اليوم: الجمعة 19 ابريل 2024 , الساعة: 9:25 ص
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
اخر المشاهدات
- [ تعرٌف على ] حرير الراجشاهي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- كيف أصل إلى النشوة مع زوجي أثناء الإيلاج وليس بيده بعد الجماع؟ # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فتون شاكر بن محمدعلي المولد ... جدة ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] جوائز فيلم فير # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تسوق وملابس الامارات ] المنصورى 2000 للازياء ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالرحمن علي عبدالله القرني ... بلقرن ... منطقة عسير # اخر تحديث اليوم 2024-02-16
- [ شركات طبية السعودية ] مؤسسة نضارة البشرة لمستحضرات التجميل ... الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ حكمــــــة ] التوازن بين التحصيل والتطبيق و التبليغ ..أحجية طالب العلم والداعية إلى الله ..! # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ منوعات اجتماعية ] 4 من أهم النصائح لطلاب الجامعة في فترة كورونا # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ ثروات طبيعية ] سلبيات وإيجابيات الطاقة غير المتجددة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل دبي الامارات ] دارالنصرللهواتف النقالة ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ جمال ورشاقة الامارات ] صالون البستكي للحلاقة ... الشارقة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- تنبيه على كيفية الانتقال من استخدام حبوب (سيرازيت) للرضاعة إلى حبوب (سيلست) لمنع الحمل # اخر تحديث اليوم 2024-02-15
- [ رقم هاتف ] جمعية قرض الحسن، .... لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [رقم هاتف] عيادة الطبيب دندشلي فادي صلاح .. لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ جمال ورشاقة الامارات ] ماري فرنسا صالون تجميل جميرا ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ آية ] ﴿ ٱلَّذِينَ يَذْكُرُونَ ٱللَّهَ قِيَٰمًا وَقُعُودًا وَعَلَىٰ جُنُوبِهِمْ ﴾ [ سورة آل عمران آية:﴿١٩١﴾ ]أراد به المداومة على الذكر في عموم الأحوال. البغوي: 1/465. # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل دبي الامارات ] نخلة جميرا ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل دبي الامارات ] أمواج روتانا جميرا بيتش ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل أبوظبي الامارات ] الزخرف لتجهيز الاقمشة للخياطة شركة الشخص الواحد ذ م م ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] آبعاد للفنون التشكيلية ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نوار نصيب مسعود الحارثي ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ آية ] لما سافر موسى للخضر وجد في طريقه مس الجوع و النصب فقال لفتاه: { آتِنَا غَدَاءَنَا لَقَدْ لَقِينَا مِن سَفَرِنَا هَذَا نَصَبًا } ولما واعده ربه 30 ليلة وأتمها بعشر، فلم يأكل فيها لم يجد مس الجوعِ والنصب فالأول سفر لمخلوق والثاني سفر للخالق وهكذا سف
- [ مطاعم الامارات ] تشكي تشيز ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] محمصة توحيد المصري ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] سوترسفيل (بنسيلفانيا) # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مجوهرات السعودية ] مجوهرات الصقر # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله محمد بن خميس الصقر ... الاحساء ... المنطقة الشرقية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سعيد فلاح بن سعيد الهاجرى ... الخبر ... المنطقة الشرقية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] صحراء الوادى للمقاولات ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ حكمــــــة ] (أعرف قدر ما ضاع منك وأبك بكاء من يدري مقدار الفائت) . # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ خذها قاعدة ] إذا فاتك شيء فقد يذهب إلى غيرك ويحمل له السعادة فالتفرح لفرحه ولا تحزن على مافاتك فهل يعيد الحزن ما فقدت؟ - انيس منصور # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ دليل دبي الامارات ] تشكي تشيز ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ الاستثمار العقاري و الخدمات قطر ] الوكره للدجاج الطازج # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مقاهي السعودية ] توول كافيه | Tool Cafe # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] جراد # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] مقاولات الورد الأخضر ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] بومطير للمواد الغذائيه ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] بوك (مينيسوتا) # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ خدمات عامة الامارات ] مسجد عبد الله سلطان الرميثي رقم (326 ) ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] شركة اس اس ان خلفان ذ.م.م ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل دبي الامارات ] حضانات الجميرا العالمية ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل دبي الامارات ] تشيستر اند لوفت ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] الراحة لمواد البناء ... المحرق # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- زكريا عبد الرحمن صيام # اخر تحديث اليوم 2024-03-11
- [ متاجر السعودية ] الربط التركي ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل دبي الامارات ] هوليدايابارتمنت النخلة ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مطاعم الامارات ] مطعم التوكل ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ شركات الاستقدام قطر ] دالسكو Dulsco ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] صالح منصور صالح الخضير ... البكيريه ... منطقة القصيم # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] سول ألينسكي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل أبوظبي الامارات ] عارف وبن طوق للاستشارات الهندسية والتعليمية ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] الحملة الألمانية لعام 1813 # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مطاعم الامارات ] ابتاون بار - فندق جميرا بيتش # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] السلام لخدمات الأيدي العاملة ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] مركز رونق للتجميل ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ خذها قاعدة ] يا بني ارمِ الحجارة على الكلب الذي ترك صاحبه وتبعك. - أحيقار الحكيم # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] حركة شباب 6 أبريل # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل دبي الامارات ] العبرة للدعاية والإعلان والإنتاج ذ م م ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ التاريخ اﻹسلامي ] من الذي بنى الكعبة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ الكترونيات الامارات ] عاصفة أجهزة الكمبيوتر ذ م م ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] شركة أبراج الصحراء للمقاولات شركة تضامن لمالكها هاشم نمر لافي شحاده وشريكه ... المحرق # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] النوراء لتصليح ابواب الالمنيوم ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مطاعم الامارات ] نالاس اباكاداي مطعم الخاصية النباتي وغير النباتي ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ محلات أحذية الامارات ] Leather Palace # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] أبريل 2009 # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل دبي الامارات ] القنصلية العامة لجمهورية إندونيسيا ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ تعرٌف على ] عمدة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مطاعم الامارات ] كافتيريا نيو سوفت برجر ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مركز حكيم لتحضير و تخزين النباتات و الأعشاب فرع ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] شركة ماجك سكوير للمقاولات تضامن لاصحابها نجلاء سلطان وشريكها ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ صفات اﻷبراج ] ما هي صفات برج العقرب؟ 9 صفات إيجابية وسلبية لمواليد هذا البرج # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ناصر عبدالله فريح الحويفي ... البكيريه ... منطقة القصيم # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- تفسير حلم تنظيف البيت في المنام للعزباء والمتزوجة والحامل والمطلقة # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] ابتدائية الامام الشافعى - بريدة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [رقم هاتف] مؤسسة مركز اصلاح وتأهيل بيرين .. بالاردن الهاشمية # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ خدمات السعودية ] كم الرمز البريدي البكيرية والأحياء التابعة لها # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ شركات المطاعم العربية والاجنبية قطر ] كافيه الحرية Horreia cafeteria ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] صالون نوران للتجميل ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ فوائد الزيوت ] 5 من أهم فوائد زيت السمسم للصحة العامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل عجمان الامارات ] صالون البستان لتصفيف الشعر ... عجمان # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] التفاح الأخضر لتشييد الطرق والسكك الحديدية ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ سياحة وترفيه الامارات ] سوفتيل دبي جميرا بيتش ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مؤسسة بسمة الليث للخدمات العقارية ... صامطه ... منطقة جازان # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [رقم هاتف]محل فيمي ناين للملابس الجاهزة..السعودية # اخر تحديث اليوم 2024-04-09
- [ بنوك وصرافة الامارات ] الغرير ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ حكمــــــة ] كان خليفة العبدي يقوم إذا هدأت العيون فيقول: اللهم إليك قمت أبتغي ما عندك من الخيرات. ثم يعمد إلى محرابه لا يزال يصلي حتى يطلع الفجر. # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ دليل أبوظبي الامارات ] براون تي كافتيريا ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد عبدالرحمن علي الصقيهى ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ شركات الزراعة والإنتاج الحيواني قطر ] العالمية للزراعة Global Veterinary Services & Agriculture ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ مؤسسات البحرين ] الصحراء للمقاولات ... المحرق # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] علي بن احمد بن جراد الزهراني ... الطائف ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فايز ابن قاسم ابن محمد المولد ... جدة ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ شركات الاستقدام قطر ] سبارك لجلب الايدى العاملة Spark Manpower and Recruitment Agency ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ شركات الازياء والموضة قطر ] ماركتس & اسبنسر marks and spencer ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ ماذونين السعودية ] عبدالله بن محمد بن عبدالمنعم ابو الذهب ... تبوك # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ رقم هاتف ] كراج رحيمي للسيارات في عراد البحرين وعنوان كراج تصليح سيارات في البحرين # اخر تحديث اليوم 2024-02-27
- [ رقم هاتف ] مطعم مشويات جبل علي في عراد البحرين وعنوان مطعم اكلات بحرينية وعربية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- القرينة المؤسسون # اخر تحديث اليوم 2024-03-04
الأكثر قراءة
- مريم الصايغ في سطور
- سؤال و جواب | ما هى أسباب نزول الدم الاحمر بعد البراز؟ وهل هناك أسباب مرضية؟ وما الحل ؟
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- سؤال و جواب | حلق شعر المؤخرة بالكامل و الأرداف ماحكمه شرعاً
- هل للحبة السوداء"حبة البركة "فوائد ؟
- كيف أتخلص من الغازات الكريهة التى تخرج مني باستمرار؟
- هناك ألم عندى فى الجانب الأيسر للظهر فهل من الممكن أن يكون بسبب الكلى ؟
- هل هناك علاج للصداع الئى أانيه فى الجانب الأيسر من الدماغ مع العين اليسرى ؟
- تعرٌف على ... مريم فايق الصايغ | مشاهير
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- مبادرة لدعم ترشيح رجل السلام صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد لجائزة «نوبل للسلام»
- [ رقم تلفون ] مستر مندوب ... مع اللوكيشن المملكه العربية السعودية
- أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- ارقام وهواتف مستشفى الدمرداش عباسية,بالقاهرة
- طرق الاجهاض المنزلية و ماهى افضل ادوية للاجهاض السريع واسقاط الجنين فى الشهر الاول
- تفسير رؤية لبس البدلة في المنام لابن سيرين
- تفسير حلم رؤية النكاح والجماع في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة قرض الحسن .. لبنان
- نزع شوك السمك في المنام
- عبارات ترحيب قصيرة 40 من أجمل عبارات ترحيب للأحباب والأصدقاء 2021
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- ارقام وهواتف عيادة د. فاروق قورة - 3 أ ش يوسف الجندى باب اللوق بالقاهرة
- الحصول على رخصة بسطة في سوق الجمعة بدولة الكويت
- معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة
- ارقام وهواتف مستشفى الهلال الاحمر 34 ش رمسيس وسط البلد بالقاهرة
- جريمة قتل آمنة الخالدي تفاصيل الجريمة
- رسائل حب ساخنة للمتزوجين +18
- خليفة بخيت الفلاسي حياته
- تعرٌف على ... عائشة العتيبي | مشاهير
- هل توجيه الشطاف للمنطقة الحساسة يعد عادة سرية؟ وهل يؤثر على البكارة؟
- رقم هاتف مكتب النائب العام وكيفية تقديم بلاغ للنائب العام
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة متجر كل شششي - المملكه العربية السعودية
- تفسير رؤية شخص اسمه محمد في المنام لابن سيرين
- ارقام وهواتف مطعم الشبراوى 33 ش احمد عرابى المهندسين, بالجيزة
- أسعار الولادة في مستشفيات الإسكندرية
- ارقام وهواتف عيادة د. هشام عبد الغنى - 10 ش مراد الجيزة بالجيزة
- ارقام وهواتف عيادة د. ياسر المليجى - 139 ش التحرير الدقى بالجيزة
- ارقام وهواتف مستشفى النور المحمدى الخيرى التخصصى المطرية, بالقاهرة
- تفسير رؤية الحشرات في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة مركز اصلاح وتأهيل بيرين .. بالاردن الهاشمية
- قسم رقم 8 (فلم) قصة الفلم
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- هل أستطيع الاستحمام بعد فض غشاء البكارة ليلة الدخلة مباشرة؟
- أعشاب تفتح الرحم للإجهاض
- يخرج المني بلون بني قريب من لون الدم، فما نصيحتكم؟!
- قناة تمازيغت برامج القناة
- ارقام وهواتف مكتب صحة - السادس من اكتوبر ميدان الحصرى السادس من اكتوبر, بالجيزة
- سور القران لكل شهر من شهور الحمل
- تفسير رؤية براز الكلاب في المنام لابن سيرين
- زخرفة اسماء تصلح للفيس بوك
- مدرسة ب/ 141 حكومي للبنات بجدة
- إلغ (برمجية) التاريخ
- [ رقم هاتف ] جمعية قرض الحسن، .... لبنان
- أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر
- تفسير حلم رؤية قلب الخروف في المنام
- تفسير حلم الكلب لابن سيرين
- [ رقم هاتف ] عيادة د. حازم ابو النصر - 20 ش عبد العزيز جاويش عابدين بالقاهرة
- انا بنت عندي 13 سنة لسة مجتليش الدورة الشهرية ......كنت ببات عند خالتي وكل ما
- هل تمرير الإصبع بشكل أفقي على فتحة المهبل يؤدي إلى فض غشاء البكارة؟
- [رقم هاتف] شركة الحراسة و التوظيف و التنظيف.. المغرب
- قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي
- ذا إكس فاكتور آرابيا فكرة البرنامج
- السلام عليكم ، أنا مشكلتي بصراحة الجنس من الخلف مع زوجي الأن صار ويحب حيل
- فتحة المهبل لدي واسعة وليست كما تبدو في الصور.. فهل هو أمر طبيعي؟
- لالة لعروسة (برنامج) الفائزون
- أنا حامل في الشهر الرابع وينزل مني دم .. هل هذا طبيعي؟
- [ رقم هاتف ] عيادة د. عادل الريس .. وعنوانها
- هل إدخال إصبع الزوج في مهبل الزوجة له أضرار؟
- تفسير حلم اصلاح الطريق في المنام
- هل الشهوة الجنسية الكثيرة تؤثر على غشاء البكارة؟ أفيدوني
- تفسير حلم تنظيف البيت في المنام للعزباء والمتزوجة والحامل والمطلقة
- إيمان ظاظا حياتها ومشوارها المهني
- أهمية وضرورة إزالة الخيط الأسود من ظهر الجمبري
- اسماء فيس بنات مزخرفة | القاب بنات مزخرفه
- لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة
- تفسير رؤية المشاهير في المنام لابن سيرين
- هل شد الشفرات والمباعدة الشديدة للساقين يمكن أن تفض غشاء البكارة؟
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن حرب 6 اكتوبر 1973 بالصور pdf doc -
- فوائد عشبة الفلية و الكمية المناسبة يوميا
- تفسير رؤية المخدة في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] شركة الرفق بالحيوان و الطبيعة.. المغرب
- كلمات - انت روحي - حمود السمه
- أعاني من لحمة زائدة في الدبر ، فلدي قطعة لحمية صغيرة في فتحة الشرج من الخارج
- ما الفرق بين الغشاء السليم وغير السليم؟
- تفسير حلم رؤية الإصابة بالرصاص في الكتف بالمنام
- [ رقم هاتف ] مركز المصطفى للاشعة
- أدخلت إصبعي في المهبل وأخرجته وعليه دم، هل فقدت بكارتي؟
- عمر فروخ
- هل الضغط بالفخذين على الفرج يؤذي غشاء البكارة?
- إدمان الزوج للمواقع الإباحية: المشكلة والأسباب والعلاج
- بسبب حكة قويط للمنطقة الحساسة ونزول الدم، أعيش وسواس فض الغشاء.
- ما تفسير رؤية كلمة كهيعص في المنام
- تظهر عندي حبوب في البظر والشفرتين بين حين وآخر.. هل لها مضاعفات، وما علاجها؟
- طريقة إرجاع حساب الفيس بوك المعطل
- الكرة الحديدية قواعد اللعبة
- تفسير رؤية مدرس الرياضيات في المنام لابن سيرين
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن اللغة العربية والكفايات اللغويه -
- تفسير حلم رؤية الكنز فى المنام لابن سيرين
- كيف أصل إلى النشوة مع زوجي أثناء الإيلاج وليس بيده بعد الجماع؟
روابط تهمك
مرحبا بكم في شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
عزيزي زائر شبكة بحوث وتقارير ومعلومات.. تم إعداد وإختيار هذا الموضوع كيفية الاقلاع عن التدخين # اخر تحديث اليوم 2024-04-19 فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم , وهنا نبذه عنها وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 04/10/2023
كيفية الاقلاع عن التدخين # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
آخر تحديث منذ 6 شهر و 18 يوم
1 مشاهدة
مفهوم الإقلاع عن التّدخين بحسب المعايير الطبيّة والعلميّة فإنّ الإدمان من أحد الأخطار الذي يتبع التّدخين، ولأجل ذلك، يُعدّ الإقلاعُ عن التّدخين عمليةً تستدعي علاج هذا الإدمان، وهي عمليّة تُشبه أيّة عمليّة أُخرى لعلاج أي إدمان آخر.[٢] صعوبة الإقلاع عن التّدخين يعزِمُ الكثير ممّن يُمارسون التّدخين عن الإقلاع عنه، إلّا أنّهم وبعد مرور فترات الحماس الأوليّة المُصاحِبة للقرار يشعرون بالشوق للتّدخين مرّةً أُخرى، وهذا ما قد يقود إلى الرجوع مرّةً أخرى للتّدخين ضاربين مُخططاتهم نحو حياة وجسد صحيّين بعرض الحائط.[٣] ويُفسّر علماء الصّحة المُختصّون في مُؤسسة مايو كلينيك الأميريكيّة أنّ السبب الأساسيّ الذي يُشعر المُدخّنين بصعوبة ترك التّدخين والإقلاع عن ممارسته هو احتواء السيجارة ضمن مُكوّناتها على مادة النيكوتين التي تُسبّب الإدمان لمن يتناولها، حيثُ يطلبُها جسم المُدخِّن باستمرار مع الاعتياد عليها، وهذا ما يزيد من صعوبة الإقلاع عن التّدخين.[٣] خطوات نجاح الإقلاع عن التّدخين على المُدخّن ألا يسمح لليأس بأن يعتريه؛ لأنّه قد يحاول الإقلاع أكثر من مرّة، لكنّه في نهاية المطاف سينجح، وقد بيّن عُلماء مؤسسة مايو كلينيك ومختصّوها أنّ النّجاح في الإقلاع عن التّدخين يتطلّب 3 خطوات رئيسيّة، وهي:[٣] اتّخاذ القرار: على المُدخّن أن يحزم أمره، ويُقرّر أنّه سيقوم بالإقلاع عن التّدخين، وأّلا يترك ذلك دون تحديد تاريخٍ مُحدّد، وألّا يؤخره ويُؤجّله مهما واجهته من ظروف. الحصول على الدّعم ومُراقبة التّنبيهات: على المُدخّن أن يضع في تفكيره أنّه ليس وحده في هذا القرار، بل عليه التّخطيط لأخذ المُساعدة والنّصيحة من عائلته المُحيطة به والمختّصين بقضية الإقلاع عن التّدخين، ومن أطبائه الذين قد يصفون له علاجات مُتخصّصة بذلك. أمّا ما يختصّ بمراقبة التّنبيهات، فعلى المُدخّن أن ينأى بنفسه عن المواقع والمواقف التي قد تُنمّي رغبته في التّدخين، كجلسات الأصدقاء المُدخّنين والمقاهي، وعليه أن يستعيض عن زيارة هذه الأماكن بأماكن تدعمه وتقويّه، كأماكن التنزُّه في الهواء الطلق مثلاً. الاستمتاع بحياة نظيفة من التدخين: على المُدخّن أن يُتابع رحلته وهو يَعلم أنّه بعد عامٍ واحدٍ فقط من تركه للتدخين ستقلُّ لديه خطورة التعرُّض للنّوبة القلبية إلى النِّصف، كما ستتساوى هذه المخاطر لديه مع الشّخص غير المُدخّن بعد مرور 5 سنوات. طُرق الإقلاع عن التّدخين لا يُعدّ الإقلاع عن التّدخين عمليّةً يسيرةً وسهلةً، لكنّ النّظر بعين التّفاؤل للمستقبل ونتائجه قد يزيد من حماس المُدخّن، ويجعله يُفكّر بقدرِ أهميّة واستحقاق هذا الجهد الذي سيبذله في ترك التّدخين، وللتدخين طريقتين رئيسيتين للإقلاع عنه، وهُما:[٢] الإقلاع عن التدخين دفعة واحدة تُعدُّ هذه الطريقة حلّاً سريعاً لترك التّدخين، وتعني أن يتوقّف المدخّن وبشكلٍ تام عن ممارسة التّدخين دفعةً واحدةً دون أن يتدرّج في ذلك. وتُعتبر مناسبةً لنوعين من المُدخّنين، وهُم: المدخّنون الذين دخّنوا لمدّة زمنيّة قصيرة. المدخّنون الذين يُدخّنون يوميّاً بكميّات قليلة. الإقلاع عن التدخين بالتّدريج وتعني أنْ يُطبّق المدخّن عدّة خطوات تدريجيّة للإقلاع عن التّدخين قبل تركه بشكلٍ كامل، وتتلخّص هذه الطريقة في أن يُخفض المُدخِّن كميّة السجائر التي يُدخّنها يوميّاً، أو أن يُدخّن نوع السجائر الذي يحوي على كميّة أقل من النيكوتين ضمن ما يُسمّى بالسجائر الخفيفة. وتُعتبر مُناسبةً لنوعين من المُدخّنين، وهُم: المدخّنون الذين دخّنوا لمدّة زمنيّة طويلة. المدخّنون الذين يدخنون يوميّاً بكميّات كبيرة. نصائح للإقلاع عن التّدخين هناك عدّة خطوات عمليّة نصح بها الأطباء والمُخّتصون للإقلاع عن التّدخين، ومنها: الاطّلاع على مضار التدخين: عندما يكونُ المُدخِّن على علمٍ بما يُسبّبه له التّدخين من مضار صحيّة، قد يخلق ذلك بداخله رغبةً في ترك التدخين ويُنفّره منه.[٤] الاطلاع على محاسن الإقلاع عن التّدخين: عندما يطِّلع المدخن على الإيجابيات المرجوّة من ترك التّدخين، كتحسين صحّته وتقليص احتماليّة إصابته بالأمراض، فإنّ ذلك سيشجعه ويجعله يشعر بالفخر لتحكّمه بخياراته.[٣] البدء بتاريخٍ مُحدّد: على المُدخِّن أن يُحدّد تاريخاً ليبدأ به الإقلاع عن التّدخين، وممّا يُساعده ويُنعش نفسيّته أنْ يختارَ يوماً يتذّكره ليحتفل به بعد فترةٍ من الإنجاز، وفي حال أنّه كان يُدخّن بشكل كبير في عمله فعليه أن يختار يوماً لا يكون لديه عملٌ ليبدأ بترك التّدخين.[٥] تناوُل شيء مُحبّب عند الحنين للتدخين: على المُدخّن أن يجد البدائل دائماً حين يعود به الحنين للتّدخين، فعليه أن يأكل شيئاً، كعلكة صحية خالية من السّكر أو تُفّاحة مثلاً، وعليه أين يضعَ في عقله أنّه وبحجم إحجامه في كلّ مرّة عن التّدخين وتخطيّه لنوبات الحنين هذه فإنّه يكون قد قطع شوطاً مُهمّاً، وأصبح على مسافةٍ أقرب من تحقيق حياة صحيّة نظيفة وخالية من النيكوتين.[٣] التّخلص من العادات اليوميّة المُشجعّة على التدخين في اليوم المُحدّد للإقلاع عنه، مثل:[٥] التخلُّص من السجائر وأيّة أدوات أخرى تُساعد على التّدخين. محاولة إشغال نفسه بأعمال طول اليوم قدر المُمكن. تغيير نوع المشروب اليوميّ، فإنْ كان المدخّن مُعتاداً على القهوة فمن الجيد تغييرها للشاي مثلاً. تغيير الأماكن التي اعتاد على الجلوس فيها. ممارسة الرياضة: على المُدخِّن أن يكون نشيطاً ويُمارس الرّياضة؛ فالرياضة تُساعده على تحسين صحّته ومزاجه وإشغاله عن التّدخين، حيثُ إنّ المشي لمدة 30 دقيقةً ستكون عاملاً مُهمّاً يُساعده على إبعاده عن التّدخين ومشاعر الشوق له.[٣] شرب الماء بكثرة: على المُدخّن أن يضعَ بجواره دائماً أكواباً من الماء أو العصائر كي لا ينسى أن يشرب الماء، وعليه التّنويع في مذاق العصائر كي لا يملّها.[٦] عدم التسويف في القليل: على المُدخّن ألا يُقلّل من قيمة السيجارة الواحدة، فلا يُسوّف في أن يُدخّن سيجارة واحدة بعد هذا الانقطاع، لأنّ ذلك سيُؤدّي إلى انتكاسه، ممّا سيفتح عليه باباً لا ينتهي من السجائر.
شاركنا رأيك
التعليقات
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع كيفية الاقلاع عن التدخين # اخر تحديث اليوم 2024-04-19 ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 04/10/2023
اعلانات العرب الآن