- [ مؤسسات البحرين ] مغسلة مارشال ... المنطقة الشمالية
- [ مؤسسات البحرين ] كفتيريا و عصائر التائب ... المنطقة الجنوبية
- [ تخفيف الوزن ] خلطات تنحيف سهلة في أسبوع
- [ تعرٌف على ] سياسة هجرة المثليين في البرازيل
- [ دليل رأس الخيمة الامارات ] كراج الجبال ... راس الخيمة
- [ مؤسسات البحرين ] ويست سيتي للخياطة النسائية ... المنطقة الشمالية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد مرجي سلمان العنزي ... القريات ... منطقة الجوف
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] علي عبدالله بن محمد الغانم ... البكيريه ... منطقة القصيم
- [ شركات طبية عيادات مستشفيات قطر ] نظارات بيروت Berirut Optics ... الدوحة
- [ مواد البناء و التجارة قطر ] غانم بن علي بن محمد ال ثاني للعقارات
- [ تعرٌف على ] أشعة سينية ميجافولتية
- [ الصحة الجنسية ] انتشار مرض الزهري
- [ أمراض الجهاز التنفسي ] فوائد ماء زمزم العلاجية
- [ خذها قاعدة ] ليرتفع منك المعنى لا الصوت، فإنّ ما يجعل الزهر ينبت ويتفتح هو المطر لا الرعد. - جلال الدين الرومي
- [ مؤسسات البحرين ] صالون دريم لاند ... المحرق
- [ عيادات الامارات ] مجمع الدكتور موبين الطبي
- [ شخصيات تاريخية ] نبذة عن حياة محمد علي باشا .. 5 من ملامح تاريخ مؤسس مصر الحديثة
- [ تعرٌف على ] الانفجار الغازي في روساريو 2013
- [ الكترونيات الامارات ] المستقبل لشباب الهواتف النقالة ... دبي
- [ أشعار منوعة ] شعر عن الأخلاق .. 9 قصائد وأبيات شعرية عن الأخلاق الفاضلة في حياتنا
- [ متاجر السعودية ] بائع سبح و اكسسوارات ... المدينة المنورة ... منطقة المدينة المنورة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ايمن عيضه قابل السيالي ... الطائف ... منطقة مكة المكرمة
- [ مؤسسات البحرين ] فتحي لأدوات التدخين ... المحرق
- [ خدمات قطر ] وظائف تعليمية أكاديمية الدوحة 2023
- [ مؤسسات البحرين ] فيصل اباد للادوات المستعملة البسيطة- شركة تضامن بحرينية ... المحرق
- [ مؤسسات البحرين ] مركز هادي زون للتجارة الدولية ... منامة
- [ أطفال ] مراحل الطفولة وخصائصها
- [ دليل دبي الامارات ] بيرليتز مركز اللغة دمسك ... دبي
- [ تعرٌف على ] ضريح غالا بلاسيديا
- [ تعرٌف على ] بديعة الصقلي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] خالد رمضان عيسى الحرتاني ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ مؤسسات البحرين ] شركة سيراميكا ديلمون - شركة ذ.م.م ... المحرق
- [ مؤسسات البحرين ] شذى الجمال للخياطه النسائية ... منامة
- [ تعرٌف على ] ساوث فولتون
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] جاسر فهد بن مطر العمري ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ خذها قاعدة ] أقسى من التعاسة ، أن تضطر مرغماً للتظاهر بالابتهاج. - عبد الوهاب مطاوع
- [ شقق مفروشة السعودية ] الراعى ان
- [ مستوصفات وعيادات السعودية ] العيادات ركن المئوية الاستشارية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نواف ناصر عبدالرحمن الحماد ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ خذها قاعدة ] فالحب قد اعتق لساني فتكلمت، ومزق أجفاني فبكيت، وفتح حنجرتي فتنهدت وشكوت. - جبران خليل جبران
- [ فــــــرصة ] 61. التبكير بالخروج من عرفة بعد غروب الشمس ( أي لا يتأخر بعد غروب الشمس ) : كما جاء في صحيح مسلم عن جابر مرفوعاً وفيه " ثم خرج من عرفة حين ماذهبت الصفرة قليلاً وغاب القرص ".
- [ تعرٌف على ] منتخب ألمانيا لكرة القدم
- [ تعرٌف على ] دوري السوبر الماليزي 2011
- [ أطباق الدجاج ] طريقة عمل جوانح الدجاج
- [ تعرٌف على ] أحداث القرن العشرين
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة مزيده مطير منيان العنزي للمقاولات ... عرعر ... الحدود الشمالية
- [ تعرٌف على ] تعذر الأداء الافتكاري الحركي
- [ دليل دبي الامارات ] كراج رمزي عواد لتصليح السيارات ... دبي
- [ مؤسسات البحرين ] منبع الطيب للخياطة الرجالية ... المحرق
- [ دليل دبي الامارات ] اف اية بي لتجارة المضخات والمحركات والصمامات ولوازمها ش ذ م م ... دبي
- [ تخصصات جامعية ] تخصص المختبرات الطبية
- [ شركات عامة قطر ] جيم كونتور اكسبريس Contours Express - Qatar ... الدوحة
- [ خذها قاعدة ] إنني مُستعد للتضْحية بكلّ ما نلت مِن مجد وشُهرة مُقَابل أن أجد امرأة يساورها القَلق عليَّ إذَا تأخرت عن موعدِ العشاء. - إيِفان تورغينيف
- [ تعرٌف على ] فولتا فالنسيا 2016
- [ تعرٌف على ] تشكيلات منتخبات كأس العالم 1958
- [ مؤسسات البحرين ] أكاديمية إبراهيم للريشة الطائرة ... منامة
- [ متاجر السعودية ] متجر زيت و محرك ... الاحساء ... المنطقة الشرقية
- [ المركبات الامارات ] ورشة خلفان سالم الهاشمي لإصلاح السيارات ... الشارقة
- [ مدارس السعودية ] روضة الطفولة
- [ تعرٌف على ] ألساندرو فولتا
- [ مؤسسات البحرين ] أمنيات للتطوير العقاري ذم م ... منامة
- [ تعرٌف على ] ورم القشرة الكظرية الغدي
- [ السيرة النبوية ] ما هي بيعة العقبة
- [ مؤسسات البحرين ] مؤسسة نهر الأمازون للتجارة ... المنطقة الشمالية
- [ تعرٌف على ] الطيب والشرس والقبيح
- [ طرق زيادة الوزن ] أفضل طريقة للتسمين
- [ خدمات السعودية ] هل يوجد ترم صيفي جامعي 1444
- [ السيرة النبوية ] ما اسم جد الرسول
- [ مؤسسات البحرين ] الخطاف للتجارة ... المنطقة الجنوبية
- [ تعرٌف على ] فلشنويدورف
- [ شركات التجارة العامه قطر ] دريمز التجارية Dreams Al Mannai Trading Co WLL ... الدوحة
- [ خذها قاعدة ] إذا ما اهتم كل شخصٍ بشؤونه فقط فسوف يدور العالمُ أسرع بكثير مما يفعل الآن. - لويس كارول
- [ منوعات في الوزن والرشاقة ] طرق علاج السمنة
- [ تعرٌف على ] النادي الأهلي للكرة الطائرة (مصر)
- [ خذها قاعدة ] البعض لا يبقى من اجلك ، بل يبقى حسب حاجته إليك. - وليم شكسبير
- [ خذها قاعدة ] برغم غنى الأغنياء، وفقر الفقراء، فمحصولهم النهائي من السعادة والشقاء الدنيوي متقارب ، فالله يأخذ بقدر ما يعطي، ويعوّض بقدر ما يحرم، وييسّر بقدر ما يعسّر ، ولو دخل كلّ منّا قلب الآخر لأشفق عليه ولرأى عدل الموازين الباطنيّة برغم اختلاف الموازين الظاهرية، ولما شعر بحسد ولا بحقد ولا بزهوّ ولا بغرور. - تركي الدخيل
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فؤاد محمدحبيب الله احمد المغربي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ مسكنه - صلى الله عليه وسلم ] سادساً: عيشه - صلى الله عليه وسلم ---------------- عن مالك بن دينار قال: ما شبع رسول الله - صلى الله عليه وسلم - من خبزٍ قطّ، ولا لحمٍ إلا على ضففٍ14. وعن سماك بن حرب قال: سمعت النعمان بن بشير يقول:ألستم في طعام وشراب ما شئتم؟ لقد رأيت نبيكم - صلى الله عليه وسلم - وما يجد منالدقل، ما يملأ به بطنه15. والدقل: رديء التمر. وذكر عمر - صلى الله عليه وسلم - ما أصاب الناس من الدنيا. فقال : لقد رأيت رسول الله - صلى الله عليه وسلم - يظل اليوم يلتوي، ما يجد دقلاً يملأ به بطنه16. وعن عائشة - رضي الله عنها- قالت : إن كنا، لننظر إلى الهلال ثم الهلال ثم الهلال، ثلاثة أهلة في شهرين وما أوقد في أبيات رسول الله - صلى الله عليه وسلم - نار..17
- [ تعرٌف على ] الألعاب الجامعية الصيفية 2003
- [ حكمــــــة ] قال ابن الجوزى : يا بني واعلم أننا من أولاد أبي بكر الصديق رضي الله عنه، وأبونا القاسم بن محمد بن أبي بكر رضي الله عنه، وأخباره موثقة في كتاب "صفة الصفوة"، ثم تشاغلَ سلفنا بالتجارة والبيع والشراء، فما كان من المتأخرين مَن رُزِقَ همةً في طلب العلم غيري، وقد آل الأمر إليك، فاجتهد أن لا تخيّب ظني فيما رجوتُه فيك ولك. وقد أسلمتك إلى الله سبحانه، وإياه أسأل أن يوفقك للعلم والعمل، وهذا قدر اجتهادي في وصيتي ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم.
- [ تعرٌف على ] أنت مغرور جدا (أغنية)
- [ تعرٌف على ] أوك هيلز (بنسيلفانيا)
- [ تعرٌف على ] التهاب المهبل الضموري
- [ متاجر السعودية ] ام رغد للخدمات الاكترونيه ... ابها ... منطقة عسير
- [ عبارات الصباح ] تصبحون على ما تتمنون.. أمنيات لصباح جميل
- [ تعرٌف على ] فولتا تاشيرا 2019
- [ اعلان السعودية ] الإصدارات السعودية للخدمات التجارية
- [ مؤسسات البحرين ] تفاصيل أبيات للمقاولات ... المنطقة الشمالية
- [ إعداد المشرف. الدراسات و الخدمات التقنية والتسويقية قطر ] مركز اكسلس للتدريب الاداري
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] الكلية التقنية بأبها
- [ مؤسسات البحرين ] مجمع الساية الطبي ذ.م.م ... المحرق
- [ خذها قاعدة ] السكوت عن الإساءة ليس ضعفاً وإنما هو علو بالذات عن سفهاء العقول. وتأمل قول عاد لنبيهم هود ( إِنا لنراك فِي سفاهة) ورغم هذه الإساءة إلا أن ردّ هود كان: (يا قوم ليس بِي سفاهة ولكنِي رسول مِن رب الْعالمين). - محمد الغزالي
- [ آية ] ﴿ وَلَئِنْ أَخَّرْنَا عَنْهُمُ ٱلْعَذَابَ إِلَىٰٓ أُمَّةٍ مَّعْدُودَةٍ لَّيَقُولُنَّ مَا يَحْبِسُهُۥٓ ۗ أَلَا يَوْمَ يَأْتِيهِمْ لَيْسَ مَصْرُوفًا عَنْهُمْ وَحَاقَ بِهِم مَّا كَانُوا۟ بِهِۦ يَسْتَهْزِءُونَ ﴾ [ سورة هود آية:﴿٨﴾ ]وذلك أن الإنسان هو كما وصفه الله: ... عند الضراء بعد السراء ييأس من زوالها في المستقبل، ويكفر بما أنعم الله به عليه قبلها، وعند النعماء بعد الضراء يأمن من عود الضراء في المستقبل، وينسى ما كان فيه بقوله: (ذهب السيئات عني إنه لفرح فخور). ابن تيمية:3/508.
- [ خذها قاعدة ] إن الإيمان بالله والأديان السماوية لاينبغي أن يكون مجرد قشرة خارجية أو مظهرية، لأن الدين فوق أنه عقيدة فهو سلوك فى الحياة ومبادئ للأخلاق والعلاقات مع الناس. - جمال عبد الناصر (رئيس مصري سابق)
- [ تعرٌف على ] إلكترون فولت
- [ باب الاستغفارتطريز رياض الصالحين ] عن الأغر المزني - رضي الله عنه - أن رسول الله - صلى الله عليه وسلم - قال: «إنه ليغان على قلبي، وإني لأستغفر الله في اليوم مئة مرة» . رواه مسلم. ---------------- قال في (فتح الباري) : قال عياض: المراد بالغين فترات عن الذكر الذي شأنه أن يداوم عليه. فإذا فتر عنه لأمر ما، عد ذلك ذنبا، فاستغفر منه، وقيل: هو شيء يعزي القلب من حديث النفس.
- [ تعرٌف على ] منتخب الاتحاد السوفيتي لكرة القدم
- [ خذها قاعدة ] لا ضيمَ يخشاهُ قلبي والحبيبُ به .. فإنّ ساكنَ ذاك البيت يحميهِ. - بهاء الدين زهير
- [ خذها قاعدة ] كل الحروب هي عرض من أعراض فشل الإنسان كحيوان مفكر. - جون ستاينبيك
- [ خذها قاعدة ] لنفترق قليلا.. لخيرِ هذا الحُبِّ يا حبيبي وخيرنا.. لنفترق قليلا لأنني أريدُ أن تزيدَ في محبتي .. أريدُ أن تكرهني قليلا. - نزار قباني
- شركة نقل اثاث بالرياض|ظواهر الخليج
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
[ تخفيف الوزن ] خلطات تنحيف سهلة في أسبوع # أخر تحديث اليوم 2024/05/19
تم النشر اليوم 2024/05/19 | خلطات تنحيف سهلة في أسبوع
مخاطر خلطات التنحيف
يمكن الحصول على منتجات إنقاص الوزن دون وصفة طبيّة، وهي تتوفر على شكل حبوب، أو مكمّلات غذائية، أو مشروبات، أو أدوية تدّعي قدرتها على إنقاص الوزن، وقد يكون للعديد من هذه المنتجات آثارٌ جانبيّة خطيرة، كما أنَّها لا تؤدي إلى خسارة الوزن على المدى الطويل، وقد حظرت إدارة الغذاء والدواء الأمركية استخدام العديد من منتجات إنقاص الوزن خلال السنوات الماضية.
كما تتوفر بعض منتجات التنحيف على شكل مساحيق أو مشروبات مخفوقة، يتمّ خلطها عادةً مع الحليب، وتناولها بدلاً من الوجبات، وعلى الرغم من أنّ استخدام هذه المنتجات بدلاً من الوجبات الطبيعيّة قد يسبب خسارة الوزن على المدى القصير، إلّا أنّ الوزن المفقود غالباً ما يعود بمجرد التوقف عن استخدام هذه المنتجات، كما يجدر التنبيه إلى أنّه يجب الحذر من شراء المنتجات الطبية المزيّفة أو غير المرخصة، والتي تباع كمنتجات للتنحيف، فقد لا تكون هذه المنتجات آمنة.
أغذية تساعد على التنحيف
لا يوجد غالباً سبب واحد لزيادة الوزن أو الإصابة بالسمنة، كما لا يوجد حل واحد للتخلص من الوزن الزائد، وحسب الإرشادات الغذائية (MyPlate) الصادرة عن وزارة الصحّة الأمريكيّة؛ فمن الضروري احتواء النظام الغذائي على المجموعات الغذائية كاملة، حيث يجب أن يحتوي نصف الطبق تقريباً على الخضروات والفواكه، كما يُنصح باختيار الحبوب الكاملة، واختيار منتجات الألبان الخالية من الدسم، والتنويع في مصادر البروتين المختلفة، ويمكن لبعض الأطعمة أن تكون مفيدة لخسارة الوزن، وذلك لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، والتقليل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وفيما يأتي توضيح لبعض الأطعمة التي قد تساعد على خسارة الوزن بطريقة صحية:
الأطعمة الغنية بالألياف: قد تساعد الألياف على التقليل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام؛ وذلك لأنّها تعزز الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناول الطعام، ممّا يقلل استهلاك السعرات الحراريّة، كما أنَّها توفّر العديد من العناصر الغذائية، كالفيتامينات، والمعادن، لذا ينصح بتضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائية، ومن الأطعمة الغنيّة بالألياف: الأرز البني، والفشار، وخبز الحبوب الكاملة، والفواكه؛ كالإجاص، والخضروات؛ كالفجل، والبقوليات؛ كالحمص.
الفواكه: قد يظنّ البعض أنّ الفواكه غير مناسبةٍ لمن يحاولون خسارة الوزن؛ لاحتوائها على السكر بشكل طبيعي، وفي الحقيقة؛ فإنّ هذا غير صحيح؛ إذ إنّ تناول الفواكه كجزءٍ من نظامٍ غذائيٍّ صحيّ قد يساعد على خسارة الوزن، وخاصةً عند تناولها بدلاً من الأطعمة الجاهزة أو غيرها من الوجبات الخفيفة غير الصحيّة، وتتميّز الفاكه بنكهتها الحلوّة بشكلٍ طبيعيّ، بالإضافة إلى أنّها غنيّةٌ بالألياف ومضادات الأكسدة، ومن الأمثلة على الفواكه التي يمكن أن تساعد على خسارة الوزن:
الكيوي: لوحظ في دراسةٍ ضمّت 26 مشاركاً يعانون من حالةٍ تُعرَف بمقدمات السكري (بالإنجليزية: Prediabetes) -أي أنّهم معرّضون لخطر الإصابة بالسكري- نُشرت في مجلة Nutrients عام 2018؛ أنّ أولئك الذين تناولوا حبتين من الكيوي من نوع SunGold kiwifruit شهدوا انخفاضاً ملحوظاً في محيط الخصر، ونسبة الخصر إلى الورك.
الجريب فروت: أشارت دراسةٌ ضمّت 91 مشاركاً يعانون من السمنة نُشرت في مجلة Journal of Medicinal Food عام 2006 إلى أنَّ الجريب فروت ومنتجاته قد تساعد على إنقاص الوزن، ولكن من غير المعروف حتى الآن طريقة تأثير الجريب فروت في فقدان الوزن، إلا أنه يمكن تضمينه في النظام الغذائي لإنقاص الوزن، ويجدر التنويه إلى أنَّه لا يمكن تناول الجرب فروت أو عصيره في حال استهلاك بعض أنواع الأدوية، لذا يجب التحقّق من الملصق الموجود على الدواء، أو سؤال الصيدلي أو الطبيب قبل البدء باستهلاك الجريب فروت.
التوتيات: أشارت دراسةٌ صغيرةٌ نشرت في مجلة Appetite عام 2015، وضمّت 12 امرأةً، إلى أنَّ تناول التوتيات بدلاً من الوجبات الخفيفة المكونة من الحلويات؛ قلل استهلاك الطاقة خلال وجبة العشاء، ولكنَّه لم يؤثر بشكل خاص في الشهية العامّة.
وللاطلاع على مزيدٍ من المعلومات حول الفواكه المفيدة لإنقاص الوزن يمكنك قراءة مقال ما هي الفواكه التي تنقص الوزن
الخضار: تعد الخضروات جزءاً مهمّاً من نمط الغذاء الصحيّ، فهي مصدرٌ ممتازٌ للعديد من العناصر الغذائيّة الضروريّة للصحّة العامّة، والحفاظ على أجهزة الجسم؛ كالألياف الغذائية، والبوتاسيوم، والفولات، وفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، ومن الأمثلة على الخضروات التي تساعد على خسارة الوزن:
الخضار الصليبيبة: تحتوي الخضراوات الصليبيّة؛ بما في ذلك البروكلي، والقرنبيط، والملفوف، وكرنب بروكسل على الألياف التي قد تكون مفيدة لخسارة الوزن؛ حيث يحتوي كوب واحد من كرنب بروكسل المطبوخ على 6 غرامات من الألياف، وتوفر هذه الكميّة ما نسبته 24% من الاحتياجات اليومية للألياف.
الخضار الورقية: يعدّ تناول الخضار الورقية طريقة جيّدة لزيادة حجم الوجبة دون زيادة الكثير من السعرات الحرارية، إذ إنّ الوجبات والأنظمة الغذائيّة قليلة السعرات الحراريّة والغنيّة بالعناصر الغذائيّة تساعد على تناول كميّاتٍ أقلَّ من الطعام، وتُعدّ الخضار الورقيّة من الأطعمة المغذية؛ حيث إنّها تحتوي على نسبة عالية جداً من الفيتامينات، ومضادات الأكسدة، والمعادن.
وللاطلاع على مزيدٍ من المعلومات حول الخضار المفيدة لإنقاص الوزن يمكنك قراءة مقال ما هي الخضار التي تحرق الدهون
الأطعمة الغنية بالبروتين: قد تساعد الأطعمة الغنيّة بالبروتين على خسارة الوزن، حيث إنّ البروتين يساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية عند فقدان الدهون، كما أنّه يساعد على بناء العضلات في حال ممارسة تمارين القوة ومحاولة إنقاص الوزن، وتعدّ الأطعمة الغنيّة بالبروتين من الأطعمة التي تعزز الشعور بالشبع، كما أنَّها تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية نتيجة التأثير الحراري للبروتين، ومن الأمثلة على مصادر البروتين: اللحوم قليلة الدهون؛ كلحم البقر والضأن.
الدواجن؛ كالدجاج، والديك الرومي، والبط.
الأسماك والمأكولات البحريّة؛ كالقريدس، وسرطان البحر، والمحار.
البيض.
منتجات الألبان؛ كالحليب، واللبن، والجبن خاصة جبن القريش.
البذور؛ كالسمسم، وبذور دوار الشمس.
المكسرات وزبدتها؛ كاللوز، والصنوبر، والجوز،والبندق.
البقوليات كالعدس، والحمص، والبازلاء.
بعض المنتجات المصنوعة من الحبوب والتي تحتوي على كمية بسيطة من البروتين.
المصادر الغنية بالدهون الصحية: يُنصح باختيار مصادر الدهون الصحيّة، حيث يمكن أن تساعد الكميات الصغيرة منها على تعزيز الشعور بالشبع، ومن أهمّ هذه المصادر: الأطعمة المحتوية على الدهون الأحادية غير المشبعة (بالإنجليزية: Monounsaturated fat): كزيوت الزيتون، وزيت الكانولا، وزيت الفول السوداني وزيت السمسم، والأفوكادو، والزيتون، والمكسرات، وزبدة الفول السوداني.
الأطعمة المحتوية على الدهون المتعددة غير المشبعة (بالإنجليزية: Polyunsaturated fat): مثل بذور دوار الشمس، والسمسم، وبذور اليقطين، وبذور الكتان، والأسماك الدهنيّة؛ كالسلمون، والتونا، وزيت السمك، وزيت فول الصويا، وزيت القرطم، وحليب الصويا، والتوفو.
هل هناك خلطات سهلة للتنحيف في أسبوع
لا تتوفر أدلة علمية حول وجود خلطات تساعد على التنحيف خلال أسبوع، ويجدر الذكر أنَّ خسارة ما يترواح بين 0.45-0.9 كيلوغرام في الأسبوع هو المعدّل الصحي والآمن بالنسبة لمعظم الخبراء؛ حيث تعدّ خسارة الوزن بمعدل أعلى من ذلك سريعةً جداً، ويمكن أن تزيد خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك فقدان العضلات، وحصى المرارة، ونقص التغذية، وانخفاض معدّل التمثيل الغذائي.
وبشكلٍ عام فإنَّ فقدان الوزن بشكل آمن يستغرق وقتاً وجهداً من خلال تغييرات نمط الحياة التي تتضمن التغذية السليمة، والنشاط البدني، وبهذه الطريقة يمكن فقدان الوزن والحفاظ على ثباته على المدى الطويل.
نصائح للمساعدة على التنحيف
تعتمد خسارة الوزن بشكلٍ أساسيّ على النشاط البدني، والنظام الغذائي، وبشكلٍ عام؛ يُنصح باستهلاك كميّةٍ من السعرات الحراريّة أقلّ من التي يحرقها الجسم لتحقيق خسارة الوزن، وتوصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين بخفض 500-700 سعرة حرارية من معدّل الاستهلاك اليومي، وذلك لخسارة 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع، كما يمكن اتباع النصائح الآتية للمساعدة على خسارة الوزن بشكل صحي والحفاظ على ثباته:
المحافظة على التوازن: يجب تزويد الجسم بالوجبات الرئيسية، والوجبات الخفيفة ذات الحجم المتوسط للحفاظ على مستوى عمليّات الأيض الطبيعيّة، ووظائف الجسم بأفضل مستوى، ويجب الحذر من أيّ نظامٍ غذائيٍّ يستبعد إحدى مجموعات الطعام.
عدم تفويت الوجبات: يعتقد البعض أنَّ تخطي الوجبات طريقةٌ جيّدةٌ لتخفيف استهلاك السعرات الحرارية وفقدان الوزن، ولكنّ أضرار هذه الطريقة أكثر من منافعها، فقد يؤدي ذلك في كثير من الأحيان إلى الإفراط في تناول الطعام، واختيار الأطعمة غير الصحيّة خلال اليوم نتيجة الشعور بالجوع.
الحدّ من الوجبات الخفيفة مرتفعة السعرات الحرارية: حيث يُنصَح باختيار الوجبات الخفيفة الصحيّة ومنخفضة السعرات الحرارية، كقِطَع الجزر مع صلصة تغميس قليلة الدسم، أو المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة مع شريحة من الجبن قليل الدسم.
الحدّ من الحلويات الدسمة: فعلى سبيل المثال؛ يمكن تجربة تناول الزبادي مع الفاكهة بدلاً من تناول الحلويات.
تقليل استهلاك المشروبات مرتفعة السعرات الحرارية: يُنصح بشرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية، وفي حال شرب العصير فيُنصح بشرب نصف كوب فقط من عصير الفاكهة الطبيعي 100٪، ويمكن إضافة الماء للعصير لزيادة حجم الحصّة.
تناول وجباتٍ صغيرة الحجم: كما يمكن استخدام الأكواب القياسية لتحديد الكمية المناسبة من الطعام، حيث تساعد هذه الطريقة على حساب السعرات الحرارية المتناولة طوال اليوم.
رفع مستوى النشاط البدني: حيث يُنصح بممارسة النشاط البدنيّ معتدل الشدة بمعدّل لا يقل عن 60-90 دقيقة خمسة أيام على الأقل أسبوع، وبشكل عام يجب أن يمارس جميع البالغين 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني مدة خمسة أيام في الأسبوع، ويجب أن يستمر الهدف للوصول إلى 60-90 دقيقة من النشاط البدني بالنسبة لمن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.