اليوم: الاحد 28 ابريل 2024 , الساعة: 4:10 م
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
اخر المشاهدات
- [ تعرٌف على ] قبو الدماغ (تشريح عصبي) # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- إلغ (برمجية) التاريخ # اخر تحديث اليوم 2024-02-17
- [ تعرٌف على ] 29 سبتمبر # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ تعرٌف على ] مبارك بن شحيمان # اخر تحديث اليوم 2024-03-16
- [ رقم تليفون و لوكيشن ] العارضية لقطع غيار السيارات - الصليبية .. الجهراء - الكويت # اخر تحديث اليوم 2024-04-04
- ملكاوي أصل العشيرة # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نفلاء هديان بن سماح الرويلي ... سكاكا ... منطقة الجوف # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- حلويات أحمد عوني الحلاب وأولاده 1881 - الروشة، لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-03-20
- وكالة فرسان للسفر والسياحة (المكتب الرئيسي) # اخر تحديث اليوم 2024-02-20
- ما تفسير رؤية كلمة كهيعص في المنام # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- هواتف وعنوان الملحقية الثقافية السعودية فى تركيا # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ تعرٌف على ] الشقيري # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [رقم هاتف] احمد ابو هشيمة..مصر 2020 # اخر تحديث اليوم 2024-03-18
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمود فلاح سليم واكد ... جدة ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ مطاعم السعودية ] Sabha Matan Shop # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- شون شيميل أدواره في الأنمي # اخر تحديث اليوم 2024-03-08
- [رقم هاتف] عيادة الطبيب بزّي نورما علي سعيد .. لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-03-14
- حلمت اني اتوحم وانا عزباء # اخر تحديث اليوم 2024-02-29
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبير فرج جراد العنزي ... تبوك ... منطقة تبوك # اخر تحديث اليوم 2024-03-15
- - مكتب تكسي التوبه # اخر تحديث اليوم 2024-04-18
- منطقة المقاوبة -مصراتة سكان المقاوبة # اخر تحديث اليوم 2024-02-17
- [رقم هاتف] عيادة الطبيب مرهج سليمان توفيق .. لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-02-19
- السلام عليكم دكتوره اني عندي حكة كولش قويه في المهبل بحيث من الحكة طلع دم # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- كنة الشام وكناين الشامية (مسلسل) عن العمل # اخر تحديث اليوم 2024-03-07
- دبليو دبليو إي راو (لعبة فيديو 2002) وصلة خارجية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] هولت (مينيسوتا) # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مؤسسات البحرين ] قطر الندى للمقاولات ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مؤسسات البحرين ] نعيمه جاسم عيسى احمد ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] أذربيجان الغربية (مفهوم سياسي) # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حسين عبدالله عبدالله الغانم ... القطيف ... المنطقة الشرقية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مؤسسات البحرين ] دار الحنان للعبايات ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ متاجر السعودية ] مجمع الأمل الحديث الطبي ... صامطة ... منطقة جازان # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ شركات المقاولات قطر ] الطريق المنير للمقاولات bright way qatar ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مستوصفات وعيادات السعودية ] مجمع عيادات اجياد الطبى # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] إميليا (لويزيانا) # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مؤسسات البحرين ] كفاية للخياطة النسائية ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ صيدليات السعودية ] صيدلية النهدي 39 # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] كباب ملوكي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] العلاقات الكاميرونية الإيرانية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] العلاقات التشادية الفرنسية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] صفوت إبريغيث # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ فنانين وإعلاميين ] 1 من أسباب استياء الممثل حسن البلام من مسلسله اليوم الأسود # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مؤسسات البحرين ] مؤسسة ندى هلال علي فردان ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] المسيحية في سينت أوستاتيوس # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] الانتداب البريطاني على فلسطين # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سلطان صياح بن ظاهر الحربي ... الطرفية الشرقية ... منطقة القصيم # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] العلاقات الكينية المصرية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مؤسسات البحرين ] كافتيريا سكاي كوفي ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] صراع إيران وبيجاك # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ ماذونين السعودية ] عيد بن غربي بن الأسود الحربي ... القيصومة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مؤسسات البحرين ] مجوهرات ابو هندى ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ فائدةالخلاصة البهية فى ترتيب أحداث السيرة النبوية للشيخ وحيد عبدالسلام ] 8 - وفي رمضان من هذه السنة : ولد الحسن بن علي - رضي الله عنهما - . سبط النبي محمد رسول الإسلام وحفيده ويلقب بسيد شباب أهل الجنة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ النظر في كتاب الله ] ما رأيت شيئاً يغذِّي العقل والروح ويحفظ الجسم ويضمن السعادة أكثر من إدامة النظر في كتاب الله. # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة سالم بن مجيول بن صالح المطرفي للمقاولات العامة ... مكة المكرمة ... مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مؤسسات البحرين ] مؤسسة عملات البلاد للتجارة ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] العلاقات البريطانية اللبنانية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ نقص الفيتامينات والمعادن ] هل نقص الكالسيوم يسبب تشنجات عند الأطفال # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ فــــــرصةصحيح الترغيب للالبانى ] عن أبي هريرة رضي الله عنه قال سمعت رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول إن أعمال بني آدم تعرض كل خميس ليلة الجمعة فلا يقبل عمل قاطع رحم # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مؤسسات البحرين ] حنان عبدالله مكي عبدالله الغريفي ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] منطقة كيشنجاني # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] العلاقات البريطانية الكرواتية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] المسيحية في أمريكا الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] جزر ساكيشيما # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] واردير كلايد ألي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] الوليد خالد ضيدان المطرفي ... حائل ... منطقة حائل # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فهد يحيى حمدان الزهراني ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] الغزو الياباني للهند الصينية الفرنسية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالرحيم سلمان بن سليمان الشراري ... القريات ... منطقة الجوف # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ العناية بالشعر ] 4 من أهم أضرار البروتين على الشعر # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] متلازمة ريت # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ خذها قاعدة ] جسمي معي غير أن الروح عندكم فالروح في غربة والجسم في الوطن - المهلبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] أحداث ماسبيرو # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] علاء سليم سويعد المحمادي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ صيدليات السعودية ] صيدلية النهدي 161 # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مقاهي السعودية ] مقهى ليالي الاندلسية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- ارقام وهواتف عيادة د. فاروق محمد طلعت - ش بورسعيد سبورتنج بالاسكندرية # اخر تحديث اليوم 2024-03-16
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عايش فلاح عايش العنزي ... القريات ... منطقة الجوف # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] احمد غربي مذود الشمري ... الخفجى ... المنطقة الشرقية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مصطلحات طبية ] 4 معلومات طبية مهمة عن دواء الداكتون # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حسين هادي هادي القحطاني ... المحاله ... منطقة عسير # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مؤسسات البحرين ] نجمة البلاد للالكترونيات ... المحرق # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- مسجد البظنا تاريخ المسجد # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ شركات التجارة العامه قطر ] قطر لومبر QATAR LUMBER ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مقاولات و مقاولات عامة قطر ] ماكلارين للتجارة والمقاولات # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مطاعم الامارات ] دجاج تكساس ... الشارقة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ دليل دبي الامارات ] مؤسسة الموارد الفنية ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] مملكة الفرنجة الشرقية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تجميل صالونات الامارات ] صالون رمز الجمال للسيدات # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ فائدةالخلاصة البهية فى ترتيب أحداث السيرة النبوية للشيخ وحيد عبدالسلام ] 24 - وفي هذه السنة: أرسل رسول الله - صل الله عليه وسلم – كتبًا إلى ملوك العالم يدعوهم فيها إلى الإسلام . أرسل النبى كتباً الى الملوك والأمراء يدعوهم فيها إلى الإسلام بعد صلح الح
- [ تعرٌف على ] التحالف الفرنجي المغولي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مؤسسات البحرين ] العنزي للخياطة النسائية ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ نقص الفيتامينات والمعادن ] أفضل طريقة لعلاج نقص فيتامين د # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] تعددية الثقافات والمسيحية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تنمية و خدمات المهارات الأسرية قطر ] القاده للاستشارات # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تأجير سيارات الامارات ] Luxury Dubai Car Rental # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مؤسسات البحرين ] بهاسكاي للخدمات الفنية ذ.م.م ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ اعمال النظافة ومعداتها و تجارة قطر ] بيوروس جلوبال سوليوشنز تريدنج # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حمد ابراهيم بن محمد الشويبي ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
الأكثر قراءة
- مريم الصايغ في سطور
- سؤال و جواب | ما هى أسباب نزول الدم الاحمر بعد البراز؟ وهل هناك أسباب مرضية؟ وما الحل ؟
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- سؤال و جواب | حلق شعر المؤخرة بالكامل و الأرداف ماحكمه شرعاً
- هل للحبة السوداء"حبة البركة "فوائد ؟
- كيف أتخلص من الغازات الكريهة التى تخرج مني باستمرار؟
- هناك ألم عندى فى الجانب الأيسر للظهر فهل من الممكن أن يكون بسبب الكلى ؟
- هل هناك علاج للصداع الئى أانيه فى الجانب الأيسر من الدماغ مع العين اليسرى ؟
- تعرٌف على ... مريم فايق الصايغ | مشاهير
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- مبادرة لدعم ترشيح رجل السلام صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد لجائزة «نوبل للسلام»
- [ رقم تلفون ] مستر مندوب ... مع اللوكيشن المملكه العربية السعودية
- أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- ارقام وهواتف مستشفى الدمرداش عباسية,بالقاهرة
- طرق الاجهاض المنزلية و ماهى افضل ادوية للاجهاض السريع واسقاط الجنين فى الشهر الاول
- تفسير رؤية لبس البدلة في المنام لابن سيرين
- تفسير حلم رؤية النكاح والجماع في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة قرض الحسن .. لبنان
- نزع شوك السمك في المنام
- عبارات ترحيب قصيرة 40 من أجمل عبارات ترحيب للأحباب والأصدقاء 2021
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- ارقام وهواتف عيادة د. فاروق قورة - 3 أ ش يوسف الجندى باب اللوق بالقاهرة
- الحصول على رخصة بسطة في سوق الجمعة بدولة الكويت
- معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة
- ارقام وهواتف مستشفى الهلال الاحمر 34 ش رمسيس وسط البلد بالقاهرة
- جريمة قتل آمنة الخالدي تفاصيل الجريمة
- رسائل حب ساخنة للمتزوجين +18
- خليفة بخيت الفلاسي حياته
- تعرٌف على ... عائشة العتيبي | مشاهير
- هل توجيه الشطاف للمنطقة الحساسة يعد عادة سرية؟ وهل يؤثر على البكارة؟
- رقم هاتف مكتب النائب العام وكيفية تقديم بلاغ للنائب العام
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة متجر كل شششي - المملكه العربية السعودية
- تفسير رؤية شخص اسمه محمد في المنام لابن سيرين
- ارقام وهواتف مطعم الشبراوى 33 ش احمد عرابى المهندسين, بالجيزة
- أسعار الولادة في مستشفيات الإسكندرية
- ارقام وهواتف عيادة د. هشام عبد الغنى - 10 ش مراد الجيزة بالجيزة
- ارقام وهواتف عيادة د. ياسر المليجى - 139 ش التحرير الدقى بالجيزة
- ارقام وهواتف مستشفى النور المحمدى الخيرى التخصصى المطرية, بالقاهرة
- تفسير رؤية الحشرات في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة مركز اصلاح وتأهيل بيرين .. بالاردن الهاشمية
- قسم رقم 8 (فلم) قصة الفلم
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- هل أستطيع الاستحمام بعد فض غشاء البكارة ليلة الدخلة مباشرة؟
- أعشاب تفتح الرحم للإجهاض
- يخرج المني بلون بني قريب من لون الدم، فما نصيحتكم؟!
- قناة تمازيغت برامج القناة
- ارقام وهواتف مكتب صحة - السادس من اكتوبر ميدان الحصرى السادس من اكتوبر, بالجيزة
- سور القران لكل شهر من شهور الحمل
- تفسير رؤية براز الكلاب في المنام لابن سيرين
- زخرفة اسماء تصلح للفيس بوك
- مدرسة ب/ 141 حكومي للبنات بجدة
- إلغ (برمجية) التاريخ
- [ رقم هاتف ] جمعية قرض الحسن، .... لبنان
- أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر
- تفسير حلم رؤية قلب الخروف في المنام
- تفسير حلم الكلب لابن سيرين
- [ رقم هاتف ] عيادة د. حازم ابو النصر - 20 ش عبد العزيز جاويش عابدين بالقاهرة
- انا بنت عندي 13 سنة لسة مجتليش الدورة الشهرية ......كنت ببات عند خالتي وكل ما
- هل تمرير الإصبع بشكل أفقي على فتحة المهبل يؤدي إلى فض غشاء البكارة؟
- [رقم هاتف] شركة الحراسة و التوظيف و التنظيف.. المغرب
- قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي
- ذا إكس فاكتور آرابيا فكرة البرنامج
- السلام عليكم ، أنا مشكلتي بصراحة الجنس من الخلف مع زوجي الأن صار ويحب حيل
- فتحة المهبل لدي واسعة وليست كما تبدو في الصور.. فهل هو أمر طبيعي؟
- لالة لعروسة (برنامج) الفائزون
- أنا حامل في الشهر الرابع وينزل مني دم .. هل هذا طبيعي؟
- [ رقم هاتف ] عيادة د. عادل الريس .. وعنوانها
- هل إدخال إصبع الزوج في مهبل الزوجة له أضرار؟
- تفسير حلم اصلاح الطريق في المنام
- هل الشهوة الجنسية الكثيرة تؤثر على غشاء البكارة؟ أفيدوني
- تفسير حلم تنظيف البيت في المنام للعزباء والمتزوجة والحامل والمطلقة
- إيمان ظاظا حياتها ومشوارها المهني
- أهمية وضرورة إزالة الخيط الأسود من ظهر الجمبري
- اسماء فيس بنات مزخرفة | القاب بنات مزخرفه
- لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة
- تفسير رؤية المشاهير في المنام لابن سيرين
- هل شد الشفرات والمباعدة الشديدة للساقين يمكن أن تفض غشاء البكارة؟
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن حرب 6 اكتوبر 1973 بالصور pdf doc -
- فوائد عشبة الفلية و الكمية المناسبة يوميا
- تفسير رؤية المخدة في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] شركة الرفق بالحيوان و الطبيعة.. المغرب
- كلمات - انت روحي - حمود السمه
- أعاني من لحمة زائدة في الدبر ، فلدي قطعة لحمية صغيرة في فتحة الشرج من الخارج
- ما الفرق بين الغشاء السليم وغير السليم؟
- تفسير حلم رؤية الإصابة بالرصاص في الكتف بالمنام
- [ رقم هاتف ] مركز المصطفى للاشعة
- أدخلت إصبعي في المهبل وأخرجته وعليه دم، هل فقدت بكارتي؟
- عمر فروخ
- هل الضغط بالفخذين على الفرج يؤذي غشاء البكارة?
- إدمان الزوج للمواقع الإباحية: المشكلة والأسباب والعلاج
- بسبب حكة قويط للمنطقة الحساسة ونزول الدم، أعيش وسواس فض الغشاء.
- ما تفسير رؤية كلمة كهيعص في المنام
- تظهر عندي حبوب في البظر والشفرتين بين حين وآخر.. هل لها مضاعفات، وما علاجها؟
- طريقة إرجاع حساب الفيس بوك المعطل
- الكرة الحديدية قواعد اللعبة
- تفسير رؤية مدرس الرياضيات في المنام لابن سيرين
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن اللغة العربية والكفايات اللغويه -
- تفسير حلم رؤية الكنز فى المنام لابن سيرين
- كيف أصل إلى النشوة مع زوجي أثناء الإيلاج وليس بيده بعد الجماع؟
روابط تهمك
مرحبا بكم في شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
عزيزي زائر شبكة بحوث وتقارير ومعلومات.. تم إعداد وإختيار هذا الموضوع [ فوائد الفواكه ] فوائد التوت الشامي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28 فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم , وهنا نبذه عنها وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 27/03/2024
[ فوائد الفواكه ] فوائد التوت الشامي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
آخر تحديث منذ 1 شهر و 1 يوم
4 مشاهدة
تم النشر اليوم 2024-04-28 | فوائد التوت الشامي
يُبيّن الجدول الآتي القيمة الغذائية المتوفرة في 100 غرامٍ من التوت الطازج:
العنصر الغذائي
الكمية
الماء
87.68 مليلتراً
السعرات الحرارية
43 سعرةً حراريةً
البروتين
1.44 غرام
الدهون
0.39 غرام
الكربوهيدرات
9.8 غرامات
الألياف الغذائية
1.7 غرام
السكريات
8.1 غرامات
الكالسيوم
39 مليغراماً
الحديد
1.85 مليغرام
المغنيسيوم
18 مليغراماً
الفسفور
38 مليغراماً
البوتاسيوم
194 مليغراماً
الصوديوم
10 مليغرامات
الزنك
0.12 مليغرام
النحاس
0.06 مليغرام
السيلينيوم
0.6 ميكروغرام
فيتامين ج
36.4 مليغراماً
فيتامين ب1
0.029 مليغرام
فيتامين ب2
0.101 مليغرام
فيتامين ب3
0.62 مليغرام
فيتامين ب6
0.05 مليغرام
الفولات
6 ميكروغرامات
فيتامين أ
1 ميكروغرام
فيتامين هـ
0.87 مليغرام
فيتامين ك
7.8 ميكروغرامات
درجة أمان التوت الشامي
من المحتمل أمان استهلاك التوت الشامي كفاكهة، ولكن لا توجد معلومات كافية حول درجة أمان استهلاكه بالكميات الدوائية، أمّا بالنسبة للمرأة الحامل أو المُرضع فلا تتوفر معلومات كافية حول درجة أمان استهلاك التوت الشامي أثناء هذه الفترة، ولذا فإنه يجب تجنبه لتفادي حدوث الآثار الجانبية.
محاذير الاستخدام
ينبغي على بعض الفئات الحذر عند استهلاك التوت الشامي، تجنباً للأعراض الجانبية المحتملة منها، ونذكر من هذه الفئات ما يأتي:
مرضى السكري: فقد يقلل التوت الشامي من مستويات سكر الدم، لذلك فإنّه يجب مراقبة مستويات السكر باستمرار لدى الشخص المصاب بالسكري، كما أنَّ هناك احتمالية لتغيير جرعات أدوية السكري.
الذين سيخضعون لعملياتٍ جراحية: فقد يتداخل استهلاك التوت الشامي مع التحكم في نسبة السكر في الدم أثناء العمليات الجراحية وبعدها، لِما له من تأثير في تقليل مستويات السكر الدم، ولذلك فإنّه يجب التوقف عن تناوله قبل أسبوعين على الأقل من موعد الجراحة المُقرر.
المصابون بحساسية التوت الشامي: حيث إنّ المصابين بالحساسية تجاه التوت الشامي قد يكونون أيضاً مصابين بالحساسية تجاه التين.
التداخلات الدوائية
يرتبط استهلاك التوت الشامي مع بعض الأدوية بحدوث بعض التداخلات من الدرجة المتوسطة، ولذا فإنّه يجب استشارة الطبيب قبل استهلاكهم معاً، وفيما يأتي ذكر هذه الأدوية:
الأدوية التي يتم استقلابها بالكبد: مثل: اللوفاستاتين (بالإنجليزية: Lovastatin)، والإيتراكونازول (بالإنجليزية: Itraconazole)؛ حيث إنّ استهلاك التوت الشامي مع هذه الأدوية يسبب إبطاء سرعة استقلابها الكبد، مما قد يزيد من الآثار الجانبية لها.
أدوية خافضات سكر الدم: إذ إنّ استهلاك أوراق التوت الشامي مع هذه الأدوية قد يقلل من مستويات سكر الدم بشكل كبير، وبالتالي فإنّه يجب مراقبة مستويات سكر الدم واستشارة الطبيب لاحتمالية تغيير جرعات هذه الأدوية، مثل؛ الغليمبريد (بالإنجليزية: Glimepiride)، الإنسولين (بالإنجليزية: Insulin).
يُعدّ التوت الأسود (الاسم العلمي: Morus nigra)، أو التّوت الشاميّ أحد أهم أنواع التوت التي تُزرع في بُلدان البحر الأبيض المتوسط، ويتبِّع جنس التوت (بالإنجليزيّة: Morus) من الفصيلة التوتيّة (بالإنجليزيّة: Moraceae)، وهناك 24 نوعاً من التوت، وسُلالة فرعيّة واحدة، وما لا يقِّل عن 100 صنف مختلف منها، وتُزرع ثلاثة أنواع رئيسية من التوت لإنتاج الفاكهة؛ بما في ذلك التوت الأبيض (الاسم العلمي: Morus alba)، والتوت الأحمر (الاسم العلمي: Morus rubra)، والتوت الأسود؛ الذي يُعرف بالتوت الشامي، وتُعدُّ شجرة التوت الشامي من الأشجار النفضية (بالإنجليزية: Deciduous) التي تتساقط أوراقها، وتنمّو شجرتها حتى تصل 10 أمتار، ويصل قطر الفاكهة إلى 25 مليمتراً، ومن الجدير بالذكر أنّه يُمكن تناولها بشكلٍ طازج، أو مطبوخ، أو يُمكن حفظها وتناولها، كما يُمكن أيضاً تجفيف الفاكهة وطحنها لمسحوق، وتتوفر العديد من منتجات التوت الشامي؛ كالتوت المجفف، ودِّبس التوت، ومُثلجات التوت، وعصير التوت، ومربى التوت، وشراب التوت.
محتوى التوت الشامي من العناصر الغذائية
مصدرٌ لمُضادات الأكسدة: يُعدّ التوت الأسوّد غنيّاً بالمواد المسؤولة عن خائصه المضادة للأكسدة؛ كالبوليفينولات، والفلافونويدات، والأنثوسينات (بالإنجليزيّة: Anthocyanins)، كما أنّ لهذه المواد تأثيراً مضاداً للالتهابات، ويُعدّ التوت ذو اللون الغامق والناضج أكثر احتواءاً على المُركبّات النباتية، ومضادات الأكسدة مقارنةً بالتوت غير الناضج، والفاتح، وفيما يأتي شرح لأهم مضادات الأكسدة الموجودة في التوت الأسود: الأنثوسيانين؛ وهي تُصنّف من مضادات الأكسدة التي قد تقلل عمليّة أكسدة الكوليسترول الضارّ في الجسم، ولها خواصّ مفيدةٌ تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
السيانيدين؛ (بالإنجليزيّة: Cyanidin)؛ وهو النوع الرئيسي المسؤول عن اللون الأسود، أو الأحمر، أو الأرجواني في التوت.
حمض الكلوروجينيك؛ (بالإنجليزيّة: Chlorogenic Acid)؛ وهو مضاد أكسدة يتوفر بكثرة في العديد من الفواكه، والخضروات.
الروتين؛ (بالإنجليزيّة: Rutin)؛ وهو مضاد أكسدة قد يساعد على تقليل الإصابة بالأمراض المزمنة كالسرطان، والسكري، وأمراض القلب.
الميريسيتين؛ (بالإنجليزيّة: Myricetin)؛ وهو مركب قد يكون له تأثير في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
غنيّ بالفيتامينات والمعادن: حيث يحتوي التوت الأسود على كمية مرتفعة من الكالسيوم، والحديد، والزنك، والصوديوم مقارنةً بأنواع التوت الأخرى، وقد يغطي 100 غرامٍ من التوت الأسود 28% من الكمية الموصى بتناولها من الحديد للرجال، و18.66% من الكمية الغذائية المرجعية من الحديد للإناث، بالإضافة لاحتوائه على كميات جيّدة من الفسفور، كما يحتوي على فيتامين ج؛ المُهم لصحة الجلد، ووظائف الجسم الأخرى.
فوائد التوت الشامي حسب درجة الفعالية
لا توجد أدلة كافية على فعاليته Insufficient Evidence
أشارت دراسة أولية أجريت على الفئران ونشرت في مجلة Food & Function عام 2019 إلى أنّ التوت يمكن أن يساهم في تقليل الإمساك؛ حيث إنّه يعزز من حركة الجهاز الهضمي، ويزيد من المحتوى المائي في البراز، ويزيد من عدد الخلايا المُبطنة لجدار المعدة ويحافظ عليها من الأحماض التآكلية، كما يرفع من مستوى بعض الأحماض، مثل؛ حمض الأسيتيك، ويزيد من مستوى طرح بعض الكائنات الحية الدقيقة، مثل؛ البكتيريا العصية اللبنية، والبفيدوباكتريوم، ويقلل من طرح أخرى، مثل؛ بكتيريا البريفوتيلية (بالإنجليزية: Prevotellaceae) والملوية البوابية، وغيرها.
للاطّلاع على فوائد عصير التوت الشامي يمكنك قراءة مقال فوائد عصير التوت الشامي.
دراسات حول فوائد التوت الشامي
أشارت دراسة أوليّة أجريت على الفئران نشرت في مجلة Gastroenterology Research and Practice عام 2017 إلى أنّ مستخلص الميثانول للتوت الأسود يساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، ويقلل من المنطقة المتأثرة بالقرحة، وذلك لامتلاكه خواص تعزز العوامل التي تحمي المعدة؛ حيث إنّه غنيّ بالبوليفينولات والفلافونويدات.
أشارت دراسة أولية أجريت على الفئران نشرت في مجلة Archives of Biological Sciences عام 2018 إلى أنّ مستخلص التوت الأسود يساعد على تعزيز صحة الكبد؛ إذ إنه قد يقلل من مستوى تأكسد البروتين، ويُحسن من مستويات الإنزيمات المضادة للأكسدة في الكبد، كما يقلل من إنزيمات أخرى مرتبطة بضرر الكبد وإصابته، مما قد يساهم في التخفيف من بعض أمراض الكبد.
أشارت دراسة تحليلية في مجلة Research Journal of Agriculture and Biological Sciences عام 2006 أنّ تناول التوت الأسود الطازج ساهم في تقليل مستويات سكر الدم لدى الأشخاص المصابين بالسكري بنسبة 14.54%، والأشخاص غير المصابين بالسكري بنسبة 9.90%، كما أنّ تناول التوت الأسود الطازج في موسمه يساهم في تخفيف حالة المصابين بالسكري وتعزيز حالة غير المصابين به، مثل؛ تحسين مستويات السكر بشكل عام، والكرياتينين، وحمض اليوريك، ومستوى ضغط الدم، ومن الجدير بالذكر أنّ تأثير التوت الأسود الطازج يفوق تأثير مستخلصاته؛ إذ إنّ عمليات التصنيع تقلل من محتوياته من الفينول.
ومن جانب آخر يجدر التنويه إلى أنّه يجب مراقبة مستويات سكر الدم عند استهلاك التوت الأسود من قِبل المصابين بالسكري؛ إذ إنّه قد يقلل من مستويات سكر الدم، كما أنّ استهلاك أوراقه مع الأدوية الخافضة لسكر الدم قد يقلل من مستويات سكر الدم بشكل كبير، وبالتالي فإنّه يجب مراقبة مستويات سكر الدم واستشارة الطبيب لاحتمالية تغيير جرعات هذه الأدوية الموضحة في فقرة التداخلات الدوائية.
أشارت دراسة أولية أجريت على الفئران ونشرت في مجلة Journal of Ethnopharmacology عام 2017 أنَّ مستخلص التوت الأسود يثبط من تفاقم حالة تصلب الشرايين في الفئران التي تعاني من تصلب الشرايين؛ وذلك بواسطة تنظيم درجة اختلال مستويات الدهون، وتعزيز مستوى المضادات للأكسدة، ويَحدّ من الأضرار المرتبطة بتصلب الشرايين؛ وذلك بسبب محتواه من الأنثوسيانين، والبوليفينول، والفلافونويد.
أشارت دراسة أولية أجريت على الفئران ونشرت في مجلة Pharmaceutical Biology عام 2016 إلى أنَّ مستخلص أوراق التوت الأسود يُحسن الوظائف الإدراكية بما فيها؛ القدرة على التذكر، والتخفيف من عجز التعلم (بالإنجليزية: Learning dysfunctions)، وتقليل الشيخوخة، ومكافحة الجذور الحرة، ويعود هذا التأثير لارتفاع محتواه من مضادات الأكسدة.
فوائد أوراق التوت
تحتوي معظم أوراق التوت على العديد من المركبات المضادة للأكسدة، ومنها: الفلافونويدات؛ مثل: مثل: الكيرسيتين (بالإنجليزية: Quercetin)، والكاتيشين (بالإنجليزية: Catechin)، والعديد من مضادات الأكسدة الأخرى المفيدة للجسم.
وللاطّلاع على فوائد أوراق التوت يمكنك قراءة مقال فوائد ورق التوت.
القيمة الغذائية للتوت الشامي
يُبيّن الجدول الآتي القيمة الغذائية المتوفرة في 100 غرامٍ من التوت الطازج:
العنصر الغذائي
الكمية
الماء
87.68 مليلتراً
السعرات الحرارية
43 سعرةً حراريةً
البروتين
1.44 غرام
الدهون
0.39 غرام
الكربوهيدرات
9.8 غرامات
الألياف الغذائية
1.7 غرام
السكريات
8.1 غرامات
الكالسيوم
39 مليغراماً
الحديد
1.85 مليغرام
المغنيسيوم
18 مليغراماً
الفسفور
38 مليغراماً
البوتاسيوم
194 مليغراماً
الصوديوم
10 مليغرامات
الزنك
0.12 مليغرام
النحاس
0.06 مليغرام
السيلينيوم
0.6 ميكروغرام
فيتامين ج
36.4 مليغراماً
فيتامين ب1
0.029 مليغرام
فيتامين ب2
0.101 مليغرام
فيتامين ب3
0.62 مليغرام
فيتامين ب6
0.05 مليغرام
الفولات
6 ميكروغرامات
فيتامين أ
1 ميكروغرام
فيتامين هـ
0.87 مليغرام
فيتامين ك
7.8 ميكروغرامات
أضرار التوت الشامي
درجة أمان التوت الشامي
من المحتمل أمان استهلاك التوت الشامي كفاكهة، ولكن لا توجد معلومات كافية حول درجة أمان استهلاكه بالكميات الدوائية، أمّا بالنسبة للمرأة الحامل أو المُرضع فلا تتوفر معلومات كافية حول درجة أمان استهلاك التوت الشامي أثناء هذه الفترة، ولذا فإنه يجب تجنبه لتفادي حدوث الآثار الجانبية.
محاذير الاستخدام
ينبغي على بعض الفئات الحذر عند استهلاك التوت الشامي، تجنباً للأعراض الجانبية المحتملة منها، ونذكر من هذه الفئات ما يأتي:
مرضى السكري: فقد يقلل التوت الشامي من مستويات سكر الدم، لذلك فإنّه يجب مراقبة مستويات السكر باستمرار لدى الشخص المصاب بالسكري، كما أنَّ هناك احتمالية لتغيير جرعات أدوية السكري.
الذين سيخضعون لعملياتٍ جراحية: فقد يتداخل استهلاك التوت الشامي مع التحكم في نسبة السكر في الدم أثناء العمليات الجراحية وبعدها، لِما له من تأثير في تقليل مستويات السكر الدم، ولذلك فإنّه يجب التوقف عن تناوله قبل أسبوعين على الأقل من موعد الجراحة المُقرر.
المصابون بحساسية التوت الشامي: حيث إنّ المصابين بالحساسية تجاه التوت الشامي قد يكونون أيضاً مصابين بالحساسية تجاه التين.
التداخلات الدوائية
يرتبط استهلاك التوت الشامي مع بعض الأدوية بحدوث بعض التداخلات من الدرجة المتوسطة، ولذا فإنّه يجب استشارة الطبيب قبل استهلاكهم معاً، وفيما يأتي ذكر هذه الأدوية:
الأدوية التي يتم استقلابها بالكبد: مثل: اللوفاستاتين (بالإنجليزية: Lovastatin)، والإيتراكونازول (بالإنجليزية: Itraconazole)؛ حيث إنّ استهلاك التوت الشامي مع هذه الأدوية يسبب إبطاء سرعة استقلابها الكبد، مما قد يزيد من الآثار الجانبية لها.
أدوية خافضات سكر الدم: إذ إنّ استهلاك أوراق التوت الشامي مع هذه الأدوية قد يقلل من مستويات سكر الدم بشكل كبير، وبالتالي فإنّه يجب مراقبة مستويات سكر الدم واستشارة الطبيب لاحتمالية تغيير جرعات هذه الأدوية، مثل؛ الغليمبريد (بالإنجليزية: Glimepiride)، الإنسولين (بالإنجليزية: Insulin).
لمحة عامة حول التوت الشامي
يُعدّ التوت الأسود (الاسم العلمي: Morus nigra)، أو التّوت الشاميّ أحد أهم أنواع التوت التي تُزرع في بُلدان البحر الأبيض المتوسط، ويتبِّع جنس التوت (بالإنجليزيّة: Morus) من الفصيلة التوتيّة (بالإنجليزيّة: Moraceae)، وهناك 24 نوعاً من التوت، وسُلالة فرعيّة واحدة، وما لا يقِّل عن 100 صنف مختلف منها، وتُزرع ثلاثة أنواع رئيسية من التوت لإنتاج الفاكهة؛ بما في ذلك التوت الأبيض (الاسم العلمي: Morus alba)، والتوت الأحمر (الاسم العلمي: Morus rubra)، والتوت الأسود؛ الذي يُعرف بالتوت الشامي، وتُعدُّ شجرة التوت الشامي من الأشجار النفضية (بالإنجليزية: Deciduous) التي تتساقط أوراقها، وتنمّو شجرتها حتى تصل 10 أمتار، ويصل قطر الفاكهة إلى 25 مليمتراً، ومن الجدير بالذكر أنّه يُمكن تناولها بشكلٍ طازج، أو مطبوخ، أو يُمكن حفظها وتناولها، كما يُمكن أيضاً تجفيف الفاكهة وطحنها لمسحوق، وتتوفر العديد من منتجات التوت الشامي؛ كالتوت المجفف، ودِّبس التوت، ومُثلجات التوت، وعصير التوت، ومربى التوت، وشراب التوت.
فوائد التوت الشامي
محتوى التوت الشامي من العناصر الغذائية
مصدرٌ لمُضادات الأكسدة: يُعدّ التوت الأسوّد غنيّاً بالمواد المسؤولة عن خائصه المضادة للأكسدة؛ كالبوليفينولات، والفلافونويدات، والأنثوسينات (بالإنجليزيّة: Anthocyanins)، كما أنّ لهذه المواد تأثيراً مضاداً للالتهابات، ويُعدّ التوت ذو اللون الغامق والناضج أكثر احتواءاً على المُركبّات النباتية، ومضادات الأكسدة مقارنةً بالتوت غير الناضج، والفاتح، وفيما يأتي شرح لأهم مضادات الأكسدة الموجودة في التوت الأسود: الأنثوسيانين؛ وهي تُصنّف من مضادات الأكسدة التي قد تقلل عمليّة أكسدة الكوليسترول الضارّ في الجسم، ولها خواصّ مفيدةٌ تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
السيانيدين؛ (بالإنجليزيّة: Cyanidin)؛ وهو النوع الرئيسي المسؤول عن اللون الأسود، أو الأحمر، أو الأرجواني في التوت.
حمض الكلوروجينيك؛ (بالإنجليزيّة: Chlorogenic Acid)؛ وهو مضاد أكسدة يتوفر بكثرة في العديد من الفواكه، والخضروات.
الروتين؛ (بالإنجليزيّة: Rutin)؛ وهو مضاد أكسدة قد يساعد على تقليل الإصابة بالأمراض المزمنة كالسرطان، والسكري، وأمراض القلب.
الميريسيتين؛ (بالإنجليزيّة: Myricetin)؛ وهو مركب قد يكون له تأثير في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
غنيّ بالفيتامينات والمعادن: حيث يحتوي التوت الأسود على كمية مرتفعة من الكالسيوم، والحديد، والزنك، والصوديوم مقارنةً بأنواع التوت الأخرى، وقد يغطي 100 غرامٍ من التوت الأسود 28% من الكمية الموصى بتناولها من الحديد للرجال، و18.66% من الكمية الغذائية المرجعية من الحديد للإناث، بالإضافة لاحتوائه على كميات جيّدة من الفسفور، كما يحتوي على فيتامين ج؛ المُهم لصحة الجلد، ووظائف الجسم الأخرى.
فوائد التوت الشامي حسب درجة الفعالية
لا توجد أدلة كافية على فعاليته Insufficient Evidence
أشارت دراسة أولية أجريت على الفئران ونشرت في مجلة Food & Function عام 2019 إلى أنّ التوت يمكن أن يساهم في تقليل الإمساك؛ حيث إنّه يعزز من حركة الجهاز الهضمي، ويزيد من المحتوى المائي في البراز، ويزيد من عدد الخلايا المُبطنة لجدار المعدة ويحافظ عليها من الأحماض التآكلية، كما يرفع من مستوى بعض الأحماض، مثل؛ حمض الأسيتيك، ويزيد من مستوى طرح بعض الكائنات الحية الدقيقة، مثل؛ البكتيريا العصية اللبنية، والبفيدوباكتريوم، ويقلل من طرح أخرى، مثل؛ بكتيريا البريفوتيلية (بالإنجليزية: Prevotellaceae) والملوية البوابية، وغيرها.
للاطّلاع على فوائد عصير التوت الشامي يمكنك قراءة مقال فوائد عصير التوت الشامي.
دراسات حول فوائد التوت الشامي
أشارت دراسة أوليّة أجريت على الفئران نشرت في مجلة Gastroenterology Research and Practice عام 2017 إلى أنّ مستخلص الميثانول للتوت الأسود يساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، ويقلل من المنطقة المتأثرة بالقرحة، وذلك لامتلاكه خواص تعزز العوامل التي تحمي المعدة؛ حيث إنّه غنيّ بالبوليفينولات والفلافونويدات.
أشارت دراسة أولية أجريت على الفئران نشرت في مجلة Archives of Biological Sciences عام 2018 إلى أنّ مستخلص التوت الأسود يساعد على تعزيز صحة الكبد؛ إذ إنه قد يقلل من مستوى تأكسد البروتين، ويُحسن من مستويات الإنزيمات المضادة للأكسدة في الكبد، كما يقلل من إنزيمات أخرى مرتبطة بضرر الكبد وإصابته، مما قد يساهم في التخفيف من بعض أمراض الكبد.
أشارت دراسة تحليلية في مجلة Research Journal of Agriculture and Biological Sciences عام 2006 أنّ تناول التوت الأسود الطازج ساهم في تقليل مستويات سكر الدم لدى الأشخاص المصابين بالسكري بنسبة 14.54%، والأشخاص غير المصابين بالسكري بنسبة 9.90%، كما أنّ تناول التوت الأسود الطازج في موسمه يساهم في تخفيف حالة المصابين بالسكري وتعزيز حالة غير المصابين به، مثل؛ تحسين مستويات السكر بشكل عام، والكرياتينين، وحمض اليوريك، ومستوى ضغط الدم، ومن الجدير بالذكر أنّ تأثير التوت الأسود الطازج يفوق تأثير مستخلصاته؛ إذ إنّ عمليات التصنيع تقلل من محتوياته من الفينول.
ومن جانب آخر يجدر التنويه إلى أنّه يجب مراقبة مستويات سكر الدم عند استهلاك التوت الأسود من قِبل المصابين بالسكري؛ إذ إنّه قد يقلل من مستويات سكر الدم، كما أنّ استهلاك أوراقه مع الأدوية الخافضة لسكر الدم قد يقلل من مستويات سكر الدم بشكل كبير، وبالتالي فإنّه يجب مراقبة مستويات سكر الدم واستشارة الطبيب لاحتمالية تغيير جرعات هذه الأدوية الموضحة في فقرة التداخلات الدوائية.
أشارت دراسة أولية أجريت على الفئران ونشرت في مجلة Journal of Ethnopharmacology عام 2017 أنَّ مستخلص التوت الأسود يثبط من تفاقم حالة تصلب الشرايين في الفئران التي تعاني من تصلب الشرايين؛ وذلك بواسطة تنظيم درجة اختلال مستويات الدهون، وتعزيز مستوى المضادات للأكسدة، ويَحدّ من الأضرار المرتبطة بتصلب الشرايين؛ وذلك بسبب محتواه من الأنثوسيانين، والبوليفينول، والفلافونويد.
أشارت دراسة أولية أجريت على الفئران ونشرت في مجلة Pharmaceutical Biology عام 2016 إلى أنَّ مستخلص أوراق التوت الأسود يُحسن الوظائف الإدراكية بما فيها؛ القدرة على التذكر، والتخفيف من عجز التعلم (بالإنجليزية: Learning dysfunctions)، وتقليل الشيخوخة، ومكافحة الجذور الحرة، ويعود هذا التأثير لارتفاع محتواه من مضادات الأكسدة.
فوائد أوراق التوت
تحتوي معظم أوراق التوت على العديد من المركبات المضادة للأكسدة، ومنها: الفلافونويدات؛ مثل: مثل: الكيرسيتين (بالإنجليزية: Quercetin)، والكاتيشين (بالإنجليزية: Catechin)، والعديد من مضادات الأكسدة الأخرى المفيدة للجسم.
وللاطّلاع على فوائد أوراق التوت يمكنك قراءة مقال فوائد ورق التوت.
شاركنا رأيك
التعليقات
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع [ فوائد الفواكه ] فوائد التوت الشامي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28 ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 27/03/2024
اعلانات العرب الآن