- [ منوعات في الوزن والرشاقة ] أسرع رياضة تنحف
- [ دليل دبي الامارات ] السفرة لتقديم الطعام ... دبي
- [ مقاولون السعودية ] مؤسسة الصدارة للمقاولات
- [ صحة وطب الامارات ] مركز الراحة الطبي ... أبوظبي
- [ ظواهر طبيعية ] 3 أنواع مختلفة من البراكين
- [ شركات التأمين قطر ] ليبانو سويس قطر Libano Suisse Qatar ... الدوحة
- [ شركات التجارة العامه قطر ] شركة درويش للتجارة DARWISH TRADING CO ... الدوحة
- [ فــــــرصة ] 63- ويجوز لها استصحاب ماء زمزم وكسوة البيتأما كسوة البيت فلا يستحب لها استصحابها؛ لأن ذلك قد يفضي إلى التبرك بها، وليس على ذلك دليل، أما استعمالها من غير قصد التبرك، فلا بأس. (عبدالعزيز بن عبدالله بن باز، مفتي عام المملكة العربية السعودية، حرر في 3/ 9/ 1415هـ).
- [ تعرٌف على ] أكاديمية بنسلفانيا للفنون الجميلة
- [ موبايل ] كيفية إزالة حساب gmail من الهاتف
- [ جسم الإنسان ] مكونات الخلية الحيوانية
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإسبانية الرومانية
- [ العيادات الطبية و الخدمات قطر ] مجمع تميمه الطبى
- [ أشعار منوعة ] 7 مختارات من أجمل أبيات الشعر عن الشهداء
- [ حديث شريفصحيح الاحادبث القدسيه للشيخ مصطفى العدوى ] عن أبي هريرة ( قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : (( إن الله إذا أحب عبدا دعا جبريل فقال: إني أحب فلانا فأحبه )). قال: ((فيحبه جبريل، ثم ينادي في السماء فيقول: إن الله يحب فلانا فأحبوه فيحبه أهل السماء )) قال: (( ثم يوضع له القبول في الأرض، وإذا أبغض عبدا دعا جبريل فيقول: إني أبغض فلانا فأبغضه )) قال: (( فيبغضه جبريل ثم ينادي في أهل السماء إن الله يبغض فلانا فأبغضوه )) قال: فيبغضونه ثم توضع له البغضاء في الأرض ))
- [ التجارة و تجارة المظلة قطر ] القايد لانظمه الحديد
- [ تعرٌف على ] جمع المؤنث السالم
- [ تعرٌف على ] نخر القشرة الكلوية
- [ شركات التجارة العامه قطر ] يونايتد التجارية United International Trading Company ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] اختبارات تقارب متسلسلة
- [ تعرٌف على ] الحروب العثمانية الهابسبورغية في المجر (1526-1568)
- [ شركات طبية السعودية ] شركه الخدمات الطبيه والصيدلانيه لصاحبها بشير شكيب الجابري وشركاه المحدودة ... جدة
- [ مؤسسات البحرين ] كفتيريا ومشويات الود ... منامة
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإندونيسية الهايتية
- [ مؤسسات البحرين ] بوتيك مرهون ... المنطقة الشمالية
- [ خذها قاعدة ] لم أتزوج لأني لست بحاجة إلى ذلك ، فلدي ثلاثة حيوانات يقومون بكل مهام الزوج ! كلب ينبح ، ببغاء يشتم ، وقط يرجع متأخراً إلى البيت كل مساء ! - ماري كوريلي
- [ خذها قاعدة ] كل شيء إذا ذهب ممكن أن يعود ، إلا أيام من عمرك ، فاحذف منها ما يضايقك. - فولتير
- [ خياطون رجال السعودية ] ديرمان للخياطة ومستلزمات الرجل
- [ خدمات السعودية ] متى ينزل حساب المواطن بعد التسجيل للمستفيدين الجدد 1444
- [ خدمات عامة الامارات ] مركز عاجل لطباعة وتصوير المستندات ... الشارقة
- [ بلاط سيراميك ارضيات و تجارة قطر ] يونيسيراميك قطر - (مرهون لصالح بنك قطر للتنميه)
- [ دليل أبوظبي الامارات ] الصقر لشوي الاسماك ... أبوظبي
- [ متاجر السعودية ] صندوق الطفولة ... المدينة المنورة ... منطقة المدينة المنورة
- [ تعرٌف على ] سايتاما (شخصية)
- [ تعرٌف على ] تشريح العشر قدميات
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نواف ضيف الله ثلاب العلوي ... الدليميه ... منطقة القصيم
- [ مؤسسات البحرين ] شركة هورايزون لخدمات الاتصالات ذ.م.م ... منامة
- [ ملابس السعودية ] مركز العشرات للملابس
- [ شركات تكنولوجيا المعلومات قطر ] مورتانا لتكنولوجيا المعلومات Cortana ... الدوحة
- [ مؤسسات البحرين ] مشويات الريشي ... المنطقة الجنوبية
- [ تعرٌف على ] بادينغتون 2 (فيلم)
- [ حديث شريفصحيح الاحادبث القدسيه للشيخ مصطفى العدوى ] عن أبي هريرة وأبي سعيد -رضى الله عنهما- أنهما شهدا على رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: ((إذا قال العبد لا إله إلا الله والله أكبر، قال: يقول الله عز وجل: صدق عبدي لا إله إلا أنا وأنا أكبر، وإذا قال العبد: لا إله إلا الله وحده، قال: صدق عبدي لا إله إلا أنا وحدي، وإذا قال: لا إله إلا الله لا شريك له قال: صدق عبدي لا إله إلا أنا ولا شريك لي، وإذا قال: لا إله إلا الله له الملك وله الحمد، قال: صدق عبدي لا إله إلا أنا لي الملك ولي الحمد، وإذا قال: لا إله إلا الله ولا حول ولا قوة إلا بالله، قال: صدق عبدي لا إله إلا أنا ولا حول ولا قوة إلا بي))
- [ مؤسسات البحرين ] شركة الصدارة الدولية ذ.م.م ... المنطقة الجنوبية
- [ خذها قاعدة ] ما لا تسمعه عنك أهم مما تسمعه. - دافيد ريكاردو
- [ العيادات الطبية و الخدمات قطر ] سيلكور لإزالة الشعر بالليزر
- [ الخدمات التجارية و الخدمات قطر ] مجمع شركات علي بن أحمد ذ.م.م
- [ مؤسسات البحرين ] قلب المحيط للخياطة النسائية ... المنطقة الشمالية
- [ دليل العين الامارات ] شركة البادية ... العين
- [ مؤسسات البحرين ] شركة اسماك المهاجر (تضامن ) ... منامة
- [ تعرٌف على ] خلية دم بيضاء
- [ مطاعم السعودية ] مطعم زمزم البخاري
- [ خدمات عامة الامارات ] مجمع الروضة ... أبوظبي
- [ شركات المطاعم العربية والاجنبية قطر ] مادو تركيا Mado Turkey Qatar ... الدوحة
- [ العناية بفروة الرأس ] كيفية التخلص من القشرة عند الأطفال
- [ حكمــــــة ] ان الله سبحانه عدد نعمه وفضله على رسوله وجعل من اجلها ان آتاه الكتاب والحكمة وعلمه ما لم يكن يعلم فقال تعالى " وأنزل الله عليك الكتاب والحكمة وعلمك ما لم تكن تعلم وكان فضل الله عليك عظيما " .
- [ مؤسسات البحرين ] مجمع بوابة الخليج الطبي ذ.م.م ... منامة
- [ تعرٌف على ] سلسلة سباقات الاتحاد الدولي للدراجات للمحترفين 2021
- [ دليل أبوظبي الامارات ] كوريدور كونكشن لتجارة المواد الغذائية ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] هرمون مضاد
- [ سيارات السعودية ] ورشة عواد الكشى للسيارات
- [ تعرٌف على ] القضاء في إندونيسيا
- [ تعرٌف على ] جسم مضاد
- [ تعرٌف على ] فولتير (داكوتا الشمالية)
- [ فــــــرصة ] عن ابن عباس -رضي الله عنهما- قال: (( قالت قريش للنبي صلى الله عليه وسلم : ادع لنا ربك أن يجعل لنا الصفا ذهبا ونؤمن بك، قال: وتفعلون؟ قالوا نعم. قال: فدعا فأتاه جبريل فقال: إن ربك -عز وجل- يقرأ عليك السلام، ويقول: إن شئت أصبح لهم الصفا ذهبا، فمن كفر بعد ذلك منهم عذبته عذابا لا أعذبه أحدا من العالمين، وإن شئت فتحت لهم باب التوبة والرحمة، قال: بل باب التوبة والرحمة )) . " صحيح الاحاديث القدسية للشيخ مصطفى العدوى "
- [ مؤسسات البحرين ] باسفيك للادوات المستعملة البسيطه ... المحرق
- [ تعرٌف على ] فيدورا لينكس
- [ خذها قاعدة ] من لا يعرف شخصيتي لا يحق له الحكم على تصرفاتي ، ومن لا يستطيع أن يقدرني لا يتوقع مني تقدير. - تشي جيفارا
- [ مبيعات وخدمات تأجير السعودية ] مكتب عبد الرحمن عمير للعقارات
- [ المحركات والدواسات والدراجات وقطع غيارها و تجارة قطر ] شركه مسار الخياله ( رايدرز لين )
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإندونيسية السنغافورية
- [ فائدةالخلاصة البهية فى ترتيب أحداث السيرة النبوية للشيخ وحيد عبدالسلام ] 9 - معاذ بن جبل - رضي الله عنه - على الجند. 10 - أبو سفيان بن حرب - رضي الله عنه - على نجران. 11 - يزيد بن أبي سفيان - رضي الله عنه - على تيماء. 12 - المهاجر بن أبي أمية المخزومي - رضي الله عنه - على كندة والصدف. 13 - عمرو بن العاص - رضي الله عنه - على عمان. 14 - عمرو بن أم مكتوم - رضي الله عنه - على المدينة إذا سافر. 15 - العلاء بن الحضرمي - رضي الله عنه - على البحرين. 16 - أبان بن سعيد الأموي - رضي الله عنه - على البحرين سنة تسعة للهجرة بعد عزل العلاء.
- [ تعرٌف على ] العلاقات الرومانية المالية
- [ تخصصات جامعية ] أين تقع جامعة عين شمس
- [ مؤسسات البحرين ] أومنيات بروبرتيز ديفلوبمينت كوربوريشن البحرين ذ م م ... منامة
- [ فــــــرصة ] عن عدي بن حاتم ( يقول: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : ((...ثم ليقفن أحدكم بين يدي الله ليس بينه وبينه حجاب ولا ترجمان يترجم له، ثم ليقولن له: ألم أوتك مالا؟ فليقولن: بلى، ثم ليقولن: ألم أرسل إليك رسولا؟ فليقولن: بلى، فينظر عن يمينه فلا يرى إلا النار، ثم ينظر عن شماله فلا يرى إلا النار فليتقين أحدكم النار ولو بشق تمرة فإن لم يجد فبكلمة طيبة)) . " صحيح الاحاديث القدسية للشيخ مصطفى العدوى "
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله فهاد خلف الدوسري ... الخرج ... منطقة الرياض
- [ دليل أبوظبي الامارات ] صيدلية لولو الراحة ... أبوظبي
- [ المحركات والدواسات والدراجات وقطع غيارها و تجارة قطر ] الجوري للتكيف وتبريد
- [ السيرة النبوية ] تعريف الحديث النبوي
- [ شركات المقاولات قطر ] بيلد واي للتجارة BUILDWAY TRADING & SVCS ... الدوحة
- [ الصحابة والتابعون ] تواضع عمر بن الخطاب
- [ محامين السعودية ] بسام حمد علي العشري ... بريده
- [ تعرٌف على ] ديوان الرقابة المالية والإدارية (فلسطين)
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإندونيسية اللبنانية
- [ السيرة النبوية ] كل ما تريد معرفته عن حياة النبي محمد عليه الصلاة والسلام .. 10 من أهم ملامح حياته ونبوته
- [ تجارة الكمبيوتر و التجارة قطر ] شركة حلول للطباعة والتقنية
- [ اضطرابات القناة الهضمية ] التهاب في المعدة
- [ حديث شريفصحيح الاحاديث القدسية للشيخ مصطفى العدوى ] عن أنس بن مالك ( أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: (( أتيت بالبراق وهو دابة أبيض طويل فوق الحمار ودون البغل يضع حافره عند منتهى طرفه، قال: فركبته حتى أتيت بيت المقدس قال فربطته بالحلقة التي يربط بها الأنبياء، قال: ثم دخلت المسجد فصليت فيه ركعتين ثم خرجت فجاءني جبريل -عليه السلام- بإناء من خمر، وإناء من لبن فاخترت اللبن فقال جبريل: اخترت الفطرة ثم عرج بنا إلى السماء )) ... فذكر الحديث وفيه: (( فلم أزل أرجع بين ربي -تبارك وتعالى- وبين موسى -عليه السلام- حتى قال: يا محمد إنهن خمس صلوات كل يوم وليلة لكل صلاة عشر فذلك خمسون صلاة، ومن هم بحسنة فلم يعملها كتبت له حسنة فإن عملها كتبت له عشرا، ومن هم بسيئة فلم يعملها لم تكتب شيئا فإن عملها كتبت سيئة واحدة، قال: فنزلت حتى انتهيت إلى موسى صلى الله عليه وسلم فأخبرته فقال: ارجع إلى ربك فاسأله التخفيف، فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم : فقلت قد رجعت إلى ربي حتى استحييت منه )) . وفي حديث أبي ذر ( عن النبي صلى الله عليه وسلم أن الله -عز وجل- قال: ((هي خمس وهي خمسون (1) لا يبدل القول لدي )) .
- [ تأمين السعودية ] شركة التجارة والخدمات الصناعية
- [ مؤسسات البحرين ] ليزر زون لخدمةالسيارات ... المنطقة الجنوبية
- [ شركات طبية عيادات مستشفيات قطر ] المركز التأهيلي للمعدات الطبية AL-TAHILI MEDICAL EQPT.CENTER ... الدوحة
- [ الحروق ] علاج حروق الزيت
- [ حديث شريفصحيح الاحادبث القدسيه للشيخ مصطفى العدوى ] عن أبي مسعود قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : ((حوسب رجل ممن كان قبلكم فلم يوجد له من الخير شيء إلا أنه كان يخالط الناس، وكان موسرا فكان يأمر غلمانه أن يتجاوزوا عن المعسر)) قال: ((قال الله عز وجل: نحن أحق بذلك منه تجاوزوا عنه)).
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] علي عبدالله محمد القيسي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] قشرة الأرومة الغاذية الخلوية
- [ مؤسسات البحرين ] شركة تسنيم لإنتاج المشروم ذ.م.م ... منامة
- [ خذها قاعدة ] انتفض جسدها رغماً عنها، كأنما أصابها برصاصة، وارتفعت عيناها المليئتان بالدمـوع تنظران الى عينيه الصارمتين نظرة اعتراف أبلغ من مليون كلمة. - محمد صادق
- [ تعرٌف على ] منتدى جزر المحيط الهادئ
- [ تعرٌف على ] منتخب البرازيل لكرة الطائرة
- [ معلومات غذائية ] 7 من فوائد الكركديه الساخن تجعلك تتناوله يومياً.. فما هي؟
- شركة نقل اثاث بالرياض|ظواهر الخليج
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
[ منوعات في الوزن والرشاقة ] أسرع رياضة تنحف # أخر تحديث اليوم 2024/05/19
تم النشر اليوم 2024/05/19 | أسرع رياضة تنحف
فيتامينات ومعادن لإنقاص الوزن
تساهم بعض أنواع الفيتامينات والمعادن في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي بشكل فعّال، ويُنصح بالحصول على الفيتامينات والمعادن عن طريق الأطعمة بدلاً من استخدام المكمّلات الغذائية، ونذكر فيما يلي أهمّ الفيتامينات والمعادن التي تساعد على التنحيف:
فيتامينات ب: تلعب فيتامينات ب العديد من الأدوار الأساسية في استقلاب الطاقة في الجسم، حيث تساعد على معالجة الدهون، والبروتينات، والكربوهيدرات بشكل صحّي؛ مما يضمن استخدام الجسم هذه المواد الغذائية للحصول على الطاقة بدلاً من تخزينها كدهون.
فيتامين د: يمتلك الأشخاص الذين يعانون من زيادة الدهون في الجسم مستويات فيتامين د أقلّ من الأشخاص الذين لديهم دهون أقل.
الكالسيوم: يساعد تناول كمّيات عالية من الكالسيوم مع فيتامين د على إنقاص الوزن.
الحديد: يعدّ الحديد ضرورياً لنقل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء من وإلى العضلات والأنسجة في الجسم؛ فإذا كان الشخص يعاني من انخفاض مستويات الحديد فقد لا يتم إرسال ما يكفي من الأكسجين إلى العضلات؛ وفي حال انخفاض مستويات الأكسجين في العضلات فإنّها لن تحرق الدهون للحصول على الطاقة كما ينبغي، كما يتداخل الحديد مع عملية التمثيل الغذائي
في الجسم.
المغنيسيوم: يعدّ المغنيسيوم ضرورياً لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.
طرق لإنقاص الوزن
نذكر فيما يلي أهمّ الطرق التي يمكن اتّباعها لتخفيف الوزن:
التقليل من تناول السكّريات والنشويات: يساعد تقليل تناول السكّريات والنشويات على تقليل الشهية، وخفض مستويات الإنسولين في الدم، كما يؤدّي إلى فقدان الوزن.
تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين والدهون والخضروات: يساعد تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين، والدهون الصحّية، والخضروات قليلة الكربوهيدرات على تقليل 20-50 غرام من الكربوهيدرات، وخفض مستويات الجوع بشكل كبير.
رفع الأثقال: يساعد رفع الأثقال ثلاث مرّات في الأسبوع على حرق الكثير من السعرات الحرارية ومنع تباطؤ عملية الأيض.
أسرع رياضة تنحف
يجب على الفرد حرق سعرات حرارية أكثر ممّا يستهلكه لتحقيق فقدان الوزن، وتساعد ممارسة التمارين الرياضة على حرق عدد كافٍ من السعرات الحرارية، حيث يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الفرد على الوزن، والقدرات البدنية، ونوع الرياضة، ومستوى النشاط والشدّة، ونذكر فيما يلي أكثر التمارين الرياضية التي تساعد على إنقاص الوزن:
الركض: يساعد الركض بسرعة 16 متراً في الساعة، أو ركوب الدراجة الهوائية بسرعة تزيد عن 32 متراً في الساعة على حرق 1466 سعرة حرارية لشخص يزن 84 كيوغراماً، وإذا كان وزن الشخص 57 كيلوغراماً فإنّه سيحرق 990 سعرة حرارية.
السباحة: تحرق رياضة سباحة الفراشة ما بين 660 إلى 976 سعرة حرارية في الساعة، حيث يعتمد معدّل الحرق على الوزن والقدرات البدنية.
الملاكمة: تساعد رياضة الملاكمة على حرق ما بين 540 إلى 800 سعرة حرارية في الساعة اعتماداً على الحالة البدنية والوزن.
الرياضات الجماعية: يساعد لعب كرة السلة أو كرة القدم لمدّة ساعة واحدة على حرق 480 إلى 710 سعرة حرارية أو أكثر اعتماداً على الوزن، والقدرات البدنية، ومستوى الشدّة، حيث يمكن أن تحرق لعبة كرة قدم مكثّفة ما بين 420 إلى 622 سعرة حرارية في الساعة، وتحرق الرياضات الجماعية الأخرى مثل كرة البيسبول، وكرة التنس، والإسكواش، والتجديف حوالي 500 سعرة حرارية أو أكثر في الساعة.
الرياضات الشتوية: يساعد التزلّج على الجليد على حرق 436 إلى 544 سعرة حرارية في الساعة اعتماداً على مستوى الشدّة.