- [ مستوصفات وعيادات السعودية ] مجمع الدكتور ساعد الحارثي الطبي
- [ تعرٌف على ] مصر في كأس الأمم الإفريقية 2021
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حمدان احمد حسين المنتشري ... البديعه ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] ندى إمام
- [ حكمــــــة ] قال محمد بن واسع رحمه الله : طلب المكاسب زكاة الأبدان فرحم الله من أكل طيبا وأطعم طيبا .
- [ خذها قاعدة ] لم يحدث أبدًا أي تغيير اجتماعي حقيقي بدون قيام ثورة ؛ الثورة هي مجرد فكرة تحولت إلى عمل. - إيما جولدمان
- [ أعشاب ونباتات برية ] كيفية الاعتناء بنباتات الزينة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] افراح متعب مصلح الغانمي ... رابغ ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] صناعة السيارات في الجزائر
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] روان رزق الله قبيح البجالي ... السيل الصغير ... منطقة مكة المكرمة
- [ مؤسسات البحرين ] الكترونيات ابتهال ... المحرق
- [ خذها قاعدة ] قد يكون حل مشكلة مهمة سهلا وتافها ، فادرس المشكلة التي تعتبرها مهمة ! - روبرت هولي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] باسم سويدي عباس الغانمي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] طيران ماكاو
- [ تعرٌف على ] مؤتمر الأمم المتحدة للتغير المناخي 2011
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ابتهال أحمد محمد المشرف ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] غلوريا غارسيا
- [ شركات المواد الغذائية قطر ] مطعم كريسبي كريم Krispy Kreme Doha Qatar ... الدوحة
- [ عقود البناء و المقاولات قطر ] كلاسيك كونستيركشن فنتشرس كومباني
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] منى فراج علي العقلاء ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ متاجر السعودية ] الفاكهة الذكية ... الدمام ... المنطقة الشرقية
- [ المعكرونة ] طريقة عمل لازانيا باللحم المفروم بــ4 خطوات
- [ دليل الشارقة الامارات ] سما النبع للتجارة ... الشارقة
- [ مؤسسات البحرين ] كلاسيك بروماركتنك ... منامة
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] مركز القريع بنى مالك
- [ خذها قاعدة ] إن العيون ترى كل يوم وجوهاً جميلة، ولكن القلب لا يفتح أبوابه إلا لوجه واحد. - فاروق جويدة
- [ دليل دبي الامارات ] كوتش ... دبي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حمدان حمود حامد الحربي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ مؤسسات البحرين ] اكرام كوتشينج ... المحرق
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله مبارك عايض العصيمي ... الطائف ... منطقة مكة المكرمة
- [ مطاعم الامارات ] The Grill
- [ حكمــــــة ] قال ابن بطال : في تغييب خاتمة العمل عن العبد حكمة بالغة وتدبير لطيف؛ لأنه لو علم وكان ناجيًا أُعجب وكَسِل، وإن كان هالكًا ازداد عُتَّوًا، فحجب عنه [فتح الباري].
- [ منوعات في العناية بالذات ] أدوات النظافة الشخصية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] زاهر محمد احمد الغانمي ... الصفه ... منطقة مكة المكرمة
- [ خذها قاعدة ] كان عمر بن الخطاب مع أصحابه ليلًا فهبت ريح أطفأت السراج فقام وأشعله، قالوا: لو أمرت أحدنا يَا أمير المؤمنين قال: مَا ضرّني، قمت وأنا عمر ورجعت وأنا عمر. - عمر بن الخطاب
- [ خذها قاعدة ] هذا الرجل يقول كل الحقيقة لذلك فهو لا يجد من يصدقه أو يصغي إليه. - أبراهام لينكون
- [ منوعات في التقنية ] 4 أنواع أساسية من شبكات الحاسوب
- [ شركات النظافة قطر ] مغسلة لاندرى ستيشن Laundry Station ... الدوحة
- [ إماطة الأذى عن طريق المسلمين تدخل الجنةالأدب المفرد ج1/ص208 ] * حدثنا عبد الله بن محمد قال حدثنا الخليل بن أحمد قال حدثنا المستنير بن اخضر قال حدثني معاوية بن قرة قال كنت مع معقل المزني فأماط أذى عن الطريق فرأيت شيئا فبادرته فقال ما حملك على ما صنعت يا بن أخى قال رأيتك تصنع شيئا فصنعته قال أحسنت يا بن أخى :سمعت النبي صلى الله عليه وسلم يقول من أماط أذى عن طريق المسلمين كتب له حسنة ومن تقبلت له حسنة دخل الجنة.
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله عايش ابن عشوي الرشيدي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ حكمــــــة ] عن مجاهد بن موسى قال: سمعت ابن عيينة يقول ما كتبت شيئا إلا حفظته قبل أن أكتبه.
- [ مؤسسات البحرين ] همسة كوتشنج للأستشارات ... المنطقة الشمالية
- [ آية ] ﴿ أَيَعِدُكُمْ أَنَّكُمْ إِذَا مِتُّمْ وَكُنتُمْ تُرَابًا وَعِظَٰمًا أَنَّكُم مُّخْرَجُونَ ﴿٣٥﴾ ۞ هَيْهَاتَ هَيْهَاتَ لِمَا تُوعَدُونَ ﴾ [ سورة المؤمنون آية:﴿٣٥﴾ ]أي: بعيد بعيد ما يعدكم به من البعث بعد أن تمزقتم، وكنتم تراباً وعظاماً؛ فنظروا نظراً قاصراً، ورأوا هذا بالنسبة إلى قدرهم غير ممكن، فقاسوا قدرة الخالق بقُدَرِهم، تعالى الله. السعدي:551.
- [ تعرٌف على ] المسيحية في رومانيا
- [ خذها قاعدة ] المذابح التي تبدو الآن بعيدة عبر البحر في آسيا والتي تدور متنقلة من البوسنة والهرسك إلى بورما إلى طاجيكستان إلى سيريلانكا إلى الهند سوف تأتي قريباً إلى ديار الإسلام .. وإلى ديارنا نحن الذين يرون أنها تأوي رأس الأفعى بعد أن قطعوا الذنب سوف يأتون إلى الرأس لينتهوا من المشكلة برمتها. - مصطفى محمود
- [ متاجر السعودية ] توفي ورلد ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] منى عبدالله منير العتيبي ... الدوادمى ... منطقة الرياض
- [ شركات طبية السعودية ] فرع شركة أحمد محمد عبد الوهاب ناغي وأولاده-الناغي ... تبـــوك
- [ مقاولات و عقود كهربائية قطر ] ملوك الأبداع للمقاولات
- [ حكمــــــة ] قال بعض المفسرين: الذنوب كلها على ثلاثة أوجه: ذنب بينك وبين الحق، وذنب بينك وبين الخلق، وذنب في ترك الأوامر. فالتوبة في الكل الرجوع من الكل، والتضرع والابتهال، وتقديم أمر الله، حتى يأتيك اليقين .
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة ماجد تركي علي الغانمي للمقاولات ... رابغ ... مكة المكرمة
- [ خذها قاعدة ] ليست المشكلة هي الحالة التي نحن عليها الآن ، المشكلة هي طريقة تعاملنا مع تلك الحالة سلباً أو إيجاباً. - زيغ زيغلر
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] صابرين فزاع براهيم الرشيدي ... الهلاليه ... منطقة القصيم
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] هنادي خالد مسفر العمري ... الطائف ... منطقة مكة المكرمة
- [ مؤسسات البحرين ] همسة كوتشنج للإستشارات ... المنطقة الشمالية
- [ تعرٌف على ] انقطاع التنفس
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مرضي عبدالله مرضي العمري ... بني عمرو ... منطقة عسير
- [ أطباق خليجية ] أكلات قطرية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] هزاع احمد حجر المنتشري ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ أطباق خليجية ] أكلات يمنية في رمضان
- [ خذها قاعدة ] علينا أن نزرع في رأس كل يافع أن المرأة التي تقوم بتطبيبه ، بتمريضه ، بتدريسه ، بالعمل معه "أكيد ما تحبه" لكنها تحترمه ، و من المفترض أن يقابل هذا الإحترام باحترام يدفع مجتمعنا إلى الأمام. - عبد الله المغلوث
- [ بدع الزيارة في المدينة المنورة ] تلقين من يعرفون بــ " المزوِّرين " جماعات الحجاج بعض الأذكار والأوراد عند الحجرة أو بعيداً عنها بالأصوات المرتفعة ، وإعادة هؤلاء ما لُقنوا بأصوات أشد منها .
- [ حشرات وكائنات دقيقة ] 6 معلومات عن حياة الفراشات وأنواعها
- [ دليل أبوظبي الامارات ] كافتيريا قطر الندى فرع 1 ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] الدوري الفرنسي الدرجة الوطنية 2007–08
- [ تعرٌف على ] جهاز استشعار نسبة الكحول في التنفس
- [ مؤسسات البحرين ] نور كوتشنج ذ.م.م ... منامة
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإسبانية الليختنشتانية
- [ فائدةالخلاصة البهية فى ترتيب أحداث السيرة النبوية للشيخ وحيد عبدالسلام ] 12 - وفي شعبان أيضًا من هذه السنة : كانت سرية علي بن أبي طالب - رضي الله عنه - إلى بني سعد بن بكر بفدك ، فشتت شملهم ، وغنم وسلم . وسبب السرية أنه بلغ النبي أن لبني سعد جمعا يريدون أن يمدوا يهود خيبر ، وأن يجعلوا لهم تمر خيبر , فبعث إليهم الرسول علي بن أبي طالب في مائة رجل ، فسار الليل والنهار إلى أن نزلوا محلا بين خيبر وفدك ، فوجدوا به رجلا فسألوه عن القوم , فقال لا علم لي ، فشدوا عليه ، فأقر أنه عين لهم ، وقال أخبركم على أن تؤمنوني , فأّمنوه ، فدلهم ، فأغاروا عليهم وأخذوا خمسمائة بعير وألفي شاة ، وهربت بنو سعد بالظعن
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سعود فهد سعود العصيمي ... الرويضه ... منطقة الرياض
- [ باب كراهة التقعير في الكلامتطريز رياض الصالحين ] عن عبد الله بن عمرو بن العاص رضي الله عنهما: أن رسول الله - صلى الله عليه وسلم - قال: «إن الله يبغض البليغ من الرجال الذي يتخلل بلسانه كما تتخلل البقرة» . رواه أبو داود والترمذي، وقال: (حديث حسن) . ---------------- قال في (النهاية) : أي الذي يتشدق بلسانه في الكلام ويلفه، كما تلف البقرة الكلأ بلسانها لفا.
- [ حكمــــــة ] يا أخي، أفنيت عمرك في اللعب، وغيرك فاز بالمقصود وأنت منه بعيد، غيرك على الجادة، وأنت من الشهوات في أوجال وتنكيد، ترى متى يقال: فلان استقال ورجع. يا له من وقت سعيد، متى تخرج من الهوى وترجع إلى مولاك العزيز الحميد، يا مسكين، لو عاينت قلق التائبين، وتململ الخائفين من أهوال الوعيد، جعلوا قرّة أعينهم في الصلاة، والزكاة، والتزهيد، وأهل الحرمان ضيعوا الشباب في الغفلة، والشيب في الحرص والأمل المديد، لا بالشباب انتفعت، ولا عند تمشيب ارتجعت، يا ضيعة الشباب والمشيب: {وَلَوْ تَرَى إِذْ فَزِعُوا فَلا فَوْتَ وَأُخِذُوا مِن مَّكَانٍ قَرِيبٍ} [سبأ 51].
- [ مؤسسات البحرين ] مصنع البحرين لانتاج الصحون الورقيه وصحون الالمنيوم ... منامة
- [ دليل دبي الامارات ] شركة كيب كوتش ذ.م.م ... دبي
- [ مؤسسات البحرين ] شركة فوكس لاند التجارية -تضامن لأصحابها ناديه جمعه عباس حسن عاشوري وشريكتها ... المحرق
- [ أمراض الحساسية ] أعراض حساسية الأنف
- [ منوعات طبية ] أين توجد الدهون
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] احمد محمد حمدان السالمي ... الطائف ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] خالد محمد راضي العصيمي ... الطائف ... منطقة مكة المكرمة
- [ تجميل صالونات الامارات ] صالون قصر الندى للسيدات
- [ مؤسسات البحرين ] ابو الفوارس لأنشطة التشييد المتخصصة الأخرى ... المنطقة الشمالية
- [ خذها قاعدة ] المشكلة في المجتمع هي ليست أن الأطفال لا يعرفون العلم .. المشكلة هي أن البالغين لا يعرفون العلم .. هم يفوق عددهم عدد الأطفال بخمسة لواحد .. وهم يمارسون السلطة ويسنون القوانين .. عندما يكون لديكم بالغين أميين بالعلم تكونون قد قوضتم النسيج الذي له أن يجعل الأمة ثرية وقوية. - نيل ديغراس تايسون
- [ مؤسسات البحرين ] دريم لاند ايسكريم ... منامة
- [ خذها قاعدة ] إن الميزة الأساسية لإنسان ذكي تكمن في قدرته على فهم ومساعدة الآخرين ، وبدا لي، حسب هذا المعيار، أن كثيرا من الناس المثقفين جدا، هم أدنى عقليا من بعض الفلاحين البسطاء والجنود والعمال وحتى بعض المجرمين. - يفغيني يفتوشينكو
- [ شركات انشاءات الامارات ] المريخي للمقاولات الهندسية - أبوظبي
- [ تعرٌف على ] نقطة ندى الهيدروكربون
- [ مقاولات و تصميم وإنشاء وتشغيل مجمع الغاز الطبيعي قطر ] شركة جاك قطر
- [ اثاث منزلى السعودية ] المنزل للأثاث المستعمل
- [ ملابس السعودية ] معرض الجيريبى للملابس النسائية
- [ خذها قاعدة ] يجب أن نقرأ، لا من أجل أن نفهم الآخر، لكن من اجل أن نفهم أنفسنا. - عقل العويط
- [ متاجر السعودية ] دي زد بيكري ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ مطاعم الامارات ] فندق رامي جست لاين ديرة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] رغد مساعد عبدالرحمن الزير ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] انتخابات مجلس الأمة الكويتي 1996
- [ تعرٌف على ] الكتابة في سلسلة آسيا
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] احمد حامد ابن علي المنتشري ... العرضية الجنوبية ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] إبراهيم الآلوسي (طبيب)
- [ تعرٌف على ] ماهيتو تسوجيمورا
- [ مؤسسات البحرين ] جمنى أنشطة التنسيق و التنظيم للحفلات الشخصية ... المحرق
- [ مؤسسات البحرين ] عبدالمهدى ابراهيم مبارك ... منامة
- شركة نقل اثاث بالرياض|ظواهر الخليج
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
[ فيتامينات ومعادن ] ما هو فيتامين K # أخر تحديث اليوم 2024/05/18
تم النشر اليوم 2024/05/18 | ما هو فيتامين K
نقص فيتامين ك
إنّ من النادر حدوث نقصٍ في مستويات فيتامين ك عند البالغين الأصحاء، فكما ذُكر سابقاً هناك بعض أنواع البكتيريا الموجودة في جسم الإنسان والتي تنتج هذا الفيتامين، كما أنّه يتوفر في العديد من أنواع الأطعمة، ولكن في حال حوث هذا النقص فإنّ ذلك قد يزيد خطر حدوث نزيفٍ حادٍّ، وذلك لأنّ الدم يفقد القدرة على التجلط في حال حدوث نقصٍ في مستويات هذا الفيتامين.
ولقراءة المزيد حول نقص هذا الفيتامين يمكن الرجوع لمقال ماذا يسبب نقص فيتامين K.
فوائد فيتامين ك حسب درجة الفعالية
فعال Effective
تقليل خطر إصابة حديثي الولادة بالدّاء النزفيّ: (بالإنجليزية: Hemorrhagic disease)، الذي يُدعى أيضاً بالدّاء النزفيّ بسبب نقص فيتامين ك (بالإنجليزية: Vitamin K deficiency bleeding)، وهو نزيفٌ يحدث عند الأطفال خلال الأيام القليلة الأولى من حياتهم، إذ يُولد الأطفال بمستويات قليلة من فيتامين ك بشكلٍ طبيعي، ويُعدُّ هذا الفيتامين عاملاً أساسياً في تخثر الدم لديهم، أمّا في حال النقص في مستوياته فإنّ ذلك يُشكّل السبب الرئيسي للدّاء النزفيّ عند حديثي الولادة، وفي حال الاشتباه بإصابة الطفل بهذا المرض فإنَّ الطبيب يُعطي الطفل حديث الولادة جرعة من فيتامين ك1، ويُؤكّد الإصابة به في حال توقُّف النزيف، ولكن في حال تم تشخيص الطفل بالداء النزفيّ، فإنّ الطبيب يُحدد خطة علاجية قد تشمل نقل الدم إذا كان النزيف شديدًا.
تقليل خطر النزيف لدى المصابين بنقص البروثرومبين: وهو اضطرابٌ ناجم عن نقص بروتين البروثرومبين في الدم (بالإنجليزية: Prothrombin)؛ ممّا يؤدي إلى مشاكل في عملية التخثّر، ويُمكن لتناول فيتامين ك1، أو حقنه عبر الوريد أن يمنع أو يقلل من مشاكل النزيف لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في مستويات البروثرومبين نتيجة استخدامهم لبعض الأدوية.
تقليل خطر النزيف لدى المصابين بمرض نقص عوامل التخثر المعتمدة على فيتامين ك: (بالإنجليزية: Vitamin K–dependent clotting factor deficiency)، وهو اضطرابُ نزيف وراثي نادر جداً، ينتج عن مشكلة في بعض عوامل التخثر التي تحتاج لتنشيط عن طريق التفاعلات الكيميائية لفيتامين ك، مما يؤثر سلباً في عملية التخثر، وبالتالي فإنّ تناول فيتامين ك عن طريق الفم أو كحُقن في الوريد له دورٌ كبير في منع النزيف لدى الأشخاص المصابين بهذا المرض.
عكس الآثار الناجمة عن استخدام الوارفارين لمنع تجلط الدم: (بالإنجليزية: Warfarin)؛ ويُعرف بأنّه دواءٌ مُضادٌّ للتجلّط (بالإنجليزية: Anticoagulant)، أي أنّه يقلل تكوّن الخثرات الدمويّة، وتُستخدم بعض منتجات فيتامين ك لعلاج مضاعفات النزيف، أو التميع المفرط للدم الناجم عن استخدام الوارفارين، فقد يُقلل فيتامين ك1 من تأثير هذا الدواء، ويجدر التنويه إلى ضرورة عدم استهلاك هذه الأدوية معاً إلّا تحت إشراف طبي دقيق.
احتمالية عدم فعاليته Possibly Ineffective
التقليل من خطر النزيف داخل البطيني: (بالإنجليزية: Intraventricular hemorrhage)، وهو نزيفٌ يحدث في الدماغ داخل البُطين أو حوله في المساحة المحتوية على السائل الدماغي الشوكي، وقد يؤدي هذا النزيف إلى حدوث إجهاد في الخلايا العصبية وتلفها، وقد يؤدّي التلف الحاد لهذه الخلايا إلى الإصابة بتلف الدماغ المُتعذّر علاجه،
كما وُجِد أنَّ استهلاك النساء المُعرّضات لخطر الولادة المُبكرة جداً لفيتامين ك لا يمكنه أن يمنع النزيف في دماغ الخُدّج، بالإضافة إلى أنَّه لا يُقلل من خطر الإصابة بتلف الأعصاب الناجم عن هذا النزيف.
لا توجد أدلة كافية على فعاليته Insufficient Evidence
تعزيز الأداء الرياضي: إذ أشارت بعض الأبحاث الأولية إلى أنَّ تناول فيتامين ك2 عن طريق الفم، قد يُحسّن من أداء التمارين الرياضية عن طريق زيادة عمل القلب.
تعزيز صحة العظام لدى المصابين بالثلاسيميا من نوع بيتا: (بالإنجليزية: Beta-thalassemia)، وهو اضطرابٌ في الدم يُقلل من إنتاج الهيموغلوبين؛ وهو بروتين في خلايا الدم الحمراء، يحتوي على الحديد، وهو مسؤولٌ عن نقل الأكسجين لجميع أنحاء الجسم، وقد ظهر أنَّ تناول فيتامين ك2 إلى جانب الكالسيوم وفيتامين د؛ من الممكن أن يُحسن كتلة العظم لدى الأطفال المصابين بهذا الاضطراب.
ومن الجدير بالذكر أنّ فيتامين ك يُفعِّل بعض أنواع البروتينات المسؤولة عن تكوين العظام وتمعدنها، وهي عمليّةٌ تعزز قوة العظام، ولذلك فإنّ عدم استهلاك كميّاتٍ كافيةٍ من هذا الفيتامين يرتبط بانخفاض كثافة العظام، وزيادة خطر حدوث كسورٍ فيها.
تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين: (بالإنجليزية: Cataracts)، وهو مُتمثلٌ بضبابية الرؤية فيها، ويُعدُّ السبب الأكثر شيوعًا لفقدان البصر بعد سن الأربعين، والسبب الرئيسي للعمى في العالم، وبيّنت بعض الأبحاث أنَّه كلما زاد تناول فيتامين ك2؛ قلَّ خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: فقد يُنشّط فيتامين ك البروتين الذي يساهم في منع ترسّب الكالسيوم في الشرايين وهو ما يرتبط برفع خطر الإصابة بأمراض القلب، ويُعتقد بحسب العديد من الدراسات أنَّ تأثير فيتامين ك2 يُعدُّ أفضل من تأثير فيتامين ك1 في تقليل رواسب الكالسيوم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل دراسة رصدية قائمة على الملاحظة نُشرت في مجلة Nutrition عام 2004.
التحسين من صحة المصابين بالتليف الكيسي: (بالإنجليزية: Cystic Fibrosis)؛ وهو اضطرابٌ وراثيٌ يؤدي إلى تلف الرئتين والجهاز الهضمي، وغيرها من أعضاء الجسم، وقد يُعاني الأشخاص المصابون بالتليّف الكيسي من انخفاض في مستويات فيتامين ك نتيجة لوجود مشاكل في هضم الدهون، لذا فإنَّ استهلاكهم لمجموعة الفيتامينات الذائبة في الدهون والتي تشمل كلاً من فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين هـ، بالإضافة إلى فيتامين ك من الممكن أن يُحسّن من مستويات فيتامين ك لديهم، وأظهرت أبحاثٌ أخرى أنّ تناول هذا الفيتامين عن طريق الفم يمكن أن يُعزز إنتاج الأوستيوكالسين (بالإنجليزية: Osteocalcin)؛ الذي يلعب دورًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي، ولكن لم تُثبت الأدلة أنَّه يُحسّن الصحة العامة للمصابين بالتليف الكيسي.
التقليل من مستويات الكوليسترول: فقد يُقلل تناول فيتامين ك2 من مستوى الكولستيرول في الدم لدى الأشخاص الذين يُعانون من ارتفاعٍ في مستوياته، ويخضعون لغسيل الكلى.
التخفيف من مؤشرات التهاب المفاصل الروماتويدي:(بالإنجليزية: Rheumatoid arthritis)، بينت الأبحاث الأولية أنَّ تناول فيتامين ك2 مع أدوية التهاب المفاصل؛ يقلل من مؤشرات انتفاخ المفاصل بشكلٍ أفضل من تناول أدوية المفاصل لوحدها.
تقليل خطر الإصابة بالسرطان: فقد وجدت دراسة من جامعة Dokkyo Medical University عام 2012 أنَّ فيتامين ك2 قد يُقلل من خطر تكرار الإصابة بسرطان الخلية الكبدية بعد الخضوع لجراحة استئصال الكبد، كما أنَّه قد يُحسّن من فترة بقاء المرضى المصابين بسرطان الكبد على قيد الحياة، وقد لوحظ بحسب دراسة رصدية قائمة على الملاحظة استمرت مدة 8.6 سنوات ونُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية عام 2008 أنَّ تناول الرجال لفيتامين ك2 قد يُقلل من خطر إصابتهم بسرطان البروستاتا، ولكن هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج، ، بالإضافة إلى ذلك فقد أظهرت دراسة مخبرية نُشرت في مجلة Breast cancer عام 2019 أنَّه من الممكن لفيتامين ك2 أن يُحفز الموت الخلوي المُبرمج (بالإنجليزية: Apoptosis) لخلايا سرطان الثدي عبر عملية الالتهام الذاتي (بالإنجليزية: Autophagy) التي تدمر هذه الخلايا، كما يختلف تأثير فيتامين ك في موت خلايا السرطان بحسب نوعها، فقد يؤدي لتثبيط أنواع الأكسجين التفاعلية المشابهة للجذور الحرة في سرطان خلايا الدم وبالتالي الموت المُبرمج لها. ، كما ظهر أنَّ زيادة تناول فيتامين ك2 مرتبطٌ أيضاً بتقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة والوفاة الناجمة عنه.
فوائد أخرى لا توجد أدلة كافية على فعاليتها: التخفيف من الانتفاخ.
التخفيف من الكدمات والرضوض.
التخفيف من الأوردة العنكبوتية (بالإنجليزية: Spider veins).
الكميات الموصى بها من فيتامين ك
يوضح الجدول الآتي المدخول الكافي (بالإنجليزية: Adequate Intake) من فيتامين ك وفقاً للفئة العمرية:
الفئة العمرية
المدخول الكافي من فيتامين ك بالميكروغرام
الرضع من الولادة إلى 6 أشهر
2
الرضع 7 أشهر إلى 12 شهرًا
2.5
الأطفال من سنة إلى 3 سنوات
30
الأطفال 4 سنوات إلى 8 سنوات
55
الأطفال 9 سنوات إلى 13 سنة
60
الذكور والإناث 14سنة إلى 18 سنة
75
الذكور 19 سنة فما فوق
120
الإناث 19 سنة فما فوق
90
الحامل والمرضع 14 سنة إلى 18 سنة
75
الحامل والُرضع 19 سنة فما فوق
90
التداخلات الدوائية
يجب الانتباه عند استخدام فيتامين ك مع بعض أنواع الأدوية، ومنها ما يأتي:
الوارفرين: (بالإنجليزية: Warfarin)؛ ويُصنَّف التداخل بين بأنّه رئيسي (بالإنجليزية: Major)، حيث يُستخدم دواء الوارفارين لإبطاء تخثّر الدم، وذلك يعاكس دور فيتامين ك؛ الذي يساهم في تجلط الدم، وبالتالي فإنَّ فيتامين ك قد يقلل من تأثير هذا الدواء، ولذا يجب فحص الدم بانتظام، والانتباه للجرعة المُستهلكة منه.
ومن الجدير بالذكر أنّ دواء الأسبرين (بالإنجليزية: Aspirin) من الممكن أيضاً أن يزيد خطر حدوث النزيف، ولذلك يجب استشارة الطبيب لمعرفة فيما إذا كان من الأفضل الاستمرار بأخذه أم التوقف عن ذلك في حال استهلاك مكملات فيتامين ك.
خافضات سكر الدم: (بالإنجليزية: Antidiabetes drugs)، حيث يُصنَّف هذا التداخل بأنّه معتدل (بالإنجليزية: Moderate)، وبالتالي فإنَّ استهلاك هذه الأدوية مع فيتامين ك قد يؤدي إلى انخفاض كبير في مستوى سكر الدم، وهذا يتطلب فحص السكر بعناية وبشكل متكرر، مع احتمالية تغيير الجرعة المُستهلكة.
مصادر فيتامين ك
يُعدُّ تناول المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ك من أفضل الطرق للحصول عليه، كما يمكن الحصول عليها من مكملاته الغذائية، وفي الآتي تفصيلٌ لذكر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ك:
المصادر الغذائية: ومنها:
الخضار الورقية الخضراء، مثل: أوراق اللفت، والسبانخ، والخردل، والخس الأفرنجي، والبقدونس، والخس الأخضر، والسلق، والكرنب الأجعد (بالإنجليزية: Kale)، وبعض الخضراوات الأخرى، مثل: كرنب بروكسل (بالإنجليزية: Brussels sprouts)، والبروكلي، والقرنبيط، والملفوف.
الأسماك.
الكبد.
اللحوم.
البيض.
الحبوب؛ ولكنَّها تحتوي على كميّات أقل من فيتامين ك.
المكملات الغذائية: يتوفر فيتامين ك في معظم مكملات متعدد الفيتامينات (بالإنجليزية: Multivitamin supplements)، كما يمكن الحصول على مكملات تحتوي على هذا الفيتامين وحده أو مع مواد غذائية أخرى، ومن الجدير بالذكر أنّ هذه المكملات قد تحتوي على أشكال مختلفة من فيتامين ك، ومنها: فيتامين ك1، وفيتامين ك2، ويجدر التنبيه إلى أنّ هناك نوعاً ثالثاً من أشكال فيتامين ك الصناعيّة، ويُطلق عليه فيتامين ك3، ولكنّ الدراسات التي استخدمته أظهرت أنّه سبّب ضرراً في خلايا الكبد بحسب ما ذكرته دراسات مِخبرية قديمة، ولذلك فقد توقف استخدامه في المكملات الغذائية، والأطعمة المُدعمة.
لقراءة المزيد حول مصادر فيتامين ك يمكنك ارجوع لمقال أين يوجد فيتامين ك في الطعام.
محاذير استهلاك فيتامين ك
يُعدُّ استهلاك فيتامين ك بشكليه (ك1، و ك2) عن طريق الفم أو حقنه في الوريد بالشكل المناسب غالباً آمن، وبالرغم من أنَّ معظم الناس لا يعانون من أيّ آثار جانبية عند استهلاكه بالكمية المُوصى بها يومياً؛ إلّا أنَّ بعض الأشخاص قد يعانون من اضطراب في المَعِدة، أو الإسهال، وتجدر الإشارة إلى ضرورة الانتباه عند استهلاك فيتامين ك في بعض الحالات، والتي تشمل ما يأتي:
الحامل والمرضع: يُعدُّ فيتامين ك آمنًا للنساء الحوامل والمرضعات إذا تم أخذه بالكمية الموصى بها يوميًا، كما يجب عدم استخدام كميات عالية دون استشارة أخصائي الرعاية الصحية.
الأطفال: إذ إنَّ تناول الأطفال لفيتامين ك1 عن طريق الفم أو حقنه يُعدُّ غالبًا آمن.
مرضى السكري: فقد يخفض فيتامين ك1 من مستوى سكر الدم، لذا يجب مراقبة مستويات السكر عند أخذه من قِبل مريض السكري.
مرضى الكلى: فقد يكون تناول فيتامين ك بكميات كبيرة ضاراً لمريض الكلى الذي يخضع لعلاج غسيل الكلى.
مرضى الكبد:إذ إنَّ الجرعات العالية من فيتامين ك قد تُسبب تفاقِم مشاكل التخثر لديهم.
انخفاض إفراز العصارة الصفراوية: حيث إنّ الأشخاص الذين يعانون من قلة إفراز العصارة الصفراوية والذين يتناولون فيتامين ك قد يحتاجون إلى تناول مكملات الأملاح الصفراوية لضمان امتصاص هذا الفيتامين.
فيتامين ك
يُعدُّ فيتامين ك أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدّهون، وهو يوجد في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الكبد، والدماغ، والقلب، والبنكرياس، والعظام، واكتُشِف هذا الفيتامين مُصادفةً في الفترة ما بين عامي 1920 و1930؛ بعد إخضاع الحيوانات لنظامٍ غذائيّ مُحدد السعرات الحرارية ممّا أدّى لفرط النزيف، وعلى الرغم من توفّره بعَّدة أنواع؛ إلّا أنّ النوعين الأكثر شيوعاً في النظام الغذائي، هما: فيتامين ك1، الذي يُعرف بالفيلوكينون (بالإنجليزية: Phylloquinone) وتُشكّل نسبة استهلاكه 75% إلى 90% من فيتامين ك، وهو متوفّر في الأطعمة النباتيّة، مثل: الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، أمّا النوع الثاني وهو فيتامين ك الذي يمتلك عِدّة أنواعٍ فرعية تُسمّى وفقاً لطول السلسلة الجانبية ويُعرف هذا النوع بالميناكينون (بالإنجليزية: Menaquinone)، ويمكن الحصول على هذا النوع من الأطعمة المُخمّرة، والأطعمة الحيوانية.
كما يجدر الذكر أنّ البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء يمكنها تصنيع فيتامين ك، ولكنّ استهلاك المضادّات الحيويّة يؤدي إلى تدمير هذه البكتيريا، ممّا يسبب انخفاضاً في مستويات فيتامين ك.
أسئلة شائعة حول فيتامين ك
هل تُعدّ مكملات فيتامين ك آمنةً لكبار السن
يكون كبار السنّ أكثر عرضةً للإصابة بهشاشة العظام وحدوث كسورٍ في العظام، ولذلك فإنّ عليهم الانتباه إلى تناول كميّاتٍ كافيةٍ من فيتامين ك، وينصح الخبراء البالغين بشكلٍ عام بتناول مكمّلات متعدد الفيتامينات (بالإنجليزية: Multivitamin) مرةً في اليوم، مع تناول كوبٍ واحدٍ على الأقلّ من الخضراوات الورقيّة الخضراء يومياً، وتجدر الإشارة إلى أنّ مكمّلات متعدد الفيتامينات تحتوي في العادة على ما يتراوح بين 10-25 ميكروغراماً من فيتامين ك.
ما أهمية فيتامين ك للأطفال
يمتلك جميع الرُّضّع المولودون حديثاً مستوياتٍ منخفضةً من فيتامين ك، وذلك بسبب عدم امتلاكهم كميّاتٍ كافيةٍ من بكتيريا الأمعاء النافعة التي تُصنّع فيتامين ك، كما أنّ حليب الأمّ يحتوي على كميّاتٍ قليلةٍ من هذا الفيتامين، ولذلك يُنصح بإعطاء الأطفال حقنةً واحدةً في العضل (بالإنجليزية: Intramuscular injection) بعد الولادة لحمايتهم من التعرّض للنقص.ii٣٠ii