تم النشر اليوم 2024/05/13 | 9 عادات أحرص عليهم لتتمتع بشهر رمضان على أفضل وجه

احرص على زيارة الطبيب

إن كنت تعاني من الأمراض المزمنة سيتوجب عليك الذهاب إلى الطبيب لمتابعة حالتك الصحية، على سبيل المثال إن كنت مريض بالسكري عليك زيارة الطبيب لتنظيم جرعات الأنسولين.
إن كنت مريض سرطان قد يُجبرك الطبيب على ترك الصيام خلال الشهر الفضيل نظراَ لتأثيره السلبي على صحتك في مرحلة تحتاج لتعزيز قوتك الجسمانية.
بعض الحالات قد ينصحها الطبيب بالابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة وبعض الحالات يعمل الطبيب على تغيير مواعيد جرعاتهم الدوائية، لذلك ننصحك بمتابعة الطبيب قبل الشروع في الصيام.

توقف عن عادة التدخين

كثير ممن أقلعوا عن عادة التدخين كانت بداياتهم خلال شهر رمضان، لماذا لا تكون منهم هذا العام؟
في البداية احرص من قبل رمضان على تباعد فترات التدخين ومن ثم خلال صيامك ها قد توقفت عن التدخين لفترات أكبر، هنا ننصحك أن تُكمل ما بدأته وتتوقف عن التدخين بشكل كلي من بعد رمضان.

احرص على تنظيم ساعات نومك

يُعاني الكثيرون من اضطرابات النوم خلال صيام شهر رمضان فلا يدري متى يستيقظ ومتى يحصل على القدر الكافي من النوم:
حتى تحصل على ساعات كافية من النوم عليك اتباع الآتي
احرص على النوم بعد وجبة الإفطار بفترة كافية ولمدة لا تقل عن 5-4 ساعات.حصولك على فترة قيلولة لا تقل عن 20 دقيقة يُساعدك على إكمال باقي اليوم بنشاط وحيوية.حاول تغيير عادات نومك قبل شهر رمضان لكي تكون قد اعتدت على التغيير.لا تنسى الابتعاد عن تناول المنبهات من شاي وقهوة وخلافه حتى لا يتأثر روتين نومك بالسلب وكذلك يتأثر عملك وعبادتك خلال الشهر.

احرص على تغيير عاداتك الغذائية قبل رمضان

بعض الصائمين تواجههم متاعب صحية عند تناول وجبة السحور والبعض الأخر يرفض تناولها رغم أهميتها، إذ أنها الوجبة التي سيعتمدون عليها خلال نهار يومهم الرمضاني.

لذلك ننصح الصائمين بالاعتياد على تناول وجبة الإفطار مبكرا جدا قبل بداية شهر رمضان حتي تستطيع المعدة تقبل وجبة السحور.
كما ننصحكم أن تحتوي وجبة السحور على العناصر الغذائية المتكاملة من كربوهيدرات وبروتينات والخضروات والفاكهة.
هناك آخرين يخضون الصيام لما يشعروا به من جوع خلال نهار رمضان؛ هنا ننصح المقبلين على صيام الشهر الفضيل أن يعملوا على تقليل الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية وأن يعتمدوا على الوجبات الرئيسية فقط (الإفطار – الغداء – العشاء )، حينها يستقبل جسمك تناول وجبتين -الإفطار والسحور – دون الاحساس بالجوع الشديد.

توقف عن تناول القهوة

هل تعلم ان القهوة مدرة للبول؟ كثيرمن الناس لا يعلمون أن تناول القهوة في رمضان يُسبب الجفاف لذلك احرص على تجنب تناول القهوة خلال شهر رمضان لما له من أضرار أما إن كانت من العادات المثبتة لديك، فاحرص على تناولها منزوعة الكافيين خلال شهر رمضان لتجنب أثارها السيئة.

عادات صحية في رمضان

اكثير من الناس يُعانون خلال شهر رمضان الفضيل ما بين عدم تنظيم ساعات النوم والتخمة التي تُصيب الكثيرين بسبب الإفراط في تناول الطعام والحلويات، إليك 11 نصيحة لاستغلال الوقت في شهر رمضان على أكمل وجه.

احرص على صيام عدة أيام من شعبان

من المؤكد أن صيام عدة أيام من شهر شعبان سيساعدك على صيام رمضان دون الشعور بصعوبة الصيام في رمضان إذ أنك دربت جسدك على تحمل مشاق الصيام ناهيك عن الأجر الذي ستحصل عليه سواء كان صيامك تطوع أو قضاء ما فاتك في رمضان السابق.

غير عاداتك في تناول الطعام

من الممكن تغيير بعض العادات في رمضان مثل استهلاك الطعام بكميات اقل، وذلك من خلال مضغ الطعام جيدا فتجد نفسك تلقائيا تقلل من كميات الطعام المستهلكة في كل وجبة.
لذلك سنقدم لك بعض النصائح التي تساعدك على تغيير عاداتك الغذائية خلال الشهر الفضيل مثل تناول تناول كميات وفيره من المياه خلال الوجبات كذلك احرص على مضغ الطعام ببطء بشكل جيد ولا تنسي التقليل من تناول الحلويات قدر الامكان.
هذه النصائح البسيطة ستساعدك على تغيير عاداتك الغذائية للأفضل وتجنب حدوث المشاكل المصاحبة للصيام لدى البعض.

اعمل على تنظيم عملك خلال رمضان

كل فرد يختلف عن الأخر في فترات نشاطه وخموله فهناك من يستطيع العمل بعد تناول الطعام مباشرة وهناك من لا يستطيع، اعمل على تنظيم أوقات عملك خلال الشهر لضمان أفضل إنتاجية للعمل.
مقالات مشابهة
5 علامات لسكرات الموت .. الحد الفاصل بين الحياة و…5 علامات لسكرات الموت .. الحد الفاصل بين الحياة و…
آيات قرآنية للعين والحسد .. 20 آية للتحصين والرقي…آيات قرآنية للعين والحسد .. 20 آية للتحصين والرقي…
المس الشيطاني أسبابه واعراضه وعلاجهالمس الشيطاني أسبابه واعراضه وعلاجه
10 واجبات من العباد لله والرسول10 واجبات من العباد لله والرسول
لا تهمل وجبة السحور فهي ستُمدك بالطاقة خلال اليوم بأكمله وأحرص على إدراج بعض الأنشطة والتي بدورها ستقلل من حالة الجمود التي تصيب الفرد في الصيام.

مقالات مشابهة

5 علامات لسكرات الموت .. الحد الفاصل بين الحياة و…5 علامات لسكرات الموت .. الحد الفاصل بين الحياة و…
آيات قرآنية للعين والحسد .. 20 آية للتحصين والرقي…آيات قرآنية للعين والحسد .. 20 آية للتحصين والرقي…
المس الشيطاني أسبابه واعراضه وعلاجهالمس الشيطاني أسبابه واعراضه وعلاجه
10 واجبات من العباد لله والرسول10 واجبات من العباد لله والرسول

احرص على تنظيم غذائك

كثير من الناس يُصابون بالشرهه خلال شهر رمضان كونهم يظنون أن بكثرة الطعام لا يشعروا بالجوع وهذا غير صحيح فقد تُصاب بُعسر الهضم وخلافه لذلك احرص على الآتي:
احرص على عدم تناول وجبات خفيفة بين الوجبات ليكون الصيام أيسر.احرص على عدم الإفراط في تناول وجبتي السحور والإفطار.احرص على وجود الألبان ومشتقاتها في الإفطار للتقليل من مشاكل الهضم.احرص على وجود الخضروات والفاكهة في وجباتك.
أحاديث عن شهر رمضان
عن أبي هريرة رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: «إذا جاء رمضان فتحت أبواب الجنة وغلقت أبواب النار وصفدت الشياطين» (رواه مسلم).ما رواه عبدالله بن عباس -رضي الله عنهما- قال: (كَانَ رَسُولُ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم أَجْوَدَ النَّاسِ، وَكَانَ أَجْوَدُ مَا يَكُونُ فِي رَمَضَانَ حِينَ يَلْقَاهُ جِبْرِيلُ، وَكَانَ يَلْقَاهُ فِي كُلِّ لَيْلَةٍ مِنْ رَمَضَانَ فَيُدَارِسُهُ الْقُرْآنَ، فَلَرَسُولُ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم أَجْوَدُ بِالْخَيْرِ مِنَ الرِّيحِ الْمُرْسَلَةِ).(إِذَا كَانَ أَوَّلُ لَيْلَةٍ مِنْ شَهْرِ رَمَضَانَ صُفِّدَتِ الشَّيَاطِينُ وَمَرَدَةُ الْجِنِّ، وَغُلِّقَتْ أَبْوَابُ النَّارِ، فَلَمْ يُفْتَحْ مِنْهَا بَابٌ، وَفُتِّحَتْ أَبْوَابُ الْجَنَّةِ فَلَمْ يُغْلَقْ مِنْهَا بَابٌ، وَيُنَادِي مُنَادٍ: يَا بَاغِيَ الْخَيْرِ أَقْبِلْ، وَيَا بَاغِيَ الشَّرِّ أَقْصِرْ. وَلِلَّهِ عُتَقَاءُ مِنَ النَّارِ، وَذَلكَ كُلُّ لَيْلَةٍ)،(فِي الْجَنَّةِ ثَمَانِيَةُ أَبْوَابٍ، فِيهَا بَابٌ يُسَمَّى الرَّيَّانَ، لاَ يَدْخُلُهُ إِلاَّ الصَّائِمُونَ).عن أبي هريرة رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: «إذا كان أول ليلة من شهر رمضان صفدت الشياطين، ومردة الجن، وغلقت أبواب النار، فلم يفتح منها باب، وفتحت أبواب الجنة، فلم يغلق منها باب، وينادي مناد: يا باغي الخير أقبل، ويا باغي الشر أقصر، ولله عتقاء من النار، وذلك كل ليلة» (رواه الترمذي وصححه الألباني).عن أبي هريرة رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: «من صام رمضان إيمانًا واحتسابًا غفر له ما تقدم من ذنبه، ومن قام ليلة القدر إيمانًا واحتسابًا غفر له ما تقدم من ذنبه» (رواه البخاري ومسلم).ن ابن عمر رضي الله عنهما قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: «بني الإسلام على خمس: شهادة أن لا إله إلا الله وأن محمدًا رسول الله، وإقام الصلاة، وإيتاء الزكاة، وحج البيت، وصوم رمضان» (رواه البخاري ومسلم).