- [ مصادر الفيتامينات والمعادن ] ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين ب
- [ مِن وصايا لقمانَ الحكيمِ (رضي الله عنه) لابنه ] قال له:يا بني! جالس العلماء وزاحمهم بركبتيك ؛ فإن الله يُحْيي القلوب بنور الحكمة كما يُحيي الأرض المَيْتة بوابل السماء. ولا تجادلهم فيمقتوك. وخذ من الدنيا بلاغًا، ولا تدخل فيها دخولاً يضر بآخرتك، ولا ترفضها فتصير عيالاً على الناس. وصم صومًا يقطع شهوتك، ولا تصم صومًا يمنعك عن الصلاة؛ فإن الصلاة أحب إلى الله من الصيام .
- [ فنون منوعة ] من هو فان جوخ؟
- [ مقاهي السعودية ] شاهي حمدان
- [ تعرٌف على ] نصب الجندي المجهول (الإسكندرية)
- [ صالونات التجميل للسيدات و الخدمات قطر ] صالون تراميشي
- [ مؤسسات البحرين ] قريت ديسبلين لإصلاح السلع الشخصية والمنزلية الأخرى ... منامة
- [ خذها قاعدة ] لو وُهب الحجر شيئا من الشعور لظنّ أثناء رميه وسيره في الفضاء أنه يقرر مسار قذفه، ويختار المكان والوقت الذي يسقط به على الأرض. - باروخ سبينوزا
- [ خذها قاعدة ] ليس هناك مرا هو أكثر خداعا من كتب التاريخ ، لكن التاريخ نفسه لا ذنب له أنه وقع تحت أيدي الضالين والمنتصرين الوقحين الذين زيفوه بأيديهم. - عمرو الجندي
- [ خدمات عامة الامارات ] مسجد عمر بن الخطاب ... أبوظبي
- [ باب فضل قيام الليلتطريز رياض الصالحين ] عن ابن مسعود - رضي الله عنه - قال: ذكر عند النبي - صلى الله عليه وسلم - رجل نام ليلة حتى أصبح، قال: «ذاك رجل بال الشيطان في أذنيه» - أو قال: «في أذنه» -. متفق عليه. ---------------- في هذا الحديث: أن إهمال حق الله إنما ينشأ عن تمكن الشيطان من الإنسان، حتى يحول بينه وبين الأعمال الصالحة. قيل: كان رجل يكذب بهذا الحديث فنام حتى االفجر فقام والبول يسيل من أذنه.
- [ مؤسسات البحرين ] الوادي الاصلي للتبغ ... المحرق
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] تهانى حمدان محمد الحربي ... بريده ... منطقة القصيم
- [ التاريخ اﻹسلامي ] أين توجد أرض كنعان
- [ مؤسسات البحرين ] أكوا ستايل لأسماك الزينة ... منامة
- [ خذها قاعدة ] كل ما تتوق نفسك له ستجده على الضفة الأخرى المعاكسة لضفة الخوف. - جاك كانفيلد
- [ مؤسسات البحرين ] مابيسا سراميكا ... المنطقة الشمالية
- [ خذها قاعدة ] عيناها في قلبها ولأن القلوب المؤمنة ترى الأشياء جميلة حولها... هيَ : تحاول صنع المعجزات ليكون كما تراه وغالبا ما تفشل . - ريم خالد زكريا
- [ شركات طبية السعودية ] شركة ترياق الدوليه للتجاره
- [ كراجات خدمات الامارات ] كراج الاصلي
- [ مؤسسات البحرين ] ماسيف بيرفورمانس لأنشطة التصميم المتخصصة الأخرى شركة تضامن بحرينية ... المنطقة الشمالية
- [ حكمــــــة ] من فوائد الذكر : أن جميع الأعمال إنما شرعت إقامة لذكر الله تعالى، والمقصود بها تحصيل ذكر الله تعالى. قال سبحانه وتعالى: "وَأَقِمِ الصَّلَاةَ لِذِكْرِي"[طه:14]. وعن عائشة عن النبي صلى الله عليه وسلم قال : «إنما جعل الطواف بالبيت وبين الصفا والمروة ورمي الجمار لإقامة ذكر الله تعالى»(رواه أبو داود).
- [ أذكار طرفي النهار[صحيح الكلم 21] ] قال أبو بكرِ الصدِّيقُ رضى الله عنه : قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: (( قلْ إذا أَصْبحتَ وإَذا أَمْسيتَ: اللهمَّ عالِمَ الغيبِ والشَّهادَةِ , فاطِرَ السَّماواتِ والأرضِ, ربَّ كلِّ شيءٍ ومليكَهُ, أَشهدُ أَنْ لا إلهَ إلا أنت, أَعوذُ بكَ من شَرِّ نفسي, وشرِّ الشَّيْطانِ وشِرْكِهِ, وأَنْ أَقتَرِفَ على نَفْسي سوءاً, أو أَجُرَّهُ إلى مسلمٍ, قُلْهُ إِذا أَصبحْتَ, وإذا أَمسيْتَ, وإذا أَخذْتَ مَضْجَعَكَ ))
- [ شركات التجارة العامه قطر ] شركة قطر الوطنية للألومنيوم QATAR NATIONAL ALUMINIUM PANEL CO ... الدوحة
- [ خذها قاعدة ] ان العقل قادر على ان يصنع من الجحيم نعيما ، ويصنع من النعيم جحيما . - جون ميلتون
- [ مدن أجنبية ] مدن تحت الأرض
- [ عادات صحية ] فوائد الغذاء الصحي
- [ متاجر السعودية ] الذهبي لتقنية المعلومات ... المدينة المنورة ... منطقة المدينة المنورة
- [ المجموعة الشمسية ] كوكب شبيه بالأرض
- [ الواجب على العاقلتهذيب الأخلاق وتطهير الأعراق - ابن مسكويه ] من لم يتفق له في الصبا مبدأ نشوه ثم ابتلى بأن يربيه والده على رواية الشعر الفاحش وقبول أكاذيبه واستحسانا ما يوجد فيه من ذكر القبائح ونيل اللذات كما يوجد في شعر امرىء القيس والنابغة وأشباههما ثم صار بعد ذلك إلى رؤساء يقرونه على روايتها وقول مثلها ويجزلون له العطية.وامتحن بأقران يساعدونه على تناول اللذات الجسمانية. ومال طبعه إلى الإستكثار من المطاعم والملابس والمراكب والزينة وإرتباط الخيل الفره والعبيد الروقة ثم انهمك فيها واشتغل بها عن السعادة التي أهل لها - فليعد جميع ذلك شقاء لا نعيما وخسرانا لا ربحا وليجتهد على التدريج إلى فطام نفسه منها.
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] هند ناصر فلاح الغنيمان ... الاسياح ... منطقة القصيم
- [ مؤسسات البحرين ] ارض الجرداب لاسماك الزينة ... منامة
- [ تعرٌف على ] البطولات الوطنية الأمريكية 1906 - فردي الرجال
- [ باب فضل الدعاءتطريز رياض الصالحين ] عن أنس - رضي الله عنه - قال: كان رسول الله - صلى الله عليه وسلم - يقول: «اللهم إني أعوذ بك من العجز، والكسل، والجبن، والهرم، والبخل، وأعوذ بك من عذاب القبر، وأعوذ بك من فتنة المحيا والممات» . وفي رواية: «وضلع الدين، وغلبة الرجال» . رواه مسلم. ---------------- العجز: عدم القدرة على الخير. والكسل: التثاقل عنه. والجبن: الخوف، وضعف القلب، وهو ضد الشجاعة. والهرم: الكبر والضعف في العقل. والبخل: ضد السخاء. قوله: «وأعوذ بك من عذاب القبر» ، أي: العذاب الكائن فيه. وفي الحديث: «القبر روضة من رياض الجنة، أو حفرة من حفر النار، فإن حسن فما بعده أحسن، وإن قبح فما بعده أقبح» . قوله: «وأعوذ بك من فتنة المحيا والممات» ، أي: الحياة والموت. «وضلع الدين» ، أي: ثقله وشدته. قال بعض السلف: ما دخل هم الدين قلبا إلا ذهب من العقل ما لا يعود إليه. وقوله: «وغلبة الرجال» . فيه: إشارة إلى التعوذ من أن يكون مظلوما أو ظالما.
- [ حكمــــــة ] 2- الحواس ومدى قدرتها وسلامتها ؛ إذ إن الحواس هي الواسطة بين العقل والشيء موضوع التفكير فما لم تكن الحواس سليمة فسيكون نقلها غير صحيح، وبالتالي سيكون التصور للشيء تصوراً مغلوطاً أو ناقصاً والناس يتفاوتون في مدى صحة وسلامة وقدرة حواسهم ويتفاوت تبعاً لذلك صحة تصورهم للشيء.
- [ تعرٌف على ] ميلتون (ديلاوير)
- [ تعرٌف على ] متلازمة فرط اليوزينيات
- [ خدمات الامارات ] من هم سكان الامارات الاصليين
- [ تعرٌف على ] نصب الجندي المجهول (الإسكندرية)
- [ مدارس السعودية ] المدرسة الابتدائية التاسعة والعشرون للبنات
- [ تعرٌف على ] ديليشا ميلتون جونز
- [ حكمــــــة ] عن ثابت بن العجلان قال : إن الله عز و جل ليريد أهل الأرض بالعذاب فإذا سمع أصوات الصبيان يتعلمون الحكمة صرفه عنهم قال مروان الحكمة القرآن .
- [ خذها قاعدة ] إن السقوط لا يأتي بسبب كثرة العقبات ولكنه يأتي لأنك توقفت عن مواجهتها. - عمرو الجندي
- [ مؤسسات البحرين ] الاصلي للدراجات الهوائية ... منامة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عادل عبدالغني بن عياش الحجيلي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ أكلات رمضانية ] 8 خطوات لطريقة عمل السمبوسة بالجبنة
- [ محامين السعودية ] العنود ناصر ابراهيم بن عبدان ... ضرماء
- [ مؤسسات البحرين ] ميلتك ... منامة
- [ متاجر السعودية ] الاصلي لقطع غيار السيارات ... المدينة المنورة ... منطقة المدينة المنورة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عادل ابن موسى بن عيسى المطهر ... الخبر ... المنطقة الشرقية
- [ تعرٌف على ] جاكوب بيركنز
- [ حكمــــــة ] فالله الله عباد الله اغتنموا شهر المتاب وما وعدكم فيه من جزيل الثواب ومن العفو عن الأوزار وعتق الرقاب وهو شهر لياليه أنور من الأيام وأيامه مطهرة من دنس الآثام وصيامه أفضل الصيام وقيامه أجل القيام
- [ أساسيات فن الطهي ] كيفية صناعة الحلويات
- [ مقاولون السعودية ] دار الزمزمى للمقاولات
- [ مؤسسات البحرين ] ابن البحرين لأنشطة خدمات الدعم الأخرى للأعمال ... منامة
- [ مدارس السعودية ] المدرسة الثانية والعشرون بأبها
- [ تعرٌف على ] إلسا فون فريتاغ لورينغهوفن
- [ تأمين الامارات ] شركة الصقر الوطنية للتأمين
- [ مؤسسات البحرين ] الجندي لمواد البناء ... منامة
- [ متاجر السعودية ] متجر ابوتركي الالكتروني ... الخرج ... منطقة الرياض
- [ خذها قاعدة ] هناك جراح لا تظهر أبداً على الجسد لأنها أعمق وأشد إيلاماً من أي جرح ينزف. - لوريل هاميلتون
- [ متاجر السعودية ] جويا للسفر والسياحه ... الرس ... منطقة القصيم
- [ خذها قاعدة ] كنت أخاف القبور, لكنني الآن اعتدتها إن لي فيها من الأحبة أكثر بكثير مما لي فوق الأرض! - إبراهيم نصر الله
- [ دليل الشارقة الامارات ] الاصلي لتجارة القرطاسية ... الشارقة
- [ تأمين السعودية ] الشركة الوطنية للتأمين التعاونى
- [ تعرٌف على ] قائمة الدول العربية من حيث قيمة الناتج المحلي
- [ متاجر السعودية ] الشتر الاصلي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ مؤسسات البحرين ] اسواق اوزون التجارية ... المحرق
- [ تعرٌف على ] الثورة السيلورية الديفونية الأرضية
- [ متاجر السعودية ] إكسسوارات روشان ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ آية ] ﴿ وَٱلْخَيْلَ وَٱلْبِغَالَ وَٱلْحَمِيرَ لِتَرْكَبُوهَا وَزِينَةً ۚ ﴾ [ سورة النحل آية:﴿٨﴾ ]أي: تارة تستعملونها للضرورة في الركوب، وتارة لأجل الجمال والزينة، ولم يذكر الأكل لأن البغال والحمر محرم أكلها، والخيل لا تستعمل في الغالب للأكل. السعدي:436.
- [ اعلان السعودية ] مؤسسة محيط الإبتكار للدعاية والإعلان
- [ المركبات الامارات ] المحرك الاصلي لتجارة قطع غيار السيارات ... الشارقة
- [ دليل دبي الامارات ] أفينو لتأجير السيارات و ليموزين ... دبي
- [ تعرٌف على ] التعديل العشرون لدستور الولايات المتحدة
- [ مؤسسات البحرين ] البناء لفبركة الالمنيوم ... منامة
- [ بدع السعي بين الصفا والمروة ] تكرار السعي في الحج أوالعمرة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حمد حامد حمد السريحي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ تعرٌف على ] الجمعية الوطنية (أذربيجان)
- [ خذها قاعدة ] الحياة أوسع من أن تتمسك بشيء، ظناً منك بأنه قد لا يتكرر. - غازي القصيبي
- [ حكمــــــة ] عاوزينك عبد اواب صفه اواب يعنى : كثير الرجوع الى الله . الاوبه اى الرجعه . دايما تتوب... دايما تصلح ... دايما تحاول... كتير من الناس بتيجى لربنا رغم انفه , مش بشوق يعنى لازم يحصله شىء عشان يجي و بيجى لربنا مش بلهفه عشان كده مبيطولش . عاوزك تضع الشوق واللهفه دى عن طريق : _ان تعلم يقينا ان السعاده وكل السعاده بالقرب من الله القرب من الله هى السعاده التى ليس لها اعراض جانبيه لاتضر . سعاده محصنه . سعاده مطلقه. السعاده فى عباده ربنا وتلاوه القران والذكر والسجود .
- [ تعرٌف على ] التعديل السادس والعشرون لدستور الولايات المتحدة
- [ مؤسسات البحرين ] شركة رحاب المنامة لأنشطة خدمات تكنولوجيا المعلومات والحاسوب الأخرى ذ.م.م ... المنطقة الشمالية
- [ مدارس السعودية ] مدرسة الثالثة والعشرون الابتدائية بالهفوف بنات
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد سعد قاسي البلادي ... رابغ ... منطقة مكة المكرمة
- [ خذها قاعدة ] الدين لله والفقر والعنصرية والاضطهاد والظلم والمحسوبية والبطالة والغربة للجميع. - عمرو الجندي
- [ خذها قاعدة ] ليس الشقاء والتعاسة في ان يكون الانسان ضريرا , بل في أن لا يستطيع الصبر على ذلك. - جون ميلتون
- [ مؤسسات البحرين ] مطعم الطعم الاصلي ... المنطقة الشمالية
- [ مطاعم الامارات ] مطعم باديبورا
- [ مؤسسات البحرين ] قوة ميلتكس المقاولات ... المنطقة الشمالية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد عبدالعزيز سعيد الزهراني ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ خذها قاعدة ] نحن لسنا نفس الشخص المعروف لنا ، لأننا مع كل يوم نكتشف شيئا جديدا أو نفقد شيئا نملكه بالفعل. - عمرو الجندي
- [ حكمــــــة ] “وتلقي القرآن بمعنى استقبال القلب للوحي، على سبيل الذكْر، إنما يكون بحيث يتعامل معه العبد بصورة شهودية، أي كأنما يشهد تنزله الآن غضاً طرياً ! فيتدبره آيةً، آيةً، بإعتبار أنها تنزلت عليه لتخاطبه هو فى نفسه ووجدانه، فتبعث قلبه حياً في عصره وزمانه، ومن هنا وصف الله تعالى العبد الذي "يتلقى القرآن" بهذا المعنى: بأنه يُلْقى له السمع بشهود القلب، قال تعالى: ( إِنَّ فِي ذَلِكَ لَذِكْرَى لِمَنْ كَانَ لَهُ قَلْبٌ أَوْ أَلْقَى السَّمْعَ وَ هُوَ شَهِيدٌ ). ذلك هو الذاكر حقاً، الذي يحصل الذكرى ولا يكون من الغافلين”
- [ خذها قاعدة ] إن الفشل ليس فشلا كما يبدو وإنما هو إحدى الطرق التي يخبرك بها النجاح بأنه ليس هنا في هذه النقطة. - عمرو الجندي
- [ مؤسسات البحرين ] الساعة الخامسة والعشرون للاستشارات ذ.م.م ... منامة
- [ بقالات الامارات ] بقالة المرقب الجديدة
- [ تعرٌف على ] البطولات الوطنية الأمريكية 1961 - فردي الرجال
- [ تعرٌف على ] الأسرة المصرية التاسعة والعشرون
- [ مؤسسات البحرين ] الاصلي للهواتف ... المنطقة الشمالية
- [ تعرٌف على ] فيلق الجيش التاسع والعشرون (الفيرماخت)
- شركة نقل اثاث بالرياض|ظواهر الخليج
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
[ مصادر الفيتامينات والمعادن ] ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين ب # أخر تحديث اليوم 2024/05/19
تم النشر اليوم 2024/05/19 | ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين ب
فيديو أين يوجد فيتامين ب في الفواكه؟
تُعدّ مجموعة فيتامين ب من الفيتامينات المهمة لعملية الأيض وإنتاج الطاقة، وفيما يأتي ذكر مصادره الغذائية في الفواكه:
المكملات الغذائية لفيتامين ب
يُمكن الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب من خلال النظام الغذائي، أمّا بالنسبة لاستهلاك مُكمّلاتها الغذائية فإنّه يُوصى التأكد بداية من وجود النقص في هذه الفيتامينات من قِبَل الطبيب لتحديد ما إذا كان هناك حاجة لاستهلاك نوع معين من فيتامينات ب، أو استهلاك مجموعة فيتامينات ب المركب، والتأكد من الجرعة المناسبة، كما ينصح بقراءة النشرة المُرفقة مع المكمل الغذائي بعناية، وهناك بعض الفئات التي قد تحتاج لتناول المُكمّلات بشكلٍ أكبر من غيرها، مثل: كبار السن بعمر 50 سنة أو أكثر، والمرأة الحامل، والأشخاص الذين يُعانون من بعض الأمراض الصحية المزمنة، والذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً.
نبذة عامة حول فيتامين ب
يحتوي فيتامين ب، أو ما يُعرف بفيتامين ب المركب على ثمانية فيتامينات، وهي: ب1 (بالإنجليزية: Thiamine)، وب2 (بالإنجليزية: Riboflavin)، وب3 (بالإنجليزية: Niacin)، وب5 (بالإنجليزية: Pantothenic acid)، وب6 (بالإنجليزية: Pyridoxine)، وب7 (بالإنجليزية: Biotin)، ب9 (بالإنجليزية: Folic acid)، ب12 (بالإنجليزية: Cobalamin)، وتتوفّر هذه الفيتامينات في العديد من الأغذية، وتُعدُّ من الفيتامينات الذائبة في الماء، ويَسهُل تحطيمها عن طريق تصنيع الأغذية، والكحول، وطهي الأطعمة، ويمكن الحصول على مجموعة فيتامينات ب عبر استهلاك مُكمّلاتها الغذائية التي يطلق عليها بالمكملات الغذائية لفيتامين ب المركب (بالإنجليزية: Vitamin B-complex).
مصادر فيتامين ب
فيما يأتي شرح لأنواع فيتامينات ب وبعض مصادرها وكميّاتها المتوفّرة في الأغذية:
فيتامين ب1
يُعدُّ فيتامين ب1 أحدَ العناصر الغذائيّة الأساسيّة التي يحتاجها الجسم ليحافظ على أداء الخلايا والأعضاء في الجسم لوظائفها، ويمكن لتناول كميّاتٍ مناسبةٍ منه أن يُعزز وظائف الدماغ، بينما يسبب نقصه ضعفاً بالجسم وبخاصة في الجهاز العصبي، والدورة الدموية، وقد يرفع من خطر تطور مرض بيري بيري (بالإنجليزية: Beriberi)، ومتلازمة فيرنيك-كورساكوف (بالإنجليزية:Wernicke-Korsakoff syndrome)، وحتى الوفاة، وفيما يأتي بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب1 في كل 100 غرامٍ منها:
بذور الكتّان؛ فتحتوي على ما يُقارب 1.6 مليغرام، أو ما يُعادل 137% من الكميّة اليومية.
سمك السلمون؛ الذي يحتوي على 0.3 مليغرام، أي ما يُعادل 28% من الكمية اليومية.
بلح البحر؛ إذ يحتوي على ما يُقارب 0.3 مليغرام، والذي يُعادل 25% من الكمية اليومية.
البازلاء الخضراء؛ فتحتوي على 0.3 مليغرام، والتي تُعادل 22% من الكمية اليومية.
الأرز البني؛ فيحتوي على 0.2 مليغرام، أي ما يُعادل 15% من الكمية اليومية.
الهليون؛ يحتوي على 0.2 مليغرام، وما يُعادل 14% من الكمية اليومية.
الفاصولياء البيضاء؛ تحتوي على 0.2 مليغرام، والتي تُعادل 20% من الكمية اليومية.
التوفو الصلب؛ فيوفّر 0.2 مليغرام، أو ما يُعادل 13% من الكمية اليومية.
القرع البلوطي؛ (بالإنجليزية: Acorn Squash) يحتوي على 0.2 مليغرام، وما يُعادل 14% من الكمية اليومية.
حبوب الإفطار المدعمة؛ والتي توفّر ما نسبته 100% من الكمية اليومية الموصى بها.
فول الإداماميه؛ (بالإنجليزية: Edamame) فهو يوفّر ما نسبته 13% من الكمية اليومية الموصى بها.
فيتامين ب2
يُعدُّ فيتامين ب2 من الفيتامينات الضرورية لصحة الإنسان؛ فهو يُساعد على تحطيم البروتينات، والدهون، والكربوهيدرات؛ التي لها دورٌ مهمٌ في الحفاظ على تزويد الجسم بالطاقة، وفيما يأتي بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب2:
الأسماك، واللحوم، والدواجن، مثل: الديك الرومي، والدجاج، واللحم البقري، والكلية، والكبد.
البيض.
منتجات الألبان.
الهليون.
الخرشوف الشوكي.
الأفوكادو.
الفلفل الحار.
الكشمش الأسود.
الحبوب المُدعمّة.
عشب البحر (بالإنجليزية: Kelp).
دبس السكر.
وردة المسك (بالإنجليزية: Rosehips).
المريمية.
المُكسّرات.
الفطر.
البقدونس.
القرع.
البطاطا الحلوة.
الخضروات الصليبية، مثل: البروكلي، وكرنب بروكسل (بالإنجليزية: Brussels sprouts)، والسبانخ، والهندباء البرية، والجرجير.
فيتامين ب3
يُعدُّ فيتامين ب 3 من الفيتامينات التي تمتلك دوراً أساسياً في تحويل الطعام إلى طاقة، كما أنَّه يساعد الجسم على استخدام البروتينات والدهون، ويحافظ على صحة الجلد، والشعر، والجهاز العصبي، ومن الجدير بالذكر أنَّ فيتامين ب3 لا يُخزن في الجسم حيث يطرح الزائد عن الحاجة منه مع البول، ولذا يجب تناوله في الطعام بشكل يومي، وهو متوفرٌ في عدد من الأغذية، وهي بحسب ما يأتي:
الكبد البقري؛ إذ يحتوي 85 غراماً منه على 14.9 مليغراماً من فيتامين ب3، أو ما يُعادل 75% من الكمية اليومية.
صدر الدجاج المشوي؛ والذي يحتوي 85 غراماً منه 10.3 مليغرامات من فيتامين ب3، والتي تُعادل 52% من الكمية اليومية.
سمك السلمون الأحمر؛ حيثُ يحتوي 85 غراماً منه على 8.6 مليغرامات، أو ما يُعادل 43% من الكمية اليومية.
الأرز البني المطبوخ؛ حيث يحتوي الكوب الواحد منه على 5.2 مليغرامات، أي ما يُعادل 26% من الكمية اليومية.
حبوب الإفطار المُعززة؛ إذ تحتوي حصة واحدة منه على 5.0 مليغرامات بما يعادل 25% من الكمية اليومية.
الفول السوداني المحمص الجاف؛ الذي يحتوي 28 غراماً منه على 4.2 مليغرام أي ما يعادل 21% من الكمية اليومية.
صدر الديك الرومي؛ يحتوي 85 غراماً منه على 10 مليغرامات، أي ما يُعادل 50% من الكمية اليومية.
فيتامين ب5
يُعدّ فيتامين ب5 من الفيتامينات الأساسيّة للجسم؛ إذ يحتاجه للعمليات الخلوية، والحفاظ على الدهون، ويُعدُّ نقصه نادر الحدوث، وفي حال حدوثه فهو يؤدي إلى زيادة حدّة الانفعال، والتعب، واللامبالاة، والخدران، والتشنجات العضلية، بالإضافة إلى احتمالية زيادة حساسية الإنسولين أو نقص مستوى السكر في الدم، ويتوفّر هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة، والموضح أبرزها لكل 100 غرامٍ فيما يأتي:
سمك السلمون؛ فيحتوي على 1.9 مليغرام من فيتامين ب5، أو ما يُعادل 38% من الكمية اليومية.
اللحم البقري؛ فيحتوي على 1.3 مليغرام، والذي يُعادل 27% من الكمية اليومية.
فطر الشيتاكي؛ فيحتوي على 3.6 مليغرامات، أي ما يُعادل 72% من الكمية اليومية.
صدر الدجاج؛ إذ يحتوي على 1.6 مليغرام، أي ما يُعادل 32% من الكمية اليومية.
الأفوكادو؛ فيوفّر ما مقداره 1.4 مليغرام، أو ما يُعادل 28% من الكمية اليومية.
بذور دوار الشمس؛ الذي يُوفّر ما مقداره 7 مليغرامات، أو ما يُعادل 141% من الكمية اليومية.
العدس؛ حيث يحتوي على 0.6 مليغرام، والذي يُعادل 13% من الكمية اليومية.
البطاطا الحلوة؛ فتحتوي على 0.5 مليغرام، أو ما يُعادل 10% من الكمية اليومية.
الحليب كامل الدسم؛ فيحتوي على 0.4 مليغرام، والذي يُعادل 7% من الكمية اليومية.
فيتامين ب6
يُعدّ فيتامين ب6 ضرورياً للجهاز العصبي، والجهاز المناعي، وأيض خلايا الدم الحمراء وغيرها من الوظائف في الجسم، ومن الممكن أن يؤدي النقص طويل الأمد في هذا الفيتامين إلى عدد من المشكلات الصحية؛ مثل: التهاب الجلد، والاكتئاب، والتشنجات، وفقر الدم، ومن الجدير بالذكر أنَّ اتّباع نظام غذائي منخفض بفيتامين ب6 قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والنقاط الآتية توضح بعض الأغذية الغنية بفيتامين ب 6 لكلّ 100 غرام منها:
سمك السلمون؛ فيحتوي على 0.9 مليغرام من فيتامين ب6، أو ما يُعادل 56% من الكمية اليومية.
صدر الدجاج قليل الدهون؛ فيحتوي على 0.9 مليغرام، أو ما يُعادل 54% من الكمية اليومية.
التوفو المدعم؛ إذ إنّه يوفّر ما مقداره 0.5 مليغرام، والذي يُعادل 29% من الكمية اليومية.
اللحم البقري؛ حيث يحتوي على 0.5 مليغرام، وما يُعادل 28% من الكمية اليومية.
الفستق الحلبي؛ الذي يحتوي على 1.7 مليغرام، وما يُعادل 100% من الكمية اليومية.
الموز؛ حيث يحتوي على 0.4 مليغرامات، والذي يُعادل 22% من الكمية اليومية.
البطاطا؛ التي توفّر ما مقداره 0.3 مليغرام، أو ما يُعادل 18% من الكمية اليومية.
الأفوكادو، حيث يوفّر ما مقداره 0.3 مليغرام، وما يُعادل 15% من الكمية اليومية.
البطاطا الحلوة؛ فهي تحتوي على 0.2 مليغرام، أو ما يُعادل 14% من الكمية اليومية.
فيتامين ب7
يساعد فيتامين ب7، الذي يُعرف بالبيوتين على تحويل الدهون والكربوهيدرات الموجودة في الطعام إلى طاقة، كما أنَّه ضروريٌّ لصنع الأحماض الدهنيّة، بالإضافة إلى أنَّه يُعزز النمو، وصحة الشعر، والعظام، ويؤدي نقص فيتامين ب7 إلى الإصابة بجفاف العيون، وترقق الشعر وتساقطه، وآلام العضلات، وغيرها، وبالتالي يُنصح بالحرص على تناوله بكمياتٍ كافية من مصادره الطبيعية، وهي بحسب الآتي:
الكبد البقري.
صفار البيض.
جنين القمح، والحبوب الكاملة.
اللحم البقري.
بذور دوار الشمس.
البطاطا الحلوة.
اللوز.
السردين.
السبانخ.
البروكلي
القرنبيط.
الجوز.
الفول السوداني.
الحليب.
سمك السلمون.
الفطر.
الأفوكادو.
الموز.
توت العلّيق.
فيتامين ب9
يساعد فيتامين ب9، والمعروف بالفولات على تشكيل الحمض النووي الصبغي (بالإنجليزية: DNA)، والحمض النووي الريبوزي (بالإنجليزية: RNA)، كما يُشارك في عملية التمثيل الغذائي للبروتين، بالإضافة إلى دوره الأساسي في تحطيم الحمض الأميني الهوموسيستئين (بالإنجليزية: Homocysteine)، بالإضافة إلى أنَّه يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويُعدّ مهماً جداً خلال فترات النمو السريع، مثل: فترة الحمل، ونمو الجنين، ويتوفر فيتامين ب9 بشكلٍ طبيعيّ في العديد من الأطعمة، ومنها:
الإدماميه؛ حيثُ تحتوي على 311 ميكروغراماً من فيتامين ب9، أي ما يُعادل 78% من الكمية اليومية.
العدس؛ فهو يحتوي على 181 ميكروغراماً، أو ما يُعادل 45% من الكمية اليومية.
الهليون؛ إذ يحتوي على 149 ميكروغراماً، أو ما يُعادل 37% من الكمية اليومية.
الخس؛ فتحتوي على ما مقداره 136 ميكروغراماً، أو ما يُعادل 34% من الكمية اليومية.
الذرة الحلوة؛ حيث توفّر 42 ميكروغراماً، أي ما يُعادل 11% من الكمية اليومية.
الأفوكادو؛ الذي يوفّر 81 ميكروغراماً، أو ما يُعادل 20% من الكمية اليومية
الخضار الورقية الخضراء الداكنة؛ مثل: أوراق اللفت، والسبانخ، والبروكلي، والهليون، وكرنب بروكسل، والخس الأفرنجي.
الفاصولياء.
الفول السوداني.
بذور دوار الشمس.
الفواكه الطازجة وعصائر الفاكهة.
الحبوب الكاملة.
الكبد.
المأكولات البحرية.
البيض.
الأطعمة المدعمة.
المكملات الغذائية.
فيتامين ب12
يُمتَص فيتامين ب12 في المعدة بمساعدة بروتين يسمى العامل الداخلي (بالإنجليزية: Intrinsic factor)؛ الذي يرتبط بجزيئات فيتامين ب 12 مما يُسهّل امتصاصه في الدم والخلايا، ويُخزّن في الكبد ويبقى الفائض منه إلى حين الحاجة، ويُعدُّ فيتامين ب12 مهماً في العديد من الوظائف الأساسية في الجسم؛ فهو ضروريٌ للحفاظ على صحة الأعصاب، ووظائف المخ، ودعم إنتاج الحمض النووي الصبغي، وخلايا الدم الحمراء، ومن الجدير بالذكر أنَّه لا يُمكن للجسم أن ينتجه من تلقاء نفسه، ولذلك يجب الحصول عليه من مُكمّلاته الغذائية، أو مصادره الطبيعية، والتي تتضمن ما يأتي:
كبد الخروف؛ الذي يحتوي 100 غرامٍ منه على ما نسبته 1,500% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب12، وأمّا الكبد البقري فيحتوي على ما نسبته 990% من الكمية اليومية الموصى بها.
كلى الخروف، والعجل؛ التي توفّر ما نسبته 1,300% من الكمية اليومية الموصى بها.
المحار الملزمي (بالإنجليزية: Clam)؛ فحتوي 20 حبّة صغيرة منه على ما نسبته 3,300% من الكمية اليومية الموصى بها.
البيض حيثُ توفر بيضتان كبيرتان أو ما يُعادل 100 غرامٍ منه ما نسبته 22% من الكمية اليومية الموصى بها.
الحليب كامل الدسم الذي يوفر 240 مليلتراً منه ما نسبته 18% من الكمية اليومية الموصى بها.
سمك السلمون المطبوخ؛ إذ يحتوي 178 غرامأً منه على أكثر من 80% من الكمية اليومية الموصى بها.
التونة الطازجة؛ إذ تحتوي 100 غرامٍ منها على ما يُقارب 160% من الكمية اليومية الموصى بها.
لحم البقر؛ إذ تحتوي شريحة واحدة منه على 186 غرام أي بحوالي 200%.
سمك السردين الذي يوفر 150 غرام منه ما يزيد عن ضعف الكمية اليومية الموصى بها.
السلمون المُرقّط؛ إذ يحتوي 100 غرامٍ منه على 125% من الكمية اليومية الموصى بها.
كما تتوفر فيتامينات ب في العديد من أنواع الفواكه، لمعرفتها يمكنك قراءة مقال أين يوجد فيتامين ب في الفواكه.
الكميات الموصى بها من فيتامين ب
يوضّح الجدول الآتي الكميات الموصى بها من فيتامينات ب للبالغين:
نوع الفيتامين
الذكور
الإناث
الحامل
المُرضع
فيتامين ب 1 (مليغرام)
1.2
1.1
1.4
1.4
فيتامين ب 2 (مليغرام)
1.3
1.1
1.4
1.6
فيتامين ب 3 (مليغرام)
16
14
18
17
فيتامين ب 5 (مليغرام)
5
5
6
7
فيتامين ب 6 (مليغرام)
1.3
1.5
1.9
2.0
فيتامين ب 7 (ميكروغرام)
30
30
30
35
فيتامين ب 9 (ميكروغرام)
400
400
600
500
فيتامين ب 12(ميكروغرام)
2.4
2.4
2.6
2.8
أعراض نقص فيتامين ب
يُمكن أن يُعاني بعض الأشخاص من نقصٍ في فيتامينات ب، وتتمثّل أعراضه بفقر الدم، أو انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء، والاضطرابات الجلدية، ومشاكل الشعر، والإعياء، وزيادة الإنفعالية، ومن الممكن أن تختلف أعراض النقص من فيتامين لآخر بحسب نوعه، لكن هناك بعض الأعراض المشتركة، مثل: الطفح جلدي، ووخز في اليدين والقدمين، وتشقق الشفاه أو تقرحات الفم، وخسارة الوزن، والوهن، والإعياء، وتغيرات في المزاج.
لقراءة المزيد من المعلومات حول أعراض نقص مجموعة فيتامينات ب يمكن الجوع لمقال أعراض نقص فيتامين ب المركب.
فوائد فيتامين ب
تساعد مجموعة فيتامينات ب العديدَ من الإنزيمات على أداء وظائفها، مثل؛ تكسير الأحماض الأمينية، وتحرير الطاقة من الكربوهيدرات والدهون، ونقل الأكسجين والمواد الغذائية المُحتوية على الطاقة إلى جميع أنحاء الجسم،
لقراءة المزيد من المعلومات حول فوائد مجموعة فيتامينات ب يمكن الرجوع لمقال ما هي فوائد فيتامين ب.