- [ فوائد الفيتامينات والمعادن ] أهمية الحديد لجسم الإنسان
- [ ماذونين السعودية ] احمد بن سليمان بن احمد السيد ... القوز
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد بن مذكر بن حمود العصيمي ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة
- [ مطاعم السعودية ] بوفيه ومخابز الرومنسية
- [ تعرٌف على ] المحقق كونان: القبضة اللازوردية
- [ التدبير المنزلي ] الإتيكيت على مائدة الطعام
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب الاقصى تمييز للخدمات العامة ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ تعرٌف على ] الوكالة الوطنية العراقية للأنباء
- [ مبيعات وخدمات تأجير السعودية ] مجموعة مصعب عبد المحسن بن سعيد
- طريقه تحضير فطائر المحار - جيب التاجر
- [ تعرٌف على ] دستور الأدوية البريطاني
- [ تعرٌف على ] عمر وسلمى (فيلم)
- [رقم هاتف] عيادة الطبيب عسيران كميل عاكف .. لبنان
- [ تعرٌف على ] تقييم تدافع عن السياسة العامة
- [ رقم هاتف ] مدرسة أبو القاسم الشابى المتوسطة بنين والعنوان بمبارك الكبير
- [ تعرٌف على ] تأريخ أسباب الحرب العالمية الأولى
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] مدرسة الحريرة
- [ تنمية الذات ] مواصفات القائد الناجح
- [ تعرٌف على ] بارنوم براون
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب عبدالرزاق محمد احمد ادريس للعقارات ... صامطه ... منطقة جازان
- [ تعرٌف على ] هولدين بيتش (كارولاينا الشمالية)
- [ مؤسسات البحرين ] شركة لمسات العرائس ذ.م.م ... المنطقة الشمالية
- [ معدات حقول النفط والغاز وقطع الغيار و التجارة قطر ] كيو برايم للتجارة و الخدمات
- [ مؤسسات البحرين ] موبيليات النواخذه ذ.م.م ... المنطقة الشمالية
- [ حكمــــــة ] قال كعب الأحبار رحمه الله : «طلب العلم مع السمت الحسن والعمل الصالح جزء من النبوة» .
- [ النوافل ] 3 فضائل لصلاة الضحى
- [ هاتف ذكي ] ما هي الهواتف الذكية؟ تعرف على 21 استخدام لها و5 من أضرارها
- [ تعرٌف على ] لويجي غلفاني
- شركة كيلر تركي المحدودة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] احمد على معتق آل تمام ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ خذها قاعدة ] النخبة أصبحوا موظفين في الحكومة. - أحمد فؤاد نجم
- نورفلكس (Norflex) دواعي الاستعمال والآثار الجانبية
- [ رقم هاتف ] مكتب جهاز الأمن الوطني بالكويت
- [ خدمات عامة الامارات ] القنصلية العامة لجمهورية بنما ... دبي
- [ خذها قاعدة ] يجب أن يعيش الأغنياء ببساطة أكثر حتى يستطيع الفقراء أن يعيشوا. - المهاتما غاندي
- [ قصص عربية ] تعرفِ على 4 قصص أطفال تناسب طفلك ويتعلم منها القيم والأخلاق
- [ تعرٌف على ] تبراك والجلة
- [رقم هاتف] الطبيب بنحليمة سلوى.. المغرب
- [ تعرٌف على ] بلند الحيدري
- [ تعرٌف على ] السعودية في الألعاب الأولمبية الصيفية 1976
- [ تعرٌف على ] عقدة بوليفيانو
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأرمينية الغامبية
- كريبان الديموغرافيا
- [ صفات اﻷبراج ] عيوب رجل برج القوس
- [ دليل دبي الامارات ] كفتيريا مايهمك ... دبي
- [ تعرٌف على ] المختار الثقفي
- [ مدارس السعودية ] ابتدائية ومتوسطة شعلة الإيمان الأهلية
- [ خذها قاعدة ] اعلم أن حضور القلب سببه الهمه .. فإن قلبك تابع لهمتك فلا يحضر إلا فيما يهمك. - أبو حامد الغزالي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] جديع عبدالله جديع القحطاني ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] ثورة الطوارق 2012
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سعود يوسف حسن المنصور ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] أبو مصعب الزرقاوي
- [ تعرٌف على ] تشوه شكلي
- [ كلى ومسالك بولية ] أعراض التهاب كلى
- [ تعرٌف على ] ستاينر بيدرسن
- [ اختراعات واكتشافات ] أين يقع مركز ثقل الكرة الأرضية
- [ أمراض الجهاز الهضمي ] 4 معلومات عن قرحة المعدة
- [ جمال ورشاقة الامارات ] صالون الرواسي للحلاقة ... الشارقة
- صفات برج الجوزاء
- [ تعرٌف على ] قائمة حزم البرامج المجانية ومفتوحة المصدر
- [ تعرٌف على ] مذبحة عدن 1947
- [ مؤسسات البحرين ] سندويشات وفلافل القربان ... منامة
- [ تعرٌف على ] الفجور السياسي
- [ خدمات عامة الامارات ] مسجد قذلان مبارك ... الظفرة
- [رقم هاتف] مؤسسة الكروان للايدي العاملة بالبحرين
- [ تعرٌف على ] اتفاقية ترسيم الحدود البحرية التركية الليبية
- [ تعرٌف على ] بطولة أستراليا المفتوحة 2015 - الزوجي المختلط
- [ تعرٌف على ] سكودو إسباني
- [ رقم هاتف ] مطاعم لبناني سناك .. عمان .. الاردن
- [ خذها قاعدة ] يمتلئ العالم بخطط الثراء السريع ، وغالباً ما يروج لتلك الخطط من لم يحققوا الثراء لأنفسهم ، ولكنهم يبدون قادرين على إقناع الآخرين بأنهم يعرفون السر. - روبرت أشتون
- [ خذها قاعدة ] الإنسان يبحث عن تقدير المجتمع ؛ فإن كان المجتمع يقدّر رجال الدين كثُر المتدينون ، وإن كان المجتمع يقدر اللص كثُر اللصوص. - علي الوردي
- [ تعرٌف على ] أهلا في فلسطين
- [ سيارات السعودية ] محل الحمرانى لقطع الغيار
- [ آية ] ﴿ إِن يَثْقَفُوكُمْ يَكُونُوا۟ لَكُمْ أَعْدَآءً وَيَبْسُطُوٓا۟ إِلَيْكُمْ أَيْدِيَهُمْ وَأَلْسِنَتَهُم بِٱلسُّوٓءِ وَوَدُّوا۟ لَوْ تَكْفُرُونَ ﴾ [ سورة الممتحنة آية:﴿٢﴾ ]الدين أعز على المؤمنين من أرواحهم لأنهم باذلون لها دونه، وأهم شيء عند العدو أن يقصد أهم شيء عند صاحبه. الألوسي: 14/263.
- [ مؤسسات البحرين ] عروس المدينه للازياء ... المنطقة الشمالية
- [ طبخ عربي ] طريقة عمل الششبرك الشامي
- [ تعرٌف على ] كلاركتون
- [ تعرٌف على ] السلطة النقدية في سنغافورة
- [ الكترونيات الامارات ] النقطة اللامعة لتجارة الأجهزة الكهربائية فرع 1 ... الشارقة
- [ تعرٌف على ] الدوادمي
- [ تعرٌف على ] إبراهيم بن حمد النصر
- [ تسوق وملابس الامارات ] فيكتوريا سيكريت ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] الاتحاد الدولي للشطرنج
- [ تعرٌف على ] روبية سيشلية
- [ الكنافة ] 13 خطوة لتحضير الكنافة بالمانجو
- [ خذها قاعدة ] لولا النسيان لمات الإنسان من كثرة ما يعرف، لمات من تخمة الهموم والعذاب والأفكار التي تجري في رأسه. - عبد الرحمن منيف
- [ تعرٌف على ] حكاية شعبية
- هاتف وارقام المصرية للاتصالات - سنترال العوايد 1 ش صندوق الدعم متفرع من ش جميلة بوحريد
- [ مقاولون السعودية ] مؤسسة اعمال الميسرة
- [ تعرٌف على ] زهرة مصباح
- [ خذها قاعدة ] الامتنان هو أروع العواطف البشرية ، وكلما كنت تُعرب عن امتنانك لما لديك ، كلما زادت احتمالية امتلاكك المزيد. - زيغ زيغلر
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] بدر حمود عبدالله بن سويلم ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ شركات طبية السعودية ] الخدمات الاقتصادية للطاقة ... الأحساء
- [ مؤسسات البحرين ] شركة أحمدي لخدمات الحراسة ذ.م.م ... منامة
- شركة شبه الجزيرة للمقاولات وعنوانها بحى الملز, مدينة الرياض.
- [ اثاث منزلى السعودية ] البناء والعمار للأثاث
- [ رقم تليفون و لوكيشن ] شركة الأنصاري وبهاسين التجارية - حولي .. حولي - الكويت
- [ خذها قاعدة ] فليس ثمة من يأبه لما يقولهُ الفقراء. - جورج أورويل
- مصنع الفارسي لطفايات الحريق
- مجموعة الخاتم التجارية
- [ فوائد الفيتامينات والمعادن ] أهمية الحديد لجسم الإنسان
- [ ماذونين السعودية ] احمد بن سليمان بن احمد السيد ... القوز
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد بن مذكر بن حمود العصيمي ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة
- [ مطاعم السعودية ] بوفيه ومخابز الرومنسية
- [ تعرٌف على ] المحقق كونان: القبضة اللازوردية
- [ التدبير المنزلي ] الإتيكيت على مائدة الطعام
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب الاقصى تمييز للخدمات العامة ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ تعرٌف على ] الوكالة الوطنية العراقية للأنباء
- [ مبيعات وخدمات تأجير السعودية ] مجموعة مصعب عبد المحسن بن سعيد
- طريقه تحضير فطائر المحار - جيب التاجر
- [ تعرٌف على ] دستور الأدوية البريطاني
- [ تعرٌف على ] عمر وسلمى (فيلم)
- [رقم هاتف] عيادة الطبيب عسيران كميل عاكف .. لبنان
- [ تعرٌف على ] تقييم تدافع عن السياسة العامة
- [ رقم هاتف ] مدرسة أبو القاسم الشابى المتوسطة بنين والعنوان بمبارك الكبير
- [ تعرٌف على ] تأريخ أسباب الحرب العالمية الأولى
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] مدرسة الحريرة
- [ تنمية الذات ] مواصفات القائد الناجح
- [ تعرٌف على ] بارنوم براون
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب عبدالرزاق محمد احمد ادريس للعقارات ... صامطه ... منطقة جازان
- [ تعرٌف على ] هولدين بيتش (كارولاينا الشمالية)
- [ مؤسسات البحرين ] شركة لمسات العرائس ذ.م.م ... المنطقة الشمالية
- [ معدات حقول النفط والغاز وقطع الغيار و التجارة قطر ] كيو برايم للتجارة و الخدمات
- [ مؤسسات البحرين ] موبيليات النواخذه ذ.م.م ... المنطقة الشمالية
- [ حكمــــــة ] قال كعب الأحبار رحمه الله : «طلب العلم مع السمت الحسن والعمل الصالح جزء من النبوة» .
- [ النوافل ] 3 فضائل لصلاة الضحى
- [ هاتف ذكي ] ما هي الهواتف الذكية؟ تعرف على 21 استخدام لها و5 من أضرارها
- [ تعرٌف على ] لويجي غلفاني
- شركة كيلر تركي المحدودة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] احمد على معتق آل تمام ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ خذها قاعدة ] النخبة أصبحوا موظفين في الحكومة. - أحمد فؤاد نجم
- نورفلكس (Norflex) دواعي الاستعمال والآثار الجانبية
- [ رقم هاتف ] مكتب جهاز الأمن الوطني بالكويت
- [ خدمات عامة الامارات ] القنصلية العامة لجمهورية بنما ... دبي
- [ خذها قاعدة ] يجب أن يعيش الأغنياء ببساطة أكثر حتى يستطيع الفقراء أن يعيشوا. - المهاتما غاندي
- [ قصص عربية ] تعرفِ على 4 قصص أطفال تناسب طفلك ويتعلم منها القيم والأخلاق
- [ تعرٌف على ] تبراك والجلة
- [رقم هاتف] الطبيب بنحليمة سلوى.. المغرب
- [ تعرٌف على ] بلند الحيدري
- [ تعرٌف على ] السعودية في الألعاب الأولمبية الصيفية 1976
- [ تعرٌف على ] عقدة بوليفيانو
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأرمينية الغامبية
- كريبان الديموغرافيا
- [ صفات اﻷبراج ] عيوب رجل برج القوس
- [ دليل دبي الامارات ] كفتيريا مايهمك ... دبي
- [ تعرٌف على ] المختار الثقفي
- [ مدارس السعودية ] ابتدائية ومتوسطة شعلة الإيمان الأهلية
- [ خذها قاعدة ] اعلم أن حضور القلب سببه الهمه .. فإن قلبك تابع لهمتك فلا يحضر إلا فيما يهمك. - أبو حامد الغزالي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] جديع عبدالله جديع القحطاني ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] ثورة الطوارق 2012
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سعود يوسف حسن المنصور ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] أبو مصعب الزرقاوي
- [ تعرٌف على ] تشوه شكلي
- [ كلى ومسالك بولية ] أعراض التهاب كلى
- [ تعرٌف على ] ستاينر بيدرسن
- [ اختراعات واكتشافات ] أين يقع مركز ثقل الكرة الأرضية
- [ أمراض الجهاز الهضمي ] 4 معلومات عن قرحة المعدة
- [ جمال ورشاقة الامارات ] صالون الرواسي للحلاقة ... الشارقة
- صفات برج الجوزاء
- [ تعرٌف على ] قائمة حزم البرامج المجانية ومفتوحة المصدر
- [ تعرٌف على ] مذبحة عدن 1947
- [ مؤسسات البحرين ] سندويشات وفلافل القربان ... منامة
- [ تعرٌف على ] الفجور السياسي
- [ خدمات عامة الامارات ] مسجد قذلان مبارك ... الظفرة
- [رقم هاتف] مؤسسة الكروان للايدي العاملة بالبحرين
- [ تعرٌف على ] اتفاقية ترسيم الحدود البحرية التركية الليبية
- [ تعرٌف على ] بطولة أستراليا المفتوحة 2015 - الزوجي المختلط
- [ تعرٌف على ] سكودو إسباني
- [ رقم هاتف ] مطاعم لبناني سناك .. عمان .. الاردن
- [ خذها قاعدة ] يمتلئ العالم بخطط الثراء السريع ، وغالباً ما يروج لتلك الخطط من لم يحققوا الثراء لأنفسهم ، ولكنهم يبدون قادرين على إقناع الآخرين بأنهم يعرفون السر. - روبرت أشتون
- [ خذها قاعدة ] الإنسان يبحث عن تقدير المجتمع ؛ فإن كان المجتمع يقدّر رجال الدين كثُر المتدينون ، وإن كان المجتمع يقدر اللص كثُر اللصوص. - علي الوردي
- [ تعرٌف على ] أهلا في فلسطين
- [ سيارات السعودية ] محل الحمرانى لقطع الغيار
- [ آية ] ﴿ إِن يَثْقَفُوكُمْ يَكُونُوا۟ لَكُمْ أَعْدَآءً وَيَبْسُطُوٓا۟ إِلَيْكُمْ أَيْدِيَهُمْ وَأَلْسِنَتَهُم بِٱلسُّوٓءِ وَوَدُّوا۟ لَوْ تَكْفُرُونَ ﴾ [ سورة الممتحنة آية:﴿٢﴾ ]الدين أعز على المؤمنين من أرواحهم لأنهم باذلون لها دونه، وأهم شيء عند العدو أن يقصد أهم شيء عند صاحبه. الألوسي: 14/263.
- [ مؤسسات البحرين ] عروس المدينه للازياء ... المنطقة الشمالية
- [ طبخ عربي ] طريقة عمل الششبرك الشامي
- [ تعرٌف على ] كلاركتون
- [ تعرٌف على ] السلطة النقدية في سنغافورة
- [ الكترونيات الامارات ] النقطة اللامعة لتجارة الأجهزة الكهربائية فرع 1 ... الشارقة
- [ تعرٌف على ] الدوادمي
- [ تعرٌف على ] إبراهيم بن حمد النصر
- [ تسوق وملابس الامارات ] فيكتوريا سيكريت ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] الاتحاد الدولي للشطرنج
- [ تعرٌف على ] روبية سيشلية
- [ الكنافة ] 13 خطوة لتحضير الكنافة بالمانجو
- [ خذها قاعدة ] لولا النسيان لمات الإنسان من كثرة ما يعرف، لمات من تخمة الهموم والعذاب والأفكار التي تجري في رأسه. - عبد الرحمن منيف
- [ تعرٌف على ] حكاية شعبية
- هاتف وارقام المصرية للاتصالات - سنترال العوايد 1 ش صندوق الدعم متفرع من ش جميلة بوحريد
- [ مقاولون السعودية ] مؤسسة اعمال الميسرة
- [ تعرٌف على ] زهرة مصباح
- [ خذها قاعدة ] الامتنان هو أروع العواطف البشرية ، وكلما كنت تُعرب عن امتنانك لما لديك ، كلما زادت احتمالية امتلاكك المزيد. - زيغ زيغلر
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] بدر حمود عبدالله بن سويلم ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ شركات طبية السعودية ] الخدمات الاقتصادية للطاقة ... الأحساء
- [ مؤسسات البحرين ] شركة أحمدي لخدمات الحراسة ذ.م.م ... منامة
- شركة شبه الجزيرة للمقاولات وعنوانها بحى الملز, مدينة الرياض.
- [ اثاث منزلى السعودية ] البناء والعمار للأثاث
- [ رقم تليفون و لوكيشن ] شركة الأنصاري وبهاسين التجارية - حولي .. حولي - الكويت
- [ خذها قاعدة ] فليس ثمة من يأبه لما يقولهُ الفقراء. - جورج أورويل
- مصنع الفارسي لطفايات الحريق
- مجموعة الخاتم التجارية
[ فوائد الفيتامينات والمعادن ] أهمية الحديد لجسم الإنسان # أخر تحديث اليوم 2024/05/12
تم النشر اليوم 2024/05/12 | أهمية الحديد لجسم الإنسان
أسباب نقص الحديد وتشخيصه
يتم تشخيص نقص الحديد عن طريق تحليل الدم (CBC) الذي يعتبر من الإجراءات الروتينية للكشف عن صحة الجسم بشكل عام، ويتم من خلاله قياس كمية مكونات الدم جميعها، وتوجد هناك مؤشرات يكشفها هذا الفحص تساعد على تشخيص نقص الحديد مثل نسبة الهيموغلوبين أو حجم كريات الدم الحمراء، وفي بعض الحالات قد يحتاج إلى التنظير الباطني (بالإنجليزية: Endoscopy) في حالة النزيف الداخلي، وهناك عدّة أسباب لنقص الحديد، نذكر منها ما يأتي:
عدم الحصول على كميات كافية من الحديد خلال النظام الغذائي.
فقدان كميات من الدم خلال الدورة الشهرية الشديدة.
عدم تلبية زيادة الحاجة للحديد بالنسبة للنساء الحوامل.
حدوث بعض الأمراض التي تؤثر في الامتصاص كالداء البطني.
لمعرفة المزيد حول أسباب نقص الحديد في الجسم يمكنك الرجوع لمقال ما هي أسباب نقص الحديد في الدم.
أعراض نقص الحديد
يسبب نقص الحديد الذي يحدث نتيجة انحفاض مستويات الحديد في الجسم قلة الهيموغلوبين وخلايا الدم الحمراء، وحدوث فقر الدم (بالإنجليزية: Anemia)، مما ينعكس سلباً على فعالية العضلات والأنسجة بسبب عدم حصولها على كمية كافية من الأكسجين، ومن أعراضه:
التعب والإرهاق وانخفاض مستويات الطاقة وقلة التركيز والانتاجية في العمل.
شحوب الوجه أو الأظافر؛ وذلك بسبب نقص الهيموجلوبين الذي يعطي اللون الأحمر للدم.
ضيق التنفس.
عدم انتظام ضربات القلب.
الصداع والشعور بالدوار.
الجلد الجاف والشعر التالف.
الشعور بتنمل الساقين.
برودة اليدين والقدمين.
الشعور بالقلق.
العدوى المتكررة؛ لأنّ نقص الحديد قد يؤثر على جهاز المناعة.
لقراءة المزيد حول أعراض نقص الحديد يمكنك الرجوع لمقال ما هي أعراض نقص الحديد في جسم الإنسان.
فوائد الحديد للشعر
يُعدُّ الحديد من المعادن المهمّة للجسم لأداء وظائفه، بما فيها نموّ الشعر، ويعدُّ فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر، وبشكلٍ خاص عند النساء، ويجدر الذكر أنَّ نقص الحديد هو أكثر أنواع النقص الغذائي شيوعاً حول العالم، ولكن ما زالت درجة تأثيره في تساقط الشعر غير محددة حتى الآن، ولا يمكن اعتبار مكملات الحديد علاجاً للصلع، ولكنَّه يمكن أن يكون مفيداً كجزءٍ من مجموعة المكمّلات الغذائيّة الأخرى، ويُعدُّ النظامُ الغذائيُّ الغنيُّ بالأطعمة المحتوية على الحديد مفيداً للشعر، ولكن يجب عدم تناول مكمّلات الحديد لتحسين الشعر وزيادة نموّه دون استشارة الطبيب.
مصادر الحديد
يأتي الحديد من مصدرين أحدهما حيواني والذي يُعرف بالحديد الهيمي (بالإنجليزية: Heme) مثل: اللحوم الحمراء، والسمك، والدواجن، وصفار البيض، والكبد. والآخر نباتي ويعرف بالحديد غير الهيمي، والذي يصعب على الجسم امتصاصه كالفواكه المجففة، والخضار الورقية مثل السبانخ والبروكلي والملفوف، والبقوليات، والفاصولياء المجففة، والحبوب بشكل عام. ومن الجدير بالذكر أنّ هناك بعض الأطعمة التي تساعد على امتصاص الحديد، كتلك التي تحتوي على فيتامين ج، مثل الحمضيات، والطماطم، والفراولة، بالإضافة إلى اللحوم عند تناولها مع الخضراوات الورقية. وتجدر الإشارة إلى أنّ بعض الأطعمة تقلل من امتصاص الحديد مثل الشاي، كما يُعدّ الحليب أيضاً من الأطعمة التي تؤثّر سلباً في فعالية امتصاص الحديد في الجسم، وهو ما يظهر بصورة خاصة عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عام واحد وأربعة أعوام عند استغنائهم عن حليب الأم الذي يتمتّع بنسبة كافية من الحديد التي يحتاجها الطفل في فترة الرضاعة، ويُوصى حينها بتناول الحليب الاصطناعي المدعم بالحديد (بالإنجليزية: Iron-fortified infant formula)، ويُضاف إلى ذلك أنّ الأطفال في هذه الفئة العمرية تنمو أجسادهم بصورة سريعة وهو ما يتطلّب استهلاكاً عالياً للحديد، ولهذا يُوصى بتدعيم النظام الغذائي لهم بمواد غذائية غنية بمادة الحديد، أو اللجوء إلى مكمّلات الحديد.
لقراءة المزيد حول مصادر الحديد في الأطعمة يمكنك الرجةع لمقال أين يوجد الحديد في الطعام.
الكميات الموصى بها للحديد
تعتمد حاجة الإنسان للحديد على العمر والجنس والحالة الصحية، فيحتاج الأطفال والمراهقون إلى الحديد بشكل أكبر مقارنة بالبالغين، وذلك يتعلق بفترة نموهم، وتتساوى حاجة كلا الجنسين من الذكور والإناث في فترة الطفولة، فيما تزيد حاجة الإناث عن الذكور بدءاً من سنّ المراهقة، بسبب خسارة بعض الدم خلال الدورة الشهرية، ثم تعود لتتساوى معهم بمجرد انقطاع الدورة الشهرية، ويُوضح الجدول الآتي الكمية الموصى بها من الحديد لكل فترة:
الجنس والمرحلة العمرية
الكمية الموصى بها يومياً (ميليغرام)
الأطفال الذكور أو الإناث من عمر 4-8 سنوات
10
الأطفال الذكور أو الإناث من عمر 9-13 سنة
8
الإناث من عمر 14-18 سنة
15
الرجال البالغون
8
المرأة من عمر 19-50 عاماً
18
لمحة عامة حول الحديد
ينتمي معدن الحديد لمجموعة المغذيات الدقيقة (بالإنجليزية: Micronutrient) التي يحتاجها الإنسان بكمية قليلة، وهو يلعب دوراً مهمّاً في النمو والمعافاة والوقاية من الإصابة بالأمراض، وهو أحد المعادن التي لا يمكن تصنيعها داخل الجسم، ويجب استهلاكها من خلال النظام الغذائي، بينما يسبب نقص مستوياته آثاراً خطيرة، وتعتبر المرأة الحامل والأطفال أكثر عرضة لذلك.
أهمية الحديد لجسم الإنسان
يعتبر الحديد من المعادن المهمة في جسم الإنسان، وله دور رئيس في عملية نقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع أنحاء الجسم بواسطة الهيموجلوبين الذي يوجد في خلايا الدم الحمراء، ويُشكل ثلثي مصدر الحديد داخل الجسم، وهذا يعني أن نقص الحديد يؤثر على وظائف الجسم المختلفة بدءاً من وظائف الدماغ وانتهاء بجهاز المناعة وقدرته على محاربة العدوى.
لقراءة المزيد حول فوائد الحديد للجسم يمكنك الرجوع لمقال فوائد حبوب الحديد.
مكملات الحديد
يمكن أن يحتاج جسم الإنسان في بعض الحالات إلى تعويض النقص في الحديد عن طريق استخدام المكملات الغذائية، وقد تكون هذه المكملات على شكل كبسولات، أو يمكن أن تؤخذ عن طريق الوريد في حالات نقص الحديد الشديدة، ويجب أن تؤخذ على معدة فارغة بهدف تجنب قلة امتصاصها عند تناول الطعام، كما يجب استشارة الطبيب للكمية الموصى بها؛ إذ إنّ زيادة جرعاتها قد يؤدي إلى السُميّة خاصة لدى الأطفال، وفيما يأتي ذكر بعض الحالات التي تزيد حاجتها للحديد:
المرأة الحامل، فقد تصل حاجتها يومياً إلى 27 مليغراماً وذلك بحسب ما وضحته معاهد الصحة الوطنية الأمريكية، وهذا يفوق الحاجة اليومية للمرأة البالغة.
المرأة المرضع.
مرضى غسيل الكلى.
عند تناول الأدوية المستنزفة للحديد، مثل: أدوية خفض الكوليسترول، ومنحيات حامض الصفراء (بالإنجليزية: Bile acid sequestrant)، وأدوية القرحة وغيرها.