اخسري 11 كيلو في الشهر مع ريجيم الصيام المتقطع| مع د.مي # اخر تحديث اليوم 2024-04-18

هل ترغبين في اتباع حمية غذائية تفقدِك الوزن الزائد بسرعة؟ تعرفي على رجيم الصيام المتقطع من الدكتورة مي ضياء أخصائية التغذية.نظام رجيم الصيام المتقطع:







هذا الرجيم يعتمد على الصيام لمدة 16 ساعة يومياً والإفطار لمدة 8 ساعات فقط..يمكنِك خلال فترة الصيام تناول المشروبات







فقط،







دون إضافة سكر، وعليك ألا تتناولي أي طعام، فهذا يعمل على حرق السعرات الحرارية ثم حرق مخزون الدهون في الجسم حتى يعطي الجسم الطاقة اللازمة.







اختاري الوقت الذي ستبدئين فيه تناول وجبة







الإفطار







واحسبي







8 ساعات يمكنِك فيها تناول 3 وجبات بمجموع 1500 سعرة حرارية. تناولي وجبة كل ثلاث ساعات أو ساعتين.لا تنسي تناول المياه والسوائل بكثرة بحيث لا تقل عن 3 لترات يومياً.أخبري طبيبِك عن هذا الدايت ليحسب لكِ السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمِك خلال اليوم.







تقسيم الوجبات:







الوجبة الأولى :يجب أن تحتوي على البروتين مثل البيض أو التونة، وعلى دهون صحية مثل الأفوكادو والمكسرات غير المحمصة أو المملحة، ومعادن وفيتامينات مثل الخضروات كالجرجير.الوجبة الثانية:اختاري سناك مثل المكسرات أو الموز.







الوجبة الثالثة:هي الوجبة الرئيسية، ابدئي بالشوربة الخفيفة مثل شوربة الفراخ أو اللحم ثم البروتين ثم النشويات. ويمكنِك إضافة الخضروات والفاكهة لتشعري







بالشبع طوال فترة الصيام.