- [ طرق زيادة الوزن ] فيتامينات لزيادة الوزن للكبار
- [ دليل أم القيوين الامارات ] مصانع كنيدر القشرة ... ام القيوين
- [ ماذونين السعودية ] فهد عوده عواد العطوي ... تبوك
- [ متاجر السعودية ] متاجر أبياتي ... تبوك ... منطقة تبوك
- [ خذها قاعدة ] مصير المرء ليس مسألة حظ او مصادفة .. ولكنه مسألة إختيار اجلس أو سر أو أركض ؛ أفعل أي شيء إلا أن تتردد. - تشالزاتش كيلستاد
- [ مؤسسات البحرين ] أومنيا فينشرز ذ.م.م. ... منامة
- [ بَابُ ذِكْرِ الْقِصَاصِ يَوْمَ الْقِيَامَةِالزهد - لأسد بن موسي ] نا ابْنُ لَهِيعَةَ، نا ابْنُ سَوَادَةَ، عَنْ أَبِي تَمِيمٍ الْجَيْشَانِيِّ، قَالَ: دَخَلْنَا عَلَى أَبِي ذَرٍّ الْغِفَارِيِّ، فَسَمِعْتُهُ يَقُولُ: «وَالَّذِي نَفْسِي بِيَدِهِ لَتُسْأَلَنَّ الشَّاةُ فِيمَا نَطَحَتْ صَاحِبَتَهَا، وَلَيُسْأَلَنَّ الْحَجَرُ فِيمَا نَكَبَ أُصْبُعَ الرَّجُلِ» .
- [ سيارات السعودية ] شركة الجبيل للمحركات
- [ مطاعم السعودية ] مطعم أزال
- [ مطاعم السعودية ] شعبيات الطيب للاكلات الشعبية
- [ تسوق وملابس الامارات ] كنز الامارات للمجوهرات (ذ.م.م) ... دبي
- [ منوعات في الوزن والرشاقة ] ما هو السيلوليت وعلاجه
- [ تعرٌف على ] عاشت دولتنا (أغنية)
- [ حكمــــــة ] عن محمد ابن أبي بشر قال : أتيت أحمد بن حنبل في مسألة ، فقال : ائت أبا عبيد فإن له بيانا لا تسمعه من غيره ، فأتيته فشفاني جوابه ، فأخبرته بقول أحمد فقال : ذاك رجل من عمال الله ، نشر الله رداء عمله ، وذخر له عنده الزلفى ، أما تراه محببا مألوفا ، ما رأيت عيني بالعراق رجلا اجتمعت فيه خصال هي فيه ، فبارك الله له فيما اعطاه من الحلم والعلم والفهم .
- [ تعرٌف على ] متأخر الخصية الهري
- [ مطاعم الامارات ] لاسي شوب ... أبوظبي
- [ خذها قاعدة ] لا تحزن لكثرة أعدائك؛ فما دامت عداوتهم في الحق فهم شهود لك أمام الله لا عليك، وإن كان الأصدقاء يمدوننا بالدعم الوجداني؛ فإن الأعداء يوقظون لدينا الحافز لنكون أفضل، إنهم يجعلونك أكثر يقظة وأكثر انتباهاً لما يدور حولك، لا تنزعج من كثرتهم، أو قوتهم؛ فإنهم دليل آخر من دلائل عبقريتك وعظمتك!. - كريم الشاذلي_x000D_
- [ تعرٌف على ] حمض السباجلوميك
- [ مؤسسات البحرين ] حلويات حمد يوسف شويطر ... منامة
- [ مؤسسات البحرين ] نبع زمزم لتوزيع المياه العذبة ... منامة
- [ معاملات إسلامية ] 10 تعرف على فضائل للصدقة
- [ تعرٌف على ] قشرة (جلد)
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مدرسة المها للبنات ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] الأدب الإنجليزي في القرن العشرين
- [ خدمات قطر ] إصدار تأشيرة رجال أعمال من وزارة الخارجية القطرية
- [ تعرٌف على ] أدونيس (شاعر)
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] بندر عبدالله محمد العتيبي ... الحويه ... منطقة مكة المكرمة
- [ دليل دبي الامارات ] المنيا لإصلاح الإطارات ... دبي
- [ تعرٌف على ] المنيا (مدينة)
- [ مؤسسات البحرين ] برادات حبيب مرهون ... المنطقة الجنوبية
- [ متاجر السعودية ] متجر مون للاكسسوارات ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ باب فضل المشي إلى المساجدتطريز رياض الصالحين ] عن أبي موسى - رضي الله عنه - قال: قال رسول الله - صلى الله عليه وسلم -: «إن أعظم الناس أجرا في الصلاة أبعدهم إليها ممشى، فأبعدهم، والذي ينتظر الصلاة حتى يصليها مع الإمام أعظم أجرا من الذي يصليها ثم ينام» . متفق عليه. ---------------- في هذا الحديث: أن الصلاة مع الجماعة ولو تأخرت أفضل من صلاته منفردا في أول الوقت.
- [ تعرٌف على ] فولتير
- [ ملابس السعودية ] بيت الطفولة للتجارة
- [ تعرٌف على ] إلكترون فولت
- [ خدمات عامة الامارات ] ملعب الكرة الطائرة (فريق لاجان) ... دبي
- [ خذها قاعدة ] قد ينعم الله بالبلوى وإن عظمت .. ويبتلي الله بعض القوم بالنعم. - أبو الطيب المتنبي
- [ خذها قاعدة ] البؤس الذي يمكن أن يُولِّد كل شيء، ابتداءً من الانكسار حتى الانفجار. - محمد المخزنجي
- [ أسئلة للأحبة ] أجمل هدية للحبيب
- [ خدمات السعودية ] خطوات طلب مستحقات التأمين بعد الاستقالة
- [ ملابس السعودية ] محل خط الطفولة
- [ صحة وطب الامارات ] مركز دبي لتنمية الطفولة المبكرة ... دبي
- [ تعرٌف على ] محرك سكوديري
- [ فن الكتابة والتعبير ] 8 من أفضل الأفكار عن الصداقة
- [ خذها قاعدة ] أشجع الناس من قاوم هوى نفسه وحبسها عن الدنيا. - فولتير
- [ أطفال ] متى ينتهي سن الطفولة
- [ صحة وطب الامارات ] مركز الراحة الطبي ذ.م.م ... الشارقة
- [ فنون أدبية ] أبيات شعر عن العلم
- [ مؤسسات البحرين ] شط العرب للخياطة ... المحرق
- [ دليل أبوظبي الامارات ] الزاجل لتأجير السيارات ... أبوظبي
- [ خذها قاعدة ] إننا نقاتل لأن علينا أن نقاتل في سبيل ديننا وحريتنا حتى نطرد الغزاة أو نموت نحن، وليس لنا أن نختار غير ذلك، إنا لله وإنا إليه راجعون. - عمر المختار
- [ دليل أبوظبي الامارات ] وادي الراحة لاعمال الحدادة والالمنيوم ... أبوظبي
- [ خذها قاعدة ] لولا القلوب الطيبة ، لكانت الحياة قاسية لا تطاق. - هيلين كيلر
- [ حكمــــــة ] كان حسان يحضر مسجد مالك بن دينار فإذا تكلم مالك بكى حسان حتى يبل ما بين يديه ولا يسمع له صوت. مر حسان بن أبي سنان بغرفة فقال: متى بنيت هذه؟ ثم أقبل على نفسه فقال: تسألين عما لا يعنيك؟ لأعاقبنك بصوم سنة فصامها.
- [ شركات طبية عيادات مستشفيات قطر ] مجمع مبارك الطبي Mobarak Medical Center ... الدوحة
- [ تخصصات جامعية ] أفضل التخصصات الجامعية
- [ حكمــــــة ] قال أبو الدرداء - رضى الله عنه - : نعم صومعة الرجل بيته , يكف سمعه وبصره ودينه , وعرضه , وإياكم والجلوس فى الأسواق فإنها تلغي وتلهي.
- [ تعرٌف على ] قائمة السنوات في تونس
- [ مؤسسات البحرين ] صالون لينا للاحلاقة النسائية ... المنطقة الشمالية
- [ دليل رأس الخيمة الامارات ] صالون تجميل الأسنان ... راس الخيمة
- [ سيارات السعودية ] شركة خليفة السيف للمحركات
- [ فن الكتابة والتعبير ] 5 نقاط مهمة حول فضل التفسير
- [ مؤسسات البحرين ] مؤسسة شارع الامنيات للتجارة ... منامة
- [ حكمــــــة ] عن عمر بن ذر قال : لرجل آذاه جار له : « اصبر أي أخي ، فوالله ما أرى أن لثواب الصبر في القيمة مثلا . أي أخي ، عليك بالصبر تدرك به ذخر أهله ، واعلم أن الصبر مواهب ، ولن يعطاه إلا من كرم على سيده ، فاغتنمه ما قدرت عليه ؛ لأنك ستجد عاقبته عاجلا وآجلا إن شاء الله »
- [ خذها قاعدة ] هل تطلبون نبذة ً صغيرة ً عن أرض (قمعستان) تلك البلاد التي تمتد من شمال إفريقيا . . إلى بلاد نفطستان تلك التي تمتد من شواطئ القهر، إلى شواطئ القتل، إلى شواطئ السحل، إلى شواطئ الأحزان . . . و سيفها يمتد بين مدخل الشريان و الشريان ملوكها يقرفصون فوق رقبة الشعوب بالوراثه و يفقأون أعين الأطفال بالوراثه و يكرهون الورق الأبيض و المداد، و الأقلام بالوراثه و أول البنود في دستورها : يقضي بأن تلغى غريزة الكلام في الإنسان الله . . يا زمان . . - نزار قباني
- [ دليل دبي الامارات ] أمنيات للإستثمار والإدارة ... دبي
- [ خذها قاعدة ] احذر ان تكون أهدافك مجرد أمنيات.. أو رغبات.. فتلك بضاعة الفقراء. - ابراهيم الفقي
- [ تعرٌف على ] كورتدال (بنسيلفانيا)
- [ متاجر السعودية ] متجر سنابل النحل ... حائل ... منطقة حائل
- [ شركات تكنولوجيا المعلومات قطر ] شركة حلول للطباعة والتقنية printec qatar ... الدوحة
- [ تخصصات جامعية ] مهام أخصائي المعلوماتية الصحية
- [ تعرٌف على ] التهاب المهبل البكتيري
- [ السيرة النبوية ] 2 من أهم النتائج لمعرفة نسب النبي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله ناصر محمد الدوسري ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] قائمة الحروب والمعارك التي تشمل تنظيم الدولة الإسلامية (داعش)
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأندورية الكينية
- [ دليل دبي الامارات ] مركز موارد المهاجرين العالمية ... دبي
- [ خذها قاعدة ] قد يتاخر الحكيم في اصدار القرارات لكنه غالبا ما يلتزم بها بعد اصدارها. - أرثر أش
- [ منوعات للأحبة ] بماذا يشعر الرجل عندما يرى حبيبته
- [ السيرة النبوية ] كل ما تريد معرفته عن حياة النبي محمد عليه الصلاة والسلام .. 10 من أهم ملامح حياته ونبوته
- [ مستوصفات وعيادات السعودية ] الدكتور فيصل الصافي
- [ رياضيات ] التحويل من قدم إلى متر
- [ مقاولون الامارات ] الخيطان للتمديدات الكهربائية
- [ الخدمات و الخدمات الإدارية والاستشارية والمالية قطر ] شركة فورتيتيود للاستشارات الاداريه
- [ خدمات عامة الامارات ] مجمع زايد بن صقر ... أبوظبي
- [ قضايا مجتمعية ] كيف لا أهتم لكلام الناس
- [ مؤسسات البحرين ] إتحاد المسك للمقاولات ... منامة
- [ صحة وطب الامارات ] مركز دنتا كير تقويم الأسنان والأسنان ... أبوظبي
- [ دليل دبي الامارات ] محطة المترو مجمع دبي للاستثمار 1 ... دبي
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأفغانية الإندونيسية
- [ تعرٌف على ] العلاقات اليابانية البوتانية
- [ صيدليات السعودية ] صيدلية جمال المركزية
- [ اغذية السعودية ] مؤسسة سعودى كانترك
- [ دليل رأس الخيمة الامارات ] مركز النخيل لتوريد القوى العاملة ... راس الخيمة
- [ تعرٌف على ] رسام رسوم متحركة
- [ خذها قاعدة ] لا أثق بأحد حتى نفسي. - جوزيف ستالين
- [ مؤسسات البحرين ] شركة ياسمين كوثر للمقاولات ذ.م.م ... المحرق
- [ تعرٌف على ] الغزو العراقي للكويت
- [ تعرٌف على ] تصفيات كأس الأمم الإفريقية 2000
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأوكرانية الإيطالية
- شركة نقل اثاث بالرياض|ظواهر الخليج
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
[ طرق زيادة الوزن ] فيتامينات لزيادة الوزن للكبار # أخر تحديث اليوم 2024/05/19
تم النشر اليوم 2024/05/19 | فيتامينات لزيادة الوزن للكبار
فيتامينات لزيادة الوزن للكبار
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من النحافة إلى زيادة وزنهم بطريقة صحيحة للوصول إلى الوزن الطبيعي، حيث إنّ الاعتماد على زيادة تناول الأطعمة المُصنّعة مثل الكعك، والمشروبات الغازيّة، وغيرها يمكن أن يزيد الوزن لكنّه ضارّ للصحة، لذلك يحتاج الشخص الذي يعاني من النحافة إلى زيادة الكتلة العضليّة والكتلة الدهنية المتوزعة تحت الجلد بشكل متوازن من خلال تناول الطعام الصحّي واتباع نمط حياة صحّي، ومن جهةٍ أخرى فإنّ هنالك بعض الادّعاءات التي تشير إلى أنّ تناول بعض أنواع الفيتامينات يساعد على زيادة الوزن، لكنّ ذلك غير صحيح، حيث يحتاج الجسم إلى السعرات الحراريّة لاكتساب الوزن، بينما لا تحتوي هذه الفيتامينات على أي سعرات حراريّة، لكنّ هنالك بعض الفيتامينات والمعادن والمُكمّلات التي قد تُحفّز الشهيّة؛ مثل الزنك، وزيت السمك، لذلك يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي، ومن أهم الفيتامينات التي تحسّن الشهيّة ما يأتي:
الثيامين: حيث يمكن أن يُسبّب نقص الثيامين والذي يُسمّى فيتامين ب1 زيادة معدّل حرق الطاقة وقت الراحة، كما يُقلّل الشهيّة، ويُسبّب خسارة الوزن. ويُعدّ الثيامين آمناً لمعظم البالغين، لكن يُنصح باستشارة الطبيب قبل إعطائه للأطفال.
فيتامين ب12: إذ إنّ نقص فيتامين ب12 يؤدي إلى انخفاض الشهيّة، وبالتالي يصعب تناول السعرات الحراريّة من أجل اكتساب الوزن، لذلك يمكن الحصول على هذا الفيتامين لزيادة الوزن عن طريق تناول مصادره الغذائيّة؛ مثل اللحوم، والدواجن، والبيض، والأسماك الغنية بالزيوت، وفي حال الإصابة بنقص فيتامين ب12 يُنصح باستشارة الطبيب لأخذ مكمّلاته.
النحافة
تُعدّ النحافة (بالإنجليزيّة: Underweight) من المشاكل الصحيّة المُثيرة للقلق، حيث يمكن أن تُسبّب العديد من المضاعفات؛ مثل زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، والإصابة بالعدوى، وضعف مناعة الجسم، وزيادة خطر الإصابة بمرض ضمور العضلات (بالإنجليزيّة: Sarcopenia)، كما يمكن ان تُسبّب بعض المشاكل في الخصوبة. ويشخّص المصاب بالنحافة من خلال استخدام مؤشّر كتلة الجسم؛ فإذا كان أقل من 18.5 يكون وزن الجسم أقلّ من الوزن الطبيعي، وتُصيب النحافة الإناث بشكل أكبر من الذكور، كما ترتبط بالعديد من المُسبّبات؛ مثل اضطرابات الأكل، ومشاكل الغدّة الدرقيّة، ومرض السكري، والإصابة بالعدوى، أو السرطان.
خطوات زيادة الوزن
هنالك عدّة خطوات أساسيّة تساعد على اكتساب الوزن بشكل صحّي، وفيما يأتي أهم هذه الخطوات:
تناول كميات من السعرات الحراريّة أكثر من التي يحرقها الجسم: حيث يحتاج الجسم لأخذ فائض من السعرات الحراريّة، وذلك من خلال زيادتها بمقدار 300-500 سعر حراري في اليوم أكثر من حاجة الجسم الأساسيّة؛ بهدف اكتساب الوزن بشكل ثابت وبطيء، بينما يمكن زيادة الوزن بشكل سريع عن طريق إضافة سعرات بمقدار 700-1000 سعر حراري في اليوم، ومن الجدير بالذكر أنّه يمكن الاعتماد على الحاسبات الخاصّة بحساب السعرات الحراريّة في بداية مرحلة اتّباع النظام الغذائي لزيادة الوزن، وذلك لمعرفة كميات السعرات الحراريّة التي يحتاجها الجسم والكمية الفعلية المتناولة.
تناوُل كميّات جيّدة من البروتينات: إذ يُعدّ البروتين أهمّ العناصر الغذائيّة لاكتساب الوزن، حيث يساهم في زيادة الكتلة العضلية، وتشير الدراسات إلى أنّ اتّباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين لزيادة الوزن يساعد على تحويل السعرات الحراريّة الإضافية إلى عضلات، ويحتاج الشخص إلى تناول 1.5-2.2 غرام من البروتينات لكل كيلوغرام من وزن الجسم، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ البروتينات تزيد الشعور بالشبع ممّا قد يقلّل الشهيّة، وبالتالي يقلل كمية السعرات الحرارية المتناولة.
تناوُل الكربوهيدرات والدهون: حيث يحتاج الجسم إلى الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات والدهون لاكتساب الوزن، لذلك يُنصح بتناول ثلاث وجبات رئيسة على الأقل في اليوم، وأن تشتمل كل وجبة على البروتينات، والدهون، والكربوهيدرات، وتناول وجبات خفيفة غنيّة بالسعرات الحراريّة بينها.
تناوّل الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحراريّة: حيث يُنصح في هذه المرحلة بتناول الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحراريّة. ومن هذه الأطعمة؛ المكسّرات، والشوكولاتة الداكنة، والفواكه المُجفّفة، واللحوم، والدهون، والأفوكادو، وغيرها، كما يُنصح بتناول الفواكه التي لا تحتاج للكثير من المضغ مثل الموز. ومن جهةٍ أخرى يمكن استخدام التوابل والصلصات في تحضير الطعام، وذلك لتحسين مذاقه والتشجيع على تناوله.
ممارسة تمارين رفع الأثقال: إذ تُعدّ تمارين رفع الأثقال من الخطوات المهمّة لضمان أنّ السعرات الحراريّة الزائدة تتحوّل إلى عضلات بدلاً من تخزينها في الخلايا الدهنية فقط، ويُنصح بممارسة هذه التمارين من مرّتين إلى أربع مرّات في الأسبوع، كما يُنصح الأشخاص المصابون بمشاكل صحيّة أو مشاكل في الهيكل العظمي باستشارة الطبيب قبل ممارسة هذه التمارين، ويجب عدم المبالغة في أداء التمارين الرياضيّة الهوائية لتجنّب حرق جميع الكميات الزائدة من السعرات الحراريّة، و بدلاً من ذلك التركيز على تمارين رفع الأثقال.
نصائح أخرى لزيادة الوزن: حيث توجد العديد من النصائح الأخرى التي تساعد الشخص على اكتساب الوزن بشكل أسرع، ومن هذه النصائح ما يأتي:
تُجنُّب شرب الماء قبل تناول الوجبات؛ حيث يزيد ذلك من الشعور بالشبع ويُعيق تناول كميات كافية من الطعام.
تناوُل الحليب كامل الدسم عند الشعور بالعطش؛ حيث يحتوي على كميات جيّدة من السعرات الحراريّة والبروتين.
تناوُل الطعام في أطباق كبيرة الحجم؛ حيث إنّ تناوله في أطباق صغيرة قد يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المُتناول.
النوم فترات كافية للمساعدة على نموّ العضلات في الجسم.
البدء بتناول البروتينات والأطعمة عالية السعرات الحراريّة في الوجبة، ثمّ تناول الخضراوات بعدها.