- [ اضطرابات النوم وحلولها ] كيف أنام بسرعة
- [ تعرٌف على ] الاحتجاجات الكولومبية 2021
- [ أحاديث ] 10 من الأحاديث الشريفة عن الأم
- [ تعرٌف على ] العلاقات الدومينيكية الكورية الشمالية
- [ تعرٌف على ] حمدلة
- [ بيتزا ] طريقة عمل عجينة البيتزا الايطالية في 6 خطوات
- [ عقود البناء و المقاولات قطر ] اف دبليو لادارة العمليات المحدودة
- [ تعرٌف على ] أوروآيز الكلاسيكي 2018
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب الساريه العقارية ... صامطه ... منطقة جازان
- [ فيزياء ] الاحتكاك.. تعرف على المفهوم و5 من فوائده و3 من أنواعه
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مطعم جازيبو الخالدية مول ... أبوظبي
- [ شركات الازياء والموضة قطر ] امريكان ايجل اوتفيتر للازياء American Eagle Outfitters (Doha) ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] شلال بيشه
- [ مواضيع طبية متفرقة ] ما هو سبب فقدان الشهية
- [ رقم هاتف ] مستشفى الجامعة الاردنية .. عمان .. الاردن
- [ مؤسسات البحرين ] صالون الاصبع الرائع ... المنطقة الجنوبية
- [ أمراض الجهاز التنفسي ] منظمة الصحة العالمية تحذر من متلازمة ما بعد كورونا .. تعرف على أهم 5 أعراض خطيرة تهاجم المرضى بعد التعافي
- [ خذها قاعدة ] كن قارئاً ملحاً. - مورتيمر أدلر
- [ تعرٌف على ] حفل توزيع جوائز الأكاديمية البريطانية للأفلام الثامن والستون
- [ مؤسسات البحرين ] المنطقة الباردة لقطع غيار المكيفات والثلاجات ... المنطقة الشمالية
- [ تعرٌف على ] حصار قلعة نيو زرين
- [ تعرٌف على ] راندا البحيري
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] مياه مرويه – مصنع محمد سعيد الزهراني لمياه الشرب المعبأة .. صبيا- جازان - المملكه العربية السعودية
- [ تجميل صالونات الامارات ] صالون ريتشموند للسيدات
- [ تعرٌف على ] مبارزة السلاح
- [ أضرار التدخين ] أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين
- [ مقاولون السعودية ] شركة الاركان العمرانية المتحدة للإنشاءات
- [ تعرٌف على ] مندليفيوم
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإكوادورية السلوفينية
- [ خدمات عامة الامارات ] شعبة التجنيد معسكر آل نهيان ... أبوظبي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] علي ابراهيم محمد العساف ... عيون الجواء ... منطقة القصيم
- قصة مقولة " يا جعل من لامني في سعود تلايم عليه "
- [ سيارات السعودية ] مركز الشعلة الصناعية لصيانة السيارات
- [ حكمــــــة ] الكيِّس من دان نفسه وعمل لما بعد الموت، والعاجز من أتبع نفسه هواها وتمنى على الله الأماني .
- [ تعرٌف على ] دونيلي (أيداهو)
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] مصنع محمد ناصر ال عثيمين لصناعة الهياكل .. الرياض - المملكه العربية السعودية
- [ معاني الأسماء ] معنى اسم مينا
- [ تعرٌف على ] أبو حمزة العامري
- [ دليل رأس الخيمة الامارات ] عيادة كايا للبشرة ... راس الخيمة
- [ تعرٌف على ] لانسوبرازول
- [ مؤسسات البحرين ] شركة ميليكو للخدمات ذ.م.م ... منامة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] بدريه مقعد عيد المطيرى ... الرس ... منطقة القصيم
- [ دليل الفجيرة الامارات ] سوق السمك الفجيرة ... الفجيرة
- [ تغذية الحامل ] فوائد الخزامى للحمل
- [ تعرٌف على ] اقتراع غيابي
- [ تعرٌف على ] البداية والنهاية
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] مركز الدوحة الرياضي معيذر .. الريان - قطر
- [ تعرٌف على ] المجلة الطبية البريطانية
- [ مطاعم السعودية ] مطعم قلعة الرافدين للمشويات العراقية
- [ حكمــــــة ] يعرض الشيطان للإنسان في مقام الذل والضراعة بالوسوسة وبث اليأس من الإجابة، بينما لا يلتفت الفقير عن هدية: أنا عند ظنِّ عبدي بي!
- [ خذها قاعدة ] دائما ما اقلع الشوك وازرع وردة في مكان أتوقع فيه لها أن تنمو. - أبراهام لينكون
- [ تعرٌف على ] توباك شاكور
- [ تعرٌف على ] جائحة فيروس كورونا في جزر الكناري
- [ خذها قاعدة ] الثقة بالنفس أول مستلزمات الأعمال العظيمة. - صمويل جونسون
- [ تعرٌف على ] قائمة أنظمة القطارات الآلية
- [ خذها قاعدة ] الحب ينزع الأقنعة التي نخاف ألا نحيا بدونها ونعلم أننا لا نستطيع أن نحيا بداخلها. - جون بالدوين
- [ أمراض الحساسية ] كيف أتخلص من حساسية العين
- [ تعرٌف على ] مصنع هياكل الطائرات (السعودية)
- [ تعرٌف على ] علاج الإدمان
- [ فنادق السعودية ] فندق دانات
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] الوليد خالد ضيدان المطرفي ... حائل ... منطقة حائل
- [ محامون السعودية ] مكتب المهندس عبدالعزيز العساف
- ملكاوي أصل العشيرة
- [ حكمــــــة ] "إن المنافقين يخادعون الله وهو خادعهم"خادعهم في الدنيا بفضيحتهم..خادعهم في القبر بإضﻻلهم..خادعهم في القيامة بأن يأتيهم الكتاب من وراء ظهورهم..
- [ مقاولات عامة الامارات ] البنعلي للمقاولات والصيانة العامة
- [ تعرٌف على ] اكتساب السيادة
- [ معاني الأسماء ] ما معنى اسم رانيا
- [ رقم هاتف] مركز الردادي للتسويق المدينة المنورة- خدمة 24 ساعة
- [ خذها قاعدة ] في بلادنا المرأة الذكية للإعجاب فقط لا للزواج , في بلادنا المرأة الذكية مخيفة لأنها تفهم ومن ثم فإنها تتمرد, في بلادنا الرجال يفضلون المرأة الحمقاء. - سارة درويش
- [ تعرٌف على ] نزيف الجهاز الهضمي السفلي
- [ خذها قاعدة ] أحسن الظن بالناس كأنهم كلهم خيرا، واعتمد على نفسك كأنه لاخير في الناس. - عباس العقاد
- [ تعرٌف على ] سبارتن: توتال واريور
- [ حكمــــــة ] " ألكم الذكر وله الأنثى تلك اذا ... " الخوف ذكر والرجاء أنثى ومخنث البطالة الى الاناث أميل من زرع بذر العمل فى أرجاء الرجاء نبت فيها الخوف من " ألا تقبل " الجاهل ينام على فراش الامن فيثقل نومه فتكثر أحلام أمانيه , والعالم يضجع على مهاد الخوف وحارس اليقظة يوقظه .
- [ حكمــــــة(1) [لقمان:14] ] {أَنِ (اشْكُرْ) لِي (وَلِوَالِدَيْكَ)} (1)جميع ما تقدمه لوالديك في حياتهما وبعد رحيلهما شكر فقط لقديم إحسانهما إليك العمر كله لا يكفي لأن تكون متفضلا
- [ تعرٌف على ] فوكس (مركبة مدرعة)
- [ تعرٌف على ] معتمدية صواف
- مؤسسة بدر ابراهيم الهاجرى للمقاولات وها الخبر, الخبر
- [ تعرٌف على ] حضارة
- [ اثاث منزلى السعودية ] مؤسسة رواسى للأثاث والمفروشات
- [ تعرٌف على ] إدارة النفايات المشعة عالية المستوى
- [ تعرٌف على ] ليوناردو بيسكوليتشي
- [ حكمــــــة ] ما قيل في الموت ورهبته : عن محمد بن النضر الحارثي رحمه الله قال: شغل الموت قلوب المتقين عن الدنيا، فوالله ما رجعوا منها إلى سرور بعد معرفتهم بغصصه وكربه. [موسوعة ابن أبي الدنيا 5/525].
- [ تعرٌف على ] جامعة تشرين
- [ شركات طبية السعودية ] مؤسسة الوسيط المبدع ... جـــدة
- [ خذها قاعدة ] إن كانت الفيزياء بوصفها علما ونظريات قد توحشت مع القنبلة الذرية ، وتوحشت الكيمياء مع تلوثات البيئة ، فإن الليبرالية قد تلوثت أيضا بإساءة تأويل معاني الحرية. - عبدالله الغذامي
- هاتف مركز التويثيـر الصحى بالاحساء و معلومات عنه بالسعودية
- [ خذها قاعدة ] إن لم يكن هناك سبيل للخير ، ولإقامة الوصايا ، غير الخوف ، إذن فليعمّ الخوف الأرض. - أحمد عبد المجيد
- [ تعرٌف على ] ليزلي هنتر
- [ تعرٌف على ] الميلية
- [ تعرٌف على ] ترينيداد وتوباغو
- [ تعرٌف على ] منشأة الحكم
- [ حكمــــــة ] عن عمرو بن حفص عن أبيه قال: كنا ذات يوم عند ابن ذر وهو يتكلم فذكر رواجف القيامة وزلزالها. فوثب رجل من بني عجل، يقال له وراد، فجعل يبكي ويصرخ ويضطرب فحمل من بين القوم صريعا: فقال ابن ذر: ما الذي قصر بنا وكلم قلبه حتى أبكاه? والله إن هذا يا أخا بني عجل إلا من صفاء قلبك وتراكم الذنوب على قلوبنا.
- [ مؤسسات البحرين ] شركة المستقبل الأخضر للوساطة الدولية ذ.م.م ... المنطقة الجنوبية
- [ المركبات الامارات ] محطة حافلات ريج للمعادن الصناعية 1 ... دبي
- [ تعرٌف على ] معهد لاو-أنجيفين
- [ شركات مقاولات السعودية ] شركة آل مترك للمقاولات والتعهدات ... الرياض ... الرياض
- [ وكالات سفر الامارات ] الفجر للحج والعمرة
- [ تعرٌف على ] بسمة بنت طلال
- [ تعرٌف على ] أنواع التصوير الضوئي
- [ دليل دبي الامارات ] لايف بلس لتوريد العمالة ... دبي
- [ اضطرابات النوم وحلولها ] كيف أنام بسرعة
- [ تعرٌف على ] الاحتجاجات الكولومبية 2021
- [ أحاديث ] 10 من الأحاديث الشريفة عن الأم
- [ تعرٌف على ] العلاقات الدومينيكية الكورية الشمالية
- [ تعرٌف على ] حمدلة
- [ بيتزا ] طريقة عمل عجينة البيتزا الايطالية في 6 خطوات
- [ عقود البناء و المقاولات قطر ] اف دبليو لادارة العمليات المحدودة
- [ تعرٌف على ] أوروآيز الكلاسيكي 2018
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب الساريه العقارية ... صامطه ... منطقة جازان
- [ فيزياء ] الاحتكاك.. تعرف على المفهوم و5 من فوائده و3 من أنواعه
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مطعم جازيبو الخالدية مول ... أبوظبي
- [ شركات الازياء والموضة قطر ] امريكان ايجل اوتفيتر للازياء American Eagle Outfitters (Doha) ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] شلال بيشه
- [ مواضيع طبية متفرقة ] ما هو سبب فقدان الشهية
- [ رقم هاتف ] مستشفى الجامعة الاردنية .. عمان .. الاردن
- [ مؤسسات البحرين ] صالون الاصبع الرائع ... المنطقة الجنوبية
- [ أمراض الجهاز التنفسي ] منظمة الصحة العالمية تحذر من متلازمة ما بعد كورونا .. تعرف على أهم 5 أعراض خطيرة تهاجم المرضى بعد التعافي
- [ خذها قاعدة ] كن قارئاً ملحاً. - مورتيمر أدلر
- [ تعرٌف على ] حفل توزيع جوائز الأكاديمية البريطانية للأفلام الثامن والستون
- [ مؤسسات البحرين ] المنطقة الباردة لقطع غيار المكيفات والثلاجات ... المنطقة الشمالية
- [ تعرٌف على ] حصار قلعة نيو زرين
- [ تعرٌف على ] راندا البحيري
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] مياه مرويه – مصنع محمد سعيد الزهراني لمياه الشرب المعبأة .. صبيا- جازان - المملكه العربية السعودية
- [ تجميل صالونات الامارات ] صالون ريتشموند للسيدات
- [ تعرٌف على ] مبارزة السلاح
- [ أضرار التدخين ] أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين
- [ مقاولون السعودية ] شركة الاركان العمرانية المتحدة للإنشاءات
- [ تعرٌف على ] مندليفيوم
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإكوادورية السلوفينية
- [ خدمات عامة الامارات ] شعبة التجنيد معسكر آل نهيان ... أبوظبي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] علي ابراهيم محمد العساف ... عيون الجواء ... منطقة القصيم
- قصة مقولة " يا جعل من لامني في سعود تلايم عليه "
- [ سيارات السعودية ] مركز الشعلة الصناعية لصيانة السيارات
- [ حكمــــــة ] الكيِّس من دان نفسه وعمل لما بعد الموت، والعاجز من أتبع نفسه هواها وتمنى على الله الأماني .
- [ تعرٌف على ] دونيلي (أيداهو)
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] مصنع محمد ناصر ال عثيمين لصناعة الهياكل .. الرياض - المملكه العربية السعودية
- [ معاني الأسماء ] معنى اسم مينا
- [ تعرٌف على ] أبو حمزة العامري
- [ دليل رأس الخيمة الامارات ] عيادة كايا للبشرة ... راس الخيمة
- [ تعرٌف على ] لانسوبرازول
- [ مؤسسات البحرين ] شركة ميليكو للخدمات ذ.م.م ... منامة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] بدريه مقعد عيد المطيرى ... الرس ... منطقة القصيم
- [ دليل الفجيرة الامارات ] سوق السمك الفجيرة ... الفجيرة
- [ تغذية الحامل ] فوائد الخزامى للحمل
- [ تعرٌف على ] اقتراع غيابي
- [ تعرٌف على ] البداية والنهاية
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] مركز الدوحة الرياضي معيذر .. الريان - قطر
- [ تعرٌف على ] المجلة الطبية البريطانية
- [ مطاعم السعودية ] مطعم قلعة الرافدين للمشويات العراقية
- [ حكمــــــة ] يعرض الشيطان للإنسان في مقام الذل والضراعة بالوسوسة وبث اليأس من الإجابة، بينما لا يلتفت الفقير عن هدية: أنا عند ظنِّ عبدي بي!
- [ خذها قاعدة ] دائما ما اقلع الشوك وازرع وردة في مكان أتوقع فيه لها أن تنمو. - أبراهام لينكون
- [ تعرٌف على ] توباك شاكور
- [ تعرٌف على ] جائحة فيروس كورونا في جزر الكناري
- [ خذها قاعدة ] الثقة بالنفس أول مستلزمات الأعمال العظيمة. - صمويل جونسون
- [ تعرٌف على ] قائمة أنظمة القطارات الآلية
- [ خذها قاعدة ] الحب ينزع الأقنعة التي نخاف ألا نحيا بدونها ونعلم أننا لا نستطيع أن نحيا بداخلها. - جون بالدوين
- [ أمراض الحساسية ] كيف أتخلص من حساسية العين
- [ تعرٌف على ] مصنع هياكل الطائرات (السعودية)
- [ تعرٌف على ] علاج الإدمان
- [ فنادق السعودية ] فندق دانات
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] الوليد خالد ضيدان المطرفي ... حائل ... منطقة حائل
- [ محامون السعودية ] مكتب المهندس عبدالعزيز العساف
- ملكاوي أصل العشيرة
- [ حكمــــــة ] "إن المنافقين يخادعون الله وهو خادعهم"خادعهم في الدنيا بفضيحتهم..خادعهم في القبر بإضﻻلهم..خادعهم في القيامة بأن يأتيهم الكتاب من وراء ظهورهم..
- [ مقاولات عامة الامارات ] البنعلي للمقاولات والصيانة العامة
- [ تعرٌف على ] اكتساب السيادة
- [ معاني الأسماء ] ما معنى اسم رانيا
- [ رقم هاتف] مركز الردادي للتسويق المدينة المنورة- خدمة 24 ساعة
- [ خذها قاعدة ] في بلادنا المرأة الذكية للإعجاب فقط لا للزواج , في بلادنا المرأة الذكية مخيفة لأنها تفهم ومن ثم فإنها تتمرد, في بلادنا الرجال يفضلون المرأة الحمقاء. - سارة درويش
- [ تعرٌف على ] نزيف الجهاز الهضمي السفلي
- [ خذها قاعدة ] أحسن الظن بالناس كأنهم كلهم خيرا، واعتمد على نفسك كأنه لاخير في الناس. - عباس العقاد
- [ تعرٌف على ] سبارتن: توتال واريور
- [ حكمــــــة ] " ألكم الذكر وله الأنثى تلك اذا ... " الخوف ذكر والرجاء أنثى ومخنث البطالة الى الاناث أميل من زرع بذر العمل فى أرجاء الرجاء نبت فيها الخوف من " ألا تقبل " الجاهل ينام على فراش الامن فيثقل نومه فتكثر أحلام أمانيه , والعالم يضجع على مهاد الخوف وحارس اليقظة يوقظه .
- [ حكمــــــة(1) [لقمان:14] ] {أَنِ (اشْكُرْ) لِي (وَلِوَالِدَيْكَ)} (1)جميع ما تقدمه لوالديك في حياتهما وبعد رحيلهما شكر فقط لقديم إحسانهما إليك العمر كله لا يكفي لأن تكون متفضلا
- [ تعرٌف على ] فوكس (مركبة مدرعة)
- [ تعرٌف على ] معتمدية صواف
- مؤسسة بدر ابراهيم الهاجرى للمقاولات وها الخبر, الخبر
- [ تعرٌف على ] حضارة
- [ اثاث منزلى السعودية ] مؤسسة رواسى للأثاث والمفروشات
- [ تعرٌف على ] إدارة النفايات المشعة عالية المستوى
- [ تعرٌف على ] ليوناردو بيسكوليتشي
- [ حكمــــــة ] ما قيل في الموت ورهبته : عن محمد بن النضر الحارثي رحمه الله قال: شغل الموت قلوب المتقين عن الدنيا، فوالله ما رجعوا منها إلى سرور بعد معرفتهم بغصصه وكربه. [موسوعة ابن أبي الدنيا 5/525].
- [ تعرٌف على ] جامعة تشرين
- [ شركات طبية السعودية ] مؤسسة الوسيط المبدع ... جـــدة
- [ خذها قاعدة ] إن كانت الفيزياء بوصفها علما ونظريات قد توحشت مع القنبلة الذرية ، وتوحشت الكيمياء مع تلوثات البيئة ، فإن الليبرالية قد تلوثت أيضا بإساءة تأويل معاني الحرية. - عبدالله الغذامي
- هاتف مركز التويثيـر الصحى بالاحساء و معلومات عنه بالسعودية
- [ خذها قاعدة ] إن لم يكن هناك سبيل للخير ، ولإقامة الوصايا ، غير الخوف ، إذن فليعمّ الخوف الأرض. - أحمد عبد المجيد
- [ تعرٌف على ] ليزلي هنتر
- [ تعرٌف على ] الميلية
- [ تعرٌف على ] ترينيداد وتوباغو
- [ تعرٌف على ] منشأة الحكم
- [ حكمــــــة ] عن عمرو بن حفص عن أبيه قال: كنا ذات يوم عند ابن ذر وهو يتكلم فذكر رواجف القيامة وزلزالها. فوثب رجل من بني عجل، يقال له وراد، فجعل يبكي ويصرخ ويضطرب فحمل من بين القوم صريعا: فقال ابن ذر: ما الذي قصر بنا وكلم قلبه حتى أبكاه? والله إن هذا يا أخا بني عجل إلا من صفاء قلبك وتراكم الذنوب على قلوبنا.
- [ مؤسسات البحرين ] شركة المستقبل الأخضر للوساطة الدولية ذ.م.م ... المنطقة الجنوبية
- [ المركبات الامارات ] محطة حافلات ريج للمعادن الصناعية 1 ... دبي
- [ تعرٌف على ] معهد لاو-أنجيفين
- [ شركات مقاولات السعودية ] شركة آل مترك للمقاولات والتعهدات ... الرياض ... الرياض
- [ وكالات سفر الامارات ] الفجر للحج والعمرة
- [ تعرٌف على ] بسمة بنت طلال
- [ تعرٌف على ] أنواع التصوير الضوئي
- [ دليل دبي الامارات ] لايف بلس لتوريد العمالة ... دبي
[ اضطرابات النوم وحلولها ] كيف أنام بسرعة # أخر تحديث اليوم 2024/05/12
تم النشر اليوم 2024/05/12 | كيف أنام بسرعة
الاستعداد للنوم بشكل جيد
إنّ تهيئة البيئة المناسبة للنوم قد تساعد الشخص على الاستغراق فيه بشكل أسرع، ويكون ذلك من خلال اتّخاذ عدّة تدابير، منها ما يأتي:
ضبط درجة حرارة الغرفة: إذ إنّ محاولة النوم في غرفة حارة يُعدُّ أمراً غير مُجدٍ، على نقيض النوم في غرفة تتراوح درجة حرارتها بين 18-20 درجة مئوية، فدرجة الحرارة هذه هي المُثلى للاستغراق في النوم بشكل أسرع.
إطفاء الأنوار والإلكترونيات: يهيّئ الظلامُ العقل على تقبّل فكرة حلول وقت النوم، مما يساعد على إطلاق هرمونات تحثُّ على النعاس؛ لذا يستحسن التخلص من مصادر الضوء الموجودة في الغرفة، بالإضافة إلى إطفاء جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من موعد النوم على الأقل.
الحصول على وسائد ومراتب مريحة: إن الحصول على وسائد مريحة، والحرص على غسل ملاءات الأَسرَّة مرة واحدة أسبوعياً على الأقل، وقلب المرتبة على جانبها الآخر أمورٌ يجب أخذها في عين الحسبان عند الرغبة في النوم سريعاً.
ارتداء ملابس نوم مريحة: لا يقل ارتداء ثياب مريحة عند النوم أهمية عمّا سبق، إذ يجب الحرص على عدم اختيار الضيق منها، أو تلك المصنوعة من مواد غير مريحة قابلة للالتصاق بالجسد أثناء النوم، وتجنب الملابس التي تحتوي على أزرار.
أطعمة ومشروبات تساعد على النوم
من الأطعمة والمشروبات التي يمكن تناولها قبل النوم لتحسين جودته ما يأتي:
منتجات الألبان مثل كوب الحليب أو الجبن أو اللبن الزبادي التي تعتبر من المصادر المعروفة للتريبتوفان.
الموز: إذ تحتوي قشوره على التربتوفان، كما أنه غني بالمغنيسيوم الذي قد يساعد على النوم ليلاً.
شاي البابونج: إذ يحتوي شاي البابونج على الأبيجينين الذي يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ، وهو الأمر الذي قد يعزز من الشعور بالنعاس وتقليل الأرق.
الكيوي: فتناول حبة أو حبتين من الكيوي قبل النوم قد يساعد على النوم بشكل أسرع، واستمرارية النوم لمدة أطول.
اللوز: فتناول حفنة من اللوز قبل النوم من الأمور الجيدة لتحسين جودة النوم ليلاً.
التحكُّم في نمط التفكير
يلعب نمط التفكير الذي يتّبعه الشخص قبل نومه دوراً في سرعة استغراقه في النوم، فتركيز الذهن على صورة أو قصة معينة مثلاً، يعمل على صرف الدماغ عن التفكير في مخاوف الشخص وأفكاره التي تبقيه مستيقظاً، لذا يُنصح الشخص الذي يجد صعوبة في النوم بأن يغمض عينيه ليصل إلى وضع الاسترخاء بعد اللجوء إلى سريره، ويبدأ في تصوّر مشهد، أو قصة، أو حدث حصل في الماضي مع استحضار التفاصيل الخاصة بالمشهد ببطء وتمعن، فقد يتخيّل نفسه في بقعة هادئة في الهواء الطلق قارئاً كتابه المفضّل مثلاً، أو على شاطئ البحر بما يحتويه المشهد من تفاصيل سمعيّة وبصرية ستعمل على تركيز انتباهه ومساعدته على النوم.
يعمل الدماغ البشري بطبعه على استحضار ما يحاول الشخص تجنب التفكير فيه عند محاولة ذلك، فعند قول الشخص إنّه لا يريد أن يرى التفاح مثلاً، ستتبادر إلى ذهنه صورة التفاح فوراً، وهذا ما تعمل عليه تقنية التفكير المعاكس تماماً، حيث ترمي إلى الاستغراق في النوم من خلال التفكير المتناقض (بالإنجليزية: sleep paradox)؛ فالإصرار على فكرة عدم الرغبة في النوم ومحاولة مقاومته أمر أثبت فاعليته بنسبة كبيرة لدى الأشخاص الذين قاموا بتجربة هذه التقنية حسب الدراسات، وساعدتهم على النوم بشكل أسرع، بشرط عدم ممارسة الأنشطة المحفّزة كاستخدام التكنولوجيا، أو شرب المنبهات.
تجنُّب بعض السلوكيات قبل النوم
إنَّ تجنّب بعض السلوكيات اليومية التي يمارسها الفرد قبل التوجّه إلى النوم سيساعد على النوم بشكل أسرع وأعمق، لذلك ينصح بما يأتي:
تجنّب تناول المشروبات الغنيّة بالكافيين قبل التوجّه إلى النوم بمدة تقدر بخمس إلى ست ساعات.
عدم إجهاد العقل قبل موعد النوم بالمهام الصعبة عقلياً، واستبدال ذلك بممارسة بعض الأمور المهدّئة مثل قراءة الكتب.
محاولة النوم والاستيقاظ بنفس الوقت دائماً.
الابتعاد عن استخدام السرير للاستلقاء أو اللعب أو مشاهدة التلفاز؛ لما يولّده ذلك لدى الشخص من شعور يربط بين غرفة النوم وعدم النوم لاحقاً حسب ما يقوله الدكتور هارنت واليا (Harneet Walia) المختص في اضطرابات النوم.
تجنّب قضاء وقت طويل في السرير أثناء محاولة النوم، إذ ينبغي على الفرد مغادرة السرير بعد مضيّ 20 دقيقة من محاولاته في النوم إذا لم يستطع ذلك، والعودة إليه بعد فترة وجيزة يقضيها في نشاط آخر.
ممارسة إحدى تقنيات التنفس
لكل حالة عاطفية نمط تنفس خاص بها، مثلاً يعتمد الإنسان نمط تنفس سريع وغير عميق في حالات توتره وقلقه، على نقيض نمط التنفس العميق والهادئ في حالات السكون، مما يعني أنّ تحكُّم الشخص في نمط تنفسه يفضي إلى تحكّمه في الحالة النفسية التي يرغب في الوصول إليها، ففكرة التدرب على التنفس لمدة تتراوح بين 10-15 دقيقة قد تدفع الشخص للاسترخاء والخلود إلى النوم سريعاً، ويعد نمط التنفّس الرباعي (بالإنجليزية: box-breathing) إحدى تقنيات التنفس التي تساعد على ذلك، من خلال اتّباع الخطوات الآتية:
الجلوس بشكل سليم وإخراج الهواء المحصور داخل الجسم كلّه -الزفير-.
استنشاق الهواء بعمق وإدخاله عبر الأنف للسماح له بالوصول إلى الحجاب الحاجز.
العدّ الذّهني إلى الأربعة أثناء إدخال الهواء -الشهيق-.
حبس الأنفاس ثم العدّ إلى الأربعة.
زَفر الهواء لتفريغه مع العد للأربعة أثناء ذلك.
العدّ مرة أخرى للأربعة قبل تكرار التمرين أربع مرات على الأقل.