- [ مصادر الفيتامينات والمعادن ] ما هي الاطعمة الغنية بفيتامين د
- [ صحة وطب الامارات ] مركز ثومبي الطبي وطب الأسنان التخصصي ... الشارقة
- [ الخدمات و تأجير واستئجار السفن قطر ] شينانومارو
- [ المجموعة الشمسية ] شكل الكرة الأرضية
- [ ديكور داخلي الامارات ] مؤسسة الخليج للمضادات الحشرية والمطهرات
- [ تعرٌف على ] قتل الجنديين في رام الله 2000
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سنديان خلف احمد الزهراني ... المروة ... منطقة مكة المكرمة
- [ متاجر السعودية ] التواصل الذكي الإتصالات ... الروضة ... منطقة الرياض
- [ باب ما يقرأ في صلاة الجنازةتطريز رياض الصالحين ] عن عبد الله بن أبي أوفى رضي الله عنهما: أنه كبر على جنازة ابنة له أربع تكبيرات، فقام بعد الرابعة كقدر ما بين التكبيرتين يستغفر لها ويدعو، ثم قال: كان رسول الله - صلى الله عليه وسلم - يصنع هكذا. وفي رواية: كبر أربعا فمكث ساعة حتى ظننت أنه سيكبر خمسا، ثم سلم عن يمينه وعن شماله. فلما انصرف قلنا له: ما هذا؟ فقال: ... إني لا أزيدكم على ما رأيت رسول الله - صلى الله عليه وسلم - يصنع، أو: هكذا صنع رسول الله - صلى الله عليه وسلم -. رواه الحاكم، وقال: «حديث صحيح» . ---------------- يؤخذ من هذا الحديث: استحباب الدعاء للميت بعد الرابعة. قوله: «ثم سلم عن يمينه وعن شماله» ، قال في «الإنصاف» : الصحيح من المذهب وجوب التسليمة الأولى، وعليه الأصحاب. وعنه: ثنتان، وهي من المفردات. انتهى. والراجح وجوب الأولى وجواز الثانية.
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فهد محمد بن احمد الزهراني ... المروة ... منطقة مكة المكرمة
- [ آية ] عجبا لمن أعرض عن ربه وولى القرآن ظهره وخالف هدي نبيه واستغنى بما في يده مما لا يملكه عن الله ونداء الحق يهمس في آذنه وواعظ الله يناديه في قلبه والزواجر ترنو له في كل أفق وما يرتدع وما يأوي إلى الله وتراه مستعليا متكبرا وكأن الله في حاجة إليه وليس هو في حاجة إلى الله! أفلم يقرأ يوما قول الله(يا أيها الناس أنتم الفقراء إلى الله والله هو الغني الحميد *إن يشأ يذهبكم ويأت بخلقٍ جديد* وما ذلك على بعزيز) فمن الذي يحتاج إلى من؟! أنت تحتاج إلى ربك أم يحتاج ربك إليك, قال الله في الحديث القدسي(يا عبادي لو أن أولكم وآخركم وإنسكم وجنكم كانوا على أتقى قلب رجل واحد منكم ما زاد ذلك في ملكي شيئا,ويا عبادي لو أن أولكم وآخركم وإنسكم وجنكم كانوا على أفجر قلب رجل واحد منكم ما نقص ذلك من ملكي شيئا) لكن ربك لا يرضى لك الكفر والفجور والعصيان كما قال(ولا يرضى لعباده الكفر) فهل من عودة إليه؟(ففروا إلى الله).
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] شركة مارية الوطنية المحدودة ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالغني عمر محمد المالكي ... الطائف ... منطقة مكة المكرمة
- [ دليل دبي الامارات ] داماس لو كلاسيك ... دبي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] خالد عبدالرحمن بن سعيد الغامدي ... المروة ... منطقة مكة المكرمة
- [ سلطات ] طريقة عمل سلطة يونانية بالجبن والزيتون
- [ فنون منوعة ] 1 معلومة عن الفرقة الكورية إكسو
- [ آية ] {لَّا يَمَسُّهُ إِلَّا الْمُطَهَّرُونَ} علق البخاري على قوله : (لَّا يَمَسُّهُ)، فقال: "لا يجد طعمه ونفعه إلا من آمن بالقرآن ولا يحمله بحقه إلا الموقن المؤمن" قال ابن حجر: "والمعنى: لا يجد طعمه ونفعه إلا من آمن به، وأيقن بأنه من عند الله، فهو المطهر من الكفر، ولا يحمله بحقه إلا المطهر من الجهل والشك، لا الغافل عنه الذي لا يعمل".
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] كلية الإتصالات والمعلومات
- [ دليل العين الامارات ] مظلة لبيع الحيوانات المؤقتة ... العين
- [ دليل دبي الامارات ] صالون كلاسيك تاتش للسيدات ... دبي
- [ مؤسسات البحرين ] شركة مخبز أرض الزيتون ذ.م.م ... منامة
- [ صالونات التجميل للسيدات و الخدمات قطر ] باربش كوفي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] شركة حمد غالب حمد السعدون العقارية ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ متاجر السعودية ] العود الاصلي ... المليداء ... منطقة القصيم
- [ تعرٌف على ] عاري بين الذئاب (فيلم)
- [ حكمــــــة ] قال يوسف بن أسباط: قال لي سفيان الثوري وأنا وهو في المسجد: ا يوسف، ناولني المطهرة أتوضأ، فناولتها فأخذها بيمينه ووضع يساره على خده، ونمت واستيقظت وقد طلع الفجر، فنظرت إليه فإذا المطهرة في يده على حالها، فقلت يا أبا عبد الله قد طلع الفجر، قال: لم أزل منذ ناولتني المطهرة أتفكر في الآخرة إلى هذه الساعة.
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] وسيم زهير خميس مطهر ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ خذها قاعدة ] من المفترض أن يخاف الناس من المجهول، ولكن الجهل يصبح نعمة عندما تكون المعرفة مخيفة. - لوريل هاميلتون
- [ صالونات التجميل للسيدات و الخدمات قطر ] الفهيم للخياطة النسائية
- [ مؤسسات البحرين ] ألف لأنشطة التصميم المتخصصة الأخرى تضامن لاصاحبها فاطمة علي وشريكتها ... المنطقة الجنوبية
- [ مؤسسات البحرين ] اوسترج لاين لأنشطة خدمات المعلومات الأخرى غير المصنفة في موضع اخر ... المنطقة الشمالية
- [ تعرٌف على ] الدوري الفرنسي 2007–08
- [ خذها قاعدة ] قديماً كنت أظن بإن زوجتي المستقبلية ستكون تعيسة معي لأني شخص غريب الأطوار.. مؤخراً أصبحتُ على يقين. - عادل الجندي
- [ مؤسسات البحرين ] شركه خبرة الاطعمه ... منامة
- [ محامون السعودية ] مجموعة الغنيم للاستشارات الشرعية والقانونية
- [ مؤسسات البحرين ] مركز لطيف للياقة البدنية ... المنطقة الجنوبية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] احمد حسين محمد البشري ... المروة ... منطقة مكة المكرمة
- [ مؤسسات البحرين ] شركة الحجر المتكامل لخدمات تثبيت التركيبات للبناء والصيانة تضامن لمالكتها نعيمة فوءاد عبد الغني وشركاؤة ... منامة
- [ حكمــــــة ] السبب الثامن والعشرون : ارض بما قسم الله لك تكن أغنى الناس : مر فيما سبق بعض معاني هذا السبب لكنني أبسطه هنا ليفهم أكثر وهو أن عليك أن تقنع بما قسم لك من جسم ومال وولد سكن وموهبة، وهذا منطق القرآن (( فخذ ما آتيتك وكن من الشاكرين )) .
- [ خدمات السعودية ] كم سعر كحل الاثمد الاصلي عند عبدالصمد القرشي 2023
- [ تعرٌف على ] البطولة الوطنية الغينية 2018-19
- [ آية ] ﴿ مَا ضَلَّ صَاحِبُكُمْ وَمَا غَوَىٰ ﴿٢﴾ وَمَا يَنطِقُ عَنِ ٱلْهَوَىٰٓ ﴿٣﴾ إِنْ هُوَ إِلَّا وَحْىٌ يُوحَىٰ ﴾ [ سورة النجم آية:﴿٢﴾ ]فنفى عنه الضلال والغي، ووصفه بأنه لا ينطق عن الهوى إن هو إلا وحي يوحى، فنفى الهوى، وأثبت العلم الكامل وهو الوحي، فهذا كمال العلم، وذاك كمال القصد. ووصف أعداءه بضد هذين؛ فالكمال المطلق للإنسان هو تكميل العبودية لله علماً وقصداً. ابن تيمية:6/128.
- [ مصادر الفيتامينات والمعادن ] ما الأغذية الغنية بالحديد
- [ دليل دبي الامارات ] ميلتيل ذ م م ... دبي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عمر محمد عامر عسيري ... الخبر ... المنطقة الشرقية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فايز مسفر غالب الحارثي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ مقاولات و عقود كهربائية قطر ] خط الجودة للمقاولات والخدمات
- [ دليل دبي الامارات ] فورتشن كلاسيك للشقق الفندقية ... دبي
- [ مطاعم السعودية ] مطعم لبيك الرياض
- [ خذها قاعدة ] أعظم أمنياتي هي أن أرى ذلك الأمل الذي تغلب على الخوف في بلادي ، سيتغلب على الخوف أيضاً في جميع بلاد العالم الأخرى التي هي بحاجه لذلك. - لويس إيناسيو لولا دا سيلفا
- [ تعرٌف على ] مواصفة يونكس الواحدة
- [ المركبات الامارات ] عالم الصداقة لتنجيد وزينة السيارات ... أبوظبي
- [ آية ] ﴿ يَٰٓأَيُّهَا ٱلَّذِينَ ءَامَنُوا۟ كُتِبَ عَلَيْكُمُ ٱلصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى ٱلَّذِينَ مِن قَبْلِكُمْ ﴾ [ سورة البقرة آية:﴿١٨٣﴾ ]لأنه من الشرائع والأوامر التي هي مصلحة للخلق في كل زمان, وفيه تنشيط لهذه الأمة بأنه ينبغي لكم أن تنافسوا غيركم في تكميل الأعمال، والمسارعة إلى صالح الخصال، وأنه ليس من الأمور الثقيلة التي اختصيتم بها. السعدي: 86.
- [ المجموعة الشمسية ] ماذا ينتج عن دوران الأرض
- [ متاجر السعودية ] متجر لبيع الماركات العالمية الاصليه ... القطيف ... المنطقة الشرقية
- [ حليب وأجبان ] طريقة عمل الجبنة القريش في المنزل .. 6 خطوات سهلة لكِ
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] رغد عويض بن شاخص المطيري ... عنيزه ... منطقة القصيم
- [ خدمات قطر ] شواغر وظيفية في وزارة التربية و التعليم قطر
- [ مؤسسات البحرين ] مشويات دلمونيا ... المحرق
- [ دليل العين الامارات ] سيراميك رأس الخيمة ... العين
- [ خذها قاعدة ] لا أنتظر من الجندي أن يفكر. - جورج برنارد شو
- [ تعرٌف على ] جمهورية تركستان الشرقية الثانية
- [ المركبات الامارات ] ورشة الاسما للخراطة وكراج الاصلي ... راس الخيمة
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] عمادة شؤون القبول والتسجيل للطالبات بعليشة
- [ دليل أبوظبي الامارات ] عالم الصداقة لتنجيد وزينة السيارات ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] الإمبراطورية الاستعمارية الفرنسية
- [ أطباق الدجاج ] طريقة دجاج كانتون
- [ تعرٌف على ] لورينز دي بلس
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله صالح محمد التويجري ... البصر ... منطقة القصيم
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة مقرن فائز مطير الثبيتي للمقاولات المعمارية ... الطائف ... مكة المكرمة
- [ مؤسسات البحرين ] تسنيم للحلول الإعلانية ... منامة
- [ مطاعم الامارات ] ميلت روم ... دبي
- [ مؤسسات البحرين ] مركز آفاق للتعليم و التدريب ... المنطقة الجنوبية
- [ أساليب التعليم ] كيفية تحضير الدرس
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد عبدالقادر حسن عبثان ... محائل ... منطقة عسير
- [ نباتات ] خصائص النباتات البذرية
- [ فنون منوعة ] أنواع الطباعة اليدوية
- [ أمراض الحساسية ] حساسية الألبان للرضع
- [ خذها قاعدة ] لكي تفهم بشاعة الحرب ، كُل ما عليك القيام به هو أخذ الجندي الأول الذي يموت بين ذراعيك ، ولديك ذلك الشعور العقيم بشكل رهيب بأنك لا تستطيع فعل أي شيء حيال ذلك ، عند ذلك تفهم رعب الحرب. - نورمان شوارتسكوف
- [ تعرٌف على ] إيشينوماكي (مياغي)
- [ متاجر السعودية ] مؤسسة الخوارزمية الذكية لتقنية المعلومات ... جازان ... منطقة جازان
- [ متاجر السعودية ] رغد وربى مايكرو ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ دليل أبوظبي الامارات ] صالون بيلا روزا للسيدات ... أبوظبي
- [ مؤسسات البحرين ] ارزونا لكي الملابس ... المنطقة الجنوبية
- [ تعرٌف على ] كاري هاميلتون
- [ تعرٌف على ] نهائي كأس الرابطة الفرنسية 2008
- [ تعرٌف على ] اقتصاد ماركسي
- [ فــــــرصةصحيح الترغيب للالبانى ] عن عبد الله بن عمرو بن العاصي رضي الله عنهما قال قال رسول الله صلى الله عليه وسلم ما من غازية أو سرية تغزو في سبيل الله يسلمون ويصيبون إلا تعجلوا ثلثي أجرهم وما من غازية أو سرية تخفق وتخوف وتصاب إلا تم أجرهم وفي رواية ما من غازية أو سرية تغزو في سبيل الله فيصيبون الغنيمة إلا تعجلوا ثلثي أجرهم من الآخرة ويبقى لهم الثلث وإن لم يصيبوا غنيمة تم لهم أجرهم
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب عبدالرحمن حمد محمد التميمي للعقارات ... الخرج ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] سكن البنات (مسلسل)
- [ أطباق خليجية ] كيفية تحضير كبسة لحم بقدر الضغط
- [ تنمية الشخصية والقدرات ] مقدمة عن الموارد البشرية
- [ نصائح للأحبة ] صفات يعشقها الرجل في المرأة
- [ تعرٌف على ] قصف مطار أبها الدولي
- [ تعرٌف على ] المقامر (رواية)
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإيرانية العراقية
- [ غسيل الملابس والحديد و الخدمات قطر ] مغسلة الشمال الحديثة لصاحبها/خليفة علي
- [ دليل دبي الامارات ] ريفولي ... دبي
- [ التجارة و تجارة المظلة قطر ] مؤسسة عبدالله حسن الخاجة
- شركة نقل اثاث بالرياض|ظواهر الخليج
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
[ مصادر الفيتامينات والمعادن ] ما هي الاطعمة الغنية بفيتامين د # أخر تحديث اليوم 2024/05/19
تم النشر اليوم 2024/05/19 | ما هي الاطعمة الغنية بفيتامين د
نقص فيتامين د
يحدثُ نقص فيتامين د عادةً نتيجةَ عدم تعرُّض الجلد لأشعة الشمس بشكلٍ كافٍ، وهو شائعٌ في جميع أنحاء العالم، ويؤدي إلى قلّة امتصاص الكالسيوم والفوسفات في الجسم، وذلك قد يُسَبّب مرض الكساح عند الأطفال، أو هشاشة العظام عند البالغين، ومن أعراض نقص فيتامين د في الجسم: الضعف، والشعور بآلام في العضلات والعظام، كما قد يُسبّبُ نقص فيتامين د الحاد لدى الأطفال الرُّضّع تشنّجاتٍ في العضلات أو ما يُسمى بالنوبة التكززية (بالإنجليزيّة: Tetany) والتي تُعدّ المؤشرَ الأول للإصابة بالكساح، ومن الجدير بالذكر أنّ نقص فيتامين د لدى المرأة الحامل يُعدّ أحد أسباب حدوث التشنجات لدى الأطفال.
لقراءة المزيد من المعلومات حول نقص هذا الفيتامين وأعراضه يمكن الرجوع لمقال أعراض نقص فيتامين د.
الكميات الموصى بها من فيتامين د
أصدر مجلس الغذاء والتغذية الأمريكي (بالإنجليزية: Food and Nutrition Board) الكميات الغذائية المسموحة والموصى بها (بالإنجليزية: Reference Dietary Intake) لفيتامين د بالميكروغرام، ويُوضّح الجدول الآتي الكميّات الموصى بها من فيتامين د لمُختلف الفئات العُمرية:
الفئة العمرية
الكميّة الموصى بتناولها يوميّاً (وحدة دولية)
الرُّضّع من 0 إلى 12 شهراً
400
الأشخاص من سنة إلى 70 سنة
600
الأشخاص من 70 سنة فأكثر
800
الحامل
600
المُرضع
600
الحد الأقصى من فيتامين د
يُعدّ التسمم بفيتامين د -أو ما يُسمى بفرط فيتامين د-؛ حالةً نادرةُ الحدوث، لكنّها قد تكون خطيرة عندما يتراكم هذا الفيتامين بكميّاتٍ كبيرة في الجسم، وتحدثُ عادةً نتيجةَ تناول المُكملات الغذائية من فيتامين د، وليس بسبب تناوله عن طريق النظام الغذائي أو التعرّض لأشعة الشمس؛ وذلك لأنّ الجسم يستطيع أن يُنظّم كميّات فيتامين د المُصنّعة عند التعرض للشمس، كما أنّ الأطعمة المُدعّمة لا تحتوي على كميّاتٍ كبيرةٍ منه، ومن أهمّ المُضاعفات التي قد تحصلُ عند التسمم بفيتامين د: فرط الكالسيوم في الدم والذي يُمكن أن يُسبب عدة أعراض منها: الغثيان، والقيء، والضعف، والتبوّل المُتكرر، كما قد تتطوّر الأعراض إلى ألمٍ في العظام وبعض المشاكل في الكلى، مثل تكوّن حصوات الكالسيوم في الكلى، ومن الجدير بالذكر أنّ علاج التسمم قد يشمل وقف تناول مُكمّلات فيتامين د، والتقليل من استهلاك الكالسيوم في النظام الغذائي، وقد يصِفُ الطبيب بعض السوائل الوريدية أو الأدوية؛ مثل الكورتيكوستيرويد (بالإنجليزيّة: Corticosteroids) أو البيسفوسفونات (بالإنجليزيّة: Bisphosphonates)،
ويوضح الجدول الآتي الحد الأعلى للاستهلاك اليوميّ من فيتامين د لمُختلف الفئات العمرية:
الفئة العمرية
الحد الأعلى للاستهلاك اليوميّ (وحدة دولية)
الأطفال الرّضع
1000 – 1500
الأطفال من 1 إلى 8 سنوات
2500 – 3000
الأشخاص من 9 سنوات فأكثر
4000
المرأة الحامل والمُرضع
4000
لمحة عامة حول فيتامين د
يُعدُّ فيتامين د أحد أنواع الفيتامينات الذائبة في الدهون، كما أنّه يعمل في الجسم بصورةٍ هرمونية؛ أيّ أنّه يُصنّع في إحدى مناطق الجسم ويُستخدم في منطقةٍ أخرى، ومن الجدير بالذكر أنّ غالبيّة فيتامين د التي يحتاجُها الجسم يتمُّ تصنيعها تحت الجلد عند التعرّض لأشعة الشمس، وعلى الرُّغم من أنه يُمكن تَصنيع فيتامين د من أشعة الشمس إلا أنه يُمكن الحصول عليه من الأغذية أيضاً، وعلى الرّغم من عدم وجود أعراض واضحة لنقص فيتامين د، إلّا أنّه قد يؤدي إلى مُضاعفات صِحيّة كبيرة إذا لم يتمّ علاج نقصه.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
يُعد التنوّع في تناول مُختَلف الأغذية الصِحيّة في النظام الغذائي بالإضافةِ للأغذية المُدعَّمة من أفضَل الطرق للحصول على فيتامين د بكميّةٍ كافية، ومن الجدير بالذّكر فإنّ فيتامين د لا يتوفر بشكل طَبيعيّ في العديد من الأغذية، وفيما يأتي أهم مصادر فيتامين د الغذائيّة:
اللحوم ومنتجاتها
التونة المُعلّبة: يُفَضِّل العديد من الناس تناول التونة المُعلّبة بَدَلاً من السمك الطازج؛ وذلك نظراً لمذاقها المُمَيّز وسهولة تخزينها بالإضافة إلى كونها رخيصة الثمن، وفَضلاً عن أنّ التونة تُعدّ مصدراً جيّداً لكل من فيتامين ك، وفيتامين ب3 إلّا أنّها أيضاً تحتوي على نسبةٍ جيّدةٍ من فيتامين د، حيث إنّ كل 100 غرام من التونة المُعَلّبة تحتوي على 268 وحدة دوليّة من فيتامين د، ومن الجدير بالذكر أنّ التونة تحتوي على بعض المواد السّامة مثل ميثيل الزئبق (بالإنجليزيّة: Methylmercury)؛ وهي أحد المواد السّامة التي تنتشر في العديد من الأسماك والتي قد تؤدي إلى مشاكل صحيّة خطيرة إذا تراكمت داخل الجسم، ولذلك فإنّ تناول أنواع أخرى من الأسماك قد يكون أقلّ خطراً، فعلى سبيل المثال يُعدّ تناول ما يُقارب 170 غراماً من التونة الخفيفة مرةً واحدةً أسبوعيّاً أكثر أماناً من التونة البيضاء.
سمك السّلمون الأحمر: يُعد سمك السّلمون الأحمر مصدراً غنيّاً بفيتامين د، حيثُ إنّ حوالي 85 غراماً من سمك السلمون تحتوي على ما يُقارب 447 وحدة دوليّة من فيتامين د، كما أنّه يُعدُّ مصدراً جيّداً للبروتين، والأوميغا 3.
سمك السردين والرنجة: يُعتبر سمك السردين المُعَلَّب مصدراً جيّداً لفيتامين د حيث إنّه يوفر 177 وحدة دوليّة من فيتامين د في كلّ علبة تزن ما يُقارب 107 غرامات من سمك السردين المُعلّب، كما يُعدّ سمك الرّنجة من المصادر الجيّدة أيضاً لفيتامين د؛ وهو أحد الأسماك التي تنتشر في جميع أنحاء العالم ويُمكن تقديمه بعدة أشكال؛ طازجاً، أو مُعلَّباً، أو مُدخّناً، أو على شكل مخلّل؛ حيثُ إنّ كلّ 100 غرامٍ من سمك الرنجة الطازج توفّر ما يُقارب 216 وحدة دوليّة من فيتامين د، ومن الجدير بالذكر أنّ سمك الرنجة المخلل يوفر تقريباً 112 وحدة دوليّة من فيتامين د لكل 100 غرامٍ منه.
زيت كبد الحوت: هو الزيت المُستَخرج من كبد سمك القدّ الأطلسي، وعادةً ما يوجد على شكل مُكمّل غذائي، بالإضافة إلى أنّه يحتوي على العديد من المُغذيّات، وهو واحد من أغنى المصادر المتوفرة بفيتامين د؛ حيثُ تحتوي ملعقة الطعام من هذا الزيت على ما يُقارب 1360 وحدة دولية من فيتامين د، أي ما يُعادل 340% من الكميّة المُوصى بها يوميّاً منه.
الكبد البقري: يُوفّر لحم كبد البقر كميّاتٍ كبيرةً من البروتين، والأحماض الأمينيّة الأساسيّة، والمعادن، والفيتامينات مثل فيتامين د، حيث إنّه يوفر تقريباً 42 وحدة دوليّة من فيتامين د لكلّ حوالي 85 غراماً منه، ومن الجدير بالذكر أنّ من أهم ما يُميّز هذا النوع من اللحوم أنّها طريّة مُقارنةً بأنواع اللحوم الأخرى.
صفار البيض: تحتوي البيضة الكبيرة التي تزن حوالي 50 غراماً على 50 وحدة دوليّة من فيتامين د3، بالإضافة إلى احتوائها عى كميّةٍ جيدةٍ من الكالسيوم في صفارها، لذلك فإنّ إدخال البيض إلى النظام الغذائي اليوميّ يزيد من المقدار المتناول من فيتامين د يوميّاً.
الحليب ومشتقاته
يُعدّ الحليب وبعض مُشتقاته، كاللبن، وجبنة الريكوتا من المصادر الغنيّة بفيتامين د والكالسيوم، ومن الجدير بالذكر أنّ الأجبان بشكلٍ عام لا تحتوي على كميّاتٍ كبيرةٍ من فيتامين د، ولكن تحتوي جبنة الريكوتا على أعلى كميّة من هذا الفيتامين مُقارنةً بأنواع الأجبان الأخرى غير المُدعّمة؛ حيثُ تُقدّم خمسة أضعافِ ما تُقدمه أنواع الجبنة الأخرى من هذا الفيتامين، وتجدر الإشارة إلى أنّه يُنصَح بالاعتدال عند استهلاك مُشتقات الحليب كجزءٍ من النظام الغذائيّ؛ نظراً لكونها غنيّةً بالدهون أيضاً، حتى لا تتسبّب بزيادة الوزن غير الضروريّة.
المصادر النباتية
يُعدّ الفطرُ المصدرَ النباتيَّ الوحيد الذي يحتوي على فيتامين د، وتختلف كميّة فيتامين د الموجودة في الفطر باختلاف نوعه، وفيما يأتي بعض أنواع الفطر الغنيّة بهذا الفيتامين:
فطر شيتاكي المُجفّف: (بالإنجليزيّة: Shiitake mushrooms) حيثُ يحتوي كلّ 50 غرام منه على 77 وحدة دوليّة من فيتامين د، أي ما يُعادل 12% من الكمية المُوصى بتناولها يوميّاً منه.
فطر فطر دجاجة الغابة الطازج: أو ما يُعرف بـ (بالإنجليزيّة: Maitake mushrooms) حيثُ يحتوي كل 50 غرام منه على 562 وحدة دوليّة من فيتامين د، أي ما يُعادل 94% من الكمية المُوصى بتناولها يوميّاً منه.
ومن الجدير بالذكر أنّ كميّة فيتامين د تزيد في بعض أنواع الفطر عند تعرُّضِها للأشعّة فوق البنفسجية (بالإنجليزيّة: Ultra Violet)، ومن هذه الأنواع:
فطر Portobello الطازج المُعرّض للأشعة فوق البنفسجية: حيثُ يحتوي كلّ 50 غرام منه على 568 وحدة دوليّة من فيتامين د، أي ما يعادل 95% من الكمية المُوصى بتناولها يوميّاً منه.
الفطر الأبيض الطازج المُعرّض للأشعة فوق البنفسجية: حيثُ يحتوي كلّ 50 غرام منه على 523 وحدة دوليّة من فيتامين د، أي ما يُعادل 87% من الكمية المُوصى بتناولها يوميّاً منه.
الأطعمة المدعمة بفيتامين د
نظراً لِقلّة عدد الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي؛ يتم تدعيمُ بعض الأغذية التي تُستخدم بكثرة بكميّاتٍ مُختلفة منه، وفيما يأتي بعض الأمثلة على الأغذية المُدعّمة الأكثر شيوعاً وكميّة فيتامين د في كلّ 100 غرامٍ منها:
المادة الغذائية
كميّة فيتامين د (ميكروغرام)
حليب البقر المُدَعَّم
1.3
اللبن المُدَعَّم
1.3
حليب الصويا المُدَعَّم
1.2
التوفو المُدَعَّم
2.5
الحبوب الجاهزة للأكل المُدَعَّمة
8.3
عصير البرتقال المُدَعَّم
1
هل يوجد فيتامين د في الفواكه والخضروات
لا يوجد فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D) في الفواكه، وفي الحقيقة لا يوجد فيتامين د في المصادر النباتية باستثناء الفطر والأطعمة المدعّمة، والتي ذُكرت سابقاً في المقال.
فوائد فيتامين د
يُعدّ فيتامين د أساسياً للإنسان؛ إذ يحتاجه الجسم لتعزيز قوة العظام والأسنان، ودعم قوة الجهاز المناعي، كما أنّه يوفر العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
لمعرفة المزيد من المعلومات حول فوائد فيتامين د يمكن الرجوع لمقال فوائد وأضرار فيتامين د.
فيديو لأعراض نقص فيتامين د
يمكن مشاهدة الفيديو الآتي للتعرف على المزيد من المعلومات حول أعراض نقص فيتامين د:
مصادر أخرى لفيتامين د
المكملات الغذائية
يتوفر فيتامين د في مصادر أخرى تختلف عن المواد الغذائية، حيث إنّه يوجد على شكل مُكمّلٍ غذائيّ، قد يكون بمُفرده أو قد يُضاف إلى مُكمّلات المُغَذّيات الأُخرى مثل مُكمّلات الكالسيوم، وعلى الرُّغم من كون مُكملات فيتامين د آمنةً بشكلٍ عام؛ إلّا أنّه يجب اتّباع تعليمات المُلصق الموجود معها، وإبقاؤها بعيدةً عن متناول الأطفال.
فيتامين د والشمس
يُصنّع فيتامين د في الجسم عند تعرُّض الجلد لأشعّة الشمس أو الأشعة فوق البنفسجية، وتعتمد كميّة فيتامين د المُصنّعة على عدة عوامل منها:
الوقت من اليوم: حيثُ تكون أشعة الشمس أقوى في الفترة ما بين العاشرة صباحاً والثالثة مساءً.
وجود العوامل التي تحجب أشعة الشمس، مثل: السُّحُب وتلوث الهواء.
مكان الإقامة: حيثُ إنّ المناطق القريبة من خط الاستواء تتعرضُ لمستوياتٍ عالية من الأشعة فوق البنفسجية.
مُحتوى الميلانين في الجلد: وهي صبغةٌ غامقةُ يتراوح لونها بين البني والأسود وهي التي تُعطي اللون الداكن للجلد، كما توجد في العينين، والشعر، ومن الجدير بالذكر أنّه كلما زاد مُحتوى الجلد من هذه صبغة الميلانين تزيد الحاجة للتعرُّض لأشعة الشمس للحصول على كميّة كافية من فيتامين د.