- [ مصادر الفيتامينات والمعادن ] أين يوجد فيتامين ه وج
- [ تعرٌف على ] العلاقات البالاوية المولدوفية
- [ تعرٌف على ] جمعية الهلال الأحمر الفلسطيني
- أشكو من تقلب في المزاج وأعراض أخرى فماذا أفعل
- [ دليل دبي الامارات ] الموزناب للإلكترونيات ... دبي
- [ مؤسسات البحرين ] زينل للمشاريع ذ م م ... منامة
- [ المركبات الامارات ] القدرات البحرية مركب ذ م م ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] نظام أسماء النطاقات
- [ تعرٌف على ] إلكترون
- [ أزياء وموضة ] أهم 5 معلومات عن تصميم الأزياء
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] موسى بن عباس بن موسى العجمي ... تاروت ... المنطقة الشرقية
- [ شركات الرخام والسيراميك والحجر قطر ] الدوحة فلورز للرخام و السيراميك Doha Floors W.L.L. ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] حيد جاكل
- [ دليل الشارقة الامارات ] الصقور الذهبية لصيانة السيارات ... الشارقة
- [ مؤسسات البحرين ] باب الكهف الذهبي لخردة المعادن ... المنطقة الشمالية
- [ تعرٌف على ] نورثفيل
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] شركة خير محمد الخضراء وابنائه العقارية ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] وداد عبدالواسع تركي الثقفي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] خالد عبدالعزيز عبدالعالي العتيبي ... الحويه ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] شريفه خليل ابراهيم الجمعان ... الدمام ... المنطقة الشرقية
- [ مؤسسات البحرين ] قصر الشموع للادوات المنزلية ... منامة
- [ شركات البترول والغاز قطر ] شركه قطر للغاز المسال المحدودة qatar gas ... الدوحة
- [ تعليم الامارات ] مدرسة قباء المتوسطة للبنات ... راس الخيمة
- [ الخدمات و بيانات التكنولوجيا قطر ] امبيريال للاستشارات
- [ الحميات الغذائية ] كيف أقوي إرادتي في الرجيم
- [ مؤسسات البحرين ] شيخه البستكي للنجارة ... منامة
- [ مدارس الامارات ] مدرسة زهرة المدائن للبنات ح ١
- [ دليل دبي الامارات ] قلعة الصقر اير سكريم للسياحة والسفر ... دبي
- [ تعرٌف على ] ريموندو فلوريس
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالعالي بن حريش بن سعيد الزهراني ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ سيارات السعودية ] ورشة الرضا للميكانيكا
- [ شركات التجارة العامه قطر ] الجمال للتجارة AL JAMAL TRADING ... الدوحة
- [ خذها قاعدة ] لكي نحرك العالم علينا أولاً أن نحرك أنفسنا. - سقراط
- [ تعرٌف على ] طيران ألبانيا
- [ دليل أبوظبي الامارات ] محل الشبلى للخضار والفواكه ... أبوظبي
- [ حكمــــــة ] أصر على النجاح وفي أقسى الظروف فقد ينفع الله بك كثيرا من الناس ومن يدري فقد تكون ملهما لأجيال عديدة.
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] غازي سعيد محمد الغامدي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالوهاب بن عبدالرحمن بن عوض الحارثي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ مؤسسات البحرين ] رولاندا للزهور ... منامة
- [ تعرٌف على ] تحت مظلة الملكة
- [ تعرٌف على ] أدب عراقي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] بدر حسن بن سعدي الحارثي ... ابها ... منطقة عسير
- [ تعرٌف على ] القريشي مدني
- [ تعرٌف على ] مضاد الليزر
- [ نصائح المدرسة ] ما هي أهمية الدراسة؟ 3 جوانب اجتماعية للدراسة .. تعرف عليها
- [ ملابس الامارات ] مؤسسة كنزو التجارية
- [ تعرٌف على ] الدوري الفرنسي 2022–23
- [ سيارات السعودية ] الورشة الميكانيكية الفنية للسيارات
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حصه مصلح عبدالله العتيبي ... الدرعيه ... منطقة الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ميلاف سعود عبدالعزيز المويشير ... سكاكا ... منطقة الجوف
- [ مؤسسات البحرين ] هاجر دريم لاند للهواتف والإكسسوارات ... المنطقة الجنوبية
- [ مؤسسات البحرين ] مقهى كناري ... منامة
- [ تسوق وملابس الامارات ] استورز لندن كلاسيك للاقمشة النسائية ... أبوظبي
- [ دليل دبي الامارات ] فيرجن فرانسيس ... دبي
- [ معلومات إسلامية ] صيغة التشهد عند المالكية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فواز حمدان ابراهيم البلوي ... تبوك ... منطقة تبوك
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد توفيق بن موسى الحماده ... الاحساء ... المنطقة الشرقية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد عطاالله سالم العطوي ... تبوك ... منطقة تبوك
- [ سياحة وترفيه الامارات ] الخطوط الجوية الاسكندنافية ... دبي
- [ صناعات ] أنواع الخشب الطبيعي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نوره حمدان فرحه العليانى ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ البنوك و الصرافة و استثمار الأسهم قطر ] شركة الدليمي القابضة
- [ مؤسسات البحرين ] سعاد بنت محمد بن جاسم القريني لتنظيم الحفلات ... منامة
- [ دليل أم القيوين الامارات ] مدرسة أم القيوين الإعدادية للبنات ... ام القيوين
- [ تعرٌف على ] موسيقى إفريقية
- [ خذها قاعدة ] لا تحزن من محنة فقد تكون منحة، ولا تحزن من بلية فقد تكون عطية. - عائض القرني
- [ تعرٌف على ] خلية بلعمية كبيرة
- [ حكمــــــة ] الآدمي عقل وهوى غير أن بين الهوى والهدى برزخ من التوفيق لولا لطائف الإعانة قلع سكر التماسك ولم تطق البشرية المدافعة لولا لاحقة (لَنَهدِيَنّهُم) لسابقة (سَبَقَت لَهُم).
- [ تعرٌف على ] خلية مسراق الكبيبة
- [ أحلام ] تفسير رؤية انفجار في المنام
- [ دليل دبي الامارات ] ماري فرانس فان دام ... دبي
- [ تعرٌف على ] غينيا في كأس الأمم الإفريقية 2015
- [ تعرٌف على ] الصليب الأحمر اللبناني
- [ تعرٌف على ] عبد المنعم الطوخي
- [ تعرٌف على ] جذام (قبيلة)
- [ تعرٌف على ] جذام (قبيلة)
- [ صحة نفسية ] كيف أتخلص من وسواس الموت
- [ تعرٌف على ] زلابية
- [ شركات الاستقدام قطر ] المعييذر لجلب الايدى العاملة Maider Manpower Recruitment Agency ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] الأردن في أولمبياد الشباب الصيفية 2010
- [ محامين السعودية ] سلطان عبدالله بن طالع الدوسري ... جدة
- [ تعرٌف على ] قادمة الفك العلوي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مسعود سعد مسعود البقمي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] ميثم التمار
- [ تعرٌف على ] أمبوي (واشنطن)
- [ شركات مقاولات السعودية ] شركة عبدالكريم سدحان العواض للمقاولات ... الرياض ... الرياض
- [ صحة نفسية ] أسباب العصبية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فاطمه ابراهيم يحي مدخلي ... صامطه ... منطقة جازان
- [ سيارات السعودية ] محل الطيار لزينة السيارات
- [ تعرٌف على ] الفجيرة
- [ مؤسسات البحرين ] أرض الكنافة الشامية ... المحرق
- [ الشاي والقهوة ] 14 فائدة صحية لتناول شاي غصن البان
- [ منوعات في العناية بالذات ] كيف تبدو جذاباً
- [ مهارات دراسية ] طرق تدريس النحو
- [ غدد ] أعراض التهاب الغدة الدرقية
- [ المجموعة الشمسية ] ما هو عدد الكواكب
- [ شؤون منزلية ] عناصر التصميم الداخلي
- [ حلويات باردة ] 8 خطوات لعمل شاتوه الشوكولاتة
- [ التحذير من السهو الالتفات فيها تعظيم قدر الصلاة - محمد بن نصر المروزى ] عن أبي قلابة، قال : سألت مسلم بن يسار : أين منتهى النظر في الصلاة ؟ قال : موضع السجود حسن " .
- [ ملابس السعودية ] مجموعة اضواء السهرة للأزياء
- شركة نقل اثاث بالرياض|ظواهر الخليج
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
[ مصادر الفيتامينات والمعادن ] أين يوجد فيتامين ه وج # أخر تحديث اليوم 2024/05/18
تم النشر اليوم 2024/05/18 | أين يوجد فيتامين ه وج
أطعمة غنية بفيتامين ج
هنالك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين ج، ونذكر من هذه الأطعمة ما يأتي:
الحمضيات
تُعدّ الحمضيات من المصادر الغنيّة بفيتامين ج؛ حيث يحتوي 100 غرامٍ من الليمون على 77 غراماً من فيتامين ج، كما يحتوي كوبٌ واحدٌ من عصير البرتقال بحجم 250 مليلتراً على 124 مليغراماً من فيتامين ج، وتحتوي ثمرة الجريب فروت الكاملة على 90 مليغراماً من فيتامين ج.
الفلفل
يُعدّ الفلفل من المصادر الجيّدة لفيتامين ج؛ حيث يحتوي كلّ 100 غرامٍ من الفلفل الأخضر الحارّ على 242 مليغراماً من فيتامين ج، أمّا بالنسبة للفلفل الأصفر الحلو فإنّ كلّ 100 غرامٍ منه تحتوي على 183 مليغراماً من فيتامين ج، بالإضافة إلى أنّ كوباً من الفلفل الأحمر الحلو يمدّ الجسم بكميّةٍ كبيرةٍ من فيتامين ج تصل إلى 384% من احتياجات الجسم اليومية لفيتامين ج.
الزعتر
يحتوي الزعتر على فيتامين ج بنسبة تعادل ثلاثة أضعاف النسبة الموجودة في البرتقال؛ حيث يتصدر الزعتر قائمة أكثر الأعشاب الغنيّة بفيتامين ج، إذ إنّ كلّ 28 غراماً من الزعتر الطازج تحتوي على 45 مليغراماً من فيتامين ج.
مصادر أخرى لفيتامين ج
هناك العديد من الأطعمة الأخرى الغنيّة بفيتامين ج، ونذكر منها ما يأتي:
الجوافة.
البقدونس.
الكيوي.
البروكلي.
الفراولة.
عصير الطماطم.
القرنبيط.
الأناناس.
البطاطا.
أطعمة غنية بفيتامين هـ
هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ، ونذكر من هذه المصادر الغذائيّة ما يأتي:
بذور دوار الشمس
تُعدّ بذور دوار الشمس من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على فيتامين هـ؛ حيث إنّ تناول 100 غرامٍ من بذور دوار الشمس يمدّ الجسم بحوالي 35 مليغراماً من فيتامين هـ.
اللوز
يُعدّ اللوز من المكسرات ذات القيمة الغذائية المرتفعة؛ حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، مثل: البروتينات، والألياف، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، إضافةً لكونه مصدراً جيّداً لفيتامين هـ؛ حيث إنّ 100 غرامٍ من اللوز تحتوي على 25.63 مليغراماً من فيتامين هـ.
السبانخ
تُعدّ السبانخ مصدراً جيّداً لكلٍّ من الألياف، والبوتاسيوم، وفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ؛ حيث إنّ 100 غرامٍ من السبانخ الطازج تحتوي على 2.03 مليغرام من فيتامين هـ.
مصادر أخرى لفيتامين هـ
هناك عدة مصادر أخرى غنية بفيتامين هـ، ونذكر منها ما يأتي:
بعض الزيوت، مثل: زيت دوار الشمس، وزيت اللوز، وزيت البندق، وزيت جنين القمح.
لحم الإوز.
بذور اليقطين.
الأفوكادو.
المانجو.
المشمش.
البروكلي