اليوم: الجمعة 19 ابريل 2024 , الساعة: 2:54 ص
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
اخر المشاهدات
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالمنعم مانع محمد العتيبي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] المردمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مقاولون السعودية ] شركة التركيبات المتخصصة للمظلات والسواتر # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] شركة عالم الاكسسوارات لاصحابها علي جعفر و شركاه ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [رقم هاتف] عيادة الطبيب دندشلي فادي صلاح .. لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ مقاهي السعودية ] تشل كب - Chill Cup Cafe # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] شركة بتر كاب ستون للمقاولات تضامن لاصحابها وليد خالد المصبح وشريكه ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] ابو منير للأدوات المستعملة ... المحرق # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سلمان محمد بن سعد الحربي ... الاسياح ... منطقة القصيم # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ آية ] ﴿ ٱنظُرْ كَيْفَ كَذَبُوا۟ عَلَىٰٓ أَنفُسِهِمْ ۚ وَضَلَّ عَنْهُم مَّا كَانُوا۟ يَفْتَرُونَ ﴾ [ سورة الأنعام آية:﴿٢٤﴾ ](وضل عنهم): زال وذهب عنهم (ما كانوا يفترون) من الأصنام؛ وذلك أنهم كانوا يرجون شفاعتها ونصرتها؛ فبطل كله في ذلك اليوم. البغوي:2/14.
- [ مواد البناء و التجارة قطر ] سترايو انترناشيونال # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] تنجيدات الخط الأخضر ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] شركة براوني للتجارة (بي تي سي) ذ.م.م ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] المجلس الأعلى للثقافة (مصر) # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] عبداللطيف عبدالله عمر الرميحي ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مدارس السعودية ] ابتدائية فاطمة بنت الوليد بن عتبة بالحمدة مركز تدريب الطالبات # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ حكمــــــة ] قال البغوي: إن للدعاء آدابا وشرائط، وهي أسباب الإجابة، فمن استكملها كان من أهل الإجابة، ومن أخَلَّ بها فهو من أهل الاعتداء في الدعاء فلا يستحق الإجابة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مها محمد عبدالقادر المولد ... حائل ... منطقة حائل # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ جمال ورشاقة الامارات ] صالون بلاك اند براون للرجال ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ندى ابراهيم بن غلب الجابري ... ابار عشيره ... منطقة المدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مطاعم الامارات ] مودس بار، شيراتون الجميرا # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] لوفت هاوسز ذ.م.م ... المحرق # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] خالد بن ابراهيم بن علي الصقيهي ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دول عربية ] ماذا تعني النخلة للمملكة .. 4 معلومات هامة عن شعار المملكة العربية السعودية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ خذها قاعدة ] ليس كل من ينظر فيك يعني أنه يقصدك .. فلربما يرى عبرك أشياء من الماضي تشبهك. - سعيد قديح ( شاعر فلسطيني ) # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] شركة نور المنى لإدارة وتأجير أثاث الطرق لأغراض الإعلانات تضامن لاصحابها منى ناجي عيسى وشريكها ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ محلات أحذية الامارات ] عادل محمد عبد الرحيم عبد الغفور # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ شركات المطاعم العربية والاجنبية قطر ] كافيه زين Zain Cafeteria ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] شركة لوجي سوفت للتكنولوجيا ذ.م.م. ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ شركات الاستقدام قطر ] تريليون للاستقدام Trillion Manpower ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل دبي الامارات ] سوبر ماركت ماجلان المدينة ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مغاسل وتنظيف جاف الامارات ] مغسلة بن حديبة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] المصرف الخليجي التجاري ش.م.ب ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مواد البناء و التجارة قطر ] مؤسسة الوادي الأخضر للتجارة والمقاولات # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- وظائف خالية لدى مستشفيات اندلسية السلامة 7 ش محمد مطاوع متفرع من ش السلطان حسين الشلالات, الاسكندرية ..وظائف مصر # اخر تحديث اليوم 2024-04-06
- [ حضارات ] مفهوم الحضارة الإسلامية ومصادرها # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ آية ] ﴿ جَنَّٰتِ عَدْنٍ ٱلَّتِى وَعَدَ ٱلرَّحْمَٰنُ عِبَادَهُۥ بِٱلْغَيْبِ ۚ ﴾ [ سورة مريم آية:﴿٦١﴾ ]أضافها إلى اسمه (الرحمن) لأنها فيها من الرحمة والإحسان ما لا عين رأت، ولا أذن سمعت، ولا خطر على قلب بشر. وأيضاً ففي إضافتها إلى رحمته ما يدل على استمرار
- [ دليل الشارقة الامارات ] مطعم زمردة ... الشارقة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] عاصفة الحزم للعبايات ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] أبريل 2018 # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ خدمات عامة الامارات ] مركز ترويج الاستثمار في إندونيسيا (IIPC) أبو ظبي ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] تعداد إندونيسيا 2020 # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] محمد المتوكل # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] الحليبي للدجاج الطازج ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] حكومة جراد الأولى # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] الحلميه للحوم والدواجن ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] سكراب المنصوري ذ.م.م ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل دبي الامارات ] مطعم بهافنا ديلوكس النباتي ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] حسين النوري الطبرسي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] ثنائي أكسيد اليورانيوم # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] جبهة التحرير العربية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مغاسل وتنظيف جاف الامارات ] رويال برستيج للتنظيف الجاف # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] اوبتسوفت ذ.م.م ... المحرق # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سلطان نياف عويلي السحيمي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- تفسير رؤية عضة الماعز في المنام # اخر تحديث اليوم 2024-02-17
- [ مؤسسات البحرين ] أكس فور لانشطة أخرى للترفيه والاستجمام تضامن لاصحابها فاطمة علي وشريكتها) ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ الفاكهة والخضراوات ] فوائد خل التفاح للتخسيس # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ محلات أحذية الامارات ] CALL IT SPRING # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ سوبر ماركت السعودية ] سوبر ماركت عاصمة الغذاء # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ متاجر السعودية ] اس ان فوتوغرافي ... حفر الباطن ... المنطقة الشرقية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] اتحاد التبادل التعليمي والثقافي الدولي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] إندونيسيا # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حنان حسن عبدالله القرشي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ حكمــــــة ] العمل بالعلم وتبليغه :قال ابن السَّمَّاك رحمه الله: كم من شيءٍ إذا لم ينفع لم يضرَّ، لكن العلمَ إذا لم ينفع، ضَرَّ. [السير (تهذيبه) 2 / 761]. # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ محامين السعودية ] عبدالعزيز صالح عبدالله السحيمان ... الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] الأدب الفلسطيني # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ محلات أحذية الامارات ] شعم للاحذية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حنان منور ماشي العنزي ... طريف ... منطقة الحدود الشماليه # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] احمد عبدالله نامي الجابري ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل دبي الامارات ] البستانى ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] تفجيرات القاهرة 1948 # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ عظام وروماتيزم ] بحث عن هشاشة العظام # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ خذها قاعدة ] لا بأس من أن يساورك الشعور بالإثم، فهذا معناه أن ذهنك نابض، وقلبك نابض، وأحاسيسك نابضة! - جبرا إبراهيم جبرا (أديب فلسطيني) # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سلطان عايض بن زيد الصاملي ... الليث ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مقاهي السعودية ] كوفي اربول # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- تعليمات عقار بروتيك PROTEC # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ريما محمد ناصر القاضي ... ظهران الجنوب ... منطقة عسير # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- فتحة المهبل لدي واسعة وليست كما تبدو في الصور.. فهل هو أمر طبيعي؟ # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ تعرٌف على ] الطاقة الحيوية الناتجة عن احتجاز ثنائي أكسيد الكربون وتخزينه # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ متاجر السعودية ] متجر فوت ... مكة المكرمة ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] الغفرة للدجاج ... المحرق # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ المركبات الامارات ] ورشة مردف لتصليح عادم وبراد السيارات ... الشارقة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] شركة البوم مارين لوجيستك سيرفيسز ذ.م.م ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] مؤسسة الضجيج للتحصيل ومكاتب الائتمان ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ الفاكهة والخضراوات ] ثمار البلوط # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] توكل # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مقاولون السعودية ] صفوت الانجاز للمقاولات # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] خالد ابراهيم محمد الهاجري ... الظهران ... المنطقة الشرقية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ خذها قاعدة ] توجد في حياة الإنسان لحظة غريبة لا يعرف كيف يفسرها ولا يدرك سرها أبدا لكنها تصنع كل شيء في حياته القادمة. - واسيني الأعرج # اخر تحديث اليوم 2024-03-07
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مني صالح محمد الرقيعي ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] زكريا احمد زكريا امام الدين ... جدة ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل الشارقة الامارات ] البشارة لتوريد الأيدي العاملة ... الشارقة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] الامانى الشامخة للتجارة - تضامن بحرينية لاصحابها محمد بن سهيل القرشى وشركائه ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] أحداث 9 أبريل 1938 # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالعزيز علي عبدالعزيز الصقعبي ... بريده ... منطقة القصيم # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تأمين السعودية ] شركة تأمين السعودى المحدودة # اخر تحديث اليوم 2024-02-16
- [ تعرٌف على ] جامعة القاهرة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عمر عليثه بن عويلي السحيمي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ الغطاء النباتي ] كيفية جني التمر # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] مركز الجابرية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
الأكثر قراءة
- مريم الصايغ في سطور
- سؤال و جواب | ما هى أسباب نزول الدم الاحمر بعد البراز؟ وهل هناك أسباب مرضية؟ وما الحل ؟
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- سؤال و جواب | حلق شعر المؤخرة بالكامل و الأرداف ماحكمه شرعاً
- هل للحبة السوداء"حبة البركة "فوائد ؟
- كيف أتخلص من الغازات الكريهة التى تخرج مني باستمرار؟
- هناك ألم عندى فى الجانب الأيسر للظهر فهل من الممكن أن يكون بسبب الكلى ؟
- هل هناك علاج للصداع الئى أانيه فى الجانب الأيسر من الدماغ مع العين اليسرى ؟
- تعرٌف على ... مريم فايق الصايغ | مشاهير
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- مبادرة لدعم ترشيح رجل السلام صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد لجائزة «نوبل للسلام»
- [ رقم تلفون ] مستر مندوب ... مع اللوكيشن المملكه العربية السعودية
- أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- ارقام وهواتف مستشفى الدمرداش عباسية,بالقاهرة
- طرق الاجهاض المنزلية و ماهى افضل ادوية للاجهاض السريع واسقاط الجنين فى الشهر الاول
- تفسير رؤية لبس البدلة في المنام لابن سيرين
- تفسير حلم رؤية النكاح والجماع في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة قرض الحسن .. لبنان
- نزع شوك السمك في المنام
- عبارات ترحيب قصيرة 40 من أجمل عبارات ترحيب للأحباب والأصدقاء 2021
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- ارقام وهواتف عيادة د. فاروق قورة - 3 أ ش يوسف الجندى باب اللوق بالقاهرة
- الحصول على رخصة بسطة في سوق الجمعة بدولة الكويت
- معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة
- ارقام وهواتف مستشفى الهلال الاحمر 34 ش رمسيس وسط البلد بالقاهرة
- جريمة قتل آمنة الخالدي تفاصيل الجريمة
- رسائل حب ساخنة للمتزوجين +18
- خليفة بخيت الفلاسي حياته
- تعرٌف على ... عائشة العتيبي | مشاهير
- هل توجيه الشطاف للمنطقة الحساسة يعد عادة سرية؟ وهل يؤثر على البكارة؟
- رقم هاتف مكتب النائب العام وكيفية تقديم بلاغ للنائب العام
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة متجر كل شششي - المملكه العربية السعودية
- تفسير رؤية شخص اسمه محمد في المنام لابن سيرين
- ارقام وهواتف مطعم الشبراوى 33 ش احمد عرابى المهندسين, بالجيزة
- أسعار الولادة في مستشفيات الإسكندرية
- ارقام وهواتف عيادة د. هشام عبد الغنى - 10 ش مراد الجيزة بالجيزة
- ارقام وهواتف عيادة د. ياسر المليجى - 139 ش التحرير الدقى بالجيزة
- ارقام وهواتف مستشفى النور المحمدى الخيرى التخصصى المطرية, بالقاهرة
- تفسير رؤية الحشرات في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة مركز اصلاح وتأهيل بيرين .. بالاردن الهاشمية
- قسم رقم 8 (فلم) قصة الفلم
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- هل أستطيع الاستحمام بعد فض غشاء البكارة ليلة الدخلة مباشرة؟
- أعشاب تفتح الرحم للإجهاض
- يخرج المني بلون بني قريب من لون الدم، فما نصيحتكم؟!
- قناة تمازيغت برامج القناة
- ارقام وهواتف مكتب صحة - السادس من اكتوبر ميدان الحصرى السادس من اكتوبر, بالجيزة
- سور القران لكل شهر من شهور الحمل
- تفسير رؤية براز الكلاب في المنام لابن سيرين
- زخرفة اسماء تصلح للفيس بوك
- مدرسة ب/ 141 حكومي للبنات بجدة
- إلغ (برمجية) التاريخ
- [ رقم هاتف ] جمعية قرض الحسن، .... لبنان
- أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر
- تفسير حلم رؤية قلب الخروف في المنام
- تفسير حلم الكلب لابن سيرين
- [ رقم هاتف ] عيادة د. حازم ابو النصر - 20 ش عبد العزيز جاويش عابدين بالقاهرة
- انا بنت عندي 13 سنة لسة مجتليش الدورة الشهرية ......كنت ببات عند خالتي وكل ما
- هل تمرير الإصبع بشكل أفقي على فتحة المهبل يؤدي إلى فض غشاء البكارة؟
- [رقم هاتف] شركة الحراسة و التوظيف و التنظيف.. المغرب
- قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي
- ذا إكس فاكتور آرابيا فكرة البرنامج
- السلام عليكم ، أنا مشكلتي بصراحة الجنس من الخلف مع زوجي الأن صار ويحب حيل
- فتحة المهبل لدي واسعة وليست كما تبدو في الصور.. فهل هو أمر طبيعي؟
- لالة لعروسة (برنامج) الفائزون
- أنا حامل في الشهر الرابع وينزل مني دم .. هل هذا طبيعي؟
- [ رقم هاتف ] عيادة د. عادل الريس .. وعنوانها
- هل إدخال إصبع الزوج في مهبل الزوجة له أضرار؟
- تفسير حلم اصلاح الطريق في المنام
- هل الشهوة الجنسية الكثيرة تؤثر على غشاء البكارة؟ أفيدوني
- تفسير حلم تنظيف البيت في المنام للعزباء والمتزوجة والحامل والمطلقة
- إيمان ظاظا حياتها ومشوارها المهني
- أهمية وضرورة إزالة الخيط الأسود من ظهر الجمبري
- اسماء فيس بنات مزخرفة | القاب بنات مزخرفه
- لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة
- تفسير رؤية المشاهير في المنام لابن سيرين
- هل شد الشفرات والمباعدة الشديدة للساقين يمكن أن تفض غشاء البكارة؟
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن حرب 6 اكتوبر 1973 بالصور pdf doc -
- فوائد عشبة الفلية و الكمية المناسبة يوميا
- تفسير رؤية المخدة في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] شركة الرفق بالحيوان و الطبيعة.. المغرب
- كلمات - انت روحي - حمود السمه
- أعاني من لحمة زائدة في الدبر ، فلدي قطعة لحمية صغيرة في فتحة الشرج من الخارج
- ما الفرق بين الغشاء السليم وغير السليم؟
- تفسير حلم رؤية الإصابة بالرصاص في الكتف بالمنام
- [ رقم هاتف ] مركز المصطفى للاشعة
- أدخلت إصبعي في المهبل وأخرجته وعليه دم، هل فقدت بكارتي؟
- عمر فروخ
- هل الضغط بالفخذين على الفرج يؤذي غشاء البكارة?
- إدمان الزوج للمواقع الإباحية: المشكلة والأسباب والعلاج
- بسبب حكة قويط للمنطقة الحساسة ونزول الدم، أعيش وسواس فض الغشاء.
- ما تفسير رؤية كلمة كهيعص في المنام
- تظهر عندي حبوب في البظر والشفرتين بين حين وآخر.. هل لها مضاعفات، وما علاجها؟
- طريقة إرجاع حساب الفيس بوك المعطل
- الكرة الحديدية قواعد اللعبة
- تفسير رؤية مدرس الرياضيات في المنام لابن سيرين
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن اللغة العربية والكفايات اللغويه -
- تفسير حلم رؤية الكنز فى المنام لابن سيرين
- كيف أصل إلى النشوة مع زوجي أثناء الإيلاج وليس بيده بعد الجماع؟
روابط تهمك
مرحبا بكم في شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
عزيزي زائر شبكة بحوث وتقارير ومعلومات.. تم إعداد وإختيار هذا الموضوع [ فوائد البذور ] فوائد أكل السمسم على الريق # اخر تحديث اليوم 2024-04-19 فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم , وهنا نبذه عنها وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 21/03/2024
[ فوائد البذور ] فوائد أكل السمسم على الريق # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
آخر تحديث منذ 28 يوم و 11 ساعة
5 مشاهدة
تم النشر اليوم 2024-04-19 | فوائد أكل السمسم على الريق
يبيّن الجدول الآتي العناصر الغذائيّة المتوفرة في 100 غرام من كلٍّ من بذور السمسم الكاملة، وبذور السمسم الكاملة المُحمصة، وبذور السمسم المقشور:ii٣٤iiii٣٥iiii٣٦ii
العنصر الغذائي
بذور السمسم الكاملة
بذور السمسم الكاملة المُحمصة
بذور السمسم المقشور
الماء (مليلتر)
4.69
3.3
3.75
الطاقة (سُعرة حراريّة)
573
565
631
البروتين (غرام)
17.73
16.96
20.45
الدهون (غرام)
49.67
48
61.21
الكربوهيدرات (غرام)
23.45
25.74
11.73
الألياف (غرام)
11.8
14
11.6
الكالسيوم (مليغرام)
975
989
60
الحديد (مليغرام)
14.55
14.76
6.36
المغنيسيوم (مليغرام)
351
356
345
الفسفور (مليغرام)
629
638
667
البوتاسيوم (مليغرام)
468
475
370
الصوديوم (مليغرام)
11
11
47
الزنك (مليغرام)
7.75
7.16
6.73
النحاس (مليغرام)
4.082
2.47
1.4
المنغنيز (مليغرام)
2.46
2.496
1.44
السيلينيوم (ميكروغرام)
34.4
34.4
34.4
فيتامين ب1 (مليغرام)
0.791
0.803
0.699
فيتامين ب2 (مليغرام)
0.247
0.251
0.09
فيتامين ب3 (مليغرام)
4.515
4.581
5.8
حمض البانتوثنيك (مليغرام)
0.05
0.051
0.29
فيتامين ب6 (مليغرام)
0.79
0.802
0.4
الفولات (ميكروغرام)
97
98
115
فيتامين أ (وحدة دوليّة)
9
9
66
فيتامين هـ (مليغرام)
0.25
-
1.68
ما فوائد السمسم الأبيض
تكون بذور السمسم المقشورة ذات لونٍ أبيض، أو مائلٍ إلى البياض، وهو اللون الأكثر شيوعاً للسمسم،ii٣٨ii والتي تمتلك ذاتَ الفوائد التي تُقدّمها بذور السمسم الكاملة، إلّا أنّ القيمة الغذائية بينهما قد تختلف بشكلٍ كبير بالنسبة لبعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم، حيثُ تحتوي بذور السمسم المقشورة على 60 مليغراماً من الكالسيوم، بينما تحتوي البذور الكاملة على 975 مليغراماً منه، كما أنّ هذين النوعين يختلفون فيما بينهم أيضاً في كميّاتِ البوتاسيوم، والصوديوم، وغيرها من المعادن والفيتامينات الأخرى، وتتشابه بذور السمسم المقشورة بشكل بسيط مع بذور السمسم الكاملة في كميّاتِ الفولات، والألياف فيها.ii٣٤iiii٣٦ii
فوائد السمسم المحمص
قد يساهم تحميص السمسم، أو نقعه في مُساعدة الجسم على امتصاص المعادن والفيتامينات الموجود فيه، كما أشارت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة Acta Scientiarum Polonorum,Technologia Alimentaria في عام 2014 أنّ عملية تحميص بذور السمسم تؤدي إلى زيادة القيمة الغذائيّة لهذه البذور من دون أن يكون لها أي تأثير ضار على جسم الإنسان.ii٣٩ii
فوائد السمسم للحامل
لا توجد دراسات علمية حول فوائد السمسم للحامل، كما أنّه لا توجد معلوماتٌ كافية حول درجة أمان تناول السمسم في فترة الحمل، ومن الجدير بالذكر أنّ بعض الدراسات تُحذر من تناول كمياتٍ كبيرةٍ منه خلال فترة الحمل، حيث أشارت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة International Journal of Scientific Research and Reviews في عام 2018 أنّ تناول السمسم بكمياتٍ كبيرة قد يؤدي إلى الإجهاض لِما له من تأثيرٍ مُحفّزٍ لتقلصات الرحم التي قد تؤدي إلى الإجهاض وخاصةً في الشهور الثلاثة الأولى من الحمل،.ii٤٠ii
ما أضرار السمسم على الكلى
يحتوي السمسم على كمية عالية من مادة الأكسالات، وهي مادةٌ طبيعيّة توجد في العديد من الأطعمة، التي قد تؤدي زيادة مستوياتها في الكلى إلى تشكُّل حصى الكلى خاصةً في حال عدم وجود كميّاتٍ كافية من الماء في الجسم،ii٤١ii ومن الجدير بالذّكر أن السمسم قد يحتوي على بعض الفوائد لأمراض الكلى المختلفة فقد أظهرت إحدى الدراسات التي أُجريت على الفئران ونُشرت في مجلّة Nephrology في عام 2015 أنّ زيت السمسم قد يُساهم في التخفيف من علامات المرض الكلوي المزمن (بالإنجليزيّة: Chronic kidney disease)،ii٤٢ii كما أظهرت دراسة أخرى أُجريت على الفئران أيضاً وتم نشرها في مجلّة Immunopharmacology and Immunotoxicology في عام 2018 أنّ مُركب Sesamin الموجود في السمسم قد يُخفف من الإجهاد التأكسدي الكلوي، والالتهابات.ii٤٣ii
محتواه من العناصر الغذائيّة
يحتوي السمسم على العديد من العناصر الغذائيّة المُهمّة والمُفيد لصحّة الإنسان، وفيما يأتي بعضٌ منها:
الأحماض الدهنيّة: تحتوي بذور السمسم على نسبة عالية من الأحماض الدهنيّة حيث تحتوي على 40% من حمض الأولييك (بالإنجليزية: Oleic acid)، و45% من حمض اللينولييك (بالإنجليزية: Linoleic acid) مما يمنحه خصائص غذائيّة مُهمة.
الألياف: تحتوي 3 ملاعق كبيرة من بذور السمسم أي ما يُعادل 30 غرام على 3.5 غراماً من الألياف الغذائيّة، ما يُشكّل 12% من حاجة الجسم اليوميّة من الألياف، التي تُساهم في تعزيز ودعم صحّة الجهاز الهضمي، وتقليل نسبة الإصابة بأمراض القلب، والسُّمنة، والسكري من النوع الثاني، والعديد من أنواع السرطانات.
البروتين: تُعدّ بذور السمسم مصدراً مُهماً للبروتينات، حيث تحتوي على نسبةٍ بروتينٍ تتراوح بين 20% إلى 25%، وتختلف هذه النسبة اعتماداً على نوع بذور السمسم، ومن الجدير بالذكر أنّ البروتينات توجد في كل خليّةٍ من خلايا جسم الإنسان، كما أنّها تلعب دوراً مهماً في نقل الجزيئات في جميع أنحاء الجسم، وتجديد وصُنع خلايا جديدة، والعمل كخط دفاع ضد الفيروسات والبكتيريا، بالإضافة إلى المُساهمة في دعم النمو السليم والتطور لدى الأطفال، والمراهقين، والنساء الحوامل.
الكالسيوم: تحتوي بذور السمسم على عنصر الكالسيوم المُهم لصحّة العظام، حيث تحتوي 3 ملاعق كبيرة من بذور السمسم غير المقشورة على 22% من الكميّة الموصى بتناولها يوميّاً من الكالسيوم، وعلى الرغم من أنّ بذور السمسم تُعدُّ أحد المصادر الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحّة جسم الإنسان، إلّّا أنّها تحتوي أيضاً على بعض المركبات الطبيعية مثل الأكسالات (بالإنجليزية: Oxalates)، والفيتات (بالإنجليزية: Phytates) التي تُقلل من امتصاص الجسم لبعض المعادن ومنها الكالسيوم، ومن الجدير بالذكر أنّه يُمكن تجنُّب تأثير هذه المركبات من خلال نقع بذور السمسم أو تحميصها.
فوائد السمسم حسب درجة الفعالية
احتماليّة فعاليته (Possibly Effective)
التقليل من ضغط الدم المُرتفع: أظهرت مُراجعةٌ لثمانية دراساتٍ نُشرت في مجلّة Journal of the Science of Food and Agriculture في عام 2017، وشملت 843 شخصاً، أنّ تناول السمسم يُقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بشكلٍ ملحوظ، وذلك بسبب احتوائه على نسبةٍ عاليةٍ من الأحماض الدهنية غير المشبعة المتعددة، والألياف، والفايتوستيرول (بالإنجليزية: Phytosterol)، ومُركبات الليغنان، وعلى الرغم من ذلك ما تزال هناك حاجةٌ لإجراء المزيد من الأبحاث والتجارب لتأكيد فعاليّته في خفض ضغط الدم، وتجدر الإشارة إلى أنّ تناول بذور السمسم قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يُعانون أصلا من انخفاض في ضغط الدم، ولمعرفة المزيد من المعلومات حول ذلك يمكن الرجوع إلى فقرة محاذير استخدام السمسم أسفل المقال.
لا توجد أدلة كافيّة على فعاليتها (Insufficient Evidence)
تقليل مستويات السكر في الدم: أشارت إحدى الدراسات الأوليّة التي أُجريت على فئران المختبر ونُشرت في مجلّة Avicenna Journal of Phytomedicine AJP في عام 2013، أنّ استخدام مُستخلص بذور السمسم يُساهم في التقليل من مستويات السكر في الدم والمُضاعفات الناتجة عن ارتفاعها لدى المُصابين بمرض السكري، ومن الجدير بالذّكر أنّه يجب على مرضى السكري الحرص عند تناول السمسم بجرعاتٍ دوائيّة، ومُراقبة نسبة السكر في الدم تجنباً لحدوث أية مُضاعفات كالإصابة بنقص السكر الحاد في الدم (بالإنجليزية: Hypoglycemia)، ولقراءة المزيد حول ذلك يمكن الرجوع إلى فقرة محاذير استخدام السمسم.
التقليل من مستويات الدهون الثلاثيّة: أظهرت مُراجعةٌ لعدّة دراساتٍ نُشرت في مجلّة British Journal of Nutrition عام 2016 أنّ تناول بذور السمسم قد يُساهم في تقليل الدهون الثلاثية في الدم، ولكنّه لا يُقلل من مستويات الكوليسترول في الدم.
التقليل من الأعراض المُصاحبة لمرض ألزهايمر حيثُ أشارت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Biomedicine & Pharmacotherapy عام 2018 إلى أنّ استخدام بذور السمسم قد يُقلل من الأعراض المُصاحبة لمرض ألزهايمر، وذلك بسبب احتوائه على مُضادات الأكسدة Sesamin، و Sesamolin، كما أشارت دراسة أخرى نُشرت في نفس العام في مجلّة Journal of Alzheimer's Disease، إلى أنّ استخدام مكمّلاتٍ غذائيّة تحتوي على مضاد الأكسدة Sesamin الموجود في بذور السمسم بالإضافةِ إلى مُركبٍ آخر يُساهم في تحسين الوظائف الإدراكيّة المُتعلّقة بالفهم، وأداء المهام بدقّة وسرعة، وذلك لدى المُصابين بالقصور الإدراكي البسيط (بالإنجليزيّة: Mild Cognitive Impairment).
التخفيف من اضطرابات القلق الناجم عن الإجهاد: أظهرت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة Neurochemical Research في عام 2016 والتي أُجريت على الفئران أنّ استهلاك مُستخلصات بذور السمسم التي تحتوي على مادة Sesamin قد يُساهم في التقليل من آثار اضطرابات القلق الناتجة عن الإجهاد المُزمن، من خلال التحكّم في مستويات هرمونات الدوبامين (بالإنجليزية: Dopamine)، والنورإبينفرين (بالإنجليزية: Norepinephrine)، والسيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin)، والمعروف أيضاً بهرمون السعادة.
التحسين من الخصوبة لدى الرجال: أظهرت إحدى الدراسات التي نٌشرت في مجلّة Journal of Research in Medical Sciences، في عام 2013 والتي تم إجرائها على 25 رجلاً يعانون من العقم وتتراوح أعمارهم بين 27 إلى 40 سنة، أن تناول السمسم كان له دورٌ في التحسين من عدد وحركة الحيوانات المنويّة إلّا أنّه لم يظهر لديهم تحسُّناً في شكلها.
التقليل من الإمساك: تُعدُّ قلة النشاط البدني، وتناول الكثير من الأطعمة الصلبة، وعدم شُرب كميّاتٍ كافيةٍ من الماء، من أهمّ الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالإمساك، وقد يُساهم تناول بذور السمسم في التقليل من هذه المُشكلة؛ إذ أظهرت دراسةٌ نُشرت في مجلة International Journal for Research in Applied Science & Engineering Technology عام 2019 أنّ تناول بذور السمسم مرتين بشكلٍ يومي لفترة ثلاثة أسابيع بالإضافة إلى شُرب كمياتٍ كافية من الماء يُخفف بشكلٍ ملحوظ من الإمساك.
التحسين من الأعراض المرافقة لخشونة مفصل الركبة: حيثُ إنّ إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة International Journal of Rheumatic Diseases في عام 2013 وأُجريت على 50 مُصاباً بالتهاب المفصل التنكسي في الركبة (بالإنجليزيّة: Knee Osteoarthritis) أظهرت أنّ المرضى الذين تناولوا بذور السمسم إلى جانب العلاج الخاص بهم تحسّنت لديهم الأعراض والعلامات السريريّة للمرض بشكلٍ أكبر من المُصابين الذين تناولوا العلاج فقط.
التقليل من خطر الإصابة بقرحة المعدة: قد يُساعد تناول زيت بذور السمسم أو مُركب السيسامول (بالإنجليزيّة: Sesamol) الموجود في زيت بذور السمسم على التقليل من تلف الأغشية المُخاطية في المعدة الناتج عن تناول مضادات الالتهاب اللاستيرويدية والتي تُعرف اختصاراً بـ NSAID، وقد أظهرت إحدى الدراسات الأوليّة التي أُجريت على الفئران ونُشرت في مجلّة International Journal of Basic & Clinical Pharmacology عام 2018 أنّ استهلاك مُستخلص بذور السمسم ساهَمَ في التقليل من تآكل الغشاء المخاطي في المعدة، وحجم العُصارة الهضمية، بالإضافة إلى تقليل درجة حموضة المعدة وبالتالي التقليل من خطر الإصابة بقُرحة المعدة، إلا أنّه لا تزال هناك حاجةٌ لإجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد تأثيره.
التحسين من الأعراض المُرافقة للسكتة الدماغية الاسكيمية: قد أظهرت العديد من الدراسات تأثير السيسامول على الأمراض العصبيّة، إلا أنه لم تكن آثارها واضحة على السكتات الدماغيّة (بالإنجليزية: Ischemic Stroke)، حيث أظهرت إحدى الدراسات الأوليّة التي نُشرت في مجلّة Journal of Physical Therapy Science في عام 2015 أنّ استخدام مُركب السيسامول الموجود في زيت بذور السمسم قد يُساهم في التخفيف من الأعراض المرافقة للسكتات الدماغيّة.
المساعدة على شفاء الجروح: أشارت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة Indian Journal of Experimental Biology في عام 2008 وأُجريت على الفئران أنّ تناول زيت بذور السمسم له دور كبير في تسريع التئام الجروح.
فوائد أخرى لا توجد أدلة كافية على فعاليتها: قد يُساهم تناول بذور السمسم في تخفيف العديد من الحالات والمشاكل الطبية ولكن لا توجد أدلّة علميّة كافية لإثبات فائدته في تخفيفها أو تقليل خطر الإصابة بها، وفيما يأتي بعض هذه الحالات: مرض إعتام عدسة العين (بالإنجليزية: Cataracts) أو ما يُعرف بالماء الأبيض.
انخفاض مستوى خلايا الدم الحمراء لدى المُصابين بفقر دم الأمراض المزمنة (بالإنجليزيّة: Anemia of chronic disease).
سرطان المعدة.
دراسات أخرى حول فوائد السمسم
أظهرت مُراجعةٌ لعدّةِ دراساتٍ نُشرت في مجلّة Journal of Medicinal Food في عام 2016 أنّ تناول بذور السمسم ومشتقاته يؤثر بشكلٍ كبير في التقليل من مؤشرات الإجهاد التأكسدي، وزيادة نسبة مُضادات الأكسدة، حيث ذكرت المُراجعة أنّ استهلاك المُصابين بارتفاع ضغط الدم لزيت السمسم خفّض لديهم من علامات الإجهاد التأكسدي خلال شهرين، ومن الجدير بالذّكر أنّ تأثير السمسم ومشتقاته يختلف باختلاف نوع السمسم المُستخدم.
أشارت مُراجعةٌ لعدّةِ دراساتٍ نُشرت في مجلة Molecules في عام 2019 أنّ استهلاك مُركبات الليغنان الموجود في بذور السمسم قد يُساهم في التقليل من بعض أنواع الخلايا السرطانية، مثل خلايا سرطان الرئة، والثدي، والقولون، والبروستاتا، وعنق الرحم، والدم، والجلد، والبنكرياس، وقد يُعزى هذا التأثير بسبب الخصائص المُضادة للأكسدة والخصائص المُضادة للالتهابات التي تمتلكها المُركبات الموجودة في بذور السمسم.
التقليل من خطر الإصابة بالربو: أشارت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران ونُشرت في مجلّة Experimental and Therapeutic Medicine عام 2016 أنّ مُركب Sesamin الموجود في زيت السمسم قد يُقلل من خطر الإصابة بالربو.
فوائد بذور السمسم للمرأة
التقليل من الأعراض المرافقة لمرحلة انقطاع الطمث: حيث أظهرت دراسة نُشرت في مجلّة International Journal of Social Sciences في عام 2016، وأجريت على 1000 امرأة تتراوح أعمارهنّ بين 35 إلى 48 سنة، أنّ بذور السمسم تُعدُّ من الأطعمة الغنيّة بالإستروجين النباتي، ولذلك فإنّها قد تُساهم في التخفيف من حدّة الأعراض المُرتبطة بانقطاع الطمث مثل النسيان، والتورّم، وتقلّبات الوزن.
التحسين من التوازن الهرموني: تلعب بذور السمسم دوراً في ضبط التوازن الهرموني في جسم المرأة، وذلك بسبب محتواها العالي من فيتامين ب1، وفيتامين ب6، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والفايتوستيرول، ويُساهم تناول بذور السمسم في التقليل من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، بالإضافة للتحسين من كفاءة امتصاص الإنسولين في الدم، وتنظيم عمليّة الحيض، كما أنّ وجود عنصر الزنك في بذور السمسم يُساعد على تحفيز الإباضة لدى النساء، كما أظهرت دراسة أخرى نُشرت في مجلّة The Journal of Nutrition، في عام 2006 أنّ تناول بذور السمسم ساهم في تنظيم الهرمونات الجنسيّة، وخفض نسبة الدهون في الجسم لدى النساء في فترة بعد انقطاع الطمث.
فوائد السمسم لزيادة الوزن
تحتوي البذور والمُكسرات بشكلٍ عام على الدهون غير المُشبعة المُتعددة والتي تزيد من السعرات الحرارية المُتناولة في النظام الغذائي، ومن الجدير بالذكر أنّ عملية زيادة الوزن تتم عن طريق تناول سعراتٍ حرارية أكثر من تلك التي يتم حرقها، ويُنصح الأشخاص الراغبين في زيادة وزنهم بتناول الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحراريّة والتي تُزوّد الجسم بالطاقة وتُساعد على زيادة الكتلة العضلية بدلاً من اللجوء لتناول الدهون غير الصحيّة والحلويات التي قد تضرّ بالجسم.
فوائد السمسم للعظام
بيّنت دراسة نٌشرت في مجلّة Medical Science Monitor في عام 2019، والتي أٌجريت على مجموعة من الفئران، أنّ تناول مُركب Sesamin الموجود في بذور السمسم يُساعد على تحسين بنية العظام، والتقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، كما أظهرت دراسة أخرى نٌشرت في مجلّة BMC Complementary and Alternative Medicine في عام 2012، أنّ نفس المُركب المُسمّى بـ Sesamin يلعب دوراً في تمايُز خلايا العظم وتطوّرها.
فوائد السمسم للأطفال
على الرغم من عدم توفر دراساتٍ كافية حول فوائد السمسم للأطفال، إلّا أنّه يحتوي على الكالسيوم الضروري لنموّ الأطفال، حيثُ إنّ بعض الأطفال لا يرغبون أو يواجهون صعوبةً في تناول الحليب أو مُشتقاته بكميّةٍ كافية للحصول على حاجتهم من الكالسيوم، ولهذا فإنّ بذور السمسم تُعدُّ بديلاً مناسباً لتزويد الجسم بالكميّاتِ التي يحتاجها من عنصر الكالسيوم، كما قد يُساهم تناول الأطعمة الغنيّة بهذا العنصر في التقليل من خطر الإصابة بمرض الكُساح،ii٣٠ii ومن الجدير بالذكر أنّ تناول بذور السمسم من المُحتمل أن يكون آمناً لمُعظم الأطفال منذ بداية الفطام في عُمر ستة أشهر، ومع ذلك فقد تُعاني نسبةٌ قليلةٌ من الأطفال من حساسية السمسم.ii٣١ii
فوائد زيت السمسم
يُشكّل زيت السمسم ما يتراوح بين 40-60% من بذور السمسم، وفي حال استخدام نوعٍ جيّدٍ من البذور لاستخراجه فإنّه يمتلك طعماً جيّداً، كما يُمكن استخدامه دون تعرّضه للتنقية،ii٣٢ii ومن الجدير بالذكر أنّ لزيت السمسم العديد من الاستخدامات؛ كالطبخ، وصناعة مستحضرات التجميل، والعطور، وغيرها.ii٣٣ii وتجدر الإشارة إلى أنّ العديد من الدراسات التي ذُكرَت سابقاً استخدمت زيت السمسم، ولذلك فإنّ له العديد من الفوائد الصحية، ويمكنك الرجوع إليها في الأعلى.
لقراءة المزيد حول فوائد زيت السمسم يمكنك الرجوع لمقال فوائد شرب زيت السمسم.
للتعرف على المزيد من المعلومات حول فوائد أكل السمسم شاهد الفيديو.ii٤٧ii
درجة أمان السمسم
يُعدّ تناول السمسم بالكميات الموجودة في الأطعمة آمناً في الغالب، كما أنّه يُحتمل أمان تناول زيت السمسم بجُرعاتٍ دوائيّة على المدى القصير، ومن الجدير بالذكر أنّ بعض الأشخاص قد يُعانون من حساسيّة السمسم، وفيما يأتي درجةُ أمان تناول السمسم لبعض المراحل العمرية:
الحمل والرضاعة: لا توجد معلوماتٌ كافية حول مدى أمان تناول السمسم للحوامل والمُرضعات ولذلك فإنّهن يُنصحن بتجنُّب تناوله بكميّاتٍ أكبر من تلك الموجودة في الأطعمة.
الأطفال: من المُحتمل أمان تناول الأطفال للسمسم بجُرعاتٍ دوائيّة على المدى القصير.
محاذير استخدام السمسم
على الرغم من أنّ تناول السمسم يُعدّ آمناً في الغالب بشكلٍ عام إلّا أنّ هناك بعض الحالات التي تُنصح بالحذر عند تناول السمسم، ومنها:
انسداد المعدة: حيثُ إنّ بذور السمسم تحتوي على نسبٍ عاليةٍ من الألياف والتي قد تزيد من خطر الإصابة بانسداد الأمعاء لدى المُصابين بتضيق المفاغرة الحميدة (بالإنجليزية: Benign Anastomotic Stricture).
مرضى السكري: قدّ يُقلل تناول السمسم من مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري، ولذلك يُنصح مرضى السكري بمُراقبة مستويات سكر الدم لديهم عند تناول السمسم بجُرعات دوائيّة.
المُصابون بانخفاض ضغط الدم: قدّ يُسبب تناول السمسم انخفاضاً في ضغط الدم، ولذلك فإنّه يُوصى للمُصابين بانخفاض ضغط الدم تجنُّب تناول بذور السمسم بجُرعاتٍ دوائيّة حتى لا يُسبب لهم انخفاضاً حاداً في ضغط الدم.
المرضى بعد العمليات الجراحية: قد يؤدي السمسم إلى انخفاضٍ في مستويات السُكر في الدم؛ ولذلك فإنّه يجعلُ عملية التحكم في مستويات السكر في الدم خلال وبعد العمليات الجراحية أكثر صعوبة؛ لذلك يُوصى بتجنُّب استهلاك السمسم بجُرعاتٍ دوائيّة لفترة أسبوعين على الأقل قبل موعد الجراحة.ii٣٧ii
التفاعلات الدوائية
قد تحدث بعض التفاعلات الدوائية نتيجة استهلاك السمسم بكميّاتٍ كبيرة إلى جانب بعض الأدوية، مثل:
الأدوية التي تتحلل عن طريق الكبد: حيثُ إنّ تناول السمسم خلال استخدام هذه الأدوية قد يُقلل من سرعة تحليل الكبد لها، مما قد يؤدي إلى زيادة الأعراض الجانبية الناتجة عن هذا النوع من الأدوية.
الأدوية الخافضة لسكر الدم: قد يسبب تناول السمسم مع أدوية مرض السكري إلى انخفاضٍ حادٍ في مستويات السكر في الدم.
الأدوية الخافضة لضغط الدم: حيث يعمل السمسم أيضاً على تقليل الضغط، وعند تناوله بجانب أدوية مرض ارتفاع ضغط الدم فإنّه قد يؤدي إلى زيادة مفعول هذه الأدوية وانخفاض ضغط الدم بشكل كبير.
دواء تاموكسيفين: (بالإنجليزيّة: Tamoxifen)، حيثُ إنّ تناول السمسم قد يُقلل من فعالية هذا الدواء، لذلك فإنّه يُنصح بتجنب تناول السمسم بكميات كبيرة خلال فترة العلاج بهذا النوع من الأدوية.
الأدوية التي تنتقل عن طريق الضخّ بين الخلايا: قد يُقلل تناول السمسم من نشاط المضخات التي تنقل هذه الأدوية في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة امتصاص بعضها، وبالتالي التأثير في فعاليتها بزيادتها، لذلك يجب استشارة الطبيب حول هذا الأمر.
لا تتوفر معلومات أو دراسات حول فوائد أكل السمسم على الريق تحديداً، ولكن تناول السمسم بشكلٍ عام وفي أيّ وقت يُقدمُ العديد من الفوائد الصحية للجسم، والتي سنذكرها في هذا المقال.
يُعدُّ السِّمْسِم والذي يُعرف أيضاً باسم الزلنجان، أو الجلجلان، أو الزنجلان، (الاسم العلمي: Sesamum indicum)، من أقدم النباتات الحوليّة أو المُعمّرة في بعض الأحيان، ويصل طول نبتة السمسم إلى ما يتراوح بين حوالي 0.5 إلى 1.5 متراً تبعاً للظروف المُحيطة، والتي تؤثّر بشكل كبير في النمو، وعند نضج النبتة تنقسم عنها بذور السمسم التي تُستخدم بشكلٍ واسع في صُنع المخبوزات، والحلويات، وغيرها، وتحتوي بذور السمسم على الزيت بنسبة تُقارب 50%، وعلى البروتين بنسبة 25%، كما تحتوي على العديد من المُركبات الكيميائية المعروفة بأهميتها الحيوية والتي تُسمّى بالليغنان (بالإنجليزيّة: Lignan)،ii٤٥iiii٤٦ii وتوجد بذور السمسم في الطبيعة بألوانٍ مُختلفة؛ منها الأبيض المُصفر، والبني، والرمادي الذي يتدرّج للأسود.ii٣٨ii
ماهي الطحينة
يتم صناعة الطحينة من خلال طحن بذور السمسم حتى تُصبح على شكلِ معجونٍ ناعم، وتُعدّ من المنتجات شائعة الاستخدام في المطبخ الشرق أوسطي.ii٣٨ii
وللمزيد من المعلومات حول فوائِدها يُمكن قراءة مقال فوائد الطحينة.
ما فوائد حلاوة الطحينة للمرضع
حلاوة الطحينة وتُسمّى الحلاوة، أو الحلوى الشاميّة، أو الرهش، وهي عبارة عن نوع من الحلويات يتكون من السكر، والطحينة، وعلى الرغم من عدم توفر دراساتٍ علميّة حول فوائد حلاوة الطحينة، إلّا أنّه يشيع استخدامها بين بعض المُرضعات كوسيلة لزيادةِ إدرار الحليب.ii٤٤ii
القيمة الغذائية للسمسم
يبيّن الجدول الآتي العناصر الغذائيّة المتوفرة في 100 غرام من كلٍّ من بذور السمسم الكاملة، وبذور السمسم الكاملة المُحمصة، وبذور السمسم المقشور:ii٣٤iiii٣٥iiii٣٦ii
العنصر الغذائي
بذور السمسم الكاملة
بذور السمسم الكاملة المُحمصة
بذور السمسم المقشور
الماء (مليلتر)
4.69
3.3
3.75
الطاقة (سُعرة حراريّة)
573
565
631
البروتين (غرام)
17.73
16.96
20.45
الدهون (غرام)
49.67
48
61.21
الكربوهيدرات (غرام)
23.45
25.74
11.73
الألياف (غرام)
11.8
14
11.6
الكالسيوم (مليغرام)
975
989
60
الحديد (مليغرام)
14.55
14.76
6.36
المغنيسيوم (مليغرام)
351
356
345
الفسفور (مليغرام)
629
638
667
البوتاسيوم (مليغرام)
468
475
370
الصوديوم (مليغرام)
11
11
47
الزنك (مليغرام)
7.75
7.16
6.73
النحاس (مليغرام)
4.082
2.47
1.4
المنغنيز (مليغرام)
2.46
2.496
1.44
السيلينيوم (ميكروغرام)
34.4
34.4
34.4
فيتامين ب1 (مليغرام)
0.791
0.803
0.699
فيتامين ب2 (مليغرام)
0.247
0.251
0.09
فيتامين ب3 (مليغرام)
4.515
4.581
5.8
حمض البانتوثنيك (مليغرام)
0.05
0.051
0.29
فيتامين ب6 (مليغرام)
0.79
0.802
0.4
الفولات (ميكروغرام)
97
98
115
فيتامين أ (وحدة دوليّة)
9
9
66
فيتامين هـ (مليغرام)
0.25
-
1.68
أسئلة شائعة حول فوائد السمسم
ما فوائد السمسم الأبيض
تكون بذور السمسم المقشورة ذات لونٍ أبيض، أو مائلٍ إلى البياض، وهو اللون الأكثر شيوعاً للسمسم،ii٣٨ii والتي تمتلك ذاتَ الفوائد التي تُقدّمها بذور السمسم الكاملة، إلّا أنّ القيمة الغذائية بينهما قد تختلف بشكلٍ كبير بالنسبة لبعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم، حيثُ تحتوي بذور السمسم المقشورة على 60 مليغراماً من الكالسيوم، بينما تحتوي البذور الكاملة على 975 مليغراماً منه، كما أنّ هذين النوعين يختلفون فيما بينهم أيضاً في كميّاتِ البوتاسيوم، والصوديوم، وغيرها من المعادن والفيتامينات الأخرى، وتتشابه بذور السمسم المقشورة بشكل بسيط مع بذور السمسم الكاملة في كميّاتِ الفولات، والألياف فيها.ii٣٤iiii٣٦ii
فوائد السمسم المحمص
قد يساهم تحميص السمسم، أو نقعه في مُساعدة الجسم على امتصاص المعادن والفيتامينات الموجود فيه، كما أشارت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة Acta Scientiarum Polonorum,Technologia Alimentaria في عام 2014 أنّ عملية تحميص بذور السمسم تؤدي إلى زيادة القيمة الغذائيّة لهذه البذور من دون أن يكون لها أي تأثير ضار على جسم الإنسان.ii٣٩ii
فوائد السمسم للحامل
لا توجد دراسات علمية حول فوائد السمسم للحامل، كما أنّه لا توجد معلوماتٌ كافية حول درجة أمان تناول السمسم في فترة الحمل، ومن الجدير بالذكر أنّ بعض الدراسات تُحذر من تناول كمياتٍ كبيرةٍ منه خلال فترة الحمل، حيث أشارت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة International Journal of Scientific Research and Reviews في عام 2018 أنّ تناول السمسم بكمياتٍ كبيرة قد يؤدي إلى الإجهاض لِما له من تأثيرٍ مُحفّزٍ لتقلصات الرحم التي قد تؤدي إلى الإجهاض وخاصةً في الشهور الثلاثة الأولى من الحمل،.ii٤٠ii
ما أضرار السمسم على الكلى
يحتوي السمسم على كمية عالية من مادة الأكسالات، وهي مادةٌ طبيعيّة توجد في العديد من الأطعمة، التي قد تؤدي زيادة مستوياتها في الكلى إلى تشكُّل حصى الكلى خاصةً في حال عدم وجود كميّاتٍ كافية من الماء في الجسم،ii٤١ii ومن الجدير بالذّكر أن السمسم قد يحتوي على بعض الفوائد لأمراض الكلى المختلفة فقد أظهرت إحدى الدراسات التي أُجريت على الفئران ونُشرت في مجلّة Nephrology في عام 2015 أنّ زيت السمسم قد يُساهم في التخفيف من علامات المرض الكلوي المزمن (بالإنجليزيّة: Chronic kidney disease)،ii٤٢ii كما أظهرت دراسة أخرى أُجريت على الفئران أيضاً وتم نشرها في مجلّة Immunopharmacology and Immunotoxicology في عام 2018 أنّ مُركب Sesamin الموجود في السمسم قد يُخفف من الإجهاد التأكسدي الكلوي، والالتهابات.ii٤٣ii
فوائد السمسم
محتواه من العناصر الغذائيّة
يحتوي السمسم على العديد من العناصر الغذائيّة المُهمّة والمُفيد لصحّة الإنسان، وفيما يأتي بعضٌ منها:
الأحماض الدهنيّة: تحتوي بذور السمسم على نسبة عالية من الأحماض الدهنيّة حيث تحتوي على 40% من حمض الأولييك (بالإنجليزية: Oleic acid)، و45% من حمض اللينولييك (بالإنجليزية: Linoleic acid) مما يمنحه خصائص غذائيّة مُهمة.
الألياف: تحتوي 3 ملاعق كبيرة من بذور السمسم أي ما يُعادل 30 غرام على 3.5 غراماً من الألياف الغذائيّة، ما يُشكّل 12% من حاجة الجسم اليوميّة من الألياف، التي تُساهم في تعزيز ودعم صحّة الجهاز الهضمي، وتقليل نسبة الإصابة بأمراض القلب، والسُّمنة، والسكري من النوع الثاني، والعديد من أنواع السرطانات.
البروتين: تُعدّ بذور السمسم مصدراً مُهماً للبروتينات، حيث تحتوي على نسبةٍ بروتينٍ تتراوح بين 20% إلى 25%، وتختلف هذه النسبة اعتماداً على نوع بذور السمسم، ومن الجدير بالذكر أنّ البروتينات توجد في كل خليّةٍ من خلايا جسم الإنسان، كما أنّها تلعب دوراً مهماً في نقل الجزيئات في جميع أنحاء الجسم، وتجديد وصُنع خلايا جديدة، والعمل كخط دفاع ضد الفيروسات والبكتيريا، بالإضافة إلى المُساهمة في دعم النمو السليم والتطور لدى الأطفال، والمراهقين، والنساء الحوامل.
الكالسيوم: تحتوي بذور السمسم على عنصر الكالسيوم المُهم لصحّة العظام، حيث تحتوي 3 ملاعق كبيرة من بذور السمسم غير المقشورة على 22% من الكميّة الموصى بتناولها يوميّاً من الكالسيوم، وعلى الرغم من أنّ بذور السمسم تُعدُّ أحد المصادر الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحّة جسم الإنسان، إلّّا أنّها تحتوي أيضاً على بعض المركبات الطبيعية مثل الأكسالات (بالإنجليزية: Oxalates)، والفيتات (بالإنجليزية: Phytates) التي تُقلل من امتصاص الجسم لبعض المعادن ومنها الكالسيوم، ومن الجدير بالذكر أنّه يُمكن تجنُّب تأثير هذه المركبات من خلال نقع بذور السمسم أو تحميصها.
فوائد السمسم حسب درجة الفعالية
احتماليّة فعاليته (Possibly Effective)
التقليل من ضغط الدم المُرتفع: أظهرت مُراجعةٌ لثمانية دراساتٍ نُشرت في مجلّة Journal of the Science of Food and Agriculture في عام 2017، وشملت 843 شخصاً، أنّ تناول السمسم يُقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بشكلٍ ملحوظ، وذلك بسبب احتوائه على نسبةٍ عاليةٍ من الأحماض الدهنية غير المشبعة المتعددة، والألياف، والفايتوستيرول (بالإنجليزية: Phytosterol)، ومُركبات الليغنان، وعلى الرغم من ذلك ما تزال هناك حاجةٌ لإجراء المزيد من الأبحاث والتجارب لتأكيد فعاليّته في خفض ضغط الدم، وتجدر الإشارة إلى أنّ تناول بذور السمسم قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يُعانون أصلا من انخفاض في ضغط الدم، ولمعرفة المزيد من المعلومات حول ذلك يمكن الرجوع إلى فقرة محاذير استخدام السمسم أسفل المقال.
لا توجد أدلة كافيّة على فعاليتها (Insufficient Evidence)
تقليل مستويات السكر في الدم: أشارت إحدى الدراسات الأوليّة التي أُجريت على فئران المختبر ونُشرت في مجلّة Avicenna Journal of Phytomedicine AJP في عام 2013، أنّ استخدام مُستخلص بذور السمسم يُساهم في التقليل من مستويات السكر في الدم والمُضاعفات الناتجة عن ارتفاعها لدى المُصابين بمرض السكري، ومن الجدير بالذّكر أنّه يجب على مرضى السكري الحرص عند تناول السمسم بجرعاتٍ دوائيّة، ومُراقبة نسبة السكر في الدم تجنباً لحدوث أية مُضاعفات كالإصابة بنقص السكر الحاد في الدم (بالإنجليزية: Hypoglycemia)، ولقراءة المزيد حول ذلك يمكن الرجوع إلى فقرة محاذير استخدام السمسم.
التقليل من مستويات الدهون الثلاثيّة: أظهرت مُراجعةٌ لعدّة دراساتٍ نُشرت في مجلّة British Journal of Nutrition عام 2016 أنّ تناول بذور السمسم قد يُساهم في تقليل الدهون الثلاثية في الدم، ولكنّه لا يُقلل من مستويات الكوليسترول في الدم.
التقليل من الأعراض المُصاحبة لمرض ألزهايمر حيثُ أشارت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Biomedicine & Pharmacotherapy عام 2018 إلى أنّ استخدام بذور السمسم قد يُقلل من الأعراض المُصاحبة لمرض ألزهايمر، وذلك بسبب احتوائه على مُضادات الأكسدة Sesamin، و Sesamolin، كما أشارت دراسة أخرى نُشرت في نفس العام في مجلّة Journal of Alzheimer's Disease، إلى أنّ استخدام مكمّلاتٍ غذائيّة تحتوي على مضاد الأكسدة Sesamin الموجود في بذور السمسم بالإضافةِ إلى مُركبٍ آخر يُساهم في تحسين الوظائف الإدراكيّة المُتعلّقة بالفهم، وأداء المهام بدقّة وسرعة، وذلك لدى المُصابين بالقصور الإدراكي البسيط (بالإنجليزيّة: Mild Cognitive Impairment).
التخفيف من اضطرابات القلق الناجم عن الإجهاد: أظهرت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة Neurochemical Research في عام 2016 والتي أُجريت على الفئران أنّ استهلاك مُستخلصات بذور السمسم التي تحتوي على مادة Sesamin قد يُساهم في التقليل من آثار اضطرابات القلق الناتجة عن الإجهاد المُزمن، من خلال التحكّم في مستويات هرمونات الدوبامين (بالإنجليزية: Dopamine)، والنورإبينفرين (بالإنجليزية: Norepinephrine)، والسيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin)، والمعروف أيضاً بهرمون السعادة.
التحسين من الخصوبة لدى الرجال: أظهرت إحدى الدراسات التي نٌشرت في مجلّة Journal of Research in Medical Sciences، في عام 2013 والتي تم إجرائها على 25 رجلاً يعانون من العقم وتتراوح أعمارهم بين 27 إلى 40 سنة، أن تناول السمسم كان له دورٌ في التحسين من عدد وحركة الحيوانات المنويّة إلّا أنّه لم يظهر لديهم تحسُّناً في شكلها.
التقليل من الإمساك: تُعدُّ قلة النشاط البدني، وتناول الكثير من الأطعمة الصلبة، وعدم شُرب كميّاتٍ كافيةٍ من الماء، من أهمّ الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالإمساك، وقد يُساهم تناول بذور السمسم في التقليل من هذه المُشكلة؛ إذ أظهرت دراسةٌ نُشرت في مجلة International Journal for Research in Applied Science & Engineering Technology عام 2019 أنّ تناول بذور السمسم مرتين بشكلٍ يومي لفترة ثلاثة أسابيع بالإضافة إلى شُرب كمياتٍ كافية من الماء يُخفف بشكلٍ ملحوظ من الإمساك.
التحسين من الأعراض المرافقة لخشونة مفصل الركبة: حيثُ إنّ إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة International Journal of Rheumatic Diseases في عام 2013 وأُجريت على 50 مُصاباً بالتهاب المفصل التنكسي في الركبة (بالإنجليزيّة: Knee Osteoarthritis) أظهرت أنّ المرضى الذين تناولوا بذور السمسم إلى جانب العلاج الخاص بهم تحسّنت لديهم الأعراض والعلامات السريريّة للمرض بشكلٍ أكبر من المُصابين الذين تناولوا العلاج فقط.
التقليل من خطر الإصابة بقرحة المعدة: قد يُساعد تناول زيت بذور السمسم أو مُركب السيسامول (بالإنجليزيّة: Sesamol) الموجود في زيت بذور السمسم على التقليل من تلف الأغشية المُخاطية في المعدة الناتج عن تناول مضادات الالتهاب اللاستيرويدية والتي تُعرف اختصاراً بـ NSAID، وقد أظهرت إحدى الدراسات الأوليّة التي أُجريت على الفئران ونُشرت في مجلّة International Journal of Basic & Clinical Pharmacology عام 2018 أنّ استهلاك مُستخلص بذور السمسم ساهَمَ في التقليل من تآكل الغشاء المخاطي في المعدة، وحجم العُصارة الهضمية، بالإضافة إلى تقليل درجة حموضة المعدة وبالتالي التقليل من خطر الإصابة بقُرحة المعدة، إلا أنّه لا تزال هناك حاجةٌ لإجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد تأثيره.
التحسين من الأعراض المُرافقة للسكتة الدماغية الاسكيمية: قد أظهرت العديد من الدراسات تأثير السيسامول على الأمراض العصبيّة، إلا أنه لم تكن آثارها واضحة على السكتات الدماغيّة (بالإنجليزية: Ischemic Stroke)، حيث أظهرت إحدى الدراسات الأوليّة التي نُشرت في مجلّة Journal of Physical Therapy Science في عام 2015 أنّ استخدام مُركب السيسامول الموجود في زيت بذور السمسم قد يُساهم في التخفيف من الأعراض المرافقة للسكتات الدماغيّة.
المساعدة على شفاء الجروح: أشارت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة Indian Journal of Experimental Biology في عام 2008 وأُجريت على الفئران أنّ تناول زيت بذور السمسم له دور كبير في تسريع التئام الجروح.
فوائد أخرى لا توجد أدلة كافية على فعاليتها: قد يُساهم تناول بذور السمسم في تخفيف العديد من الحالات والمشاكل الطبية ولكن لا توجد أدلّة علميّة كافية لإثبات فائدته في تخفيفها أو تقليل خطر الإصابة بها، وفيما يأتي بعض هذه الحالات: مرض إعتام عدسة العين (بالإنجليزية: Cataracts) أو ما يُعرف بالماء الأبيض.
انخفاض مستوى خلايا الدم الحمراء لدى المُصابين بفقر دم الأمراض المزمنة (بالإنجليزيّة: Anemia of chronic disease).
سرطان المعدة.
دراسات أخرى حول فوائد السمسم
أظهرت مُراجعةٌ لعدّةِ دراساتٍ نُشرت في مجلّة Journal of Medicinal Food في عام 2016 أنّ تناول بذور السمسم ومشتقاته يؤثر بشكلٍ كبير في التقليل من مؤشرات الإجهاد التأكسدي، وزيادة نسبة مُضادات الأكسدة، حيث ذكرت المُراجعة أنّ استهلاك المُصابين بارتفاع ضغط الدم لزيت السمسم خفّض لديهم من علامات الإجهاد التأكسدي خلال شهرين، ومن الجدير بالذّكر أنّ تأثير السمسم ومشتقاته يختلف باختلاف نوع السمسم المُستخدم.
أشارت مُراجعةٌ لعدّةِ دراساتٍ نُشرت في مجلة Molecules في عام 2019 أنّ استهلاك مُركبات الليغنان الموجود في بذور السمسم قد يُساهم في التقليل من بعض أنواع الخلايا السرطانية، مثل خلايا سرطان الرئة، والثدي، والقولون، والبروستاتا، وعنق الرحم، والدم، والجلد، والبنكرياس، وقد يُعزى هذا التأثير بسبب الخصائص المُضادة للأكسدة والخصائص المُضادة للالتهابات التي تمتلكها المُركبات الموجودة في بذور السمسم.
التقليل من خطر الإصابة بالربو: أشارت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران ونُشرت في مجلّة Experimental and Therapeutic Medicine عام 2016 أنّ مُركب Sesamin الموجود في زيت السمسم قد يُقلل من خطر الإصابة بالربو.
فوائد بذور السمسم للمرأة
التقليل من الأعراض المرافقة لمرحلة انقطاع الطمث: حيث أظهرت دراسة نُشرت في مجلّة International Journal of Social Sciences في عام 2016، وأجريت على 1000 امرأة تتراوح أعمارهنّ بين 35 إلى 48 سنة، أنّ بذور السمسم تُعدُّ من الأطعمة الغنيّة بالإستروجين النباتي، ولذلك فإنّها قد تُساهم في التخفيف من حدّة الأعراض المُرتبطة بانقطاع الطمث مثل النسيان، والتورّم، وتقلّبات الوزن.
التحسين من التوازن الهرموني: تلعب بذور السمسم دوراً في ضبط التوازن الهرموني في جسم المرأة، وذلك بسبب محتواها العالي من فيتامين ب1، وفيتامين ب6، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والفايتوستيرول، ويُساهم تناول بذور السمسم في التقليل من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، بالإضافة للتحسين من كفاءة امتصاص الإنسولين في الدم، وتنظيم عمليّة الحيض، كما أنّ وجود عنصر الزنك في بذور السمسم يُساعد على تحفيز الإباضة لدى النساء، كما أظهرت دراسة أخرى نُشرت في مجلّة The Journal of Nutrition، في عام 2006 أنّ تناول بذور السمسم ساهم في تنظيم الهرمونات الجنسيّة، وخفض نسبة الدهون في الجسم لدى النساء في فترة بعد انقطاع الطمث.
فوائد السمسم لزيادة الوزن
تحتوي البذور والمُكسرات بشكلٍ عام على الدهون غير المُشبعة المُتعددة والتي تزيد من السعرات الحرارية المُتناولة في النظام الغذائي، ومن الجدير بالذكر أنّ عملية زيادة الوزن تتم عن طريق تناول سعراتٍ حرارية أكثر من تلك التي يتم حرقها، ويُنصح الأشخاص الراغبين في زيادة وزنهم بتناول الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحراريّة والتي تُزوّد الجسم بالطاقة وتُساعد على زيادة الكتلة العضلية بدلاً من اللجوء لتناول الدهون غير الصحيّة والحلويات التي قد تضرّ بالجسم.
فوائد السمسم للعظام
بيّنت دراسة نٌشرت في مجلّة Medical Science Monitor في عام 2019، والتي أٌجريت على مجموعة من الفئران، أنّ تناول مُركب Sesamin الموجود في بذور السمسم يُساعد على تحسين بنية العظام، والتقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، كما أظهرت دراسة أخرى نٌشرت في مجلّة BMC Complementary and Alternative Medicine في عام 2012، أنّ نفس المُركب المُسمّى بـ Sesamin يلعب دوراً في تمايُز خلايا العظم وتطوّرها.
فوائد السمسم للأطفال
على الرغم من عدم توفر دراساتٍ كافية حول فوائد السمسم للأطفال، إلّا أنّه يحتوي على الكالسيوم الضروري لنموّ الأطفال، حيثُ إنّ بعض الأطفال لا يرغبون أو يواجهون صعوبةً في تناول الحليب أو مُشتقاته بكميّةٍ كافية للحصول على حاجتهم من الكالسيوم، ولهذا فإنّ بذور السمسم تُعدُّ بديلاً مناسباً لتزويد الجسم بالكميّاتِ التي يحتاجها من عنصر الكالسيوم، كما قد يُساهم تناول الأطعمة الغنيّة بهذا العنصر في التقليل من خطر الإصابة بمرض الكُساح،ii٣٠ii ومن الجدير بالذكر أنّ تناول بذور السمسم من المُحتمل أن يكون آمناً لمُعظم الأطفال منذ بداية الفطام في عُمر ستة أشهر، ومع ذلك فقد تُعاني نسبةٌ قليلةٌ من الأطفال من حساسية السمسم.ii٣١ii
فوائد زيت السمسم
يُشكّل زيت السمسم ما يتراوح بين 40-60% من بذور السمسم، وفي حال استخدام نوعٍ جيّدٍ من البذور لاستخراجه فإنّه يمتلك طعماً جيّداً، كما يُمكن استخدامه دون تعرّضه للتنقية،ii٣٢ii ومن الجدير بالذكر أنّ لزيت السمسم العديد من الاستخدامات؛ كالطبخ، وصناعة مستحضرات التجميل، والعطور، وغيرها.ii٣٣ii وتجدر الإشارة إلى أنّ العديد من الدراسات التي ذُكرَت سابقاً استخدمت زيت السمسم، ولذلك فإنّ له العديد من الفوائد الصحية، ويمكنك الرجوع إليها في الأعلى.
لقراءة المزيد حول فوائد زيت السمسم يمكنك الرجوع لمقال فوائد شرب زيت السمسم.
فيديو حول فوائد أكل السمسم
للتعرف على المزيد من المعلومات حول فوائد أكل السمسم شاهد الفيديو.ii٤٧ii
أضرار السمسم
درجة أمان السمسم
يُعدّ تناول السمسم بالكميات الموجودة في الأطعمة آمناً في الغالب، كما أنّه يُحتمل أمان تناول زيت السمسم بجُرعاتٍ دوائيّة على المدى القصير، ومن الجدير بالذكر أنّ بعض الأشخاص قد يُعانون من حساسيّة السمسم، وفيما يأتي درجةُ أمان تناول السمسم لبعض المراحل العمرية:
الحمل والرضاعة: لا توجد معلوماتٌ كافية حول مدى أمان تناول السمسم للحوامل والمُرضعات ولذلك فإنّهن يُنصحن بتجنُّب تناوله بكميّاتٍ أكبر من تلك الموجودة في الأطعمة.
الأطفال: من المُحتمل أمان تناول الأطفال للسمسم بجُرعاتٍ دوائيّة على المدى القصير.
محاذير استخدام السمسم
على الرغم من أنّ تناول السمسم يُعدّ آمناً في الغالب بشكلٍ عام إلّا أنّ هناك بعض الحالات التي تُنصح بالحذر عند تناول السمسم، ومنها:
انسداد المعدة: حيثُ إنّ بذور السمسم تحتوي على نسبٍ عاليةٍ من الألياف والتي قد تزيد من خطر الإصابة بانسداد الأمعاء لدى المُصابين بتضيق المفاغرة الحميدة (بالإنجليزية: Benign Anastomotic Stricture).
مرضى السكري: قدّ يُقلل تناول السمسم من مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري، ولذلك يُنصح مرضى السكري بمُراقبة مستويات سكر الدم لديهم عند تناول السمسم بجُرعات دوائيّة.
المُصابون بانخفاض ضغط الدم: قدّ يُسبب تناول السمسم انخفاضاً في ضغط الدم، ولذلك فإنّه يُوصى للمُصابين بانخفاض ضغط الدم تجنُّب تناول بذور السمسم بجُرعاتٍ دوائيّة حتى لا يُسبب لهم انخفاضاً حاداً في ضغط الدم.
المرضى بعد العمليات الجراحية: قد يؤدي السمسم إلى انخفاضٍ في مستويات السُكر في الدم؛ ولذلك فإنّه يجعلُ عملية التحكم في مستويات السكر في الدم خلال وبعد العمليات الجراحية أكثر صعوبة؛ لذلك يُوصى بتجنُّب استهلاك السمسم بجُرعاتٍ دوائيّة لفترة أسبوعين على الأقل قبل موعد الجراحة.ii٣٧ii
التفاعلات الدوائية
قد تحدث بعض التفاعلات الدوائية نتيجة استهلاك السمسم بكميّاتٍ كبيرة إلى جانب بعض الأدوية، مثل:
الأدوية التي تتحلل عن طريق الكبد: حيثُ إنّ تناول السمسم خلال استخدام هذه الأدوية قد يُقلل من سرعة تحليل الكبد لها، مما قد يؤدي إلى زيادة الأعراض الجانبية الناتجة عن هذا النوع من الأدوية.
الأدوية الخافضة لسكر الدم: قد يسبب تناول السمسم مع أدوية مرض السكري إلى انخفاضٍ حادٍ في مستويات السكر في الدم.
الأدوية الخافضة لضغط الدم: حيث يعمل السمسم أيضاً على تقليل الضغط، وعند تناوله بجانب أدوية مرض ارتفاع ضغط الدم فإنّه قد يؤدي إلى زيادة مفعول هذه الأدوية وانخفاض ضغط الدم بشكل كبير.
دواء تاموكسيفين: (بالإنجليزيّة: Tamoxifen)، حيثُ إنّ تناول السمسم قد يُقلل من فعالية هذا الدواء، لذلك فإنّه يُنصح بتجنب تناول السمسم بكميات كبيرة خلال فترة العلاج بهذا النوع من الأدوية.
الأدوية التي تنتقل عن طريق الضخّ بين الخلايا: قد يُقلل تناول السمسم من نشاط المضخات التي تنقل هذه الأدوية في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة امتصاص بعضها، وبالتالي التأثير في فعاليتها بزيادتها، لذلك يجب استشارة الطبيب حول هذا الأمر.
فوائد أكل السمسم على الريق
لا تتوفر معلومات أو دراسات حول فوائد أكل السمسم على الريق تحديداً، ولكن تناول السمسم بشكلٍ عام وفي أيّ وقت يُقدمُ العديد من الفوائد الصحية للجسم، والتي سنذكرها في هذا المقال.
لمحة عامة حول السمسم
يُعدُّ السِّمْسِم والذي يُعرف أيضاً باسم الزلنجان، أو الجلجلان، أو الزنجلان، (الاسم العلمي: Sesamum indicum)، من أقدم النباتات الحوليّة أو المُعمّرة في بعض الأحيان، ويصل طول نبتة السمسم إلى ما يتراوح بين حوالي 0.5 إلى 1.5 متراً تبعاً للظروف المُحيطة، والتي تؤثّر بشكل كبير في النمو، وعند نضج النبتة تنقسم عنها بذور السمسم التي تُستخدم بشكلٍ واسع في صُنع المخبوزات، والحلويات، وغيرها، وتحتوي بذور السمسم على الزيت بنسبة تُقارب 50%، وعلى البروتين بنسبة 25%، كما تحتوي على العديد من المُركبات الكيميائية المعروفة بأهميتها الحيوية والتي تُسمّى بالليغنان (بالإنجليزيّة: Lignan)،ii٤٥iiii٤٦ii وتوجد بذور السمسم في الطبيعة بألوانٍ مُختلفة؛ منها الأبيض المُصفر، والبني، والرمادي الذي يتدرّج للأسود.ii٣٨ii
اسئلة شائعة حول منتجات السمسم
ماهي الطحينة
يتم صناعة الطحينة من خلال طحن بذور السمسم حتى تُصبح على شكلِ معجونٍ ناعم، وتُعدّ من المنتجات شائعة الاستخدام في المطبخ الشرق أوسطي.ii٣٨ii
وللمزيد من المعلومات حول فوائِدها يُمكن قراءة مقال فوائد الطحينة.
ما فوائد حلاوة الطحينة للمرضع
حلاوة الطحينة وتُسمّى الحلاوة، أو الحلوى الشاميّة، أو الرهش، وهي عبارة عن نوع من الحلويات يتكون من السكر، والطحينة، وعلى الرغم من عدم توفر دراساتٍ علميّة حول فوائد حلاوة الطحينة، إلّا أنّه يشيع استخدامها بين بعض المُرضعات كوسيلة لزيادةِ إدرار الحليب.ii٤٤ii
شاركنا رأيك
التعليقات
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع [ فوائد البذور ] فوائد أكل السمسم على الريق # اخر تحديث اليوم 2024-04-19 ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 21/03/2024
اعلانات العرب الآن