- [ اضطرابات النوم وحلولها ] طرق النوم الصحيحة
- [ تعرٌف على ] كأس الأمم الإفريقية 1986
- [ خذها قاعدة ] إذا رأيت رجلا ليس في قلبه امرأة فتأكّد أن ما تراه ليس رجلا، إنه جثّة تريد قبراً. - عبد الرحمن منيف
- [ مطاعم الامارات ] مطعم تلال الصحراء ... العين
- [ مؤسسات البحرين ] مركز عروس السنابس للازياء ... منامة
- [ رياضات منوعة ] شخصيات رياضية مؤثرة في عالم الرياضة
- [ خذها قاعدة ] الحب يعطي الإنسان فرصةً ووقتاً لإصلاح ما تلف في الجسم، فالحب يرسل رسائل لخلايا الجسم أن تبدأ في الإصلاح وإعادة البناء. - وليد فتيحي
- [ مؤسسات البحرين ] بقالة الفاتح ... منامة
- [ رقم تليفون و لوكيشن ] ماكدونالدز 24by7 - هدية .. الأحمدي - الكويت
- [ متاجر السعودية ] متجر كوكب صندوق ... المدينة المنورة ... منطقة المدينة المنورة
- [ مدارس الامارات ] مدرسة الراحة الدولية، ابوظبي ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] زائدة إبرية للكعبرة
- [ باب ما يدعو إذا خاف ناسا أو غيرهمتطريز رياض الصالحين ] عن أبي موسى الأشعري - رضي الله عنه - أن رسول الله - صلى الله عليه وسلم - كان إذا خاف قوما قال: «اللهم إنا نجعلك في نحورهم، ونعوذ بك من شرورهم» . رواه أبو داود والنسائي بإسناد صحيح. ---------------- في هذا الحديث: أن من اعتصم بالله تعالى ولجأ إليه كفاه كيد الأعادي والحساد. قال الله تعالى {فسيكفيكهم الله وهو السميع العليم} [البقرة (137) ] .
- [ تعريف بمحمد رسول الله ] بينما كان اعداء الإسلام يسعون إلى إيذاء الرسول بشتى الوسائل وشتمه، كان (صلي الله عليه وسلم) يدعو لهم بالهداية. وخير دليل على ذلك رحلته ( صلي الله عليه وسلم ) إلى الطائف والتي أُذي فيها رسول الله إيذاءا شديدا ابتداءا من رفض مقابلته من قبل أعيان القبائل وانتهاءا بضربه وقذفه بالحجارة من قبل الأطفال الذين خرجوا خلفه حتى أدمت قدماه الشريفتان صلى الله عليه وسلم. وعندما نزل جبريل عليه السلام لينتقم له من أعداءه وعرض عليه ان يأمر ملك الجبال ليطبقها عليهم، رفض ( صلي الله عليه وسلم ) ذلك ودعا لهم بالهداية وقال " عسى أن يخرج من أصلابهم من يؤمن بالله" .كل ما اراده الرسول الكريم هو توصيل الرسالة ولم يهتم بنفسه وبمدى الضرر الذي أصابه. وقد قال الرسول ( صلي الله عليه وسلم ) بأن كل مولود يولد على الفطرة ( على الإسلام : والاسلام يعني الخضوع الكامل لله واتباع أوامره ) ولكن تأثره بالمجتمع الذي يعيش فيه والتربية التي يتلقاها تغير ما بداخله من فطرة سليمة. علم الرسول الكريم صحابته والمسلمين جميعا أن يعبدوا الإله الواحد إله آدم ونوح وإبراهيم ويعقوب وموسى وداوود وسليمان وعيسى عليهم السلام جميعا وأن يؤمنوا بهم جميعا رسل وانبياء وعبيد لله الواحد. كما اكد على احترام وتقديس جميع الانبياء دون التفريق بينهم.
- [ خذها قاعدة ] إذا كنت تسعى للثراء فحاول أن تطلب مُقابلة رسميّة مع مليونير ، إما بشكل شخصي ، أو حتى على الهاتف ، أو بواسطة الإيميل واستفد من ذكاء و خبرة وطريقة هذا المليونير. - مارك فيكتور هانسن
- [ مدارس السعودية ] مدرسة الامام محمد بن عبد الوهاب الخيرية
- [ تعرٌف على ] فرن هولندي
- [ مطاعم السعودية ] معجنات وبيتزا وشاورما وفطورات المحبة
- [ تعرٌف على ] محمد بن عبد القادر الميقاتي
- [ مؤسسات البحرين ] البستكي لخدمات الصيانة ... المحرق
- [ تعرٌف على ] العلاقات الكمبودية اللاوسية
- [ تعرٌف على ] العلاقات الجزائرية الكورية الشمالية
- [ تعرٌف على ] إيست بروكلين (كونيتيكت)
- [ تعرٌف على ] فلكلور البلدان المنخفضة
- [ تعرٌف على ] إليعيزر بن يهودا
- [ مؤسسات البحرين ] البلاغة للمقاولات ... المنطقة الشمالية
- [ تعرٌف على ] الأثر الإنساني للحرب الروسية الجورجية
- [ تعرٌف على ] هنترز كريك فيليج
- [ تعرٌف على ] قوائم السلالات
- [ تعرٌف على ] عبد البهاء
- [ تعرٌف على ] السريع والغاضب (سلسلة أفلام)
- ضفدع التصنيف
- [ اثاث منزلى السعودية ] مصنع الأثاث العصرى
- [ خذها قاعدة ] معادلةٌ صعبة أن أبدّل حلماً بوهم ، وأنثى بأخرى ، ومنفى بمنفى ، وأسأل: أين الطريق؟ - عدنان الصائغ
- [ دليل دبي الامارات ] كولد ستون كريمري ... دبي
- صمغ الزانثان البناء الحيوي
- [ رياضيات ] قانون مساحة المثلث متساوي الساقين
- [ تعرٌف على ] موسيقى ألمانيا
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مسك غاليري للعطور ... أبوظبي
- [ ماذونين السعودية ] عبدالله بن محمد بن عبدالله الريس ... حقل
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد بن سالم بن محمد البقيصي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ دليل دبي الامارات ] صيدلية المنى ... دبي
- [ تعرٌف على ] أوهيووا (نبراسكا)
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة أم فهد المبروكه - المملكه العربية السعودية
- [ تعرٌف على ] قائمة الأجسام الاصطناعية على سطح القمر
- [ منوعات تقنية ] أهمية التكنولوجيا في حياتنا
- [ ماذونين السعودية ] فخرى بن بريكان بن بركى القرشى ... مكة المكرمة
- [ حديث شريفتيسير العلام للشيخ البسام ] عَنْ عَبْدِ الله بْنِ عُمَرَ رضيَ الله عَنْهُمَا: أنَّ النَّبيَّ صَلَّى الله عَلَيْهِ وسَلمَ كَانَ يَرْفَعُ يَدَيْهِ حَذْوَ مَنْكِبَيْهِ إذَا افْتَتَحَ الصَّلاةَ، وَإذَا كبر لِلرُّكوعِ، وَإذَا رَفَعَ رَأسَهُ مِنَ الرُّكُوعِ رَفعَهُمَاِ كَذلِك، وقَال : سَمِعَ الله لِمَنْ حَمِدَهُ، رَبَتا وَلَكَ الْحَمْدُ. وَكَان لاَ يَفعَلُ ذلِكَ في السُّجودِ. ---------------- الصلاة مأدبة كريمة، جمعت كل ما لذَ وطاب، فكل عضو في البدن، له فيها عبادة خاصة. ومن ذلك، اليدان فلهما وظائف، منها رفعهما عند تكبيرة الإحرام زينة للصلاة، وإشارة إلى الدخول على الله، ورفع حجاب الغفلة، بين المصلى، وبين ربه، ويكون رفعهما إلى مقابل منكبيه، ورفعهما أيضاً للركوع في جميع الركعات، وإذا رفع رأسه من الركوع، في كل ركعة. وفي هذا الحديث، التصريح من الراوي: أن النبي صلى الله عليه وسلم لا يفعل ذلك في السجود.
- [ شركات المعدات قطر ] سوبر التقنية المشاريع Super Technical Enterprises ... الدوحة
- [ عبارات تهاني ] مسجات تهنئة بالمولود
- [ حكمــــــة ] جاء رجل إلى يونس بن عبيد، يشكو ضيق حاله , فقال له يونس : أيسرك ببصرك هذا الذي تبصر به مائة ألف درهم ؟ قال : لا ! قال : فبيدك مائة ألف ؟! قال الرجل : لا ! قال : فبرجليك ؟! قال الرجل : لا ! قال : فذكَّر نعم الله عزَّ وجلَّ , فقال يونس : أرى عندك مئين الألوف، وأنت تشكو الحاجة ؟!.
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة صروح العلا للمقاولات العامة ... مكة المكرمة ... مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] عين زادة (سطيف)
- [ تعرٌف على ] لينا الحمصي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] لطيفة عوض مزلوه العنزي ... بريده ... منطقة القصيم
- [ مؤسسات البحرين ] الشاهين الذهبي للألعاب والأدوات المنزلية ... المحرق
- [ تسوق وملابس الامارات ] كامري لصياغة الذهب ... الشارقة
- وظائف خالية لدى مركز الهرم التجاري وها النزهه, جدة ..وظائف السعودية
- [ فــــــرصةمتفق عليه ] عن أبي هريرة رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: «صَلاةٌ فِي مَسْجِدِي هَذَا خَيْرٌ مِنْ أَلْفِ صَلاةٍ فِيمَا سِوَاهُ إلَّا المَسْجِدَ الحَرَامَ».
- [ شركات التجارة العامه قطر ] دبليو دبليو اي سي اس WWICS ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] جرائم حرب أمريكية
- الممالك الامازيغية
- الناسور القصبي الجنبي،اعراض،اسباب علاج الناسور القصبي الجنبي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نواف سعد عبيد العامري ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ مؤسسات البحرين ] برادات ام رانية ... المحرق
- [ بقالات الامارات ] بقالة خلفان
- [ اثاث منزلى السعودية ] مجموعة غصن البان الدولية للتجارة والصناعة
- [ مطاعم السعودية ] بابل للمعجنات
- [ مؤسسات البحرين ] شركة النصري للإستشارات ذ.م.م ... المحرق
- [ تعرٌف على ] كاسيت الجينات
- [ مقاهي الامارات ] Saraya Istanbul
- [ تمارين رياضية ] تمارين لحرق الدهون
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مهدي فلاح علي القحطاني ... خميس مشيط ... منطقة عسير
- [ تعرٌف على ] الاشتراكية في اليونان
- [ تعرٌف على ] وكالة الأنباء العمانية
- [ تعرٌف على ] العلاقات البولندية السويسرية
- [ مؤسسات البحرين ] مخملي وحرير لخياطة الستائر والتنجيد ... منامة
- [ شقق مفروشة السعودية ] مواسم للأجنحة الفندقية المفروشة
- [ تعرٌف على ] العلاقات القبرصية الكمبودية
- [ دليل دبي الامارات ] سوق الأطعمة البحرية ... دبي
- [ مدارس السعودية ] الابتدائيه الخامسة عشر للبنات
- [ أمراض الجهاز التنفسي ] وصفة طبيعية لعلاج الزكام
- [ حكمــــــةدرر الحكم لأبي منصور الثعالبي ] قال المُنْتصرُ: والله ما عز ذو باطلٍ ولو طلع القمرُ من بين عَيْنَيْهِ، ولا ذل ذو حق ولو أصْفق العالمُ عليه .
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإيطالية الغواتيمالية
- [ تعرٌف على ] أبو العباس أحمد التيجاني
- [ تعرٌف على ] على قد ما حبينا
- [ ملوك وأمراء ] 4 من ملامح حياة الملك سلمان بن عبد العزيز .. الحاكم الحالي للمملكة العربية السعودية
- [ تعرٌف على ] المختار الثقفي
- [ شركات طبية السعودية ] مصنع المواد الطبيه المطاطيه والبلاستيكيه فرع الشركه المتحده للصناعات الطبيه ... الرياض
- [ تعرٌف على ] جاذبية كمية حلقية
- [ مدارس السعودية ] الثانوية الثالثة بنات
- [ مؤسسات البحرين ] مصنع الحداق للاواني المنزلية ... المنطقة الشمالية
- [ تعرٌف على ] تصميم بالتجزئة
- [رقم هاتف] مكتبة الزهراء وه بحى الديره, الرياض, الوسطى , sa..السعودية
- [ خدمات عامة الامارات ] جائزة خليفة التربوية ... أبوظبي
- [ قضايا مجتمعية ] 4 مظاهر لعقوق الوالدين.. احذر منها
- [ شركات السياحة والسفر قطر ] الشعلة للسياحة والسفر Torch for Travel & Tourism ... الدوحة
- [بحث جاهز للطباعة] الكربوهيدرات (Carbohydrates) -
- [ تعرٌف على ] المديرية العامة لمراقبة التراب الوطني (المغرب)
- [ جمال ورشاقة الامارات ] ساشا بيوتي صالون ... دبي
- [ اضطرابات النوم وحلولها ] طرق النوم الصحيحة
- [ تعرٌف على ] كأس الأمم الإفريقية 1986
- [ خذها قاعدة ] إذا رأيت رجلا ليس في قلبه امرأة فتأكّد أن ما تراه ليس رجلا، إنه جثّة تريد قبراً. - عبد الرحمن منيف
- [ مطاعم الامارات ] مطعم تلال الصحراء ... العين
- [ مؤسسات البحرين ] مركز عروس السنابس للازياء ... منامة
- [ رياضات منوعة ] شخصيات رياضية مؤثرة في عالم الرياضة
- [ خذها قاعدة ] الحب يعطي الإنسان فرصةً ووقتاً لإصلاح ما تلف في الجسم، فالحب يرسل رسائل لخلايا الجسم أن تبدأ في الإصلاح وإعادة البناء. - وليد فتيحي
- [ مؤسسات البحرين ] بقالة الفاتح ... منامة
- [ رقم تليفون و لوكيشن ] ماكدونالدز 24by7 - هدية .. الأحمدي - الكويت
- [ متاجر السعودية ] متجر كوكب صندوق ... المدينة المنورة ... منطقة المدينة المنورة
- [ مدارس الامارات ] مدرسة الراحة الدولية، ابوظبي ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] زائدة إبرية للكعبرة
- [ باب ما يدعو إذا خاف ناسا أو غيرهمتطريز رياض الصالحين ] عن أبي موسى الأشعري - رضي الله عنه - أن رسول الله - صلى الله عليه وسلم - كان إذا خاف قوما قال: «اللهم إنا نجعلك في نحورهم، ونعوذ بك من شرورهم» . رواه أبو داود والنسائي بإسناد صحيح. ---------------- في هذا الحديث: أن من اعتصم بالله تعالى ولجأ إليه كفاه كيد الأعادي والحساد. قال الله تعالى {فسيكفيكهم الله وهو السميع العليم} [البقرة (137) ] .
- [ تعريف بمحمد رسول الله ] بينما كان اعداء الإسلام يسعون إلى إيذاء الرسول بشتى الوسائل وشتمه، كان (صلي الله عليه وسلم) يدعو لهم بالهداية. وخير دليل على ذلك رحلته ( صلي الله عليه وسلم ) إلى الطائف والتي أُذي فيها رسول الله إيذاءا شديدا ابتداءا من رفض مقابلته من قبل أعيان القبائل وانتهاءا بضربه وقذفه بالحجارة من قبل الأطفال الذين خرجوا خلفه حتى أدمت قدماه الشريفتان صلى الله عليه وسلم. وعندما نزل جبريل عليه السلام لينتقم له من أعداءه وعرض عليه ان يأمر ملك الجبال ليطبقها عليهم، رفض ( صلي الله عليه وسلم ) ذلك ودعا لهم بالهداية وقال " عسى أن يخرج من أصلابهم من يؤمن بالله" .كل ما اراده الرسول الكريم هو توصيل الرسالة ولم يهتم بنفسه وبمدى الضرر الذي أصابه. وقد قال الرسول ( صلي الله عليه وسلم ) بأن كل مولود يولد على الفطرة ( على الإسلام : والاسلام يعني الخضوع الكامل لله واتباع أوامره ) ولكن تأثره بالمجتمع الذي يعيش فيه والتربية التي يتلقاها تغير ما بداخله من فطرة سليمة. علم الرسول الكريم صحابته والمسلمين جميعا أن يعبدوا الإله الواحد إله آدم ونوح وإبراهيم ويعقوب وموسى وداوود وسليمان وعيسى عليهم السلام جميعا وأن يؤمنوا بهم جميعا رسل وانبياء وعبيد لله الواحد. كما اكد على احترام وتقديس جميع الانبياء دون التفريق بينهم.
- [ خذها قاعدة ] إذا كنت تسعى للثراء فحاول أن تطلب مُقابلة رسميّة مع مليونير ، إما بشكل شخصي ، أو حتى على الهاتف ، أو بواسطة الإيميل واستفد من ذكاء و خبرة وطريقة هذا المليونير. - مارك فيكتور هانسن
- [ مدارس السعودية ] مدرسة الامام محمد بن عبد الوهاب الخيرية
- [ تعرٌف على ] فرن هولندي
- [ مطاعم السعودية ] معجنات وبيتزا وشاورما وفطورات المحبة
- [ تعرٌف على ] محمد بن عبد القادر الميقاتي
- [ مؤسسات البحرين ] البستكي لخدمات الصيانة ... المحرق
- [ تعرٌف على ] العلاقات الكمبودية اللاوسية
- [ تعرٌف على ] العلاقات الجزائرية الكورية الشمالية
- [ تعرٌف على ] إيست بروكلين (كونيتيكت)
- [ تعرٌف على ] فلكلور البلدان المنخفضة
- [ تعرٌف على ] إليعيزر بن يهودا
- [ مؤسسات البحرين ] البلاغة للمقاولات ... المنطقة الشمالية
- [ تعرٌف على ] الأثر الإنساني للحرب الروسية الجورجية
- [ تعرٌف على ] هنترز كريك فيليج
- [ تعرٌف على ] قوائم السلالات
- [ تعرٌف على ] عبد البهاء
- [ تعرٌف على ] السريع والغاضب (سلسلة أفلام)
- ضفدع التصنيف
- [ اثاث منزلى السعودية ] مصنع الأثاث العصرى
- [ خذها قاعدة ] معادلةٌ صعبة أن أبدّل حلماً بوهم ، وأنثى بأخرى ، ومنفى بمنفى ، وأسأل: أين الطريق؟ - عدنان الصائغ
- [ دليل دبي الامارات ] كولد ستون كريمري ... دبي
- صمغ الزانثان البناء الحيوي
- [ رياضيات ] قانون مساحة المثلث متساوي الساقين
- [ تعرٌف على ] موسيقى ألمانيا
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مسك غاليري للعطور ... أبوظبي
- [ ماذونين السعودية ] عبدالله بن محمد بن عبدالله الريس ... حقل
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد بن سالم بن محمد البقيصي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ دليل دبي الامارات ] صيدلية المنى ... دبي
- [ تعرٌف على ] أوهيووا (نبراسكا)
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة أم فهد المبروكه - المملكه العربية السعودية
- [ تعرٌف على ] قائمة الأجسام الاصطناعية على سطح القمر
- [ منوعات تقنية ] أهمية التكنولوجيا في حياتنا
- [ ماذونين السعودية ] فخرى بن بريكان بن بركى القرشى ... مكة المكرمة
- [ حديث شريفتيسير العلام للشيخ البسام ] عَنْ عَبْدِ الله بْنِ عُمَرَ رضيَ الله عَنْهُمَا: أنَّ النَّبيَّ صَلَّى الله عَلَيْهِ وسَلمَ كَانَ يَرْفَعُ يَدَيْهِ حَذْوَ مَنْكِبَيْهِ إذَا افْتَتَحَ الصَّلاةَ، وَإذَا كبر لِلرُّكوعِ، وَإذَا رَفَعَ رَأسَهُ مِنَ الرُّكُوعِ رَفعَهُمَاِ كَذلِك، وقَال : سَمِعَ الله لِمَنْ حَمِدَهُ، رَبَتا وَلَكَ الْحَمْدُ. وَكَان لاَ يَفعَلُ ذلِكَ في السُّجودِ. ---------------- الصلاة مأدبة كريمة، جمعت كل ما لذَ وطاب، فكل عضو في البدن، له فيها عبادة خاصة. ومن ذلك، اليدان فلهما وظائف، منها رفعهما عند تكبيرة الإحرام زينة للصلاة، وإشارة إلى الدخول على الله، ورفع حجاب الغفلة، بين المصلى، وبين ربه، ويكون رفعهما إلى مقابل منكبيه، ورفعهما أيضاً للركوع في جميع الركعات، وإذا رفع رأسه من الركوع، في كل ركعة. وفي هذا الحديث، التصريح من الراوي: أن النبي صلى الله عليه وسلم لا يفعل ذلك في السجود.
- [ شركات المعدات قطر ] سوبر التقنية المشاريع Super Technical Enterprises ... الدوحة
- [ عبارات تهاني ] مسجات تهنئة بالمولود
- [ حكمــــــة ] جاء رجل إلى يونس بن عبيد، يشكو ضيق حاله , فقال له يونس : أيسرك ببصرك هذا الذي تبصر به مائة ألف درهم ؟ قال : لا ! قال : فبيدك مائة ألف ؟! قال الرجل : لا ! قال : فبرجليك ؟! قال الرجل : لا ! قال : فذكَّر نعم الله عزَّ وجلَّ , فقال يونس : أرى عندك مئين الألوف، وأنت تشكو الحاجة ؟!.
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة صروح العلا للمقاولات العامة ... مكة المكرمة ... مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] عين زادة (سطيف)
- [ تعرٌف على ] لينا الحمصي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] لطيفة عوض مزلوه العنزي ... بريده ... منطقة القصيم
- [ مؤسسات البحرين ] الشاهين الذهبي للألعاب والأدوات المنزلية ... المحرق
- [ تسوق وملابس الامارات ] كامري لصياغة الذهب ... الشارقة
- وظائف خالية لدى مركز الهرم التجاري وها النزهه, جدة ..وظائف السعودية
- [ فــــــرصةمتفق عليه ] عن أبي هريرة رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: «صَلاةٌ فِي مَسْجِدِي هَذَا خَيْرٌ مِنْ أَلْفِ صَلاةٍ فِيمَا سِوَاهُ إلَّا المَسْجِدَ الحَرَامَ».
- [ شركات التجارة العامه قطر ] دبليو دبليو اي سي اس WWICS ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] جرائم حرب أمريكية
- الممالك الامازيغية
- الناسور القصبي الجنبي،اعراض،اسباب علاج الناسور القصبي الجنبي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نواف سعد عبيد العامري ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ مؤسسات البحرين ] برادات ام رانية ... المحرق
- [ بقالات الامارات ] بقالة خلفان
- [ اثاث منزلى السعودية ] مجموعة غصن البان الدولية للتجارة والصناعة
- [ مطاعم السعودية ] بابل للمعجنات
- [ مؤسسات البحرين ] شركة النصري للإستشارات ذ.م.م ... المحرق
- [ تعرٌف على ] كاسيت الجينات
- [ مقاهي الامارات ] Saraya Istanbul
- [ تمارين رياضية ] تمارين لحرق الدهون
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مهدي فلاح علي القحطاني ... خميس مشيط ... منطقة عسير
- [ تعرٌف على ] الاشتراكية في اليونان
- [ تعرٌف على ] وكالة الأنباء العمانية
- [ تعرٌف على ] العلاقات البولندية السويسرية
- [ مؤسسات البحرين ] مخملي وحرير لخياطة الستائر والتنجيد ... منامة
- [ شقق مفروشة السعودية ] مواسم للأجنحة الفندقية المفروشة
- [ تعرٌف على ] العلاقات القبرصية الكمبودية
- [ دليل دبي الامارات ] سوق الأطعمة البحرية ... دبي
- [ مدارس السعودية ] الابتدائيه الخامسة عشر للبنات
- [ أمراض الجهاز التنفسي ] وصفة طبيعية لعلاج الزكام
- [ حكمــــــةدرر الحكم لأبي منصور الثعالبي ] قال المُنْتصرُ: والله ما عز ذو باطلٍ ولو طلع القمرُ من بين عَيْنَيْهِ، ولا ذل ذو حق ولو أصْفق العالمُ عليه .
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإيطالية الغواتيمالية
- [ تعرٌف على ] أبو العباس أحمد التيجاني
- [ تعرٌف على ] على قد ما حبينا
- [ ملوك وأمراء ] 4 من ملامح حياة الملك سلمان بن عبد العزيز .. الحاكم الحالي للمملكة العربية السعودية
- [ تعرٌف على ] المختار الثقفي
- [ شركات طبية السعودية ] مصنع المواد الطبيه المطاطيه والبلاستيكيه فرع الشركه المتحده للصناعات الطبيه ... الرياض
- [ تعرٌف على ] جاذبية كمية حلقية
- [ مدارس السعودية ] الثانوية الثالثة بنات
- [ مؤسسات البحرين ] مصنع الحداق للاواني المنزلية ... المنطقة الشمالية
- [ تعرٌف على ] تصميم بالتجزئة
- [رقم هاتف] مكتبة الزهراء وه بحى الديره, الرياض, الوسطى , sa..السعودية
- [ خدمات عامة الامارات ] جائزة خليفة التربوية ... أبوظبي
- [ قضايا مجتمعية ] 4 مظاهر لعقوق الوالدين.. احذر منها
- [ شركات السياحة والسفر قطر ] الشعلة للسياحة والسفر Torch for Travel & Tourism ... الدوحة
- [بحث جاهز للطباعة] الكربوهيدرات (Carbohydrates) -
- [ تعرٌف على ] المديرية العامة لمراقبة التراب الوطني (المغرب)
- [ جمال ورشاقة الامارات ] ساشا بيوتي صالون ... دبي
[ اضطرابات النوم وحلولها ] طرق النوم الصحيحة # أخر تحديث اليوم 2024/05/12
تم النشر اليوم 2024/05/12 | طرق النوم الصحيحة
طرق النوم الصحيحة
وضعيات النوم
تتنوّع الوضعيات التي يمكن للفرد أن ينام بها، فهناك وضعيات صحية ومريحة تساعد الفرد على التخلص من تعب اليوم، بينما هناك وضعيات تزيد من آلام الظهر والرقبة، كما أنّ هناك وضعيات صحيّة للحامل وأخرى لمن يعاني من حالات طبية معينة، وفيما يلي توضيح لأبرز أنواع وضعيات النوم وأهم الملاحظات عليها:
النوم على البطن: يساعد النوم على البطن على التقليل من مشكلة الشخير، ولكن في المقابل قد يؤدي لتفاقم حالات طبية أخرى؛ حيث تكون الرقبة والعمود الفقريّ في وضع غير مريح ممّا قد يُسبّب آلاماً في الرقبة والظهر، كما أنّ النوم على البطن يضغط على الأعصاب، الأمر الذي يُسبّب الخدر، والتنميل، وآلام الأعصاب، وعليه يُنصح باختيار وضعية نوم صحيّة أكثر، أو على الأقل دعم الجبهة بوسادة مريحة بحيث تسمح للتنفس خلال النوم، وضمان بقاء الرقبة والعمود الفقري بوضع مريح ومحايد. وفي الحقيقة يُطلق اسم وضعية السقوط الحرّ عند النوم على البطن مع التفاف الرأس إلى الجانب، ولفّ اليدين حول الوسادة أو إراحتهما تحتها.
النوم على الظهر: يُعتبر النوم على الظهر مع رفع الرأس قليلاً بوسادة أفضل وضعية للتخلص من حرقة المعدة أثناء النوم، كما أنّه خلال النوم على الظهر يكون الرأس والرقبة في وضع مريح ومحايد، وبالتالي تقل احتمالية الإصابة بآلام الرقبة، ولكن تؤدي هذه الوضعية لتفاقم مشاكل صحية أخرى وأهمّها؛ آلام أسفل الظهر، والشخير، وتوقف النفس النومي، ويُطلق اسم وضعية الجندي عند النوم على الظهر مع وضع اليدين بمحاذاة الجسم، أما وضعية نجم البحر فتتمثّل بالنوم على الظهر مع وضع اليدين فوق الرأس، ويُنصح الفرد الذي يُعاني من الشخير في حال اختار النوم على الظهر بأن يضع مجموعة من الوسائد أسفل الرأس للتقليل من مشكلة الشخير، بينما يُنصح من يعاني من آلام الظهر بوضع وسادة أسفل الركبتين لتتحمّل بعض الضغط الواقع على الظهر.
النوم على الجانب: ويُعدّ النوم على أحد جانبيّ الجسم الوضعية الأكثر انتشاراً بين الأفراد، وتُعتبر أفضل طريقة للتقليل من الشخير وآلام الظهر، وفي الحقيقة يمكن للفرد الحصول على المزيد من الراحة عند وضع وسادة بين الركبيتن، وهناك مجموعة من الوضعيات التابعة للنوم على الجانب، وأهمّها ما يلي:
الوضعية الجنينية: تتمثّل بالنوم على الجانب مع ثني الركبتين، وفي الحقيقة تفضّل النساء النوم بهذه الطريقة أكثر من الرجال، كما أنّها الوضعية المناسبة للنساء الحوامل؛ حيث تُعزّز من الدورة الدموية للأم والجنين خاصةً عند النوم على الجانب الأيسر، مع إمكانية إضافة وسادة أسفل البطن، وأخرى بين الساقين لتوفير المزيد من الراحة للحامل وتقليل ألم الظهر، ولكن في المقابل فإنّ هذه الوضعية سيئة لمن يُعاني من التهاب المفاصل، أو الشخير؛ حيث إنّها تجعل عملية التنفس العميق صعبة بعض الشيء.
الوضعية الخشبية: وتتمثّل بالنوم على الجانب مع وضع اليدين بمحاذات الجسم، وهي طريقة مناسبة لمن يعاني من الشخير، ولكنها قد تتسبّب بالألم للمصابين بالتهاب المفاصل.
عدد ساعات النوم
يمكن أن يؤدي الحصول على عدد ساعات غير كافٍ من النوم أو نوعية نوم سيئة إلى للعديد من المشاكل البدنية والعاطفية، وفي الحقيقة يختلف عدد ساعات النوم التي يحتاجها الفرد للبقاء بصحة جيّدة وذلك بناءً على عدّة عوامل أهمّها العمر، ويُبيّن الجدول التالي عدد الساعات الكافية والمناسبة لمختلف الفئات العمرية حسب ما وضّحت المؤسسة الوطنية للنوم:
الفئة العمرية
عدد ساعات النوم
حديثي الولادة 0-3 أشهر
14-17
الرضّع 4-11 شهر
12-15
الأطفال الصغار 1-2 سنة
11-14
الأطفال بعمر قبل المدرسة 3-5 سنوات
10-13
الأطفال بعمر المدرسة 6-13 سنة
9-11
المراهقين 14-17 سنة
8-10
الشباب 18-25 سنة
7-9
البالغون 26-64 سنة
7-9
كبار السن 65 سنة أو أكثر
7-8
عادات النوم
هناك مجموعة من النصائح والتعليمات التي تساعد على بناء عادات نوم صحيّة، ويُنصح الفرد باتباعها للحفاظ على نوعية جيّدة من النوم للأطفال والبالغين، وفيما يلي أبرز هذه النصائح:
عمل روتين يومي للنوم بحيث يكون موعد النوم والاستيقاظ متقارباً يومياً.
العمل على تجهيز بيئة نوم مناسبة بحيث تكون الغرفة معتمة، وهادئة، ومريحة، مع ضمان درجة حرارة مناسبة.
الحصول على قسط وافر من النوم الجيّد ليلاً.
تجنّب تناول المشروبات أو وجبة طعام كبيرة في وقت قريب من موعد النوم.
محاولة الاسترخاء قبل موعد النوم عبر الاستحمام، أو قراءة كتاب، أو الاستماع لموسيقى هادئة.
التخلص من الأصوات المزعجة والأضواء الساطعة وإخراج جميع الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم.
التخلص من الهاتف الذكي لتفادي إزعاج الأشعة الخارجة منه.
تجنّب أخذ قيلولة خلال ساعات النهار المتأخرة، أوعدم أخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساءً.
تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال 6 ساعات من وقت النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام في وقت مبكّر من اليوم معظم أيام الأسبوع.
تجنّب شرب المواد الكحولية في المساء.
تجنّب التعرّض للنيكوتين.
التّعرض لأشعة الشمس لدرجة كافية خلال النهار.
عدم البقاء في السرير بعد انقضاء 20 دقيقة أو أكثر من محاولة النوم وعدم القدرة على ذلك، إذ ينبغي في هذه الحالة النهوض ومحاولة القيام بأمر يساعد على الاسترخاء.
مراجعة الطبيب في حال كان الفرد يُعاني من بعض مشاكل النوم مثل؛ الأرق، وانقطاع النفس النومي.
النوم
يُعدّ النوم عملية بيولوجية معقّدة يكون خلالها الإنسان فاقداً للوعي، مع استمرار عمل الدماغ والأجهزة الأخرى للقيام بوظائفها، وفي الحقيقة يمرّ الدماغ أثناء النوم بخمس مراحل مختلفة في الأحداث والموجات الدماغية، وتجدر الإشارة إلى أهمية المرور بكافة المراحل للحصول على نوم صحّي، وتكمن أهمية النوم في المساعدة على معالجة المعلومات الجديدة التي يتعلّمها الإنسان، وتشكيل الذكريات، والحفاظ على الجسم بصحة جيّدة، والشعور بالراحة والنشاط في اليوم التالي، وإنتاج المزيد من هرمونات النموّ، والهرمونات الجنسية، والهرمونات التي تقويّ الجهاز المناعي.