اليوم: الاربعاء 17 ابريل 2024 , الساعة: 6:46 م
هناك مجموعة من الأطعمة التي تعد من الأطعمة الصديقة لنظام الكيتو يمكنك تناولها باستمرار، فعند اتباع نظام الكيتو الغذائي يجب أن تركز في وجباتك الرئيسية والوجبات الخفيفة على الأطعمة الآتية
البيض: البيض الكامل العضوي المرعى هو الخيار الأفضل.
الدواجن: الدجاج والديك الرومي.
الأسماك الدهنية: السلمون والرنجة والماكريل.
اللحوم: لحم البقر ولحم الغزال ولحم الخنزير ولحوم الأعضاء والبيسون.
الألبان كاملة الدسم: الزبادي والزبدة والقشدة.
جبن كامل الدسم: شيدر، موزاريلا، جبن ماعز وجبن كريمي.
المكسرات والبذور: مكسرات المكاديميا واللوز والجوز وبذور اليقطين والفول السوداني وبذور الكتان.
زبدة البندق: زبدة الفول السوداني واللوز والكاجو الطبيعية.
الدهون الصحية: زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزبدة جوز الهند وزيت السمسم.
الأفوكادو: يمكن إضافة الأفوكادو الكامل إلى أي وجبة أو وجبة خفيفة تقريبًا.
الخضراوات غير النشوية: الخضر والبروكلي والطماطم والفطر والفلفل.
التوابل: ملح، فلفل، خل، عصير ليمون، أعشاب وتوابل طازجة.
الحمية الكيتونية هي نظام غذائي منخفض في الكربوهيدرات وعالي في الدهون، ويعتمد على نحو كبير على الحد من تناول الكربوهيدرات، واستبدالها بالدهون. حيث يرى المختصون أن خفض مواد الكربوهيدرات يجعل الجسم ضمن حالة استقلابية تسمى بالحالة الكيتوزية، ليصبح الجسم أكثر فعالية في حرق الدهون، من أجل الحصول على الطاقة. وهو يحول الدهون إلى كيتونات في الكبد، وهي توفر الطاقة للدماغ. ويمكن للوجبات الغذائية الكيتونية أن تسبب انخفاضًا في مستويات السكر، والأنسولين في الدم، فضلًا عن عدد من الفوائد الصحية الأخرى. ii1ii
وويعد لكيتو دايت نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وعالي الدهون، والبروتين، وهو يتضمّن تقليلًا من الكربوهيدرات على نحو كبير (أقل من 50 جرامًا في اليوم الواحد)، واستبداله بالدهون، والبروتين بها. والنظام الغذائي الكيتوني غني بالدهون، معتدل في البروتين، ومنخفض جدًا في الكربوهيدرات، وهو ما يخالف معظم توصيات التغذية العامة. ومعظم الأطعمة الغنية بالمغذيات مصادر مهمة للكربوهيدرات، بما فيها الفواكه، والخضراوات، والحبوب ، والحليب، واللبن، وإن الكربوهيدرات المصدر الرئيس الذي يمد الجسم بالطاقة. وعند عدم توفر ما يكفي من الكربوهيدرات؛ للحصول على الطاقة، فإن الجسم يكسر الدهون، ويحولها لكيتونات. ii1ii
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
اخر المشاهدات
- [ مدارس الامارات ] مدرسة دبي الامريكية العلمية # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ مؤسسات البحرين ] بيت الحماية لصيانة الكمبيوتر ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ رقم هاتف ] صيدلية يوسف محمود حسين في المنامة البحرين وعنوان صيدلية في البحرين # اخر تحديث اليوم 2024-03-18
- [ تعرٌف على ] الجمعية الديمقراطية لنساء المغرب # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ مؤسسات البحرين ] برادات السلسلة ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ حكمــــــة ] قال مالك بن دينار : « إن الله عز وجل إذا غضب على قوم سلط عليهم صبيانهم » عن الأوزاعي قال : « إن أول ما استنكر الناس من أمر دينهم لعب الصبيان في المساجد» # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ مؤسسات البحرين ] شركة الحرم للمعادن ذ.م.م ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ مؤسسات البحرين ] شركة الوسط لانظمة الحماية ذ.م.م ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ مطاعم الامارات ] مطعم سيكرت امريكان بريستو ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- المنيع للأجهزة الكهربائية # اخر تحديث اليوم 2024-03-09
- [ دليل دبي الامارات ] سوبر ماركت العائلة ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة بدائع الأركان للمقاولات العامة ... مكة المكرمة ... مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-03-26
- [ خذها قاعدة ] سياسة المرأة الأبدية : أن تجد رجلاً تستطيع أن تكون أماً لأولاده. - أوسفالد شبينغلر # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ تعرٌف على ] لياندرو فرنانديث دى موراتين # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ مقاولات عامة الامارات ] شركة كود للمقاولات # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ تعرٌف على ] لحظة من البراءة # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ تعرٌف على ] جوائز الدوري الإسباني # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ مؤسسات البحرين ] الأسماك البيضاء لبيع الأسماك الطازجة ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ متاجر السعودية ] مطليات الجوري ... ينبع ... منطقة المدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ الكترونيات الامارات ] مؤسسة السلسلة الذهبية للكمبيوتر ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ متاجر السعودية ] التحذير الاخير ... جدة ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ خذها قاعدة ] عندما يتحاب شخصان رجل وإمرأة، فلابد أن يمر غرامهما بلحظة يسمو فيها عن الحس الشهواني، ويتطهر، وتتوحد الروحان روحاً واحدة. - ليو تولستوي # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ شركات التكييف والتبريد قطر ] المشرق للتبريد و التكييف AL MASHRIQ MARKETING & SERVICES ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ حكم وأقوال في الصداقة ] حكم عن الصديق # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ آلات صناعة مواد التجميل و التجارة قطر ] شركة دبا للاستيراد والتصدير # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ أدعية - الجزء الثاني ] أفضل أدعية الرسول # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ مؤسسات البحرين ] السلوى لتنظيم المؤتمرات والمناسبات ذ.م.م ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ تعرٌف على ] قرار مجلس الأمن التابع للأمم المتحدة رقم 1258 # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ المركبات الامارات ] اسحق لتصليح المكيفات والثلاجات ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- هل فقدت بكارتي بسبب شطاف الماء الحار؟ # اخر تحديث اليوم 2024-02-15
- [ متاجر السعودية ] متجر جويا ... ينبع ... منطقة المدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ رقم هاتف ] جمعية قرض الحسن، .... لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ تعرٌف على ] العلاقات الكويتية الكونغولية # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ تعرٌف على ] العلاقات الزيمبابوية الميانمارية # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ تعرٌف على ] دوري أبطال أوروبا 2015–16 # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ دليل دبي الامارات ] كوداك اكسبرس للحلول الرقمية ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ تعرٌف على ] ستيفن أمبروز # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ اثاث منزلى السعودية ] مؤسسة الجوهرة عبدالله الفطيمانى # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ مؤسسات البحرين ] بنات توته للإكسسوارات ... المحرق # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ دليل دبي الامارات ] المملكة لتجارة مواد البناء ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ خذها قاعدة ] مهمتي ان اقتل الوقت, والوقت بدوره يقتلني, كم هو مريح ان تكون بين عديد من القتلة. - إميل سيوران # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ مؤسسات البحرين ] شركة شيبرد ستيديو للتصاميم ذ.م.م ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- مجاديف الأمل (مسلسل) قصة المسلسل # اخر تحديث اليوم 2024-02-12
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فوزيه عبده عياش شراحيلي ... احد المسارحه ... منطقة جازان # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ المركبات الامارات ] كراج سكوديريا ... العين # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ دليل أبوظبي الامارات ] فالكون انتناشيونال للاستشارات وتدقيق الحسابات ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- ارقام وهواتف مستشفى النور المحمدى الخيرى التخصصى المطرية, بالقاهرة # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ خذها قاعدة ] أنت لا تعيش لتملك السعادة فقط ، بل تعيش لتقدمها أيضاً. - سقراط # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ تعرٌف على ] السجل الأمريكي لأرقام الإنترنت # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ حكمــــــة ] كان طلق بن حبيب يقول: إني لأحب أن أقوم لله حتى أشتكي ظهري. فيقوم فيبتدئ بالقرآن حتى يبلغ الحجر السورة رقم 15 من سور القرآن الكريم ثم يركع. # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ شركات المواد الغذائية قطر ] ايديال للتسويق IDEAL MARKETING & SVCS WLL ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ تعرٌف على ] الدوري القبرصي الدرجة الثالثة 2010–2011 # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ مؤسسات البحرين ] شركة البدراني لأنظمة التلفزة ذ.م.م ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- تفسير آية ثم يأتي من بعد ذلك عام فيه يغاث الناس وفيه يعصرون # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ مؤسسات البحرين ] لكسمينا كنترول أند اكيوبمنت سيرفيسز ذ.م.م ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ خذها قاعدة ] _x000D_النساء كالقطط يرين حتى في الظلام الرغبات والنفوس. - صالح مرسي # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ خدمات السعودية ] متى ينتهي معرض السعودية نحو الفضاء 2023 # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ تعرٌف على ] سوما سايتو # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ خدمات السعودية ] كيف اعرف ان زوجي متزوج بالسر ، علامات الرجل المتزوج مسيار # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ تعرٌف على ] التقسيم الإداري في أيرلندا الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ رقم هاتف ] رقم خدمة الطالب في جمعية الروضة التعاونية # اخر تحديث اليوم 2024-02-28
- [ خذها قاعدة ] لا حزن أقوى من الحزن الصامت. - هنري وادسوورث لونجفيلو # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ مؤسسات البحرين ] صباح لخردة المعادن ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ دول عربية ] بماذا تتميز تونس # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ تعرٌف على ] العلاقات الليسوتوية الميانمارية # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- تعرٌف على ... منصور بن طالب الهنائي | مشاهير # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ تعرٌف على ] ياسر فيصل الجميلي # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ تعرٌف على ] قائمة شخصيات سلسلة أغنية الجليد والنار # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- رشيد تيبركانين روابط خارجية # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- دواء ستريزام # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ دليل دبي الامارات ] الشامية ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- - المحامي يسار الذنيبات # اخر تحديث اليوم 2024-03-19
- [ مقاولون السعودية ] مؤسسة رياض عبدالله السوسى للمقاولات # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ مدارس الامارات ] ALROWAD BRITISH PVT. SCHOOL مدرسة الرواد البريطانية الخاصة # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سامي محمد حمد الشمري ... الوسيطاء ... منطقة حائل # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ تعرٌف على ] دستورانية # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] تهاني جابر عبدالله العسيري ... بيش ... منطقة جازان # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ مبيعات وخدمات تأجير السعودية ] سوق العقار المركزي # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ محامين السعودية ] احمد خضر عامر النويمي ... الطائف # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حمد علي بن سعد التميمي ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ تعرٌف على ] قرار مجلس الأمن التابع للأمم المتحدة رقم 820 # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ مؤسسات البحرين ] فستق حلبي للحلويات ذ.م.م ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ مؤسسات البحرين ] بوتيك و اكسسوارات شعلة الرفاعين ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- ملخص فصول رواية اللص والكلاب # اخر تحديث اليوم 2024-03-08
- [ مؤسسات البحرين ] مينون وهوارد للإستشارات ذ.م.م ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- إدارة التحريات العسكرية (مصر) مديري الإدارة # اخر تحديث اليوم 2024-02-20
- [ تعرٌف على ] حساس كهروضوئي # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ محامين السعودية ] ندى عماد عبدالله البعيجان ... الدمام # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ خدمات السعودية ] متى ينتهي التسجيل في منصة مسابقة المهارات الثقافية 1444 # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] علي مشاري سعود السلولي ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ دليل دبي الامارات ] المشاوي الحلبية ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ تعرٌف على ] معهد الاستشراق التابع للأكاديمية الوطنية الأذربيجانية للعلوم # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ايمن عبدالله محمد الراشد ... الاسياح ... منطقة القصيم # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ شركات عامة قطر ] دار المدينة للطباعة dar al madina printing press ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ المركبات الامارات ] سي هوك لتجارة الخدمات البحرية ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ تعرٌف على ] فيلهلم، دوق ساكس فايمار # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ مؤسسات البحرين ] الخط الجديد خدمات المشعاع وورشة عمل المعادن ذ.م.م ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ مؤسسات البحرين ] رؤية الخليج للدراسات والابحاث الاستراتيجية ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ مؤسسات البحرين ] مؤسسة النواخذه للمقاولات ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ أشعار منوعة ] شعر لعيد الميلاد .. تعرف على أجمل 7 أبيات شعرية بمناسبة عيد الميلاد # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
الأكثر قراءة
- مريم الصايغ في سطور
- سؤال و جواب | ما هى أسباب نزول الدم الاحمر بعد البراز؟ وهل هناك أسباب مرضية؟ وما الحل ؟
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- سؤال و جواب | حلق شعر المؤخرة بالكامل و الأرداف ماحكمه شرعاً
- هل للحبة السوداء"حبة البركة "فوائد ؟
- كيف أتخلص من الغازات الكريهة التى تخرج مني باستمرار؟
- هناك ألم عندى فى الجانب الأيسر للظهر فهل من الممكن أن يكون بسبب الكلى ؟
- هل هناك علاج للصداع الئى أانيه فى الجانب الأيسر من الدماغ مع العين اليسرى ؟
- تعرٌف على ... مريم فايق الصايغ | مشاهير
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- مبادرة لدعم ترشيح رجل السلام صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد لجائزة «نوبل للسلام»
- [ رقم تلفون ] مستر مندوب ... مع اللوكيشن المملكه العربية السعودية
- أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- ارقام وهواتف مستشفى الدمرداش عباسية,بالقاهرة
- طرق الاجهاض المنزلية و ماهى افضل ادوية للاجهاض السريع واسقاط الجنين فى الشهر الاول
- تفسير رؤية لبس البدلة في المنام لابن سيرين
- تفسير حلم رؤية النكاح والجماع في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة قرض الحسن .. لبنان
- نزع شوك السمك في المنام
- عبارات ترحيب قصيرة 40 من أجمل عبارات ترحيب للأحباب والأصدقاء 2021
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- ارقام وهواتف عيادة د. فاروق قورة - 3 أ ش يوسف الجندى باب اللوق بالقاهرة
- الحصول على رخصة بسطة في سوق الجمعة بدولة الكويت
- معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة
- ارقام وهواتف مستشفى الهلال الاحمر 34 ش رمسيس وسط البلد بالقاهرة
- جريمة قتل آمنة الخالدي تفاصيل الجريمة
- رسائل حب ساخنة للمتزوجين +18
- خليفة بخيت الفلاسي حياته
- تعرٌف على ... عائشة العتيبي | مشاهير
- هل توجيه الشطاف للمنطقة الحساسة يعد عادة سرية؟ وهل يؤثر على البكارة؟
- رقم هاتف مكتب النائب العام وكيفية تقديم بلاغ للنائب العام
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة متجر كل شششي - المملكه العربية السعودية
- تفسير رؤية شخص اسمه محمد في المنام لابن سيرين
- ارقام وهواتف مطعم الشبراوى 33 ش احمد عرابى المهندسين, بالجيزة
- أسعار الولادة في مستشفيات الإسكندرية
- ارقام وهواتف عيادة د. هشام عبد الغنى - 10 ش مراد الجيزة بالجيزة
- ارقام وهواتف عيادة د. ياسر المليجى - 139 ش التحرير الدقى بالجيزة
- ارقام وهواتف مستشفى النور المحمدى الخيرى التخصصى المطرية, بالقاهرة
- تفسير رؤية الحشرات في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة مركز اصلاح وتأهيل بيرين .. بالاردن الهاشمية
- قسم رقم 8 (فلم) قصة الفلم
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- هل أستطيع الاستحمام بعد فض غشاء البكارة ليلة الدخلة مباشرة؟
- أعشاب تفتح الرحم للإجهاض
- يخرج المني بلون بني قريب من لون الدم، فما نصيحتكم؟!
- قناة تمازيغت برامج القناة
- ارقام وهواتف مكتب صحة - السادس من اكتوبر ميدان الحصرى السادس من اكتوبر, بالجيزة
- سور القران لكل شهر من شهور الحمل
- تفسير رؤية براز الكلاب في المنام لابن سيرين
- زخرفة اسماء تصلح للفيس بوك
- مدرسة ب/ 141 حكومي للبنات بجدة
- إلغ (برمجية) التاريخ
- [ رقم هاتف ] جمعية قرض الحسن، .... لبنان
- أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر
- تفسير حلم رؤية قلب الخروف في المنام
- تفسير حلم الكلب لابن سيرين
- [ رقم هاتف ] عيادة د. حازم ابو النصر - 20 ش عبد العزيز جاويش عابدين بالقاهرة
- انا بنت عندي 13 سنة لسة مجتليش الدورة الشهرية ......كنت ببات عند خالتي وكل ما
- هل تمرير الإصبع بشكل أفقي على فتحة المهبل يؤدي إلى فض غشاء البكارة؟
- [رقم هاتف] شركة الحراسة و التوظيف و التنظيف.. المغرب
- قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي
- ذا إكس فاكتور آرابيا فكرة البرنامج
- السلام عليكم ، أنا مشكلتي بصراحة الجنس من الخلف مع زوجي الأن صار ويحب حيل
- فتحة المهبل لدي واسعة وليست كما تبدو في الصور.. فهل هو أمر طبيعي؟
- لالة لعروسة (برنامج) الفائزون
- أنا حامل في الشهر الرابع وينزل مني دم .. هل هذا طبيعي؟
- [ رقم هاتف ] عيادة د. عادل الريس .. وعنوانها
- هل إدخال إصبع الزوج في مهبل الزوجة له أضرار؟
- تفسير حلم اصلاح الطريق في المنام
- هل الشهوة الجنسية الكثيرة تؤثر على غشاء البكارة؟ أفيدوني
- تفسير حلم تنظيف البيت في المنام للعزباء والمتزوجة والحامل والمطلقة
- إيمان ظاظا حياتها ومشوارها المهني
- أهمية وضرورة إزالة الخيط الأسود من ظهر الجمبري
- اسماء فيس بنات مزخرفة | القاب بنات مزخرفه
- لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة
- تفسير رؤية المشاهير في المنام لابن سيرين
- هل شد الشفرات والمباعدة الشديدة للساقين يمكن أن تفض غشاء البكارة؟
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن حرب 6 اكتوبر 1973 بالصور pdf doc -
- فوائد عشبة الفلية و الكمية المناسبة يوميا
- تفسير رؤية المخدة في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] شركة الرفق بالحيوان و الطبيعة.. المغرب
- كلمات - انت روحي - حمود السمه
- أعاني من لحمة زائدة في الدبر ، فلدي قطعة لحمية صغيرة في فتحة الشرج من الخارج
- ما الفرق بين الغشاء السليم وغير السليم؟
- تفسير حلم رؤية الإصابة بالرصاص في الكتف بالمنام
- [ رقم هاتف ] مركز المصطفى للاشعة
- أدخلت إصبعي في المهبل وأخرجته وعليه دم، هل فقدت بكارتي؟
- عمر فروخ
- هل الضغط بالفخذين على الفرج يؤذي غشاء البكارة?
- إدمان الزوج للمواقع الإباحية: المشكلة والأسباب والعلاج
- بسبب حكة قويط للمنطقة الحساسة ونزول الدم، أعيش وسواس فض الغشاء.
- ما تفسير رؤية كلمة كهيعص في المنام
- تظهر عندي حبوب في البظر والشفرتين بين حين وآخر.. هل لها مضاعفات، وما علاجها؟
- طريقة إرجاع حساب الفيس بوك المعطل
- الكرة الحديدية قواعد اللعبة
- تفسير رؤية مدرس الرياضيات في المنام لابن سيرين
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن اللغة العربية والكفايات اللغويه -
- تفسير حلم رؤية الكنز فى المنام لابن سيرين
- كيف أصل إلى النشوة مع زوجي أثناء الإيلاج وليس بيده بعد الجماع؟
روابط تهمك
مرحبا بكم في شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
عزيزي زائر شبكة بحوث وتقارير ومعلومات.. تم إعداد وإختيار هذا الموضوع نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf # اخر تحديث اليوم 2024-04-17 فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم , وهنا نبذه عنها وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 01/11/2023
نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
آخر تحديث منذ 5 شهر و 18 يوم
1 مشاهدة
اكلات نظام الكيتو دايت
هناك مجموعة من الأطعمة التي تعد من الأطعمة الصديقة لنظام الكيتو يمكنك تناولها باستمرار، فعند اتباع نظام الكيتو الغذائي يجب أن تركز في وجباتك الرئيسية والوجبات الخفيفة على الأطعمة الآتية
البيض: البيض الكامل العضوي المرعى هو الخيار الأفضل.
الدواجن: الدجاج والديك الرومي.
الأسماك الدهنية: السلمون والرنجة والماكريل.
اللحوم: لحم البقر ولحم الغزال ولحم الخنزير ولحوم الأعضاء والبيسون.
الألبان كاملة الدسم: الزبادي والزبدة والقشدة.
جبن كامل الدسم: شيدر، موزاريلا، جبن ماعز وجبن كريمي.
المكسرات والبذور: مكسرات المكاديميا واللوز والجوز وبذور اليقطين والفول السوداني وبذور الكتان.
زبدة البندق: زبدة الفول السوداني واللوز والكاجو الطبيعية.
الدهون الصحية: زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزبدة جوز الهند وزيت السمسم.
الأفوكادو: يمكن إضافة الأفوكادو الكامل إلى أي وجبة أو وجبة خفيفة تقريبًا.
الخضراوات غير النشوية: الخضر والبروكلي والطماطم والفطر والفلفل.
التوابل: ملح، فلفل، خل، عصير ليمون، أعشاب وتوابل طازجة.
نظام كيتو للتنحيف
الحمية الكيتونية هي نظام غذائي منخفض في الكربوهيدرات وعالي في الدهون، ويعتمد على نحو كبير على الحد من تناول الكربوهيدرات، واستبدالها بالدهون. حيث يرى المختصون أن خفض مواد الكربوهيدرات يجعل الجسم ضمن حالة استقلابية تسمى بالحالة الكيتوزية، ليصبح الجسم أكثر فعالية في حرق الدهون، من أجل الحصول على الطاقة. وهو يحول الدهون إلى كيتونات في الكبد، وهي توفر الطاقة للدماغ. ويمكن للوجبات الغذائية الكيتونية أن تسبب انخفاضًا في مستويات السكر، والأنسولين في الدم، فضلًا عن عدد من الفوائد الصحية الأخرى. ii1ii
وويعد لكيتو دايت نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وعالي الدهون، والبروتين، وهو يتضمّن تقليلًا من الكربوهيدرات على نحو كبير (أقل من 50 جرامًا في اليوم الواحد)، واستبداله بالدهون، والبروتين بها. والنظام الغذائي الكيتوني غني بالدهون، معتدل في البروتين، ومنخفض جدًا في الكربوهيدرات، وهو ما يخالف معظم توصيات التغذية العامة. ومعظم الأطعمة الغنية بالمغذيات مصادر مهمة للكربوهيدرات، بما فيها الفواكه، والخضراوات، والحبوب ، والحليب، واللبن، وإن الكربوهيدرات المصدر الرئيس الذي يمد الجسم بالطاقة. وعند عدم توفر ما يكفي من الكربوهيدرات؛ للحصول على الطاقة، فإن الجسم يكسر الدهون، ويحولها لكيتونات. ii1ii
تجربتي مع كيتو دايت
يقول أحد الأشخاص الذين طبقو حمية الكيتو: إن بساطة نظام الكيتو الغذائي جذبتني، حيث أنني كنت بحاجة إلى شيء فعال لمساعدتي في التخلص من بعض الوزن وبسرعة. اكتشف ما حدث عندما قررت تجنب الكربوهيدرات لمدة 30 يومًا، وفي الحقيقة كان هناك أربعة أشياء ساعدتني حقًا في البدء هي: ii2ii
الهدف
الخطة
التركيز على الكربوهيدرات فقط.
وجود صديق للمساعدة
بدأت النظام الغذائي قبل حوالي شهر من الزفاف بهدف خسارة 10 أرطال. نظرًا لأن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن ينتج عنه خسارة وزن تصل إلى 2 رطل أسبوعيًا، فإن 10 أرطال على مدار 4 أسابيع لم تكن شديدة. إذا كان نظام كيتو الغذائي رائعًا كما تم الترويج له، فقد اعتقدت أن 10 أرطال سيكون سهلاً.ii2ii
قبل أن أبدأ، أمضيت عدة أسابيع في البحث عن النظام الغذائي، واتباع حسابات تركز على الكيتو للحصول على التشجيع الكافي، وإنشاء خطة، لقد استخدمت حاسبة الكيتو على الإنترنت لتحديد هدف السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون. اتبعت الاقتراحات في الغالب، باستثناء الدهون. اقترحت الآلة الحاسبة أكثر من 200 جرام من الدهون كل يوم. أنا لم أستطع الوصول إلى هذه المرجلة. بالنسبة لي، كان التركيز على تقليل الكربوهيدرات هو الأساس. لقد جربت نظام كيتو الغذائي من قبل بنجاح جيد.ii2ii
نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf
فيما يأتي نضع لكم جدول كيتو دايت لاسبوع كامل فيه عدد من الاقتراحات المتنوعة يمكنكم أن تتبعوه خلال الحمية:
اليوم
الفطور
الغداء
العشاء
الأول
2 بيضة مسلوقة + حبة خيار
قطع دجاج مشوي + سلطة
جبن أبيض + ثمرة طماطم
الثاني
2 بيضة مقلية + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
كفتة لحم مقلية + سلطة خضار ( تتكون من باذنجان وكوسا وكرفس)
جبن أبيض + 7 شرائح لحم سلامي + خس جبن أبيض
الثالث
10 حبات زيتون + بيضة مسلوقة + كوب ماء دافئ
ستيك مشوي مع مشروم وبصل مقلي + سلطة خضار
جبن أبيض + 5 شرائح سلامي + خس
الرابع
2 بيض أومليت + 10 حبات زيتون + كوب شاي
دجاج مشوي + سلطة
جبن أبيض + مرتديلا لانشون + خس
الخامس
10 حبات زيتون + بيضة مسلوقة + كوب ماء دافئ
همبرغر لحم + خس + بصل أخضر
جبن أبيض + خيار + خس + كوب شاي
السادس
10 حبات زيتون + بيضة مسلوقة + كوب ماء دافئ
تونة + مايونيز + خس
جبن أبيض + مرتديلا لانشون + خس
السابع
حبن أبيض قريش + 10 حبات زيتون
دجاج مشوي + سلطة + خس
بيض أومليت + سلطة ( خس، جبن أبيض، طماطم، بصل، نعناع، زيت زيتون)
ملاحظة: يمكنكم تحميل نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf بكل سهولة “من هنا“.
اطعمة ممنوعة في رجيم كيتو
على الرغم من أنه يجب التقليل من تناول الكربوهيدرات، يمكن الاستمتاع بالفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم مثل التوت بكميات محدودة طالما أنك تحافظ على مجموعة من المغذيات الكبيرة الصديقة للكيتو. وكما ذكرنا سابقًا فإن نظام الكيتو يعتمد بشكل كبير على الإكثار من تناول الدهون والبروتين والابتعاد عن تناول الكربوهيدرات، وفيما يأتي نضع لكم قائمة بالأطعمة الممنوعة في رجيم كيتو
الخبز والمخبوزات: الخبز الأبيض ، الخبز المصنوع من القمح الكامل ، البسكويت ، البسكويت ، الدونات ، الرول.
الحلويات والأطعمة السكرية: سكر ، آيس كريم ، حلوى ، شراب القيقب ، شراب الصبار وسكر جوز الهند.
المشروبات المحلاة: المشروبات الغازية والعصائر والشاي المحلى والمشروبات الرياضية.
المعكرونة: السباغيتي والنودلز.
الحبوب ومنتجات الحبوب: القمح والأرز والشوفان وحبوب الإفطار والتورتيلا.
الخضار النشوية: البطاطا ، البطاطا الحلوة ، القرع ، الذرة ، البازلاء واليقطين.
الفاصوليا والبقوليات: الفاصوليا السوداء والحمص والعدس والفاصوليا.
الفاكهة: الحمضيات والعنب والموز والأناناس.
صلصات عالية الكربوهيدرات: صلصة باربيكيو وتوابل السلطة السكرية وصلصات التغميس.
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام هذا المقال، وقد سلطنا الضوء فيه على نظام الكيتو وتحدثنا عن آلية عمله، كما وضعنا لكم نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf يمكنكم الاستعانة فيه إن كنتم ممن يتبعون حمية الكيتو، وفضلًا عن ذلك لقد سردنا لكم عددًا من الأطعمة والمشروبات الصديقة لن؟ام الكيتو.
مشروبات الكيتو دايت
إذا كنت ترغب في إضافة بعض النكهة الإضافية إلى الماء، فحاول تجربة تركيبات مختلفة من النكهات الصديقة للكيتو. وفيما يأتي نذكر لكم المشروبات الصديقة لنظام الكيتو
الماء: الماء هو الخيار الأفضل للترطيب ويجب تناوله طوال اليوم.
المياه الفوارة: يمكن أن تكون المياه الفوارة بديلاً ممتازًا للصودا.
القهوة غير المحلاة: جرب الكريمة المكثفة لإضافة نكهة إلى فنجان جو الخاص بك.
الشاي الأخضر غير المحلى: الشاي الأخضر لذيذ ويوفر العديد من الفوائد الصحية.
شاركنا رأيك
التعليقات
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf # اخر تحديث اليوم 2024-04-17 ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 01/11/2023
اعلانات العرب الآن