[ معلومات ونصائح طبية ] 6 معلومات طبية وعلمية حول استخدام أوميغا 3 والاستفادة منه # اخر تحديث اليوم 2024-04-28

تم النشر اليوم 2024-04-28 | 6 معلومات طبية وعلمية حول استخدام أوميغا 3 والاستفادة منه

مقالات مشابهة

6 من أسباب نزول دم من المهبل6 من أسباب نزول دم من المهبل
7 أسباب تعمل على انتفاخ اليد7 أسباب تعمل على انتفاخ اليد
1 استخدام لكريم التراكايين في العلاقة الجنسية1 استخدام لكريم التراكايين في العلاقة الجنسية
3 علامات نجاح تلقيح البويضة3 علامات نجاح تلقيح البويضة

كيف تحصل على الأوميغا 3؟

يمكننا الحصول على الأوميغا 3 والاستفادة منه من خلال العديد من المصادر الغذائية الطبيعية، فهناك العديد من الأطعمة التي يجب تناولها لأنها تحتوي على العديد من الأحماض المختلفة والمركبات التي يتكون منها الأوميغا 3
وهذه المصادر الغذائية الطبيعية هي: الأسماك الدهنية- سمك القرش – أسماك السلمون البري – أسماك السلمون المرقط – فول الصويا – زيت بذرة الكتان – بذور الشيا – الجوز الأسود – زيت الكانولا.
وهذه الأطعمة التي تناولناها في السابق، تحتوي على العديد من الأحماض حمضي الدوكوساهكساينويك والإيكواسابنتاينويك، هذا إلى جانب الأسماك التي يوجد بها مادة ثنائي الفينيل متعدد الكلور.
هذا عن الأغذية الطبيعية، وهناك العديد من المكملات التي تحتوي على هذه الأحماض، وهذه المكملات إما من مصادر حيوانية مثل زيت السمك وزيت كبد السمك او الحوت و زيت الكريل. هذا إلى جانب المكمّلات من المصادر النباتية مثل زيت بذور الكتان وزيت الطحالب الذي يحتوي على العديد من مركبات الأوميغا 3.

فئات يمكن استخدام الأوميغا 3 للحفاظ على صحتهم بأمان تام

هناك العديد من الفئات التي تحتاج للأوميغا 3 وذلك من خلال الحصول على الغذاء الذي يحتوي على الأوميغا 3 أو من خلال تناول المكملات الصناعية الخاصة بالأوميغا 3، وهذه الفئات هم:
مقالات مشابهة
6 من أسباب نزول دم من المهبل6 من أسباب نزول دم من المهبل
7 أسباب تعمل على انتفاخ اليد7 أسباب تعمل على انتفاخ اليد
1 استخدام لكريم التراكايين في العلاقة الجنسية1 استخدام لكريم التراكايين في العلاقة الجنسية
3 علامات نجاح تلقيح البويضة3 علامات نجاح تلقيح البويضة
الأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من أي مرض
إذا كنت تتمتع بصحة جيدة وعدم وجود أمراض خطيرة مزمنة، يمكنك الاستمتاع بتناول مكمّلات الأوميغا 3 وذلك من خلال تناول هذه المكمّلات عبر تناول حصتين في الأسبوع من الأسماك الدهنية: السلمون – التونة – الرنجة أو الحصول على مكمّلات الأوميغا 3 إذا كنت لا تريد تناول هذه الأنواع من الأسماك.


الحالات المعرضة للإصابة بأمراض القلب
يمكن تناول الأوميغا 3 من الحالات التي قد تعاني من مشكلات يمكن تسميتها مقدمات أمراض القلب والشرايين، لذلك ينصح الأطباء عندئذ تناول مكمّلات الأوميغا 3 بجرعات عالية للحماية من المضاعفات الصحية جراء الإصابة بتصلب الشرايين أو أمراض القلب، أو الحماية من هذه الأمراض المختلفة قبل حدوثها، أو الحالات التي تعاني من مستويات الدهون الثلاثية ولكن يجب استشارة الأطباء بخصوص ذلك.
النساء الحوامل
النساء الحوامل يمكنهن الحصول على الأغذية التي تحتوي على الأوميغا 3 وكذلك المكمّلات وذلك بعد استشارة الطبيب، وذلك لأن الأوميغا 3 يعتبر من ضمن الأمور الضرورية للجنين، وذلك لنمو العينين وتطوير نمو دماغ الطفل الجنين، وهذا من خلال تناول المصادر الحيوانية والسمكية للأوميغا 3، فيجب على النساء الحوامل تناول المأكولات البحرية من الأسماك المختلفة التي لا تحتوي على دهون كثيرة، كذلك تحذر من عنصر الزئبق والذي قد يكون خطيراً على صحتهن.
لذلك يجب تحديد الجرعات المستخدمة للنساء الحوامل، ويمكن تناول النساء لبعض الزيوت النباتية واستخدامها في الطعام بنسب معتدلة، على أن يحذرن بتناول زيت كبد الأسماك وذلك لأنه قد يسبب الضرر للجنين في بطن أمه، وعلى أية حال يجب استشارة الطبيب قبل أخذ أي مكمّلات غذائية قد تضر الأم الحامل أو الطفل الجنين.

بعض النصائح حول استخدام مكمّلات الأوميغا 3

هناك العديد من النصائح الهامة التي تساعدك على استخدام الأوميغا 3 دون مشكلات تذكر، وهذه النصائح هي:
عدم استخدام هذه المكمّلات بجرعات عالية، وذلك لأن هناك العديد من الحالات التي يجب عدم استخدام هذه المكمّلات من الأصل سواء كانت بجرعات عالية أو منخفضة.عدم استخدام مكمّلات أوميغا 3 دون إشراف الطبيب المختص.تناول مكمّلات أوميغا 3 ذات الجودة العالية، فهناك العديد من الأنواع الرديئة التي قد تكون سبباً في الضرر الكبير على الصحة.عدم تجاوز الجرعة غرام واحد من تناول الأحماض المكوّنة للأوميغا 3 إلا عندما يصف الطبيب الجرعات الأخرى.تناول أحماض الإيكوسابنتايونيك والدوكوساهكساينويك معاً، وذلك للاستفادة من الفوائد التي توجد فيهما.

ما هي الأوميغا 3؟

الأوميغا 3 هي أحد مجموعات الأحماض الدهنية المتعددة الغير مشبعة والصحية التي يحتاجها الجسم، وهذه الأحماض لها أهمية كبيرة في الحفاظ على الخلايا في الجسم بصحة جيدة للغاية، وبالتالي يمكن الحصول على هذه الأحماض الدهنية من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.
وقد أكدت الدراسات العلمية على أهمية الأوميغا 3 وتقسيمها للعديد من الأحماض الدهنية مثل حمض ألفا اللينولينيك وحمض الإيكوسابنتايونيك وحمض الدوكوساهكسايونويك وهذه الأحماض لها أهمية كبيرة بالنسبة للجسم.

كميات غذائية من الأوميغا لابد من الحصول عليها

هناك نسب طبيعية من الأوميغا 3 يجب الحصول عليها يومياً وذلك حسب الفئات العمرية التي تحصل على هذه المكملات الغذائية، وسنتعرف من خلال النقاط التالية على هذه النسب الطبيعية حسب الفئات العمرية المختلفة للحصول على الأوميغا 3، وهذه الكميات والنسب الطبيعية في اليوم الواحد هي:
الأطفال منذ الولادة وحتى سنة: 0.5 غرام من الأوميغا 3.الأطفال من عمر سنة وحتى ثلاث سنوات: 0.7 غرام من الأوميغا 3.الأطفال من عمر 5 – 8 سنوات: 0.9 غرام من الأوميغا 3.الذكور من عمر 9 – 13 سنة: 1.2 غرام من الأوميغا 3.الإناث من عمر 9 – 13 سنة: 1 غرام من الأوميغا 3.الذكور من عمر 14 سنة فأكثر: 1.6 غرام.الإناث من عمر 14 سنة فأكثر: 1.1 غرامالنساء الحوامل: 1.4 غرام.النساء المرضعات: 1.3 غرام.

بعض المحاذير الطبية حول استخدام أوميغا 3

استخدام الأوميغا 3 قد تكون لها أضرار عنيفة على الصحة، لذلك يجب عدم استهلاك جرعة أثر من 3 غرامات من الأوميغا 3 في الحالات التي يوجد نقص هذه الأحماض في الجسم، ومن المحاذير الطبية التي يحذر الأطباء حولها أعراض غير مريحة للجهاز الهضمي، وحدوث مشكلات مثل خطر النزيف لدى الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية المضادة لتخثر الدم.
الأوميغا 3 من ضمن المواد والمكمّلات التي توجد في الأغذية النباتية والحيوانية، ولها العديد من الفوائد المختلفة لحماية الجسم من الأمراض المختلفة، إلا أن هناك العديد من الجوانب الأخرى حول استخدام الأوميغا 3 وقد تعرضنا لجوانب عدة منها من خلال هذا المقال.

استخدام أوميغا 3

الأوميغا 3 هي أحد مجموعات الأحماض التي يحتاجها الجسم، وهي نوع من أهم أنواع الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الأساس، وتحافظ الأوميغا 3 على العديد من الأغشية والخلايا داخل الجسم بصحة جيدة، والأوميغا 3 يمكن الحصول عليها من الغذاء اليومي السليم، ويمكن الحصول عليها المكملات الغذائية، في هذا المقال، نلقي الضوء على العديد من الحقائق الطبية والعلمية حول استخدام أوميغا 3، فهيا بنا نتعرف على هذه الحقائق من خلال السطور القليلة القادمة.