تم النشر اليوم 2024/06/06 | 7 تمارين لازالة اللغد

تمرين لف الذقن

قف مستقيم الظهر مع جعل اكتافك للاسفل وابدء في تحريك رأسك من الجانب الايمن او الايسر بشكل دائري وذلك من الكتف حتى الصدر مع النظر في نفس الاتجاه وكرري التمرين في الاتجاه الآخر وهو تمرين يمكنك ممارسته يوميا على الاقل 10 مرات

تمرين حرف الـ O

قف مستقيم الظهر مع جعل اكتافك بالاسفل ثم رفع الرأس الى اعلى والنظر الى السقف ضم شفتيك جيدا ثم افتح فمك على ان يتخذ شكل الفم حرف الO واستمري على ذلك الوضع 20 ثانية وكرري ذلك التمرين 10 مرات يوميا
مقالات مشابهة
10 طرق لإزالة البقع الداكنة في البشرة10 طرق لإزالة البقع الداكنة في البشرة
5 وصفات لتصفية الوجه وتبييضه بعدة طرق صحية5 وصفات لتصفية الوجه وتبييضه بعدة طرق صحية
7 من أهم فوائد استخدام كريم جليسوليد7 من أهم فوائد استخدام كريم جليسوليد
10 طرق طبيعية لصنع مقشر للبشرة10 طرق طبيعية لصنع مقشر للبشرة

تمرين الرأس

يمكنك التخلص من اللغد او الذقن المزدوج خلال تمرين الرأس وهو عبارة عن الجلوس في وضع مشدود والبدء في تحريك وجهك الى المنتصف ثم التوقف للحظات ثم البدء في شد عضلات رقبتك الى اعلى مع تنزيل كتفيك إلى اسفل ثم استرخ للحظات وتوقف عن شد العضلات وواصل في جعل اتجاه رأسك إلى اليمين ودائما حافظ على جعل ذقنك في وضع عمودي غير مائل وكرر ذلك بتحريك الرأس الى المنتصف مرة أخرى والبدء في التمرين من جهة اليسار ويمكنك تكرار ذلك التمرين 4 مرات

اللغد

اللغد او الذقن المزدوج يعتبر شكل غير مرغوب فيه وغير محبب بالنسبة للكثير من السيدات فهي في محاول مستمرة لاخفائه والظهور بشكل طبيعي دونه ونحن نقدم لك أفضل تمارين الرياضة التي يمكنك خلالها التخلص من اللغد واستعادة جمالك وثقتك بنفسك مرة أخرى

تمرين تمديد عضلات الرقبة

مع الجلوس على الأرض ووضع يدك على الأرض بعيدا عن فخذك دون تحميل وزنك على اصابعك او الاسترخاء عليها ثم قم بإستخدام يدك الاخرى وضع ذراعك حول أعلى رأسك بحيث تلمس يدك أذنك من الجهة الاخرى, اجعل رأسك موازي لكتفيك وضع يدك الأخرى على كتفك واضغط على كتفك مع مد وشد الراس لبعيد, عليك الثبوت على ذلك ل10 ثواني وكرر ذلك بعد العودة الى الوضع الطبيعي ويمكنك عمل التمرين 3 مرات يوميا

تمرين الفك

ويتم ممارسته عن طريق شد عضلات رقبتك للاعلى مع حفظ حركة الفك لاعلى ايضا واسفل كمضغ شئ مع ضم شفتيك, وواصلي ذلك بالتنفس ببطء من الأنف وعند الانتهاء من خروج الزفير افتح فمك واضغط على لسانك وذلك في اتجاه الأسنان السفلية مع الثبوت على ذلك الوضع لمدة 90 ثانية, يُقضل تكرار التمرين يوميا

مقالات مشابهة

10 طرق لإزالة البقع الداكنة في البشرة10 طرق لإزالة البقع الداكنة في البشرة
5 وصفات لتصفية الوجه وتبييضه بعدة طرق صحية5 وصفات لتصفية الوجه وتبييضه بعدة طرق صحية
7 من أهم فوائد استخدام كريم جليسوليد7 من أهم فوائد استخدام كريم جليسوليد
10 طرق طبيعية لصنع مقشر للبشرة10 طرق طبيعية لصنع مقشر للبشرة

تمرين اللسان

من أكثر التمارين أهمية التي تساعد في تشكيل وبناء عضلات الذقن وتساعد على تقليل اللغد دون معالجة ذلك بالجراحة ويمكنك تطبيق ذلك التمرين يوميا عن طريق فتح الفم وابراز اللسان الى الخارج حتى يصل لك شعور الشد في الذقن والرقبة مع الثبات على تلك الوضعية لمدة 10 ثواني

تمارين الذقن

قف مستقيم الظهر مع جعل كتفيك بالاسفل ثم ارفع رأسك الى الاعلى حتى يصل مستوى بصرك الى السقف ابدء في الضغط اللسان الى سقف الحلق مع تحريك الذقن في تجاه الصدر, ثم اعادة الرقبة الى وضعها الطبيعي ويمكنك ممارسة ذلك التمرين يوميا 20 مرة