- [ متاجر السعودية ] ثلاثة وعشرين ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مؤسسة احمد سليمان المعمرى لتجارة السكراب ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] الصداع اليومي الجديد المستمر
- [ تعرٌف على ] حفل توزيع جوائز الأوسكار الخامس والثمانون
- [ ظواهر طبيعية ] جهاز قياس الزلازل
- [ خذها قاعدة ] من السهل التعامل مع التماسيح لأنهم يحاولون قتلك وأكلك مباشرة ، ومن الأصعب التعامل مع الناس لأنهم يتظاهرون بأنهم أصدقائك في البداية. - ستيف إروين
- [ تعرٌف على ] العلاقات الدنماركية السويسرية
- [ تعرٌف على ] كارثة فوكوشيما داي إتشي النووية (مفاعل الوحدة الثانية)
- [ تعرٌف على ] مجتمع الفلاحيين الروسي
- [ تعرٌف على ] ريزدنت إيفل: الانحطاط
- [ تعرٌف على ] توجيه الطفل في مرحلة رياض الأطفال
- [ حكمــــــة ] عن يحيى بن بسطام قال: قلت لجار ضيغم: هل سمعت أبا مالك يذكر من الشعر شيئا؟ قال: ما سمعته يذكر إلا بيتا واحدا. قلت: ما هو؟ قال: قد يخزن الورع التقي لسانه حذر الكلام وإنه لمـفـوه
- [ تعرٌف على ] خطوط عريضة لعلم الوراثة
- [ تعرٌف على ] محيط (جغرافيا)
- [ مؤسسات البحرين ] أزهار الرفاع للخياطة النسائية ... المنطقة الجنوبية
- [ تعرٌف على ] شعبية سرت
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مهرة مناور بن متروك الفريدي ... بريده ... منطقة القصيم
- [ دليل دبي الامارات ] أحذية لنا ... دبي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] غادة محمد عمر المصعبي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ تعرٌف على ] فاميلي جونيور
- [ تعرٌف على ] إعتاق الرقيق في جزر الأنديز الغربية البريطانية
- [ حكمــــــة ] قال تعالى : "فَلَا تَعْلَمُ نَفْسٌ مَا أُخْفِيَ لَهُمْ مِنْ قُرَّةِ أَعْيُنٍ جَزَاءً بِمَا كَانُوا يَعْمَلُونَ" [السجدة:17] قال الحسن البصري: أخفَى قَوم عملهم فأخفَى الله لهُم ما لَم تَر عَين وَلم يخطر علَى قَلب بَشر.
- [ تعرٌف على ] مقبلات (مشهيات)
- [ خذها قاعدة ] وأما الشطرُ الثاني من حياة الإنسان فهو لا شيء أكثر من العادات والأشياء التي تعود على فِعلها خلال الشطرِ الأول. - فيودور دوستويفسكي
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] بروست فروج التاج .. مكة - المملكه العربية السعودية
- [ تعرٌف على ] اتفاقية المشتريات الحكومية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ياسر حسن مفتاح الزهراني ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ شركات المعدات قطر ] دوبيت المبيعات والتكنولوجيا DOPET SALES & TECHNOLOGY ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] تاكاكو هوندا
- أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية
- [ خذها قاعدة ] هناك أشياء نقولها لجميع الناس , وأشياء نقولها لبعض الناس , وأشياء لا نقولها لأحد. - فيودور دوستويفسكي
- [ تعرٌف على ] عدم تنسج الكرية الحمراء النقي
- [ خذها قاعدة ] إن المفتاح الوحيد الذي يجعل الليل محتملًا يكمن في الكتب والموسيقى. - إنغمار برغمان
- [ سيارات السعودية ] مؤسسة باوزير للجملة والمفرق
- [ حكمــــــة ] إذا تكاثفت كثبان الذنوب في بوادي القلوب نسفها نسف أسف في نفس يا أهل الزلل قوموا نفس أنفسكم فقد جمع قسر القهر بين الناقص والتام لقد تاب الله على المؤمنين ( وعلى الثلاثة الذين خلفوا )
- [ تكييف هواء و تبريد السعودية ] ورشة تكييف وتبريد
- [ البهارات ] طريقة عمل بهارات القهوة
- [ شركات الازياء والموضة قطر ] اللطيف للازياء prominent qatar ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] أحجار الجوع
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سلطان فايز فرس الجابري ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ خذها قاعدة ] حين يبدأ شخصان علاقة حب، يعتبران شدة الافتتان ببعضهما دليلا على قوة حبهما، بينما لا يبرهن هذا سوى على درجة وحدتهما السابقة. - إريك فروم
- [ أنف وأذن وحنجرة ] أسباب سيلان الأنف
- [ شركات مقاولات السعودية ] شركة ياسر بن محمد بن صالح المحيميد وشريكه ... الرياض ... الرياض
- [ دليل أبوظبي الامارات ] شركة اي اي ارما المساهمة للالكتروبانتش والالكتروميكانيك والصناعة والاعمال الهندسية والتعهدات التجارية ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] ويليام بيشر سكوفيل
- [ خذها قاعدة ] يتعلق النجاح بأن تشعر حقاً بالانتماء ، وبأنك مرموق ، وبأن ما تقوم به مفيد لك ولمن حولك على السواء. - روبرت أشتون
- [ تعرٌف على ] كاليكسيكو (كاليفورنيا)
- [رقم هاتف] عيادة الطبيب نحله مشهور محمد .. لبنان
- [ تجارة و مواد كيماوية متنوعة قطر ] كوسميك كونسلت قطر
- [ وسائل النقل ] وسائل السلامة في السيارة
- [ متاجر السعودية ] متجر مكياج امريكي جوده عاليه ... منطقة مكة المكرمة
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] مدرسة شعبة للتحفيظ
- [ شركات الفنادق والاجنحة الفندقية قطر ] سومرست الخليج الغربي Somerset Serviced Residence ... الدوحة
- تعرف علي سلوى عثمان | مشاهير
- [ تعرٌف على ] مرحلة خروج المغلوب في دوري أبطال آسيا 2009
- [ النوافل ] كيف نصلي الشفع والوتر
- [ حكمــــــة ] قال ابن المبارك رحمه الله: عجبت لمن لم يطلب العلم كيف تدعوه نفسه إلى مكرمة.
- [ تعرٌف على ] خلية بلعمية
- [ سياحة وترفيه الامارات ] كأس الطيران ، الشاطئ ، جميرا بيتش ريزيدنس ... دبي
- [ خدمات عامة الامارات ] مسكن ابوهيل ... دبي
- [ تعرٌف على ] خدمة الشبكة الاحترافية
- [ حكمــــــة ] ومتى دخل السائل المسكين على ربه من بوابة الجمال؛ فإنه يعطيه ما لا يخطر ببال ولا يدور في خيال!سبحانه سبحانه!
- منذ أن تناولت الدوفاستون أشعر بوخز وألم أسفل البطن عند نزول الدورة، فما سببها؟
- [ تعرٌف على ] العلاقات البريطانية الهندية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ياسر محمد حصن المزروعي ... خليص ... منطقة مكة المكرمة
- [ خدمات السعودية ] كيف اطلع شهادتي القديمة برقم الهوية 1445 عبر نظام نور
- [ تعرٌف على ] ماريون (أوريغون)
- [ كلمات متنوعة ] عبارات لذوي الاحتياجات الخاصة
- [ خذها قاعدة ] الاخ هو الصديق المجاني الذي منحتك اياها الطبيعة. - جان بابتيست ليجوف
- أغبالو (ولاية البويرة)
- طريقة عمل اكلة تشكن كيف مثل المطاعم
- [ مؤسسات البحرين ] شركة سوسق للعقارات ذ.م.م ... منامة
- [ تعرٌف على ] نموذج كوراموتو
- [ رقم هاتف ] مدرسة السهلة الابتدائية للبنات في بوقوة البحرين وعنوان مدرسة حكومية في البحرين
- [ تعرٌف على ] محمد حسن العامري
- [ سيارات الامارات ] محل الهدى لتصليح راديتر وعادم السيارات
- [ خواطر ] خواطر تويتر قصيرة
- [ تعرٌف على ] أدب ألمانيا
- [ تعرٌف على ] مجلس الإغاثة العراقي المسيحي
- [ مقاهي السعودية ] ماما بنز كافيه | MammaBunz Cafe
- [ تسوق وملابس الامارات ] كى واى بووت للأحذية ... أبوظبي
- [رقم هاتف] معرض تشتوش للملابس الجاهزة وها السلامه, جدة..السعودية
- إيرغو بروكسي القصة
- مدينة ديدم التركية
- [ خذها قاعدة ] الدبابات التي يتم نشرها إلى الأمام بشكل مباشر هي مؤشر على اتخاذ إجراءات هجومية ؛ أمَّا الدبابات التي تنتشر في العمق فهي مؤشر على العمل الدفاعي. - نورمان شوارتسكوف
- تفسير رؤية براز الكلاب في المنام لابن سيرين
- [ تعرٌف على ] علم الأحياء الدقيقة الزراعية
- [ تعرٌف على ] اقتصاد إسكتلندا
- [ تعرٌف على ] جامعة الفرات الأوسط التقنية
- [ متفرقات إجتماعية ] ما هي أهمية الأسرة في المجتمع.. 4 أشياء تظهر مكانة الأسرة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] علي عبدالله احمد المصعبي ... خميس مشيط ... منطقة عسير
- طريقة عمل وصفة كيك الكريم كرميل غريب وسهل الشهية
- [ تعرٌف على ] العلامة والختم
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة باسمه مهنا بن مرزوق السحيمى للمقاولات ... المدينة المنورة
- [ تعرٌف على ] لجنة حفظ الآثار العربية القديمة
- [ تعرٌف على ] سباركس
- [ تعرٌف على ] السريع والغاضب 8
- [ تعرٌف على ] إشارة ضوئية
- [ أدعية - الجزء الثاني ] دعاء عن الضيق والهم
- [ مقاهي السعودية ] جاردن كافيه Garden Cafe
- [ متاجر السعودية ] ثلاثة وعشرين ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مؤسسة احمد سليمان المعمرى لتجارة السكراب ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] الصداع اليومي الجديد المستمر
- [ تعرٌف على ] حفل توزيع جوائز الأوسكار الخامس والثمانون
- [ ظواهر طبيعية ] جهاز قياس الزلازل
- [ خذها قاعدة ] من السهل التعامل مع التماسيح لأنهم يحاولون قتلك وأكلك مباشرة ، ومن الأصعب التعامل مع الناس لأنهم يتظاهرون بأنهم أصدقائك في البداية. - ستيف إروين
- [ تعرٌف على ] العلاقات الدنماركية السويسرية
- [ تعرٌف على ] كارثة فوكوشيما داي إتشي النووية (مفاعل الوحدة الثانية)
- [ تعرٌف على ] مجتمع الفلاحيين الروسي
- [ تعرٌف على ] ريزدنت إيفل: الانحطاط
- [ تعرٌف على ] توجيه الطفل في مرحلة رياض الأطفال
- [ حكمــــــة ] عن يحيى بن بسطام قال: قلت لجار ضيغم: هل سمعت أبا مالك يذكر من الشعر شيئا؟ قال: ما سمعته يذكر إلا بيتا واحدا. قلت: ما هو؟ قال: قد يخزن الورع التقي لسانه حذر الكلام وإنه لمـفـوه
- [ تعرٌف على ] خطوط عريضة لعلم الوراثة
- [ تعرٌف على ] محيط (جغرافيا)
- [ مؤسسات البحرين ] أزهار الرفاع للخياطة النسائية ... المنطقة الجنوبية
- [ تعرٌف على ] شعبية سرت
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مهرة مناور بن متروك الفريدي ... بريده ... منطقة القصيم
- [ دليل دبي الامارات ] أحذية لنا ... دبي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] غادة محمد عمر المصعبي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ تعرٌف على ] فاميلي جونيور
- [ تعرٌف على ] إعتاق الرقيق في جزر الأنديز الغربية البريطانية
- [ حكمــــــة ] قال تعالى : "فَلَا تَعْلَمُ نَفْسٌ مَا أُخْفِيَ لَهُمْ مِنْ قُرَّةِ أَعْيُنٍ جَزَاءً بِمَا كَانُوا يَعْمَلُونَ" [السجدة:17] قال الحسن البصري: أخفَى قَوم عملهم فأخفَى الله لهُم ما لَم تَر عَين وَلم يخطر علَى قَلب بَشر.
- [ تعرٌف على ] مقبلات (مشهيات)
- [ خذها قاعدة ] وأما الشطرُ الثاني من حياة الإنسان فهو لا شيء أكثر من العادات والأشياء التي تعود على فِعلها خلال الشطرِ الأول. - فيودور دوستويفسكي
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] بروست فروج التاج .. مكة - المملكه العربية السعودية
- [ تعرٌف على ] اتفاقية المشتريات الحكومية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ياسر حسن مفتاح الزهراني ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ شركات المعدات قطر ] دوبيت المبيعات والتكنولوجيا DOPET SALES & TECHNOLOGY ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] تاكاكو هوندا
- أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية
- [ خذها قاعدة ] هناك أشياء نقولها لجميع الناس , وأشياء نقولها لبعض الناس , وأشياء لا نقولها لأحد. - فيودور دوستويفسكي
- [ تعرٌف على ] عدم تنسج الكرية الحمراء النقي
- [ خذها قاعدة ] إن المفتاح الوحيد الذي يجعل الليل محتملًا يكمن في الكتب والموسيقى. - إنغمار برغمان
- [ سيارات السعودية ] مؤسسة باوزير للجملة والمفرق
- [ حكمــــــة ] إذا تكاثفت كثبان الذنوب في بوادي القلوب نسفها نسف أسف في نفس يا أهل الزلل قوموا نفس أنفسكم فقد جمع قسر القهر بين الناقص والتام لقد تاب الله على المؤمنين ( وعلى الثلاثة الذين خلفوا )
- [ تكييف هواء و تبريد السعودية ] ورشة تكييف وتبريد
- [ البهارات ] طريقة عمل بهارات القهوة
- [ شركات الازياء والموضة قطر ] اللطيف للازياء prominent qatar ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] أحجار الجوع
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سلطان فايز فرس الجابري ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ خذها قاعدة ] حين يبدأ شخصان علاقة حب، يعتبران شدة الافتتان ببعضهما دليلا على قوة حبهما، بينما لا يبرهن هذا سوى على درجة وحدتهما السابقة. - إريك فروم
- [ أنف وأذن وحنجرة ] أسباب سيلان الأنف
- [ شركات مقاولات السعودية ] شركة ياسر بن محمد بن صالح المحيميد وشريكه ... الرياض ... الرياض
- [ دليل أبوظبي الامارات ] شركة اي اي ارما المساهمة للالكتروبانتش والالكتروميكانيك والصناعة والاعمال الهندسية والتعهدات التجارية ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] ويليام بيشر سكوفيل
- [ خذها قاعدة ] يتعلق النجاح بأن تشعر حقاً بالانتماء ، وبأنك مرموق ، وبأن ما تقوم به مفيد لك ولمن حولك على السواء. - روبرت أشتون
- [ تعرٌف على ] كاليكسيكو (كاليفورنيا)
- [رقم هاتف] عيادة الطبيب نحله مشهور محمد .. لبنان
- [ تجارة و مواد كيماوية متنوعة قطر ] كوسميك كونسلت قطر
- [ وسائل النقل ] وسائل السلامة في السيارة
- [ متاجر السعودية ] متجر مكياج امريكي جوده عاليه ... منطقة مكة المكرمة
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] مدرسة شعبة للتحفيظ
- [ شركات الفنادق والاجنحة الفندقية قطر ] سومرست الخليج الغربي Somerset Serviced Residence ... الدوحة
- تعرف علي سلوى عثمان | مشاهير
- [ تعرٌف على ] مرحلة خروج المغلوب في دوري أبطال آسيا 2009
- [ النوافل ] كيف نصلي الشفع والوتر
- [ حكمــــــة ] قال ابن المبارك رحمه الله: عجبت لمن لم يطلب العلم كيف تدعوه نفسه إلى مكرمة.
- [ تعرٌف على ] خلية بلعمية
- [ سياحة وترفيه الامارات ] كأس الطيران ، الشاطئ ، جميرا بيتش ريزيدنس ... دبي
- [ خدمات عامة الامارات ] مسكن ابوهيل ... دبي
- [ تعرٌف على ] خدمة الشبكة الاحترافية
- [ حكمــــــة ] ومتى دخل السائل المسكين على ربه من بوابة الجمال؛ فإنه يعطيه ما لا يخطر ببال ولا يدور في خيال!سبحانه سبحانه!
- منذ أن تناولت الدوفاستون أشعر بوخز وألم أسفل البطن عند نزول الدورة، فما سببها؟
- [ تعرٌف على ] العلاقات البريطانية الهندية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ياسر محمد حصن المزروعي ... خليص ... منطقة مكة المكرمة
- [ خدمات السعودية ] كيف اطلع شهادتي القديمة برقم الهوية 1445 عبر نظام نور
- [ تعرٌف على ] ماريون (أوريغون)
- [ كلمات متنوعة ] عبارات لذوي الاحتياجات الخاصة
- [ خذها قاعدة ] الاخ هو الصديق المجاني الذي منحتك اياها الطبيعة. - جان بابتيست ليجوف
- أغبالو (ولاية البويرة)
- طريقة عمل اكلة تشكن كيف مثل المطاعم
- [ مؤسسات البحرين ] شركة سوسق للعقارات ذ.م.م ... منامة
- [ تعرٌف على ] نموذج كوراموتو
- [ رقم هاتف ] مدرسة السهلة الابتدائية للبنات في بوقوة البحرين وعنوان مدرسة حكومية في البحرين
- [ تعرٌف على ] محمد حسن العامري
- [ سيارات الامارات ] محل الهدى لتصليح راديتر وعادم السيارات
- [ خواطر ] خواطر تويتر قصيرة
- [ تعرٌف على ] أدب ألمانيا
- [ تعرٌف على ] مجلس الإغاثة العراقي المسيحي
- [ مقاهي السعودية ] ماما بنز كافيه | MammaBunz Cafe
- [ تسوق وملابس الامارات ] كى واى بووت للأحذية ... أبوظبي
- [رقم هاتف] معرض تشتوش للملابس الجاهزة وها السلامه, جدة..السعودية
- إيرغو بروكسي القصة
- مدينة ديدم التركية
- [ خذها قاعدة ] الدبابات التي يتم نشرها إلى الأمام بشكل مباشر هي مؤشر على اتخاذ إجراءات هجومية ؛ أمَّا الدبابات التي تنتشر في العمق فهي مؤشر على العمل الدفاعي. - نورمان شوارتسكوف
- تفسير رؤية براز الكلاب في المنام لابن سيرين
- [ تعرٌف على ] علم الأحياء الدقيقة الزراعية
- [ تعرٌف على ] اقتصاد إسكتلندا
- [ تعرٌف على ] جامعة الفرات الأوسط التقنية
- [ متفرقات إجتماعية ] ما هي أهمية الأسرة في المجتمع.. 4 أشياء تظهر مكانة الأسرة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] علي عبدالله احمد المصعبي ... خميس مشيط ... منطقة عسير
- طريقة عمل وصفة كيك الكريم كرميل غريب وسهل الشهية
- [ تعرٌف على ] العلامة والختم
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة باسمه مهنا بن مرزوق السحيمى للمقاولات ... المدينة المنورة
- [ تعرٌف على ] لجنة حفظ الآثار العربية القديمة
- [ تعرٌف على ] سباركس
- [ تعرٌف على ] السريع والغاضب 8
- [ تعرٌف على ] إشارة ضوئية
- [ أدعية - الجزء الثاني ] دعاء عن الضيق والهم
- [ مقاهي السعودية ] جاردن كافيه Garden Cafe
الاطعمة التى تخفف الوزن # أخر تحديث اليوم 2024/05/12
يُنصح الأشخاص بشكل عام، والأشخاص الّذين يُعانون من السمنة بشكل خاص باتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ يَعتمد بشكلٍ أساسيّ على تناول الفواكه والخضروات، وبياض البيض، واللحوم الخالية من الجلد والدهن، والأسماك، ومُنتجات الألبان الخالية من الدسم، كما يُنصَح باتّباع طريقة حساب السعرات الحرارية، فمثلاً عند حرق 500 سعرة حراريّةٍ من السعرات المُوصى بها يوميّاً، يؤدّي ذلك إلى فقدان حوالي 0.5-1 كيلوغرام أسبوعياً، وإذا أراد الشخص خسارة الوزن بشكل أسرع عَليه بتناول كميّةٍ أقل من الطعام مُقابل مُمارسة المَزيد من الرياضة؛ فعلى سبيل المثال يُمكن أن يفقد الشخص حوالي كيلوغرامين أسبوعيّاً عند تناول 1050-1200 سعرة حرارية بالتّزامن مع ممارسة الرياضة لمدة ساعة يومياً، لكن لا يُنصح بخفض مقدار السعرات الحراريّة أكثر من ذلك لما لذلك من تأثيراتٍ خطيرةٍ على الصحّة.[١] أطعمة لتخفيف الوزن كما ذكر سابقاً، فإنّ خَسارة الوزن تعتمد بشكلٍ رئيسيّ على تقليل مِقدار السعرات الحرارية المُستهلكة، وزيادة التمارين الرياضية، إلا أنّ هناك العديد من الأطعمة التي قد تُساعد على خسارة الوزن بسبب قدرتها على إعطاء الشعور بالامتلاء والشبع مدّةً أطول، كما أنها تساعد على سد الشهية، ومن هذه الأطعمة ما يأتي:[٢] الحساء والشوربات: يُنصح ببدء الوجبة بتناول طبقٍ من الشوربة الصحيّة التي لا تتعدّى 100-150 سعرة حرارية؛ حيث إنّها تساعد على تقليل كميّة الطعام المُستهلكة فيما بعد، لكن يُنصح بتجنّب إضافة الكريمة والزبدة إليها. الشوكولاتة السوداء: يُمكن تَناول الشوكولاتة السوداء بين الوجبات لسدّ الشهية؛ حيث أجريت دراسةٌ تُفيد نتائجها أنّ الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة السوداء تناولوا كميّةً أقل من البيتزا بمقدار 15% مُقارنةً مع الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة بالحليب. البقول: تُعدّ البقول مصدراً غنيّاً بالبروتين والألياف، كما أنّها رخيصة الثمن ومُتنوّعة الأصناف، وبَطيئة الهضم، ممّا يَمنح الشعور بالشبع لمدّةٍ أطول، ويقلّل كميّة الطعام المستهلكة. الخضار المهروسة: يُمكن إضافة الخضار المهروسة غير الظاهرة إلى بعض الأطعمة، لأنها تُقلّل السّعرات الحراريّة المثستهلكة؛ حيث أضاف بعض الباحثين القرنبيط المهروس والكوسا إلى طبق المعكرونة والجبن المعروف، إلا أنّ الأشخاص لم يشعروا بالفرق، كما أنهم أحبّوا الطبق كما كانوا يُحبّونه سابقاً، بالمقابل، فقد استهلك الأشخاص 200-350 سعرة حرارية، وهي أقل السعرات الحرارية المُستهلكة من الطبق المعتاد. المكسرات: بيّنت بعض الأبحاث أنّ تَناول حفنة صغيرة من اللوز أو الفول السوداني أو الجوز تؤدّي تلقائيّاً لتناول كميّاتٍ أقل من الطعام خلال اليوم. البيض والنقانق: أثبتت بعض الدّراسات أنّ تناول الفطور الغنيّ بالبروتين يُمكن أن يمدّ الجسم بالشعور بالشبع طوال اليوم، ممّا يُقلّل من كمية الطعام المُستهلكة بين الوجبات؛ ففي دراسة أجريت على مجموعة من النساء الشابات اللواتي يُعانين من السمنة تمّ إمدادهن بـ 35 غرام من البروتين في وجبة الإفطار، ممّا قلّل من استهلاكهنّ الكلّي للأطعمة الدهنية والسكريات مع انتهاء اليوم، مُقارنةً مع النساء اللواتي بدأن نهارهنّ بتناول حبوب الإفطار على وجبة الفطور. اللبن الزبادي: إنّ تناول اللبن الزبادي قد يُقلّل مُحيط الخصر، وفي دراسة أجريت في جامعة هارفرد على 120,000 شخص لمدّة 10 سنوات أو أكثر تبيّن أن اللبن الزبادي ارتبط ارتِباطاً وثيقاً بخسارة الوزن من بين كلّ الأطعمة الأخرى المُستهلكة. التفاح: حيث يُنصح بتَناول حبّة تفاح طازجة بكاملها وليس عصير التفاح، ممّا يُقلّل الشهية، والسبب في ذلك يعود إلى غنى الفواكه بالألياف، كما أنّ عمليّة القضم تُرسل إشاراتٍ إلى الدماغ بأنّه تلقّى كميّةً كبيرةً من الطعام، ممّا يؤدّي إلى تقليل كمية الطعام المُستهلكة. الجريب فروت: قد يُساعد الجريب فروت على خسارة الوزن، خاصّةً إذا كان الشخص مُعرّضاً للإصابة بمرض السكري؛ حيث وجد باحثون في عيادة سكريبس في مدينة سان دييغو جنوب مدينة كاليفورنيا أنّ تناول نصف حبة جريب فروت أو شرب عصيرها من قبل الأشخاص الذين يُعانون من السّمنة المفرطة قبل كلّ وجبة قد يؤدّي إلى خَسارة حوالي 1.6 كيلوغرامات خلال 12 أسبوعاً. لا توجد لِعصير الجريب فروت أيّة خصائص حارقة للدهون؛ فالفكرة أنّه يَمنح الشعور بالشبع فقط، لكن يجب الأخذ بعين الاعتبار أنّ تَناول الجريب فروت قد يتعارض مع تناول بعض الأدوية، لذا يجب قراءة التّعليمات الموجودة على علبة الدواء، واستشارة الطبيب المتخصّص في حال تناول أيّ نوعٍ من الدواء قبل اتّخاذ القرار بإدراج أيّ مادّةٍ غذائيّةٍ إلى البَرنامج الغذائي اليومي. نصائح لخسارة الوزن توجد العَديد من العادات الصحيّة التي تساعد على خسارة الوزن، إلى جانب اتّباع نظامٍ غذائيٍّ خاص بخسارة الوزن وممارسة التمرينات الرياضيّة، ومنها ما يأتي:[٣] اتّباع برنامج غذائيّ يُلائم طبيعة الحياة، وإعداد الوَجبات الصحيّة، وتنظيم الوجبات. مُراجعة العادات الغذائيّة السيئة، والتوقف عن ممارستها؛ كتناول الطعام في وقت متأخر من الليل. عدم الذهاب للتسوّق أثناء الشعور بالجوع. الجلوس أثناء تناول الطعام، وعدم تناوله أثناء الوقوف. عدم تناول الطعام من الطبق الرئيسي؛ بل إنقاص الكميّة المُحدّدة في طبق فردي لمعرفة كميّة الطعام المتناولة. الحرص على تناول وجبة الإفطار، لأنها تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم، وتُعزّز عمليّات التمثيل الغذائي. تناول الطعام ببطء، ومضغه جيّداً