- [ كمال الأجسام ] كم يحتاج بناء العضلات
- [ رقم تلفون ] شركة العيسى للمعدات الطبية..الكويت
- [ تعرٌف على ] تأثير أرقام يوم الميلاد
- [ تعرٌف على ] غونغمن ملك غوريو
- [ تعرٌف على ] نادي الكرامة (سوريا)
- [ مؤسسات البحرين ] بيرل ات للخياطة ... المحرق
- [ تعرٌف على ] محند أمقران شريفي
- [ معاني الأسماء ] معنى اسم لجين
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأسترالية الصينية
- مين جربت الهايفو
- [ بحار ومحيطات ] أسماء المحيطات
- [ تعرٌف على ] شيلي هاك
- [ دليل دبي الامارات ] القنصلية العامة لأستراليا ... دبي
- [ تعرٌف على ] ماكدونل دوغلاس دي سي-10
- [ تعرٌف على ] الاتحاد الدولي لتاريخ وإحصاءات كرة القدم
- [ تعرٌف على ] زراعة النسج النباتية
- [ الملابس الجاهزة و تجارة قطر ] شركة انفايروتك للحلول البيئة
- [ تعرٌف على ] إعراب
- [ تعرٌف على ] عبد المنعم العامري
- [ مؤسسات البحرين ] اي تي كلينك ... منامة
- [ تعرٌف على ] القمة الروسية الأمريكية 2021 (قمة جنيف)
- [ تعرٌف على ] أبجدية تركية عثمانية
- [ باب إكرام الضيفتطريز رياض الصالحين ] عن أبي هريرة - رضي الله عنه - أن النبي - صلى الله عليه وسلم - قال: «من كان يؤمن بالله واليوم الآخر فليكرم ضيفه، ومن كان يؤمن بالله واليوم الآخر، فليصل رحمه، ومن كان يؤمن بالله واليوم الآخر، فليقل خيرا أو ليصمت» ---------------- إكرام الضيف تلقيه بطلاقة الوجه، وتعجيل قراه. وفيه: أن إكرام الضيف، وصلة الرحم، وقول الخير، والصمات عن الشر من الإيمان.
- [ رقم هاتف ] كراج المواسم للسيارات في عراد البحرين وعنوان كراج تصليح سيارات في البحرين
- [ مراكز التدريب والتطوير قطر ] برنامج اتش دبليو دبليو HWW ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] دورة فرنسا المفتوحة 1985 - الزوجي المختلط
- [ مباديء التعليم ] لجميع معلمي المرحلة الابتدائية .. 7 مهارات أساسية يجب أن تتوافر في المعلم
- [ رقم هاتف ] بقالة توصيل سوبر ماركت - أسواق كارفور خدمة 24 ساعة- العين
- [ مقاهي السعودية ] معجنات إستراحة القطيف
- بنداموستين
- [ تعرٌف على ] سينما السنغال
- [ تعرٌف على ] جائحة إنفلونزا الخنازير في كندا عام 2009
- [ تعرٌف على ] المخطط الأزرق (المغرب)
- اسباب ظهور لمبة المكينة في الكورولا والكامري وباقي سيارات تويوتا
- دواء كروتاميتونكريم كروتافيل ,كريم يوراكس
- [ مؤسسات البحرين ] شركة رمز النقاء للأستشارات ذ.م.م ... المنطقة الشمالية
- [ دليل عجمان الامارات ] طيران الخليج ... عجمان
- معلومات عن نبات الأثل
- [ تعرٌف على ] إيه آر دي
- [ تعرٌف على ] عالق معك في المنتصف (أغنية)
- هاتف وعنوان شركة الردادي للمطاعم البحرية - الحره الشرقيه, المدينة المنورة
- فوائد البنجر الأحمر للبشرة
- [ خذها قاعدة ] قد كثرت في الأرض جهالنا .. والعاقل الحازم فينا غريب. - أبو العلاء المعري
- هل استخدام بيتادين غرغرة أثناء الحمل مضر بالجنين؟
- [ مؤسسات البحرين ] وونس وندر للبسكويت والكعك ... المنطقة الشمالية
- بشار بن برد أصله ونسبه ديوان بشار بن برد، جمع وتحقيق وشرح محمد الطاهر بن عاشور ( الجزء الأول صفحة ظ¨ -ظ،ظ¢).
- سرعة الترسيب في الدم 156 واعاني من التهاب اللوز فاذهب لطبيب تخصص ايه؟ وهل يوجد
- [ تجارة المعدات الطبية ومستلزمات المستشفيات قطر ] تاج العروس للاقمشه
- [ صحة وطب الامارات ] صيدلية سوبركير ... دبي
- [ تعرٌف على ] تصفيات كأس العالم 1998 – آسيا المرحلة الأولى
- طريقة عمل البراونيز بالايسكريم اللذيذة للشيف منال العالم
- [ تعرٌف على ] هاندزام الكلاسيكي 2018
- ما هي نونية القحطاني
- معنى اسم طلال
- هل احتقان البروستاتا يسبب ألما في الخصية والعانة؟
- [ مقاولون السعودية ] مجموعة ماضى الماضى
- [ رقم هاتف ] الدكتور حسين المؤمن بالكويت
- مكونات دقة الكعك
- أين تقع أوغندا في أي قارة
- كونتراكتيوبكس جل لعلاج حب الشباب Contractubex Gel
- [ تعرٌف على ] جدول تجزئة
- تفسير حلم رؤية الجبن أو اكل الجبن مع الخبز في المنام
- [ حكمــــــة ] عن سفيان بن عيينة قال : سمعت مسعرا يذكر عن عبد الأعلى حديثا في سؤال العافية فهل تحفظه فقال فقلت أحدثك بما أحفظ فقرأت عليه فقال هو هو .
- [ رقم هاتف ] عيادة الدكتور هاني مهدي حسن للعلاج الطبيعي في بوغزال البحرين وعنوان عيادة طبية في البحرين
- [ رقم هاتف ] صيدلية المسقطي في السلمانية البحرين وعنوان صيدلية في البحرين
- [ معاني الأسماء ] معنى اسم بيلسان
- معلومات عن فيثاغورس عالم الرياضيات
- كيفية معرفة جنس الذكور والاناث في الدواجن بداية من عمر يوم
- [ سياحة وترفيه الامارات ] طيران الجزيرة ... الشارقة
- كاربوبلاتين حقن لعلاج سرطان الرئة والمبيض Carboplatin Injection
- السلام عليكم , أنا ولد عمري 17 ظهرت لي منذ مدة بقع بنية صغيرة على
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نواف بن محمد بن عبدالله القناص ... الخبر ... المنطقة الشرقية
- [ تعرٌف على ] فوهة أنبوب الرحم
- [ تعرٌف على ] إيستفال (بنسيلفانيا)
- هاتف وعنوان مطبخ ديار العز للولائم - الخليج, الدمام
- [ دليل الشارقة الامارات ] ورشة الميقات لصيانة السيارات ... الشارقة
- [ بنوك وصرافة الامارات ] صراف آلى مصرف أبوظبي الاسلامي ... دبي
- [ خذها قاعدة ] من الخطأ الاعتقاد بأن الشيطان لا يغوى الا العباقرة .. أنه يحتقر الاغبياء لا شك فى ذلك ,لكنه لا يرفض مساهماتهم.. بل انه يعقد عليهم أكبر الآمال. - بودلير
- [ تعرٌف على ] بيانات الخطر وفق النظام العالمي المتوافق
- [ حكمــــــة ] قال علي بن الحسين رحمه الله : إن قوما عبدوا الله رهبة فتلك عبادة العبيد، وآخرين عبدوه رغبة فتلك عبادة التجار , وقوما عبدوا الله شكرا فتلك عبادة الأحرار .
- مصطفى الزلمي اسمه
- كيف أغمق لون الحناء لليد
- [ تعرٌف على ] عبد الله بن لادن
- [ تعرٌف على ] العلاقات المكسيكية الصربية
- [ التشخيص والعلاج ] الاضطراب الوُهامي (الضلالي)...استشارات طبية
- طرق زيادة هرمونات الأنوثة
- [ مؤسسات البحرين ] شركة بيناكل للتصميمات والديكور الداخلي ذ.م.م ... المنطقة الجنوبية
- قصيدة الشيخ إبراهيم علي بديوي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سلطان حمد بن محمد الجمعه ... بريده ... منطقة القصيم
- لالة لعروسة (برنامج) الفائزون
- هاتف وعنوان مستوصف الحناكية الخاص - الحناكيه, المدينة المنورة
- [ تعرٌف على ] ورقة شفرة (فيلم)
- [ مؤسسات البحرين ] اريج لاعادة التامين - شركة مساهمة بحرينية ... منامة
- [ رقم هاتف ] عيادة الدكتورة خلود الدرازي في الزنج البحرين وعنوان عيادة طبية في البحرين
- [ أطباق الأرز ] طريقة عمل مقلوبة الفول
- هواتف مستشفى البــدع و معلومات عنها فى بتبــــوك بالسعودية
- [ متاجر السعودية ] بائع في أمازون ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] أبريل غلاسبي
- فوائد العسل والحبة السوداء على الريق
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] منى ضيف الله بريكان الحربى ... البكيريه ... منطقة القصيم
- [ كمال الأجسام ] كم يحتاج بناء العضلات
- [ رقم تلفون ] شركة العيسى للمعدات الطبية..الكويت
- [ تعرٌف على ] تأثير أرقام يوم الميلاد
- [ تعرٌف على ] غونغمن ملك غوريو
- [ تعرٌف على ] نادي الكرامة (سوريا)
- [ مؤسسات البحرين ] بيرل ات للخياطة ... المحرق
- [ تعرٌف على ] محند أمقران شريفي
- [ معاني الأسماء ] معنى اسم لجين
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأسترالية الصينية
- مين جربت الهايفو
- [ بحار ومحيطات ] أسماء المحيطات
- [ تعرٌف على ] شيلي هاك
- [ دليل دبي الامارات ] القنصلية العامة لأستراليا ... دبي
- [ تعرٌف على ] ماكدونل دوغلاس دي سي-10
- [ تعرٌف على ] الاتحاد الدولي لتاريخ وإحصاءات كرة القدم
- [ تعرٌف على ] زراعة النسج النباتية
- [ الملابس الجاهزة و تجارة قطر ] شركة انفايروتك للحلول البيئة
- [ تعرٌف على ] إعراب
- [ تعرٌف على ] عبد المنعم العامري
- [ مؤسسات البحرين ] اي تي كلينك ... منامة
- [ تعرٌف على ] القمة الروسية الأمريكية 2021 (قمة جنيف)
- [ تعرٌف على ] أبجدية تركية عثمانية
- [ باب إكرام الضيفتطريز رياض الصالحين ] عن أبي هريرة - رضي الله عنه - أن النبي - صلى الله عليه وسلم - قال: «من كان يؤمن بالله واليوم الآخر فليكرم ضيفه، ومن كان يؤمن بالله واليوم الآخر، فليصل رحمه، ومن كان يؤمن بالله واليوم الآخر، فليقل خيرا أو ليصمت» ---------------- إكرام الضيف تلقيه بطلاقة الوجه، وتعجيل قراه. وفيه: أن إكرام الضيف، وصلة الرحم، وقول الخير، والصمات عن الشر من الإيمان.
- [ رقم هاتف ] كراج المواسم للسيارات في عراد البحرين وعنوان كراج تصليح سيارات في البحرين
- [ مراكز التدريب والتطوير قطر ] برنامج اتش دبليو دبليو HWW ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] دورة فرنسا المفتوحة 1985 - الزوجي المختلط
- [ مباديء التعليم ] لجميع معلمي المرحلة الابتدائية .. 7 مهارات أساسية يجب أن تتوافر في المعلم
- [ رقم هاتف ] بقالة توصيل سوبر ماركت - أسواق كارفور خدمة 24 ساعة- العين
- [ مقاهي السعودية ] معجنات إستراحة القطيف
- بنداموستين
- [ تعرٌف على ] سينما السنغال
- [ تعرٌف على ] جائحة إنفلونزا الخنازير في كندا عام 2009
- [ تعرٌف على ] المخطط الأزرق (المغرب)
- اسباب ظهور لمبة المكينة في الكورولا والكامري وباقي سيارات تويوتا
- دواء كروتاميتونكريم كروتافيل ,كريم يوراكس
- [ مؤسسات البحرين ] شركة رمز النقاء للأستشارات ذ.م.م ... المنطقة الشمالية
- [ دليل عجمان الامارات ] طيران الخليج ... عجمان
- معلومات عن نبات الأثل
- [ تعرٌف على ] إيه آر دي
- [ تعرٌف على ] عالق معك في المنتصف (أغنية)
- هاتف وعنوان شركة الردادي للمطاعم البحرية - الحره الشرقيه, المدينة المنورة
- فوائد البنجر الأحمر للبشرة
- [ خذها قاعدة ] قد كثرت في الأرض جهالنا .. والعاقل الحازم فينا غريب. - أبو العلاء المعري
- هل استخدام بيتادين غرغرة أثناء الحمل مضر بالجنين؟
- [ مؤسسات البحرين ] وونس وندر للبسكويت والكعك ... المنطقة الشمالية
- بشار بن برد أصله ونسبه ديوان بشار بن برد، جمع وتحقيق وشرح محمد الطاهر بن عاشور ( الجزء الأول صفحة ظ¨ -ظ،ظ¢).
- سرعة الترسيب في الدم 156 واعاني من التهاب اللوز فاذهب لطبيب تخصص ايه؟ وهل يوجد
- [ تجارة المعدات الطبية ومستلزمات المستشفيات قطر ] تاج العروس للاقمشه
- [ صحة وطب الامارات ] صيدلية سوبركير ... دبي
- [ تعرٌف على ] تصفيات كأس العالم 1998 – آسيا المرحلة الأولى
- طريقة عمل البراونيز بالايسكريم اللذيذة للشيف منال العالم
- [ تعرٌف على ] هاندزام الكلاسيكي 2018
- ما هي نونية القحطاني
- معنى اسم طلال
- هل احتقان البروستاتا يسبب ألما في الخصية والعانة؟
- [ مقاولون السعودية ] مجموعة ماضى الماضى
- [ رقم هاتف ] الدكتور حسين المؤمن بالكويت
- مكونات دقة الكعك
- أين تقع أوغندا في أي قارة
- كونتراكتيوبكس جل لعلاج حب الشباب Contractubex Gel
- [ تعرٌف على ] جدول تجزئة
- تفسير حلم رؤية الجبن أو اكل الجبن مع الخبز في المنام
- [ حكمــــــة ] عن سفيان بن عيينة قال : سمعت مسعرا يذكر عن عبد الأعلى حديثا في سؤال العافية فهل تحفظه فقال فقلت أحدثك بما أحفظ فقرأت عليه فقال هو هو .
- [ رقم هاتف ] عيادة الدكتور هاني مهدي حسن للعلاج الطبيعي في بوغزال البحرين وعنوان عيادة طبية في البحرين
- [ رقم هاتف ] صيدلية المسقطي في السلمانية البحرين وعنوان صيدلية في البحرين
- [ معاني الأسماء ] معنى اسم بيلسان
- معلومات عن فيثاغورس عالم الرياضيات
- كيفية معرفة جنس الذكور والاناث في الدواجن بداية من عمر يوم
- [ سياحة وترفيه الامارات ] طيران الجزيرة ... الشارقة
- كاربوبلاتين حقن لعلاج سرطان الرئة والمبيض Carboplatin Injection
- السلام عليكم , أنا ولد عمري 17 ظهرت لي منذ مدة بقع بنية صغيرة على
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نواف بن محمد بن عبدالله القناص ... الخبر ... المنطقة الشرقية
- [ تعرٌف على ] فوهة أنبوب الرحم
- [ تعرٌف على ] إيستفال (بنسيلفانيا)
- هاتف وعنوان مطبخ ديار العز للولائم - الخليج, الدمام
- [ دليل الشارقة الامارات ] ورشة الميقات لصيانة السيارات ... الشارقة
- [ بنوك وصرافة الامارات ] صراف آلى مصرف أبوظبي الاسلامي ... دبي
- [ خذها قاعدة ] من الخطأ الاعتقاد بأن الشيطان لا يغوى الا العباقرة .. أنه يحتقر الاغبياء لا شك فى ذلك ,لكنه لا يرفض مساهماتهم.. بل انه يعقد عليهم أكبر الآمال. - بودلير
- [ تعرٌف على ] بيانات الخطر وفق النظام العالمي المتوافق
- [ حكمــــــة ] قال علي بن الحسين رحمه الله : إن قوما عبدوا الله رهبة فتلك عبادة العبيد، وآخرين عبدوه رغبة فتلك عبادة التجار , وقوما عبدوا الله شكرا فتلك عبادة الأحرار .
- مصطفى الزلمي اسمه
- كيف أغمق لون الحناء لليد
- [ تعرٌف على ] عبد الله بن لادن
- [ تعرٌف على ] العلاقات المكسيكية الصربية
- [ التشخيص والعلاج ] الاضطراب الوُهامي (الضلالي)...استشارات طبية
- طرق زيادة هرمونات الأنوثة
- [ مؤسسات البحرين ] شركة بيناكل للتصميمات والديكور الداخلي ذ.م.م ... المنطقة الجنوبية
- قصيدة الشيخ إبراهيم علي بديوي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سلطان حمد بن محمد الجمعه ... بريده ... منطقة القصيم
- لالة لعروسة (برنامج) الفائزون
- هاتف وعنوان مستوصف الحناكية الخاص - الحناكيه, المدينة المنورة
- [ تعرٌف على ] ورقة شفرة (فيلم)
- [ مؤسسات البحرين ] اريج لاعادة التامين - شركة مساهمة بحرينية ... منامة
- [ رقم هاتف ] عيادة الدكتورة خلود الدرازي في الزنج البحرين وعنوان عيادة طبية في البحرين
- [ أطباق الأرز ] طريقة عمل مقلوبة الفول
- هواتف مستشفى البــدع و معلومات عنها فى بتبــــوك بالسعودية
- [ متاجر السعودية ] بائع في أمازون ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] أبريل غلاسبي
- فوائد العسل والحبة السوداء على الريق
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] منى ضيف الله بريكان الحربى ... البكيريه ... منطقة القصيم
[ كمال الأجسام ] كم يحتاج بناء العضلات # أخر تحديث اليوم 2024/05/13
تم النشر اليوم 2024/05/13 | كم يحتاج بناء العضلات
الوقت اللازم لبناء العضلات
يعتمد بناء العضلات على عدّة عوامل، منها؛ العمر، والجنس، والهرمونات، وحجم الجسم ومكوناته، كما أنّ الكتلة العضلية الموجودة عند بدء التمارين الرياضية تؤثر في بناء العضلات، فكلما كانت الكتلة العضلية أكبر في البداية، كان بناء العضلات أسهل، وبفترة أقصر؛ لذلك لا يوجد وقت معين أو فترة معينة يمكن تقديرها لبناء العضلات.
أهمية إراحة العضلات لبنائها
يجب إراحة كلّ فئةٍ من العضلات بعد تمارين المقاومة يوماً أو يومين حتى تعطيها الوقت الكافي للاستراحة والبناء والإصلاح، لذلك لا يُنصح بتمرين نفس الفئة من العضلات يومين متتاليين، إذ يجب إراحة الجسم حتى يتخلّص من الألم.
طرق بناء العضلات
يزداد نمّو العضلات الهيكلية عند ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال؛ حيث إنّ رفع الأثقال يسبّب إصابة العضلات، ممّا يؤدي إلى تفعيل بناء الألياف العضليّة وبدء عملية إصلاح الأضرار، وبذلك يكبر حجم العضلة، وتحفز هذه التمارين أيضاً إفراز بعض الهرمونات التي بدورها تنبّه وتحفّز عملية بناء العضلات؛ حيث يتطلب بناء العضلات ممارسة التمارين الرياضيّة المناسبة، واتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ، ونذكر منها ما يأتي:
التمارين الرياضية: تساعد تمارين القوّة على بناء العضلات، ويُنصح بممارسة تمارين القوة مرتين أو أكثر في الأسبوع؛ حيث يجب ممارسة كلّ تمرين بما يتراوح بين 2-3 جولات، وتكرار كلّ تمرين من 8-12 مرة في كلّ جولة، ويُنصح بعدم المُبالغة في رفع الأوزان حتى لا يتضرّر الجسم، ولذلك فإنّ من الضروريّ التدرّج في نوع وشدّة التمارين، ومن تمارين القوة نذكر ما يأتي:
تمارين الضغط (بالإنجليزية: Pushups)، وتمارين العقلة (بالإنجليزية: Pullups)، وتمارين القرفصاء (بالإنجليزية: Squats)، وتمارين الاندفاع (بالإنجليزية: Lungs).
تمارين المقاومة.
تمارين رفع الأثقال بأنواعها المختلفة.
النظام الغذائي: إذ يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائيّة؛ وذلك لضمان بناء العضلات، ومن هذه العناصر الغذائية نذكر ما يأتي:
البروتين؛ حيث يُنصح بتناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين قبل وبعد التمارين الرياضيّة، وزياة استهلاك البروتين من 1.2-1.5 غرام لكلّ كيلوغرامٍ من وزن الجسم، ومن الأطعمة الغنيّة بالبروتين: البيض، واللحوم، والدجاج، والسلمون، والتونة، والبقوليات.
الكربوهيدرات: وذلك لملء مخازن الجلايكوجين التي يحتاجها الجسم عند ممارسة التمارين مثل: البطاطا الحلوة، والكينوا، والبقوليات، والخضراوات.
الدهون المفيدة: ومنها؛ الأفوكادو، واللبن، والمكسرات، وبذور الشيا، والزيتون، وزيت جوز الهند، والبذور، والحليب.
الفيتامينات والمعادن؛ فهي تُعدّ مهمّة جداً لعمليّة بناء العضلات، ويُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول المُدعمّات.