- [ تعرٌف على ] صخر بن نهشل
- [ رجيم وأنظمة غذائية ] الرجيم والسعرات الحرارية
- [ حكمــــــة ] من فضائل الحج والعمرة : قال عليه الصلاة والسلام لعمرو بن العاص: «أما علمت أن الإسلام يهدم ما كان قبله، وأن الهجرة تهدم ما كان قبلها، وأن الحج يهدم ما كان قبله»(صحيح مسلم).
- [ متاجر السعودية ] كوزي كيك ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ مؤسسات البحرين ] قرطاسيه الامل ... المنطقة الجنوبية
- [ جراحة عامة ] ما هو علاج فتق المعدة
- [ تعرٌف على ] غائب طعمة فرمان
- حلمت ان طليقتي تزوجت
- [ جمال ورشاقة الامارات ] مركز الايروفيدك الصحي للاعشاب ... الشارقة
- [ دليل دبي الامارات ] عسل بلوسوم ... دبي
- [ ملابس السعودية ] محل بكودى زين
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] مركزشرطة المنطقة المركزية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] هندي بن بجاد بن ابراهيم الهاجري ... الخبر ... المنطقة الشرقية
- [ مطاعم السعودية ] مطعم ومفولة بيت التراث
- [ تعرٌف على ] الأزمة الإنسانية الكمبودية
- مركز صحي عين الباشا
- [رقم هاتف] مكتب زهراش عبد الفتاح للمحاماة .. المغرب
- [ خذها قاعدة ] لم أذهب ولم يأت. - رضوى عاشور
- [ خذها قاعدة ] الكاتبُ سارقٌ، لكنّه سارقٌ لطيف وحسّاس : فهو لا يُفرغُ البيتَ من محتوياته .. إنّها سرقةُ الواقع، وهي ضروريّة. - أنطونيو تابوكي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] وزنه رفيع عقلا الشمري ... حفر الباطن ... المنطقة الشرقية
- [ شركات المفروشات والسجاد قطر ] شانون للمفروشات والديكور Shannon Carpentry & Decoration Co ... الدوحة
- [ الهدايا و التجارة قطر ] نوفتل زعيم الحارة
- [ خواطر ] خواطر يوم الجمعه
- [ تجارة و تجارة الألياف الزجاجية قطر ] مصنع الرويس للبلاستك
- [ شركات طبية السعودية ] شركة علاج الحيوية للادوية فرع شركة شمال الاندلس المحدودة ... جدة
- [ متاجر السعودية ] تشيزكيك بيكان ... منطقة المدينة المنورة
- [ مطاعم السعودية ] شركة العليان للخدمات الغذائية - مطعم برجر كنج
- [ تعرٌف على ] العلاقات اليونانية المالية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] منى غلاب مطيع الرشيدي ... حائل ... منطقة حائل
- [ خدمات عامة الامارات ] مسجد محمد غنام الحاملي ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] حركة (تاريخ عسكري)
- [ مدارس الامارات ] مدرسة الغربية النموذجية الخاصة
- [ محلات أحذية الامارات ] الطواش | TAWASH
- [ دليل دبي الامارات ] السمك الطازج ... دبي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] خلود صالح كليب صالح ... جازان ... منطقة جازان
- معرض مسفر المالكي للسيارات وها الجوهره, جدة
- [ تعرٌف على ] الجين الأزرق
- [ متاجر السعودية ] ذا فلفت كيك ... حائل ... منطقة حائل
- [ طب بديل ] فوائد الجزر للكبد
- [ تعرٌف على ] جمهورية نخجوان الذاتية
- [رقم هاتف] عيادة الطبيب شبلي فارس انطون .. لبنان
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] خالد بن موسى بن عقلاء الحسين ... بريده ... منطقة القصيم
- [ خذها قاعدة ] انجرافك تحت مبدأ " الكل يفعله " يسلب منك خصالك كإنسان ميزه الله بالعقل. - أحمد مازن الشقيري
- ثمان نظريات للتعلم والأداء
- [ تعرٌف على ] عتاد الشبكة
- [ متاجر السعودية ] مجوهرات ديكود ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ مؤسسات البحرين ] عروس البحرين لحلول الاعمال وتخليص المعاملات ذ.م.م ... المحرق
- [ منوعات إسلامية ] الحضارة الإسلامية من أعظم حضارات البشرية .. تعرف على 8 جوانب حضارية اختصت بها الأمة الإسلامية
- [ تعرٌف على ] عبد الرحمن بن محمد المشهور
- [ خذها قاعدة ] أنه لا يستطيع أن يحتمل خدلاناً جديداً ، ولو كان خذلاناً تافهاً. - غسان كنفاني
- [ خذها قاعدة ] إن أردت الوصول إلى نفسك الجامحة، فلا تسلك الطرق الواضحة. - محمود درويش
- [ فضل العلم ] من وصيةٍ لعلى بن أبى طالبرضي الله عنه وصى بها صديقه كميل بن زياد ، فقال له : " يا كميل العلم خير من المال ، العلم يحرسك ، وأنت تحرس المال ، والمال تنقصه النفقة ، والعلم يزكو على الإنفاق ، وضيع المال يزول بزواله ، يا كميل بن زياد ، معرفة العلم دين يدان به ، به يكسب الإنسان الطاعة في حياته ، وجميل الأحدوثة بعد وفاته ، والعلم حاكم والمال محكوم عليه ، يا كميل : هلك خزان الأموال وهم أحياء ، والعلماء باقون ما بقى الدهر ، أعيانهم مفقودة ، وأمثالهم في القلوب موجودة ، الناس ثلاثة : فعالم رباني ، ومتعلم على سبيل نجاة ، وهجم رعاع أتباع كل ناعق يميلون مع كل ريح ، لم يستضيئوا بنور العلم ، ولم يلجئوا إلى ركنٍ وثيق .
- [ تعرٌف على ] اسطفان ايفود السمعاني
- [ تعرٌف على ] مغامرات هاني وعاصم
- [ دليل أبوظبي الامارات ] صراف آلى مصرف أبوظبي الاسلامي ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] فريدي البياضي
- مطعم سفري
- [ صيدليات السعودية ] صيدلية المملكة
- [ آية في ترك الالتفات تعظيم قدر الصلاة - محمد بن نصر المروزى ] عن عطاء بن السائب، عن رجل، قد سماه، عن علي، " {الذين هم في صلاتهم خاشعون} [المؤمنون: 2] قال : الخشوع خشوع القلب، وأن لا يلتفت يمينا فيها ولا شمالا " .
- [ خذها قاعدة ] تكون المتعة مضاعفة إذا استطعت أن تخدع مخادعاً. - جان دو لافونتين
- [ محامين السعودية ] عبدالملك محمد عبدالله العقلاء ... الخرج
- [ حكم ومواعظ دينية ] كيف تقوم بتحفيظ القرآن الكريم لأطفالك؟ تعرف على 6 خطوات ضرورية
- [ أمراض الجهاز الهضمي ] أعراض ارتخاء صمام المعدة
- [ متاجر السعودية ] مندوب الدوادمي ... الدوادمي ... منطقة الرياض
- [ مهارات إدارية ] ماذا يكتب في السيرة الذاتية
- [ دليل عجمان الامارات ] صراف آلى مصرف أبوظبي الاسلامي ... عجمان
- [ آية ] ﴿ وَلَا تُطِعِ ٱلْكَٰفِرِينَ وَٱلْمُنَٰفِقِينَ وَدَعْ أَذَىٰهُمْ ﴾ [ سورة الأحزاب آية:﴿٤٨﴾ ]فإن ذلك جالب لهم، وداعٍ إلى قبول الإسلام، وإلى كفِّ كثير من أذيتهم له ولأهله. السعدي:668.
- [ الكبائر في الإسلام ] 5 أمور هامة يجب أن تعرفها حول كبائر الذنوب وصغائرها .. تعرف عليها
- [ تعرٌف على ] الصندوق الكويتي للتنمية الاقتصادية العربية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] موضي بدر هزاع الدويش ... قريه العليا ... المنطقة الشرقية
- هل للحبة السوداء"حبة البركة "فوائد ؟
- [ تعرٌف على ] سيليكات الزركونيوم الرباعي
- [ تعرٌف على ] السريع والغاضب 5
- [ خذها قاعدة ] لماذا أحبك ؟ إن السفينة في البحر لا تتذكر كيف أحاط بها الماء .. لا تتذكر كيف اعتراها الدوار .. لماذا أحبك ؟ إن الرصاصة في اللحم لا تتساءل من أين جاءت وليست تقدم أي إعتذار. - نزار قباني
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عثمان صالح سلامه البلوي ... الوجه ... منطقة تبوك
- [ خذها قاعدة ] لقد رأيت أسوأ وأفضل ما في الانسانية لذلك لم يعد فيها ما يفاجئني. - إليف شفق
- [ تعرٌف على ] الاستفتاء الدستوري في بيلاروسيا 2022
- [ مطاعم الامارات ] مطعم ومقهى توليدو ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] النقابة الوطنية للصحفيين التونسيين
- [ آية ] ﴿ إِنَّهُۥ كَانَ فَرِيقٌ مِّنْ عِبَادِى يَقُولُونَ رَبَّنَآ ءَامَنَّا فَٱغْفِرْ لَنَا وَٱرْحَمْنَا وَأَنتَ خَيْرُ ٱلرَّٰحِمِينَ ﴿١٠٩﴾ فَٱتَّخَذْتُمُوهُمْ سِخْرِيًّا حَتَّىٰٓ أَنسَوْكُمْ ذِكْرِى وَكُنتُم مِّنْهُمْ تَضْحَكُونَ ﴾ [ سورة المؤمنون آية:﴿١٠٩﴾ ]ويستفاد من هذا: التحذير من السخرية، والاستهزاء بالضعفاء والمساكين، والاحتقار لهم، والإزراء عليهم، والاشتغال بهم فيما لا يغني، وأن ذلك مبعد من الله عز وجل. القرطبي:15/95.
- [ مؤسسات البحرين ] زهرات الخليج للقرطاسية والطباعة ... المحرق
- [ جراحة عامة ] علاج البهاق بالجراحة
- [ خذها قاعدة ] إن كل مخلوقٍ حي ، هو مُتحف. - هنري ميلر
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] معتز مطيع بن حمد آل سالم ... مدينه الجبيل الصناعيه ... المنطقة الشرقية
- [ تعرٌف على ] فلكلور البلدان المنخفضة
- [ تعرٌف على ] ستاد القاهرة الدولي
- [ حكمــــــة ] وصايا وتوجيهات وحِكَم : قال شقيق البلخي رحمه الله: استتمام صلاح عمل العبد بست خصال. تضرع دائم، وخوف من وعيده، والثاني: حسن ظنه بالمسلمين، والثالث: اشتغاله بعيبه لا يتفرغ لعيوب الناس، والرابع: يستر على أخيه عيبه، ولا يفشي في الناس عيبه رجاء رجوعه عن المعصية، واستصلاح ما أفسده من قبل، والخامس: ما اطلع عليه من خسة عملها استعظمها رجاء أن يرغب في الاستزادة منها، والسادسة: أن يكون صاحبه عنده مصيب. [الحلية (تهذيبه) 2 / 500].
- [ تعرٌف على ] الرابطة الكمبودية 2012
- [ تعرٌف على ] ميلبا (أيداهو)
- [ مطاعم الامارات ] سومو سوشي & بينتو ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] أبجدية بشتوية
- [ مؤسسات البحرين ] اللاذقيه للأبواب الجراره الحديديه والألمنيوم ... المحرق
- [ تعرٌف على ] قسطرة الغسيل الكلوي
- [ تعرٌف على ] كأس الكونفيدرالية الإفريقية 2006
- [ تعرٌف على ] العلاقات النرويجية الروسية
- [ تعرٌف على ] مربعات دنيا
- [ تعرٌف على ] بنائية (اجتماع)
- [ مؤسسات البحرين ] شركة كودتنكل القابضة ذ.م.م ... المنطقة الشمالية
- [ خدمات عامة الامارات ] العنبر الإقامة ... دبي
- [ تعرٌف على ] مضخة الصوديوم والبوتاسيوم
- [ تعرٌف على ] صخر بن نهشل
- [ رجيم وأنظمة غذائية ] الرجيم والسعرات الحرارية
- [ حكمــــــة ] من فضائل الحج والعمرة : قال عليه الصلاة والسلام لعمرو بن العاص: «أما علمت أن الإسلام يهدم ما كان قبله، وأن الهجرة تهدم ما كان قبلها، وأن الحج يهدم ما كان قبله»(صحيح مسلم).
- [ متاجر السعودية ] كوزي كيك ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ مؤسسات البحرين ] قرطاسيه الامل ... المنطقة الجنوبية
- [ جراحة عامة ] ما هو علاج فتق المعدة
- [ تعرٌف على ] غائب طعمة فرمان
- حلمت ان طليقتي تزوجت
- [ جمال ورشاقة الامارات ] مركز الايروفيدك الصحي للاعشاب ... الشارقة
- [ دليل دبي الامارات ] عسل بلوسوم ... دبي
- [ ملابس السعودية ] محل بكودى زين
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] مركزشرطة المنطقة المركزية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] هندي بن بجاد بن ابراهيم الهاجري ... الخبر ... المنطقة الشرقية
- [ مطاعم السعودية ] مطعم ومفولة بيت التراث
- [ تعرٌف على ] الأزمة الإنسانية الكمبودية
- مركز صحي عين الباشا
- [رقم هاتف] مكتب زهراش عبد الفتاح للمحاماة .. المغرب
- [ خذها قاعدة ] لم أذهب ولم يأت. - رضوى عاشور
- [ خذها قاعدة ] الكاتبُ سارقٌ، لكنّه سارقٌ لطيف وحسّاس : فهو لا يُفرغُ البيتَ من محتوياته .. إنّها سرقةُ الواقع، وهي ضروريّة. - أنطونيو تابوكي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] وزنه رفيع عقلا الشمري ... حفر الباطن ... المنطقة الشرقية
- [ شركات المفروشات والسجاد قطر ] شانون للمفروشات والديكور Shannon Carpentry & Decoration Co ... الدوحة
- [ الهدايا و التجارة قطر ] نوفتل زعيم الحارة
- [ خواطر ] خواطر يوم الجمعه
- [ تجارة و تجارة الألياف الزجاجية قطر ] مصنع الرويس للبلاستك
- [ شركات طبية السعودية ] شركة علاج الحيوية للادوية فرع شركة شمال الاندلس المحدودة ... جدة
- [ متاجر السعودية ] تشيزكيك بيكان ... منطقة المدينة المنورة
- [ مطاعم السعودية ] شركة العليان للخدمات الغذائية - مطعم برجر كنج
- [ تعرٌف على ] العلاقات اليونانية المالية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] منى غلاب مطيع الرشيدي ... حائل ... منطقة حائل
- [ خدمات عامة الامارات ] مسجد محمد غنام الحاملي ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] حركة (تاريخ عسكري)
- [ مدارس الامارات ] مدرسة الغربية النموذجية الخاصة
- [ محلات أحذية الامارات ] الطواش | TAWASH
- [ دليل دبي الامارات ] السمك الطازج ... دبي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] خلود صالح كليب صالح ... جازان ... منطقة جازان
- معرض مسفر المالكي للسيارات وها الجوهره, جدة
- [ تعرٌف على ] الجين الأزرق
- [ متاجر السعودية ] ذا فلفت كيك ... حائل ... منطقة حائل
- [ طب بديل ] فوائد الجزر للكبد
- [ تعرٌف على ] جمهورية نخجوان الذاتية
- [رقم هاتف] عيادة الطبيب شبلي فارس انطون .. لبنان
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] خالد بن موسى بن عقلاء الحسين ... بريده ... منطقة القصيم
- [ خذها قاعدة ] انجرافك تحت مبدأ " الكل يفعله " يسلب منك خصالك كإنسان ميزه الله بالعقل. - أحمد مازن الشقيري
- ثمان نظريات للتعلم والأداء
- [ تعرٌف على ] عتاد الشبكة
- [ متاجر السعودية ] مجوهرات ديكود ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ مؤسسات البحرين ] عروس البحرين لحلول الاعمال وتخليص المعاملات ذ.م.م ... المحرق
- [ منوعات إسلامية ] الحضارة الإسلامية من أعظم حضارات البشرية .. تعرف على 8 جوانب حضارية اختصت بها الأمة الإسلامية
- [ تعرٌف على ] عبد الرحمن بن محمد المشهور
- [ خذها قاعدة ] أنه لا يستطيع أن يحتمل خدلاناً جديداً ، ولو كان خذلاناً تافهاً. - غسان كنفاني
- [ خذها قاعدة ] إن أردت الوصول إلى نفسك الجامحة، فلا تسلك الطرق الواضحة. - محمود درويش
- [ فضل العلم ] من وصيةٍ لعلى بن أبى طالبرضي الله عنه وصى بها صديقه كميل بن زياد ، فقال له : " يا كميل العلم خير من المال ، العلم يحرسك ، وأنت تحرس المال ، والمال تنقصه النفقة ، والعلم يزكو على الإنفاق ، وضيع المال يزول بزواله ، يا كميل بن زياد ، معرفة العلم دين يدان به ، به يكسب الإنسان الطاعة في حياته ، وجميل الأحدوثة بعد وفاته ، والعلم حاكم والمال محكوم عليه ، يا كميل : هلك خزان الأموال وهم أحياء ، والعلماء باقون ما بقى الدهر ، أعيانهم مفقودة ، وأمثالهم في القلوب موجودة ، الناس ثلاثة : فعالم رباني ، ومتعلم على سبيل نجاة ، وهجم رعاع أتباع كل ناعق يميلون مع كل ريح ، لم يستضيئوا بنور العلم ، ولم يلجئوا إلى ركنٍ وثيق .
- [ تعرٌف على ] اسطفان ايفود السمعاني
- [ تعرٌف على ] مغامرات هاني وعاصم
- [ دليل أبوظبي الامارات ] صراف آلى مصرف أبوظبي الاسلامي ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] فريدي البياضي
- مطعم سفري
- [ صيدليات السعودية ] صيدلية المملكة
- [ آية في ترك الالتفات تعظيم قدر الصلاة - محمد بن نصر المروزى ] عن عطاء بن السائب، عن رجل، قد سماه، عن علي، " {الذين هم في صلاتهم خاشعون} [المؤمنون: 2] قال : الخشوع خشوع القلب، وأن لا يلتفت يمينا فيها ولا شمالا " .
- [ خذها قاعدة ] تكون المتعة مضاعفة إذا استطعت أن تخدع مخادعاً. - جان دو لافونتين
- [ محامين السعودية ] عبدالملك محمد عبدالله العقلاء ... الخرج
- [ حكم ومواعظ دينية ] كيف تقوم بتحفيظ القرآن الكريم لأطفالك؟ تعرف على 6 خطوات ضرورية
- [ أمراض الجهاز الهضمي ] أعراض ارتخاء صمام المعدة
- [ متاجر السعودية ] مندوب الدوادمي ... الدوادمي ... منطقة الرياض
- [ مهارات إدارية ] ماذا يكتب في السيرة الذاتية
- [ دليل عجمان الامارات ] صراف آلى مصرف أبوظبي الاسلامي ... عجمان
- [ آية ] ﴿ وَلَا تُطِعِ ٱلْكَٰفِرِينَ وَٱلْمُنَٰفِقِينَ وَدَعْ أَذَىٰهُمْ ﴾ [ سورة الأحزاب آية:﴿٤٨﴾ ]فإن ذلك جالب لهم، وداعٍ إلى قبول الإسلام، وإلى كفِّ كثير من أذيتهم له ولأهله. السعدي:668.
- [ الكبائر في الإسلام ] 5 أمور هامة يجب أن تعرفها حول كبائر الذنوب وصغائرها .. تعرف عليها
- [ تعرٌف على ] الصندوق الكويتي للتنمية الاقتصادية العربية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] موضي بدر هزاع الدويش ... قريه العليا ... المنطقة الشرقية
- هل للحبة السوداء"حبة البركة "فوائد ؟
- [ تعرٌف على ] سيليكات الزركونيوم الرباعي
- [ تعرٌف على ] السريع والغاضب 5
- [ خذها قاعدة ] لماذا أحبك ؟ إن السفينة في البحر لا تتذكر كيف أحاط بها الماء .. لا تتذكر كيف اعتراها الدوار .. لماذا أحبك ؟ إن الرصاصة في اللحم لا تتساءل من أين جاءت وليست تقدم أي إعتذار. - نزار قباني
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عثمان صالح سلامه البلوي ... الوجه ... منطقة تبوك
- [ خذها قاعدة ] لقد رأيت أسوأ وأفضل ما في الانسانية لذلك لم يعد فيها ما يفاجئني. - إليف شفق
- [ تعرٌف على ] الاستفتاء الدستوري في بيلاروسيا 2022
- [ مطاعم الامارات ] مطعم ومقهى توليدو ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] النقابة الوطنية للصحفيين التونسيين
- [ آية ] ﴿ إِنَّهُۥ كَانَ فَرِيقٌ مِّنْ عِبَادِى يَقُولُونَ رَبَّنَآ ءَامَنَّا فَٱغْفِرْ لَنَا وَٱرْحَمْنَا وَأَنتَ خَيْرُ ٱلرَّٰحِمِينَ ﴿١٠٩﴾ فَٱتَّخَذْتُمُوهُمْ سِخْرِيًّا حَتَّىٰٓ أَنسَوْكُمْ ذِكْرِى وَكُنتُم مِّنْهُمْ تَضْحَكُونَ ﴾ [ سورة المؤمنون آية:﴿١٠٩﴾ ]ويستفاد من هذا: التحذير من السخرية، والاستهزاء بالضعفاء والمساكين، والاحتقار لهم، والإزراء عليهم، والاشتغال بهم فيما لا يغني، وأن ذلك مبعد من الله عز وجل. القرطبي:15/95.
- [ مؤسسات البحرين ] زهرات الخليج للقرطاسية والطباعة ... المحرق
- [ جراحة عامة ] علاج البهاق بالجراحة
- [ خذها قاعدة ] إن كل مخلوقٍ حي ، هو مُتحف. - هنري ميلر
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] معتز مطيع بن حمد آل سالم ... مدينه الجبيل الصناعيه ... المنطقة الشرقية
- [ تعرٌف على ] فلكلور البلدان المنخفضة
- [ تعرٌف على ] ستاد القاهرة الدولي
- [ حكمــــــة ] وصايا وتوجيهات وحِكَم : قال شقيق البلخي رحمه الله: استتمام صلاح عمل العبد بست خصال. تضرع دائم، وخوف من وعيده، والثاني: حسن ظنه بالمسلمين، والثالث: اشتغاله بعيبه لا يتفرغ لعيوب الناس، والرابع: يستر على أخيه عيبه، ولا يفشي في الناس عيبه رجاء رجوعه عن المعصية، واستصلاح ما أفسده من قبل، والخامس: ما اطلع عليه من خسة عملها استعظمها رجاء أن يرغب في الاستزادة منها، والسادسة: أن يكون صاحبه عنده مصيب. [الحلية (تهذيبه) 2 / 500].
- [ تعرٌف على ] الرابطة الكمبودية 2012
- [ تعرٌف على ] ميلبا (أيداهو)
- [ مطاعم الامارات ] سومو سوشي & بينتو ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] أبجدية بشتوية
- [ مؤسسات البحرين ] اللاذقيه للأبواب الجراره الحديديه والألمنيوم ... المحرق
- [ تعرٌف على ] قسطرة الغسيل الكلوي
- [ تعرٌف على ] كأس الكونفيدرالية الإفريقية 2006
- [ تعرٌف على ] العلاقات النرويجية الروسية
- [ تعرٌف على ] مربعات دنيا
- [ تعرٌف على ] بنائية (اجتماع)
- [ مؤسسات البحرين ] شركة كودتنكل القابضة ذ.م.م ... المنطقة الشمالية
- [ خدمات عامة الامارات ] العنبر الإقامة ... دبي
- [ تعرٌف على ] مضخة الصوديوم والبوتاسيوم
[ رجيم وأنظمة غذائية ] الرجيم والسعرات الحرارية # أخر تحديث اليوم 2024/05/13
تم النشر اليوم 2024/05/13 | الرجيم والسعرات الحرارية
أسئلة شائعة حول الرجيم والسعرات الحرارية
هل الرجيم القليل بالسعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن؟
قد يسعى الأشخاص الذين يحاولون خسارة وزنهم إلى تقليل السعرات الحراريّة بشكلٍ كبير، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ تقليل السعرات الحراريّة كثيراً قد يكون ضاراً بالصحة، ويؤدي إلى حدوث عدة مشاكل صحية، من ضمنها ضعف العظام، وتقليل الخصوبة، كما أنّ ذلك يؤدي إلى انخفاض مستويات الأيض في الجسم، وخسارة الكتلة العضليّة، وعليه فإنّ الحمية الغذائية المنخضة جداً بالسعرات لا تُعدّ مناسبةً لجميع الأشخاص، ويجب التحدّث إلى الطبيب أو أخصائيّ التغذية قبل البدء بها للتأكد من أنّها مناسبةٌ لحالة الشخص.
كم سعرة حرارية يجب تناولها على الإفطار؟
يمكن حساب كميّة السعرات الحراريّة التي يجب تناولها على الإفطار عن طريق توزيع السعرات الكلية اليومية على عدد وجبات اليوم، فعلى سبيل المثال تستهلك الكثير من النساء اللاتي يحاولن خسارة الوزن ما يقارب 1200-1400 سعرة حرارية في اليوم، أمّا الرجال فيستهلكون 1600-1800 سعرة حرارية، ويمكن حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص على الإفطار عن طريق قسمة عدد السعرات على الوجبات الثلاث الرئيسية، ويمكن أيضاً تقسيمها إلى 3 وجباتٍ رئيسيّة، ووجبتين خفيفتين.
ويمكن القول إنّه يمكن للنساء مثلاً استهلاك 300-400 سعرة حرارية خلال الوجبة الرئيسيّة الواحدة، بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين تحتوي كلّ واحد منهما على 100 سعرة حرارية، أمّا الرجال فيمكنهم استهلاك 400-500 سعرة حرارية خلال الوجبة الرئيسية الواحدة، و150 سعرة حرارية خلال الوجبة الخفيفة الواحدة.
احتياجات الفرد من السعرات الحرارية
تختلف احتياجات الأفراد اليومية من السعرات الحرارية وفقاً لعدة عوامل؛ كالجنس، والطول، والعمر، والوزن، والحالة الصحية، والنشاط البدني، هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها حساب السعرات الحرارية اليومية اللازمة، ومنها معادلة هاريس بينديكت Harris-Benedict:
معدل الأيض الأساسي للرجال = 66 + (13.7 × الوزن بالكيلوغرام) + (5 × الطول بالسنتيمترات) – (6.8 × العمر بالسنوات)
معدل الأيض الأساسي للنساء = 655 + (9.6 x الوزن بالكيلوغرام) + (1.8 x الطول بالسنتيمترات) – (4.7 x العمر بالسنوات)
ثم لمعرفة السعرات الكلية يتم ضرب الناتج (معدل الأيض الأساسي) بمعامل النشاط البدني، والذي يُصنَّف حسب نشاط الشخص، وهو كالآتي:
نمط الحياة الخامل: (الأشخاص الذين يمارسون أعمالاً مكتبية، أو لا يمارسون أي تمارين رياضية)
السعرات الكلية = معدل الأيض الأساسي × 1.2.
نمط الحياة النشيط بشكلٍ خفيف: (الأشخاص الذين يمارسون تمارين خفيفة من 1-3 مراتٍ في الأسبوع)
السعرات الكلية = معدل الأيض الأساسي × 1.375
نمط الحياة ذي النشاط المعتدل: (الأشخاص الذين يمارسون تمارين معتدلة الشدة 6-7 مراتٍ في الأسبوع)
السعرات الكلية = معدل الأيض الأساسي × 1.55
نمط الحياة النشيط: (الأشخاص الذين يمارسون تمارين عالية الشدة مرتين في اليوم، أو يتدرّبون للركض في الماراثون أو أنواع السباقات الأخرى)
السعرات الكلية = معدل الأيض الأساسي × 1.725
الرجيم والسعرات الحراريّة
الحصص من المجموعات الغذائية الموصى بها يومياً
في ما يأتي المجموعات الغذائية التي يجب أن يحتويها أيّ نظام غذائي:
مجموعات الغذاء
1600 سعرة حرارية
2000 سعرة حرارية
الخضراوات
كوبان
كوبان ونصف
الفواكه
كوب ونصف
كوبان
الحبوب والنشويات
5 حصص
6 حصص يومياً
البروتينات
5 أونصات*
5 أونصات ونصف*
منتجات الألبان قليلة أو خالية الدهون
3 أكواب
3 أكواب
تعادل الأونصة الواحدة 28 غراماً
لمعرفة حجم الحصة الغذائية لكل مجموعة من مجموعات الطعام وما يعادلها يمكنك الرجوع لمقال ما المقصود بالحصة الغذائية.
مثال على شكل النظام الغذائي ليوم واحد
بشكلٍ عام؛ يمكن خسارة ما يترواح بين 0.5 كيلوغرامٍ إلى كيلوغرامٍ واحدٍ في الأسبوع عند تقليل 500-1000 سعرة حراريّة من السعرات الكليّة؛ التي تمّ حسابها سابقاً في المقال. وتجدر الإشارة إلى أنّه ليست هناك حميةٌ غذائيّةٌ مناسبةٌ لجميع الأشخاص، وقد تكون هناك حميةٌ معيّنةٌ مناسبةٌ لأحد الأشخاص، لكنّها غير مناسبة لشخصٍ آخر، ولذلك يُنصح قبل البدء بحميةٍ غذائيّةٍ لخسارة الوزن استشارة أخصائيّ التغذية لبناء خطةٍ غذائيّةٍ واقعيّة وصحيّة، بالأخذ بعين الاعتبار التاريخ المرضيّ للشخص، ونمط حياته، واختياراته وتفضيلاته الشخصيّة.
ولكن في ما يأتي مثالٌ على شكل حميةٍ غذائيّةٍ ليومٍ واحد التي يمكن لأخصائيّ التغذية أن يزوّد بها شخصاً يحتاج إلى استهلاك 1800 سعرة حراريّة:
الوجبة
خطة غذائية لـ1800 سعرة حرارية
الفطور
قطعتان من خبز التوست
قطعةٌ من الجبن قليل الدهون (30 غراماً)
نصف كوبٍ من الحليب
حبة من البندورة أو الخيار
ملعقةٌ صغيرةٌ من زيت الزيتون وجبة خفيفة
حبة فواكه
الغداء
كوبٌ من الأرز
ملعقتان صغيرتان من الزيت النباتي
كوب من شوربة الخضراوات
قطعة واحدة من الدجاج (الفخذ والصدر)
نصف كوبٍ من لبن الزبادي وجبة خفيفة
قطعتان من البسكويت
ربع كوبٍ من الحليب (ويمكن شربه مع الشاي) العشاء
رغيفٌ صغيرٌ من الخبز
نصف كوبٍ من الفول أو الحمص
كوب من السلطة
نصف كوبٍ من لبن الزبادي
ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون وجبة خفيفة
حبة فواكه
فيديو هل يجب قطع النشويات بهدف نزول الوزن؟
من الجدير بالذكر أن النصائح الطبية تشير إلى ضرورة عدم إلغاء النشويات كليّاً من النظام الغذائيّ، وفي الفيديو الآتي بيان لسبب ذلك.
السعرات الحراريّة
تُعدّ السعرة الحرارية وحدة لقياس الطاقة؛ حيث تُستخدم للتعبير عما تحتويه الأطعمة والمشروبات من طاقة، وعن مقدار ما يستهلكه الإنسان أثناء ممارسته للأنشطة اليومية، والتمارين الرياضية، وعلى عكس نظرة أغلب الأشخاص للسعرات الحرارية، فإنّ السعرات الحرارية ضروريّةٌ لصحّة الإنسان باستهلاكه للكميّات المناسبة لجسمه، وتقوم معظم حميات إنقاص الوزن على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة إضافة إلى زيادة النشاط الجسدي بهدف الوصول للوزن المطلوب.
ومن الجدير بالذكر أنّ الجسم يحصل على السعرات الحراريّة عن طريق تناول المُغذيات الكبرى (بالإنجليزية: Macronutrients)، وهي العناصر الغذائيّة التي يُحللها الجسم لإنتاج الطاقة، وتشمل المغذيات الكبرى 3 عناصر غذائية، وهي كالآتي:
البروتينات: ويزوّد الغرام الواحد منها الجسمَ بأربع سعراتٍ حرارية.
الكربوهيدرات: ويحتوي الغرام الواحد منها على أربع سعراتٍ حراريّةٍ أيضاً.
الدهون: يحتوي الغرام الواحد من الدهون على تسع سعراتٍ حرارية.
نصائح للمساعدة على إنقاص الوزن
هناك العديد من الأمور التي يمكن اتّباعها للمساعدة على إنقاص الوزن، وفي ما يأتي بعض النصائح التي قد تساهم في ذلك:
زيادة تناول البروتين: يحتاج البروتين إلى الطاقة لتحليله في الجسم، وقد أشارت دراسةٌ نُشِرَت في مجلّة The American Journal of Clinical Nutrition إلى أنّ الأشخاص الذين يُخصّصون 15% – 30% من سعراتهم الحراريّة اليوميّة للبروتين قد زاد شعورهم بالشبع، وانخفض استهلاكهم للسعرات الحرارية بمقدار 441 سعرةً حراريّة.
التقليل أو تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفواكه والسكريات: ويشمل ذلك أيّ مشروبٍ يحتوي على سكر مضاف، وتُعدّ هذه المنتجات من أكثر مسبّبات زيادة الوزن في العصر الحاليّ، وذلك لأنّ الدماغ لا يتعرّف على السعرات الحراريّة القادمة من السوائل بنفس الطريقة التي يتعرّف بها على السعرات القادمة من الأطعمة الصلبة، ولذلك فعند شرب مشروبٍ غازيٍّ يحتوي على السكر المضاف لن يُعوّض الدماغ ذلك بتقليل كمية الطعام المتناول، ممّا قد يزيد من كميّة السعرات المتناولة، ويؤدي إلى زيادة الوزن.
زيادة شرب الماء: يُعدّ شرب الماء من أهمّ وأبسط الطرق لتخفيف الوزن؛ فقد أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة Obesity عام 2010 إلى أنّ اتّباع حميةٍ قليلة السعرات مع شرب نصف لترٍ من الماء قبل نصف ساعةٍ من كل وجبة ساهم بزيادة نزول الوزن عند الأشخاص بمعدل 44%.
ممارسة التمارين الرياضية: يسعى معظم الناس لخسارة الوزن، ولكنّ الصحيح هو السعي لخسارة الدهون في الجسم، ومن المهمّ ممارسة التمارين الرياضيّة لخسارة الدهون، ففي حال اتّباع حميةٍ غذائيّةٍ دون ممارسة التمارين الرياضية سيخسر الجسم الكتلة العضليّة بالإضافة إلى الدهون، ويشير الخبراء إلى أنّه عندما يحاول الناس خسارة الوزن؛ فإنّ رُبع الوزن الذي يخسره الجسم يكون بسبب خسارة الكتلة العضليّة، وتجدر الإشارة إلى أنّ العضلات تمتلك نشاطاً أيضيّاً؛ أي أنّها تزيد معدلات الأيض والحرق في الجسم، ولذلك فإنّ من المهمّ المحافظة على الكتلة العضليّة أثناء عمليّة خسارة الوزن. ومن الجدير بالذكر أنّ رفع الأثقال يُعدّ من أهمّ التمارين التي يمكنها التقليل من خسارة العضلات أثناء خسارة الوزن، ويمكن أيضاً ممارسة التمارين الهوائيّة؛ كالركض، أو المشي، أو السباحة.
النوم الكافي والتقليل من التوتر: إنّ من المهمّ الحصول على فتراتٍ كافيةٍ من النوم لخسارة الوزن؛ فقد لوحظ في دراسةٍ نُشرت في مجلة Annals of Internal Medicine عام 2010، وضمّت 10 أشخاصٍ يعانون من زيادة الوزن، ويتّبعون حميةً محددة السعرات تهدف إلى خسارة الوزن؛ إلى أنّ عدم النوم فترةً كافيةً قد تؤثر في محاولات خسارة الوزن، وتقلل مستويات الأيض، كما أشار الباحثون إلى أنّ الفترة الي ينامها الإنسان ترتبط بالمحافظة على كتلة الجسم الخالية من الدهون خلال فترات عدم استهلاك السعرات الحرارية.