اليوم: الخميس 28 مارس 2024 , الساعة: 10:37 ص
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
اخر المشاهدات
- [ رقم هاتف ] بقالة توصيل سوبر ماركت - مشعل - بريدة خدمة 24 ساعة # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ خذها قاعدة ] الموت فينا ، وفيكم الفزع. - تميم البرغوثي # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ سيارات السعودية ] مؤسسة الكاف التجارية لبيع قطع الغيار # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- ارقام و هواتف محل غاز صالح الغاضب وعنوانه فى سكاكا, الجوف , (sa) - توصيل غاز سكاكا # اخر تحديث اليوم 2024-02-15
- هواتف مستشفى بيش و معلومات عنها فى بجــــــازان بالسعودية # اخر تحديث اليوم 2024-03-20
- الاحبار و الوان المستخدمة في الكتابة على الورق البردى الأحبـار والألـوان المستخدمة في الكـتابــة # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- دواء امريزول Amrizol لعلاج البكتيريا والطفيليات # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [رقم هاتف] مكتب الاحوال المدنية والجوازات - الرمثا .. اربد.. الاردن # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ عبادات ] فضائل قيام الليل في رمضان # اخر تحديث اليوم 2024-03-09
- [ خذها قاعدة ] الكتب تهييء للإنسان الحياة التي يهواها. - نجيب محفوظ # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- قائمة المسلسلات التلفزيونية الكولومبية المسلسلات الكولومبية # اخر تحديث اليوم 2024-03-01
- [طب بديل ] الثأليل Warts وعلاجه - مواضيع صحية # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ رقم هاتف ] سفارة البرازيل .. لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [رقم هاتف] مكتب التعليم - وكالة الغوث .. عمان .. الاردن # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [رقم هاتف] مؤسسة مركز امن سحاب .. بالاردن الهاشمية # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ رقم هاتف ] مركز صحي جحفيه .. بالاردن الهاشمية # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [رقم هاتف] عيادة الطبيب حافظ جمال بشير .. لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- شركة عمر سعيد باحطاب وأولاده - وه المجمع, جدة # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [رقم هاتف] عيادة الطبيب حاتم جو نجم .. لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ رقم هاتف ] رقم مطعم جمعية ضاحية الظهر قطعة 2 # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [رقم هاتف]شركة الجزيرة لنقل الحجاج - وعنوانه السلامه, جدة..السعودية # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- اجمل صور رومانسيه بدون كتابه # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- فوائد بذور الفجل مع العسل # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [بحث] بعض صفحات من الكشول .. للبهاء العاملي - ملخصات وتقارير # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مؤسسة احمد عبدالرحمن السيار العقارية ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-03-26
- جنس شرجي الجنس الشرجي والغيرية الجنسية # اخر تحديث اليوم 2024-03-18
- هواتف مكتب مكتب محمد عصيد الشراري للأستشارات الهندسيه ومعلومات عنه بالسعودية # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ مرض السكري ] أسباب سكري الأطفال # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ مهارات التواصل ] كيفية التعامل مع الصمت العقابي النرجسي # اخر تحديث اليوم 2024-03-26
- [ فوائد الخضروات ] فوائد أكل الخيار يومياً # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- وظائف خالية لدى محل شوكولاين ..وظائف السعودية # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ دليل دبي الامارات ] شركة العنقاء للتجارية ذ م م ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-03-26
- رهط (مدينة) التسمية # اخر تحديث اليوم 2024-03-23
- رامي العبد الله أعماله # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- فوائد المشي حافياً على الحصى # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ هاتف وعنوان ] المحامي باسل فلاح مخلف الحويكم محامون ومستشارون...الاسكان ببريده # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- صلاح مهدي الفرطوسي النشاط العلمي والثقافي والوطني # اخر تحديث اليوم 2024-03-06
- [رقم هاتف] مؤسسة متصرفية لواء عين الباشا .. بالاردن الهاشمية # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ أمراض الحمل والولادة ] تشوّه الأجنة # اخر تحديث اليوم 2024-03-19
- وظائف خالية لدى مركز مايز لصيانة السيارات ..وظائف السعودية # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- أعراض ما بعد الحجامة # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- هاتف وعنوان عيادة الدكتورة شميم كريم - باب مكه, جدة # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ تعرٌف على ] أبو شوشة (حيفا) # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ رقم هاتف ] رقم خدمة الطالب في جمعية الاندلس التعاونية # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- ارقام وهواتف مستشفى الحياة لطب وجراحة العيون والليزك بالمنصورة, الدقهلية # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- بية الزردي المسيرة المهنية # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- خوجة أحمد يسوي عنه # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- جدولة راوند روبن جدولة العمليات # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- جامعة هولير الطبية كلياتها # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- طرق فض غشاء البكارة ممنوع دخول الصغار # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- متنزه يلوستون الوطني الجغرافيا والجيولوجيا # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- طريقة عمل قوانص الدجاج من حلقات برنامج منال العالم # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- العادلية (ريف دمشق) # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- ميربرومين المعنى # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- القرينة المؤسسون # اخر تحديث اليوم 2024-03-04
- محمد عمر أوسو موقفه من الثورة السورية # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- فندق شفا أبها وه بحى ابها, مدينة ابها. # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [رقم هاتف] هاني صب لبن وشركاه للاجهزة المنزلية .. بالاردن # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- معاهدة فرانكفورت (1871) # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ تعرٌف على ] رافعة أسطوانية (مناجم) # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [رقم هاتف] مؤسسة مديرية شرطة معان .. بالاردن الهاشمية # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- يوميات ونيس (مسلسل) الممثلون # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [رقم هاتف]مدرسه متوسطة لبيد بن ربيعه بتبوك..السعودية # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- شرح قصيدة هذا الذي تعرف البطحاء وطأته # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- فهر بن مالك نسبه # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ مرض السكري ] ارتفاع الكيتون في البول # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ تعرٌف على ] فيروس مسبب للحمى الشديدة مع متلازمة نقص الصفيحات # اخر تحديث اليوم 2024-03-26
- [بحث] رحلة ابن بطوطة**1** - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- القنجرة القنجرة # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ مرض السكري ] كيف أخفض السكر للحامل # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ مرض السكري ] طرق خفض السكر # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- تفسير حلم رجل يمسك ثدي امرأة # اخر تحديث اليوم 2024-02-17
- [ تعرٌف على ] الحركة الإسلامية في كردستان العراق # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- ارقام وهواتف مطعم قرية بلبع للمشويات والاسماك سيدى بشر, بالاسكندرية # اخر تحديث اليوم 2024-02-21
- [ خذها قاعدة ] أحببت وكرهت .. فرحت فحزنت .. ضحكت فبكيت .. ولكني رغم كل الألم عشت , وهذه خلاصة دنياي مع تجاربي. - محمد الماغوط # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- دار سعاد الصباح للنشر والتوزيع بالكويت # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- شرح المقامة البغدادية # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- تعرٌف على ... ميراي حايك | مشاهير # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- تعرٌف على ... سمر شاكر | مشاهير # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- ماكسيبيم حقن مضاد حيوى واسع المجال Maxipime Injection # اخر تحديث اليوم 2024-03-07
- [ رقم هاتف ] عيادة الدكتور احمد مسلم استشاري جراحة بمركز يونيفرسال الطبي بالكويت # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- تعرف علي انطوان الخوري | مشاهير # اخر تحديث اليوم 2024-03-17
- الغدد التناسلية الملحقة # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- هاني العمري حياته ومشواره المهني # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- قبيلة حرب نسب قبيلة حرب # اخر تحديث اليوم 2024-02-27
- [رقم هاتف] مؤسسة مديرية عمل السلط .. بالاردن الهاشمية # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- أعشاب تساعد على الحمل بعد سن الاربعين # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [رقم هاتف] مكتب زهراش عبد الفتاح للمحاماة .. المغرب # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- معلومات عن مساهمة شركة عبدالله بن فهيد الشكرة وشركاه العقارية بالسعودية # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [رقم هاتف]امانكو..مصر # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ رقم هاتف ] شركة اللبنانية للدواجن .. لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- محطة الدريس للخدمات البترولية # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ مرض السكري ] أعراض سكر الحمل في الشهر السادس # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- محرك بخاري كفاءة المحرك البخاري # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- أنا وأربع بنات (مسلسل) القصة # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- وظائف خالية لدى الشركة العربية للمختبرات والتربة - وعنوانه الرويس, جدة ..وظائف السعودية # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [رقم هاتف] محل عجلات تمازيرت للسيارات .. المغرب # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- ارتداد (فيزياء) ردة البندقية عند اطلاقها # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- الأمير عفاس بن محيا # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- مدرسة ثانوية الخوارزمي حكومي ثانوي بحائل # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
الأكثر قراءة
- مريم الصايغ في سطور
- سؤال و جواب | ما هى أسباب نزول الدم الاحمر بعد البراز؟ وهل هناك أسباب مرضية؟ وما الحل ؟
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- سؤال و جواب | حلق شعر المؤخرة بالكامل و الأرداف ماحكمه شرعاً
- هل للحبة السوداء"حبة البركة "فوائد ؟
- كيف أتخلص من الغازات الكريهة التى تخرج مني باستمرار؟
- هناك ألم عندى فى الجانب الأيسر للظهر فهل من الممكن أن يكون بسبب الكلى ؟
- هل هناك علاج للصداع الئى أانيه فى الجانب الأيسر من الدماغ مع العين اليسرى ؟
- تعرٌف على ... مريم فايق الصايغ | مشاهير
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- مبادرة لدعم ترشيح رجل السلام صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد لجائزة «نوبل للسلام»
- [ رقم تلفون ] مستر مندوب ... مع اللوكيشن المملكه العربية السعودية
- أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- ارقام وهواتف مستشفى الدمرداش عباسية,بالقاهرة
- طرق الاجهاض المنزلية و ماهى افضل ادوية للاجهاض السريع واسقاط الجنين فى الشهر الاول
- تفسير رؤية لبس البدلة في المنام لابن سيرين
- تفسير حلم رؤية النكاح والجماع في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة قرض الحسن .. لبنان
- نزع شوك السمك في المنام
- عبارات ترحيب قصيرة 40 من أجمل عبارات ترحيب للأحباب والأصدقاء 2021
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- ارقام وهواتف عيادة د. فاروق قورة - 3 أ ش يوسف الجندى باب اللوق بالقاهرة
- الحصول على رخصة بسطة في سوق الجمعة بدولة الكويت
- معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة
- ارقام وهواتف مستشفى الهلال الاحمر 34 ش رمسيس وسط البلد بالقاهرة
- جريمة قتل آمنة الخالدي تفاصيل الجريمة
- رسائل حب ساخنة للمتزوجين +18
- خليفة بخيت الفلاسي حياته
- تعرٌف على ... عائشة العتيبي | مشاهير
- هل توجيه الشطاف للمنطقة الحساسة يعد عادة سرية؟ وهل يؤثر على البكارة؟
- رقم هاتف مكتب النائب العام وكيفية تقديم بلاغ للنائب العام
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة متجر كل شششي - المملكه العربية السعودية
- تفسير رؤية شخص اسمه محمد في المنام لابن سيرين
- ارقام وهواتف مطعم الشبراوى 33 ش احمد عرابى المهندسين, بالجيزة
- أسعار الولادة في مستشفيات الإسكندرية
- ارقام وهواتف عيادة د. هشام عبد الغنى - 10 ش مراد الجيزة بالجيزة
- ارقام وهواتف عيادة د. ياسر المليجى - 139 ش التحرير الدقى بالجيزة
- ارقام وهواتف مستشفى النور المحمدى الخيرى التخصصى المطرية, بالقاهرة
- تفسير رؤية الحشرات في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة مركز اصلاح وتأهيل بيرين .. بالاردن الهاشمية
- قسم رقم 8 (فلم) قصة الفلم
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- هل أستطيع الاستحمام بعد فض غشاء البكارة ليلة الدخلة مباشرة؟
- أعشاب تفتح الرحم للإجهاض
- يخرج المني بلون بني قريب من لون الدم، فما نصيحتكم؟!
- قناة تمازيغت برامج القناة
- ارقام وهواتف مكتب صحة - السادس من اكتوبر ميدان الحصرى السادس من اكتوبر, بالجيزة
- سور القران لكل شهر من شهور الحمل
- تفسير رؤية براز الكلاب في المنام لابن سيرين
- زخرفة اسماء تصلح للفيس بوك
- مدرسة ب/ 141 حكومي للبنات بجدة
- إلغ (برمجية) التاريخ
- [ رقم هاتف ] جمعية قرض الحسن، .... لبنان
- أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر
- تفسير حلم رؤية قلب الخروف في المنام
- تفسير حلم الكلب لابن سيرين
- [ رقم هاتف ] عيادة د. حازم ابو النصر - 20 ش عبد العزيز جاويش عابدين بالقاهرة
- انا بنت عندي 13 سنة لسة مجتليش الدورة الشهرية ......كنت ببات عند خالتي وكل ما
- هل تمرير الإصبع بشكل أفقي على فتحة المهبل يؤدي إلى فض غشاء البكارة؟
- [رقم هاتف] شركة الحراسة و التوظيف و التنظيف.. المغرب
- قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي
- ذا إكس فاكتور آرابيا فكرة البرنامج
- السلام عليكم ، أنا مشكلتي بصراحة الجنس من الخلف مع زوجي الأن صار ويحب حيل
- فتحة المهبل لدي واسعة وليست كما تبدو في الصور.. فهل هو أمر طبيعي؟
- لالة لعروسة (برنامج) الفائزون
- أنا حامل في الشهر الرابع وينزل مني دم .. هل هذا طبيعي؟
- [ رقم هاتف ] عيادة د. عادل الريس .. وعنوانها
- هل إدخال إصبع الزوج في مهبل الزوجة له أضرار؟
- تفسير حلم اصلاح الطريق في المنام
- هل الشهوة الجنسية الكثيرة تؤثر على غشاء البكارة؟ أفيدوني
- تفسير حلم تنظيف البيت في المنام للعزباء والمتزوجة والحامل والمطلقة
- إيمان ظاظا حياتها ومشوارها المهني
- أهمية وضرورة إزالة الخيط الأسود من ظهر الجمبري
- اسماء فيس بنات مزخرفة | القاب بنات مزخرفه
- لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة
- تفسير رؤية المشاهير في المنام لابن سيرين
- هل شد الشفرات والمباعدة الشديدة للساقين يمكن أن تفض غشاء البكارة؟
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن حرب 6 اكتوبر 1973 بالصور pdf doc -
- فوائد عشبة الفلية و الكمية المناسبة يوميا
- تفسير رؤية المخدة في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] شركة الرفق بالحيوان و الطبيعة.. المغرب
- كلمات - انت روحي - حمود السمه
- أعاني من لحمة زائدة في الدبر ، فلدي قطعة لحمية صغيرة في فتحة الشرج من الخارج
- ما الفرق بين الغشاء السليم وغير السليم؟
- تفسير حلم رؤية الإصابة بالرصاص في الكتف بالمنام
- [ رقم هاتف ] مركز المصطفى للاشعة
- أدخلت إصبعي في المهبل وأخرجته وعليه دم، هل فقدت بكارتي؟
- عمر فروخ
- هل الضغط بالفخذين على الفرج يؤذي غشاء البكارة?
- إدمان الزوج للمواقع الإباحية: المشكلة والأسباب والعلاج
- بسبب حكة قويط للمنطقة الحساسة ونزول الدم، أعيش وسواس فض الغشاء.
- ما تفسير رؤية كلمة كهيعص في المنام
- تظهر عندي حبوب في البظر والشفرتين بين حين وآخر.. هل لها مضاعفات، وما علاجها؟
- طريقة إرجاع حساب الفيس بوك المعطل
- الكرة الحديدية قواعد اللعبة
- تفسير رؤية مدرس الرياضيات في المنام لابن سيرين
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن اللغة العربية والكفايات اللغويه -
- تفسير حلم رؤية الكنز فى المنام لابن سيرين
- كيف أصل إلى النشوة مع زوجي أثناء الإيلاج وليس بيده بعد الجماع؟
مرحبا بكم في شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
عزيزي زائر شبكة بحوث وتقارير ومعلومات.. تم إعداد وإختيار هذا الموضوع [ عادات صحية ] 3 أسئلة عن الغذاء الصحي وأهميته # اخر تحديث اليوم 2024-03-28 فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم , وهنا نبذه عنها وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 10/11/2023
[ عادات صحية ] 3 أسئلة عن الغذاء الصحي وأهميته # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
آخر تحديث منذ 4 شهر و 18 يوم
1 مشاهدة
تم النشر اليوم 2024-03-28 | 3 أسئلة عن الغذاء الصحي وأهميته
الغذاء الصحي لصحة القلب والشرايين
إتباع الأنظمة الغذائية الصحية تساعد في الحفاظ على صحة القلب والوقاية من أمراض القلب (Heart Disease)، ومن المعروف أن هناك أطعمة مختلفة مفيدة للقلب وأخرى مضرة للقلب والشرايين، لذلك يتوجب علينا معرفة الأطعمة التي يجب تناولها لتحسين صحة القلب والشرايين والأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على صحة القلب والشرايين.
الأطعمة المفترض تناولها في النظام الغذائي للحفاظ على صحة القلب يجب أن تحتوي على الألياف ومواد غذائيه أخرى تساعد على تنظيم ضغط الدم (Blood Pressure) مثل الحبوب الكاملة، في حين أنه يجب تجنب تناول الدهون المشبعة (Saturated Fats) والدهون المتحولة (Trans Fats) وذلك لتخفيض نسبة الكوليسترول في الدم والمسؤولة عن خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية (Coronary artery disease)، والنوبات القلبية (Heart Attack)، والسكتات الدماغية (Stroke)، بالإضافة إلى ذلك نجد أن نسبة الكولسترول في الدم تكون العامل الأساسي في وجود ترسبات في الشرايين والتي تؤدي إلى الأمراض السالف ذكرها، وعلاوة على ذلك فإن تناول الخضروات والفاكهة عِوضاً عن الأطعمة الغنية بالدهون يساعد على تحسين أداء القلب لما تحتويه الفواكه والخضروات من مواد تساعد على الوقايه من الإصابه بأمراض القلب والشرايين بصورة فعالة.
الغذاء الصحي لصحة الأسنان والعظام
إتباع أنظمة غذائية متوازنة من عمر مبكر يساعد على بناء عظام قوية ويحافظ عليها كذلك من المعروف أن ممارسة الأنشطة الجسدية تساعد على بناء عظام قوية. يحتاج الجسم إلى كميات كافية من الكالسيوم لتقوية العظام ولكن ما لا نعرفه أن الجسم يحتاج إلى وجود فيتامين (د) Vitamin D من أجل امتصاص الكالسيوم الموجود في الطعام.
أما نقص الكالسيوم وفيتامين (د) في الجسم يؤدي إلي العديد من الأمراض مثل الكساح (Rickets)، وهشاشة العظام (Osteoporosis)، وزياده احتمالات كسور العظام نتيجه للسقوط في مراحل الحياة المتقدمة، ومن الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل: مشتقات الحليب، وفول الصويا، والمكسرات، والخضروات الورقية، أما عن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) فهي البيض والأسماك الزيتية (Oily Fish) مثل السردين، والماكريل، والسلمون.
الغذاء الصحي والحفاظ على مستويات الطاقةفي الجسم
يعتبر إتباع الأنظمة الصحية المتوازنة من أفضل الطرق التي يمكن من خلالها الحصول على الطاقة حتى نتفادى الشعور بالتعب، ومما لا شك فيه أن أهم وجبة في اليوم هي وجبة الإفطار والتي تعمل على تعزيز الشعور بالطاقة خلال اليوم كذلك تناول الطعام على فترات زمنية ثابتة يساعد على تنظيم الشعور بالجوع والحفاظ على مستوى معين من الطاقة. يمكن الحصول على مصادر غذائية غنية بالطاقة من خلال تناول الكربوهيدرات والمتوفرة بوفرة في النشويات إذ أنها تتحول داخل الجسم إلى طاقة، وتنقسم الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات إلى قسمين؛ أطعمة تحتوي على كربوهيدرات بسيطة مثل: السكريات التي تزود الجسم بالطاقة دفعة واحدة مثل: العصائر لكن لا تلبث هذه الطاقة أن تختفي بنفس السرعة مسببة مشاكل صحية مختلفة، بينما هناك أطعمة غنية بالنشويات المعقدة والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مما يجعل هناك مستوى ثابت من الطاقة الممدودة للجسم.
الطاقة أيضاً من الممكن إكتسابها عن طريق الدهون (Fats) و البروتينات (Proteins) التي تتحول إلى طاقة أثناء عملية الحرق كما أنه من المعروف أن البروتينات والدهنيات تحتاج إلى فترة أطول لتتم عملية هضمها وتوفير الطاقة المطلوبة للجسم. تتواجد البروتينات بالدجاج، والسمك واللحوم كذلك توفر كميات معتدلة من الدهنيات أحادية التشبع (Monounsaturated Fats)، ومتعددة التشبع (Polyunsaturated Fats) في المكسرات، والأفوكادو، والبذور، وغيرها التي تعتبر مصدر غني بالطاقة.
الغذاء الصحي للذاكرة و صحة الدماغ
يحتاج الدماغ إلى 20% من إجمالي الطاقة التي يحصل عليها الشخص خلال اليوم، ويتأثر الدماغ بالأطعمة التي يتم تناولها على مدار اليوم إذ يحتاج الدماغ إلى سكر الجلوكوز (Glucose) لدعم الأنشطة الخلوية عن طريق تزويد الخلايا العصبية بسكر الجلوكوز عبر مجرى الدم، وكذلك يحتاج الدماغ إلى الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية من نوع أوميجا 3 والتي تساعد على تزويد الدماغ بمواد هيكلية من شأنها الحفاظ على الخلايا العصبية (Neurons).
مقالات مشابهة
5 معلومات عن تنظيف البطن من السموم5 معلومات عن تنظيف البطن من السموم
6 من أهم العناصر الغذائية للجسم6 من أهم العناصر الغذائية للجسم
أهم 9 طرق للتغذية السليمة و 7 نصائح للتغذية السليمةأهم 9 طرق للتغذية السليمة و 7 نصائح للتغذية السليمة
الغذاء الصحي.. تعرف على 7 مكوّنات غذائية للوصول إ...الغذاء الصحي.. تعرف على 7 مكوّنات غذائية للوصول إ...
يتوفر الأوميجا 3 بالأسماك عموماً، كما تعتبر الأحماض الدهنية من نوع أوميجا 3 (Omega-3 Fatty) من المواد الأساسية لنقل المعلومات بين خلايا الدماغ، وعلى نحو آخر نجد أن الأطعمة السكرية التي تحتوي على الدهون المشبعة تساعد على حدوث عملية الأكسدة داخل الخلايا، والتي تؤدي بالتالي إلى أضرار في الأغشية الخلوية.
الغذاء الصحي للرشاقة والوقاية من السمنة
من المعروف أنه للحصول على جسم رشيق وصحي لابد من تحسين العادات الغذائية والإبتعاد عن العادات الغذائية التي تؤثر سلباً على صحة الجسم ومن العادات الجيدة – للحصول على جسد رشيق – تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة كذلك اللحوم الخالية من الدهون وتناول مشتقات الألبان قليلة الدسم، بالإضافة إلى ذلك يجب التقليل من تناول السكريات والدهون ولا يُحبذ منع تناول السكريات والدهون نهائياً إذ أن الجسم يحتاج إليها ولكن بنسبة بسيطة.
5 معلومات عن تنظيف البطن من السموم5 معلومات عن تنظيف البطن من السموم
6 من أهم العناصر الغذائية للجسم6 من أهم العناصر الغذائية للجسم
أهم 9 طرق للتغذية السليمة و 7 نصائح للتغذية السليمةأهم 9 طرق للتغذية السليمة و 7 نصائح للتغذية السليمة
الغذاء الصحي.. تعرف على 7 مكوّنات غذائية للوصول إ...الغذاء الصحي.. تعرف على 7 مكوّنات غذائية للوصول إ...
من المعروف أن الغذاء الصحي للإنسان لابد وأن يكون متنوع ما بين الفاكهة والخضروات التي تمد الفرد بالفيتامينات والألياف، كذلك النشويات حيث تمد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى الدهون والبروتينات والمعادن، هذا التنوع يُعد في غاية الأهمية لجميع الفئات العمرية ولا تحتاجها فئة بعينها بل جميع الاعمار.
وجود الكربوهيدرات في الوجبات الغذائية و التي تتوفر بالنشويات حيث تُعد مصدراً جيداً للطاقة، إذ يجب أن تحتوي ثلث الوجبة على الكربوهيدرات والنشويات ومن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف مثل الرز الأسمر (Brown Rice) والمعكرونة المصنوعة من حبوب القمح الكاملة (Whole wheat Paste) كذلك ينصح بعدم نزع قشور البطاطا، وتناول الخبز الأبيض الذي يحتوي على كميات كبيرة من الألياف وينصح بتناول الحبوب الكاملة.تناول الخضار والفاكهة خمس مرات يومياً، إذ نجد أن البعض لا يحتوى طعامه على الخضار والفاكهة بالشكل الكافيفي حين أنه من المفترض أن تكون الفاكهة والخضروات في أكثر من ثلث الغذاء، ومن الممكن تناول الفاكهة والخضروات إما طازجة أو معلبة أو مجففة أو يتم شربها كعصير ولكن يجب أن تكونكمية العصائر التي يتم تناولها لا تزيد عن 150 ملليلتر يومياً.تناول مصادر متنوعة من البروتينات، إذ أن البروتينات من أساسيات الغذاء الصحي فهي تعتبر مصدر للمعادن والفيتامينات ومن الأطعمة التي تحتوي على البروتينات السمك والفاصوليا والبيض واللحم والبازلاء إلى جانب ذلك نجد أن البروتينات غنية بالألياف وتحتوي على كميات قليلة من الدهون ولا ننسى أنه يجب على الفرد أن يتناول الأسماك مرتين أسبوعياً على أن تكون واحدة منهم على الأقل من الأسماك الزيتية السالف ذكرها في المقال.تناول أغذية غنية بالبروتينات والكالسيوم، فمن المفترض أن يحتوي الغذاء الصحي على مشتقات الحليب مع إختيار الأنواع قليلة الدسم وقليلة السكر، وتعتبر الألبان التي تتم صناعتها من فول الصويا من بدائل الحليب ومشتقاته الغنية بالبروتينات والكالسيوم.تناول الزيوت غير المشبعة (Unsaturated Oils)، ويفضل تناولها بكميات قليلة لكونها تحتوي على كميات كبيرة من الطاقة لذا يجب الترشيد في تناولها، في حين أننا نجد أن الزيوت غير المشبعة مثل: زيت الخضروات، وزيت الزيتون، وزيت دوار الشمس يعتبروا أكثر صحية عن غيرهم من الزيوت.التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والأملاح والسكر، ومن أمثلة تلك الأطعمة الشوكولاتة والمشروبات الغازية والزبدة والمثلجات والحلويات الغربية بوجه عام.تناول المياه بكميات وفيرة إذ يجب على الفرد أن يتناول ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً على الأقل.
ما هي فوائد الغذاء الصحي؟
الغذاء الصحي لصحة القلب والشرايين
إتباع الأنظمة الغذائية الصحية تساعد في الحفاظ على صحة القلب والوقاية من أمراض القلب (Heart Disease)، ومن المعروف أن هناك أطعمة مختلفة مفيدة للقلب وأخرى مضرة للقلب والشرايين، لذلك يتوجب علينا معرفة الأطعمة التي يجب تناولها لتحسين صحة القلب والشرايين والأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على صحة القلب والشرايين.
الأطعمة المفترض تناولها في النظام الغذائي للحفاظ على صحة القلب يجب أن تحتوي على الألياف ومواد غذائيه أخرى تساعد على تنظيم ضغط الدم (Blood Pressure) مثل الحبوب الكاملة، في حين أنه يجب تجنب تناول الدهون المشبعة (Saturated Fats) والدهون المتحولة (Trans Fats) وذلك لتخفيض نسبة الكوليسترول في الدم والمسؤولة عن خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية (Coronary artery disease)، والنوبات القلبية (Heart Attack)، والسكتات الدماغية (Stroke)، بالإضافة إلى ذلك نجد أن نسبة الكولسترول في الدم تكون العامل الأساسي في وجود ترسبات في الشرايين والتي تؤدي إلى الأمراض السالف ذكرها، وعلاوة على ذلك فإن تناول الخضروات والفاكهة عِوضاً عن الأطعمة الغنية بالدهون يساعد على تحسين أداء القلب لما تحتويه الفواكه والخضروات من مواد تساعد على الوقايه من الإصابه بأمراض القلب والشرايين بصورة فعالة.
الغذاء الصحي لصحة الأسنان والعظام
إتباع أنظمة غذائية متوازنة من عمر مبكر يساعد على بناء عظام قوية ويحافظ عليها كذلك من المعروف أن ممارسة الأنشطة الجسدية تساعد على بناء عظام قوية. يحتاج الجسم إلى كميات كافية من الكالسيوم لتقوية العظام ولكن ما لا نعرفه أن الجسم يحتاج إلى وجود فيتامين (د) Vitamin D من أجل امتصاص الكالسيوم الموجود في الطعام.
أما نقص الكالسيوم وفيتامين (د) في الجسم يؤدي إلي العديد من الأمراض مثل الكساح (Rickets)، وهشاشة العظام (Osteoporosis)، وزياده احتمالات كسور العظام نتيجه للسقوط في مراحل الحياة المتقدمة، ومن الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل: مشتقات الحليب، وفول الصويا، والمكسرات، والخضروات الورقية، أما عن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) فهي البيض والأسماك الزيتية (Oily Fish) مثل السردين، والماكريل، والسلمون.
الغذاء الصحي والحفاظ على مستويات الطاقةفي الجسم
يعتبر إتباع الأنظمة الصحية المتوازنة من أفضل الطرق التي يمكن من خلالها الحصول على الطاقة حتى نتفادى الشعور بالتعب، ومما لا شك فيه أن أهم وجبة في اليوم هي وجبة الإفطار والتي تعمل على تعزيز الشعور بالطاقة خلال اليوم كذلك تناول الطعام على فترات زمنية ثابتة يساعد على تنظيم الشعور بالجوع والحفاظ على مستوى معين من الطاقة. يمكن الحصول على مصادر غذائية غنية بالطاقة من خلال تناول الكربوهيدرات والمتوفرة بوفرة في النشويات إذ أنها تتحول داخل الجسم إلى طاقة، وتنقسم الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات إلى قسمين؛ أطعمة تحتوي على كربوهيدرات بسيطة مثل: السكريات التي تزود الجسم بالطاقة دفعة واحدة مثل: العصائر لكن لا تلبث هذه الطاقة أن تختفي بنفس السرعة مسببة مشاكل صحية مختلفة، بينما هناك أطعمة غنية بالنشويات المعقدة والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مما يجعل هناك مستوى ثابت من الطاقة الممدودة للجسم.
الطاقة أيضاً من الممكن إكتسابها عن طريق الدهون (Fats) و البروتينات (Proteins) التي تتحول إلى طاقة أثناء عملية الحرق كما أنه من المعروف أن البروتينات والدهنيات تحتاج إلى فترة أطول لتتم عملية هضمها وتوفير الطاقة المطلوبة للجسم. تتواجد البروتينات بالدجاج، والسمك واللحوم كذلك توفر كميات معتدلة من الدهنيات أحادية التشبع (Monounsaturated Fats)، ومتعددة التشبع (Polyunsaturated Fats) في المكسرات، والأفوكادو، والبذور، وغيرها التي تعتبر مصدر غني بالطاقة.
الغذاء الصحي للذاكرة و صحة الدماغ
يحتاج الدماغ إلى 20% من إجمالي الطاقة التي يحصل عليها الشخص خلال اليوم، ويتأثر الدماغ بالأطعمة التي يتم تناولها على مدار اليوم إذ يحتاج الدماغ إلى سكر الجلوكوز (Glucose) لدعم الأنشطة الخلوية عن طريق تزويد الخلايا العصبية بسكر الجلوكوز عبر مجرى الدم، وكذلك يحتاج الدماغ إلى الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية من نوع أوميجا 3 والتي تساعد على تزويد الدماغ بمواد هيكلية من شأنها الحفاظ على الخلايا العصبية (Neurons).
مقالات مشابهة
5 معلومات عن تنظيف البطن من السموم5 معلومات عن تنظيف البطن من السموم
6 من أهم العناصر الغذائية للجسم6 من أهم العناصر الغذائية للجسم
أهم 9 طرق للتغذية السليمة و 7 نصائح للتغذية السليمةأهم 9 طرق للتغذية السليمة و 7 نصائح للتغذية السليمة
الغذاء الصحي.. تعرف على 7 مكوّنات غذائية للوصول إ...الغذاء الصحي.. تعرف على 7 مكوّنات غذائية للوصول إ...
يتوفر الأوميجا 3 بالأسماك عموماً، كما تعتبر الأحماض الدهنية من نوع أوميجا 3 (Omega-3 Fatty) من المواد الأساسية لنقل المعلومات بين خلايا الدماغ، وعلى نحو آخر نجد أن الأطعمة السكرية التي تحتوي على الدهون المشبعة تساعد على حدوث عملية الأكسدة داخل الخلايا، والتي تؤدي بالتالي إلى أضرار في الأغشية الخلوية.
الغذاء الصحي للرشاقة والوقاية من السمنة
من المعروف أنه للحصول على جسم رشيق وصحي لابد من تحسين العادات الغذائية والإبتعاد عن العادات الغذائية التي تؤثر سلباً على صحة الجسم ومن العادات الجيدة – للحصول على جسد رشيق – تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة كذلك اللحوم الخالية من الدهون وتناول مشتقات الألبان قليلة الدسم، بالإضافة إلى ذلك يجب التقليل من تناول السكريات والدهون ولا يُحبذ منع تناول السكريات والدهون نهائياً إذ أن الجسم يحتاج إليها ولكن بنسبة بسيطة.
مقالات مشابهة
5 معلومات عن تنظيف البطن من السموم5 معلومات عن تنظيف البطن من السموم
6 من أهم العناصر الغذائية للجسم6 من أهم العناصر الغذائية للجسم
أهم 9 طرق للتغذية السليمة و 7 نصائح للتغذية السليمةأهم 9 طرق للتغذية السليمة و 7 نصائح للتغذية السليمة
الغذاء الصحي.. تعرف على 7 مكوّنات غذائية للوصول إ...الغذاء الصحي.. تعرف على 7 مكوّنات غذائية للوصول إ...
ما هو الغذاء الصحي؟
من المعروف أن الغذاء الصحي للإنسان لابد وأن يكون متنوع ما بين الفاكهة والخضروات التي تمد الفرد بالفيتامينات والألياف، كذلك النشويات حيث تمد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى الدهون والبروتينات والمعادن، هذا التنوع يُعد في غاية الأهمية لجميع الفئات العمرية ولا تحتاجها فئة بعينها بل جميع الاعمار.
ما هي النصائح المتبعة للحصول على غذاء صحي؟
وجود الكربوهيدرات في الوجبات الغذائية و التي تتوفر بالنشويات حيث تُعد مصدراً جيداً للطاقة، إذ يجب أن تحتوي ثلث الوجبة على الكربوهيدرات والنشويات ومن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف مثل الرز الأسمر (Brown Rice) والمعكرونة المصنوعة من حبوب القمح الكاملة (Whole wheat Paste) كذلك ينصح بعدم نزع قشور البطاطا، وتناول الخبز الأبيض الذي يحتوي على كميات كبيرة من الألياف وينصح بتناول الحبوب الكاملة.تناول الخضار والفاكهة خمس مرات يومياً، إذ نجد أن البعض لا يحتوى طعامه على الخضار والفاكهة بالشكل الكافيفي حين أنه من المفترض أن تكون الفاكهة والخضروات في أكثر من ثلث الغذاء، ومن الممكن تناول الفاكهة والخضروات إما طازجة أو معلبة أو مجففة أو يتم شربها كعصير ولكن يجب أن تكونكمية العصائر التي يتم تناولها لا تزيد عن 150 ملليلتر يومياً.تناول مصادر متنوعة من البروتينات، إذ أن البروتينات من أساسيات الغذاء الصحي فهي تعتبر مصدر للمعادن والفيتامينات ومن الأطعمة التي تحتوي على البروتينات السمك والفاصوليا والبيض واللحم والبازلاء إلى جانب ذلك نجد أن البروتينات غنية بالألياف وتحتوي على كميات قليلة من الدهون ولا ننسى أنه يجب على الفرد أن يتناول الأسماك مرتين أسبوعياً على أن تكون واحدة منهم على الأقل من الأسماك الزيتية السالف ذكرها في المقال.تناول أغذية غنية بالبروتينات والكالسيوم، فمن المفترض أن يحتوي الغذاء الصحي على مشتقات الحليب مع إختيار الأنواع قليلة الدسم وقليلة السكر، وتعتبر الألبان التي تتم صناعتها من فول الصويا من بدائل الحليب ومشتقاته الغنية بالبروتينات والكالسيوم.تناول الزيوت غير المشبعة (Unsaturated Oils)، ويفضل تناولها بكميات قليلة لكونها تحتوي على كميات كبيرة من الطاقة لذا يجب الترشيد في تناولها، في حين أننا نجد أن الزيوت غير المشبعة مثل: زيت الخضروات، وزيت الزيتون، وزيت دوار الشمس يعتبروا أكثر صحية عن غيرهم من الزيوت.التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والأملاح والسكر، ومن أمثلة تلك الأطعمة الشوكولاتة والمشروبات الغازية والزبدة والمثلجات والحلويات الغربية بوجه عام.تناول المياه بكميات وفيرة إذ يجب على الفرد أن يتناول ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً على الأقل.
شاركنا رأيك
التعليقات
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع [ عادات صحية ] 3 أسئلة عن الغذاء الصحي وأهميته # اخر تحديث اليوم 2024-03-28 ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 10/11/2023