجليزية: metabolic rate).
الحالات التي تصيب عضلة الباي
قد تتعرض عضلة الباي من حين إلى آخر إلى إصابات، أو حالات مختلفة ناتجة عن عدة عوامل، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها:
إجهاد العضلة ذات الرأسين: يحدث الإجهاد والشد العضلي نتيجة التمدد المفرط أو حدوث تمزق للعضلات أو الأوتار، وتنتج عن ذلك بعض الأعراض مثل الألم والتورم.
تمزق العضلة القريبة من العضلة ذات الرأسين: ويحدث ذلك عند تمزق أحد أوتار العضلة ذات الرأسين الموجودين في الكتف بعيداً عن العظام، ومن الأعراض الناتجة عن ذلك؛ الآلام المفاجئة في الكتف، وبروز أو انتفاخ أحادي في العضلة ذات الرأسين.
التهاب الوتر (بالإنجليزية: Tendinitis): ويعود ذلك للاستخدام المتكرر للعضلة ذات الرأسين، أو بسبب وجود مشاكل في الكتف. ومن الأعراض الرئيسية الناتجة عن هذه الحالة؛ آلام الكتفين والعضلة ذات الرأسين.
انكماش العضلة ذات الرأسين: حيث تبقى العضلة ذات الرأسين منكمشة إلى الأبد، مع حدوث انحناء أو تقّوس في الكوع، وقد تحدث هذه الحالة بعد الإصابة بالسكتة الدماغية الشديدة.
علاج الحالات التي تصيب عضلة الباي
هناك عدة إجراءات يمكن استخدامها في حال الإصابة بأي من الحالات السابقة، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها:
العلاج بتطبيق مبدأ (PRICE): حيث يرمز كل حرف من هذه الكلمة إلى خطوة معينة للتعامل مع حالات الإصابة العضلية؛ وهي كالآتي:
الحماية (Protecting).
الراحة (Resting).
وضع الثلج (Ice).
الضغط (Compression)؛ وذلك بوضع ضمادة مرنة على مكان الإصابة.
الرفع (Elevation)؛ وهو علاج مناسب في معظم الحالات التي تصيب العضلة ذات الرأسين.
استخدام مسكنات الألم: حيث يمكن لمسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية أن تساعد على تخفيف الآلام الخفيفة للعضلة ذات الرأسين، أما الآلام الشديدة فقد تحتاج إلى مسكنات بوصفة طبية.
العلاج الطبيعي: وهو برنامج من التمارين التي تُمارَس تحت إشراف طبيب علاج طبيعي؛ حيث تساعد هذه التمارين على تحسن وشفاء بعض إصابات العضلة ذات الرأسين.
الجراحة: قد تكون الجراحة مفيدة في حالات الإصابات الشديدة؛ كالتهاب العضلة ذات الرأسين أو في حالة تمزق الأوتار.
نصائح عامة
ينصح للأشخاص الذين يريدون بناء العضلات لديهم مثل العضلة ثنائية الرؤوس، والعضلة ثلاثية الرؤوس بأن يتخلصوا من الدهون الزائدة في أجسادهم أولاً؛ مما يعني أنّه عليهم تناول الطعام بطريقة صحيحة بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، وفيما يأتي نذكر بعضاً من النصائح الخاصة بذلك:
تناول أطعمة صحية: وذلك من خلال تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه من ضمن النظام الغذائي للشخص، بالإضافة إلى تناول الكربوهيدرات ذات الحبوب الكاملة.
تناول اللحوم خالية أو قليلة الدسم: ويمكن ذلك من خلال التخلص من جلد الدجاج، واختيار اللحوم قليلة الدهن، بالإضافة إلى تناول الأسماك من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
اختيار منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
الحفاظ على رطوبة الجسم: وذلك عن طريق شرب كميات كافية من الماء، ومن المشروبات الخالية من الطاقة.
استخدام الدهون السائلة للطبخ: مثل زيت الزيتون عوضاً عن الدهون الجامدة مثل الزبدة.
الابتعاد عن الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكوكيز، ورقائق البطاطس المقلية، والكعك.
عضلة الباي
تُعرف عضلة الباي بالعضلة ذات الرأسين (بالإنجليزية: Biceps Brachii)؛ وهي عضلة تقع في الجزء الأمامي للذراع، وتتكون من رأسين؛ الرأس القصير والرأس الطويل، وهي واحدة من العضلات الثلاث التي تقع في الجزء الأمامي للذراع، وهي: العضلة العضُدية (بالإنجليزية: Brachialis)، والعضلة الغرابية العضدية (بالإنجليزية: Coracobrachialis muscle)، والعضلة ذات الرأسين. وتتلقّى عضلة الباي التغذية العصبية الخاصة بها عن طريق العصب العضلي الجلدي (بالإنجليزية: Musculocutaneous Nerve). وعلى الرغم من صغر حجم هذه العضلة نسبياً؛ إلا أنها تلقى اهتماماً كبيراً، لا سيّما في الصالات الرياضية، جنباً إلى جنب مع عضلات الصدر، والعضلة الدالية، أو العضلة المثلثة (بالإنجليزية: Deltoid Muscle).
وترتبط العضلة ذات الرأسين مع عظام الذراع عن طرق أنسجة ضامة تدعى الأوتار (بالإنجليزية: Tendons)؛ حيث تسمّى الأوتار التي تربط العضلة ذات الرأسين بمفصل الكتف بموضعين بالأوتار ذات الرأسين القريبة، في حين يسمى الوتر الذي يربط العضلة ذات الرأسين بعظام الساعد بوتر العضلة ذات الرأسين البعيدة.
شاركنا رأيك
التعليقات
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع [ رياضات أخرى ] ما هي عضلة الباي # اخر تحديث اليوم 2024-03-29 ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 10/11/2023