اليوم: الاثنين 17 يناير 2022 , الساعة: 1:59 ص


اعلانات
محرك البحث








عزيزي زائر دليل الهاتف و بدالة أرقام الإمارات تم إعداد وإختيار هذا الموضوع الشعور بالتوتر الشديد عند التحدث لأحد فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم , وهنا نبذه عنها وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 06/12/2021

اعلانات

الشعور بالتوتر الشديد عند التحدث لأحد

آخر تحديث منذ 1 شهر و 11 يوم
12000 مشاهدة

السؤال :







السلام عليكم

حالتي صعبة جداً على ما أعتقد، فأنا أشعر بتوتر شديد جداً عندما أتحدث لأحد وتأتي عيني بعينه – وجها لوجه - حتى أقرب الناس إلي! وتظهر رعشة واضحة جداً، وعندما أرفع صوتي أمام أحد أشعر بهذا التوتر، مما يصعب علي حياتي اليومية في الجامعة وحياتي عموما، وبالأخص أني أدرس في إرشاد سياحي.















الجواب :







بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن الخوف بصفة عامة هو نوع من القلق النفسي، وهذا التوتر الذي تواجهه في المواقف الاجتماعية وعند مواجهة الآخرين يمكن أن تحوله إلى قلق إيجابي، وذلك بأن تكون أكثر ثقة بنفسك، خاطب نفسك داخلياً وبتركيز، قل لنفسك: (ما الذي يجعلني أخاف؟ أنا لست بأقل من الآخرين، أنا الحمد لله أحمل الثقة في نفسي، ولديَّ الإمكانات النفسية والجسدية والوجدانية فلماذا أخاف؟) أي أن الهدف هو أن تربط نفسك بالواقع أكثر، وذلك من خلال مخاطبة نفسك من أجل تحقير فكرة القلق أو الخوف.

أنصحك بأن تقوم بنوع من التمارين الذاتية داخل المنزل، اجلس مثلاً أمام المرآة وتخيل أنك تخطب في جمع كبير من الناس، أو أنك تصلي بالناس صلاة الجماعة، أو أنه قد طُلب منك أن تقوم بمهمة معينة أمام الآخرين.

عش هذه المشاهد في خيالك بتركيز، وحاول بالطبع أن تنقل هذا الخيال إلى أرض الواقع، وهذا نسميه التعرض في الخيال، وهو وسيلة علاجية ممتازة، ولكن لابد أن يعقبه التعرض أو التعريض في الواقع.

أنصحك أيها الفاضل الكريم بأن تحرص على الصلاة في المسجد في الصف الأول، هذا مهم جدّاً، ومن أفضل الطرق التي تزيل الخوف والهرع الاجتماعي عن الناس، كما أنصحك أيضاً بممارسة الرياضة مع مجموعة من أصدقائك، هذا أيضاً فيه نوع من التفاعل الجيد والإيجابي جدّاً.

هنالك تمارين تسمى بتمارين الاسترخاء، يمكنك أن تتحصل على شريط أو كتيب تطبق من خلالها هذه التمارين بصفة يومية، وسوف تجد أنك قد أصبحت في حالة من الاسترخاء والهدوء والوئام النفسي الداخلي.

بقي أن أقول لك إنه سيكون من الجيد لك أيضاً أن تتناول أحد الأدوية البسيطة التي تساعد في زوال مثل هذا الخوف الاجتماعي، الدواء يعرف تجارياً باسم (مودابكس Moodapex) ويسمى علمياً باسم (سيرترالين Sertraline)، والحبة الواحدة تحتوي على خمسين مليجراماً.

الذي أوده منك هو أن تبدأ في تناول الدواء بجرعة نصف حبة يومياً – أي خمسة وعشرين مليجراماً – يفضل أن تتناول الدواء بعد الأكل، استمر على هذه الجرعة لمدة أسبوعين، ثم ارفع الجرعة إلى حبة واحدة يومياً، دائماً تناولها ليلاً بعد الأكل، استمر عليها لمدة ثلاثة أشهر، ثم خفضها إلى نصف حبة يومياً لمدة شهر، ثم توقف عن تناول الدواء، وهذا الدواء من الأدوية السليمة والفعالة جدّاً.
------------------
ولمزيد من الفائدة يرجى مراجعة الروابط التالية حول الوسائل السلوكية لعلاج الرهاب الاجتماعي: ( ^259576^ - ^261344^ - ^263699^ - ^264538^ ).

أسأل الله لك العافية والشفاء، وبالله التوفيق والسداد.








شاركنا رأيك

 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

أقسام دليل الهاتف و بدالة أرقام الإمارات متنوعة عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع الشعور بالتوتر الشديد عند التحدث لأحد ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 06/12/2021





الأكثر مشاهدة خلال 24 ساعة
الأكثر قراءة
شاهد الجديد لهذه المواقع
شاهد الجديد لهذه المواقع
اهتمامات الزوار
بالكريم الدكتوراه pantogar المضيبي المدرسة الكلاسيكية ايمان ظاظا التهاب الزائدة الدودية بالرياض كيف التهامي عجبا لأمر مؤلفاته مشائية تنمية حب الاستطلاع متفرقين تطعيم التشخيص الاستراتيجي epicotil كأس العرب Buspar ناحية وقرى احد براز الشك جغرفي ساكس فيلا الحمر الفجاحي للإسفنج العضلة القترائية الكارنيتول صلابيخ Bisolvon منسوبي سبعان درفت منطقة اعلان هيدرات القحطاني إجماع واشنطن موبايلي شراحي كيف تتجلى المادة الفعالة rhinostop roxogesic Cml الاعراض طغى فيزا أحكام الطلاق زكي سكسي قرموش جمل التلفزية هداش عددية الحساسية عموميات جميع الكلمات الاطيوش انخفاض الأجور meiact كونان المشكلة الاقتصادية خليل الهنداوي الرحيبة معنوية الأسرة سبورتج المنزل الكاكاو رياض عبدالله الفيلم بطحيش حبوب القراءات الشاذة Hatice دائرة ميسور السعيدة جيعان صويلح دوال المتسامية طبخات Ibux الموقع التقارير المالية المرحلية الغش التجاري بيت القصيعي تلوث المياه الثدي المسامير بحث في المجاز ثوار تأريخ م السرو العزازمة