اليوم: الاحد 28 ابريل 2024 , الساعة: 3:10 م
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
اخر المشاهدات
- [ تعرٌف على ] كلية لويس وكلارك # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ شركات المعدات قطر ] شركة العنيس التجارية للمعدات Al Anis Trading Company ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] مجموعة السلطان المنصور قلاوون # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مطاعم السعودية ] زون برجر # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سعود شباط قاعد العتيبي ... الدوادمى ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- مصنع سكر كنانة الموقع # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ رقم هاتف ] شركة شلال للمياه .... لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-03-26
- [ دهانات و تجارة قطر ] اكزونوبل # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ شركات التجارة العامه قطر ] فالكلاند التجارية Falkland Electricals & Trading Co.W.L.L ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- هل يتأثر غشاء البكارة باللمس؟ # اخر تحديث اليوم 2024-02-17
- هل تمرير الإصبع بشكل أفقي على فتحة المهبل يؤدي إلى فض غشاء البكارة؟ # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- ارقام وهواتف سوبر ماركت العابد 56 ش شبرا شبرا, بالقاهرة # اخر تحديث اليوم 2024-03-19
- آل عايض مدة حكمهم لعسير # اخر تحديث اليوم 2024-02-28
- [ مكتبات السعودية ] مكتبة الامجاد # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مكتبات السعودية ] مكتبة الامجاد # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ رقم هاتف ] عيادة الدكتور عاليه الفضلى استشاري امراض نساء وولادة بمركز الدكتورة عالية الطبي بالكويت # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- كلمات تتر مسلسل القاصرات النهاية # اخر تحديث اليوم 2024-04-23
- نزع شوك السمك في المنام # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] تركي مشرع جفين الزيادي ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-07
- [رقم هاتف] عيادة الطبيب بزّي نورما علي سعيد .. لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-03-14
- ارقام وهواتف صيدليات دلمار وعطا الله - 1 ش شيكولانى متفرع من ش شبرا شبرا بالقاهرة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- مجاديف الأمل (مسلسل) قصة المسلسل # اخر تحديث اليوم 2024-02-12
- [رقم هاتف] عيادة الطبيب دندشلي فادي صلاح .. لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ رقم هاتف ] اسواق نور الزهراء في البلاد القديم البحرين وعنوان هايبر ماركت في البحرين # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [رقم هاتف] عيادة الطبيب خضر يعقوب خليل .. لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-03-16
- أدخلت إصبعي في المهبل وأخرجته وعليه دم، هل فقدت بكارتي؟ # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- رسائل حب ساخنة للمتزوجين +18 # اخر تحديث اليوم 2024-02-04
- [رقم هاتف] الطبيب قوام الحسن .. المغرب # اخر تحديث اليوم 2024-03-18
- شرح قصيدة ارادة الحياة للشاعر ابو القاسم الشابي كاملة # اخر تحديث اليوم 2024-03-20
- ماري وماكس (فيلم) لمحة عن القصة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- شون شيميل أدواره في الأنمي # اخر تحديث اليوم 2024-03-08
- ظفر العين: حالة شائعة ولكن ... هل هي خطيرة؟ # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- ضع علامة الترقيم المناسبة في الجملة التالية لماذا نحب وطننا # اخر تحديث اليوم 2024-03-18
- [ رقم تلفون ] مستر مندوب ... مع اللوكيشن المملكه العربية السعودية # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- اضرار الجماع من الدبر # اخر تحديث اليوم 2024-03-11
- تفسير حلم اصلاح الطريق في المنام # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- عبارات عن ابن الاخت جميلة 2021 # اخر تحديث اليوم 2024-04-10
- [ تعرٌف على ] أبو بكر الحداد # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [رقم هاتف] الطبيب فلاق لحسن .. المغرب # اخر تحديث اليوم 2024-03-03
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مهند عثمان بن علي السناني ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-17
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] وليد بن سليمان بن ابراهيم الصوينع ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- اسماء فيسبوكية جزائرية مزخرفة # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [رقم هاتف] عيادة الطبيب ابيض سوسن .. لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-04-18
- [ رقم هاتف ] مركز المصطفى للاشعة # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ مؤسسات البحرين ] البوابة الشمالية للمقاولات ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [رقم هاتف] الطبيب صبح ايفون.. بالاردن # اخر تحديث اليوم 2024-02-18
- تظهر عندي حبوب في البظر والشفرتين بين حين وآخر.. هل لها مضاعفات، وما علاجها؟ # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ مؤسسات البحرين ] جاسم محمد يوسف محمد الهرمسي الهاجري (149663) ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-19
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سالم سعيد أحمد السبالي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- - مكتب تكسي التوبه # اخر تحديث اليوم 2024-04-18
- وظائف خالية لدى مستشفى الصفا - د. سمير طلعت المهندسين, بالجيزة ..وظائف مصر # اخر تحديث اليوم 2024-04-20
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ياسر سليمان عبدالله الغفيلي ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-24
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبير فرج جراد العنزي ... تبوك ... منطقة تبوك # اخر تحديث اليوم 2024-03-15
- [ رقم تلفون ] مكتب طيران الخطوط الملكية الاردنية .. قطر # اخر تحديث اليوم 2024-03-23
- [رقم هاتف] عيادة الطبيب ضوّ سهيله لاوند .. لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-02-24
- [رقم هاتف] مؤسسة مركز اصلاح وتأهيل بيرين .. بالاردن الهاشمية # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- تفسير رؤية طائر كبير في المنام لابن سيرين # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ سيارات السعودية ] منتجات ثري ام # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ رقم هاتف ] كراج التنين للسيارات في الهملة البحرين وعنوان كراج تصليح سيارات في البحرين # اخر تحديث اليوم 2024-03-05
- مريم الصايغ في سطور # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- سؤال و جواب | حلق شعر المؤخرة بالكامل و الأرداف ماحكمه شرعاً # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- تعرٌف على ... مريم فايق الصايغ | مشاهير # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- مبادرة لدعم ترشيح رجل السلام صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد لجائزة «نوبل للسلام» # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- ارقام وهواتف مستشفى الدمرداش عباسية,بالقاهرة # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- طرق الاجهاض المنزلية و ماهى افضل ادوية للاجهاض السريع واسقاط الجنين فى الشهر الاول # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- تفسير رؤية لبس البدلة في المنام لابن سيرين # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- تفسير حلم رؤية النكاح والجماع في المنام لابن سيرين # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [رقم هاتف] مؤسسة قرض الحسن .. لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- عبارات ترحيب قصيرة 40 من أجمل عبارات ترحيب للأحباب والأصدقاء 2021 # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- ارقام وهواتف عيادة د. فاروق قورة - 3 أ ش يوسف الجندى باب اللوق بالقاهرة # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- الحصول على رخصة بسطة في سوق الجمعة بدولة الكويت # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ متاجر السعودية ] مؤسسة بصمة إبداع للاعمال والاستشارات التسويقية ... جدة ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- دعاء ختم القرآن مكتوب # اخر تحديث اليوم 2024-03-17
- تفسير رؤية مدرس الرياضيات في المنام لابن سيرين # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- بسبب حكة قويط للمنطقة الحساسة ونزول الدم، أعيش وسواس فض الغشاء. # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- السلام عليكم دكتوره اني عندي حكة كولش قويه في المهبل بحيث من الحكة طلع دم # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ سياحة وترفيه الامارات ] طيران رأس الخيمة ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- كيفية مداعبة الزوجة # اخر تحديث اليوم 2024-03-19
- هل الشهوة الجنسية الكثيرة تؤثر على غشاء البكارة؟ أفيدوني # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ تعرٌف على ] الاعتلال العصبي البصري الإقفاري الخلفي # اخر تحديث اليوم 2024-03-19
- [ محامين السعودية ] عبدالله خالد يعقوب المدالله ... الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ رقم هاتف ] د. محمد الباهى .استشاري الطب النفسي # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- وكالة فرسان للسفر والسياحة (المكتب الرئيسي) # اخر تحديث اليوم 2024-02-20
- [ تعرٌف على ] تشكيلات منتخبات كأس العالم 1966 # اخر تحديث اليوم 2024-03-24
- القرينة المؤسسون # اخر تحديث اليوم 2024-03-04
- [ تعرٌف على ] مصرفية إسلامية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ رقم هاتف ] شركة سعاده الزراعية .. لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-04-16
- [ تعرٌف على ] قبو الدماغ (تشريح عصبي) # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- إلغ (برمجية) التاريخ # اخر تحديث اليوم 2024-02-17
- [ تعرٌف على ] 29 سبتمبر # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ تعرٌف على ] مبارك بن شحيمان # اخر تحديث اليوم 2024-03-16
- [ رقم تليفون و لوكيشن ] العارضية لقطع غيار السيارات - الصليبية .. الجهراء - الكويت # اخر تحديث اليوم 2024-04-04
- ملكاوي أصل العشيرة # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نفلاء هديان بن سماح الرويلي ... سكاكا ... منطقة الجوف # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
الأكثر قراءة
- مريم الصايغ في سطور
- سؤال و جواب | ما هى أسباب نزول الدم الاحمر بعد البراز؟ وهل هناك أسباب مرضية؟ وما الحل ؟
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- سؤال و جواب | حلق شعر المؤخرة بالكامل و الأرداف ماحكمه شرعاً
- هل للحبة السوداء"حبة البركة "فوائد ؟
- كيف أتخلص من الغازات الكريهة التى تخرج مني باستمرار؟
- هناك ألم عندى فى الجانب الأيسر للظهر فهل من الممكن أن يكون بسبب الكلى ؟
- هل هناك علاج للصداع الئى أانيه فى الجانب الأيسر من الدماغ مع العين اليسرى ؟
- تعرٌف على ... مريم فايق الصايغ | مشاهير
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- مبادرة لدعم ترشيح رجل السلام صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد لجائزة «نوبل للسلام»
- [ رقم تلفون ] مستر مندوب ... مع اللوكيشن المملكه العربية السعودية
- أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- ارقام وهواتف مستشفى الدمرداش عباسية,بالقاهرة
- طرق الاجهاض المنزلية و ماهى افضل ادوية للاجهاض السريع واسقاط الجنين فى الشهر الاول
- تفسير رؤية لبس البدلة في المنام لابن سيرين
- تفسير حلم رؤية النكاح والجماع في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة قرض الحسن .. لبنان
- نزع شوك السمك في المنام
- عبارات ترحيب قصيرة 40 من أجمل عبارات ترحيب للأحباب والأصدقاء 2021
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- ارقام وهواتف عيادة د. فاروق قورة - 3 أ ش يوسف الجندى باب اللوق بالقاهرة
- الحصول على رخصة بسطة في سوق الجمعة بدولة الكويت
- معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة
- ارقام وهواتف مستشفى الهلال الاحمر 34 ش رمسيس وسط البلد بالقاهرة
- جريمة قتل آمنة الخالدي تفاصيل الجريمة
- رسائل حب ساخنة للمتزوجين +18
- خليفة بخيت الفلاسي حياته
- تعرٌف على ... عائشة العتيبي | مشاهير
- هل توجيه الشطاف للمنطقة الحساسة يعد عادة سرية؟ وهل يؤثر على البكارة؟
- رقم هاتف مكتب النائب العام وكيفية تقديم بلاغ للنائب العام
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة متجر كل شششي - المملكه العربية السعودية
- تفسير رؤية شخص اسمه محمد في المنام لابن سيرين
- ارقام وهواتف مطعم الشبراوى 33 ش احمد عرابى المهندسين, بالجيزة
- أسعار الولادة في مستشفيات الإسكندرية
- ارقام وهواتف عيادة د. هشام عبد الغنى - 10 ش مراد الجيزة بالجيزة
- ارقام وهواتف عيادة د. ياسر المليجى - 139 ش التحرير الدقى بالجيزة
- ارقام وهواتف مستشفى النور المحمدى الخيرى التخصصى المطرية, بالقاهرة
- تفسير رؤية الحشرات في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة مركز اصلاح وتأهيل بيرين .. بالاردن الهاشمية
- قسم رقم 8 (فلم) قصة الفلم
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- هل أستطيع الاستحمام بعد فض غشاء البكارة ليلة الدخلة مباشرة؟
- أعشاب تفتح الرحم للإجهاض
- يخرج المني بلون بني قريب من لون الدم، فما نصيحتكم؟!
- قناة تمازيغت برامج القناة
- ارقام وهواتف مكتب صحة - السادس من اكتوبر ميدان الحصرى السادس من اكتوبر, بالجيزة
- سور القران لكل شهر من شهور الحمل
- تفسير رؤية براز الكلاب في المنام لابن سيرين
- زخرفة اسماء تصلح للفيس بوك
- مدرسة ب/ 141 حكومي للبنات بجدة
- إلغ (برمجية) التاريخ
- [ رقم هاتف ] جمعية قرض الحسن، .... لبنان
- أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر
- تفسير حلم رؤية قلب الخروف في المنام
- تفسير حلم الكلب لابن سيرين
- [ رقم هاتف ] عيادة د. حازم ابو النصر - 20 ش عبد العزيز جاويش عابدين بالقاهرة
- انا بنت عندي 13 سنة لسة مجتليش الدورة الشهرية ......كنت ببات عند خالتي وكل ما
- هل تمرير الإصبع بشكل أفقي على فتحة المهبل يؤدي إلى فض غشاء البكارة؟
- [رقم هاتف] شركة الحراسة و التوظيف و التنظيف.. المغرب
- قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي
- ذا إكس فاكتور آرابيا فكرة البرنامج
- السلام عليكم ، أنا مشكلتي بصراحة الجنس من الخلف مع زوجي الأن صار ويحب حيل
- فتحة المهبل لدي واسعة وليست كما تبدو في الصور.. فهل هو أمر طبيعي؟
- لالة لعروسة (برنامج) الفائزون
- أنا حامل في الشهر الرابع وينزل مني دم .. هل هذا طبيعي؟
- [ رقم هاتف ] عيادة د. عادل الريس .. وعنوانها
- هل إدخال إصبع الزوج في مهبل الزوجة له أضرار؟
- تفسير حلم اصلاح الطريق في المنام
- هل الشهوة الجنسية الكثيرة تؤثر على غشاء البكارة؟ أفيدوني
- تفسير حلم تنظيف البيت في المنام للعزباء والمتزوجة والحامل والمطلقة
- إيمان ظاظا حياتها ومشوارها المهني
- أهمية وضرورة إزالة الخيط الأسود من ظهر الجمبري
- اسماء فيس بنات مزخرفة | القاب بنات مزخرفه
- لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة
- تفسير رؤية المشاهير في المنام لابن سيرين
- هل شد الشفرات والمباعدة الشديدة للساقين يمكن أن تفض غشاء البكارة؟
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن حرب 6 اكتوبر 1973 بالصور pdf doc -
- فوائد عشبة الفلية و الكمية المناسبة يوميا
- تفسير رؤية المخدة في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] شركة الرفق بالحيوان و الطبيعة.. المغرب
- كلمات - انت روحي - حمود السمه
- أعاني من لحمة زائدة في الدبر ، فلدي قطعة لحمية صغيرة في فتحة الشرج من الخارج
- ما الفرق بين الغشاء السليم وغير السليم؟
- تفسير حلم رؤية الإصابة بالرصاص في الكتف بالمنام
- [ رقم هاتف ] مركز المصطفى للاشعة
- أدخلت إصبعي في المهبل وأخرجته وعليه دم، هل فقدت بكارتي؟
- عمر فروخ
- هل الضغط بالفخذين على الفرج يؤذي غشاء البكارة?
- إدمان الزوج للمواقع الإباحية: المشكلة والأسباب والعلاج
- بسبب حكة قويط للمنطقة الحساسة ونزول الدم، أعيش وسواس فض الغشاء.
- ما تفسير رؤية كلمة كهيعص في المنام
- تظهر عندي حبوب في البظر والشفرتين بين حين وآخر.. هل لها مضاعفات، وما علاجها؟
- طريقة إرجاع حساب الفيس بوك المعطل
- الكرة الحديدية قواعد اللعبة
- تفسير رؤية مدرس الرياضيات في المنام لابن سيرين
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن اللغة العربية والكفايات اللغويه -
- تفسير حلم رؤية الكنز فى المنام لابن سيرين
- كيف أصل إلى النشوة مع زوجي أثناء الإيلاج وليس بيده بعد الجماع؟
روابط تهمك
مرحبا بكم في شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
عزيزي زائر شبكة بحوث وتقارير ومعلومات.. تم إعداد وإختيار هذا الموضوع [ آلام الظهر والرقبة ] كيفية علاج الآم الرقبة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28 فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم , وهنا نبذه عنها وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 16/02/2024
[ آلام الظهر والرقبة ] كيفية علاج الآم الرقبة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
آخر تحديث منذ 2 شهر و 12 يوم
3 مشاهدة
تم النشر اليوم 2024-04-28 | كيفية علاج الآم الرقبة
بعد ساعات عملٍ طويلة على المكتب، ما الحل لشد الرقبة؟:
آلام الرقبة، أو ألم الرقبة، أو وجع الرقبة، أو ألم العنق هو الألم والانزعاج في أحد مكونات الرقبة المختلفة من عضلات، وأعصاب، وعظام، ومفاصل، والأقراص بين فقرات الرقبة، وهي من المشاكل الصحيّة الشائعة، ويُشار إلى أنّ أغلب آلام الرقبة الخفيفة الى المتوسطة تستجيب جيدًا للرعاية الذاتية خلال أسبوعين أو ثلاثة، أمّا في حال استمرار الألم فقد يُوصي الطبيب ببعض العلاجات الأخرى.
علاج آلام الرقبة بتغير نمط الحياة
للأنشطة المتّبعة خلال اليوم وطريقة النوم ليلًا دورٌ في التسبّب بألم الرقبة؛ فمثلًا إنّ النوم بطريقة خاطئة يؤدي إلى شدّ عضلات الرقبة، وبالتالي فإنّ آلام الرقبة الناجمة عن مشكلة في نمط الحياة المُتبع يُنصح بإعطائها الوقت لتُشفى من تلقاء نفسه، مع إمكانيّة اتّباع بعض النصائح للمساهمة في التخفيف من الألم ومتابعة النشاط اليوميّ بشكلٍ طبيعيّ.
تمارين الرقبة المنزلية
في حال المعاناة من التواء أو تشنّج الرقبة يمكن إجراء بعض التمارين والحركات التي تساهم في تعزيز قوّة العضلات، والتخفيف من الألم، وزيادة مدى حركة الرقبة، مثل شدّ عضلات الرقبة برفق مع تحريك الرأس للأعلى والأسفل وإلى اليمين واليسار.
الكمادات الدافئة والباردة
تساهم الكمّادات الدافئة والباردة في التخفيف من تشنجّ العضلات ويمكن التبديل فيما بينها، ويُنصح بوضع كمّادات الثلج الملفوف بقطعة قماش خلال أول يومين أو ثلاثة للتخفيف من الانتفاخ، ويمكن وضع الكمّادات الباردة على منطقة الألم لمدة 10-15 دقيقة كل عدّة ساعات، وتجنّب وضع الثلج على الجلد مباشرةً، ثم الاستعانة بالكمّادات الدافئة أو الاستحمام بالماء الدافئ للمساعدة في عملية الشفاء، ويُنصح بتطبيقها لمدة 20-30 دقيقة عدّة مرات يومياً، ويمكن الاستعاضة عن الكمادات الدافئة بقربة الماء أو قوارير الماء الدافئة.
اتخاذ وضعية الجسم المناسبة
يجب الحرص على اتّخاذ وضعيّة جسدية مناسبة وصحيّة خصوصاً خلال أوقات العمل أو الجلوس المطوّل أمام جهاز الحاسوب، لذلك يجب الحرص على الجلوس بطريقة صحيّة وتجنّب حني الرأس أو إمالته إلى الأمام، وكذلك تجنب حني الظهر، بالإضافة الى رفع مستوى الركبتين إلى مستوى الحوض باستخدام مسند القدمين، ويمكن استخدام سمّاعات الأذن في حال الحاجة إلى التحدّث عبر الهاتف لفترات طويلة لتجنّب حني الرقبة باتجاهٍ واحدٍ بشكلٍ مستمر، ويمكن تعديل مستوى شاشة الحاسوب لتجنّب حني الرقبة أثناء النظر إليها، وينصح برفع المواد المقروءة إلى مستوى العين لتجنّب الانحناء.
النصائح الأخرى
من النصائح والتغييرات الأخرى التي يمكن إجراؤها للمساهمة في التخفيف من ألم الرقبة ما يأتي:
التوقف عن ممارسة الأنشطة الجسدية الاعتيادية في الأيام القليلة الأولى، إذ يساعد ذلك على تهدئة الأعراض وتخفيف الالتهاب.
الامتناع عن التدخين لما له من دورٍ في إلحاق الضرر بالعمود الفقريّ، وإبطاء عمليّة الشفاء.
إنقاص الوزن الزائد بسبب تأثيره في العمود الفقريّ.
تجنب استخدام دعائم الرقبة إلّا إذا أوصى الطبيب بذلك، وفي حال أوصى الطبيب بها فيجب الحرص على عدم استخدامه لأكثر من ثلاث ساعات متواصلة أو لأكثر من أسبوع أو أسبوعين، فقد يؤدي الى الضرر أكثر من الفائدة.
تجنّب القيام ببعض الأنشطة مثل حمل الأوزان، والسحب، واللكم، والانحناءات المتكرّرة لعدّة أيّام.
تجنّب قيادة المركبات في حال عدم القدرة على تحريك الرأس يمينةً ويُسرةً حتى يستعيد المصاب القدرة على تحريكها بشكلٍ كامل، وفي حال القدرة على قيادة المركبة يُنصح بتعديل مسند الرأس لضمان تدعيم الرأس والرقبة.
النوم على وسادة مريحة، وداعمة للرقبة، وتجنّب الوسائد الطريّة لتجنّب تمدّد عضلات الرقبة.
تجنّب النوم على البطن.
علاج آلام الرقبة طبيًّا
في حال عدم نجاح الطرق السابقة في التخفيف من ألم الرقبة يُلجأ إلى الخيارات الطبيّة للتخفيف من الألم، ويعتمد تحديد الطبيب للعلاج المناسب على وجود أو عدم وجود مشكلة صحيّة مسببة لهذا الألم.
العلاجات الدوائية
من العلاجات الدوائيّة التي قد تساهم في التخفيف من ألم الرقبة ما يأتي:
مسكنات الألم: يوجد عدد من مسكنات الألم التي يمكن استخدامها لتخفيف آلام الرقبة، وغالباً ما تُستخدم بالتزامن مع الإجراءات الأخرى، وتساعد هذه الأدوية على التخفيف من الألم والانزعاج لتمكين الشخص من ممارسة الأنشطة اليوميّة بشكلٍ طبيعيّ، ومن هذه الأدوية ما يُؤخذ دون وصفة طبية، مثل: دواء باراسيتامول (بالإنجليزية: Paracetamol) ومضادّات الالتهاب اللاستيرويدية (بالإنجليزية: Nonsteroidal anti-inflammatory drugs) واختصاراً NSAIDs، مثل دواء آيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen)،ويُشار إلى توفّر مسكنات الألم المضادّة للالتهاب على شكل كريم أو جلّ موضعيّ، ويمكن استخدام الباراسيتامول مع مضادات الالتهاب اللاستيرويدية مع بعضهما لعلاج آلام الرقبة الأكثر شدّة. وفي بعض الأحيان قد يلجأ الطبيب إلى وصف المسكنات القويّة مثل دواء كوديين (بالإنجليزية: Codeine) لفترة محدودة في حال عدم قدرة الشخص على أداء الأنشطة اليوميّة بشكلٍ طبيعيّ.
مضادّات الاكتئاب: في حالات ألم الرقبة التي لا تستجيب لمسكنات الألم، أو الألم الذي يشتدّ ليلًا، أو الناجم عن ضغطٍ أو ضررٍ في جذور الأعصاب في الرقبة قد يصف الطبيب نوعًا محدّدًا من مضادّات الاكتئاب (بالإنجليزية: Antidepressants) المعروفة بمضادّات الاكتئاب ثلاثيّة الحلقات (بالإنجليزية: Tricyclic antidepressant).
مُرخيات العضلات: قد يصف الطبيب أحد أنواع مرخيات العضلات (بالإنجليزية: Muscle relaxant) للتخفيف من تشنجات العضلات وكذلك لزيادة مدى الحركة في حال وجود شدّ عضليّ في الرقبة.
الستيرويدات الموضعية أو الفموية: تساهم أدوية الستيرويدات (بالإنجليزية: Steroids) في التخفيف من التهاب وتورّم الأعصاب، وقد تساعد هذه الأدوية على التخفيف الفوري للألم خلال يوم واحد فقط، ولكن تجدر استشارة الطبيب قبل أخدها.
الإجراءات الطبية
من الإجراءات الطبية التي تساهم في التخفيف من ألم الرقبة ما يأتي:
العلاج الفيزيائيّ: يساعد العلاج الفيزيائيّ (بالإنجليزية: Physical therapy) على تسريع الشفاء، والوقاية من تكرار الإصابة، ويقوم مبدؤه على توضيح بعض التقنيّات المناسبة لحمل الأشياء، وكيفية المشي، إضافة إلى تعليم كيفية ممارسة تمارين تمديد وتقوية عضلات الرقبة، والمعدة، والذراعين.
التحفيز الكهربائيّ للعصب عبر الجلد: (بالإنجليزية: Transcutaneous electrical nerve stimulation) واختصاراً TENS وفيه تُثبّت أقطاب كهربائيّة على الجلد قرب منطقة الألم لإرسال نبضات كهربائيّة صغيرة قد تساهم في التخفيف من الألم.
الجرّ: (بالإنجليزية: Traction) يتمّ في هذه التقنية استخدام الوزن لتمديد الرقبة بلطف تحت إشراف الطبيب المختص والمعالج الفيزيائيّ، وتساهم هذه الطريقة في التخفيف من بعض آلام الرقبة خصوصاً الناجمة عن تهيج جذور الأعصاب.
العلاج بالليزر منخفض المستوى: (بالإنجليزية: Low-level laser therapy) واختصاراً LLLT، نادراً ما يُلجأ إلى هذه الطريقة في العلاج، وفيها يُوجّه إشعاع ليزر لاحراريّ إلى مكان الألم، ممّا يساهم في التخفيف منه في بعض الحالات.
الاستئصال الراديويّ: (بالإنجليزية: Radiofrequency ablation) يهدف هذا الإجراء الى اعتراض إشارات الألم أثناء انتقالها عبر الأعصاب، ولكن لا يوجد دليل قويّ على فاعليّة هذه الطريقة.
الحقن الستيرويدية
كما ذكرنا سابقًا فإنّ الستيرويدات فعالة للغاية في التخفيف من الألم والالتهاب الذي قد يُرافق ألم الرقبة، وفي بعض الحالات قد يُلجأ إلى الحُقن الستيرويديّة (بالإنجليزية: Corticosteroids injection)، حيث تُحقن في عضلات ومفاصل الرقبة، أو في المنطقة المحيطة بجذر العصب، أو في حيز فوق الجافية (بالإنجليزية: Epidural space)؛ وهي المنطقة التي تفصل بين الفقرات والغلاف الخارجيّ للحبل الشوكيّ، وغالباً ما تُخلط هذه الأدوية مع مُخدّر ألم موضعيّ، ويمكن استخدام الحُقن الستيرويدية في علاج آلام الرقبة الناتجة عن أيّ من المشاكل الآتية:
الانْقِرَاصُ أو الانزلاق الغضروفيّ (بالإنجليزية: Disc herniation).
ألم والتهاب المفاصل الوجيهية وهي المفاصل التي تفصل بين فقرات الرقبة.
نقاط التحفيز العضليّ (بالإنجليزية: Trigger points)؛ وهي عبارة عن مناطق صلبة تشبه العقدة في العضلات تنتج عن الإجهاد المتكرّر للعضلات وتسبّب الألم عند اللمس.
تهيّج جذر العصب العنقيّ والناجم عن احتكاك شظايا من القرص أو النتوءات العظميّة مع جذر العصب الشوكيّ في موقع خروجه من الحبل الشوكيّ.
الجراحة
في بعض الحالات النادرة قد يُلجأ للجراحة لعلاج ألم الرقبة كالألم الناجم عن انضغاط جذر العصب أو الحبل الشوكيّ، وتوجد عدّة خيارات جراحيّة، مثل: استئصال القرص (بالإنجليزية: Discectomy) ودمج الفقرات (بالإنجليزية: Spinal fusion) وهما أكثر أنواع العلاج الجراحيّ شيوعاً، ويعتمد تحديد نوع الجراحة المناسب على عدد من العوامل، مثل وجود ضغط على الحبل الشوكيّ أو على جذر العصب الشوكيّ، وحالة القرص المتضرّر، بالإضافة إلى العُمُر، ومدّة الضرر، ووجود مشاكل صحيّة أخرى، وفيما إن كان قد أُجري للشخص جراحة في فقرات العنق سابقًا، ويمكن اللجوء إلى العلاج الجراحيّ في الحالات الآتية:
عدم نجاح العلاجات غير الجراحيّة.
زيادة الأعراض العصبية، والتي تشمل الذراعين والساقين.
صعوبة المشي أو المحافظة على التوازن.
عدم وجود مشكلة صحيّة أخرى يعاني منها الشخص المصاب.
تجب الموازنة دائمًا بين فوائد ومخاطر العمل الجراحيّ بعناية، وعلى الرغم من أنّ الجراحة تُظهر تخفيفًا ملحوظًا لألم الرقبة لدى نسبة كبيرة من المرضى، الّا انّه لا يمكن ضمان فاعليّتها لجميع المرضى، لذلك قد يُكتفى بالعلاجات غير الجراحية لمدّة تصل إلى 6-8 أسابيع متواصلة قبل اللجوء إلى الجراحة.
علاج آلام الرقبة المزمنة
برامج إعادة التأهيل
تُصمّم برامج إعادة التأهيل بشكلٍ يتناسب مع احتياجات الشخص في حالات ألم الرقبة المزمن، أو الشديد، أو المُسبّب للعجز، ويعتمد تحديد نوع البرنامج على نوع وشدّة الألم، أو الإصابة، أو المرض، ويعتمد نجاح البرنامج على المشاركة الفاعلة للشخص وعائلته، ويهدف هذا العلاج إلى استعادة أعلى مستوى ممكن من الحركة والقدرة على القيام بالمهامّ، والسيطرة على الألم، وتحسين جودة حياة هذا الشخص، وقد يتضمّن برنامج إعادة التأهيل ما يأتي:
تحديد التمارين المناسبة لزيادة قوة العضلات، ومدى الحركة، والمرونة، والقدرة على التحمّل.
تقنيّات السيطرة على الألم.
تقديم استشارات الإقلاع عن التدخين.
تثقيف وإرشاد المريض وعائلته.
إعادة التدريب على الحركة والمشي.
السيطرة على الإجهاد والتوتّر.
تقديم الاستشارات المهنيّة.
تقديم الاستشارات الغذائيّة.
اتخاذ الإجراءات اللازمة والتعليمات للوقاية من إصابات العمل.
العلاجات النفسية والعقلية-الجسمية
توجد مجموعة من العلاجات النفسية والعقلية-الجسمية التي قد تساهم في التخفيف من ألم الرقبة المزمن؛ مثل العلاج المعرفيّ السُّلوكيّ (بالإنجليزية: Cognitive behavioral therapy) واختصاراً CBT؛ وهو علاج يتضمّن معالجة وتصحيح المفاهيم الخاطئة والمخاوف حول الألم والمشكلة الصحيّة، وتعلمّ التفكير بإيجابيّة، وتحديد الأهداف والعمل على تحقيقها، ويمكن إجراء الجلسات العلاجيّة مع الأخصائي النفسيّ، أو المعالج الفيزيائيّ، أو أحد المختصين المدرَّبين، ومن أنواع العلاج النفسيّ الأخرى التي قد تفيد لهذا الغرض ما يُعرَف بتقليل الضغط القائم على العقلانيّة (بالإنجليزية: Mindfulness-based stress reduction)؛ ويتضمّن إجراء جلسات جماعيّة تحت إشراف شخص مختص لممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل، للمساعدة على تعلّم التأقلم مع التوتّر والإجهاد، والسيطرة على الألم، والاسترخاء.
علاج آلام الرقبة بالطب البديل
توجد عدد من العلاجات البديلة للتخفيف من ألم الرقبة ولكن يجب الحرص دائماً على استشارة الطبيب والاستفسار حول فوائدها ومخاطرها قبل إجراء أيّ منها، ومن هذه العلاجات ما يأتي:
الوخز بالإبر: (بالإنجليزية: Acupuncture) يقوم مبدأ هذا العلاج على وخز نقاط محدّدة من الجسم بإبرٍ رفيعة للمساعدة على التخفيف من الألم، وقد تساهم هذه الطريقة بالتخفيف من بعض آلام الجسم المختلفة، ولكنّ الدراسات حول فاعليّة هذه الطريقة في التخفيف من ألم الرقبة متضاربة ومختلفة، وبشكلٍ عام تُعدّ هذه الطريقة من الطرق الآمنة في حال تمّ إجراؤها من قِبَل شخص مختص، وباستخدام إبر معقّمة.
المعالجة اليدويّة: (بالإنجليزية: Chiropractic)، أو ما يُعرَف بالإرجاع الموضعيّ للفقرات، وفيه تُطبّق قوة مفاجِأة مسيطَر عليها على المفصل لتعديل موضعه، ويُطبّق هذا النوع من العلاج بشكلٍ أساسيّ على العمود الفقريّ، ويساعد على تخفيف الألم بشكل مؤقت، مع انخفاض مخاطر هذه الطريقة بشكلٍ عام، ويجدر التنبيه إلى أنّه لا يصح الخضوع لهذا العلاج إلا على يد أخصائيّ فيه.
التدليك: يقوم الشخص المختص بالتدليك بتحريك عضلة الرقبة باستخدام اليدين، وعلى الرغم من قلّة الأدلة العلميّة التي تدعم اللجوء الى التدليك للأشخاص الدين يعانون من آلام الرقبة، إلّا أنّها تساهم في التخفيف من الألم في حال اللجوء إليها مع العلاجات الطبيّة المُوصى بها من قِبَل الطبيب.
فيديو علاج شد الرقبة
بعد ساعات عملٍ طويلة على المكتب، ما الحل لشد الرقبة؟:
كيفية علاج آلام الرقبة
آلام الرقبة، أو ألم الرقبة، أو وجع الرقبة، أو ألم العنق هو الألم والانزعاج في أحد مكونات الرقبة المختلفة من عضلات، وأعصاب، وعظام، ومفاصل، والأقراص بين فقرات الرقبة، وهي من المشاكل الصحيّة الشائعة، ويُشار إلى أنّ أغلب آلام الرقبة الخفيفة الى المتوسطة تستجيب جيدًا للرعاية الذاتية خلال أسبوعين أو ثلاثة، أمّا في حال استمرار الألم فقد يُوصي الطبيب ببعض العلاجات الأخرى.
علاج آلام الرقبة بتغير نمط الحياة
للأنشطة المتّبعة خلال اليوم وطريقة النوم ليلًا دورٌ في التسبّب بألم الرقبة؛ فمثلًا إنّ النوم بطريقة خاطئة يؤدي إلى شدّ عضلات الرقبة، وبالتالي فإنّ آلام الرقبة الناجمة عن مشكلة في نمط الحياة المُتبع يُنصح بإعطائها الوقت لتُشفى من تلقاء نفسه، مع إمكانيّة اتّباع بعض النصائح للمساهمة في التخفيف من الألم ومتابعة النشاط اليوميّ بشكلٍ طبيعيّ.
تمارين الرقبة المنزلية
في حال المعاناة من التواء أو تشنّج الرقبة يمكن إجراء بعض التمارين والحركات التي تساهم في تعزيز قوّة العضلات، والتخفيف من الألم، وزيادة مدى حركة الرقبة، مثل شدّ عضلات الرقبة برفق مع تحريك الرأس للأعلى والأسفل وإلى اليمين واليسار.
الكمادات الدافئة والباردة
تساهم الكمّادات الدافئة والباردة في التخفيف من تشنجّ العضلات ويمكن التبديل فيما بينها، ويُنصح بوضع كمّادات الثلج الملفوف بقطعة قماش خلال أول يومين أو ثلاثة للتخفيف من الانتفاخ، ويمكن وضع الكمّادات الباردة على منطقة الألم لمدة 10-15 دقيقة كل عدّة ساعات، وتجنّب وضع الثلج على الجلد مباشرةً، ثم الاستعانة بالكمّادات الدافئة أو الاستحمام بالماء الدافئ للمساعدة في عملية الشفاء، ويُنصح بتطبيقها لمدة 20-30 دقيقة عدّة مرات يومياً، ويمكن الاستعاضة عن الكمادات الدافئة بقربة الماء أو قوارير الماء الدافئة.
اتخاذ وضعية الجسم المناسبة
يجب الحرص على اتّخاذ وضعيّة جسدية مناسبة وصحيّة خصوصاً خلال أوقات العمل أو الجلوس المطوّل أمام جهاز الحاسوب، لذلك يجب الحرص على الجلوس بطريقة صحيّة وتجنّب حني الرأس أو إمالته إلى الأمام، وكذلك تجنب حني الظهر، بالإضافة الى رفع مستوى الركبتين إلى مستوى الحوض باستخدام مسند القدمين، ويمكن استخدام سمّاعات الأذن في حال الحاجة إلى التحدّث عبر الهاتف لفترات طويلة لتجنّب حني الرقبة باتجاهٍ واحدٍ بشكلٍ مستمر، ويمكن تعديل مستوى شاشة الحاسوب لتجنّب حني الرقبة أثناء النظر إليها، وينصح برفع المواد المقروءة إلى مستوى العين لتجنّب الانحناء.
النصائح الأخرى
من النصائح والتغييرات الأخرى التي يمكن إجراؤها للمساهمة في التخفيف من ألم الرقبة ما يأتي:
التوقف عن ممارسة الأنشطة الجسدية الاعتيادية في الأيام القليلة الأولى، إذ يساعد ذلك على تهدئة الأعراض وتخفيف الالتهاب.
الامتناع عن التدخين لما له من دورٍ في إلحاق الضرر بالعمود الفقريّ، وإبطاء عمليّة الشفاء.
إنقاص الوزن الزائد بسبب تأثيره في العمود الفقريّ.
تجنب استخدام دعائم الرقبة إلّا إذا أوصى الطبيب بذلك، وفي حال أوصى الطبيب بها فيجب الحرص على عدم استخدامه لأكثر من ثلاث ساعات متواصلة أو لأكثر من أسبوع أو أسبوعين، فقد يؤدي الى الضرر أكثر من الفائدة.
تجنّب القيام ببعض الأنشطة مثل حمل الأوزان، والسحب، واللكم، والانحناءات المتكرّرة لعدّة أيّام.
تجنّب قيادة المركبات في حال عدم القدرة على تحريك الرأس يمينةً ويُسرةً حتى يستعيد المصاب القدرة على تحريكها بشكلٍ كامل، وفي حال القدرة على قيادة المركبة يُنصح بتعديل مسند الرأس لضمان تدعيم الرأس والرقبة.
النوم على وسادة مريحة، وداعمة للرقبة، وتجنّب الوسائد الطريّة لتجنّب تمدّد عضلات الرقبة.
تجنّب النوم على البطن.
علاج آلام الرقبة طبيًّا
في حال عدم نجاح الطرق السابقة في التخفيف من ألم الرقبة يُلجأ إلى الخيارات الطبيّة للتخفيف من الألم، ويعتمد تحديد الطبيب للعلاج المناسب على وجود أو عدم وجود مشكلة صحيّة مسببة لهذا الألم.
العلاجات الدوائية
من العلاجات الدوائيّة التي قد تساهم في التخفيف من ألم الرقبة ما يأتي:
مسكنات الألم: يوجد عدد من مسكنات الألم التي يمكن استخدامها لتخفيف آلام الرقبة، وغالباً ما تُستخدم بالتزامن مع الإجراءات الأخرى، وتساعد هذه الأدوية على التخفيف من الألم والانزعاج لتمكين الشخص من ممارسة الأنشطة اليوميّة بشكلٍ طبيعيّ، ومن هذه الأدوية ما يُؤخذ دون وصفة طبية، مثل: دواء باراسيتامول (بالإنجليزية: Paracetamol) ومضادّات الالتهاب اللاستيرويدية (بالإنجليزية: Nonsteroidal anti-inflammatory drugs) واختصاراً NSAIDs، مثل دواء آيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen)،ويُشار إلى توفّر مسكنات الألم المضادّة للالتهاب على شكل كريم أو جلّ موضعيّ، ويمكن استخدام الباراسيتامول مع مضادات الالتهاب اللاستيرويدية مع بعضهما لعلاج آلام الرقبة الأكثر شدّة. وفي بعض الأحيان قد يلجأ الطبيب إلى وصف المسكنات القويّة مثل دواء كوديين (بالإنجليزية: Codeine) لفترة محدودة في حال عدم قدرة الشخص على أداء الأنشطة اليوميّة بشكلٍ طبيعيّ.
مضادّات الاكتئاب: في حالات ألم الرقبة التي لا تستجيب لمسكنات الألم، أو الألم الذي يشتدّ ليلًا، أو الناجم عن ضغطٍ أو ضررٍ في جذور الأعصاب في الرقبة قد يصف الطبيب نوعًا محدّدًا من مضادّات الاكتئاب (بالإنجليزية: Antidepressants) المعروفة بمضادّات الاكتئاب ثلاثيّة الحلقات (بالإنجليزية: Tricyclic antidepressant).
مُرخيات العضلات: قد يصف الطبيب أحد أنواع مرخيات العضلات (بالإنجليزية: Muscle relaxant) للتخفيف من تشنجات العضلات وكذلك لزيادة مدى الحركة في حال وجود شدّ عضليّ في الرقبة.
الستيرويدات الموضعية أو الفموية: تساهم أدوية الستيرويدات (بالإنجليزية: Steroids) في التخفيف من التهاب وتورّم الأعصاب، وقد تساعد هذه الأدوية على التخفيف الفوري للألم خلال يوم واحد فقط، ولكن تجدر استشارة الطبيب قبل أخدها.
الإجراءات الطبية
من الإجراءات الطبية التي تساهم في التخفيف من ألم الرقبة ما يأتي:
العلاج الفيزيائيّ: يساعد العلاج الفيزيائيّ (بالإنجليزية: Physical therapy) على تسريع الشفاء، والوقاية من تكرار الإصابة، ويقوم مبدؤه على توضيح بعض التقنيّات المناسبة لحمل الأشياء، وكيفية المشي، إضافة إلى تعليم كيفية ممارسة تمارين تمديد وتقوية عضلات الرقبة، والمعدة، والذراعين.
التحفيز الكهربائيّ للعصب عبر الجلد: (بالإنجليزية: Transcutaneous electrical nerve stimulation) واختصاراً TENS وفيه تُثبّت أقطاب كهربائيّة على الجلد قرب منطقة الألم لإرسال نبضات كهربائيّة صغيرة قد تساهم في التخفيف من الألم.
الجرّ: (بالإنجليزية: Traction) يتمّ في هذه التقنية استخدام الوزن لتمديد الرقبة بلطف تحت إشراف الطبيب المختص والمعالج الفيزيائيّ، وتساهم هذه الطريقة في التخفيف من بعض آلام الرقبة خصوصاً الناجمة عن تهيج جذور الأعصاب.
العلاج بالليزر منخفض المستوى: (بالإنجليزية: Low-level laser therapy) واختصاراً LLLT، نادراً ما يُلجأ إلى هذه الطريقة في العلاج، وفيها يُوجّه إشعاع ليزر لاحراريّ إلى مكان الألم، ممّا يساهم في التخفيف منه في بعض الحالات.
الاستئصال الراديويّ: (بالإنجليزية: Radiofrequency ablation) يهدف هذا الإجراء الى اعتراض إشارات الألم أثناء انتقالها عبر الأعصاب، ولكن لا يوجد دليل قويّ على فاعليّة هذه الطريقة.
الحقن الستيرويدية
كما ذكرنا سابقًا فإنّ الستيرويدات فعالة للغاية في التخفيف من الألم والالتهاب الذي قد يُرافق ألم الرقبة، وفي بعض الحالات قد يُلجأ إلى الحُقن الستيرويديّة (بالإنجليزية: Corticosteroids injection)، حيث تُحقن في عضلات ومفاصل الرقبة، أو في المنطقة المحيطة بجذر العصب، أو في حيز فوق الجافية (بالإنجليزية: Epidural space)؛ وهي المنطقة التي تفصل بين الفقرات والغلاف الخارجيّ للحبل الشوكيّ، وغالباً ما تُخلط هذه الأدوية مع مُخدّر ألم موضعيّ، ويمكن استخدام الحُقن الستيرويدية في علاج آلام الرقبة الناتجة عن أيّ من المشاكل الآتية:
الانْقِرَاصُ أو الانزلاق الغضروفيّ (بالإنجليزية: Disc herniation).
ألم والتهاب المفاصل الوجيهية وهي المفاصل التي تفصل بين فقرات الرقبة.
نقاط التحفيز العضليّ (بالإنجليزية: Trigger points)؛ وهي عبارة عن مناطق صلبة تشبه العقدة في العضلات تنتج عن الإجهاد المتكرّر للعضلات وتسبّب الألم عند اللمس.
تهيّج جذر العصب العنقيّ والناجم عن احتكاك شظايا من القرص أو النتوءات العظميّة مع جذر العصب الشوكيّ في موقع خروجه من الحبل الشوكيّ.
الجراحة
في بعض الحالات النادرة قد يُلجأ للجراحة لعلاج ألم الرقبة كالألم الناجم عن انضغاط جذر العصب أو الحبل الشوكيّ، وتوجد عدّة خيارات جراحيّة، مثل: استئصال القرص (بالإنجليزية: Discectomy) ودمج الفقرات (بالإنجليزية: Spinal fusion) وهما أكثر أنواع العلاج الجراحيّ شيوعاً، ويعتمد تحديد نوع الجراحة المناسب على عدد من العوامل، مثل وجود ضغط على الحبل الشوكيّ أو على جذر العصب الشوكيّ، وحالة القرص المتضرّر، بالإضافة إلى العُمُر، ومدّة الضرر، ووجود مشاكل صحيّة أخرى، وفيما إن كان قد أُجري للشخص جراحة في فقرات العنق سابقًا، ويمكن اللجوء إلى العلاج الجراحيّ في الحالات الآتية:
عدم نجاح العلاجات غير الجراحيّة.
زيادة الأعراض العصبية، والتي تشمل الذراعين والساقين.
صعوبة المشي أو المحافظة على التوازن.
عدم وجود مشكلة صحيّة أخرى يعاني منها الشخص المصاب.
تجب الموازنة دائمًا بين فوائد ومخاطر العمل الجراحيّ بعناية، وعلى الرغم من أنّ الجراحة تُظهر تخفيفًا ملحوظًا لألم الرقبة لدى نسبة كبيرة من المرضى، الّا انّه لا يمكن ضمان فاعليّتها لجميع المرضى، لذلك قد يُكتفى بالعلاجات غير الجراحية لمدّة تصل إلى 6-8 أسابيع متواصلة قبل اللجوء إلى الجراحة.
علاج آلام الرقبة المزمنة
برامج إعادة التأهيل
تُصمّم برامج إعادة التأهيل بشكلٍ يتناسب مع احتياجات الشخص في حالات ألم الرقبة المزمن، أو الشديد، أو المُسبّب للعجز، ويعتمد تحديد نوع البرنامج على نوع وشدّة الألم، أو الإصابة، أو المرض، ويعتمد نجاح البرنامج على المشاركة الفاعلة للشخص وعائلته، ويهدف هذا العلاج إلى استعادة أعلى مستوى ممكن من الحركة والقدرة على القيام بالمهامّ، والسيطرة على الألم، وتحسين جودة حياة هذا الشخص، وقد يتضمّن برنامج إعادة التأهيل ما يأتي:
تحديد التمارين المناسبة لزيادة قوة العضلات، ومدى الحركة، والمرونة، والقدرة على التحمّل.
تقنيّات السيطرة على الألم.
تقديم استشارات الإقلاع عن التدخين.
تثقيف وإرشاد المريض وعائلته.
إعادة التدريب على الحركة والمشي.
السيطرة على الإجهاد والتوتّر.
تقديم الاستشارات المهنيّة.
تقديم الاستشارات الغذائيّة.
اتخاذ الإجراءات اللازمة والتعليمات للوقاية من إصابات العمل.
العلاجات النفسية والعقلية-الجسمية
توجد مجموعة من العلاجات النفسية والعقلية-الجسمية التي قد تساهم في التخفيف من ألم الرقبة المزمن؛ مثل العلاج المعرفيّ السُّلوكيّ (بالإنجليزية: Cognitive behavioral therapy) واختصاراً CBT؛ وهو علاج يتضمّن معالجة وتصحيح المفاهيم الخاطئة والمخاوف حول الألم والمشكلة الصحيّة، وتعلمّ التفكير بإيجابيّة، وتحديد الأهداف والعمل على تحقيقها، ويمكن إجراء الجلسات العلاجيّة مع الأخصائي النفسيّ، أو المعالج الفيزيائيّ، أو أحد المختصين المدرَّبين، ومن أنواع العلاج النفسيّ الأخرى التي قد تفيد لهذا الغرض ما يُعرَف بتقليل الضغط القائم على العقلانيّة (بالإنجليزية: Mindfulness-based stress reduction)؛ ويتضمّن إجراء جلسات جماعيّة تحت إشراف شخص مختص لممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل، للمساعدة على تعلّم التأقلم مع التوتّر والإجهاد، والسيطرة على الألم، والاسترخاء.
علاج آلام الرقبة بالطب البديل
توجد عدد من العلاجات البديلة للتخفيف من ألم الرقبة ولكن يجب الحرص دائماً على استشارة الطبيب والاستفسار حول فوائدها ومخاطرها قبل إجراء أيّ منها، ومن هذه العلاجات ما يأتي:
الوخز بالإبر: (بالإنجليزية: Acupuncture) يقوم مبدأ هذا العلاج على وخز نقاط محدّدة من الجسم بإبرٍ رفيعة للمساعدة على التخفيف من الألم، وقد تساهم هذه الطريقة بالتخفيف من بعض آلام الجسم المختلفة، ولكنّ الدراسات حول فاعليّة هذه الطريقة في التخفيف من ألم الرقبة متضاربة ومختلفة، وبشكلٍ عام تُعدّ هذه الطريقة من الطرق الآمنة في حال تمّ إجراؤها من قِبَل شخص مختص، وباستخدام إبر معقّمة.
المعالجة اليدويّة: (بالإنجليزية: Chiropractic)، أو ما يُعرَف بالإرجاع الموضعيّ للفقرات، وفيه تُطبّق قوة مفاجِأة مسيطَر عليها على المفصل لتعديل موضعه، ويُطبّق هذا النوع من العلاج بشكلٍ أساسيّ على العمود الفقريّ، ويساعد على تخفيف الألم بشكل مؤقت، مع انخفاض مخاطر هذه الطريقة بشكلٍ عام، ويجدر التنبيه إلى أنّه لا يصح الخضوع لهذا العلاج إلا على يد أخصائيّ فيه.
التدليك: يقوم الشخص المختص بالتدليك بتحريك عضلة الرقبة باستخدام اليدين، وعلى الرغم من قلّة الأدلة العلميّة التي تدعم اللجوء الى التدليك للأشخاص الدين يعانون من آلام الرقبة، إلّا أنّها تساهم في التخفيف من الألم في حال اللجوء إليها مع العلاجات الطبيّة المُوصى بها من قِبَل الطبيب.
شاركنا رأيك
التعليقات
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع [ آلام الظهر والرقبة ] كيفية علاج الآم الرقبة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28 ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 16/02/2024
اعلانات العرب الآن