[ شهر رمضان ] 3 معلومات عن التوازن الغذائي في شهر رمضان # أخر تحديث اليوم 2024/05/23

تم النشر اليوم 2024/05/23 | 3 معلومات عن التوازن الغذائي في شهر رمضان

الصيام وصحة الجسم

ومن الممكن أن نقول أن هناك الكثير من العادات الغذائية التي تساعد الجسم كثيرا على الاستفادة أثناء فترة الصيام، وهذه العادات تتمثل في الحصول على نظام غذائي متوازن، والنظام الغذائي المتوازن هو النظام الذي يحتوي على المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم بكميات معتدلة تساعد الجسم على الصيام خلال فترة النهار بأكملها.
ومن الممكن أن نعتبر أن الصيام فرصة صحية للغاية لمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية، ومنها أن اتباع نظام غذائي متوازن يساعد الجسم على خسارة كمية كبيرة من الوزن الزائد، كما أنه يعمل على اعتدال معدل ضغط الدم، بالإضافة إلى تقليل نسبة الكوليسترول في الدم. وكل هذه الفوائد مشروطة بالحصول على نظام غذائي متوازن وليس على الإفراط في تناول المواد الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات والسعرات الحرارية.

أهم المواد الغذائية التي يجب أن تحتوي عليها وجبة الفطور الصحية

التمر، لأنه يعتبر من المواد التي تمنح الجسم طاقة كبيرة بالإضافة إلى أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف تسهل في عملية الهضم.الماء والأطعمة التي تحتوي على السوائل لأنها تعمل على تعويض الجسم كمية الماء التي فقدها طوال فترة الصيام.الخضروات والفواكه لأنها تحتوي على السكريات الطبيعية وتمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها.

نصائح مهمة للحصول على نظام غذائي متوازن أثناء فترة الصيام

هناك عدة أرشادات تساعد على الحصول على نظام غذائي متوازن في فترة الصيام، بالإضافة إلى أنها تساعد على الجسم على الاستفادة من فترة الصيام بشكل كبير، ومن هذه الإرشادات سوف نذكر التالي:

الحصول على كمية كافية من الماء
الفترة بين الإفطار وبين السحور من الممكن أن نحصل فيها على كمية من الماء تعمل على تعويض الماء الذي فقده الجسم خلال فترة الصيام، ومن أكثر الأخطاء التي يقع فيها الكثير من الناس هي عدم الحصول على كميات وافرة من الماء في فترة الإفطار مما يكون له أثر سلبي على الجسم، ومن الممكن أن تقدر كمية الماء التي يجب أن يحصل عليها الجسم في الفترة ما بين تناول الإفطار وحتى فترة السحور إلى ما يقرب من 10 أكواب من المياه.
وجدير بالذكر هنا أن الصيام في الأوقات الحارة من العام يؤدي إلى فقد كمية كبيرة من السوائل على مدار اليوم وبالتالي فإن الحصول على الماء خلال وقت الإفطار التي تساعد الجسم على تعويض هذه الكمية وهذا في حد ذاته من أهم الأمور التي تساعد على الوقاية من حدوث جفاف الجسم والوقاية من المشكلات المتعلقة بحالة الكلى.
من الممكن أن يحصل أيضا الجسم على السوائل ليس من خلال شرب الماء فقط لكن من خلال تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مثل البطيخ أو السلطة أو تناول الشوربة.
مقالات مشابهة
15 من أهم الأحاديث الشريفة التي ذكر بها شهر رمضان15 من أهم الأحاديث الشريفة التي ذكر بها شهر رمضان
3 من أهم العبادات في شهر رمضان المبارك3 من أهم العبادات في شهر رمضان المبارك
3 من أفضل الأعمال الصالحة في شهر رمضان3 من أفضل الأعمال الصالحة في شهر رمضان
3 معلومات مهمة توضح لماذا فرض الله الصيام في شهر …3 معلومات مهمة توضح لماذا فرض الله الصيام في شهر …
ولكي يستطيع الجسم الحفاظ على نسبة الماء من المهم أن يتم خلال شهر رمضان التقليل من الحصول على المواد التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة بالإضافة إلى المشروبات الغذائية فضلا عن الامتناع عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح.
الحصول على وجبات صحية في السحور
من أهم النصائح التي يجب على كل الصائمين اتباعها في شهر رمضان الكريم هي تناول وجبات صحية خلال فترة السحور، وتكمن أهمية هذه الوجبات في أنها تساعد على تقوية الجسم على الصيام خلال فترة النهار.

ومن الوجبات المهمة التي من المهم أن يتم تناولها خلال السحور الوجبات التي تحتوي على المواد مثل الكربوهيدرات المعقدة ومنها مثلا الخضروات والحبوب بالإضافة إلى الفواكه والبقوليات مثل العدس والحمص، حيث أن هذه المواد تساعد على منح الجسم النشاط خلال فترة الصيام.
من المهم أيضا أثناء السحور تناول المواد المصنوعة من الحليب مثل الزبادي أو اللبنة بالإضافة إلى تناول الحليب نفسه، ولكن من المهم أن تكون هذه المواد قليلة أو منزوعة الدسم.
من المهم أن تحتوي وجبة السحور أيضا على الدهون غير المشبعة وهي موجودة في كل من الأفوكادو والمكسرات غير المملحة وكذلك الزيتون وزيت الزيتون.
تناول المواد الغذائية المهمة
كذلك هناك مجموعة من المواد الغذائية المهمة والتي ينصح بأن تتضمنها وجبة الإفطار، ومنها تناول التمر عند البدء في الإفطار حيث أنه يعتبر من المواد المهمة حيث أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
من المواد الغذائية التي من المهم الحرص على تناولها خلال الإفطار أيضا المواد التي تحتوي على الفيتامينات ومنها الخضروات، كذلك المواد التي تحتوي على الألياف ومنها الحبوب الكاملة حيث أنها تساعد الجسم على الحصول على الطاقة.
ومن المواد المهمة التي يحتاجها الجسم في فترة الصيام المواد التي تحتوي على البروتينات، ومنها اللحوم والدجاج الخاليين من الدهون، فضلا عن الأسماك بأنواعها المختلفة.
كذلك من أهم الأمور التي يجب أن يتم تجنبها بشكل عام وخاصة في أيام الصيام الحصول على الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون أو من السكريات.

وفي كل الأحوال فإن من أهم النصائح التي يجب أن يحرص عليها كل الناس أثناء فترة الصيام هي عدم الإسراع في تناول الطعام ومضغه على مهل بالإضافة إلى تناول كميات معتدلة منه وعدم الإفراط في أي منها.

مقالات مشابهة

15 من أهم الأحاديث الشريفة التي ذكر بها شهر رمضان15 من أهم الأحاديث الشريفة التي ذكر بها شهر رمضان
3 من أهم العبادات في شهر رمضان المبارك3 من أهم العبادات في شهر رمضان المبارك
3 من أفضل الأعمال الصالحة في شهر رمضان3 من أفضل الأعمال الصالحة في شهر رمضان
3 معلومات مهمة توضح لماذا فرض الله الصيام في شهر …3 معلومات مهمة توضح لماذا فرض الله الصيام في شهر …

التوازن الغذائي

إن الوصول إلى ما يطلق عليه التوازن الغذائي في شهر رمضان يعتبر من أهم الأمور التي من المهم أن يحرص عليها كل الصائمون، وذلك لأن الكثير من العادات الغذائية الخاطئة التي يقوم بها الكثير من الناس تؤدي إلى حدوث الكثير من الأضرار، ومن المعروف أن أكثر العادات الغذائية الخاطئة التي يقوم بها الناس في هذا الشهر هي الإفراط في تناول المواد المتنوعة خلال فترة الإفطار والحصول على كمية كبيرة من الدهون بالإضافة إلى الإفراط في تناول الحلوى والمواد التي تحتوي على سعرات حرارية وسكريات، وكل هذه الأمور تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية وأهمها اكتساب الوزن الزائد بالإضافة إلى مشكلات خاصة بالسمنة والقلب ومشاكل الجهاز الهضمي.