[ معلومات ونصائح طبية ] فوائد النوم لجسم الانسان.. مع 7 نصائح قبل النوم # اخر تحديث اليوم 2024-04-27

تم النشر اليوم 2024-04-27 | فوائد النوم لجسم الانسان.. مع 7 نصائح قبل النوم

هل تؤثر قلة النوم على جسم الانسان؟

يتأثر التمثيل الغذائي للإنسان عند نقص ساعات النوم عن المعدل الطبيعي، مما يجعله عرضة للإصابة بالسمنة ومرض السكري؛ فالنوم مهم لصحة الانسان وشعوره بالحيوية.
مقالات مشابهة
6 من أسباب نزول دم من المهبل6 من أسباب نزول دم من المهبل
7 أسباب تعمل على انتفاخ اليد7 أسباب تعمل على انتفاخ اليد
1 استخدام لكريم التراكايين في العلاقة الجنسية1 استخدام لكريم التراكايين في العلاقة الجنسية
3 علامات نجاح تلقيح البويضة3 علامات نجاح تلقيح البويضة

ما هو النوم؟

هو يعتبر عملية تكيف للظروف داخل الكائن الحي، لأن النوم حالة طبيعية تتميز باسترخاء الجسم وقلة الحركة وتحدث غفلة للنائم عما يدور حوله، كما أنه يمكن أن يتأثر ويضطرب بالتنبيهات الخارجية البسيطة مثل الضوضاء، فقد تمكن العلماء من معرفة الكثير عن كيفية النوم في الانسان وفي الحيوانات كما تعرفوا على الكثير من أمراض النوم وكيفية علاجها.

أنواع النوم

ينقسم النوم إلى نوعين:


النوع الأول
هو النوم العميق وهو النوم الحقيقي الذي يحدث فيه استرخاء العضلات وتنبسط وتقل سرعة التنفس ويقل عدد دقات القلب وكذلك ينخفض ضغط الدم وتقل درجة حرارة الجسم وذلك كله نتيجة انخفاض نشاط جميع أجهزة الجسم كذلك تختفي في المخ الموجات النشطة وتحل محلها موجات بطيئة ويأخذ أو يمثل هذا النوع حوالي 70% من وقت النوم عند البالغين.
النوع الثاني
هو النوع الخفيف أو المتناقض ويكون مصاحب لهاذا النوع حركة العين السريعة وتكون فيها الجفون مغلقة وهي فترة النوم الخاصة بالأحلام حيث يزيد نسبة الدم التي تصل إلى المخ ويكون في حالة نشاط مثل حالة اليقظة يدخل الإنسان في هذه المرحلة بعد حوالي ساعة ونصف من الاستغراق في النوم وأثناء هذا النوع تزيد حركة الإنسان كما تزيد ضربات القلب والتنفس.

هل يؤثر الطعام على النوم وأسلوب الحياة؟

قلة النوم والأرق له أسباب متعددة، منها أسباب طبية وأسباب غذائية وأسلوب المعيشية، لذلك فهناك أشياء هامة يجب مراعاتها تتعلق بالغذاء أو أسلوب المعيشة للتمتع بنوم هادئ، منها:
تجنب تناول الكافيين قبل النوم بحوالي أربع ساعات وهو موجود في القهوة والشاي والكاكاو والشكولاتة ومشروبات الكولا.يجب الامتناع عن التدخين قبل النوم وذلك لتقليل تأثير مادة النيكوتين المنبهة في السجائر، (والأصح الامتناع نهائيًا عن التدخين).تجنب الوجبات الدسمة الغنية بالدهون والتوابل قبل النوم، لأنها يمكن أن تسبب الأرق بسبب الحموضة في المعدة.تناول الأطعمة الخفيفة مثل الزبادي والحبوب في اللبن مثل الشوفان والبليلة وغيرها.تجنب شرب السوائل بكثرة قبل النوم بحوالي ساعة تقريبًا حتى لا يسبب ذلك الأرق بالليل لزيادة الحاجة للتبول.ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام يساعد على زوال الأرق لكن يجب ممارستها قبل النوم بحوالي أربع ساعات على الأقل حتى لا تعطي نتيجة عكسية.تجنب مشاهدة الأفلام المرعبة أو قراءة الأشياء المخيفة، ويفضل قراءة آيات قرآنية وصلاة ركعتين قبل النوم يساعد ذلك على النوم الهادئ.

أهمية النوم للإنسان

الشعور بالراحة والاسترخاء حيث يعطي النوم المخ والعضلات فرصته للراحة والشعور بالراحة بعد يوم شاق فالنوم يساعد على إفراز هرمون النوم الذي يساعد في تجديد الأنسجة وبناء التالف منها كما يعمل على تقوية جهاز المناعة.يحافظ النوم على الذاكرة ويقويها حيث أن المخ يقوم في مرحلة النوم الثانية بتصنيف المعلومات التي حصل عليها في اليوم ويضعها في المكان المناسب من الذاكرة حتى يتم استرجاعها في الوقت المناسب لها حين الحاجة لها، لذلك فالنوم ليلًا بعد المذاكرة أو التدريب مباشرة له أكبر فائدة في اكتساب الخبرات وتثبيت المعلومات لذلك فساعات النوم بعد المذاكرة مهمة جدًا لأن قلة النوم تؤدي إلى ضعف القدرة على التركيز والانتباه.

كم عدد ساعات من النوم نحتاجه؟

تختلف عدد ساعات النوم التي يحتاجها الفرد مع اختلاف العمر فمثلًا يحتاج الطفل حديث الولادة حوالي 18 ساعة في اليوم وكلما زاد العمر كلما قل عدد ساعات النوم بحيث يحتاج الطفل عمر ستة سنوات حوالي 10 ساعات أو أكثر أم الشخص البالغ فيحتاج إلى حوالي 8 ساعات من النوم حتى يشعر بالحيوية والنشاط بعدها خلال فترة النهار لكن هناك أيضًا اختلافات بين الناس فمنهم من يحتاج إلى 9 ساعات وأخر يحتاج إلى 5 ساعات فقط في الليلة أما كبار السن يميل للنوم قليلًا ويشعر بالأرق كثيرًا.

مقالات مشابهة

6 من أسباب نزول دم من المهبل6 من أسباب نزول دم من المهبل
7 أسباب تعمل على انتفاخ اليد7 أسباب تعمل على انتفاخ اليد
1 استخدام لكريم التراكايين في العلاقة الجنسية1 استخدام لكريم التراكايين في العلاقة الجنسية
3 علامات نجاح تلقيح البويضة3 علامات نجاح تلقيح البويضة