- [ مصادر الفيتامينات والمعادن ] أين يوجد فيتامين ب6
- [ محلات أحذية الامارات ] CHARLES & KEITH
- [ تعرٌف على ] الدوري السعودي الممتاز 1997–98
- [ تعرٌف على ] ألفريد روجرز
- [ حليب وأجبان ] 11 من أهم فوائد الحليب للجسم
- [ تعرٌف على ] معاداة السامية في الولايات المتحدة الأمريكية
- [ تعرٌف على ] الباص السريع (عمان)
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نوال سعد بن مسفر آل الجابر ... خميس مشيط ... منطقة عسير
- [ ماذونين السعودية ] سعد محمد عبدالله الشهري ... تبوك
- [ محلات أحذية الامارات ] Verona Shoes FZE
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] صالح أحمد صالح الخزيم ... البكيريه ... منطقة القصيم
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب عبدالله ابراهيم محمد المعجل للعقارات ... صامطه ... منطقة جازان
- [ تعرٌف على ] جورج بينتهام
- [ تعرٌف على ] معادلات الحقل لأينشتاين
- [ أمراض القدم ] ما هو علاج تشققات القدم
- [ رقم هاتف ] رحال للوازم الرحلات
- [ تعرٌف على ] فندق بوفورت آرمز (مونموث)
- [ خذها قاعدة ] ليس أصعب من حياة المرأة التي تجد نفسها واقفة بين رجل يحبها ورجل تحبه. - جبران خليل جبران
- [ استئجار طائرات للمساعدات الطبية الجوية و الخدمات قطر ] ريجنسي للطيران
- [ اعلان الامارات ] الكفاح للتجارة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله صالح بن عبدالله الاشقر ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ مقاولون السعودية ] شركة الأفق الدولية للإنشاءات
- [ دول أجنبية ] أين تقع شبه جزيرة القرم
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] بدر محمد ابن حسين بن سليم ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ دليل أبوظبي الامارات ] فندق شيراتون الخالدية ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] قائمة الجماعات المسلحة في الحرب الأهلية العراقية
- [ مؤسسات البحرين ] دار سكاكا أنشطة وكالات تحصيل المدفوعات ومكاتب الائتمان ... منامة
- [ الْكَبِيرَةُ الْخَامِسَةُ وَالسَّادِسَةُ وَالسَّابِعَةُ وَالْأَرْبَعُونَ تَرْكُ الِاعْتِكَافِ الْمَنْذُورِ الْمُضَيِّقِ وَإِبْطَالُهُ بِنَحْوِ جِمَاعٍ ، وَالْجِمَاعُ فِي الْمَسْجِدِ وَلَوْ مِنْ غَيْرِ مُعْتَكِفٍ الزواجر عن اقتراف الكبائر - ابن حجر الهيتمي ] عدي لهذه الثلاثة كبائر غير بعيد ؛ أما الأولان فقياسا على ما مر في رمضان وغيره بجامع الوجوب والتضييق ، وأما الثالث فلما فيه من القبح الشديد المنبئ عن قلة اكتراث مرتكبه بالدين ورقة الديانة ، لأن المساجد منزهة عن مثل ذلك ، وقد ذكر أن تلطيخها بالقذر كفر ، فالجماع فيها ينبغي أن يكون كبيرة لأن فيه من هتك حرمتها ما يقرب من تلطيخها بالقذر .
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] زهير بن عبدالعزيز بن علي ابوالعلا ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] نادى الضباط بوزارة الدفاع والطيران
- [ ماذونين السعودية ] علي محمد علي المهابي ... الليث
- [ ماذونين السعودية ] يزيد بن محمد جاد بن احمد صالح المصري ... الرياض
- [ تعرٌف على ] شفرة ثنائية
- قائمة منظمات تقنية النانو منظمات حكومية
- [ دليل أبوظبي الامارات ] الخالدية كروني لتجارة الكمبيوتر ذ م م فرع1 ... أبوظبي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالعزيز ابراهيم بن عبدالله الروضان ... الرياض ... منطقة الرياض
- تعرٌف على ... محمد خير محمد عواظة | مشاهير
- [ تعرٌف على ] ميلبا (أيداهو)
- [ تعرٌف على ] محيي الدين كردي
- [ مقاهي السعودية ] كافيه تالا Tala Cafe
- لباس تقليدي جزائري البلوزة الوهرانية
- [ مقاهي السعودية ] إنك كافيه INK CAFE
- [ محامين السعودية ] اجلاء احمد عثمان عثمان ... صبيا
- [ شركات الازياء والموضة قطر ] اف تو للملابس F 2 Clothes ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] محمد شفيع الأسترآبادي
- [ حكمــــــة ] قال الشافعي: ما ناظرت أحداً فأحببت أن يخطئ (صفة الصفوة).
- [ مقاهي السعودية ] wiso cafe
- تعريف شخصية لالا فاطمة نسومر
- [ محلات أحذية الامارات ] Payless
- [ دليل أبوظبي الامارات ] المجلس الاستشاري الوطني ... أبوظبي
- [ مؤسسات البحرين ] زمردة البحار لتموين السفن ... منامة
- [ آية ] ﴿ قُلْ إِنَّ ٱلْأَمْرَ كُلَّهُۥ لِلَّهِ ﴾ [ سورة آل عمران آية:﴿١٥٤﴾ ]كنى بكون الغلبة لله تعالى عن كونها لأوليائه؛ لكونهم من الله سبحانه بمكان، أو أن القضاء أو التدبير له تعالى مخصوص به، لا يشاركه فيه غيره؛ فيفعل ما يشاء. الألوسي: 4/95.
- [ تعرٌف على ] ثائر زين الدين
- [ معاني الأسماء ] معنى اسم وليد
- [ خذها قاعدة ] الانسان الغاضب يتحول دمه إلى سم. - كونفوشيوس
- [رقم هاتف] مصنع طابوق الوصيفر وه الاحساء, الاحساء..السعودية
- [ العناية بالجسم ] ما سبب جفاف الجسم
- [ حكمــــــة ] قال بعض السلف رحمه الله: هلك الناس في حرفين: اشتغال بنافلة وتضييع فريضة، وعمل بالجوارح بلا مواطئة القلب عليه، وإنما منعوا الوصول بتضييع الأصول. [صفة الصفوة 2/639].
- [ تعرٌف على ] لزان
- [ تعرٌف على ] فيروس كورونا المرتبط بالمتلازمة التنفسية الحادة الشديدة
- [ الكترونيات الامارات ] ريكسوس جي أس أم الهواتف النقالة ذ. ذ. م ... دبي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ود عصام علي عبدالفتاح ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ أطباق اللحوم ] طريقة عمل لانشون اللحمة
- [ تعرٌف على ] منصور كردوش
- [ تعرٌف على ] أسيكويا
- [ مؤسسات البحرين ] شركة دلمون بيرل العقارية ذ.م.م ... منامة
- [ تعرٌف على ] كوارك سفلي
- [ حكمــــــة(1) [مريم:28] ] {وَمَا كَانَتْ (أُمُّكِ) بَغِيًّا} (1) عفافك وحجابك يسري في بناتكتأكدي من حجابك من أجلهن
- [ محلات أحذية الامارات ] ج· بوهناد التجارية
- [ مؤسسات البحرين ] دار العمامره لبيع الكتب والمجلات ... المحرق
- [ تعرٌف على ] الحملة الكردية في سوريا
- أعاني من اضطراب الهلع ونوبات القولون العصبي الشديدة
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة ديبو موتورز - المملكه العربية السعودية
- [ خدمات السعودية ] من هو رئيس الاتحاد السعودي للسيارات الحالي 2023
- [ حكم ومواعظ دينية ] كيف تقوم بتحفيظ القرآن الكريم لأطفالك؟ تعرف على 6 خطوات ضرورية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب إعمار الزمردة العقاري ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ نصائح للمتزوجين ] 3 من فوائد الفازلين للجماع
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] امنه ابراهيم علي الجابري ... البديعه ... منطقة الرياض
- [ باب التقوىتطريز رياض الصالحين ] عن ابن مسعود - رضي الله عنه -: أن النبي - صلى الله عليه وسلم - كان يقول: «اللهم إني أسألك الهدى، والتقى، والعفاف، والغنى» . ---------------- الهدى: الرشاد. والتقى: امتثال الأوامر واجتناب النواهي. والعفاف: التنزه عما لا يباح، وما لا يليق بالمروءة. والغنى: غنى النفس، والاغتناء عما في أيدي الناس. وفيه: شرف هذه الخصال والالتجاء إلى الله في سائر الأحوال.
- [ خذها قاعدة ] كوني امرأة خطرة , كوني القسوة كوني النمرة , لفي حولي .. لفي حولي كي أتحسس دفء الجلد وعطر البشرة , سيلي عرقا , زيدي ألقا , كوني فرساً , كوني سيفا يقطع , كوني شفة ليست تشبع , كوني صيفاً إفريقياً , كوني حقل بهار يلدغ , كي لا يروى يوماً عني أني كنت أغازل شجرة. - نزار قباني
- [ الفاكهة والخضراوات ] تعرف على 7 فوائد السفرجل فى تقوية المناعة ومكافحة الأمراض
- [ مؤسسات البحرين ] بن خلفان للمقاولات ... المحرق
- [ تعرٌف على ] جالينوس
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإسواتينية الجيبوتية
- [ نصائح للمتزوجين ] 5 نصائح لبطاقات تهاني الزواج
- [ نصائح للمتزوجين ] 4 أنواع للرجل الخائن
- [ نصائح للمتزوجين ] 6 أشياء يجب أن تفعليها في شهر العسل
- [ نصائح للمتزوجين ] 10 طرق للأحتفال بعيد الزواج
- [ نصائح للمتزوجين ] 4 طرق مختلفة لمساج يجعل الجماع أكثر إثارة
- طريقه تحضير بثيثة التمر الإماراتية
- [ نصائح للمتزوجين ] 6 من أهم الجوانب الصحية والاجتماعية لفحص الزواج
- [ نصائح للمتزوجين ] 5 مداعبات تلفت نظر الرجل الى زوجته
- [ شركات مقاولات السعودية ] شركة مباني الشاطئ المحدودة ... بلجرشي ... الباحة
- سفينة بريزيوسا تاريخها
- [ نصائح للمتزوجين ] 11 كلمة تثير زوجك بالعامية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ندى حسين بن علي المطيري ... عنيزه ... منطقة القصيم
- [ نصائح للمتزوجين ] أكثر من 20 صفة فى الزوجة الصالحة
- [ متاجر السعودية ] تشيدنز ... الطائف ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سليمان ابراهيم سليمان القاسم ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ نصائح للمتزوجين ] هل تبحثين عن أفكار مختلفة لألعاب مثيرة قبل العلاقة الحميمة؟ إليك 5 منها
- [ مصادر الفيتامينات والمعادن ] أين يوجد فيتامين ب6
- [ محلات أحذية الامارات ] CHARLES & KEITH
- [ تعرٌف على ] الدوري السعودي الممتاز 1997–98
- [ تعرٌف على ] ألفريد روجرز
- [ حليب وأجبان ] 11 من أهم فوائد الحليب للجسم
- [ تعرٌف على ] معاداة السامية في الولايات المتحدة الأمريكية
- [ تعرٌف على ] الباص السريع (عمان)
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نوال سعد بن مسفر آل الجابر ... خميس مشيط ... منطقة عسير
- [ ماذونين السعودية ] سعد محمد عبدالله الشهري ... تبوك
- [ محلات أحذية الامارات ] Verona Shoes FZE
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] صالح أحمد صالح الخزيم ... البكيريه ... منطقة القصيم
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب عبدالله ابراهيم محمد المعجل للعقارات ... صامطه ... منطقة جازان
- [ تعرٌف على ] جورج بينتهام
- [ تعرٌف على ] معادلات الحقل لأينشتاين
- [ أمراض القدم ] ما هو علاج تشققات القدم
- [ رقم هاتف ] رحال للوازم الرحلات
- [ تعرٌف على ] فندق بوفورت آرمز (مونموث)
- [ خذها قاعدة ] ليس أصعب من حياة المرأة التي تجد نفسها واقفة بين رجل يحبها ورجل تحبه. - جبران خليل جبران
- [ استئجار طائرات للمساعدات الطبية الجوية و الخدمات قطر ] ريجنسي للطيران
- [ اعلان الامارات ] الكفاح للتجارة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله صالح بن عبدالله الاشقر ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ مقاولون السعودية ] شركة الأفق الدولية للإنشاءات
- [ دول أجنبية ] أين تقع شبه جزيرة القرم
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] بدر محمد ابن حسين بن سليم ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ دليل أبوظبي الامارات ] فندق شيراتون الخالدية ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] قائمة الجماعات المسلحة في الحرب الأهلية العراقية
- [ مؤسسات البحرين ] دار سكاكا أنشطة وكالات تحصيل المدفوعات ومكاتب الائتمان ... منامة
- [ الْكَبِيرَةُ الْخَامِسَةُ وَالسَّادِسَةُ وَالسَّابِعَةُ وَالْأَرْبَعُونَ تَرْكُ الِاعْتِكَافِ الْمَنْذُورِ الْمُضَيِّقِ وَإِبْطَالُهُ بِنَحْوِ جِمَاعٍ ، وَالْجِمَاعُ فِي الْمَسْجِدِ وَلَوْ مِنْ غَيْرِ مُعْتَكِفٍ الزواجر عن اقتراف الكبائر - ابن حجر الهيتمي ] عدي لهذه الثلاثة كبائر غير بعيد ؛ أما الأولان فقياسا على ما مر في رمضان وغيره بجامع الوجوب والتضييق ، وأما الثالث فلما فيه من القبح الشديد المنبئ عن قلة اكتراث مرتكبه بالدين ورقة الديانة ، لأن المساجد منزهة عن مثل ذلك ، وقد ذكر أن تلطيخها بالقذر كفر ، فالجماع فيها ينبغي أن يكون كبيرة لأن فيه من هتك حرمتها ما يقرب من تلطيخها بالقذر .
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] زهير بن عبدالعزيز بن علي ابوالعلا ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] نادى الضباط بوزارة الدفاع والطيران
- [ ماذونين السعودية ] علي محمد علي المهابي ... الليث
- [ ماذونين السعودية ] يزيد بن محمد جاد بن احمد صالح المصري ... الرياض
- [ تعرٌف على ] شفرة ثنائية
- قائمة منظمات تقنية النانو منظمات حكومية
- [ دليل أبوظبي الامارات ] الخالدية كروني لتجارة الكمبيوتر ذ م م فرع1 ... أبوظبي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالعزيز ابراهيم بن عبدالله الروضان ... الرياض ... منطقة الرياض
- تعرٌف على ... محمد خير محمد عواظة | مشاهير
- [ تعرٌف على ] ميلبا (أيداهو)
- [ تعرٌف على ] محيي الدين كردي
- [ مقاهي السعودية ] كافيه تالا Tala Cafe
- لباس تقليدي جزائري البلوزة الوهرانية
- [ مقاهي السعودية ] إنك كافيه INK CAFE
- [ محامين السعودية ] اجلاء احمد عثمان عثمان ... صبيا
- [ شركات الازياء والموضة قطر ] اف تو للملابس F 2 Clothes ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] محمد شفيع الأسترآبادي
- [ حكمــــــة ] قال الشافعي: ما ناظرت أحداً فأحببت أن يخطئ (صفة الصفوة).
- [ مقاهي السعودية ] wiso cafe
- تعريف شخصية لالا فاطمة نسومر
- [ محلات أحذية الامارات ] Payless
- [ دليل أبوظبي الامارات ] المجلس الاستشاري الوطني ... أبوظبي
- [ مؤسسات البحرين ] زمردة البحار لتموين السفن ... منامة
- [ آية ] ﴿ قُلْ إِنَّ ٱلْأَمْرَ كُلَّهُۥ لِلَّهِ ﴾ [ سورة آل عمران آية:﴿١٥٤﴾ ]كنى بكون الغلبة لله تعالى عن كونها لأوليائه؛ لكونهم من الله سبحانه بمكان، أو أن القضاء أو التدبير له تعالى مخصوص به، لا يشاركه فيه غيره؛ فيفعل ما يشاء. الألوسي: 4/95.
- [ تعرٌف على ] ثائر زين الدين
- [ معاني الأسماء ] معنى اسم وليد
- [ خذها قاعدة ] الانسان الغاضب يتحول دمه إلى سم. - كونفوشيوس
- [رقم هاتف] مصنع طابوق الوصيفر وه الاحساء, الاحساء..السعودية
- [ العناية بالجسم ] ما سبب جفاف الجسم
- [ حكمــــــة ] قال بعض السلف رحمه الله: هلك الناس في حرفين: اشتغال بنافلة وتضييع فريضة، وعمل بالجوارح بلا مواطئة القلب عليه، وإنما منعوا الوصول بتضييع الأصول. [صفة الصفوة 2/639].
- [ تعرٌف على ] لزان
- [ تعرٌف على ] فيروس كورونا المرتبط بالمتلازمة التنفسية الحادة الشديدة
- [ الكترونيات الامارات ] ريكسوس جي أس أم الهواتف النقالة ذ. ذ. م ... دبي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ود عصام علي عبدالفتاح ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ أطباق اللحوم ] طريقة عمل لانشون اللحمة
- [ تعرٌف على ] منصور كردوش
- [ تعرٌف على ] أسيكويا
- [ مؤسسات البحرين ] شركة دلمون بيرل العقارية ذ.م.م ... منامة
- [ تعرٌف على ] كوارك سفلي
- [ حكمــــــة(1) [مريم:28] ] {وَمَا كَانَتْ (أُمُّكِ) بَغِيًّا} (1) عفافك وحجابك يسري في بناتكتأكدي من حجابك من أجلهن
- [ محلات أحذية الامارات ] ج· بوهناد التجارية
- [ مؤسسات البحرين ] دار العمامره لبيع الكتب والمجلات ... المحرق
- [ تعرٌف على ] الحملة الكردية في سوريا
- أعاني من اضطراب الهلع ونوبات القولون العصبي الشديدة
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة ديبو موتورز - المملكه العربية السعودية
- [ خدمات السعودية ] من هو رئيس الاتحاد السعودي للسيارات الحالي 2023
- [ حكم ومواعظ دينية ] كيف تقوم بتحفيظ القرآن الكريم لأطفالك؟ تعرف على 6 خطوات ضرورية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب إعمار الزمردة العقاري ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ نصائح للمتزوجين ] 3 من فوائد الفازلين للجماع
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] امنه ابراهيم علي الجابري ... البديعه ... منطقة الرياض
- [ باب التقوىتطريز رياض الصالحين ] عن ابن مسعود - رضي الله عنه -: أن النبي - صلى الله عليه وسلم - كان يقول: «اللهم إني أسألك الهدى، والتقى، والعفاف، والغنى» . ---------------- الهدى: الرشاد. والتقى: امتثال الأوامر واجتناب النواهي. والعفاف: التنزه عما لا يباح، وما لا يليق بالمروءة. والغنى: غنى النفس، والاغتناء عما في أيدي الناس. وفيه: شرف هذه الخصال والالتجاء إلى الله في سائر الأحوال.
- [ خذها قاعدة ] كوني امرأة خطرة , كوني القسوة كوني النمرة , لفي حولي .. لفي حولي كي أتحسس دفء الجلد وعطر البشرة , سيلي عرقا , زيدي ألقا , كوني فرساً , كوني سيفا يقطع , كوني شفة ليست تشبع , كوني صيفاً إفريقياً , كوني حقل بهار يلدغ , كي لا يروى يوماً عني أني كنت أغازل شجرة. - نزار قباني
- [ الفاكهة والخضراوات ] تعرف على 7 فوائد السفرجل فى تقوية المناعة ومكافحة الأمراض
- [ مؤسسات البحرين ] بن خلفان للمقاولات ... المحرق
- [ تعرٌف على ] جالينوس
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإسواتينية الجيبوتية
- [ نصائح للمتزوجين ] 5 نصائح لبطاقات تهاني الزواج
- [ نصائح للمتزوجين ] 4 أنواع للرجل الخائن
- [ نصائح للمتزوجين ] 6 أشياء يجب أن تفعليها في شهر العسل
- [ نصائح للمتزوجين ] 10 طرق للأحتفال بعيد الزواج
- [ نصائح للمتزوجين ] 4 طرق مختلفة لمساج يجعل الجماع أكثر إثارة
- طريقه تحضير بثيثة التمر الإماراتية
- [ نصائح للمتزوجين ] 6 من أهم الجوانب الصحية والاجتماعية لفحص الزواج
- [ نصائح للمتزوجين ] 5 مداعبات تلفت نظر الرجل الى زوجته
- [ شركات مقاولات السعودية ] شركة مباني الشاطئ المحدودة ... بلجرشي ... الباحة
- سفينة بريزيوسا تاريخها
- [ نصائح للمتزوجين ] 11 كلمة تثير زوجك بالعامية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ندى حسين بن علي المطيري ... عنيزه ... منطقة القصيم
- [ نصائح للمتزوجين ] أكثر من 20 صفة فى الزوجة الصالحة
- [ متاجر السعودية ] تشيدنز ... الطائف ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سليمان ابراهيم سليمان القاسم ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ نصائح للمتزوجين ] هل تبحثين عن أفكار مختلفة لألعاب مثيرة قبل العلاقة الحميمة؟ إليك 5 منها
[ مصادر الفيتامينات والمعادن ] أين يوجد فيتامين ب6 # أخر تحديث اليوم 2024/05/13
تم النشر اليوم 2024/05/13 | أين يوجد فيتامين ب6
فيديو أين يوجد فيتامين ب في الفواكه؟
تُعدّ مجموعة فيتامينات ب من الفيتامينات المهمة لإنتاج الطاقة، وعمليات الأيض، وفيما يأتي ذكر مصادره الغذائية في الفواكه:
نقص فيتامين B6
يُعدُّ نقص فيتامين ب6 أمراً نادراً، ولكنَّه قد يحدث إذا كان الشخص يُعاني من سوء الامتصاص في الأمعاء، أوفي حال تناوله للإستروجين، والكورتيكوستيرويد (بالإنجليزية: Corticosteroids)، ومضادات الاختلاج (بالإنجليزية: Anticonvulsants)، وبعض الأدوية الأخرى، كما قد يؤدي كلٌّ من قصور الغدة الدرقية، ومرض السكري، وزيادة تناول الكحول مدّةً طويلة إلى حدوث النقص في هذا الفيتامين، بالإضافة إلى أنّ الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، والنساء الحوامل والمرضعات يمكن أن يعانوا من نقص هذا الفيتامين، وقد يؤدي نقص فيتامين ب6 إلى الإصابة بمتلازمة شبيهة بمتلازمة البلاجرا (بالإنجليزية: Pellagra)، مصحوبةً بالتهاب الجلد الدهنيّ، والتهاب اللسان (بالإنجليزية:Glossitis)، والتهاب الشفة الزاوي (بالإنجليزية: Cheilosis)، المتمثل بالتهاب الشفة، وتشققها، أمّا لدى الرضع، فقد تستمر النوبات حتى بعد العلاج بمضادات الاختلاج، ومن الجدير بالذكر أنَّه يمكن أن تكون علامات النقص الأخرى دائمة مثل الاعتلال العصبي المحيطي.
ولقراءة المزيد حول نقص فيتامين ب6 يمكن الرجوع إلى مقال نقص فيتامين ب6.
لمحة عامة حول فيتامين ب6
يُعدّ فيتامين ب6 أو ما يُعرف بالبيريدوكسين (بالإنجليزية:Pyridoxine)، أحد فيتامينات مجموعة فيتامينات ب، وهو متوفّرٌ بشكلٍ طبيعي في بعض الأطعمة، ويمكن أن يُصنّع في المختبر، ويُستخدم هذا الفيتامين لمنع حدوث نقص في مستويات البيريدوكسين، ويُحسّن فقر الدم الذي قد يسببه نقص هذا الفيتامين، كما أنَّه يستخدم لتحسين أمراض القلب، ومتلازمة ما قبل الحيض (بالإنجليزية:premenstrual syndrome)، والاكتئاب والعديد من الحالات الأخرى،
كما يُساعد فيتامين ب6 الجسم على استخدام الطّاقة، وتخزينها من البروتين والكربوهيدرات في الطعام، كما يساهم في تكوين الهيموغلوبين الذي ينقل الأكسجين إلى باقي أجزاء الجسم.
ولقراءة المزيد حول فوائد هذا الفيتامين يمكنك الرجوع إلى مقال فوائد فيتامين ب 6.
مصادر فيتامين ب6
المصادر الغذائية لفيتامين ب6
يوجد فيتامين ب6 في العديد من الأطعمة الحيوانية، والنباتية المُتنوّعة، وفيما يأتي بعض من هذه المصادر:
الحمص: يُعدّ الحمص من البقوليات التي تحتوي على نسبةٍ عالية من الألياف، والبروتين كما يحتوي أيضاً على كميّاتٍ كبيرةٍ من فيتامين ب6، إذ يحتوي كوبٌ واحدٌ من الحُمّص المُعلّب على 1.1 مليغرام من فيتامين ب6، أي ما يُعادل 55% من الكميّة اليوميّة الموصى بها لهذا الفيتامين.
التونة: يحتوي سمك التونة على تركيز عالٍ جدّاً من فيتامين ب6، خاصةً في تونة الزعنفة الصفراء (بالإنجليزية: Yellowfin)، والتونة البيضاء (بالإنجليزية: Albacore)،إذ تحتوي 85 غراماً من تونة الزعنفة الصفراء الطازجة، والمطبوخة على 0.9 مليغرام من فيتامين ب6، أي ما يُعادل 45% من الكمية اليومية الموصى بها.
السّلمون الأحمر: يُعدُّ سمك السلمون مفيدًا لصحة القلب، والغدة الكظرية، وهو يحتوي على أعلى تركيز من فيتامين ب6، إذ يحتوي 85 غراماً من سمك السلمون الأحمر المطبوخ على 0.9 مليغرام من فيتامين ب6، بما يُعادل نسبة 30% من القيمة اليومية الموصى بها.
كبد العجل: يحتوي 85 غراماً من كبد العجل المقلي على 0.9 مليغرام من فيتامين ب6، أي ما يُعادل 45% من الكمية اليومية الموصى بها.
البطيخ: يحتوي كوب واحد من البطيخ على 0.1 مليغرام من فيتامين ب6، أي ما يُعادل نسبة 5% من القيمة اليومية الموصى بها.
حبوب الإفطار المدعّمة بفيتامين ب6: تحتوي حبوب الإفطار المدعمة على 0.5 مليغرام من فيتامين ب6، أي ما يُعادل 25% من القيمة اليومية الموصى بها.
لحم الديك الرومي: يحتوي 85 غراماً من لحم الديك الرومي المشوي على 0.4 مليغرام من فيتامين ب6، أي ما يُعادل 20% من القيمة اليومية.
البرغل: يحتوي كوب واحد من البرغل المطبوخ على 0.2 مليغرام من فيتامين ب6، أو ما يُعادل 10% من القيمة اليومية الموصى بها.
جبن القريش: يوفّر الكوب الواحد من جبن القريش بنسبة دسم 1% ما يُقارب 0.2 مليغرام من فيتامين ب6، أي ما يُعادل 10% من القيمة اليومية الموصى بها.
القرع: يحتوي نصف كوب من القرع المشوي على 0.2 مليغرام من فيتامين ب6، والذي يُعادل 10% من القيمة اليومية الموصى بها
الأرز الأبيض: يحتوي كوب واحد مطبوخ من الأرز الأبيض، طويل الحبة، والمدعّم، على 0.1 مليغرام من فيتامين ب6، أي ما يُعادل نسبة 5% من القيمة اليومية الموصى بها.
الزبيب: يحتوي نصف كوب من الزبيب الخالي من البذور على 0.1 مليغرام من فيتامين ب6، أي ما يُعادل نسبة 5% من القيمة اليومية الموصى بها.
البصل: يحتوي نصف كوب من البصل المفروم على 0.1 مليغرام من فيتامين ب6، أي ما يُعادل نسبة 5% من القيمة اليومية الموصى بها لهذا الفيتامين.
السبانخ: يحتوي نصف كوب مفروم من السبانخ المجمّد، والمسلوق، على 0.1 مليغرام من فيتامين ب6، أو ما يُعادل نسبة 5% من القيمة اليومية المصّى بها.
البطاطا الحلوة: يحتوي كوب من البطاطا الحلوة المهروسة على 0.6 مليغرام من فيتامين ب6، أي ما يُعادل 35% من القيمة اليومية الموصى بها.
الأفوكادو: تُعدّ فاكهة الأفوكادو غنية بالعناصر الغذائية الجيّدة، حيثُ تحتوي كمية عالية من فيتامين ج وفيتامين ب6، بالإضافة إلى الألياف الغذائية، والدهون الصحية، إذ تحتوي حبة الأفوكادو على 0.5 مليغرام من فيتامين ب6، أي ما يُعادل نسبة 30% من القيمة اليومية الموصى بها.
اللحم البقري: يُعدّ اللحم البقريّ غنيّاً بالدهون، ويحتوي على كميّاتٍ كبيرةٍ من البروتين، والعناصر الغذائية الأخرى بما فيها فيتامين ب6، إذ يحتوي 170 غراماً من اللحم البقريّ على 0.8 مليغرام من فيتامين ب6 أي ما يُعادل 48% من القيمة اليومية الموصى بها.
التوفو: يحتوي كوبٌ من التوفو المدعّم على 1.1 مليغرام من فيتامين ب6، أي ما يُعادل نسبة 66% من القيمة اليومية الموصى بها.
البطاطا: تحتوي البطاطا المتوسطة على 0.5 مليغرام من فيتامين ب6، أي ما يعادل 32% من القيمة اليومية الموصى بها.
الفستق الحلبي: يحتوي 28 غراماً من الفستق الحلبيّ على 0.5 مليغرام من فيتامين ب6، أي ما يعادل نسبة 28% من القيمة اليومية الموصى بها.
صدر الدجاج: يحتوي 85 غراماً من صدر الدجاج المطبوخ منزوع الجلد على 0.51 مليغرام من فيتامين ب6.
الموز: تحتوي حبة الموز المتوسطة على 0.43 مليغرام من فيتامين ب6.
مصادر غذائية أخرى تحتوي على فيتامين ب6: إذ يحتوي كوب واحد من الخوخ المجفف على 0.36 مليغرام من فيتامين ب6، في حين إنّ 28 غراماً من البندق المحمص توفّر 0.18 مليغرام منه، ويحتوي 170 مليلتراً من كوكتيل عصير الخضروات على 0.13 مليغرام من هذا الفيتامين، ويتوفّر فيتامين ب6 كذلك في محتوى بروتين مصل اللبن في جبن الريكوتا، إذ تزداد نسبته بازدياد نسبة مصل اللبن في الجبن، كما يحتوي كوب واحد من حليب البقر، أو الماعز على 5% من القيمة اليومية الموصى بها، وتوفر بيضتان نسبة 10% من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين ب6، ويُعدّ كبد الدجاج مصدراً جيّداً للعناصر الغذائيّة، والفيتامينات بما فيها فيتامين ب6، كما توفر حبّة جزر واحدة متوسطة على 5% من القيمة اليومية الموصى بها.
المكملات الغذائية لفيتامين ب6
يحصل الأشخاص الذين يتناولون نظاماً غذائيّاً صحيّاً متنوّعاً ومتوازناً على الكميّة المطلوبة من فيتامين ب6، دون الحاجة إلى تناول مُكمّلاته الغذائية، ولكن يجب الانتباه إلى كمية ب6 المُستهلكة في حال كان النظام الغذائي قليلاً بالبروتين، وعادةً ما يتوفّر فيتامين ب6 في مُكمّلات متعدد الفيتامينات (بالإنجليزية: Multivitamins)، كما يُباع كمُكملٍ غذائي وحده، وقد يتوفّر بأحد أسمائه الشائعة، مثل: البيريدوكسال (بالإنجليزية: Pyridoxal)، أو بيريدوكسامين (بالإنجليزية: Pyridoxamine)، بيريدوكسين هيدروكلوريد (بالإنجليزية: Pyridoxine hydrochloride)، أو فوسفات البيريدوكسال (بالإنجلزية: Pyridoxal-5-phosphate). ومن الجدير بالذكر أنَّه ليست هناك أدلة حول الآثار السلبية لزيادة استهلاك فيتامين ب6، ولكن يُمكن لتناول جرعةٍ تتراوح بين غرامٍ واحدٍ إلى 6 غرامات من البيروكسين عن طريق الفم يومياً مدة 12 إلى 40 شهراً، أن يُسبب تدريجيّاً اعتلالاً عصبيّاً حادّاً، كما يسبب فقدان التحكم في حركة الجسم.
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين B6
فيما يأتي توضيح لمتوسط الكميات اليومية الموصى بها لفيتامين ب6 وفقاً للفئة العمرية:
الفئة العمرية
الكمية الموصى بها (مليغرام/ اليوم)
من الولادة إلى ستة أشهر
0.1
الرُضّع من 7 إلى 12 شهر
0.3
الأطفال من سنة إلى 3 سنوات
0.5
الأطفال من 4 إلى 8 سنوات
0.6
الأطفال من 9 إلى 13 سنة
1.0
الذكور من 14 إلى 18 سنة
1.3
الإناث من 14 إلى 18 سنة
1.2
19 إلى 50 سنة
1.3
الرجال 51 سنة فما فوق
1.7
النساء 51 سنة فما فوق
1.5
الحوامل
1.9
المُرضعات
2.0