تم النشر اليوم 2024/06/06 | 9 نقاط هامة يجب معرفتها للتخلص من الكرش

مفهوم السّمنة

السّمنة هي الدّهون الزائدة عن حاجة الجسم الطبيعية لها، ونجد السّمنة تنتشر في الجسم بتوزيعات مختلفة وأخطرها تلك الدهون الموجودة بالقسم العلوي من الجسم وعلى وجه الخصوص دهون منطقة البطن المعروفة بـ”الكرش“. في كثير من الأحيان يكون الدافع وراء التخلص من دهون البطن هو دافع جمالي وخصوصاً لدى السيدات، فتسعى النساء دوماً للتخلص من دهون البطن للحصول على جسد ممشوق وخصر نحيل. في حين أنه هناك أبعاد صحية أشدّ خطورة على جسم الانسان بسبب دهون منطقة البطن المعروفة طبياً بـ” السّمنة الوسطية”، وتعني تراكم الدهون بالنصف العلوي من الجسم والمقصود هنا منطقة البطن، حيثُ ترتفع نسبة الإصابة بداء السكري، وارتفاع ضغط الدم، وانتشار أمراض القلب، والأوعية الدموية، كما تسبب العديد من مشاكل العمود الفقري ، بالإضافة إلى أنها قد تكون السبب في بعض أنواع السرطان.

أسباب ظهور الكرش

تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية المتوفرة وبكثرة في الدّهون والنشويات والكربوهيدرات.عدم بذل مجهود حركي – قلة النشاط البدني – وهذا يساعد على قلة حرق السعرات التي تم تناولها.خلل الهرمونات بالجسم وبعض المشاكل الصحية التي يكون لها دور في ظهور الكرش.الجلوس لفترات طويلة يعمل على تراكم الدهون بمنطقة البطن.

النسب الطبيعية للدهون بجسم الانسان

تختلف نسب الدهون في جسم الانسان باختلاف نوعه إن كان ذكراً أو أنثي، فبالنسبة للرجال تتراوح نسبة الدهون الطبيعية ما بين 8% إلى 24% وتلك النسبة التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الفسيولوجية بشكل طبيعي.
أما بالنسبة للسيدات فتتراوح نسبة الدهون الطبيعية ما بين 21% إلى 35% للقيام بوظائفها الفسيولوجية على نحوٍ سليم. وما يزيد عن تلك النسب فهي دهون غير مرغوب بها قد تسبب العديد من المشاكل الصحية.

خلطات تساعد على التخلص من الكرش

إلى جانب ما ذُكر بالمقال يمكنك إضافة بعض الخلطات التي من شأنها المساعدة على التخلص من دهون البطن.
مقالات مشابهة
تعلّم معنا .. كيفية التخلص من الكرش عبر 4 طرقتعلّم معنا .. كيفية التخلص من الكرش عبر 4 طرق
3 طرق للتخلص من الكرش بسرعة للنساء3 طرق للتخلص من الكرش بسرعة للنساء
7 فوائد للكمون يساعدك على التخلص من الكرش7 فوائد للكمون يساعدك على التخلص من الكرش
5 طرق تعرف عليها للتخلص من الكرش5 طرق تعرف عليها للتخلص من الكرش
خليط الزنجبيل بالقرفة
تناول خليط الزنجبيل بالقرفة قبل تناول الطعام بنصف ساعة تقريباً والذي يعمل على زيادة معدلات الحرق.

خليط النعناع والليمون والشاي الأخضر
تناول النعناع والليمون والشاي الأخضر حيث أن ذلك الخليط يعمل على التخلص من المياه الزائدة بالجسم والدّهون الزائدة بمنطقة البطن.
خليط الكمون والليمون
الكمون والليمون تناول هذا الخليط يومياً من شأنه التخلص من دهون البطن في أقل من شهر.
خلطة الثوم والفلفل الأحمر
عمل خلطة الثّوم والفلفل الأحمر، وإضافتها إلى الوجبات من شأنها رفع معدلات الحرق وبالتالي التخلص من الدّهون في وقت قياسي.

نصائح فعالة يجب إتباعها عند البدء بالحمية الغذائية

يجب تناول كميات كافية من المياه بحيث لا تقل نسبة تناولك الماء عن لترين، كذلك تناول المياه الدافئة مع ملعقة عسل نحل على الريق صباحاً تساعد على رفع معدلات الحرق على نحو كبير.من الممكن زيادة تناولك للمياه في حالة ممارستك للرياضة أو إرتفاع درجات الحرارة فكمية المياه التي تستهلكها يومياً تتناسب طردياً مع معدلات الحرق والتخسيس عموماً.زيادة عدد الوجبات المُتناولة يومياً ولكن يجب أن تكون الوجبات أقل حجماً من المعتاد لتكون مُحصلة السعرات الحرارية يومياً أقل مما يحتاجه الجسم بنحو 500 سعر حراري فقط، دون أن ينخفض عدد السعرات عن الحد الأدنى الذي يجب تناوله يومياً (معدّل الأيض الطبيعي)، ويفضل الإستعانة بخبير تغذية لحساب كمية السّعرات الحرارية المطلوبة وتقسيمها إلى عدد الوجبات للوصول إلى النتيجة المرغوبة.العمل على خفض تناولك للدهون بوجه عام فعلى سبيل المثال تناول اللبن ولكن خالي الدسم بدلاً من كامل الدسم.إزالة جلد الدجاج قبل طبخه، وتناول منتجات الألبان قليلة الدسم بوجه عام، واللحوم بدون دهون، وإضافة كميات بسيطة من الدهن عند تحضير الطعام.تناول بعض الأعشاب التي من شأنها زيادة معدلات الحرق مثل: الشاي الأخضر، الزنجبيل، القرفة، النعناع بالليمون.تناول الطعام ببطء يشعرك أنك تناولت كميات كبيرة من الطعام ويزيد إحساسك بالشبع، ولتتناول طعامك ببطئ يمكنك استبدال ملعقتك الكبيرة بأخرى صغيرة أو شوكة، امضغ الطعام جيداً وتناول المياة أثناء الوجبات، اترك الملعقة أو الشوكة بين كل لقمة والأخرى.زيادة تناولك للفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة كالشوفان والقمح.

طرق التخلص من دهون البطن (الكرش)

تدعم العديد من الأبحاث العلمية وجود علاقة طردية بين ممارسة الرياضة ومدى تأثيرها على خفض الدهون بشكل واضح، فقد أثبتت الدراسات أن ممارسة رياضة الأيروبيك لها علاقة مباشرة مع خسارة دهون البطن الداخلية بشكل فعّال، مما يؤثر بشكل ايجابي على المؤشرات الصحية وانخفاض نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة التي تسببها دهون البطن، إلا أن هذه الدراسات غير كافية وتحتاج إلى المزيد من الدراسات الأخرى المُدعمة لها، في حين أن هناك دراسات أخرى تُحتم ممارسة رياضة الأيروبيك لمدة 10 ساعات أسبوعياً ولعدة اسابيع لتحقيق النتائج المرغوبة من خسارة دهون منطقة البطن.
يجد العديد أن التخلص من الكرش لابد أن يقابله معرفة طرق تخفيف الوزن بشكل صحي وسليم، ولا يتم ذلك إلا بإتباع حمية غذائية تمنح الجسم سعرات حرارية أقل من المطلوبة مما يجعله يعمل على حرق الدّهون المختزنة لديه، وبالتالي التخلص من دهون الجسم ومنها دهون منطقة البطن إلى جانب ممارسة الرياضة التي من شأنها رفع معدلات الحرق للوصول إلى النتائج المرغوبة في وقت قياسي نسبياً، ولتكون الحمية الغذائية فعّالة ينصح الإلتزام ببعض التعليمات التي من شأنها جعل الحمية أكثر فعالية، ومن الممكن الاستعانة بطبيب تغذية يضع لك خطة واقعية تعمل على عمل تغييرات واقعية تدريجية في نمط حياة الشخص والتخلص من الدهون بطريقة صحية لا تُشعر مريض السّمنة بالملل من الحمية الغذائية (الرجيم).

حساب مقياس السّمنة عن طريق “مؤشر كتلة الجسم”ودهون البطن

تستخدم طريقة مؤشر كتلة الجسم لمعرفة إن كان الجسم مصاباً بالسّمنة أم لا، ونقوم بقسمة وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر، ويعتبر الوزن طبيعيّاً إذا كان مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 كغم/م² إلى 24.9 كغم/م².
ويعتبر الشّخص ذو وزنٍ زائد إذا كان مؤشّر كتلة الجسم ما بين 25 كغم/م² إلى 29.9 كغم/م². بينما يعتبر مُصاباً بالسّمنة في حال كان مؤشر كتلة الجسم 30 كغم/م² فأكثر. ولمعرفة نسب توزيع الدّهون بالجسم وبالأخص الدّهون بمنطقة البطن “السّمنة الوسطية”، نقوم بقياس محيط الخصر من أسفل القفص الصدري.
المعدل الطبيعي لدى المرأة 88 سم على الأكثر فما يزيد عن ذلك فهي دهون تتطلب التخلص منها، بينما الرجال فيجب ألا يتعدى محيط الخصر 102 سم.

تعرف على أشكال الجسم المختلفة

يتم وصف الجسم بأوصاف متعددة منها:
رملي الشكل: حيث الخصر النحيل والذي لا يوجد منه مشاكل صحية.كمثري الشكل: وهنا نجد أن الدّهون تتراكم بالجزء السفلي من الجسد أي الورك و الأرداف.تفاحي الشكل: وهو أخطر أنواع توزيعات الدّهون، إذ ترتكز الدّهون على الجزء العلوي من الجسم مسببة للعديد من المشاكل الصحية المزمنة، وينتشر الشكل التفاحي بين الرجال والنساء بعد الوصول إلى سن اليأس بينما يكون الشكل الكمثري هو الأكثر انتشاراً بين النساء في عمر الإنجاب.

مقالات مشابهة

تعلّم معنا .. كيفية التخلص من الكرش عبر 4 طرقتعلّم معنا .. كيفية التخلص من الكرش عبر 4 طرق
3 طرق للتخلص من الكرش بسرعة للنساء3 طرق للتخلص من الكرش بسرعة للنساء
7 فوائد للكمون يساعدك على التخلص من الكرش7 فوائد للكمون يساعدك على التخلص من الكرش
5 طرق تعرف عليها للتخلص من الكرش5 طرق تعرف عليها للتخلص من الكرش