اليوم: الاحد 28 ابريل 2024 , الساعة: 10:08 ص
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
اخر المشاهدات
- [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج محاسبة جاهزة doc , مشاريع تخرج محاسبة بكالوريوس - # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ شركات التجارة العامه قطر ] باتك التجارية Batec Contracting and Trading, Qatar ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] بسببك أنت (أغنية كيلي كلاركسون) # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ متاجر السعودية ] مؤسسة هوية لكل شيئ لتقنية المعلومات ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-02-14
- [ تعرٌف على ] إمارة أبو ظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ مؤسسات البحرين ] أروما انتربراسيز ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مقاولات عامة الامارات ] مؤسسة عبر الصحراء للمقاولات والصيانة العامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] وصف تاريخي لتحريفين مهمين للكتاب المقدس # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ شركات التجارة العامه قطر ] ليفل اب للتجارة Level Up Trading & Contracting W.L.L ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] فاطمة الزهراء المنصوري # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ خذها قاعدة ] لابدّ من احترام المسافة التي تحفظ لكل فرد مجاله الخاص وكينونته الخاصة كإنسان مستقل له الحق في أن يطوي ضلوعه على شيء. - مصطفى محمود # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ اثاث الامارات ] مفروشات قمر الصحراء # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ المجموعة الشمسية ] ماذا ينتج عن دوران الأرض حول الشمس # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] جائزة الشيخ زايد للكتاب # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] معرض أبو ظبي الدولي للكتاب # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مؤسسات البحرين ] الشركة الوطنية المالية للصرافة ذ.م.م ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مؤسسات البحرين ] قصر روما للهواتف ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ شركات التجارة العامه قطر ] جولد ليف للتجارة والمقاولات GOLD LEAF TRADING & CONTRACTING. WLL ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مطاعم الامارات ] مجلس إدارة مركز دبي المالي العالمي ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] نيكولاس غودريك-كلارك # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ رقم هاتف ] مركز صحي حوارة .. الاردن # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عادل شايع مفلح الفريدي ... الهلاليه ... منطقة القصيم # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مطاعم الامارات ] مطعم ارض زيتون ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مؤسسات البحرين ] زيت زيتون ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] البطولة الوطنية التونسية 1982–83 # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] إيرل كلارك # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ حكمــــــة ] قال عمر بن عبيد للمنصور: إن الله قد وهب لك الدنيا بأسرها، فاشتر نفسك منه ببعضها. قال داود الطائي: من خاف الوعيد قصر عليه البعيد، ومن طال أمله قصر عمله. # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ خدمات السعودية ] كم عدد بطولات ريال مدريد طوال تاريخه؟ # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإسبانية السلوفينية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ شركات المجوهرات والذهب قطر ] ميجير للمجوهرات MEGIR Qatar ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ متاجر السعودية ] المتميزون التقني ... الدمام ... المنطقة الشرقية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ دليل أبوظبي الامارات ] ياسمين للكتابة على الالة الكاتبة وتصوير المستندات ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ دليل دبي الامارات ] ذا لاكشري كلوزيت ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] الأبوة والأمومة عند المثليين في كندا # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] كلية التجارة (جامعة المنصورة) # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مقاهي السعودية ] كوب زون كافية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] مبنى مستقل ذاتيا # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- كيف أصل إلى النشوة مع زوجي أثناء الإيلاج وليس بيده بعد الجماع؟ # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ دليل دبي الامارات ] كندال وشركاه ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- تفسير حلم رؤية الكنز فى المنام لابن سيرين # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فهد ماجد شجاع العتيبي ... الدوادمى ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن اللغة العربية والكفايات اللغويه - # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ متاجر السعودية ] متاجر زون كو ... تبوك ... منطقة تبوك # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- تفسير رؤية مدرس الرياضيات في المنام لابن سيرين # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ مطاعم السعودية ] مطعم كوكزون # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- الكرة الحديدية قواعد اللعبة # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] اسماعيل ابراهيم بن بكر ادم ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- طريقة إرجاع حساب الفيس بوك المعطل # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ أطباق الأرز ] طريقة عمل الارز البسمتي الاصفر في 4 خطوات # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- تظهر عندي حبوب في البظر والشفرتين بين حين وآخر.. هل لها مضاعفات، وما علاجها؟ # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ متاجر السعودية ] امازونس ... تربة ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- ما تفسير رؤية كلمة كهيعص في المنام # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ مراكز التدريب والتطوير قطر ] يو سي ال قطر - جامعة كلية لندن UCL QATAR - UNIVERSITY COLLEGE LONDON ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- بسبب حكة قويط للمنطقة الحساسة ونزول الدم، أعيش وسواس فض الغشاء. # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ دليل أبوظبي الامارات ] دار التمويل للأوراق المالية ذ.م.م. ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- إدمان الزوج للمواقع الإباحية: المشكلة والأسباب والعلاج # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ مطاعم السعودية ] مطعم فيفث سيزون # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- هل الضغط بالفخذين على الفرج يؤذي غشاء البكارة? # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ تعرٌف على ] كلية الهندسة (جامعة المنصورة) # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- عمر فروخ # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ شركات المجوهرات والذهب قطر ] بابيلون مجوهرات قطر Papillon Jewelry QATAR ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ رقم هاتف ] ملك الهوندا للسيارات .. لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-02-12
- أدخلت إصبعي في المهبل وأخرجته وعليه دم، هل فقدت بكارتي؟ # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ تعرٌف على ] استثمار أجنبي مباشر # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ رقم هاتف ] مركز المصطفى للاشعة # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ أطباق رئيسية ] طريقة عمل الملوخية الناشفة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- تفسير حلم رؤية الإصابة بالرصاص في الكتف بالمنام # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ مطاعم السعودية ] مطعم ميلتزون # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- ما الفرق بين الغشاء السليم وغير السليم؟ # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ دول أجنبية ] معلومات عن تركيا # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- أعاني من لحمة زائدة في الدبر ، فلدي قطعة لحمية صغيرة في فتحة الشرج من الخارج # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- مريم الصايغ في سطور # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- سؤال و جواب | حلق شعر المؤخرة بالكامل و الأرداف ماحكمه شرعاً # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ تعرٌف على ] كاثرين فوت # اخر تحديث اليوم 2024-04-27
- [ تعرٌف على ] كاثرين بوتر # اخر تحديث اليوم 2024-04-14
- السلام عليكم دكتوره اني عندي حكة كولش قويه في المهبل بحيث من الحكة طلع دم # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ رقم هاتف ] كراج الجناح الازرق للسيارات في الرفاع الحنينية البحرين وعنوان كراج تصليح سيارات في البحرين # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [رقم هاتف] مجموعة إبن عماس للتجارة والنقليات وعنوانها بحى نجران, نجران...السعودية # اخر تحديث اليوم 2024-03-05
- [ تعرٌف على ] قائمة سفراء كندا لدى السعودية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ شركات التجارة العامه قطر ] آسيا للتجارة والهندسة ASIA TRADING & ENGINEERING SVCS ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مراحل الحمل ] أهم 4 معلومات عن الشهر الأول فى الحمل # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ مؤسسات البحرين ] الخبراء العرب - الشركاء الماليين ش.م.ب.م ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تخصصات جامعية ] ما هو تخصص نظم المعلومات الإدارية # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ سياحة وترفيه الامارات ] في ااف اس كندا ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ دليل دبي الامارات ] مؤسسة زيتا التجارية ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] السلوك العملي # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ تعرٌف على ] المفوضية العليا المستقلة للانتخابات في العراق # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- [ شركات المدارس الخاصة والمستقلة قطر ] حضانة الدانة الحديثة Al Dana Modern Nursery ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
- طريقة عمل السلطة الروسية من مطبخ منال العالم # اخر تحديث اليوم 2024-02-27
- ارقام وهواتف مستشفى النور المحمدى الخيرى التخصصى المطرية, بالقاهرة # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- اضرار الجماع من الدبر # اخر تحديث اليوم 2024-03-11
- [ حكمــــــةالزواجر عن اقتراف الكبائر - ابن حجر الهيتمي ] السابعة والثلاثون : نسيان الله تعالى والدار الآخرة . الثامنة والثلاثون : الغضب للنفس والانتصار لها بالباطل . # اخر تحديث اليوم 2024-03-18
- [ رقم هاتف ] باتيسري مرتضى .... لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-02-13
- ارقام وهواتف عيادة د. فاروق محمد طلعت - ش بورسعيد سبورتنج بالاسكندرية # اخر تحديث اليوم 2024-03-16
- تفسير الحلم بالجماع للمتزوجه مع زوجها لابن سيرين والنابلسي وابن شاهين # اخر تحديث اليوم 2024-03-10
- [رقم هاتف] مؤسسة مركز اصلاح وتأهيل بيرين .. بالاردن الهاشمية # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- قصة ياذيب ياللي تالي الليل عويت # اخر تحديث اليوم 2024-02-16
- إلغ (برمجية) التاريخ # اخر تحديث اليوم 2024-02-17
- تفسير رؤية براز الكلاب في المنام لابن سيرين # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- تفسير رؤية الحشرات في المنام لابن سيرين # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
الأكثر قراءة
- مريم الصايغ في سطور
- سؤال و جواب | ما هى أسباب نزول الدم الاحمر بعد البراز؟ وهل هناك أسباب مرضية؟ وما الحل ؟
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- سؤال و جواب | حلق شعر المؤخرة بالكامل و الأرداف ماحكمه شرعاً
- هل للحبة السوداء"حبة البركة "فوائد ؟
- كيف أتخلص من الغازات الكريهة التى تخرج مني باستمرار؟
- هناك ألم عندى فى الجانب الأيسر للظهر فهل من الممكن أن يكون بسبب الكلى ؟
- هل هناك علاج للصداع الئى أانيه فى الجانب الأيسر من الدماغ مع العين اليسرى ؟
- تعرٌف على ... مريم فايق الصايغ | مشاهير
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- مبادرة لدعم ترشيح رجل السلام صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد لجائزة «نوبل للسلام»
- [ رقم تلفون ] مستر مندوب ... مع اللوكيشن المملكه العربية السعودية
- أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- ارقام وهواتف مستشفى الدمرداش عباسية,بالقاهرة
- طرق الاجهاض المنزلية و ماهى افضل ادوية للاجهاض السريع واسقاط الجنين فى الشهر الاول
- تفسير رؤية لبس البدلة في المنام لابن سيرين
- تفسير حلم رؤية النكاح والجماع في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة قرض الحسن .. لبنان
- نزع شوك السمك في المنام
- عبارات ترحيب قصيرة 40 من أجمل عبارات ترحيب للأحباب والأصدقاء 2021
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- ارقام وهواتف عيادة د. فاروق قورة - 3 أ ش يوسف الجندى باب اللوق بالقاهرة
- الحصول على رخصة بسطة في سوق الجمعة بدولة الكويت
- معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة
- ارقام وهواتف مستشفى الهلال الاحمر 34 ش رمسيس وسط البلد بالقاهرة
- جريمة قتل آمنة الخالدي تفاصيل الجريمة
- رسائل حب ساخنة للمتزوجين +18
- خليفة بخيت الفلاسي حياته
- تعرٌف على ... عائشة العتيبي | مشاهير
- هل توجيه الشطاف للمنطقة الحساسة يعد عادة سرية؟ وهل يؤثر على البكارة؟
- رقم هاتف مكتب النائب العام وكيفية تقديم بلاغ للنائب العام
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة متجر كل شششي - المملكه العربية السعودية
- تفسير رؤية شخص اسمه محمد في المنام لابن سيرين
- ارقام وهواتف مطعم الشبراوى 33 ش احمد عرابى المهندسين, بالجيزة
- أسعار الولادة في مستشفيات الإسكندرية
- ارقام وهواتف عيادة د. هشام عبد الغنى - 10 ش مراد الجيزة بالجيزة
- ارقام وهواتف عيادة د. ياسر المليجى - 139 ش التحرير الدقى بالجيزة
- ارقام وهواتف مستشفى النور المحمدى الخيرى التخصصى المطرية, بالقاهرة
- تفسير رؤية الحشرات في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة مركز اصلاح وتأهيل بيرين .. بالاردن الهاشمية
- قسم رقم 8 (فلم) قصة الفلم
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- هل أستطيع الاستحمام بعد فض غشاء البكارة ليلة الدخلة مباشرة؟
- أعشاب تفتح الرحم للإجهاض
- يخرج المني بلون بني قريب من لون الدم، فما نصيحتكم؟!
- قناة تمازيغت برامج القناة
- ارقام وهواتف مكتب صحة - السادس من اكتوبر ميدان الحصرى السادس من اكتوبر, بالجيزة
- سور القران لكل شهر من شهور الحمل
- تفسير رؤية براز الكلاب في المنام لابن سيرين
- زخرفة اسماء تصلح للفيس بوك
- مدرسة ب/ 141 حكومي للبنات بجدة
- إلغ (برمجية) التاريخ
- [ رقم هاتف ] جمعية قرض الحسن، .... لبنان
- أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر
- تفسير حلم رؤية قلب الخروف في المنام
- تفسير حلم الكلب لابن سيرين
- [ رقم هاتف ] عيادة د. حازم ابو النصر - 20 ش عبد العزيز جاويش عابدين بالقاهرة
- انا بنت عندي 13 سنة لسة مجتليش الدورة الشهرية ......كنت ببات عند خالتي وكل ما
- هل تمرير الإصبع بشكل أفقي على فتحة المهبل يؤدي إلى فض غشاء البكارة؟
- [رقم هاتف] شركة الحراسة و التوظيف و التنظيف.. المغرب
- قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي
- ذا إكس فاكتور آرابيا فكرة البرنامج
- السلام عليكم ، أنا مشكلتي بصراحة الجنس من الخلف مع زوجي الأن صار ويحب حيل
- فتحة المهبل لدي واسعة وليست كما تبدو في الصور.. فهل هو أمر طبيعي؟
- لالة لعروسة (برنامج) الفائزون
- أنا حامل في الشهر الرابع وينزل مني دم .. هل هذا طبيعي؟
- [ رقم هاتف ] عيادة د. عادل الريس .. وعنوانها
- هل إدخال إصبع الزوج في مهبل الزوجة له أضرار؟
- تفسير حلم اصلاح الطريق في المنام
- هل الشهوة الجنسية الكثيرة تؤثر على غشاء البكارة؟ أفيدوني
- تفسير حلم تنظيف البيت في المنام للعزباء والمتزوجة والحامل والمطلقة
- إيمان ظاظا حياتها ومشوارها المهني
- أهمية وضرورة إزالة الخيط الأسود من ظهر الجمبري
- اسماء فيس بنات مزخرفة | القاب بنات مزخرفه
- لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة
- تفسير رؤية المشاهير في المنام لابن سيرين
- هل شد الشفرات والمباعدة الشديدة للساقين يمكن أن تفض غشاء البكارة؟
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن حرب 6 اكتوبر 1973 بالصور pdf doc -
- فوائد عشبة الفلية و الكمية المناسبة يوميا
- تفسير رؤية المخدة في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] شركة الرفق بالحيوان و الطبيعة.. المغرب
- كلمات - انت روحي - حمود السمه
- أعاني من لحمة زائدة في الدبر ، فلدي قطعة لحمية صغيرة في فتحة الشرج من الخارج
- ما الفرق بين الغشاء السليم وغير السليم؟
- تفسير حلم رؤية الإصابة بالرصاص في الكتف بالمنام
- [ رقم هاتف ] مركز المصطفى للاشعة
- أدخلت إصبعي في المهبل وأخرجته وعليه دم، هل فقدت بكارتي؟
- عمر فروخ
- هل الضغط بالفخذين على الفرج يؤذي غشاء البكارة?
- إدمان الزوج للمواقع الإباحية: المشكلة والأسباب والعلاج
- بسبب حكة قويط للمنطقة الحساسة ونزول الدم، أعيش وسواس فض الغشاء.
- ما تفسير رؤية كلمة كهيعص في المنام
- تظهر عندي حبوب في البظر والشفرتين بين حين وآخر.. هل لها مضاعفات، وما علاجها؟
- طريقة إرجاع حساب الفيس بوك المعطل
- الكرة الحديدية قواعد اللعبة
- تفسير رؤية مدرس الرياضيات في المنام لابن سيرين
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن اللغة العربية والكفايات اللغويه -
- تفسير حلم رؤية الكنز فى المنام لابن سيرين
- كيف أصل إلى النشوة مع زوجي أثناء الإيلاج وليس بيده بعد الجماع؟
روابط تهمك
مرحبا بكم في شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
عزيزي زائر شبكة بحوث وتقارير ومعلومات.. تم إعداد وإختيار هذا الموضوع [ رجيم وأنظمة غذائية ] الرجيم والسعرات الحرارية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28 فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم , وهنا نبذه عنها وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 27/03/2024
[ رجيم وأنظمة غذائية ] الرجيم والسعرات الحرارية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28
آخر تحديث منذ 1 شهر و 1 يوم
4 مشاهدة
تم النشر اليوم 2024-04-28 | الرجيم والسعرات الحرارية
هل الرجيم القليل بالسعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن؟
قد يسعى الأشخاص الذين يحاولون خسارة وزنهم إلى تقليل السعرات الحراريّة بشكلٍ كبير، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ تقليل السعرات الحراريّة كثيراً قد يكون ضاراً بالصحة، ويؤدي إلى حدوث عدة مشاكل صحية، من ضمنها ضعف العظام، وتقليل الخصوبة، كما أنّ ذلك يؤدي إلى انخفاض مستويات الأيض في الجسم، وخسارة الكتلة العضليّة، وعليه فإنّ الحمية الغذائية المنخضة جداً بالسعرات لا تُعدّ مناسبةً لجميع الأشخاص، ويجب التحدّث إلى الطبيب أو أخصائيّ التغذية قبل البدء بها للتأكد من أنّها مناسبةٌ لحالة الشخص.
كم سعرة حرارية يجب تناولها على الإفطار؟
يمكن حساب كميّة السعرات الحراريّة التي يجب تناولها على الإفطار عن طريق توزيع السعرات الكلية اليومية على عدد وجبات اليوم، فعلى سبيل المثال تستهلك الكثير من النساء اللاتي يحاولن خسارة الوزن ما يقارب 1200-1400 سعرة حرارية في اليوم، أمّا الرجال فيستهلكون 1600-1800 سعرة حرارية، ويمكن حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص على الإفطار عن طريق قسمة عدد السعرات على الوجبات الثلاث الرئيسية، ويمكن أيضاً تقسيمها إلى 3 وجباتٍ رئيسيّة، ووجبتين خفيفتين.
ويمكن القول إنّه يمكن للنساء مثلاً استهلاك 300-400 سعرة حرارية خلال الوجبة الرئيسيّة الواحدة، بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين تحتوي كلّ واحد منهما على 100 سعرة حرارية، أمّا الرجال فيمكنهم استهلاك 400-500 سعرة حرارية خلال الوجبة الرئيسية الواحدة، و150 سعرة حرارية خلال الوجبة الخفيفة الواحدة.
تختلف احتياجات الأفراد اليومية من السعرات الحرارية وفقاً لعدة عوامل؛ كالجنس، والطول، والعمر، والوزن، والحالة الصحية، والنشاط البدني، هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها حساب السعرات الحرارية اليومية اللازمة، ومنها معادلة هاريس بينديكت Harris-Benedict:
معدل الأيض الأساسي للرجال = 66 + (13.7 × الوزن بالكيلوغرام) + (5 × الطول بالسنتيمترات) - (6.8 × العمر بالسنوات)
معدل الأيض الأساسي للنساء = 655 + (9.6 x الوزن بالكيلوغرام) + (1.8 x الطول بالسنتيمترات) - (4.7 x العمر بالسنوات)
ثم لمعرفة السعرات الكلية يتم ضرب الناتج (معدل الأيض الأساسي) بمعامل النشاط البدني، والذي يُصنَّف حسب نشاط الشخص، وهو كالآتي:
نمط الحياة الخامل: (الأشخاص الذين يمارسون أعمالاً مكتبية، أو لا يمارسون أي تمارين رياضية)
السعرات الكلية = معدل الأيض الأساسي × 1.2.
نمط الحياة النشيط بشكلٍ خفيف: (الأشخاص الذين يمارسون تمارين خفيفة من 1-3 مراتٍ في الأسبوع)
السعرات الكلية = معدل الأيض الأساسي × 1.375
نمط الحياة ذي النشاط المعتدل: (الأشخاص الذين يمارسون تمارين معتدلة الشدة 6-7 مراتٍ في الأسبوع)
السعرات الكلية = معدل الأيض الأساسي × 1.55
نمط الحياة النشيط: (الأشخاص الذين يمارسون تمارين عالية الشدة مرتين في اليوم، أو يتدرّبون للركض في الماراثون أو أنواع السباقات الأخرى)
السعرات الكلية = معدل الأيض الأساسي × 1.725
الحصص من المجموعات الغذائية الموصى بها يومياً
في ما يأتي المجموعات الغذائية التي يجب أن يحتويها أيّ نظام غذائي:
مجموعات الغذاء
1600 سعرة حرارية
2000 سعرة حرارية
الخضراوات
كوبان
كوبان ونصف
الفواكه
كوب ونصف
كوبان
الحبوب والنشويات
5 حصص
6 حصص يومياً
البروتينات
5 أونصات*
5 أونصات ونصف*
منتجات الألبان قليلة أو خالية الدهون
3 أكواب
3 أكواب
تعادل الأونصة الواحدة 28 غراماً
لمعرفة حجم الحصة الغذائية لكل مجموعة من مجموعات الطعام وما يعادلها يمكنك الرجوع لمقال ما المقصود بالحصة الغذائية.
مثال على شكل النظام الغذائي ليوم واحد
بشكلٍ عام؛ يمكن خسارة ما يترواح بين 0.5 كيلوغرامٍ إلى كيلوغرامٍ واحدٍ في الأسبوع عند تقليل 500-1000 سعرة حراريّة من السعرات الكليّة؛ التي تمّ حسابها سابقاً في المقال. وتجدر الإشارة إلى أنّه ليست هناك حميةٌ غذائيّةٌ مناسبةٌ لجميع الأشخاص، وقد تكون هناك حميةٌ معيّنةٌ مناسبةٌ لأحد الأشخاص، لكنّها غير مناسبة لشخصٍ آخر، ولذلك يُنصح قبل البدء بحميةٍ غذائيّةٍ لخسارة الوزن استشارة أخصائيّ التغذية لبناء خطةٍ غذائيّةٍ واقعيّة وصحيّة، بالأخذ بعين الاعتبار التاريخ المرضيّ للشخص، ونمط حياته، واختياراته وتفضيلاته الشخصيّة.
ولكن في ما يأتي مثالٌ على شكل حميةٍ غذائيّةٍ ليومٍ واحد التي يمكن لأخصائيّ التغذية أن يزوّد بها شخصاً يحتاج إلى استهلاك 1800 سعرة حراريّة:
الوجبة
خطة غذائية لـ1800 سعرة حرارية
الفطور
قطعتان من خبز التوست
قطعةٌ من الجبن قليل الدهون (30 غراماً)
نصف كوبٍ من الحليب
حبة من البندورة أو الخيار
ملعقةٌ صغيرةٌ من زيت الزيتون وجبة خفيفة
حبة فواكه
الغداء
كوبٌ من الأرز
ملعقتان صغيرتان من الزيت النباتي
كوب من شوربة الخضراوات
قطعة واحدة من الدجاج (الفخذ والصدر)
نصف كوبٍ من لبن الزبادي وجبة خفيفة
قطعتان من البسكويت
ربع كوبٍ من الحليب (ويمكن شربه مع الشاي) العشاء
رغيفٌ صغيرٌ من الخبز
نصف كوبٍ من الفول أو الحمص
كوب من السلطة
نصف كوبٍ من لبن الزبادي
ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون وجبة خفيفة
حبة فواكه
من الجدير بالذكر أن النصائح الطبية تشير إلى ضرورة عدم إلغاء النشويات كليّاً من النظام الغذائيّ، وفي الفيديو الآتي بيان لسبب ذلك.
تُعدّ السعرة الحرارية وحدة لقياس الطاقة؛ حيث تُستخدم للتعبير عما تحتويه الأطعمة والمشروبات من طاقة، وعن مقدار ما يستهلكه الإنسان أثناء ممارسته للأنشطة اليومية، والتمارين الرياضية، وعلى عكس نظرة أغلب الأشخاص للسعرات الحرارية، فإنّ السعرات الحرارية ضروريّةٌ لصحّة الإنسان باستهلاكه للكميّات المناسبة لجسمه، وتقوم معظم حميات إنقاص الوزن على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة إضافة إلى زيادة النشاط الجسدي بهدف الوصول للوزن المطلوب.
ومن الجدير بالذكر أنّ الجسم يحصل على السعرات الحراريّة عن طريق تناول المُغذيات الكبرى (بالإنجليزية: Macronutrients)، وهي العناصر الغذائيّة التي يُحللها الجسم لإنتاج الطاقة، وتشمل المغذيات الكبرى 3 عناصر غذائية، وهي كالآتي:
البروتينات: ويزوّد الغرام الواحد منها الجسمَ بأربع سعراتٍ حرارية.
الكربوهيدرات: ويحتوي الغرام الواحد منها على أربع سعراتٍ حراريّةٍ أيضاً.
الدهون: يحتوي الغرام الواحد من الدهون على تسع سعراتٍ حرارية.
هناك العديد من الأمور التي يمكن اتّباعها للمساعدة على إنقاص الوزن، وفي ما يأتي بعض النصائح التي قد تساهم في ذلك:
زيادة تناول البروتين: يحتاج البروتين إلى الطاقة لتحليله في الجسم، وقد أشارت دراسةٌ نُشِرَت في مجلّة The American Journal of Clinical Nutrition إلى أنّ الأشخاص الذين يُخصّصون 15% - 30% من سعراتهم الحراريّة اليوميّة للبروتين قد زاد شعورهم بالشبع، وانخفض استهلاكهم للسعرات الحرارية بمقدار 441 سعرةً حراريّة.
التقليل أو تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفواكه والسكريات: ويشمل ذلك أيّ مشروبٍ يحتوي على سكر مضاف، وتُعدّ هذه المنتجات من أكثر مسبّبات زيادة الوزن في العصر الحاليّ، وذلك لأنّ الدماغ لا يتعرّف على السعرات الحراريّة القادمة من السوائل بنفس الطريقة التي يتعرّف بها على السعرات القادمة من الأطعمة الصلبة، ولذلك فعند شرب مشروبٍ غازيٍّ يحتوي على السكر المضاف لن يُعوّض الدماغ ذلك بتقليل كمية الطعام المتناول، ممّا قد يزيد من كميّة السعرات المتناولة، ويؤدي إلى زيادة الوزن.
زيادة شرب الماء: يُعدّ شرب الماء من أهمّ وأبسط الطرق لتخفيف الوزن؛ فقد أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة Obesity عام 2010 إلى أنّ اتّباع حميةٍ قليلة السعرات مع شرب نصف لترٍ من الماء قبل نصف ساعةٍ من كل وجبة ساهم بزيادة نزول الوزن عند الأشخاص بمعدل 44%.
ممارسة التمارين الرياضية: يسعى معظم الناس لخسارة الوزن، ولكنّ الصحيح هو السعي لخسارة الدهون في الجسم، ومن المهمّ ممارسة التمارين الرياضيّة لخسارة الدهون، ففي حال اتّباع حميةٍ غذائيّةٍ دون ممارسة التمارين الرياضية سيخسر الجسم الكتلة العضليّة بالإضافة إلى الدهون، ويشير الخبراء إلى أنّه عندما يحاول الناس خسارة الوزن؛ فإنّ رُبع الوزن الذي يخسره الجسم يكون بسبب خسارة الكتلة العضليّة، وتجدر الإشارة إلى أنّ العضلات تمتلك نشاطاً أيضيّاً؛ أي أنّها تزيد معدلات الأيض والحرق في الجسم، ولذلك فإنّ من المهمّ المحافظة على الكتلة العضليّة أثناء عمليّة خسارة الوزن. ومن الجدير بالذكر أنّ رفع الأثقال يُعدّ من أهمّ التمارين التي يمكنها التقليل من خسارة العضلات أثناء خسارة الوزن، ويمكن أيضاً ممارسة التمارين الهوائيّة؛ كالركض، أو المشي، أو السباحة.
النوم الكافي والتقليل من التوتر: إنّ من المهمّ الحصول على فتراتٍ كافيةٍ من النوم لخسارة الوزن؛ فقد لوحظ في دراسةٍ نُشرت في مجلة Annals of Internal Medicine عام 2010، وضمّت 10 أشخاصٍ يعانون من زيادة الوزن، ويتّبعون حميةً محددة السعرات تهدف إلى خسارة الوزن؛ إلى أنّ عدم النوم فترةً كافيةً قد تؤثر في محاولات خسارة الوزن، وتقلل مستويات الأيض، كما أشار الباحثون إلى أنّ الفترة الي ينامها الإنسان ترتبط بالمحافظة على كتلة الجسم الخالية من الدهون خلال فترات عدم استهلاك السعرات الحرارية.
أسئلة شائعة حول الرجيم والسعرات الحرارية
هل الرجيم القليل بالسعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن؟
قد يسعى الأشخاص الذين يحاولون خسارة وزنهم إلى تقليل السعرات الحراريّة بشكلٍ كبير، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ تقليل السعرات الحراريّة كثيراً قد يكون ضاراً بالصحة، ويؤدي إلى حدوث عدة مشاكل صحية، من ضمنها ضعف العظام، وتقليل الخصوبة، كما أنّ ذلك يؤدي إلى انخفاض مستويات الأيض في الجسم، وخسارة الكتلة العضليّة، وعليه فإنّ الحمية الغذائية المنخضة جداً بالسعرات لا تُعدّ مناسبةً لجميع الأشخاص، ويجب التحدّث إلى الطبيب أو أخصائيّ التغذية قبل البدء بها للتأكد من أنّها مناسبةٌ لحالة الشخص.
كم سعرة حرارية يجب تناولها على الإفطار؟
يمكن حساب كميّة السعرات الحراريّة التي يجب تناولها على الإفطار عن طريق توزيع السعرات الكلية اليومية على عدد وجبات اليوم، فعلى سبيل المثال تستهلك الكثير من النساء اللاتي يحاولن خسارة الوزن ما يقارب 1200-1400 سعرة حرارية في اليوم، أمّا الرجال فيستهلكون 1600-1800 سعرة حرارية، ويمكن حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص على الإفطار عن طريق قسمة عدد السعرات على الوجبات الثلاث الرئيسية، ويمكن أيضاً تقسيمها إلى 3 وجباتٍ رئيسيّة، ووجبتين خفيفتين.
ويمكن القول إنّه يمكن للنساء مثلاً استهلاك 300-400 سعرة حرارية خلال الوجبة الرئيسيّة الواحدة، بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين تحتوي كلّ واحد منهما على 100 سعرة حرارية، أمّا الرجال فيمكنهم استهلاك 400-500 سعرة حرارية خلال الوجبة الرئيسية الواحدة، و150 سعرة حرارية خلال الوجبة الخفيفة الواحدة.
احتياجات الفرد من السعرات الحرارية
تختلف احتياجات الأفراد اليومية من السعرات الحرارية وفقاً لعدة عوامل؛ كالجنس، والطول، والعمر، والوزن، والحالة الصحية، والنشاط البدني، هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها حساب السعرات الحرارية اليومية اللازمة، ومنها معادلة هاريس بينديكت Harris-Benedict:
معدل الأيض الأساسي للرجال = 66 + (13.7 × الوزن بالكيلوغرام) + (5 × الطول بالسنتيمترات) - (6.8 × العمر بالسنوات)
معدل الأيض الأساسي للنساء = 655 + (9.6 x الوزن بالكيلوغرام) + (1.8 x الطول بالسنتيمترات) - (4.7 x العمر بالسنوات)
ثم لمعرفة السعرات الكلية يتم ضرب الناتج (معدل الأيض الأساسي) بمعامل النشاط البدني، والذي يُصنَّف حسب نشاط الشخص، وهو كالآتي:
نمط الحياة الخامل: (الأشخاص الذين يمارسون أعمالاً مكتبية، أو لا يمارسون أي تمارين رياضية)
السعرات الكلية = معدل الأيض الأساسي × 1.2.
نمط الحياة النشيط بشكلٍ خفيف: (الأشخاص الذين يمارسون تمارين خفيفة من 1-3 مراتٍ في الأسبوع)
السعرات الكلية = معدل الأيض الأساسي × 1.375
نمط الحياة ذي النشاط المعتدل: (الأشخاص الذين يمارسون تمارين معتدلة الشدة 6-7 مراتٍ في الأسبوع)
السعرات الكلية = معدل الأيض الأساسي × 1.55
نمط الحياة النشيط: (الأشخاص الذين يمارسون تمارين عالية الشدة مرتين في اليوم، أو يتدرّبون للركض في الماراثون أو أنواع السباقات الأخرى)
السعرات الكلية = معدل الأيض الأساسي × 1.725
الرجيم والسعرات الحراريّة
الحصص من المجموعات الغذائية الموصى بها يومياً
في ما يأتي المجموعات الغذائية التي يجب أن يحتويها أيّ نظام غذائي:
مجموعات الغذاء
1600 سعرة حرارية
2000 سعرة حرارية
الخضراوات
كوبان
كوبان ونصف
الفواكه
كوب ونصف
كوبان
الحبوب والنشويات
5 حصص
6 حصص يومياً
البروتينات
5 أونصات*
5 أونصات ونصف*
منتجات الألبان قليلة أو خالية الدهون
3 أكواب
3 أكواب
تعادل الأونصة الواحدة 28 غراماً
لمعرفة حجم الحصة الغذائية لكل مجموعة من مجموعات الطعام وما يعادلها يمكنك الرجوع لمقال ما المقصود بالحصة الغذائية.
مثال على شكل النظام الغذائي ليوم واحد
بشكلٍ عام؛ يمكن خسارة ما يترواح بين 0.5 كيلوغرامٍ إلى كيلوغرامٍ واحدٍ في الأسبوع عند تقليل 500-1000 سعرة حراريّة من السعرات الكليّة؛ التي تمّ حسابها سابقاً في المقال. وتجدر الإشارة إلى أنّه ليست هناك حميةٌ غذائيّةٌ مناسبةٌ لجميع الأشخاص، وقد تكون هناك حميةٌ معيّنةٌ مناسبةٌ لأحد الأشخاص، لكنّها غير مناسبة لشخصٍ آخر، ولذلك يُنصح قبل البدء بحميةٍ غذائيّةٍ لخسارة الوزن استشارة أخصائيّ التغذية لبناء خطةٍ غذائيّةٍ واقعيّة وصحيّة، بالأخذ بعين الاعتبار التاريخ المرضيّ للشخص، ونمط حياته، واختياراته وتفضيلاته الشخصيّة.
ولكن في ما يأتي مثالٌ على شكل حميةٍ غذائيّةٍ ليومٍ واحد التي يمكن لأخصائيّ التغذية أن يزوّد بها شخصاً يحتاج إلى استهلاك 1800 سعرة حراريّة:
الوجبة
خطة غذائية لـ1800 سعرة حرارية
الفطور
قطعتان من خبز التوست
قطعةٌ من الجبن قليل الدهون (30 غراماً)
نصف كوبٍ من الحليب
حبة من البندورة أو الخيار
ملعقةٌ صغيرةٌ من زيت الزيتون وجبة خفيفة
حبة فواكه
الغداء
كوبٌ من الأرز
ملعقتان صغيرتان من الزيت النباتي
كوب من شوربة الخضراوات
قطعة واحدة من الدجاج (الفخذ والصدر)
نصف كوبٍ من لبن الزبادي وجبة خفيفة
قطعتان من البسكويت
ربع كوبٍ من الحليب (ويمكن شربه مع الشاي) العشاء
رغيفٌ صغيرٌ من الخبز
نصف كوبٍ من الفول أو الحمص
كوب من السلطة
نصف كوبٍ من لبن الزبادي
ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون وجبة خفيفة
حبة فواكه
فيديو هل يجب قطع النشويات بهدف نزول الوزن؟
من الجدير بالذكر أن النصائح الطبية تشير إلى ضرورة عدم إلغاء النشويات كليّاً من النظام الغذائيّ، وفي الفيديو الآتي بيان لسبب ذلك.
السعرات الحراريّة
تُعدّ السعرة الحرارية وحدة لقياس الطاقة؛ حيث تُستخدم للتعبير عما تحتويه الأطعمة والمشروبات من طاقة، وعن مقدار ما يستهلكه الإنسان أثناء ممارسته للأنشطة اليومية، والتمارين الرياضية، وعلى عكس نظرة أغلب الأشخاص للسعرات الحرارية، فإنّ السعرات الحرارية ضروريّةٌ لصحّة الإنسان باستهلاكه للكميّات المناسبة لجسمه، وتقوم معظم حميات إنقاص الوزن على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة إضافة إلى زيادة النشاط الجسدي بهدف الوصول للوزن المطلوب.
ومن الجدير بالذكر أنّ الجسم يحصل على السعرات الحراريّة عن طريق تناول المُغذيات الكبرى (بالإنجليزية: Macronutrients)، وهي العناصر الغذائيّة التي يُحللها الجسم لإنتاج الطاقة، وتشمل المغذيات الكبرى 3 عناصر غذائية، وهي كالآتي:
البروتينات: ويزوّد الغرام الواحد منها الجسمَ بأربع سعراتٍ حرارية.
الكربوهيدرات: ويحتوي الغرام الواحد منها على أربع سعراتٍ حراريّةٍ أيضاً.
الدهون: يحتوي الغرام الواحد من الدهون على تسع سعراتٍ حرارية.
نصائح للمساعدة على إنقاص الوزن
هناك العديد من الأمور التي يمكن اتّباعها للمساعدة على إنقاص الوزن، وفي ما يأتي بعض النصائح التي قد تساهم في ذلك:
زيادة تناول البروتين: يحتاج البروتين إلى الطاقة لتحليله في الجسم، وقد أشارت دراسةٌ نُشِرَت في مجلّة The American Journal of Clinical Nutrition إلى أنّ الأشخاص الذين يُخصّصون 15% - 30% من سعراتهم الحراريّة اليوميّة للبروتين قد زاد شعورهم بالشبع، وانخفض استهلاكهم للسعرات الحرارية بمقدار 441 سعرةً حراريّة.
التقليل أو تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفواكه والسكريات: ويشمل ذلك أيّ مشروبٍ يحتوي على سكر مضاف، وتُعدّ هذه المنتجات من أكثر مسبّبات زيادة الوزن في العصر الحاليّ، وذلك لأنّ الدماغ لا يتعرّف على السعرات الحراريّة القادمة من السوائل بنفس الطريقة التي يتعرّف بها على السعرات القادمة من الأطعمة الصلبة، ولذلك فعند شرب مشروبٍ غازيٍّ يحتوي على السكر المضاف لن يُعوّض الدماغ ذلك بتقليل كمية الطعام المتناول، ممّا قد يزيد من كميّة السعرات المتناولة، ويؤدي إلى زيادة الوزن.
زيادة شرب الماء: يُعدّ شرب الماء من أهمّ وأبسط الطرق لتخفيف الوزن؛ فقد أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة Obesity عام 2010 إلى أنّ اتّباع حميةٍ قليلة السعرات مع شرب نصف لترٍ من الماء قبل نصف ساعةٍ من كل وجبة ساهم بزيادة نزول الوزن عند الأشخاص بمعدل 44%.
ممارسة التمارين الرياضية: يسعى معظم الناس لخسارة الوزن، ولكنّ الصحيح هو السعي لخسارة الدهون في الجسم، ومن المهمّ ممارسة التمارين الرياضيّة لخسارة الدهون، ففي حال اتّباع حميةٍ غذائيّةٍ دون ممارسة التمارين الرياضية سيخسر الجسم الكتلة العضليّة بالإضافة إلى الدهون، ويشير الخبراء إلى أنّه عندما يحاول الناس خسارة الوزن؛ فإنّ رُبع الوزن الذي يخسره الجسم يكون بسبب خسارة الكتلة العضليّة، وتجدر الإشارة إلى أنّ العضلات تمتلك نشاطاً أيضيّاً؛ أي أنّها تزيد معدلات الأيض والحرق في الجسم، ولذلك فإنّ من المهمّ المحافظة على الكتلة العضليّة أثناء عمليّة خسارة الوزن. ومن الجدير بالذكر أنّ رفع الأثقال يُعدّ من أهمّ التمارين التي يمكنها التقليل من خسارة العضلات أثناء خسارة الوزن، ويمكن أيضاً ممارسة التمارين الهوائيّة؛ كالركض، أو المشي، أو السباحة.
النوم الكافي والتقليل من التوتر: إنّ من المهمّ الحصول على فتراتٍ كافيةٍ من النوم لخسارة الوزن؛ فقد لوحظ في دراسةٍ نُشرت في مجلة Annals of Internal Medicine عام 2010، وضمّت 10 أشخاصٍ يعانون من زيادة الوزن، ويتّبعون حميةً محددة السعرات تهدف إلى خسارة الوزن؛ إلى أنّ عدم النوم فترةً كافيةً قد تؤثر في محاولات خسارة الوزن، وتقلل مستويات الأيض، كما أشار الباحثون إلى أنّ الفترة الي ينامها الإنسان ترتبط بالمحافظة على كتلة الجسم الخالية من الدهون خلال فترات عدم استهلاك السعرات الحرارية.
شاركنا رأيك
التعليقات
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع [ رجيم وأنظمة غذائية ] الرجيم والسعرات الحرارية # اخر تحديث اليوم 2024-04-28 ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 27/03/2024
اعلانات العرب الآن