تم النشر اليوم 2024/05/19 | طريقة الريجيم في شهر رمضان .. 7 نصائح صحية للحفاظ على الوزن أثناء الشهر الفضيل

5 نصائح غذائية تساعد على إنقاص الوزن خلال رمضان

النصائح التالية يشدد عليها أطباء التغذية خلال شهر رمضان لأنها تعمل على إنقاص الوزن أثناء الصيام وهذه النصائح تتمثل في:
تناول وجبة الإفطار على مرتين، حيث يمكنك تناول التمر مع الماء ثم القيام بصلاة المغرب ثم البدء في الأكل مرة أخرى بعد انتهاء الصلاة.ممارسة التمارين الرياضية قبل وجبة الإفطار مثل تمارين الأيروبكس أو المشي لمدة 30 دقيقة.تناول المياه بكثرة ما بين الإفطار والسحور.استبدال السكر بالعسل الأبيض.تقليل تناول الوجبات المليئة بالكربوهيدرات والدهون والسكريات في رمضان.هناك وجبات يجب الابتعاد عنها خلال وجبة الإفطار مثل الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الثلاثية والكربوهيدرات، وذلك لأنها غنية بالسعرات الحرارية وهذا ما يعني زيادة الوزن والسمنة المفرطة، لذلك لا يجب مثلاً تناول اللحوم ذات الدهون الكثيرة، أو الوجبات السريعة المليئة بالدهون والكربوهيدرات ويمكن استبدالها بوجبات أكثر صحة وتوازن للحفاظ على جسم متوازن ولياقي.يجب عليك الابتعاد تماماً عن المشروبات الغنية بالكافين أو المشروبات الغازية خلال شهر رمضان المبارك وذلك لأنها تزيد من مقدار السعرات الحرارية التي تزيد من السمنة وزيادة الوزن لذلك يجب أن يكون مثلاً تناول الشاي والقهوة قليلاً وأن تكون العصائر بدلاً من هذه المشروبات على أن تكون هذه المشروبات بعيدة عن السكريات والتحلية بها لأنها تفقد أهميتها حينئذ وتكون سبباً أساسياً لزيادة الوزن تبعاً لكمية السكر الزائدة الموجودة في مثل هذه المشروبات.
في نهاية هذا المقال؛ فقد عرضنا بعض الوجبات المثالية والغذائية الصحيحة مع بعض النصائح الهامة التي تساعد على تقليل الوزن في شهر رمضان وتعمل على الريجيم والتخسيس.

طريقة الريجيم في شهر رمضان

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن شهر رمضان يعتبر فرصة كبيرة لكل من يعاني من زيادة الوزن ويرعب في إنقاص وزنه، وذلك لن الصيام قد يكون له خصائص كبيرة في هذا الشأن، حيث يمتنع الصائم عن الطعام والشراب لمدة ساعات طويلة خلال النهار مما يقلل من السعرات الحرارية ويعطي فرصة لأعضاء الجسم بوظائفها والتخلص من السموم وغيرها من الفوائد، في هذا المقال نتعرف أكثر عن طريقة الريجيم في شهر رمضان من خلال إتباع بعض النصائح والعادات الغذائية الصحيحة.

مقالات مشابهة

15 من أهم الأحاديث الشريفة التي ذكر بها شهر رمضان15 من أهم الأحاديث الشريفة التي ذكر بها شهر رمضان
3 من أهم العبادات في شهر رمضان المبارك3 من أهم العبادات في شهر رمضان المبارك
3 من أفضل الأعمال الصالحة في شهر رمضان3 من أفضل الأعمال الصالحة في شهر رمضان
3 معلومات مهمة توضح لماذا فرض الله الصيام في شهر …3 معلومات مهمة توضح لماذا فرض الله الصيام في شهر …

ما هي طريقة الريجيم وتخسيس الوزن في شهر رمضان

نعاني في شهر رمضان المبارك من بعض المضاعفات الخاصة بالصيام منها زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه، وقد يجد البعض أنه لا توجد فرصة للتخسيس وخاصة إن كان جسده ليس من النوع الذي يقل وزنه بسهولة، ولكن من المعروف أن زيادة الوزن سمة من سمات هذا الشهر بسبب الأكلات الدسمة التي توضع على الموائد أثناء وجبة الإفطار، إلا إنه يمكنك من خلال وجبات بعينها وأكلات محددة سواء في السحور أو الإفطار تقليل السعرات الحرارية وبالتالي تقليل الوزن، وهذا ما نتعرف عليه من خلال تحديد الأكلات والوصفات التالية:
طريقة الريجيم في وجبة السحور
ضع على سفرتك أثناء وجبة السحور هذه المقادير الغذائية: 3 ملاعق من الفول وثلاثة تمرات وخبز أسمر وكوب من العصير الطازج.

ويمكنك أيضاً استبدال الوجبة السابقة بوجبة أخرى مثل رقائق الشوفان و حبة من البرتقال وشريحتين من الرومي المدخن وحفنة من المكسرات.
او استبدالها بالوجبة التالية: قطعة من الجبن وربع رغيف من الخبز وطبق من السلطة الخضراء. أو القيام بوضع الوجبة التالية: بيضة مسلوقة وربع رغيف من الخبز الأسمر وكوب من لبن الزبادي مع حبة من البرتقال.
وهذه الوجبات صحية وتساعدك على الصيام وفي نفس الوقت لا تزيد من السعرات الحرارية لك أثناء الشهر الفضيل.
طريقة الريجيم في وجبة الإفطار
أما وجبة الإفطار فيمكنك الاستمتاع بأكلات عديدة ولكن دون الحصول على سعرات حرارية عالية، ومن هذه الوجبات:
طبق من الشوربة قليلة الدسم مع ثلاثة ملاعق من الأرز وقطعة من الدجاج المسلوق أو المشوية وطبق من السلطة الخضراء وقطعة صغيرة من الكنافة بعد الإفطار.قطعتين من السمك المشوي وطبق من السلطة الخضراء و3 ملاعق من الارز وحبة فاكهة.5 ملاعق من الباستا وشريحتين لحم مع طبق من السلطة الخضراء.
ووجبة الإفطار مهمة للغاية بالنسبة لشهر رمضان، فهي تأتي في وقت انتهاء الصيام اليومي الذي يمتد عبر ساعات طويلة من الفجر حتى مغرب الشمس، لذلك فمن المهم أن تحتوي تلك الوجبة على بعض العناصر الغذائية الهامة التي تعوّض ساعات الصيام، وهذه العناصر لابد أن تحتوي على التالي:
السوائل: وهذه السوائل مثل الماء والعصائر الطازجة والسوائل بمختلف أنواعها على أن تكون تلك السوائل بعيدة كل البعد عن السكريات التي تزيد من السعرات الحرارية في الجسم، لذلك لابد من بدء وجبة الإفطار بشرب مشروب ساخن مثل حساء اللحم أو الدجاج ( الشوربة) فهي مفيدة للغاية، ويمكنك شرب العصائر الطازجة أو مشروب التمر هندي وغيره ولكن لا تفرط في الشراب، لأن السعرات الحرارية قد تكون عالية في وجبة الإفطار وهو ما يؤدي بالنهاية إلى زيادة الوزن وهذا هو الشيء الذي لا ترغب فيه بالتأكيد.التمر والفواكه المجففة: من ضمن الفواكه الهامة التي تعتبر أكلها رائع في وجبة الإفطار هي التمور، التمر وأكله على الإفطار سنة من سنن الإفطار كما علمنا رسول الله صلى الله عليه وسلم، ولها فوائد رائعة على المستوى الصحي، لأنها تزود الجسم بالطاقة والسكريات الطبيعية التي تعتبر غنى عن السكريات الصناعية التي تزيد من السعرات الحرارية.
كما يمكن تناول بعض الفواكه المجففة، وهذه الفواكه مثل المشمش المجفف والخوخ والتين والزبيب وهذه الفواكه لها فائدة عظيمة على الجسم، لأنها غنية بكافة العناصر والمعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز والمعادن المختلفة، كما أن هذه الفواكه مصدراً من المصادر الهامة للماء والطاقة والسكريات وكذلك الألياف الطبيعية التي تساعد على الهضم وغيرها من الفوائد الهامة.
السلطة الخضراء: لابد أن يكون في كل يوم من رمضان طبق من السلطة الخضراء، وهذه السلطة لها فوائد لا حصر لها خاصة للريجيم والتخسيس وغيرها من الفوائد كما أنها تعمل على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي عدم الأكل بمقادير عالية في وجبة الإفطار لذلك عليك أن تتناول مقدار كبير من السلطة الخضراء من أجل تقليل السعرات الحرارية في رمضان.
مقالات مشابهة
15 من أهم الأحاديث الشريفة التي ذكر بها شهر رمضان15 من أهم الأحاديث الشريفة التي ذكر بها شهر رمضان
3 من أهم العبادات في شهر رمضان المبارك3 من أهم العبادات في شهر رمضان المبارك
3 من أفضل الأعمال الصالحة في شهر رمضان3 من أفضل الأعمال الصالحة في شهر رمضان
3 معلومات مهمة توضح لماذا فرض الله الصيام في شهر …3 معلومات مهمة توضح لماذا فرض الله الصيام في شهر …
ويجب أن تحتوي المائدة الرمضانية على أطباق رئيسية عديدة مثل الأطباق التي فيها العديد من العناصر والكربوهيدرات مثل الأرز واللحوم الحمراء والدجاج والسمك والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وذلك للحصول على المعادن والفيتامينات الكثيرة وغيرها من العناصر، ويجب أن تكون وجبات صحية متوازنة.

مع هذه الوجبات السابقة والمقادير يمكنك إتباع العديد من النصائح الهامة التي تساعد على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان وهو ما نتعرف عليه في النقطة التالية من هذا المقال.