- [ تعرٌف على ] العلاقات الإيطالية الرومانية
- [ المركبات الامارات ] ورشة العلمين للراديترات ... أبوظبي
- [ مؤسسات البحرين ] مركز الدكتوره إيمان للأسنان ... منامة
- [ شعر غزل ] شعر الشنفري الأزدي في الحب
- [ تسوق وملابس الامارات ] الشقائق للملابس والأحذية ... أبوظبي
- [ مبادئ التعليم ] كيف تذاكر دون ملل
- [ تعرٌف على ] أدا (مينيسوتا)
- [ الكترونيات الامارات ] بورتال كومبوترز ... راس الخيمة
- [ مؤسسات البحرين ] جودة الخدمة العالية للسيارات ... المنطقة الجنوبية
- [ فوائد الزيوت للشعر ] فوائد زيت العنب للشعر
- [ تعرٌف على ] هولدا كلارك
- [ متاجر السعودية ] متجر مجوهرات حجر القمر ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ متاجر السعودية ] ام رامي للمخللات ... الطائف ... منطقة مكة المكرمة
- [ فائدةمن كتاب لا تحزن ] كان مسروقٌ – أحدُ علماءِ السلفِ – ينامُ ساجداً ، فقال له أصحابهُ : لو أرحت نفسك . قال : راحتها أريدُ .
- [ متاجر السعودية ] قطعه صنعت بكل حب ... الطائف ... منطقة مكة المكرمة
- [ تأجير سيارات الامارات ] Budget Rent a Car
- [ تعرٌف على ] بطولة العالم للشباب لألعاب القوى 2001
- [ تاريخ ] التاريخ قبل الميلاد
- [ شركات طبية السعودية ] فرع شركة مجمع مداواة الطبي العام ... جـــدة
- [ شركات النظافة قطر ] يو اس بي للخادمات USB Maids ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] العلاقات اليابانية الإيرانية
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأسترالية الأوكرانية
- [ دليل دبي الامارات ] افتتاح فرع مخزن ماركس & سبنسر ... دبي
- [ آية ] قوله تعالى : (ولكن كان حنيفاً مسلماً وما كان من المشركين) يشير إلى أن الإسلام شيء والشرك شيء آخر, فلا يلتقيان, الإسلام هو التوحيد المطلق بكل خصائصه وكل مقتضياته, ومن ثم لا يلتقي مع لون من ألوان الشرك أصلاً (في ظلال القرآن 1/383)
- [ صحة وطب الامارات ] مركز دبي سمايل للأسنان ... دبي
- [ مؤسسات البحرين ] السابقة لخدمات الصيانة الداخلية للبواخر ... منامة
- [ بنوك وصرافة الامارات ] صراف آلى مصرف أبوظبي الاسلامي ... أبوظبي
- [ متاجر السعودية ] شركة إثراء المحتوى لتقنية نظم المعلومات ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] بسطام اليشكري
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب أملاك الشرقية للتطوير والاستثمار العقاري ... الدمام ... المنطقة الشرقية
- [ حكمــــــة ] التواضع وذم الكبر : قال أيوب السختياني رحمه الله: إن قومًا يريدون أن يرتفعوا، فيأبى الله إلا أن يضعهم، وآخرين يريدون أن يتواضعوا، ويأبى الله إلا أن يرفعهم. [صفة الصفوة 3/209].
- [ شركات المقاولات قطر ] ارت كازا للمقاولات و التجارة Art Caza Trading & Contracting W.L.L ... الدوحة
- [ مقاولات عامة الامارات ] شركة هندسة تقنية الطيران الوطنية الصينية الدولية (كاتيك)
- [ تعرٌف على ] تاريخ سويسرا المعاصر
- [ تنمية المهارات الشخصية ] كيف أبدأ حياتي من الصفر
- [ أدعية - الجزء الأول ] أفضل دعاء لتيسير الزواج
- [ مؤسسات البحرين ] ورشة كوميلا للألمنيوم ... المنطقة الشمالية
- [ تعرٌف على ] بنادق عبر القناة الإنجليزية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] وجدان سالم حمد العطوي ... تبوك ... منطقة تبوك
- [ دليل رأس الخيمة الامارات ] كراج النعيم ... راس الخيمة
- [ محامين السعودية ] سعد محمد سعد فضيل ... أبها
- [ دليل دبي الامارات ] معرض كنزا للفنون ... دبي
- [ متاجر السعودية ] افضل اختيار للمقاولات المعماريه ... المدينة المنورة ... منطقة المدينة المنورة
- [ تعرٌف على ] قائمة السنوات في اليابان
- [ مؤسسات البحرين ] أبار علي لتنجيد الاثاث والستائر ... منامة
- [ أطباق الأرز ] طريقة عمل أرز هندي بالدجاج
- [ التجارة و تجارة المظلة قطر ] شركة ملتي شايدز
- [ متاجر السعودية ] متجر جنيني الالكتروني ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ خدمة و خدمات السيارات قطر ] مغسلة الوكير السيارات
- [ متاجر السعودية ] تييتانيا ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ شركات العقارات قطر ] مؤسسة الشين التجارية Al Sheen Trading EST ... الدوحة
- [ خذها قاعدة ] عندما تثقف رجلاً تكون قد ثقفت فرداً واحدا وعندما تثقف إمرأه فإنما تثقف عائلة بأكملها. - سقراط
- [ شركات تكنولوجيا المعلومات قطر ] بلو شيب تكنولوجيز blue chip qatar ... الدوحة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالعزيز سليمان عبدالعزيز الخضر ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ محامين السعودية ] عواطف محمد عبدالعزيز القبي ... جدة
- [ مؤسسات البحرين ] رادو & ريفولي ذ.م.م ... منامة
- [ تعرٌف على ] تسجيل المريض
- [ محامين السعودية ] مشاري منصور علي كدسه ... عنيزة
- [ معدات حقول النفط والغاز وقطع الغيار و التجارة قطر ] نوفيتاس تكنولوجي
- [ فروض وسنن ] كيفية يؤدي المريض الصلاة
- [ تعرٌف على ] المركز الوطني الفرنسي للبحث العلمي
- [ متاجر السعودية ] عطور رشة ... الجبيل ... المنطقة الشرقية
- [ مدارس الامارات ] مدرسة الشيم للتعليم الاساسي و الثانوي للبنات
- [ دليل الشارقة الامارات ] كافتيريا قرية التوت ... الشارقة
- [ دليل أبوظبي الامارات ] المعهد الكلاسيكي للفنون الموسيقية ... أبوظبي
- [ مطاعم السعودية ] مطعم العزائم
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ايمان فهد بن حسين المسعري ... البديعه ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] الألفية الميلادية الثالثة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] زايد زين بن عبدالله العمري ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] مدرسة الحارث بن عمير المتوسطة
- [ تعرٌف على ] تصفيات كأس الأمم الإفريقية 2015 الدور الثاني
- [ سقالات ومستلزماتها و تجارة قطر ] شركة أكرو قطر
- [ إرسال الطرود والمستندات و الخدمات قطر ] قمة الرفيع للتجارة
- [ المركبات الامارات ] محل محمد جعفر لمسجلات واكسسوارات السيارات ... أبوظبي
- [ دليل دبي الامارات ] معرض بن سيفان للصقور ... دبي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] جوزاء علي بن شحاذه العنزي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] صحفي
- [ خذها قاعدة ] لا يمكنك أن تخفي قضيتك عن محاميك ، ولا يمكنك أن تخفي مرضك عن طبيبك ، إنهما موضع الإعتراف الخاص بك دون شرط. - جون هارينغتون
- [ تعرٌف على ] عبد الجليل الزاوش (طبيب)
- [ تعرٌف على ] حرب السنوات السبع
- [ مؤسسات البحرين ] مطعم ومشويات الابل ... المنطقة الجنوبية
- [ مؤسسات البحرين ] دار ثمانية للطباعة. ... منامة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عمر غازي عزيز العتيبي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ مؤسسات البحرين ] الهاوي براند أنشطة الخبرة الاستشارية في مجال الإدارة ... المنطقة الجنوبية
- [ مساحات الدول ] أكبر دولة في العالم مساحة
- [ حشرات وكائنات دقيقة ] أنواع الحشرات الضارة
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة بناءات المستقبل الخاصة للمقاولات المعمارية ... الرياض ... الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] متعب داثان بشير الشمري ... رفحاء ... منطقة الحدود الشماليه
- [ تعرٌف على ] وزارة الداخلية (الجزائر)
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مؤسسة نوافذ الانماء للخدمات العقارية ... خميس مشيط ... منطقة عسير
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] بدر حامد مستور الحارثي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ أدعية ] 24 دعاء من أذكار الصباح والمساء
- [ تعرٌف على ] الخطوط الجوية الإفريقية الرحلة 209
- [ أساليب التعليم ] 8 من أهم أنواع مصادر التعلم .. تعرف أكثر على أهم ملامح منظومة التعليم
- [ خذها قاعدة ] نحن لسنا أحراراً وديمقراطيتنا ليست سوى اسم ! فما معنى أن ننتخب ؟ كل ما نفعل أننا نختار بين ناكر ونكير. - هيلين كيلر
- [ تعرٌف على ] لوري هيندرين
- [ حلو عالمي ] حلويات كلير
- [ مؤسسات البحرين ] تريد زون للمقاولات ... المنطقة الشمالية
- [ حكمــــــة ] الموت لم تؤجّله صحة ولم يعجِّله سقم؛ قبل أعوام قال طبيبٌ لأهل مريض أعرفه بأن وفاة ابنهم قريبة جدا؛ مات الطبيب أما المريض فلم يزل حيَّا طيبا!
- [ تعرٌف على ] هوغو لوريس
- شركة نقل اثاث بالرياض|ظواهر الخليج
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
[ طرق زيادة الوزن ] بروتين لزيادة الوزن للبنات # أخر تحديث اليوم 2024/05/19
تم النشر اليوم 2024/05/19 | بروتين لزيادة الوزن للبنات
مسحوق البروتين ومكملاته لزيادة الوزن للبنات
درجة أمان مسحوق البروتين
تعتمد الإجابة على درجة أمان مسحوق البروتين بالنسبة للإناث خلال فترة الطفولة على عوامل كثيرة، ولا يعدُّ نقص البروتين شائعاً جداً عند توفّر مجموعة متنوعةٍ من الأطعمة للطفل، وعدم إصابته بحالة طبية قد تمنعه من تناول كميّاتٍ كافيةٍ من البروتين، ولذلك تعدّ مكملات مسحوق البروتين غير ضرورية بالنسبة لمعظم الأطفال، لأنَّهم يحصلون على ما يكفي من البروتين خلال الوجبات اليومية، ووفقاً للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال فإنَّ الطفل حتى سن الثامنة الذي يشرب الكمية الموصى بها من الحليب البقري يومياً يحصل على معظم أو كل الكمية الموصى بها من البروتين، وبالتالي من غير الشائع أن يحتاج الطفل إلى المزيد من البروتين.
الحالات التي تستدعي اللجوء الى استخدام مكملات البروتين
توجد بعض الحالات التي قد تستدعي البنات والأولاد للجوء إلى استخدام مكملات البروتين، ونذكر منها ما يأتي:
الأطفال الذين يعانون من النحافة؛ حيث يمكن أن يكون مخفوق البروتين أو مكمل البروتين طريقةً سهلةً وسريعةً لتعزيز زيادة الوزن، ولكن يجب توخي الحذر؛ حيث لا يجب إعطاء مشروبات البروتين للأطفال لمجرد أنَّهم يعانون من نقص الوزن، ويُنصح باستشارة الطبيب لتحديد حاجاتهم إلى هذه المكملات والأنواع الآمنة لهم.
الأطفال الانقائيون (بالإنجليزية: Picky Eaters)؛ أي أولئك الأطفال الذين يصعب إرضاؤهم، ولا يتناولون سوى انواع معيّنة من الطعام، فقد يستهلك الطفل في هذه الحالة بروتيناً أقلّ من الأطفال الآخرين، ولكن من المحتمل أنَّ تناوله القليل من الطعام ما زال يلبّي احتياجاته الغذائيّة، ولذلك يجب استشارة الطبيب قبل إعطائه مكملات البروتين أيضاً.
الأطفال الذين يتبعون نظاماً غذائيّاً نباتيّاً؛ حيث تنخفض مستويات البروتين غالباً عند الأطفال الذين لا يتناولون اللحوم، وقد يحتاج هؤلاء الاطفال إلى تناول كمية أعلى من البروتين بنسبة 10-15% للحصول على نفس الفوائد التي يحصل عليها الأطفال الذين يتناولون اللحوم.
الأطفال الذين يعانون من اضطراباتٍ أيضيّة؛ فالأطفال المصابون بالاضطرابات الأيضيّة التي تسبّب خسارة البروتين يمكنهم الاستفادة من النظام الغذائي عالي البروتين.
الأطفال خلال فترة المراهقة والنمو، والذين يمارسون التمارين والتدريبات الرياضيّة بدرجة كبيرة.
ويجدر التنبيه إلى أنّه يجب عدم إعطاء الأطفال مكمّلات البروتين دون استشارة طبيب الأطفال أو اختصاصي التغذية، ولا ينبغي أن تحلَّ مخفوقات البروتين محل الأطعمة الكاملة، ولكنَّها قد تكون بمثابة مكمِّل غذائيٍّ إذا لم يستطع الطفل تناول كميّاتٍ كافيةٍ من البروتين؛ فقد يكون مخفوق البروتين خياراً أفضل من عدم تناول الطعام على الإطلاق.
وكما ذُكر سابقاً؛ فيمكن تلبية متطلّبات الجسم اليوميّة من البروتين سواءً من شرب مخفوق البروتين، أو تناول الأطعمة الكاملة فقط، ولكن لا بدّ من الأخذ بعين الاعتبار أنّ مسحوق البروتين لا يقدم تغذية مماثلة للأطعمة الكاملة؛ حيث تحتوي مخفوقات البروتين بشكل عام على عناصر غذائية أقل من الأطعمة الكاملة، وبعبارةٍ أخرى؛ فإنّ الأطعمة الكاملة تقدم تغذيةً أفضل للجسم.
كيفية اختيار النوع المناسب من البروتين
إن كان هنالك سبب يستدعي اللجوء لاستخدام مسحوق البروتين، فلا بد من معرفة أن هنالك العديد من الأصناف المتوفرة، ويجب اختيار الصنف المناسب للطفل اعتماداً على رأي الطبيب أو اختصاصي التغذية، وذلك لأنَّ مساحيق البروتين تصنّف على أنَّها مكملات غذائية، وهي منتجات لا تخضع للرقابة أو الإشراف الكافي، وفي حال كان رأي الطبيب بأنَّ مسحوق البروتين ضروريّ؛ فيجب البحث عن مسحوق يحتوي على الكمية المناسبة من البروتين مع مراعاة عمر الطفل، ومقدار استهلاكه الحالي، كما يجب التأكد من أنَّ المنتج يتصف بالمواصفات الآتية:
لا يحتوي على السكريات المضافة.
لا يحتوي على جرعات عالية من الفيتامينات، أو المعادن، أو العناصر الغذائية الأخرى.
يحتوي على أقل عدد ممكن من المكونات.
البروتين لزيادة الوزن للبنات
قد يعاني البعض من النحافة، ويحتاجون إلى زيادة وزنهم، إذ إنّ النحافة المفرطة قد تسبب مجموعةً من المشاكل الصحيّة، ومن المهمّ جداً في هذه الحالة القيام بذلك بشكل صحيٍّ وسليم؛ حيث يجب اكتساب كميّةٍ متوازنةٍ من كتلة العضلات والدهون تحت الجلد بالنسبة للأشخاص المصابين بنقص الوزن بدلاً من اكتساب كميّةٍ عاليةٍ من دهون البطن غير الصحيّة. وتجدر الإشارة هنا إلى أنّ حاجة الجسم الفعلية من البروتين وغيرها من العناصر الغذائية تختلف وتتغيّر مع التقدّم في العمر؛ حيث تحتاج الفتيات خلال فترة المراهقة إلى حوالي 46 غرام من البروتين يوميّاً.
وبشكلٍ عام؛ يمكن القول إنّه يمكن لجميع الأشخاص تقريباً الحصول على الكمية الكافية من البروتين من المصادر الغذائية فقط، إذ إنّ الأشخاص الذين لا يمارسون تمارين رفع الأثقال المكثّفة، ويتبعون نظاماً غذائيّاً يحتوي على اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، والبيض من غير المرجّح أن يكونوا بحاجةٍ إلى تناول مكمّلات البروتين، ولكن بشكلٍ عام يجب على الأشخاص الذين يرغبون بإضافة مسحوق البروتين إلى نظامهم الغذائيّ اختيار المنتجات عالية الجودة، واستشارة اختصاصيّ التغذية قبل البدء باستخدامها.
أضرار مسحوق البروتين للبنات
الآثار الجانبية لمسحوق البروتين للأطفال
لم تبحث الدراسات الحالية حول المخاطر المتعلّقة بإعطاء مسحوق البروتين للأطفال بشكل خاص، وقد بيّنت مراجعة منهجية نُشرت في مجلة Cochrane Database Syst Rev عام 2015 أنَّ مساحيق البروتين قد تسبب آثاراً ضارة غير مقصودة للأطفال، مثل:
اعتماد الطفل في تغذيته على مسحوق البروتين بدلاً من الأطعمة الكاملة، وهو أمرُ ضارٌّ على المدى الطويل كما ذكرنا سابقاً.
حرمان الطفل من تطوير السلوكيات الغذائية الصحية.
المعاناة من أعراض جانبية، مثل: الانتفاخ، والإسهال.
مخاطر الإفراط في استخدام مسحوق البروتين
إنَّ إدخال البروتين بكميّاتٍ زائدة، وأكثر من حاجة الطفل إليها قد إلى نظام الطفل الغذائيّ؛ يمكن أن يسبب مشاكل صحيّةً طويلة الأمد، منها:
زيادة خطر إصابة أعضاء الجسم بالضرر: حيث يمكن للمستويات العالية من البروتين أن تزيد خطر الإصابة بحصى الكلى، وزيادة الضغط على الكلى لتصفية الفضلات، وذلك لأنّ كميّات البروتينات الكبيرة ترهق الكلى بمرور الوقت، وتزيد خطر الإصابة بالجفاف، كما أنَّ معالجة البروتين في الجسم تؤدي إلى إنتاج النيتروجين في الكبد، ويمكن أن تسبّب المستويات العالية من النيتروجين صعوبة معالجة الفضلات والسموم، وانخفاض قدرة الجسم على تحليل العناصر الغذائية.
التسبب بمشاكل للأطفال المصابين بضعف في الجهاز المناعي: فإدارة الغذاء والدواء لا تضبط وتراقب مكمّلات البروتين، لذا فإنَّ العديد من الجهات المصنعة يمكن ألّا تقوم بإدراج جميع المكونات الموجودة في المكمّلات الغذائية، وبالتالي لا يمكن معرفة ما يستهلكه الطفل من مكملات البروتين بالضبط، حيث تحتوي العديد من مساحيق البروتين على المنبّهات، أو مواد يمكن أن تؤثر سلباً في الجهاز المناعي للطفل.
زيادة خطر الإصابة بالسمنة: يمكن أن يؤدي البروتين الإضافي بكميات أعلى من الموصى بها إلى زيادة الوزن، وذلك لأنَّ البروتين الإضافي قد لا يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات فقط، وإنَّما تخزَّن الكمية الزائدة عن حاجة الجسم على شكل دهون.
نصائح للمساعدة على زيادة الوزن
قد ظنّ البعض أنّ زيادة الوزن تحتاج إلى تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من الوجبات السريعة وغير الصحيّة، وفي الحقيقة يمكن أن يؤدي تناول الوجبات السريعة إلى زيادة الوزن، ولكنَّه لن يلبّي التغذية الكاملة التي يحتاجها الجسم، وحتى لو لم تسبّب الدهون والسكريات في الوجبات السريعة زيادة الوزن، إلّا أنّها يمكن أن تكون ضارّةً للجسم، ويمكن أن تساعد النصائح الآتية على زيادة الوزن بشكلٍ صحيّ:
تناول الطعام خمس إلى ست مرات في اليوم بالنسبة للأشخاص الذين يمتلكون شهيّةً منخفضة، كما يُنصح بشرب السوائل قبل وبعد الوجبات وليس معها، الأمر الذي يساعد على ترك مساحة أكبر للطعام في المعدة.
تجنب الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، حيث تتطلب زيادة الوزن الناجحة زيادة الاستهلاك اليومي من الكربوهيدرات.
تناول الوجبات الخفيفة الصحية، مثل: الفاكهة، والزبادي، و الأرز بالحليب، والكسترد قليل الدسم، والحليب المخفوق، أو مكمّل الوجبات السائل.
إضافة مصادر السعرات الحرارية المركّزة إلى الأطعمة المعتادة، مثل: الجبن المبشور، وزبدة الفول السوداني، وزبدة اللوز.
تحضير دقيق الشوفان الساخن، وغيره من الحبوب والوصفات مع الحليب بدلاً من الماء، وإضافة الحليب المجفف، والعسل، والفواكه المجففة، والمكسرات.
إضافة الدهون الصحية للسلطات، مثل: زيت الزيتون، والزيتون الكامل، والأفوكادو، والمكسرات، وبذور عباد الشمس.
إضافة ملعقة أو أكثر من الحليب المجفف إلى الحساء، والبطاطا المهروسة، والحليب السائل، وغيرها من الأطعمة.
لقراءة المزيد حول الطرق الصحية لزيادة الوزن يمكنك الرجوع إلى مقال أحسن طريقة لزيادة الوزن.
نظرة حول البروتين ومصادره الغذائية
البروتين هو عنصر غذائي أساسي يتكوّن من أكثر من عشرين لبنة أساسية تسمى الأحماض الأمينيّة، ويعدُّ البروتين لبنة بناء الجسم، حيث إنّه يوجد في كل خلية من خلايا الجسم، كما تلعب البروتينات دوراً أساسياً في نقل المواد إلى جميع أنحاء الجسم، والمساعدة على إصلاح الخلايا، وإنتاج الخلايا الجديدة، وتعزيز النمو السليم، والتطور خلال فترة الطفولة، والمراهقة.
وتُقسَم مصادر البروتين إلى مصادر نباتية وأخرى حيوانية، ويكمُن الفرق بينها بأنَّ الأطعمة الحيوانية أعلى مصادر البروتين جودة، بينما تفتقر المصادر النباتية إلى واحد أو أكثر من الأحماض الأمينيّة، ممّا يجعل من الصعب الحصول على جميع الأحماض الأمينيّة التي يحتاجها الجسم من المصادر النباتية، والجدول الآتي يبيّن بعض مصادر البروتين، وكمية البروتين الموجودة فيها:
نوع الطعام
حجم الحصة الغذائية
كمية البروتين (غرام)
صدر الدجاج الخالي من الدهون
170 غراماً
54.5
التونا
170 غراماً
50.8
شريحة لحم بقري
170 غراماً
48.7
العدس
كوب واحد
17.9
اللبن قليل الدسم
كوب واحد
14
جبن البارميزان المبشور
28 غراماً
10.2
جبن القريش
نصف كوب
12.6
بذور القرع
حفنة (28 غراماً)
8.5
البيض
بيضة كبيرة
6.3
حليب الصويا
كوب واحد
14
لقراءة المزيد حول البروتين، وفوائده وأضراره للجسم يمكنك الردوع إلى مقال فوائد و أضرار البروتين