- [ تعرٌف على ] شد عضلي
- [ تعرٌف على ] صياد (عربة تكتيكية ناقلة)
- [ تعرٌف على ] أودي
- [ تعرٌف على ] فقدان الذاكرة نفسي المنشأ
- [ تعرٌف على ] الغزو الثقافي
- [ تعرٌف على ] لباس شفاف
- [ تعرٌف على ] قرأت مجدك
- [ تعرٌف على ] حصار أونو
- [ تعرٌف على ] بولان (سورسوغون)
- [ تعرٌف على ] سيارة تيسلا رودستر الخاصة بإيلون ماسك
- [ تعرٌف على ] مورا (مينيسوتا)
- [ تعرٌف على ] جغرافيا جرينلاند
- [ فنون أدبية ] أنواع النثر
- [ تعرٌف على ] العصر الجليدي الأخير
- [ تعرٌف على ] سقمان بن أرتق
- [ ظواهر اجتماعية ] تعرف على أهم 5 أسباب لظاهرة الغياب بالمدارس
- [ آية ] ﴿ وَعَلَّمْنَٰهُ صَنْعَةَ لَبُوسٍ لَّكُمْ لِتُحْصِنَكُم مِّنۢ بَأْسِكُمْ ۖ فَهَلْ أَنتُمْ شَٰكِرُونَ ﴾ [ سورة الأنبياء آية:﴿٨٠﴾ ]شكر العبد لربه: هو أن يستعين بنعمه على طاعته، وشكر الرب لعبده: هو أن يثيبه الثواب الجزيل من عمله القليل. الشنقيطي:4/234.
- [ تعرٌف على ] لوك بريسي
- [ تعرٌف على ] علم المريخ
- [ تعرٌف على ] طلحة بن نافع
- [ تعرٌف على ] العلاقات الألمانية الأمريكية
- [ فــــــرصة ] عن أبي هريرة ( عن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: ((أول ما يحاسب به العبد صلاته فإن كان أكملها وإلا قال الله عز وجل : انظروا لعبدي من تطوع ؛ فإن وجد له تطوع قال : أكملوا به الفريضة)) . " صحيح الاحاديث القدسية للشيخ مصطفى العدوى "
- [ خذها قاعدة ] إنها تقفُ في قلبكَ مثل قطعةِ زجاج، رغم علمكَ بأنها تؤلمُ روحك، إلا أنكَ تخبئُها هناك. - فيودور دوستويفسكي
- [ تعرٌف على ] أبو كبير (مدينة)
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأوزبكستانية الليتوانية
- [ المعكرونة ] 3 خطوات مهمة لطريقة عمل النجرسكو
- [ خذها قاعدة ] يمكن الفوز في الحرب منفرداً ، لكن السلام ، السلام الدائم ، لا يمكن الفوز به أو ضمانه بدون توافق الجميع. - لويس إيناسيو لولا دا سيلفا
- [ تعرٌف على ] كتالونيا
- [ تعرٌف على ] السلطة القضائية في لبنان
- [ تعرٌف على ] فينغوليمود
- [ تعرٌف على ] توحيد الديون
- [ تعرٌف على ] جمال سليم
- [ خذها قاعدة ] بالعاطفة نهبط بسهولة , ونعلو بسهولة. - رالف والدو إمرسون
- [ تعرٌف على ] المقبرة الملكية (العراق)
- [ تعرٌف على ] أتوود (تينيسي)
- [ تعرٌف على ] فورسيتي
- [ تعرٌف على ] شويكة (طولكرم)
- [ تعرٌف على ] أثينا (إلينوي)
- [ تعرٌف على ] قائمة الآلهة في الأساطير اليابانية
- [ تعرٌف على ] انقلاب (موسيقى)
- [ الكثافة السكانية ] بحث عن الزيادة السكانية
- [ تعرٌف على ] صحراء أوردوس
- [ تعرٌف على ] جائحة فيروس كورونا في المالديف
- [ تنمية الذات ] طرق الإقناع
- [ تعرٌف على ] أمير التنس
- [ تعرٌف على ] سائل تاموري
- [ تعرٌف على ] زجاجة كلاين
- [ اضطرابات القناة الهضمية ] آثار جرثومة المعدة
- [ تعرٌف على ] اختلاف وراثي
- [ تعرٌف على ] عثمان المضايفي
- [ تعرٌف على ] 802
- [ معالم وآثار ] معالم ألمانيا
- [ تعرٌف على ] منصور الشهيل
- [ تعرٌف على ] العلاقات الهندية السريلانكية
- [ تعرٌف على ] جواد فارس
- [ تعرٌف على ] منيجة وفاق
- [ الصحابة والتابعون ] من هو مالك بن دينار
- [ خذها قاعدة ] إن العبيد هم الذين يملكون القصور والضياع، وعندهم كفايتهم من المال، ولديهم وسائل العمل والإنتاج، ولا سلطان لأحد عليهم في أموالهم أو أرواحهم؛ وهم من ذلك يتزاحمون على أبواب السادة ويتهافتون على الرق والخدمة ويضعون بأنفسهم الأغلال في أعناقهم والسلاسل في أقدامهم ويلبسون شارة العبودية في مباهاة واختيال. - سيد قطب
- [ تعرٌف على ] هانغل
- [ تعرٌف على ] العلاقات النمساوية الكندية
- [ تعرٌف على ] كاجاهس مونتاين (كارولاينا الشمالية)
- [ تعرٌف على ] أقصى (توضيح)
- [ تعرٌف على ] قضية قلايفتز
- [ تعرٌف على ] راسل كرو
- [ تعرٌف على ] حكومة المغرب 1992
- [ تعرٌف على ] شرح أصول اعتقاد أهل السنة والجماعة
- [ تعرٌف على ] إمبراطوريات الشرق الأوسط
- [ تعرٌف على ] إيفايلو يوردانوف
- [ تعرٌف على ] نور قطب عالم
- [ تعرٌف على ] هادي صالح
- [ تعرٌف على ] القديس إسبيريدون
- [ تعرٌف على ] مرسين
- [ تعرٌف على ] كتشب هاينز
- [ تعرٌف على ] داود بن أحمد
- [ منوعات عن الطبيعة ] ما هي أهم عناصر المناخ؟ 6 عناصر هامة للمناخ تعرف عليها
- [ تعرٌف على ] قراصنة بوش
- [ تعرٌف على ] بومة أسترالية مقنعة
- [ أمراض جلدية ] هل تعاني من حساسية الجلد .. تعرف على أهم 8 طرق للوقاية منها
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأردنية الإسرائيلية
- [ تعرٌف على ] إت زي!
- [ تعرٌف على ] عمر الدقير
- [ تعرٌف على ] الحزب الديمقراطي الشعبي (السعودية)
- [ تعرٌف على ] جبن (صفة)
- [ تعرٌف على ] ألما (تكساس)
- [ تعرٌف على ] غزو سكاربورو وهارتلبول وويتبي
- [ أخلاق إسلامية ] بحث عن الصبر
- [ تعرٌف على ] الخزانات والسدود في السودان
- [ تعرٌف على ] القصيدة العاطفية عند شعراء المدرسة الأيونية
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأسترالية القبرصية
- [ تعرٌف على ] محمد توفيق بن أحمد سعد
- [ تعرٌف على ] العلاقات البوليفية المالية
- [ تعرٌف على ] حوار
- [ تعرٌف على ] ميثاق عدم الاعتداء الألماني البولندي
- [ تعرٌف على ] ببر الهند الصينية
- [ تعرٌف على ] هانغل
- [ خذها قاعدة ] التاريخ مكتوب من قبل الأغنياء، حتى يتحملون الفقراء اللوم في كل شيء. - جيفري ساش
- [ تعرٌف على ] هيبي شينا فورشن
- [ تعرٌف على ] جغرافيا ألبانيا
- [ منوعات إسلامية ] ما هو حق المساجد في الإسلام؟ تعرف على أهم 10 حقوق لبيوت الله
- [ تعرٌف على ] آنية طهو
- شركة نقل اثاث بالرياض|ظواهر الخليج
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
[ تعرٌف على ] شد عضلي # أخر تحديث اليوم 2024/05/20
تم النشر اليوم 2024/05/20 | شد عضلي
اللجوء للطبيب
يصاب معظم الأشخاص بالشد العضلي بشكل بسيط، ويتمكنوا من السيطرة على الحالة بسهولة.
ولكن إذا كنت تعاني من الشد العضلي بشكل مستمر فيجب استشارة الطبيب المتخصص .
الرعاية الشخصية
إذا كنت مصاب بشد عضلي بالفعل، فيمكنك اتباع بعض الخطوات للشعور بالراحة: التدليك وتمارين الشد:
يمكنك شد العضلة إلى الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل علي ارتخاء العضلات. بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء. إذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلى الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم . بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ، يمكنك الجلوس على كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلى الأرداف . استخدام الماء البارد أو الدافئ:
يمكن استخدام الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ بعد ذلك إذا كنت تشعر بألم .
العلاج
بالنسبة لأنواع الشد العضلي التي تحدث أثناء الليل يمكن أن يصف لك الطبيب (diazepam: ديازيبام) وهناك أنواع عقاقير مختلفة لهذه التركيبة، فهي تساعد على ارتخاء العضلات وتخفيف التيبس في العضلات . يمكن أيضاً القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي.
يجب شرب كمية كبيرة من السوائل يومياً.والإكثار من العصائر الطازجة والسوائل بشكل عام
الأسباب
الإفراط في استخدام عضلة معينة أو الضغط عليها أو الجفاف نتيجة ممارسة الرياضة في جو حار.
إساءة استخدام عضلات الجسم أو إجهادها بشكل زائد وإصابتها من الأسباب أيضاً التي تؤدي إلى حدوث شد عضلي.
ضعف كمية الدم: ضيق بعض الشرايين التي تنقل الدم إلى الأرجل قد تتسبب في حدوث شد عضلي بالأرجل والقدم أثناء ممارسة الرياضة يختفي الشد العصبي بعد دقائق من التوقف عن التمرين.
الضغط علي الأعصاب: الضغط على عضلات العمود الفقري قد يسبب حدوث ألم وشد عصبي في الأرجل يزداد الألم مع استمرار المشي.
نقص البوتاسيوم: بعض أنواع العقاقير المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم قد يسبب نقص في كمية البوتاسيوم. يعتبر البوتاسيوم عنصر هام في انقباض العضلات.
الأعراض
ألم شديد ومفاجئ في العضلة، غالباً تكون عضلة الأرجل.
ظهور أنسجة العضلات بشكل واضح تحت الجلد.
الوقاية
هناك خطوات يمكن اتباعها للوقاية من الشد العضلي: تجنب الجفاف :يجب شرب 11 أكواب من السوائل بشكل عام تساعد السوائل علي انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.
يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين.
يجب شرب من (نصف كوب إلى كوب ونصف) من السوائل الباردة والتي لا تحتوي على صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.
يجب شرب كوبين من السوائل على كل (نصف كيلو) تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية.
يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين.
إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم.
مثال: قف على بعد 96 سم من الحائط، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل على الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات.
شرح مبسط
الشد العضلي أو المَعَص[1][2][3][4] أو العُقَّال[1][3][4] (بالإنجليزية: muscle cramps) هي حالة يحدث فيها تشنج لعضلة أو أكثر من عضلات الجسم مما يؤدي إلى ألم شديد أو عدم القدرة على تحريك العضلة المصابة.
بالنسبة للرياضيين، الأسباب العامة لحدوث الشد العضلي هي الإفراط في استخدام عضلة معينة أو الضغط عليها أو الجفاف نتيجة ممارسة الرياضة في جو حار.
إساءة استخدام عضلات الجسم أو إجهادها بشكل زائد وإصابتها من الأسباب أيضاً التي تؤدي إلى حدوث شد عضلي.