اليوم: الجمعة 19 ابريل 2024 , الساعة: 6:25 ص
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
اخر المشاهدات
- [ محلات الحلاقة و الخدمات قطر ] بوابه العالم للاستقدام # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل الشارقة الامارات ] ماجلان لقطع غيار السيارات ذ.م.م ... الشارقة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] خسوف القمر أبريل 2033 # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] معالجة الصور في الجوالات # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] الدوري العراقي الممتاز 1991–92 # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ فــــــرصة ] قال تعالى : {وتوكل على الحي الذي لا يموت} [الفرقان (58) ] وفيه: إشارة إلى أن من توكل على غير الله فقد ضاع؛ لأنه يموت. قال تعالى: {كل شيء هالك إلا وجهه} [القصص (88) ] . # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ حكمــــــة ] اعلم أن الحياء في الانسان قد يكون من ثلاثة أوجه: أحدها: حياؤه من الله تعالى. والثاني: حياؤه من الناس. والثالث: حياؤه من نفسه. # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [رقم هاتف] البنك الشعبي (وكالة الجديدة إبن خلدون).. المغرب # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] الرحاب (القاهرة) # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ صيدليات السعودية ] صيدلية الزيتونة # اخر تحديث اليوم 2024-02-15
- [ تعرٌف على ] نوري يموت # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] حسين علي سعد المداوي ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ مقاهي السعودية ] مقهى ومحمصة اولابز | Olabs Café & Roastery # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ معالم إسلامية ] كم ارتفاع الكعبة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ بنوك وصرافة الامارات ] رضا الأنصاري للصرافة ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] خالد راجح بن حزام الهاجري ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] أكسيد الرصاص الثنائي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ شركات المطاعم العربية والاجنبية قطر ] دبليو كافيه W Café ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعليم الامارات ] مركز مجمعى التعليمي ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] ابومنتطر للمواد الغذائيه ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل دبي الامارات ] كيدز ثياتر وركس ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مطاعم السعودية ] مطعم البيت الرومانسى # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فيصل فايز صياف السحيمي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ متاجر السعودية ] متجر فونا ... البكيريه ... منطقة القصيم # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] الدوري العراقي الممتاز 1978–79 # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ ملابس الامارات ] العاصفة الفضية للازياء # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مسجد انس بن مالك الأنصاري ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مطاعم الامارات ] ماري براون ... طريق الحديبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ بنوك وصرافة الامارات ] رضا الأنصاري للصرافة ، فرع وصل فيتا ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ خذها قاعدة ] معك اكتشفتُ كيف يصير السقوط تحليقاً ، والقاع قمة. - غادة السمان # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل دبي الامارات ] مردف مول ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ متاجر السعودية ] روما للبصريات ... المدينة المنورة ... منطقة المدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ ماذونين السعودية ] احمد بن فتح الله بن حماد الهلالي ... الليث # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل دبي الامارات ] النصر فينتشر للعقارات & تشكيل الشركة ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] راشد احمد سلمان الرميحي ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد بن خلف بن غثوان العنزي ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ تعرٌف على ] إمحوتب # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] لوهانسك # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ دليل دبي الامارات ] اللحوم أن مور ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] تركي عبدالعزيز حمد العاصم ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] معهد الدراسات والبحوث الإحصائية (جامعة القاهرة) # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ خذها قاعدة ] إن صرخت بكل قواك ورد عليك الصدى من هناك .. فقل للهوية : شكراً. - محمود درويش ( شاعر فلسطيني ) # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ شركات الزراعة والإنتاج الحيواني قطر ] شركة قطر السويدية للتنمية الزراعية QATAR SWEDISH AGRICULTURAL DEVELOPMENT CO ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ محامين السعودية ] حنان عبدالله علي الزبيدي ... جدة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ خدمات السعودية ] اضرار تغيير المهنة من طالب الى متسبب # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مطاعم السعودية ] الرومانسية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مطاعم السعودية ] مطاعم الهاجس # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] العلاقات العراقية التشيلية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مغاسل وتنظيف جاف الامارات ] مصبغه فاست # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ شركات الازياء والموضة قطر ] الرصاصي قطر Rasasi qatar ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب انوار الزهرة للخدمات العقارية ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] البيت المصري لتجارة الاغذية ... المحرق # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] بئر تهوية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] المجلس التنفيذي لإمارة أبو ظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] بندر بن خالد بن عبداللطيف الصقر ... الظهران ... المنطقة الشرقية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ متاجر السعودية ] مركز اعتماد النخبة للتدريب ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] جوائز الموسيقى العالمية لعام 2008 # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ اثاث منزلى السعودية ] البيت الكلاسيكى للمفروشات # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ متاجر السعودية ] غصن الأرقان ... بريدة ... منطقة القصيم # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] كلية الزراعة (جامعة القاهرة) # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] نضارة بوتيك ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تسوق وملابس الامارات ] وردة البستان للاقمشة والخياطة النسائية ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] شركة بربير أخضر للمقاولات - شركة تضامن بحرينية ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] مركز صحى بئر الغنم # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ متاجر السعودية ] مركز مجهر الحياة للتدريب ... جدة ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] شركة حراء لمقاولات البناء ذ.م.م ... المحرق # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] ناسي أولام (طبق إندونيسي) # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] بومرام للمواد البناء ذ.م.م. ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] هاتولي راجل (فيلم) # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ متاجر السعودية ] متجر أغصان للموضة ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل عجمان الامارات ] عبد الله الرميطي للصيانة العامة ... عجمان # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مقاهي السعودية ] Barn\'s cafe # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ محلات أحذية الامارات ] فلامنيجو Flamingo # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تخصصات جامعية ] الفرق بين الجامعة والكلية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] بئر # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] برافو للأيدي العاملة ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ شركات التكييف والتبريد قطر ] شركة لفان للتبريد والتكييف LAFFAN REFRIGERATION & A/C CO WLL ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ محلات أحذية الامارات ] مؤسسة الكعب الذهبي التجارية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] المنصورى للايدى العامله ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مقاهي السعودية ] Le 42 Cafe # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعليم الامارات ] معهد كاسموس التعليمي ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] الزفاف في التقاليد الفلسطينية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ شعر غزل ] الشعر الرومانسي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل دبي الامارات ] لوفت فيفث افينيو ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ أمراض الحمل والولادة ] الحمل وزيادة الوزن # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- أدخلت إصبعي في المهبل وأخرجته وعليه دم، هل فقدت بكارتي؟ # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- السلام عليكم ، أنا مشكلتي بصراحة الجنس من الخلف مع زوجي الأن صار ويحب حيل # اخر تحديث اليوم 2024-02-17
- [ تعرٌف على ] سوق البدو (بئر السبع) # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مقاهي السعودية ] كوفي شوب غاردينيا # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] مقاولات جرادة ذ.م.م ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ شركات الجوالات والهواتف قطر ] الدوحة كلاسيك للهواتف Doha Classic ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ خياطون الامارات ] خياط التوكل # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] نترات الرصاص الثنائي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] نسور الصحراء للخدمات ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مطاعم السعودية ] بيتزا التركي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] قائمة الرياح المحلية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] سوفت روك للمقاولات ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- اميولانت (IMMULANT) دواعي الاستعمال والآثار الجانبية # اخر تحديث اليوم 2024-03-17
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله مفلح ابن قبلان الشهراني ... النعيريه ... المنطقة الشرقية # اخر تحديث اليوم 2024-03-18
الأكثر قراءة
- مريم الصايغ في سطور
- سؤال و جواب | ما هى أسباب نزول الدم الاحمر بعد البراز؟ وهل هناك أسباب مرضية؟ وما الحل ؟
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- سؤال و جواب | حلق شعر المؤخرة بالكامل و الأرداف ماحكمه شرعاً
- هل للحبة السوداء"حبة البركة "فوائد ؟
- كيف أتخلص من الغازات الكريهة التى تخرج مني باستمرار؟
- هناك ألم عندى فى الجانب الأيسر للظهر فهل من الممكن أن يكون بسبب الكلى ؟
- هل هناك علاج للصداع الئى أانيه فى الجانب الأيسر من الدماغ مع العين اليسرى ؟
- تعرٌف على ... مريم فايق الصايغ | مشاهير
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- مبادرة لدعم ترشيح رجل السلام صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد لجائزة «نوبل للسلام»
- [ رقم تلفون ] مستر مندوب ... مع اللوكيشن المملكه العربية السعودية
- أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- ارقام وهواتف مستشفى الدمرداش عباسية,بالقاهرة
- طرق الاجهاض المنزلية و ماهى افضل ادوية للاجهاض السريع واسقاط الجنين فى الشهر الاول
- تفسير رؤية لبس البدلة في المنام لابن سيرين
- تفسير حلم رؤية النكاح والجماع في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة قرض الحسن .. لبنان
- نزع شوك السمك في المنام
- عبارات ترحيب قصيرة 40 من أجمل عبارات ترحيب للأحباب والأصدقاء 2021
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- ارقام وهواتف عيادة د. فاروق قورة - 3 أ ش يوسف الجندى باب اللوق بالقاهرة
- الحصول على رخصة بسطة في سوق الجمعة بدولة الكويت
- معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة
- ارقام وهواتف مستشفى الهلال الاحمر 34 ش رمسيس وسط البلد بالقاهرة
- جريمة قتل آمنة الخالدي تفاصيل الجريمة
- رسائل حب ساخنة للمتزوجين +18
- خليفة بخيت الفلاسي حياته
- تعرٌف على ... عائشة العتيبي | مشاهير
- هل توجيه الشطاف للمنطقة الحساسة يعد عادة سرية؟ وهل يؤثر على البكارة؟
- رقم هاتف مكتب النائب العام وكيفية تقديم بلاغ للنائب العام
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة متجر كل شششي - المملكه العربية السعودية
- تفسير رؤية شخص اسمه محمد في المنام لابن سيرين
- ارقام وهواتف مطعم الشبراوى 33 ش احمد عرابى المهندسين, بالجيزة
- أسعار الولادة في مستشفيات الإسكندرية
- ارقام وهواتف عيادة د. هشام عبد الغنى - 10 ش مراد الجيزة بالجيزة
- ارقام وهواتف عيادة د. ياسر المليجى - 139 ش التحرير الدقى بالجيزة
- ارقام وهواتف مستشفى النور المحمدى الخيرى التخصصى المطرية, بالقاهرة
- تفسير رؤية الحشرات في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة مركز اصلاح وتأهيل بيرين .. بالاردن الهاشمية
- قسم رقم 8 (فلم) قصة الفلم
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- هل أستطيع الاستحمام بعد فض غشاء البكارة ليلة الدخلة مباشرة؟
- أعشاب تفتح الرحم للإجهاض
- يخرج المني بلون بني قريب من لون الدم، فما نصيحتكم؟!
- قناة تمازيغت برامج القناة
- ارقام وهواتف مكتب صحة - السادس من اكتوبر ميدان الحصرى السادس من اكتوبر, بالجيزة
- سور القران لكل شهر من شهور الحمل
- تفسير رؤية براز الكلاب في المنام لابن سيرين
- زخرفة اسماء تصلح للفيس بوك
- مدرسة ب/ 141 حكومي للبنات بجدة
- إلغ (برمجية) التاريخ
- [ رقم هاتف ] جمعية قرض الحسن، .... لبنان
- أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر
- تفسير حلم رؤية قلب الخروف في المنام
- تفسير حلم الكلب لابن سيرين
- [ رقم هاتف ] عيادة د. حازم ابو النصر - 20 ش عبد العزيز جاويش عابدين بالقاهرة
- انا بنت عندي 13 سنة لسة مجتليش الدورة الشهرية ......كنت ببات عند خالتي وكل ما
- هل تمرير الإصبع بشكل أفقي على فتحة المهبل يؤدي إلى فض غشاء البكارة؟
- [رقم هاتف] شركة الحراسة و التوظيف و التنظيف.. المغرب
- قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي
- ذا إكس فاكتور آرابيا فكرة البرنامج
- السلام عليكم ، أنا مشكلتي بصراحة الجنس من الخلف مع زوجي الأن صار ويحب حيل
- فتحة المهبل لدي واسعة وليست كما تبدو في الصور.. فهل هو أمر طبيعي؟
- لالة لعروسة (برنامج) الفائزون
- أنا حامل في الشهر الرابع وينزل مني دم .. هل هذا طبيعي؟
- [ رقم هاتف ] عيادة د. عادل الريس .. وعنوانها
- هل إدخال إصبع الزوج في مهبل الزوجة له أضرار؟
- تفسير حلم اصلاح الطريق في المنام
- هل الشهوة الجنسية الكثيرة تؤثر على غشاء البكارة؟ أفيدوني
- تفسير حلم تنظيف البيت في المنام للعزباء والمتزوجة والحامل والمطلقة
- إيمان ظاظا حياتها ومشوارها المهني
- أهمية وضرورة إزالة الخيط الأسود من ظهر الجمبري
- اسماء فيس بنات مزخرفة | القاب بنات مزخرفه
- لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة
- تفسير رؤية المشاهير في المنام لابن سيرين
- هل شد الشفرات والمباعدة الشديدة للساقين يمكن أن تفض غشاء البكارة؟
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن حرب 6 اكتوبر 1973 بالصور pdf doc -
- فوائد عشبة الفلية و الكمية المناسبة يوميا
- تفسير رؤية المخدة في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] شركة الرفق بالحيوان و الطبيعة.. المغرب
- كلمات - انت روحي - حمود السمه
- أعاني من لحمة زائدة في الدبر ، فلدي قطعة لحمية صغيرة في فتحة الشرج من الخارج
- ما الفرق بين الغشاء السليم وغير السليم؟
- تفسير حلم رؤية الإصابة بالرصاص في الكتف بالمنام
- [ رقم هاتف ] مركز المصطفى للاشعة
- أدخلت إصبعي في المهبل وأخرجته وعليه دم، هل فقدت بكارتي؟
- عمر فروخ
- هل الضغط بالفخذين على الفرج يؤذي غشاء البكارة?
- إدمان الزوج للمواقع الإباحية: المشكلة والأسباب والعلاج
- بسبب حكة قويط للمنطقة الحساسة ونزول الدم، أعيش وسواس فض الغشاء.
- ما تفسير رؤية كلمة كهيعص في المنام
- تظهر عندي حبوب في البظر والشفرتين بين حين وآخر.. هل لها مضاعفات، وما علاجها؟
- طريقة إرجاع حساب الفيس بوك المعطل
- الكرة الحديدية قواعد اللعبة
- تفسير رؤية مدرس الرياضيات في المنام لابن سيرين
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن اللغة العربية والكفايات اللغويه -
- تفسير حلم رؤية الكنز فى المنام لابن سيرين
- كيف أصل إلى النشوة مع زوجي أثناء الإيلاج وليس بيده بعد الجماع؟
روابط تهمك
مرحبا بكم في شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
عزيزي زائر شبكة بحوث وتقارير ومعلومات.. تم إعداد وإختيار هذا الموضوع [ منوعات طبية ] ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط # اخر تحديث اليوم 2024-04-19 فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم , وهنا نبذه عنها وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 21/03/2024
[ منوعات طبية ] ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
آخر تحديث منذ 28 يوم و 12 ساعة
4 مشاهدة
تم النشر اليوم 2024-04-19 | ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط
من الأمور التي يمكن اتّباع نظام حمية البحر الأبيض المتوسط من خلالها مايلي:
تناول الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، بشكلٍ رئيسي في وجبات الطعام، وإعدادها بطريقة بسيطة، مثل: تحميص الخضار في الفرن، واستخدام زيت الزيتون لقليها بدلاً من الزبدة عند الرغبة في القلي، وتناول الحبوب الكاملة، مثل: الأرز البني، والكينوا، والدُّخن.
استخدام الدهون غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة، مثل: استخدام زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والحد من تناول الدهون المشبعة، مثل: الزبدة، والسمن النباتي، وزيت جوز الهند، وتناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
تناول وجبات خفيفة طازجة وصحية، مثل: المكسرات، فهي وجبة خفيفة، ومصدر طبيعي غني بالدهون غير المشبعة، كما يمكن تناول حفنة صغيرة من الجوز، أو اللوز، أو الكاجو، أو الفستق الحلبي، ويمكن وضع زبدة الفول السوداني الطبيعية على شريحة من الخبز الكامل وتناولها.
تناول الأطعمة النباتية، والدواجن، والأسماك خلال الأسبوع للحصول على معظم كمية البروتين التي يحتاجها الجسم؛ حيث يمكن الجمع بين العدس، أو الفول، أو الحمص مع الحبوب الكاملة والخضراوت، ويمكن شوي السمك مرة أو مرتين في الأسبوع، مثل: سمك السلمون، والسلمون المرقط، والتونة، وتناول الدواجن بدلاً من اللحم الأحمر، وتجنّب تناول النقانق، واللحوم الأخرى الغنية بالدهون.
الحد من تناول الحلويات، والتقليل من شرب المشروبات الغازية، والحبوب المحلاة، وتناول الحلوى مرة أو مرتين في الأسبوع، وتناول قطعة من الفواكه الطازجة، أو المجففة بدلاً منها عند الرغبة في تناولها.
الحرص على ممارسة التمارين الرياضية لتعزيز فائدة النظام الغذائي؛ حيث يجب ممارسة التمارين المعتدلة خمسة أيام في الأسبوع، ولمدة ثلاثين دقيقة في اليوم على الأقل، ومن هذه التمارين: المشي، والسباحة، وركوب الدراجة.
يمكن تعريف حمية البحر الأبيض المتوسط (بالإنجليزية: Mediterranean Diet) بأنّها عبارة عن نظام غذائي مستمد من الأطعمة التي يتم تناولها في البلدان التي تقع حدودها على البحر الأبيض المتوسط، مثل: اليونان، وفرنسا، وإسبانيا، وجنوب إيطاليا، وتختلف هذه الحمية أو النظام الغذائي حسب البلد والمنطقة، ولكنها بشكلٍ عام تعبر عن نظام غذائي غني بالخضراوات، والفواكه، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، والفول، والحبوب، والدهون غير المشبعة، مثل: زيت الزيتون، ويشمل كمية قليلة أو منخفضة من اللحوم، ومنتجات الألبان.
أظهرت الدراسات أنّ حمية أو نظام البحر الأبيض المتوسط تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، فهي نظام مرتبط بمستوى منخفض من الكولسترول الضار "LDL"، الذي يعمل على زيادة احتمال ترسب المواد في الشرايين؛ حيث أظهر التحليل التلوي لأكثر من 1.5 مليون من البالغين الأصحاء، بأن اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط ارتبط بانخفاض معدل الوفاة بسبب أمراض القلب، والأوعية الدموية، وانخفاض معدل الوفيات بشكلٍ عام، كما أن هذه الحمية يمكن أن تساعد في خفض معدل الإصابة بالسرطان، ومرض باركنسون، وألزهايمر، وقد تعمل على خفض خطر الإصابة بسرطان الثدي للنساء اللواتي يتبعن هذه الحمية مع زيت الزيتون البكر، والمكسرات المختلطة.
اتّباع حمية البحر الأبيض المتوسط
من الأمور التي يمكن اتّباع نظام حمية البحر الأبيض المتوسط من خلالها مايلي:
تناول الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، بشكلٍ رئيسي في وجبات الطعام، وإعدادها بطريقة بسيطة، مثل: تحميص الخضار في الفرن، واستخدام زيت الزيتون لقليها بدلاً من الزبدة عند الرغبة في القلي، وتناول الحبوب الكاملة، مثل: الأرز البني، والكينوا، والدُّخن.
استخدام الدهون غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة، مثل: استخدام زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والحد من تناول الدهون المشبعة، مثل: الزبدة، والسمن النباتي، وزيت جوز الهند، وتناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
تناول وجبات خفيفة طازجة وصحية، مثل: المكسرات، فهي وجبة خفيفة، ومصدر طبيعي غني بالدهون غير المشبعة، كما يمكن تناول حفنة صغيرة من الجوز، أو اللوز، أو الكاجو، أو الفستق الحلبي، ويمكن وضع زبدة الفول السوداني الطبيعية على شريحة من الخبز الكامل وتناولها.
تناول الأطعمة النباتية، والدواجن، والأسماك خلال الأسبوع للحصول على معظم كمية البروتين التي يحتاجها الجسم؛ حيث يمكن الجمع بين العدس، أو الفول، أو الحمص مع الحبوب الكاملة والخضراوت، ويمكن شوي السمك مرة أو مرتين في الأسبوع، مثل: سمك السلمون، والسلمون المرقط، والتونة، وتناول الدواجن بدلاً من اللحم الأحمر، وتجنّب تناول النقانق، واللحوم الأخرى الغنية بالدهون.
الحد من تناول الحلويات، والتقليل من شرب المشروبات الغازية، والحبوب المحلاة، وتناول الحلوى مرة أو مرتين في الأسبوع، وتناول قطعة من الفواكه الطازجة، أو المجففة بدلاً منها عند الرغبة في تناولها.
الحرص على ممارسة التمارين الرياضية لتعزيز فائدة النظام الغذائي؛ حيث يجب ممارسة التمارين المعتدلة خمسة أيام في الأسبوع، ولمدة ثلاثين دقيقة في اليوم على الأقل، ومن هذه التمارين: المشي، والسباحة، وركوب الدراجة.
تعريف حمية البحر الأبيض المتوسط
يمكن تعريف حمية البحر الأبيض المتوسط (بالإنجليزية: Mediterranean Diet) بأنّها عبارة عن نظام غذائي مستمد من الأطعمة التي يتم تناولها في البلدان التي تقع حدودها على البحر الأبيض المتوسط، مثل: اليونان، وفرنسا، وإسبانيا، وجنوب إيطاليا، وتختلف هذه الحمية أو النظام الغذائي حسب البلد والمنطقة، ولكنها بشكلٍ عام تعبر عن نظام غذائي غني بالخضراوات، والفواكه، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، والفول، والحبوب، والدهون غير المشبعة، مثل: زيت الزيتون، ويشمل كمية قليلة أو منخفضة من اللحوم، ومنتجات الألبان.
فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط
أظهرت الدراسات أنّ حمية أو نظام البحر الأبيض المتوسط تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، فهي نظام مرتبط بمستوى منخفض من الكولسترول الضار "LDL"، الذي يعمل على زيادة احتمال ترسب المواد في الشرايين؛ حيث أظهر التحليل التلوي لأكثر من 1.5 مليون من البالغين الأصحاء، بأن اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط ارتبط بانخفاض معدل الوفاة بسبب أمراض القلب، والأوعية الدموية، وانخفاض معدل الوفيات بشكلٍ عام، كما أن هذه الحمية يمكن أن تساعد في خفض معدل الإصابة بالسرطان، ومرض باركنسون، وألزهايمر، وقد تعمل على خفض خطر الإصابة بسرطان الثدي للنساء اللواتي يتبعن هذه الحمية مع زيت الزيتون البكر، والمكسرات المختلطة.
شاركنا رأيك
التعليقات
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع [ منوعات طبية ] ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط # اخر تحديث اليوم 2024-04-19 ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 21/03/2024
اعلانات العرب الآن