- [ الصحة الجنسية ] ما هي أفضل ثلاث أطعمة للرجال
- [ تعرٌف على ] ترجمة عنوان الشبكة
- [ تعرٌف على ] سيليكات الزركونيوم الرباعي
- [رقم هاتف] مجموعة مدارس بسم الله الخاصة .. المغرب
- [ خدمات عامة الامارات ] المجلس الاستشاري الوطني ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] مراحل العمل حسب لوائح تنظيم الرسوم للمعماريين والمهندسين في ألمانيا HOAI
- طريقة عمل رغوة البانيو
- [ متاجر السعودية ] مهارة تقنية للأعمال ... الدوادمي ... منطقة الرياض
- [ دليل الشارقة الامارات ] علي اصغر واخوانه لتجارة الادوات ذ م م ... الشارقة
- [ تعرٌف على ] شفرة حلاقة
- [ تعريفات وقوانين علمية ] وحدة قياس شدة المجال الكهربائي
- [ شركات السياحة والسفر قطر ] كانو للسفريات kanoo travel ... الدوحة
- مؤسسة عدنان أسعد الشاخوري وعنوانها بحى القطيف, الدمام, الشرقية, sa
- [ خذها قاعدة ] لاَ تُساعدني ولَكن لا تُؤذِني ، اكرَهنِي ولكنْ لا تتَصرَّف وكأنَّك تحبُّني ، لا تجْعلني سعيدًا لَكن لا تُفسد سعَادتِي. - وودي آلن
- [ تعرٌف على ] هيدروكسيد الصوديوم
- [رقم هاتف] مؤسسة قرض الحسن .. لبنان
- [ معدات الاتصالات و التجارة قطر ] زاجل للاتصالات
- [ دليل الشارقة الامارات ] معرض الجوهر للسيارات المستعملة ... الشارقة
- [ مؤسسات البحرين ] النسور الأنجليزية لتدريب ... منامة
- [ تعرٌف على ] شهوة الغرائب
- [ تعرٌف على ] تدوير زيت المحركات
- [ متاجر السعودية ] شوكلت ارت ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ مقاولون السعودية ] مؤسسة النجرس لاعمال الهياكل المعدنية ثلاثية الابعاد
- [ مقاولات و مقاولات عامة قطر ] ماجدكو العقاريه
- [ دليل دبي الامارات ] صالون فولفيل للرجال ... دبي
- [ اقتصاد مالي ] 4 تعريفات عن الدخل الوطني
- [ تعرٌف على ] ظهور محمد بن الحسن المهدي
- [ دليل دبي الامارات ] الحضرمي للتجارة العامة (ذ.م.م) ... دبي
- [ تعرٌف على ] البعثة الخامسة
- [رقم هاتف] شركة الرفق بالحيوان و الطبيعة.. المغرب
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله ابن محمد ابن سعيد القحطاني ... خميس مشيط ... منطقة عسير
- [ تعرٌف على ] هلال أبقراط
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فاطمه مصلح صالح العمري ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] جلسة تشريعية
- [ تعرٌف على ] بكر عبد المنعم
- [ تعرٌف على ] طحالب زرقاء
- [رقم هاتف] شركة الحراسة و التوظيف و التنظيف.. المغرب
- [ مدارس السعودية ] مدرسة التطوير الأهلية المسار المصرى بنين
- [ حكمــــــة ] قال مورق العجلي : أمر أنا أطلبه منذ عشر سنين لم أقدر عليه ولست بتارك طلبه، قالوا: وما هو يا أبا المعتمر؟ قال: الصمت عما لا يعنيني (كتاب الصمت).
- [ تعرٌف على ] المديرية العامة للوقاية المدنية (المغرب)
- [ تسوق وملابس الامارات ] كالفن كلاين الملابس الداخلية ... دبي
- سيفينش غورسين أكيلدز الأفلام والمسلسلات التي شاركت بها
- [ تعرٌف على ] لغة توصيف النص الفائق
- [ مراحل الحمل ] 10 أشياء تسهل الولادة .. لا تخافين من اليوم المنتظر قد يكون أسهل يوم في حياتكِ
- [رقم هاتف] الطبيب سميع حميد .. المغرب
- [ تعرٌف على ] كنيس بن عزرا
- [ تعرٌف على ] سيزار فيدريتشي
- هل دواء سولاسي Solacy pédiatrique يسبب ارتفاع في نسبة TSH لانني قمت بعد أخذ حوالي
- [ تعرٌف على ] طبوغرافيا
- [ مؤسسات البحرين ] شركة ميليستون للمقاولات والصيانة ذ.م.م. ... المحرق
- [ بَاب أدب المجالسة وَحقّ الجليسأدب المجالسة وَحمد اللِّسَان - ابن عبد البر ] قَالَ مُعَاوِيَة لعرابة الأوسيبِأَيّ شَيْء استحققت أَن يَقُول فِيك الشماخرَأَيْت عرابة الأوسي يسمو ... إِلَى الْخيرَات مُنْقَطع القرينإِذا مَا راية رفعت لمجد ... تلقاها عرابة بِالْيَمِينِفَقَالَ عرابة هَذَا من غَيْرِي أولى بك وَبِي يَا أَمِير الْمُؤمنِينَ فَقَالَ عزمت عَلَيْك لتخبرنيفَقَالَ بإكرامي جليسي ومحاماتي عَن صديقي فَقَالَ إِذن استحققت .
- محل تحفة للأوانى المنزلية
- [ نسائية وتوليد ] ما هي أعراض تكيس الرحم
- العمارة متعددة الطبقات العمارة ثلاثية الطبقات
- [ تعرٌف على ] وادي النطرون
- [ تعرٌف على ] دورة فرنسا المفتوحة 2003 - الزوجي المختلط
- [ تعرٌف على ] فولتا البرتغال 2020
- [ خذها قاعدة ] في مجال الاعمال , في اللحظة التي تدرك فيها فداحة المشكلة يكون الاوان قد فات , عليك أن تكون مستعدا دائما. - بيل غيتس
- خط التالوك
- [ آية ] ﴿ فَرِحِينَ بِمَآ ءَاتَىٰهُمُ ٱللَّهُ مِن فَضْلِهِۦ وَيَسْتَبْشِرُونَ بِٱلَّذِينَ لَمْ يَلْحَقُوا۟ بِهِم مِّنْ خَلْفِهِمْ أَلَّا خَوْفٌ عَلَيْهِمْ وَلَا هُمْ يَحْزَنُونَ ﴾ [ سورة آل عمران آية:﴿١٧٠﴾ ]لم يفت منهم إلا حياة الكدر التي لا مطمع لأحد في بقائها -وإن طال المدى- وبقيت لهم حياة الصفاء؛ التي لا انفكاك لها، ولا آخر لنعيمها، فلا فتنة تنالهم، ولا حزن يعتريهم، ولا دهش يلم بهم في وقت الحشر، ولا غيره. البقاعي: 2/180.
- [رقم هاتف] الطبيب السيوتي عبد الفتاح .. المغرب
- [ جمال ورشاقة الامارات ] صالون احلام السعيدة لتجميل السيدات ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] كيسة نابوت
- [ تعرٌف على ] مؤشر الحرية الاقتصادية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سعاد حمدى حمدان اللقمانى ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة
- [رقم هاتف] الطبيب بنحليمة سلوى.. المغرب
- [ عملات ] ما هي عملة باكستان
- اكواد كول تون فودافون الجديدة 2021
- [ تعرٌف على ] حفلة العشاء (مسرحية)
- [ حكمــــــة ] قال ابن القيم رحمه الله تعالى: فكيف بالمحبة التي هي حياة القلوب، وغذاء الأرواح، وليس للقلب لذة، ولا نعيم، ولا فلاح، ولا حياة إلا بها. وإذا فقدها القلب كان ألمه أعظم من ألم العين إذا فقدت نورَها، والأذن إذا فقدت سمعها، والأنف إذا فقد شمه، واللسان إذا فقد نطقه؟! بل فساد القلب إذا خلا من محبة فاطره وبارئه وإلهه الحقِّ أعظم من فساد البدن إذا خلا من الروح.
- [رقم هاتف] الطبيب حبوش نوال جمال .. بالاردن
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد عبدالله محمد العنيزان ... البكيريه ... منطقة القصيم
- [ دليل رأس الخيمة الامارات ] الحمرا مول ... راس الخيمة
- [ آية تفسير الدكتور محمد راتب النابلسى ] { الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ الْأَرْضَ فِرَاشاً (22) } . كالفراش تماماً ، أنت الآن في الحر تجد وسائل لتخفيف الحر ، يوجد برد فهناك وقود ومدافئ ، أنت تحتاج إلى الماء ، الماء موجود تستخرجه من أي مكان ، أي مكان إذا حفرت بئراً تصل إلى الماء ، من أودع الماء في الأرض ؟ الله جلَّ جلاله ، نظام المطر ، نظام الرياح ، هذا كلُّه يحتاج إلى دراسات .
- [رقم هاتف] الطبيب العبكي عصام .. بالاردن
- [ تعرٌف على ] المملكة المتحدة في الحروب النابليونية
- [ تعرٌف على ] ترميز هوفمان
- [ تعرٌف على ] الساحل البربري
- [رقم هاتف] الطبيب ابو سعدى طارق سمير ابو سعدى طارق سمير .. بالاردن
- مدرسة الابتدائية الخامسة والخمسون 55 للبنات بالرياض
- [ خذها قاعدة ] لا تسْخَرْ من حُلم أحد , لم يمتْ أحدٌ بجرعةٍ مفرطةٍ من الأحلام , غير أن الذين تنازلوا عن أحلامهم ماتوا أحياء ! ما تراه مستحيلاً سيأتي يوم ويتحقق , كل ما في الدنيا كان حلماً في يوم من الأيام. - أدهم شرقاوي
- [ تعرٌف على ] وضع غير مربح
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عيسى فالح منير المطيري ... عنيزه ... منطقة القصيم
- [ مؤسسات البحرين ] غاليري القصر ذ.م.م ... منامة
- [ تعرٌف على ] الشبكة الوطنية لإنهاء العنف الأسري
- [ شقق مفروشة السعودية ] صحارى اليمامة للوحدات السكنية المفروشة
- [رقم هاتف] مؤسسة مركز اصلاح وتأهيل بيرين .. بالاردن الهاشمية
- سكلوب (حيوان) أنواع حيوان السكلوب
- [ تعرٌف على ] بطولة الاتحاد السوفيتي للشطرنج 1923
- [ مؤسسات البحرين ] مهندس البرجر ... منامة
- [ متاجر السعودية ] متجر ديم للاجندات ... الاحساء ... المنطقة الشرقية
- [ خذها قاعدة ] من يعلم أين يذهب الخاطئون ، وفي النهاية ماذا سنفعل دون خطيئة ؟ - تشارلي تشابلن
- [ سياحة وترفيه الامارات ] طيران رأس الخيمة ... العين
- [ كيف أتعامل مع طفلي ] 5 أنشطة تطوّر قدرات طفلك
- هوم سنتر وها القطيف, الدمام
- [ تعرٌف على ] كلية الطب البيطري (جامعة سوهاج)
- أسعار الولادة في مستشفيات الإسكندرية
- [ تعرٌف على ] كأس الكونفيدرالية الإفريقية 2008
- [ رقم هاتف ] مركز صحي اسكان الامير طلال .. بالاردن الهاشمية
- [ شركات الاستشارات الهندسية قطر ] الفجر الجديد انجنيرنج كنسلتنة AL FAJR AL JADEED ENGINEERING CONSULTANT ... الدوحة
- [ الصحة الجنسية ] ما هي أفضل ثلاث أطعمة للرجال
- [ تعرٌف على ] ترجمة عنوان الشبكة
- [ تعرٌف على ] سيليكات الزركونيوم الرباعي
- [رقم هاتف] مجموعة مدارس بسم الله الخاصة .. المغرب
- [ خدمات عامة الامارات ] المجلس الاستشاري الوطني ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] مراحل العمل حسب لوائح تنظيم الرسوم للمعماريين والمهندسين في ألمانيا HOAI
- طريقة عمل رغوة البانيو
- [ متاجر السعودية ] مهارة تقنية للأعمال ... الدوادمي ... منطقة الرياض
- [ دليل الشارقة الامارات ] علي اصغر واخوانه لتجارة الادوات ذ م م ... الشارقة
- [ تعرٌف على ] شفرة حلاقة
- [ تعريفات وقوانين علمية ] وحدة قياس شدة المجال الكهربائي
- [ شركات السياحة والسفر قطر ] كانو للسفريات kanoo travel ... الدوحة
- مؤسسة عدنان أسعد الشاخوري وعنوانها بحى القطيف, الدمام, الشرقية, sa
- [ خذها قاعدة ] لاَ تُساعدني ولَكن لا تُؤذِني ، اكرَهنِي ولكنْ لا تتَصرَّف وكأنَّك تحبُّني ، لا تجْعلني سعيدًا لَكن لا تُفسد سعَادتِي. - وودي آلن
- [ تعرٌف على ] هيدروكسيد الصوديوم
- [رقم هاتف] مؤسسة قرض الحسن .. لبنان
- [ معدات الاتصالات و التجارة قطر ] زاجل للاتصالات
- [ دليل الشارقة الامارات ] معرض الجوهر للسيارات المستعملة ... الشارقة
- [ مؤسسات البحرين ] النسور الأنجليزية لتدريب ... منامة
- [ تعرٌف على ] شهوة الغرائب
- [ تعرٌف على ] تدوير زيت المحركات
- [ متاجر السعودية ] شوكلت ارت ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ مقاولون السعودية ] مؤسسة النجرس لاعمال الهياكل المعدنية ثلاثية الابعاد
- [ مقاولات و مقاولات عامة قطر ] ماجدكو العقاريه
- [ دليل دبي الامارات ] صالون فولفيل للرجال ... دبي
- [ اقتصاد مالي ] 4 تعريفات عن الدخل الوطني
- [ تعرٌف على ] ظهور محمد بن الحسن المهدي
- [ دليل دبي الامارات ] الحضرمي للتجارة العامة (ذ.م.م) ... دبي
- [ تعرٌف على ] البعثة الخامسة
- [رقم هاتف] شركة الرفق بالحيوان و الطبيعة.. المغرب
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله ابن محمد ابن سعيد القحطاني ... خميس مشيط ... منطقة عسير
- [ تعرٌف على ] هلال أبقراط
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فاطمه مصلح صالح العمري ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] جلسة تشريعية
- [ تعرٌف على ] بكر عبد المنعم
- [ تعرٌف على ] طحالب زرقاء
- [رقم هاتف] شركة الحراسة و التوظيف و التنظيف.. المغرب
- [ مدارس السعودية ] مدرسة التطوير الأهلية المسار المصرى بنين
- [ حكمــــــة ] قال مورق العجلي : أمر أنا أطلبه منذ عشر سنين لم أقدر عليه ولست بتارك طلبه، قالوا: وما هو يا أبا المعتمر؟ قال: الصمت عما لا يعنيني (كتاب الصمت).
- [ تعرٌف على ] المديرية العامة للوقاية المدنية (المغرب)
- [ تسوق وملابس الامارات ] كالفن كلاين الملابس الداخلية ... دبي
- سيفينش غورسين أكيلدز الأفلام والمسلسلات التي شاركت بها
- [ تعرٌف على ] لغة توصيف النص الفائق
- [ مراحل الحمل ] 10 أشياء تسهل الولادة .. لا تخافين من اليوم المنتظر قد يكون أسهل يوم في حياتكِ
- [رقم هاتف] الطبيب سميع حميد .. المغرب
- [ تعرٌف على ] كنيس بن عزرا
- [ تعرٌف على ] سيزار فيدريتشي
- هل دواء سولاسي Solacy pédiatrique يسبب ارتفاع في نسبة TSH لانني قمت بعد أخذ حوالي
- [ تعرٌف على ] طبوغرافيا
- [ مؤسسات البحرين ] شركة ميليستون للمقاولات والصيانة ذ.م.م. ... المحرق
- [ بَاب أدب المجالسة وَحقّ الجليسأدب المجالسة وَحمد اللِّسَان - ابن عبد البر ] قَالَ مُعَاوِيَة لعرابة الأوسيبِأَيّ شَيْء استحققت أَن يَقُول فِيك الشماخرَأَيْت عرابة الأوسي يسمو ... إِلَى الْخيرَات مُنْقَطع القرينإِذا مَا راية رفعت لمجد ... تلقاها عرابة بِالْيَمِينِفَقَالَ عرابة هَذَا من غَيْرِي أولى بك وَبِي يَا أَمِير الْمُؤمنِينَ فَقَالَ عزمت عَلَيْك لتخبرنيفَقَالَ بإكرامي جليسي ومحاماتي عَن صديقي فَقَالَ إِذن استحققت .
- محل تحفة للأوانى المنزلية
- [ نسائية وتوليد ] ما هي أعراض تكيس الرحم
- العمارة متعددة الطبقات العمارة ثلاثية الطبقات
- [ تعرٌف على ] وادي النطرون
- [ تعرٌف على ] دورة فرنسا المفتوحة 2003 - الزوجي المختلط
- [ تعرٌف على ] فولتا البرتغال 2020
- [ خذها قاعدة ] في مجال الاعمال , في اللحظة التي تدرك فيها فداحة المشكلة يكون الاوان قد فات , عليك أن تكون مستعدا دائما. - بيل غيتس
- خط التالوك
- [ آية ] ﴿ فَرِحِينَ بِمَآ ءَاتَىٰهُمُ ٱللَّهُ مِن فَضْلِهِۦ وَيَسْتَبْشِرُونَ بِٱلَّذِينَ لَمْ يَلْحَقُوا۟ بِهِم مِّنْ خَلْفِهِمْ أَلَّا خَوْفٌ عَلَيْهِمْ وَلَا هُمْ يَحْزَنُونَ ﴾ [ سورة آل عمران آية:﴿١٧٠﴾ ]لم يفت منهم إلا حياة الكدر التي لا مطمع لأحد في بقائها -وإن طال المدى- وبقيت لهم حياة الصفاء؛ التي لا انفكاك لها، ولا آخر لنعيمها، فلا فتنة تنالهم، ولا حزن يعتريهم، ولا دهش يلم بهم في وقت الحشر، ولا غيره. البقاعي: 2/180.
- [رقم هاتف] الطبيب السيوتي عبد الفتاح .. المغرب
- [ جمال ورشاقة الامارات ] صالون احلام السعيدة لتجميل السيدات ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] كيسة نابوت
- [ تعرٌف على ] مؤشر الحرية الاقتصادية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سعاد حمدى حمدان اللقمانى ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة
- [رقم هاتف] الطبيب بنحليمة سلوى.. المغرب
- [ عملات ] ما هي عملة باكستان
- اكواد كول تون فودافون الجديدة 2021
- [ تعرٌف على ] حفلة العشاء (مسرحية)
- [ حكمــــــة ] قال ابن القيم رحمه الله تعالى: فكيف بالمحبة التي هي حياة القلوب، وغذاء الأرواح، وليس للقلب لذة، ولا نعيم، ولا فلاح، ولا حياة إلا بها. وإذا فقدها القلب كان ألمه أعظم من ألم العين إذا فقدت نورَها، والأذن إذا فقدت سمعها، والأنف إذا فقد شمه، واللسان إذا فقد نطقه؟! بل فساد القلب إذا خلا من محبة فاطره وبارئه وإلهه الحقِّ أعظم من فساد البدن إذا خلا من الروح.
- [رقم هاتف] الطبيب حبوش نوال جمال .. بالاردن
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد عبدالله محمد العنيزان ... البكيريه ... منطقة القصيم
- [ دليل رأس الخيمة الامارات ] الحمرا مول ... راس الخيمة
- [ آية تفسير الدكتور محمد راتب النابلسى ] { الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ الْأَرْضَ فِرَاشاً (22) } . كالفراش تماماً ، أنت الآن في الحر تجد وسائل لتخفيف الحر ، يوجد برد فهناك وقود ومدافئ ، أنت تحتاج إلى الماء ، الماء موجود تستخرجه من أي مكان ، أي مكان إذا حفرت بئراً تصل إلى الماء ، من أودع الماء في الأرض ؟ الله جلَّ جلاله ، نظام المطر ، نظام الرياح ، هذا كلُّه يحتاج إلى دراسات .
- [رقم هاتف] الطبيب العبكي عصام .. بالاردن
- [ تعرٌف على ] المملكة المتحدة في الحروب النابليونية
- [ تعرٌف على ] ترميز هوفمان
- [ تعرٌف على ] الساحل البربري
- [رقم هاتف] الطبيب ابو سعدى طارق سمير ابو سعدى طارق سمير .. بالاردن
- مدرسة الابتدائية الخامسة والخمسون 55 للبنات بالرياض
- [ خذها قاعدة ] لا تسْخَرْ من حُلم أحد , لم يمتْ أحدٌ بجرعةٍ مفرطةٍ من الأحلام , غير أن الذين تنازلوا عن أحلامهم ماتوا أحياء ! ما تراه مستحيلاً سيأتي يوم ويتحقق , كل ما في الدنيا كان حلماً في يوم من الأيام. - أدهم شرقاوي
- [ تعرٌف على ] وضع غير مربح
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عيسى فالح منير المطيري ... عنيزه ... منطقة القصيم
- [ مؤسسات البحرين ] غاليري القصر ذ.م.م ... منامة
- [ تعرٌف على ] الشبكة الوطنية لإنهاء العنف الأسري
- [ شقق مفروشة السعودية ] صحارى اليمامة للوحدات السكنية المفروشة
- [رقم هاتف] مؤسسة مركز اصلاح وتأهيل بيرين .. بالاردن الهاشمية
- سكلوب (حيوان) أنواع حيوان السكلوب
- [ تعرٌف على ] بطولة الاتحاد السوفيتي للشطرنج 1923
- [ مؤسسات البحرين ] مهندس البرجر ... منامة
- [ متاجر السعودية ] متجر ديم للاجندات ... الاحساء ... المنطقة الشرقية
- [ خذها قاعدة ] من يعلم أين يذهب الخاطئون ، وفي النهاية ماذا سنفعل دون خطيئة ؟ - تشارلي تشابلن
- [ سياحة وترفيه الامارات ] طيران رأس الخيمة ... العين
- [ كيف أتعامل مع طفلي ] 5 أنشطة تطوّر قدرات طفلك
- هوم سنتر وها القطيف, الدمام
- [ تعرٌف على ] كلية الطب البيطري (جامعة سوهاج)
- أسعار الولادة في مستشفيات الإسكندرية
- [ تعرٌف على ] كأس الكونفيدرالية الإفريقية 2008
- [ رقم هاتف ] مركز صحي اسكان الامير طلال .. بالاردن الهاشمية
- [ شركات الاستشارات الهندسية قطر ] الفجر الجديد انجنيرنج كنسلتنة AL FAJR AL JADEED ENGINEERING CONSULTANT ... الدوحة
[ الصحة الجنسية ] ما هي أفضل ثلاث أطعمة للرجال # أخر تحديث اليوم 2024/05/12
تم النشر اليوم 2024/05/12 | ما هي أفضل ثلاث أطعمة للرجال
نصائح تغذوية للرّجال
اختيار الأطعمة الصحيّة يُعزز قوة الجسم ويقي من الأمراض ويُشعِر الرّجل بأنّه أقل سنًّا على الرّغم من تقدّمه بالعُمر، ومن أبرَز النصائح التغذوية التي نُقدّمها للرجال:
تناوُل ما لا يقل عن حصتين من الفاكهة و 3 حصص من الخضار كل يوم، وذلك للحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف.
تناوُل الأطعمة الغنية بالحُبوب الكاملة، مثل الخبز الأسمر، أو الأرز البني، أو الشوفان.
الحُصول على 25 – 34 غرامًا من الألياف يوميًا للرجال أقل من 50 عاماً، و28 غرامًا من الألياف يوميًا للرجال الأكبر من 50 عامًا.
تناوُل ما لا يقل عن حصتين إلى 3 حصص من الأسماك أسبوعيًا.
التركيز في النّظام الغذائي على الدهون غير المشبعة مثل الزيوت والمكسرات.
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية، بما في ذلك المأكولات البحرية والفول والبازلاء ومنتجات الصويا.4
التقليل من الدهون المشبعة مثل اللحوم الغنية بالدهون ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة المقلية.
ما هي أفضل ثلاثة أطعمة للرجال؟
يُفضّل الرّجال العديد من الأطعمة والأصناف الغذائيّة، ولكن من أبرَز الأطعمة المُفيدة لصحّتهم والتي ستُعزز طاقتهم وقوّتهم ما يأتي:
المأكولات البحريّة
الأسماك الدهنية مثل السلمون، والرنجة، والسردين، مصدر مُمتاز للدهون الصحية، إذ إنّها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحمي من أمراض القلب التي تُؤثّر بعدد كبير من الرّجال حول العالم، ويمكن لوجبتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا أن تُحافِظ على صحّة القلب وتقيه من الأمراض، ولا يقتصِر الأمر على الأسماك الدهنية فحسب، بل إنّ المحار وأنواع المأكولات البحرية الأخرى غنية بالزنك، والزّنك مُفيد لصحّة القلب والعضلات والجهاز التناسلي، لذلك إنّ تناوُل المأكولات البحرية الغنية بالزّنك سيُعزّز من جودة الحيوانات المنوية وبالتالي سيُعزز الخُصوبة لدى الرّجال.
اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
يُفضّل الكثير من الرّجال تناوُل شرائح اللحوم والبطاطا، لذلك سيكون أفضل خيار لإعداد طبق من اللحم المشوي هو اختيار اللحوم الحمراء الخالية من الدّهون، كما أنّ اللحوم الحمراء هي أيضًا مصدر جيد لليوسين (Leucine)، وهو حمض أميني يساعد على بناء العضلات.
الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الصحية، إذ يساعد الأفوكادو على رفع الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الكوليسترول الضار (LDL)، كما أنّه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تُعزز صحّة خلايا الجسم، وأكثر جُزء مفيد من الأفوكادو هو الجزء الأخضر الداكن القريب من القشرة.