- [ رجيم وأنظمة غذائية ] علاج ثبات الوزن مع الرجيم
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] احمد بن عواد بن محمد السناني ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ مؤسسات البحرين ] السماء العالية للهواتف ... منامة
- [ المنيوم و تجارة قطر ] قطر ميتل كرافت
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عمر عبدالعزيز ملفي الشهري ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] العلاقات البرتغالية الباكستانية
- [ خذها قاعدة ] طلب الأدب أولى من طلب الذهب. - علي بن أبي طالب
- [ مؤسسات البحرين ] كول اند كول لمقاولات التكيف المركزي ... المنطقة الشمالية
- [ مؤسسات البحرين ] مخبز الشباب ... منامة
- [ حكمــــــة ] فرض الله الحج فكان آخر فروضه؛ لأنه يجمع عملا على بدن وحقا في مال. فجعل فرضه بعد استمرار فروض الابدان وفروض الاموال؛ ليكون استئناسهم بكل واحد من النوعين ذريعة إلى تسهيل ما جمع بين النوعين. فكان في إيجابه تذكير ليوم الحشر بمفارقة المال والاهل، وخضوع العزيز والذليل في الوقوف بين يديه، واجتماع المطيع والعاصي في الرهبة منه والرغبة إليه، وإقلاع أهل المعاصي عما اجترحوه، وندم المذنبين على ما أسلفوه، فقل من حج الا وأحدث توبة من ذنب وإقلاعا من معصية ؛ لأن الندم على الذنوب مانع من الاقدام عليها، والتوبة مكفرة لما سلف منها. فإذا كف عما كان يقدم عليه أنبأ عن صحة توبته، وصحة التوبة تقتضي قبول حجته.
- [ متاجر السعودية ] النادي المنزلي والتدريب الشخصي ... مكة المكرمة ... منطقة مكة المكرمة
- [ خذها قاعدة ] حالما نولد تبدأ العَودة، يبدأ حالًا الانطلاق والعودة، ونموت في كل لحظة. لهذا السّبب صرخ كثيرون: إنّ هدف الحَياة هو الموت. - نيكوس كازانتزاكيس
- [ مطاعم الامارات ] دجاج جنوب فرايد ... دبي
- [ خدمات السعودية ] حل مشكلة عفوا، لا يمكن تمديد تأشيرة الزيارة المتعددة
- [ مؤسسات البحرين ] كراج قرطاج للسيارات ... المنطقة الشمالية
- [ دليل دبي الامارات ] بينك بيبر التصوير الفوتوغرافي ... دبي
- [ آية ] ﴿ أَحَسِبَ ٱلنَّاسُ أَن يُتْرَكُوٓا۟ أَن يَقُولُوٓا۟ ءَامَنَّا وَهُمْ لَا يُفْتَنُونَ ﴾ [ سورة العنكبوت آية:﴿٢﴾ ]أظن الناس أَن يُتْرَكُوا بغير اختبار ولا ابتلاء؟ (أن يقولوا) أي: بأن يقولوا: (آمنا وهم لا يفتنون): لا يبتلون في أموالهم وأنفسهم، كلا لنختبرنهم ليتبين المخلص من المنافق، والصادق من الكاذب. البغوي:3/461.
- [ مؤسسات البحرين ] مجمع الرسالة الطبي ذ.م.م ... منامة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] منير حصين بن محماس آل رشيد ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ آية ] ﴿ قَالَ رَبِّ إِنِّىٓ أَخَافُ أَن يُكَذِّبُونِ ﴿١٢﴾ وَيَضِيقُ صَدْرِى وَلَا يَنطَلِقُ لِسَانِى فَأَرْسِلْ إِلَىٰ هَٰرُونَ ﴿١٣﴾ وَلَهُمْ عَلَىَّ ذَنۢبٌ فَأَخَافُ أَن يَقْتُلُونِ ﴾ [ سورة الشعراء آية:﴿١٢﴾ ]هذه أعذار سأل من الله إزاحتها عنه، كما قال في سورة طه: (قال رب اشرح لي صدري * ويسر لي أمري * واحلل عقدة من لساني * يفقهوا قولي * واجعل لي وزيرا من أهلي * هارون أخي * اشدد به أزري * وأشركه في أمري * كي نسبحك كثيرا * ونذكرك كثيرا * إنك كنت بنا بصيرا * قال قد أوتيت سؤلك يا موسى) [طه:25-36]. ابن كثير:3/321.
- [ تعرٌف على ] محمد العربي (ممثل)
- [ شركات طبية السعودية ] مؤسسة الشرق العربي الطبية ... المدينة المنورة
- [ تعرٌف على ] الاتحاد المصري لنقابات العمال المستقلة
- [ شركات طبية السعودية ] محل دار القمر للنظارات ... ينبع
- [ آية ] ﴿ وَمِنَ ٱلنَّاسِ مَن يُجَٰدِلُ فِى ٱللَّهِ بِغَيْرِ عِلْمٍ وَيَتَّبِعُ كُلَّ شَيْطَٰنٍ مَّرِيدٍ ﴾ [ سورة الحج آية:﴿٣﴾ ]هذه حال الضال المتبع لمن يضله، فلم يحتج إلى تفصيل، فبين أنه يجادل بغير علم، ويتبع كل شيطان مريد؛ كتب على ذلك الشيطان أنه من تولاه فأنه يضله ويهديه إلى عذاب السعير، وهذه حال مقلد أئمة الضلال بين أهل الكتاب وأهل البدع؛ فإنهم يجادلون في الله بغير علم، ويتبعون من شياطين الجن والإنس من يضلهم. ابن تيمية:4/401.
- [ مؤسسات البحرين ] أرض الجنان لتنظيم الحفلات الشخصية ... منامة
- [ تعرٌف على ] بني شبانة
- [ دليل الشارقة الامارات ] لولو فرايد تشكن ذ.م.م ... الشارقة
- [ دليل أبوظبي الامارات ] هيئة أبوظبي للسياحة و الثقافة ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] المهمة (فيلم 2016)
- [ تعرٌف على ] محطة بيج ماونت الجنوبية
- [ إصلاح و خدمات السيارات قطر ] شركة الاتحادالخليجي التجارية
- [ صيدليات السعودية ] صيدلية النهدي 90
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ياسر صالح علي الزهيري ... ابها ... منطقة عسير
- [ دليل أبوظبي الامارات ] البدر اللامع لادارة العقارات ذ م م ... أبوظبي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] تهاني ظاهر رمضان الجهني ... تبوك ... منطقة تبوك
- [ البحث العلمي ] 3 من أهم قواعد وضع إشكالية البحث العلمي
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مؤسسة الموزن لهدم المباني ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] العلاقات التوفالية السلوفاكية
- [ تعرٌف على ] جسم مضاد أحادي النطاق
- [ مفاهيم عامة ] حق الإنسان في الحياة
- [ مؤسسات البحرين ] براون لتنجيدات و اكسسوارات السيارات ... منامة
- [ ألعاب ] 50 تحد يقود للانتحار في لعبة الحوت الازرق
- [ دليل دبي الامارات ] القنصلية العامة لكندا ... دبي
- [ تعرٌف على ] الانتداب البريطاني على فلسطين
- [ شركات طبية السعودية ] شركة التركيز الاول ... الرياض
- [ خدمات السعودية ] حفلات عيد الفطر 2023 في السعودية كاملة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] رامي راشد موسى زهراني ... الباحة ... منطقة الباحة
- [ دليل دبي الامارات ] إس إل إس لمعدات الإنتاج ذ.م.م. ... دبي
- [ تعرٌف على ] العلاقات اليونانية الناوروية
- [ خذها قاعدة ] الإنتماء للوطن ليس بشهادة الميلاد وإنما بالشرف وقليل هم من يمتلكون شرف الإنتماء. - علي إبراهيم الموسوي
- [ شركات التجارة العامه قطر ] فورايفير ليفينج FOREVER LIVING PRODUCTS QATAR ... الدوحة
- [ خدمات عامة الامارات ] جي 4 اس مخيم الصحراء ... دبي
- [ تعرٌف على ] رغبة العيش
- [ دليل دبي الامارات ] سلفر هوك ... دبي
- [ احتياجات الأسرة و التجارة قطر ] الخياط الفرنسي للسيدات
- [ صيانة و خدمات المباني قطر ] الشركة الكندية لترويج المشاريع
- [ تعرٌف على ] الدوري الروماني لكرة القدم 2015–16
- [ دليل أبوظبي الامارات ] الجوكر للكتابة والتصوير ذ.م.م ... أبوظبي
- [ مؤسسات البحرين ] النصره للاسماك الطازجة ... منامة
- [ مقاولون السعودية ] بنيان جدة لاعمال البناء
- [ مؤسسات البحرين ] نيويورك كوفي ذ.م.م ... المنطقة الجنوبية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مبارك بن محمد بن عبدالله العاصمي ... الجبيل ... المنطقة الشرقية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سعيد محمد عيدان الخثعمي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ مدارس السعودية ] مجمع مدارس ابن خلدون
- [ تعرٌف على ] العلاقات اليابانية المالية
- [ ملابس السعودية ] مبارك عبدالله للملابس النسائية
- [ الصناعة و صناعة خزانات البلاستيك قطر ] مصانع الندى العالمية لخزانات الروتومولد
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد ابراهيم بن محمد الزبيدي ... القنفذه ... منطقة مكة المكرمة
- [ دليل الشارقة الامارات ] مفروشات القصر الشامي ... الشارقة
- [ تسوق وملابس الامارات ] باث بودي وركس ... أبوظبي
- [ مطاعم السعودية ] بوابة الصين
- [ تعرٌف على ] جمهورية كاريليا الاشتراكية السوفيتية المتمتعة بالحكم الذاتي
- [ دليل دبي الامارات ] ميليتارى فيت جي بي ار تي ... دبي
- [ التخلص من الحشرات ] طريقة عمل عجينة للقضاء على الصراصير
- [ كلمات معبرة ] كلام عن الرومانسية
- [ كتابة سيرة ذاتية ] 7 نصائح هامة لكيفية كتابة السيرة الذاتية الاحترافية
- [ مؤسسات البحرين ] عطورات روما ... منامة
- [ محامين السعودية ] محمد صالح تركي التركي ... الرياض
- [ مقاولون السعودية ] مؤسسة محمد ابراهيم الفارس للمقاولات
- [ آية ] ﴿ وَٱلَّذِينَ هَاجَرُوا۟ فِى ٱللَّهِ مِنۢ بَعْدِ مَا ظُلِمُوا۟ لَنُبَوِّئَنَّهُمْ فِى ٱلدُّنْيَا حَسَنَةً ۖ وَلَأَجْرُ ٱلْءَاخِرَةِ أَكْبَرُ ۚ لَوْ كَانُوا۟ يَعْلَمُونَ ﴾ [ سورة النحل آية:﴿٤١﴾ ]ويحتمل أن يكون سبب نزول هذه الآية الكريمة في مهاجرة الحبشة ... تركوا مساكنهم وأموالهم فعوضهم الله خيرا منها في الدنيا؛ فإن من ترك شيئا لله عوضه الله بما هو خير له منه، وكذلك وقع ... (لو كانوا يعلمون) أي: لو كان المتخلفون عن الهجرة معهم يعلمون ما ادخر الله لمن أطاعه واتبع رسوله. ابن كثير: 2/551.
- [ باب فضل الصلاة على رسول الله - صلى الله عليه وسلم -تطريز رياض الصالحين ] عن أوس بن أوس - رضي الله عنه - قال: قال رسول الله - صلى الله عليه وسلم -: «إن من أفضل أيامكم يوم الجمعة، فأكثروا علي من الصلاة فيه، فإن صلاتكم معروضة علي» . فقالوا: يا رسول الله، وكيف تعرض صلاتنا عليك وقد أرمت؟! قال: يقول بليت. قال: «إن الله حرم على الأرض أجساد الأنبياء» . رواه أبو داود بإسناد صحيح. ---------------- في هذا الحديث: استحباب كثرة الصلاة على النبي - صلى الله عليه وسلم - يوم الجمعة.
- [ مصادر الفيتامينات والمعادن ] أين يوجد فيتامين ه وج
- [ تعرٌف على ] العلاقات البالاوية المولدوفية
- [ تعرٌف على ] جمعية الهلال الأحمر الفلسطيني
- أشكو من تقلب في المزاج وأعراض أخرى فماذا أفعل
- [ دليل دبي الامارات ] الموزناب للإلكترونيات ... دبي
- [ مؤسسات البحرين ] زينل للمشاريع ذ م م ... منامة
- [ المركبات الامارات ] القدرات البحرية مركب ذ م م ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] نظام أسماء النطاقات
- [ تعرٌف على ] إلكترون
- [ أزياء وموضة ] أهم 5 معلومات عن تصميم الأزياء
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] موسى بن عباس بن موسى العجمي ... تاروت ... المنطقة الشرقية
- [ شركات الرخام والسيراميك والحجر قطر ] الدوحة فلورز للرخام و السيراميك Doha Floors W.L.L. ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] حيد جاكل
- [ دليل الشارقة الامارات ] الصقور الذهبية لصيانة السيارات ... الشارقة
- [ مؤسسات البحرين ] باب الكهف الذهبي لخردة المعادن ... المنطقة الشمالية
- [ تعرٌف على ] نورثفيل
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] شركة خير محمد الخضراء وابنائه العقارية ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] وداد عبدالواسع تركي الثقفي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- شركة نقل اثاث بالرياض|ظواهر الخليج
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
[ رجيم وأنظمة غذائية ] علاج ثبات الوزن مع الرجيم # أخر تحديث اليوم 2024/05/18
تم النشر اليوم 2024/05/18 | علاج ثبات الوزن مع الرجيم
فيديو عن علاج ثبات الوزن
للتعرُّف على كيفية علاج ثبات الوزن شاهد الفيديو.
كيفية تخطي مرحلة ثبات الوزن مع الرجيم
قد يشعر البعض بالإحباط عند ثبات الوزن؛ إلّا أنّ كلّ خطوة يقوم بها الشخص لتحسين تغذيته ونشاطه البدني هي خطوةٌ نحو صحةً جيّدة، ونذكر فيما يأتي بعض الطرق التي تساعد على تخطّي مرحلة ثبات الوزن:
تناول وجبات صغيرة ومتكررة
يُنصح بتناول ما بين 5-6 وجباتٍ صغيرةٍ بدلاً من 3 وجباتٍ كبيرة، وذلك لمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكلٍ أكثر كفاءة.
عدم تخطي الوجبات الخفيفة
يُنصح بتناول وجبة خفيفة كل 3-4 ساعات، حيث يبدأ الجسم بعد هذا الوقت بالحفاظ على الطاقة، ويُعدّ الشعور بالجوع علامةً على حاجة الجسم إلى تناول الطعام.
زيادة تناول البروتين في وجبة الفطور
يُنصح بزيادة كميّات البروتين المتناولة في النظام الغذائي؛ بما في ذلك البيض، والزبادي، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
زيادة تناول الألياف الغذائية
تساعد الألياف الغذائية على تعزيز الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، ولذلك يُنصح بزيادة الكميّات المتناولة منها.
تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة
يُنصح بخفض عدد السعرات الحرارية اليومية بشرط ألّا تقلّ عن 1200 سعرة حرارية؛ وذلك لأنّ تناول عددٍ أقلّ من 1200 سعرةٍ حراريةٍ في اليوم قد لا يكون كافياً لحماية الشخص من الجوع المستمر؛ ممّا يؤدي إلى زيادة الإفراط في تناول الطعام.
مراقبة حجم الحصص الغذائية
يُنصح بمراقبة حجم الحصص المُتناولة، واستخدام أكواب القياس لمعرفة الكميّات المتناولة من الطعام.
تدوين الأطعمة المُتناولة
قد يساعد تدوين الأطعمة المُتناولة على معرفة نوع وكمية الأطعمة التي يتناولها الشخص، وقد يكون ذلك مفيداً لمعرفة سبب عدم خسارة الوزن.
قياس وزن الجسم مرة بالأسبوع
يُنصح بعدم قياس الوزن كثيراً وبشكلٍ متكرر، ويكفي قياسه مرةً واحدةً بالأسبوع، فقد تؤدي كثرة قياس الوزن إلى حدوث نتائج عكسية.
وضع أهداف قابلة للتحقيق
وبشكلٍ عام؛ يُنصح بوضع أهداف تساهم في الحفاظ على الوزن الصحيّ بدلاً من السعي الدائم لفقدان المزيد من الوزن.
شُرب كميات كافية من الماء
يساعد الماء على تقليل خطر حدوث الجفاف؛ حيث يُمكن للجفاف؛ حتى وإن كان طفيفاً أن يؤثر في مستوى الأداء الرياضي، كما يساعد شُرب الماء على التقليل من الشهية، وزيادة معدّل التمثيل الغذائي؛ ممّا يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، والتقليل من مشكلة ثبات الوزن.
زيادة شدّة التمارين الرياضية
إنّ إدخال تغييراتٍ صغيرةٍ وتدريجيّةٍ على مستوى التمرين قد يكون مفيداً لتخطي مرحلة ثبات الوزن.
التقليل من التوتر
فقد لوحظ أنّ التخفيف من التوتر يُمكن أن يساعد على إنقاص الوزن؛ حيث أظهرت دراسةٌ نُشرت في مجلّة Journal of molecular biochemistry عام 2018، والتي أُجريت على الأشخاص المُصابين بالسُمنة أنّ المجموعة التي تلقّت المشورة بشأن أسلوب الحياة الصحيّ، وشاركت في برنامج إدارة الإجهاد شهدت انخفاضاً كبيراً في الوزن ومؤشر كتلة الجسم، وتضمّنت استراتيجيات إدارة الإجهاد التي استُخدمت في الدراسة السابقة ما يأتي:
التنفس العميق (بالإنجليزيّة: Diaphragmatic breathing).
استرخاء العضلات التدريجي (بالإنجليزية: Progressive muscle relaxation) اختصاراً (PMR).
التخيُّل الموجّه (بالإنجليزية: Guided visualization).
النوم لساعاتٍ كافية
أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلّة International Journal of Obesity عام 2019 إلى أنّ عدم الحصول على ساعاتٍ كافيةٍ من النوم يرتبط بالإصابة بالسُمنة، كما يُمكن أن لتحسين مدّة النوم وجودته أن يساهم في تخطي مرحلة ثبات الوزن.
علاج ثبات الوزن مع الرجيم
قد يتّبع بعض الأشخاص نظاماً غذائياً متوازناً مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، إلّا أنّهم في مرحلةٍ معيّنةٍ قد يصلون إلى مرحلة ثبات الوزن؛ ويعود ذلك بشكلٍ رئيسيٍّ إلى انخفاض حرق الطاقة أثناء الراحة؛ أو ما يُعرَف بمعدل الأيض الاستراحي (بالإنجليزية: Resting Energy Expenditure)، واختصاراً (REE)، حيث يؤدي تقليل استهلاك السعرات الحرارية إلى انخفاض حرق الطاقة أثناء الراحة، وبالتالي تقلّ حاجة الجسم إلى الطاقة، ولذلك يُنصح بالاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية وتناول الأطعمة الصحية للمساعدة على تخطّي هذه المرحلة.
وتجدر الإشارة إلى أنّه في بعض الأحيان تكون مرحلة ثبات الوزن علامةً على عدم حاجة الجسم إلى فقدان المزيد من الوزن، كما يُنصح بالتواصل مع الطبيب، أو الأصدقاء، أو العائلة إذا كان الشخص يُعاني من ضائقةٍ جسديةٍ أو عاطفيةٍ ناتجةٍ عن جهوده في إنقاص الوزن، ولتخطّي مرحلة ثبات الوزن يحتاج الشخص إلى ما يأتي:
مراجعة عادات الأكل والتمارين الرياضية.
تقليل عدد السعرات الحرارية المُتناولة، ويمكن تجربة تقليلها بمقدار 200 سعرة حرارية
زيادة وقت ممارسة التمارين الرياضيّة أو شدتها.
وضع أهداف واقعيّة وقابلةٍ للتحقيق.
وسيتمّ شرح الأسباب والحلول لثبات الوزن بالتفصيل في هذا المقال.
وللاطّلاع على مزيدٍ من المعلومات حول ثبات الوزن يُمكنك قراءة مقال مشكلة ثبات الوزن.
أسباب ثبات الوزن مع الرجيم
لا توجد أسبابٌ واضحة تتعلّق بثبات الوزن؛ إلّا أنّ هناك عدّة أسباب يُعتقد أنّها وراء حدوث ثبات الوزن؛ والتي نذكر منها ما يأتي:
وصول الجسم إلى منطقة الراحة: يحاول الجسم بشكلٍ طبيعيٍّ الحفاظ على وزنٍ معيّنٍ يكون أكثر راحة، فإذا وجد الشخص نفسه عالقاً في نفس الوزن، فربما يكون قد وصل إلى منطقة الراحة، وعادةً ما يؤدي تقليل عدد السعرات الحرارية المُتناولة بشكلٍ كبيرٍ إلى استعادة الوزن المفقود.
عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية: تعتمد عملية التمثيل الغذائي على الطعام، وقد يؤدي عدم الحصول على كمياتٍ كافيةٍ من السعرات الحرارية اليومية التي تُلبّي احتياجات الجسم من الطاقة إلى إبطاء التمثيل الغذائي للحفاظ على الطاقة، وعلى الرغم من أنّه يجب تقليل عدد السعرات الحرارية المُتناولة لتحقيق خسارة الوزن؛ إلّا أنّ تخطّي وجبات الطعام أو عدم تناول ما يكفي من الطعام يُمكن أن يتسبّب في زيادة الوزن.
فقدان الوزن بشكلٍ سريع: يحدث فقدان الوزن عندما يقوم الجسم بتكسير الجلايكوجين والدهون عن طريق عمليات التمثيل الغذائي، ومن ثمّ تحويلها وطردها خارج الجسم، وكلّما زاد مخزون الجلايكوجين والدهون التي يجب على الجسم فقدانها؛ زاد احتياج الجسم من الطاقة لإنجاز هذه العملية، وتجدر الإشارة إلى أنّ فقدان الوزن يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي بسبب نقص الطاقة.
اكتساب العضلات: تقوم العضلات بحرق السعرات الحرارية، ولذلك فإنّ ممارسة التمارين الرياضية قد يساعد على خسارة الوزن؛ إلّا أنّ ممارسة تمارين القوة بشكلٍ روتينيٍّ قد يؤدي إلى ثبات الوزن؛ وذلك بسبب اكتساب الجسم للعضلات.
التكيُّف مع التمارين الرياضية: عند ممارسة نفس التمرين لمدّةٍ تتراوح ما بين 4-6 أسابيع؛ يقوم الجسم بتطوير كفاءته ويصبح التمرين أسهل؛ ممّا يؤدي إلى حرق سعراتٍ حراريةٍ أقلّ، وبالتالي خسارة الوزن ببطء.
عدم الحصول على ما يكفي من البروتين: يساهم البروتين في الحفاظ على بعض التعديلات الأيضية التي تحدث عند فقدان الوزن؛ ويُرجَّح أن يكون ذلك بسبب دور البروتين في الحفاظ على العضلات، وبناء عضلاتٍ جديدة.
أسباب طبية: تُعدّ مرحلة ثبات الوزن أمراً طبيعياً، حيث يُعاني منها جميع الأشخاص عند قيامهم باتّباع نظامٍ غذائيٍّ خاصٍّ بخسارة الوزن، ولكن يجب استشارة الطبيب عند استمرار هذه المرحلة لفترةٍ طويلة؛ فقد تؤدي بعض الأسباب الطبية إلى إعاقة عملية فقدان الوزن.
وللاطّلاع على مزيدٍ من المعلومات حول أسباب عدم نزول الوزن يُمكنك قراءة مقال سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة.