اليوم: الجمعة 19 ابريل 2024 , الساعة: 2:37 م
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
اخر المشاهدات
- مجاديف الأمل (مسلسل) قصة المسلسل # اخر تحديث اليوم 2024-02-12
- [رقم هاتف] الطبيب العزوزي مصطفى .. المغرب # اخر تحديث اليوم 2024-02-17
- [ تعرٌف على ] العلاقات الرومانية الشمال مقدونية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] قيادة حافة الأدوات الحلول ذ.م.م ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ شركات المعدات قطر ] هامامكو قطر Hammamco Qatar ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] الشرطة السرية الرومانية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مطاعم السعودية ] مطاعم دجاج تكساس # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مطاعم السعودية ] أغصان الريحان # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تسوق وملابس الامارات ] نظارات بركات جميرا ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ حكمــــــة ] عن أحمد بن الصلت قال سمعت بشر بن الحارث يقول ليس من المودة ان تحب ما يبغض حبيبك. وعن عمرو بن موسى قال رأيت بشرا ومعه رجل فتقدم إلى بئر ليشرب منها فجذبه بشر وقال تشرب من البئر الأخرى حتى جاوز ثلاثة ابار فقال له الرجل أبا نصر أنا عطشان فقال ل
- [ مؤسسات البحرين ] دار قاسم أنشطة وكالات تحصيل المدفوعات ومكاتب الائتمان ... المحرق # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] الجبهة التركمانية العراقية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- ماهو جمع كلمة ريحان # اخر تحديث اليوم 2024-03-11
- [ مطاعم الامارات ] مطعم المثلث الذهبي ذ.م.م ... الظفرة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] فيلهلم كونراد رونتغن # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فوزيه حامد مساعد الجهني ... تبوك ... منطقة تبوك # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] عبد الهادي سعدون # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] جواز سفر أذربيجاني # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] جغرافيا الصومال # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل أبوظبي الامارات ] ماكادم لحماية الاسطح ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ الكترونيات الامارات ] القرية للهواتف المتحركة ذ م م ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] العلاقات السويسرية الليختنشتانية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] البليدة (المزاحمية) # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سطام عبدالرحمن بن احمد الشهري ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] ومضة للانتاج الفني ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] إدوارد أوسبورن ويلسون # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] منيره رشيد بتال المطيري ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] بيت الأرواح # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ شركات الاستقدام قطر ] شركة اي اس سي ISC ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ متاجر السعودية ] مسامات ... البلاد الوسطى ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- وظائف خالية لدى محكمة اسيوط الابتدائية (المحكمة الابتدائية) - أسيوط العنوان : مجمع محاكم اسيوط ش الثورة ميدان الحرب و السلام ..وظائف مصر # اخر تحديث اليوم 2024-02-15
- [ تجارة عامة الامارات ] اذربيجان للتجارة العامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] اعتلال الكلى السكري # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ متاجر السعودية ] تطبيق مهن ... ينبع ... منطقة المدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مؤسسة المثلث الفضي للتجارة ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] العلاقات الروسية المولدوفية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] مركز منى للعناية بالأسنان ذ.م.م ... المحرق # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] انقلاب حراري # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] غزلان الخطاب للتسويق ذ.م.م ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سحر سحمي سحيم السبيعي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ خذها قاعدة ] غالبا يجب عليك أن تُدرك أنك عظيم لثباتك بنفس القوّة رغم كل هذا الإهتزاز. - فيودور دوستويفسكي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ دليل دبي الامارات ] حماية حقوق الأطفال ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [رقم هاتف] عيادة الطبيب خطيب هاني فوزي .. لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله صالح بن عبدالله الشمالي ... البكيريه ... منطقة القصيم # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] ماس لطلاء المعادن ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مطاعم الامارات ] لوبان كوتيديان ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مدارس السعودية ] مدرسة صمخ الابتدائية للبنات # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ شركات العقارات قطر ] براون للعقارات Brown Properties WLL ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة الجودة المتميزة للمقاولات المعمارية العامة ... المدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ شركات المطاعم العربية والاجنبية قطر ] مطعم شيدز shades cafe ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مطاعم السعودية ] Aristo Coffee - اريستو كوفي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مطاعم الامارات ] مطعم عاجل ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مقاهي الامارات ] مقهى روزنه # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل الشارقة الامارات ] المزايا لتوريد الأيدي العاملة ... الشارقة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ قطع غيار السيارات والزيوت و تجارة قطر ] رلينت مانباور ركروتمينت # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] قرار مجلس الأمن التابع للأمم المتحدة رقم 1607 # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ شركات الاستقدام قطر ] توب بلديرز الدولية top builders international ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مقاهي السعودية ] سلف ميد كوفي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] المتحف الأثري في الجامعة الأمريكية في بيروت # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] متلازمة جرادينيجو # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ سيارات الامارات ] مايند وركس # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [رقم هاتف] الطبيب بلحنش زكرياء .. المغرب # اخر تحديث اليوم 2024-04-12
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- فضيلة المبشر عن حياتها # اخر تحديث اليوم 2024-03-22
- [ اثاث منزلى السعودية ] النهدى للاثاث المكتبى # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ خذها قاعدة ] وكنت أؤلف فقرة حب لعينيك غنيتها. - محمود درويش ( شاعر فلسطيني ) # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فهد محمد فهد السحيمى ... الحناكيه ... منطقة المدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ حكمــــــة ] شَكونا إِلى أَحبابِنا طَولَ لَيلَنا فَقالوا لَنا ما أَقصَرَ اللَيلَ عِندَنا رياح الأسحار أقوات الأرواح رقت فراقت فبردت حر الوجد وبلغت رسائل الحب. # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] ويلمر (مينيسوتا) # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالمنعم بن عبدالعزيز بن يوسف اليوسف ... الدمام ... المنطقة الشرقية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل دبي الامارات ] اموركس هولدنجز م.م.ح ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ خذها قاعدة ] جُحا شاهد بئراً مرَّةً, فظنَّها منارةً مَقلوبةً ! أكانَ عمُّنا جُحا شخصاً غبيًّا يا تُرى ! أم أنَّهُ كان يرى .. مُستقبل العُروبةِ ؟!. - أحمد مطر # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حماد سعران بندر العتيبي ... الاسياح ... منطقة القصيم # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ شركات الازياء والموضة قطر ] مركز الريم للأزياء Reem Fashion Center ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] بيكر (مينيسوتا) # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ شركات الاستقدام قطر ] المهارى لجلب الايدى العاملة Almahari Manpower ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] خالد معوض كليفيخ المطيري ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مبيعات وخدمات تأجير السعودية ] مؤسسة ال جراد للعقارات # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] التدريب التربوى # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] شركة تهاني البحرين ذ.م.م ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] الكوكب الأخضر للتنظيفات ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل دبي الامارات ] بوليوود باركس دبي مكتب الادارة ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- ارقام وهواتف مستشفى الدمرداش عباسية,بالقاهرة # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ حكمــــــة ] رصد التحولات الفكرية لأي إنسان قد لاتفيد في إثبات تناقضاته العلمية، وإنما تفيد في كشف طبيعته النفسية ومحركاته الداخلية ومعرفة محطته القادمة! # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ أحلام ] تعرف على اكثر من حالة لتفسير حلم الثعبان # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل أبوظبي الامارات ] الأنصاري للصرافة ، فرع غاليريا مول ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] شبكة موارد التعليم - البحرين ذ.م.م ... المحرق # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مطاعم السعودية ] الريف اللبنانى # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [رقم هاتف] الطبيب العلواني محمد .. المغرب # اخر تحديث اليوم 2024-04-12
- [ المركبات الامارات ] شركة فراس رجب لتجارة قطع غيار السيارات المستعملة ... الشارقة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] صمام ضوئي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] القرار للخضروات والفواكه ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مطاعم السعودية ] غصن الفراولة للوجبات السريعة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ صحة وطب الامارات ] مركز شعبان للتغذية الطبية الدولية والتجميل ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ سيارات السعودية ] مؤسسة النهدى لقطع غيار السيارات # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] محمد سعيد ملا علي عبدالامام ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعليم الامارات ] سلفن التعليمي ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عمر محمد ابراهيم القحطاني ... تثليث ... منطقة عسير # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
الأكثر قراءة
- مريم الصايغ في سطور
- سؤال و جواب | ما هى أسباب نزول الدم الاحمر بعد البراز؟ وهل هناك أسباب مرضية؟ وما الحل ؟
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- سؤال و جواب | حلق شعر المؤخرة بالكامل و الأرداف ماحكمه شرعاً
- هل للحبة السوداء"حبة البركة "فوائد ؟
- كيف أتخلص من الغازات الكريهة التى تخرج مني باستمرار؟
- هناك ألم عندى فى الجانب الأيسر للظهر فهل من الممكن أن يكون بسبب الكلى ؟
- هل هناك علاج للصداع الئى أانيه فى الجانب الأيسر من الدماغ مع العين اليسرى ؟
- تعرٌف على ... مريم فايق الصايغ | مشاهير
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- مبادرة لدعم ترشيح رجل السلام صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد لجائزة «نوبل للسلام»
- [ رقم تلفون ] مستر مندوب ... مع اللوكيشن المملكه العربية السعودية
- أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- ارقام وهواتف مستشفى الدمرداش عباسية,بالقاهرة
- طرق الاجهاض المنزلية و ماهى افضل ادوية للاجهاض السريع واسقاط الجنين فى الشهر الاول
- تفسير رؤية لبس البدلة في المنام لابن سيرين
- تفسير حلم رؤية النكاح والجماع في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة قرض الحسن .. لبنان
- نزع شوك السمك في المنام
- عبارات ترحيب قصيرة 40 من أجمل عبارات ترحيب للأحباب والأصدقاء 2021
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- ارقام وهواتف عيادة د. فاروق قورة - 3 أ ش يوسف الجندى باب اللوق بالقاهرة
- الحصول على رخصة بسطة في سوق الجمعة بدولة الكويت
- معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة
- ارقام وهواتف مستشفى الهلال الاحمر 34 ش رمسيس وسط البلد بالقاهرة
- جريمة قتل آمنة الخالدي تفاصيل الجريمة
- رسائل حب ساخنة للمتزوجين +18
- خليفة بخيت الفلاسي حياته
- تعرٌف على ... عائشة العتيبي | مشاهير
- هل توجيه الشطاف للمنطقة الحساسة يعد عادة سرية؟ وهل يؤثر على البكارة؟
- رقم هاتف مكتب النائب العام وكيفية تقديم بلاغ للنائب العام
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة متجر كل شششي - المملكه العربية السعودية
- تفسير رؤية شخص اسمه محمد في المنام لابن سيرين
- ارقام وهواتف مطعم الشبراوى 33 ش احمد عرابى المهندسين, بالجيزة
- أسعار الولادة في مستشفيات الإسكندرية
- ارقام وهواتف عيادة د. هشام عبد الغنى - 10 ش مراد الجيزة بالجيزة
- ارقام وهواتف عيادة د. ياسر المليجى - 139 ش التحرير الدقى بالجيزة
- ارقام وهواتف مستشفى النور المحمدى الخيرى التخصصى المطرية, بالقاهرة
- تفسير رؤية الحشرات في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة مركز اصلاح وتأهيل بيرين .. بالاردن الهاشمية
- قسم رقم 8 (فلم) قصة الفلم
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- هل أستطيع الاستحمام بعد فض غشاء البكارة ليلة الدخلة مباشرة؟
- أعشاب تفتح الرحم للإجهاض
- يخرج المني بلون بني قريب من لون الدم، فما نصيحتكم؟!
- قناة تمازيغت برامج القناة
- ارقام وهواتف مكتب صحة - السادس من اكتوبر ميدان الحصرى السادس من اكتوبر, بالجيزة
- سور القران لكل شهر من شهور الحمل
- تفسير رؤية براز الكلاب في المنام لابن سيرين
- زخرفة اسماء تصلح للفيس بوك
- مدرسة ب/ 141 حكومي للبنات بجدة
- إلغ (برمجية) التاريخ
- [ رقم هاتف ] جمعية قرض الحسن، .... لبنان
- أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر
- تفسير حلم رؤية قلب الخروف في المنام
- تفسير حلم الكلب لابن سيرين
- [ رقم هاتف ] عيادة د. حازم ابو النصر - 20 ش عبد العزيز جاويش عابدين بالقاهرة
- انا بنت عندي 13 سنة لسة مجتليش الدورة الشهرية ......كنت ببات عند خالتي وكل ما
- هل تمرير الإصبع بشكل أفقي على فتحة المهبل يؤدي إلى فض غشاء البكارة؟
- [رقم هاتف] شركة الحراسة و التوظيف و التنظيف.. المغرب
- قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي
- ذا إكس فاكتور آرابيا فكرة البرنامج
- السلام عليكم ، أنا مشكلتي بصراحة الجنس من الخلف مع زوجي الأن صار ويحب حيل
- فتحة المهبل لدي واسعة وليست كما تبدو في الصور.. فهل هو أمر طبيعي؟
- لالة لعروسة (برنامج) الفائزون
- أنا حامل في الشهر الرابع وينزل مني دم .. هل هذا طبيعي؟
- [ رقم هاتف ] عيادة د. عادل الريس .. وعنوانها
- هل إدخال إصبع الزوج في مهبل الزوجة له أضرار؟
- تفسير حلم اصلاح الطريق في المنام
- هل الشهوة الجنسية الكثيرة تؤثر على غشاء البكارة؟ أفيدوني
- تفسير حلم تنظيف البيت في المنام للعزباء والمتزوجة والحامل والمطلقة
- إيمان ظاظا حياتها ومشوارها المهني
- أهمية وضرورة إزالة الخيط الأسود من ظهر الجمبري
- اسماء فيس بنات مزخرفة | القاب بنات مزخرفه
- لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة
- تفسير رؤية المشاهير في المنام لابن سيرين
- هل شد الشفرات والمباعدة الشديدة للساقين يمكن أن تفض غشاء البكارة؟
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن حرب 6 اكتوبر 1973 بالصور pdf doc -
- فوائد عشبة الفلية و الكمية المناسبة يوميا
- تفسير رؤية المخدة في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] شركة الرفق بالحيوان و الطبيعة.. المغرب
- كلمات - انت روحي - حمود السمه
- أعاني من لحمة زائدة في الدبر ، فلدي قطعة لحمية صغيرة في فتحة الشرج من الخارج
- ما الفرق بين الغشاء السليم وغير السليم؟
- تفسير حلم رؤية الإصابة بالرصاص في الكتف بالمنام
- [ رقم هاتف ] مركز المصطفى للاشعة
- أدخلت إصبعي في المهبل وأخرجته وعليه دم، هل فقدت بكارتي؟
- عمر فروخ
- هل الضغط بالفخذين على الفرج يؤذي غشاء البكارة?
- إدمان الزوج للمواقع الإباحية: المشكلة والأسباب والعلاج
- بسبب حكة قويط للمنطقة الحساسة ونزول الدم، أعيش وسواس فض الغشاء.
- ما تفسير رؤية كلمة كهيعص في المنام
- تظهر عندي حبوب في البظر والشفرتين بين حين وآخر.. هل لها مضاعفات، وما علاجها؟
- طريقة إرجاع حساب الفيس بوك المعطل
- الكرة الحديدية قواعد اللعبة
- تفسير رؤية مدرس الرياضيات في المنام لابن سيرين
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن اللغة العربية والكفايات اللغويه -
- تفسير حلم رؤية الكنز فى المنام لابن سيرين
- كيف أصل إلى النشوة مع زوجي أثناء الإيلاج وليس بيده بعد الجماع؟
روابط تهمك
مرحبا بكم في شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
عزيزي زائر شبكة بحوث وتقارير ومعلومات.. تم إعداد وإختيار هذا الموضوع [ مصادر الفيتامينات والمعادن ] أهم مصادر البروتين # اخر تحديث اليوم 2024-04-19 فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم , وهنا نبذه عنها وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 10/11/2023
[ مصادر الفيتامينات والمعادن ] أهم مصادر البروتين # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
آخر تحديث منذ 5 شهر و 10 يوم
1 مشاهدة
تم النشر اليوم 2024-04-19 | أهم مصادر البروتين
يختلف البروتين عن الدهون والكربوهيدرات في أنَّ الجسم لا يحتوي على مخزون له لاستخدامه عند الحاجة، وبذلك لا يقوم الجسم بتخزينه، وقد يعتقد البعض أنَّ تناول كميات كبيرة من البروتين يؤدي إلى بناء العضلات، وفي الحقيقة فإنّ ممارسة الرياضة هي الطريقة الوحيدة لبناء العضلات، بالإضافة إلى تناول كميّاتٍ معتدلةٍ من البروتين والتي تمدّ الجسم بحاجته، وتتأثر هذه الكمية بمجموعة من العوامل، بما في ذلك مستوى النشاط البدني، والعمر، والكتلة العضلية، والحالة الصحية للشخص. وتعتمد كمية البروتين على وزن الإنسان؛ حيث تبلغ الكمية اليومية الموصى بها من البروتين 0.8 غرام لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم، فعلى سبيل المثال تبلغ الاحتياجات اليومية للشخص الذي يبلغ وزنه 70 كيلوغراماً 56 غراماً تقريباً.
يستطيع الجسم إنتاج بعض الأحماض الأمينية، ولا يستطيع إنتاج بعضها الآخر، وتُعرف الأحماض الأمينية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بالأحماض الأمينية الأساسية، وعلى الرغم من أنّها موجودة في الغذاء؛ إلا أنّ جودة امتصاصها قد تكون مختلفة، مما يؤثر في كمية البروتينات المتناولة، حيث يوّفر البروتين الحيواني أو ما يُعرف بالبروتين الكامل جميع هذه الأحماض الأمينية الأساسية، أما المصادر النباتية فقد لا تحتوي على جميع هذه الأحماض الأمينية، فعلى سبيل المثال يحتوي كلٌ من فول الصويا (بالإنجليزية: Soybean) والكينوا (بالإنجليزية: Quinoa) على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، بينما يجب الجمع بين الفاصولياء الحمراء أو العدس مع الأرز، أو زبدة الفول السوداني مع الخبز الكامل للحصول على البروتين الكامل، ومن أهم مصادر البروتين ما يلي:
البيض: يعدّ البيض من الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائية، حيث إنّه يحتوي على الفيتامينات، والمعادن، والدهون الصحيّة، ومضادات الأكسدة، ومن الجدير بالذكر أنّ نسبة عالية من البروتين تتركز في بياض البيض (بالإنجليزية: Egg whites)، وتتألف بيضة كبيرة من6 غرامات من البروتين، بالإضافة لـ 78 سعرة حرارية.
صدر الدجاج: يُعّد صدر الدجاج من أكثر الأطعمة الغنيّة بالبروتين، والذي يمتاز بطعمه اللذيذ، بالإضافة إلى سهولة طهيه، وتأتي معظم السعرات الحرارية في صدر الدجاج من البروتين، وذلك إن تمّ تناولها بدون الجلد، ويحتوي صدر الدجاج المشوي بدون جلد على 53 غرام من البروتين، و284 سعرة حرارية.
الحليب: يُعتبر الحليب مصدراً ذا قيمة غذائية عاليّة؛ إذ إنّه غني بالكالسيوم والفسفور والريبوفلافين (بالإنجليزية: Riboflavin)، كما أنّه يَمد الجسم بالبروتين عالي الجودة، ويحتوي على معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومن الجدير بالذكر أنّ كوباً واحداً من الحليب كامل الدسم يحتوي على 8 غرامات من البروتين و149 سعرة حرارية.
جبنة القريش: وهي أحد أنواع الجبن المنخفض جداً بالدهون والسعرات الحرارية، كما أنّها مصدر غنيّ بالكالسيوم، والفسفور، والسيلينيوم، وفيتامين ب12، والريبوفلافين (ب2)، وتحتوي 226 غرام من جبن القريش على 27 غرام من البروتين و149 سعرة حرارية، كما توجد أنواع أخرى من الجبن التي تحتوي على كميات مرتفعة من البروتين، مثل جبنة البارميزان (بالإنجليزية: Parmesan cheese)، والموتزاريلا، والجبن السويسري، وجبنة الشيدر، ولكنّ محتواها من الدهون والسعرات الحرارية أعلى من جبن القريش.
اللحم البقريّ: يحتوي لحم البقر على كميات عالية من البروتين، كما أنّه يتميز باحتوائه على الحديد، وفيتامين ب12، والعديد من العناصر الغذائية الأخرى، ويحتوي 85 غرام من اللحم البقري المطبوخ مع الزيت بنسبة 10٪ على 22 غرام من البروتين، و184 سعرة حرارية.
التونا: تستخدم التونا بشكلٍ واسعٍ، كما أنَّها تتميز بمحتواها المنخفض بكلٍّ من الدهون والسعرات الحرارية، ويحتوي 145 غرام من التونا المعلبة في الماء على 39 غرام من البروتين، و179 سعرة حرارية.
السمك: يُعتبر السمك بأنواعه المختلفة من بين أكثر الأطعمة الصحية؛ إذ إنّه مصدر غنيّ بالأحماض الدهنية الصحية (كالأوميغا-3)، كما أنَّه مصدر غني بالبروتين إلا أنّه يختلف اعتماداً على نوعه، إذ يحتوي 85 غرام من سمك السالمون على 19 غرام من البروتين، و175 سعرة حرارية.
الروبيان: (بالإنجليزية: Shrimp) حيث يعتبر أحد أنواع المأكولات البحرية المنخفضة جداً بالسعرات الحرارية، كما أنّه يعدّ غنياً بمجموعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك السيلينيوم، وفيتامين ب12، وأوميغا-3، ويحتوي 85 غرام من الروبيان على 18 غرام من البروتين، و84 سعرة حرارية.
للتعرف على المزيد من المعلومات حول طريقة عمل لفائف التيركي والجبنة شاهد الفيديو التالي:
يتكون جسم الإنسان من قرابة 100 تريليون خلية، وتحتوي كلٌّ منها على آلاف البروتينات التي تحتاجها للعمل بشكل صحيح، وتضم البروتينات 20 نوعاً من الأحماض الأمينية (بالإنجليزية: Amino Acid)، ومن الجدير بالذكر أنّ البروتينات تلعب دوراً أساسياً في بناء وإصلاح وتقوية خلايا الجسم ووظائفها المختلفة، مثل العضلات، والعظام، والجلد، والشعر، وغيرها.
تلعب البروتينات دورًا رئيسياً في العمليات البيولوجيّة، وتختلف وظائفها اختلافًا كبيرًا باختلاف نوعها، ومن فوائد البروتين ووظائفه الرئيسية ما يلي:
إصلاح الخلايا القديمة، وبناء خلايا جديدة.
تكوين الهرمونات، مثل الإنسولين.
إنتاج النواقل المختلفة، مثل: الهيموغلوبين.
تصنيع الإنزيمات، مثل إنزيم الأميليز (بالإنجليزية: Amylase).
مهمٌ أثناء النمو والتطور بالنسبة للأطفال والشباب، والنساء الحوامل.
المساعدة على فقدان الوزن، وذلك من خلال تعزيز معدّل التمثيل الغذائي، والحدّ من الشهية، ومن الجدير بالذكر أنّ البروتينات تعطي شعوراً بالشبع أكثر من الدهون والكربوهيدرات.
احتياجات الجسم من البروتين
يختلف البروتين عن الدهون والكربوهيدرات في أنَّ الجسم لا يحتوي على مخزون له لاستخدامه عند الحاجة، وبذلك لا يقوم الجسم بتخزينه، وقد يعتقد البعض أنَّ تناول كميات كبيرة من البروتين يؤدي إلى بناء العضلات، وفي الحقيقة فإنّ ممارسة الرياضة هي الطريقة الوحيدة لبناء العضلات، بالإضافة إلى تناول كميّاتٍ معتدلةٍ من البروتين والتي تمدّ الجسم بحاجته، وتتأثر هذه الكمية بمجموعة من العوامل، بما في ذلك مستوى النشاط البدني، والعمر، والكتلة العضلية، والحالة الصحية للشخص. وتعتمد كمية البروتين على وزن الإنسان؛ حيث تبلغ الكمية اليومية الموصى بها من البروتين 0.8 غرام لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم، فعلى سبيل المثال تبلغ الاحتياجات اليومية للشخص الذي يبلغ وزنه 70 كيلوغراماً 56 غراماً تقريباً.
أهم مصادر البروتين
يستطيع الجسم إنتاج بعض الأحماض الأمينية، ولا يستطيع إنتاج بعضها الآخر، وتُعرف الأحماض الأمينية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بالأحماض الأمينية الأساسية، وعلى الرغم من أنّها موجودة في الغذاء؛ إلا أنّ جودة امتصاصها قد تكون مختلفة، مما يؤثر في كمية البروتينات المتناولة، حيث يوّفر البروتين الحيواني أو ما يُعرف بالبروتين الكامل جميع هذه الأحماض الأمينية الأساسية، أما المصادر النباتية فقد لا تحتوي على جميع هذه الأحماض الأمينية، فعلى سبيل المثال يحتوي كلٌ من فول الصويا (بالإنجليزية: Soybean) والكينوا (بالإنجليزية: Quinoa) على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، بينما يجب الجمع بين الفاصولياء الحمراء أو العدس مع الأرز، أو زبدة الفول السوداني مع الخبز الكامل للحصول على البروتين الكامل، ومن أهم مصادر البروتين ما يلي:
البيض: يعدّ البيض من الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائية، حيث إنّه يحتوي على الفيتامينات، والمعادن، والدهون الصحيّة، ومضادات الأكسدة، ومن الجدير بالذكر أنّ نسبة عالية من البروتين تتركز في بياض البيض (بالإنجليزية: Egg whites)، وتتألف بيضة كبيرة من6 غرامات من البروتين، بالإضافة لـ 78 سعرة حرارية.
صدر الدجاج: يُعّد صدر الدجاج من أكثر الأطعمة الغنيّة بالبروتين، والذي يمتاز بطعمه اللذيذ، بالإضافة إلى سهولة طهيه، وتأتي معظم السعرات الحرارية في صدر الدجاج من البروتين، وذلك إن تمّ تناولها بدون الجلد، ويحتوي صدر الدجاج المشوي بدون جلد على 53 غرام من البروتين، و284 سعرة حرارية.
الحليب: يُعتبر الحليب مصدراً ذا قيمة غذائية عاليّة؛ إذ إنّه غني بالكالسيوم والفسفور والريبوفلافين (بالإنجليزية: Riboflavin)، كما أنّه يَمد الجسم بالبروتين عالي الجودة، ويحتوي على معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومن الجدير بالذكر أنّ كوباً واحداً من الحليب كامل الدسم يحتوي على 8 غرامات من البروتين و149 سعرة حرارية.
جبنة القريش: وهي أحد أنواع الجبن المنخفض جداً بالدهون والسعرات الحرارية، كما أنّها مصدر غنيّ بالكالسيوم، والفسفور، والسيلينيوم، وفيتامين ب12، والريبوفلافين (ب2)، وتحتوي 226 غرام من جبن القريش على 27 غرام من البروتين و149 سعرة حرارية، كما توجد أنواع أخرى من الجبن التي تحتوي على كميات مرتفعة من البروتين، مثل جبنة البارميزان (بالإنجليزية: Parmesan cheese)، والموتزاريلا، والجبن السويسري، وجبنة الشيدر، ولكنّ محتواها من الدهون والسعرات الحرارية أعلى من جبن القريش.
اللحم البقريّ: يحتوي لحم البقر على كميات عالية من البروتين، كما أنّه يتميز باحتوائه على الحديد، وفيتامين ب12، والعديد من العناصر الغذائية الأخرى، ويحتوي 85 غرام من اللحم البقري المطبوخ مع الزيت بنسبة 10٪ على 22 غرام من البروتين، و184 سعرة حرارية.
التونا: تستخدم التونا بشكلٍ واسعٍ، كما أنَّها تتميز بمحتواها المنخفض بكلٍّ من الدهون والسعرات الحرارية، ويحتوي 145 غرام من التونا المعلبة في الماء على 39 غرام من البروتين، و179 سعرة حرارية.
السمك: يُعتبر السمك بأنواعه المختلفة من بين أكثر الأطعمة الصحية؛ إذ إنّه مصدر غنيّ بالأحماض الدهنية الصحية (كالأوميغا-3)، كما أنَّه مصدر غني بالبروتين إلا أنّه يختلف اعتماداً على نوعه، إذ يحتوي 85 غرام من سمك السالمون على 19 غرام من البروتين، و175 سعرة حرارية.
الروبيان: (بالإنجليزية: Shrimp) حيث يعتبر أحد أنواع المأكولات البحرية المنخفضة جداً بالسعرات الحرارية، كما أنّه يعدّ غنياً بمجموعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك السيلينيوم، وفيتامين ب12، وأوميغا-3، ويحتوي 85 غرام من الروبيان على 18 غرام من البروتين، و84 سعرة حرارية.
فيديو طريقة عمل لفائف التيركي والجبنة
للتعرف على المزيد من المعلومات حول طريقة عمل لفائف التيركي والجبنة شاهد الفيديو التالي:
البروتين
يتكون جسم الإنسان من قرابة 100 تريليون خلية، وتحتوي كلٌّ منها على آلاف البروتينات التي تحتاجها للعمل بشكل صحيح، وتضم البروتينات 20 نوعاً من الأحماض الأمينية (بالإنجليزية: Amino Acid)، ومن الجدير بالذكر أنّ البروتينات تلعب دوراً أساسياً في بناء وإصلاح وتقوية خلايا الجسم ووظائفها المختلفة، مثل العضلات، والعظام، والجلد، والشعر، وغيرها.
فوائد البروتين
تلعب البروتينات دورًا رئيسياً في العمليات البيولوجيّة، وتختلف وظائفها اختلافًا كبيرًا باختلاف نوعها، ومن فوائد البروتين ووظائفه الرئيسية ما يلي:
إصلاح الخلايا القديمة، وبناء خلايا جديدة.
تكوين الهرمونات، مثل الإنسولين.
إنتاج النواقل المختلفة، مثل: الهيموغلوبين.
تصنيع الإنزيمات، مثل إنزيم الأميليز (بالإنجليزية: Amylase).
مهمٌ أثناء النمو والتطور بالنسبة للأطفال والشباب، والنساء الحوامل.
المساعدة على فقدان الوزن، وذلك من خلال تعزيز معدّل التمثيل الغذائي، والحدّ من الشهية، ومن الجدير بالذكر أنّ البروتينات تعطي شعوراً بالشبع أكثر من الدهون والكربوهيدرات.
شاركنا رأيك
التعليقات
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع [ مصادر الفيتامينات والمعادن ] أهم مصادر البروتين # اخر تحديث اليوم 2024-04-19 ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 10/11/2023
اعلانات العرب الآن