- [ الحميات الغذائية ] تخفيف الوزن في أسبوع
- [ حكمــــــة ] قال مجاهد رحمه الله : " {بلى من كسب سيئة وأحاطت به خطيئته} [البقرة: 81] قال: الذنوب تحيط بالقلوب، كلما عمل ذنبا ارتفعت حتى تغشى القلب، وحتى يكون هكذا، ثم قبض يده، ثم قال: هو الران " .
- [ تعرٌف على ] العلاقات الجورجية الزامبية
- [ تعرٌف على ] فركان
- [ تعرٌف على ] ديانت غاريت
- [ تعرٌف على ] امرأة من فولاذ
- [ خذها قاعدة ] مهما كان عدد الايات المقدسه التي تقرأ والتي تعظ بها , ما قيمتها ان كنت انت لا تعمل بها. - غوتاما بودا
- [ مؤسسات البحرين ] منير ميرزا صباح حسين ... منامة
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأرجنتينية البوتانية
- [ تعرٌف على ] محمد بوسليماني (وزير)
- [ تعرٌف على ] صون المنطق والكلام عن فن المنطق والكلام (كتاب)
- [ خذها قاعدة ] فإنَّ الرزقَ مقسومٌ .. وَسُوءُ الظَّنِّ لا ينفع ، وفقيرٌ كُلُّ من يطمع .. وغنيٌّ كُلُّ من يقنع. - علي بن أبي طالب
- [ تعرٌف على ] برلمان إقليم كردستان العراق
- [ تعرٌف على ] التصوير الطبي للجينوم
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإيطالية الأيرلندية
- [ تجارة و تجارة احجار الجبال قطر ] الخليجية للصلبوخ
- [ تعرٌف على ] فشل النمو
- [ تعرٌف على ] نينجا غايدن 3
- [ تعرٌف على ] قائمة حلقات روك لي وأصدقاؤه النينجا
- [ تعرٌف على ] كلارا كامبوامور
- [ تعرٌف على ] سانت كلير (ميزوري)
- [ تعرٌف على ] محافظة المهرة
- [ تعرٌف على ] أحسن من كتير
- [ تعرٌف على ] ريك ليتش
- [ تعرٌف على ] مانح بروتون
- كيف يتفق مسلمان في نهج التعامل بينهما
- [ تعرٌف على ] العلاقات الدومينيكية السلوفينية
- [ تعرٌف على ] الفحص (مدينة)
- [ تعرٌف على ] جزيرة أوكيناوا
- [ تعرٌف على ] أركانون (أوهايو)
- [ تعرٌف على ] فروض الإرث
- [ تعرٌف على ] رأب قلنسوة البظر
- [ تعرٌف على ] الدوري الهولندي الممتاز 1984–85
- [ تعرٌف على ] محمد مفيد الفقيه
- [ تعرٌف على ] أوتيربين (إنديانا)
- [ تعرٌف على ] حساب كمومي
- [ بدع عرفة ] إفاضة البعض قبل غروب الشمس .
- [ تعرٌف على ] إسكواش
- [ تعرٌف على ] مزنة الأطرش
- [ تعرٌف على ] المجر في الألعاب الأولمبية
- [ تعرٌف على ] محطة بالمر
- [ تعرٌف على ] كريس سميث، بارون سميث من فينسبري
- [ تعرٌف على ] أندري ايبيتارن
- [ شركات التجارة العامه قطر ] معرض وين للتجارة والمقاولات FAIR WIND TRADING CONTRACTING & SERVICES WLL ... الدوحة
- [ حكمــــــة ] عن علي بن أبي بكر قال اشتهي وهيب لبنا فجاءته خالته به من شاة لآل عيسى بن موسى قال فسألها عنه فأخبرته فأبى أن يأكله فقالت له كل فأبى فعاودته وقالت له: إني أرجو إن أكلته أن يغفر الله لك أي باتباع شهوتي فقال: ما أحب أنى أكلته وإن الله تعالى غفر لي فقالت لمقال إني أكره أن أنال مغفرته بمعصيته.
- [ حكمــــــة ] قال عبد الله بن عباس لمعاويه : هل لك في المناظرة فيما زعمت أنك خاصمت فيه أصحابى ؟ قال : وما تصنع بذلك ؟ أشغب بك وتشغب بي ، فيبقى في قلبك ما لا ينفعك ، ويبقى في قلبى ما يضرك .
- [ خذها قاعدة ] جذور اللذة في الألم ، وجذور الألم في اللذة، أما السعادة فلا جذور لها البتة. - ميخائيل نعيمة
- [ تعرٌف على ] التصوير المقطعي للجسم كاملا
- [ تعرٌف على ] هندسة وراثية
- [ تعرٌف على ] كارمن سليمان
- [ تعرٌف على ] قرية فيرون (نيويورك)
- [ تعرٌف على ] جنرال دير فليغر
- [ باب الصبرتطريز رياض الصالحين ] عن أبي هريرة - رضي الله عنه -: أن رجلا قال للنبي - صلى الله عليه وسلم -: أوصني. قال: «لا تغضب» فردد مرارا، قال: «لا تغضب» . ---------------- هذه وصية وجيزة نافعة؛ لأن الغضب يجمع الشر كله، وهو باب من من مداخل الشيطان. وفي الحديث دليل على عظم مفسدة الغضب، وما ينشأ منه؛ لأنه يخرج الإنسان عن اعتداله فيتكلم بالباطل، ويفعل المذموم والقبيح.
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإسرائيلية البنمية
- [ تخطيط و خدمات برامج الكمبيوتر قطر ] برفيتو للتجارة و استشارات تقنية المعلومات
- [ تعرٌف على ] شحوب
- [ تعرٌف على ] الصقلاوية
- [ خذها قاعدة ] حين نتأمل اوجاعنا نعرف أن أسوأ ما حدث لنا كان من الناس، وأجمل ما حدث كان من الله، وما زلنا نقترب من الناس و نبتعد عن الله. - أدهم شرقاوي
- [ خذها قاعدة ] يحتاج الناس الى الحب ، ومزيد من الحب تماما كحاجتهم الى الملابس والمجوهرات وربما اكثر. - أنيس منصور
- [ تعرٌف على ] أخصائي العلاج الإشعاعي
- [ تعرٌف على ] ماريانه بورتلر
- [ تعرٌف على ] خريطة جيولوجية
- [ تعرٌف على ] مكتبة الإسكندرية
- [ تعرٌف على ] مذيب
- [ تعرٌف على ] هانغل
- [ منوعات تقنية ] ما هو رمز PIN
- [ تعرٌف على ] الشيعة في الهند
- [ تعرٌف على ] نفقة
- [ تعرٌف على ] كسرى الأول
- [ مطاعم السعودية ] مطعم السندباد الوجبات السريعة
- [ تعرٌف على ] نصف قطر الأرض
- [ تعرٌف على ] هسلت (بلجيكا)
- [ متاجر السعودية ] سحر الطبيعة للحيوانات الاليفة ... الدمام ... المنطقة الشرقية
- [ العناية بالقدم ] كيف ابيض ركبي
- [ تعرٌف على ] العلاقات الآيسلندية التونسية
- [ تعرٌف على ] البطولات الفرنسية 1934 - فردي السيدات
- [ تعرٌف على ] مايا أنجيلو
- [ تعرٌف على ] محافظة الدوادمي
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإريترية الكورية الجنوبية
- [ تعرٌف على ] عبد العزيز بن باز
- [ تقنيات منوعة ] كيفية تقليل حجم الصورة عبر 5 خطوات فقط
- [ علماء ] من مؤسس علم الوراثة
- [ تعرٌف على ] الخالصة
- [ تعرٌف على ] أسعد بن ملحم الحرفوشي
- [ أمراض الجهاز الهضمي ] مشروبات لعلاج الانتفاخ
- [ خذها قاعدة ] الدنيا قلب الرجل ، والقلب دنيا المرأة .. فالمرأة ترى أعمق بينما يرى الرجل أبعد . - وليم شكسبير
- [ تعرٌف على ] الأدوار الجندرية في الإسلام
- [ تعرٌف على ] أبو مشعاب (مسلسل)
- [ صحة الفم والأسنان ] حساسية الأسنان
- [ مؤسسات البحرين ] مطعم ومشويات جواهردة ... المنطقة الشمالية
- [ تعرٌف على ] عبد الكريم النحلاوي
- [ تعرٌف على ] هندسة البرمجيات
- [ تعرٌف على ] المركز الاستشفائي الجامعي ابن سينا (الرباط)
- [ تعرٌف على ] دوري الدرجة الثانية القطري
- [ تعرٌف على ] كلية الحقوق (جامعة الزقازيق)
- [ تعرٌف على ] جي. ليستر هيل
- [ تعرٌف على ] النادي الأهلي المصري لكرة اليد
- [ تعرٌف على ] أحمد درويش
- [ تعرٌف على ] جائحة فيروس كورونا في ألبانيا
- [ تعرٌف على ] كفار سابا
- شركة نقل اثاث بالرياض|ظواهر الخليج
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
[ الحميات الغذائية ] تخفيف الوزن في أسبوع # أخر تحديث اليوم 2024/05/20
تم النشر اليوم 2024/05/20 | تخفيف الوزن في أسبوع
خطوات لتخفيف الوزن في أسبوع
توجد العَديد من الحميات الغذائيّة الرائجة لتخفيف الوزن بسرعة، لكنّ العديد منها ليست واقعيّة، كما لهذه الأنظمة كالنظام قليل السعرات الحرارية العَديد من العيوب، حيث يمكن بعد الانتهاء منها أن يكتسب الشخص الوزن الذي فقده مرّةً أخرى نتيجة عودته لعاداته الغذائيّة القديمة، كما أنّها لا تُساعد المصابين بالسمنة على تعلّم العادات الصحيّة التي تساعدهم على الوصول والحفاظ على الوزن الصحيّ على المدى البعيد، ومن جهةٍ أخرى فإنّ الخسارة السريعة للوزن يُمكن أنّ تُسبّب خسارة العظام والعضلات والماء بدلاً من الدهون، لذلك يَنصح الخبراء بتقليل الوزن تدريجيّاً وبشكل طبيعي، وتتراوح الخسارة الطبيعية للوزن من 0.5 إلى كيلوغرامٍ واحدٍ في الأسبوع، وفيما يأتي بعض الخطوات التي تُساعد على تخفيف الوزن بطريقة آمنة:
وضع خطّة لخسارة الوزن: حيث يحتاج الجسم لحرق السعرات الحراريّة أكثر من التي يتناولها حتى يقلّ الوزن، ويُمكن تقليل السعرات الحراريّة من خلال معرفة السعرات الحراريّة الموجودة في الغذاء الذي يتناوله الشخص عادةً والتقليل منه، بالإضافةِ إلى ذلك يمكن قراءة الملصقات الغذائيّة لمعرفة كمية السعرات الحراريّة في الحصّة الواحدة، وشرب كميات كافية من الماء بحيث تقلّل الشعور بالجوع، كما أنّه من المهم تناول الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون للحصول على مختلفِ العناصر الغذائيّة، ويمكن استشارة أخصائي التغذية لوضع خطّة مناسبة.
تتبع ما يأكله الشخص: إذ يُمكن كتابة ما يأكله الشخص خلال اليوم لتتبّع طعامه، كما يمكن استخدام تطبيقات الهواتف الذكيّة المخصّصة لتتبع الطعام خلال الحمية، وعادةً ما يحتاج الأشخاص الذين يتّبعون الحميات لتشجيع من العائلة والأصدقاء للاستمرار في ذلك.
معرفة الأسباب وراء كثرة تناول الطعام: حيث تُساعد معرفة الدافع الذي يجعل الشخص يرغب في تناول الطعام وهو غير جائع على وضع خطّة لتجنّب هذه الدوافع، إذ يتناول العديد من النّاس الطعام بسبب الغضب، أو التوتّر، أو الاكتئاب، وغيرها من الأسباب، ويُمكن وضع خطّة بديلة لتناولِ الطعام في هذه الحالات، كممارسة المشي أو التحدّث مع صديق.
تقليل تناول السكريّات المُضافة: فعادةً ما تحتوي الأطعمة السكريّة على كمياتٍ كبيرة من السعراتِ الحراريّة، وكميات قليلة من العناصر الغذائيّة، لذلك يُنصح بتقليل هذه الأطعمة بحيث تكون أقلّ من 10% من السعرات الحراريّة اليوميّة، ومن الأمثلة على الأطعمة السكريّة؛ الكعك، والبسكويت (بالإنجليزية: Cookies)، والمشروبات المُحلاة.
اختيار الكربوهيدرات التي يتم تناولها: حيث يُفضّل تناول الحبوب الكاملة بدل تناول المُصنّع منها، فالأنواع المصنّعة تكون فقيرةً ببعض العناصر الغذائيّة كالحديد، وفيتامينات ب، والألياف، كما يُنصح بتناول الأطعمة التي تمتلك مؤشّر جهدٍ سكريٍّ منخفضاً.
تناوُل البروتينات: حيث تُساعد البروتينات على الشعور بالشبع، والحفاظ على العضلات، وتَعتمد كمية البروتين التي يحتاجها الجسم على عدّة عوامل؛ كالعمر، والجنس، والنشاط البدني، ومن المصادرِ الجيّدةِ للبروتين؛ اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، ومنتجات الحليب، وبعض المصادر النباتيّة؛ كفول الصويا، والمكسّرات، والفاصولياء.
تناوُل الدهون الصحيّة والألياف: إذ يُساعد تناول كميات قليلة من الدهون على زيادةِ الشعور بالشبع، ومنَ المصادر الجيّدة للدهون؛ الأسماك، والمكسّرات، وزيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والبذور، ومن جهةٍ أخرى يُنصح بتناول الأطعمة الغنيّة بالألياف؛ كالخضار، والفواكه.
زيادة عدد الوجبات: حيث يُساعد تناول خمس إلى ستّ وجبات خلال اليوم على منع الشعور بالجوع، لذلك يُمكن تقسيم السعرات الحراريّة على الوجبات، والتخطيط لذلك حتى لا يكون عدد السعرات المُتناولة أكثر من اللازم.
ممارسة التمارين الرياضيّة: حيث تُعدّ التمارين الهوائيّة (بالإنجليزيّة: Aerobic exercise) من الطرقِ الجيّدةِ لحرقِ السعراتِ الحراريّةِ، وتقليل دهون البطن، بالإضافة إلى تحسين الصحّة البدنيّة والذهنيّة، ومن جهةٍ أخرى تُساهم تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال في الحفاظِ على أيضٍ مرتفعٍ، ومنع فقدان العضلات بسبب الحمية الغذائيّة، وتُساعد على تقويةِ الجسمِ.
نصائح أخرى لتخفيف الوزن
توجد العديد من الخطوات الأخرى المثبتة علميّاً والتي يمكن أنّ تُساعد على تخفيفِ الوزن، ونذكر منها ما يأتي:
تناوُل البيض على وجبةِ الإفطارِ، حيث أثبتت الدراسات أن تناوُله بدل الحبوب يُساعد على تناولِ كميةٍ أقل من السعراتِ الحراريّةِ مدّة 36 ساعة بعد الإفطار، كما ساهمَ في فقدان الوزن والدهون من الجسم.
شُرب القهوة السوداء الخالية من السكر، حيث أشارت الدراسات أنّ مادة الكافيين الموجودة فيها تُساعد على زيادة الأيض بنسبة تتراوح بين 3-11%، كما تزيد حرق الدهون بنسبة تتراوح بين 10-29%، كما تحتوي القهوة على مضاداتِ الأكسدةِ المفيدة للجسم.
شرب الشاي الأخضر الغني بالكاتيشين (بالإنجليزيّة: Catechins)؛ وهي مضادات الأكسدة التي يُعتقد بأنّها تزيد مع الكافيين حرق الدهون، وتشير العَديد من الدراسات أنّ مشروب ومكمّلات الشاي الأخضر تُساعد على تقليل الوزن.
استخدام أطباق صغيرة الحجم، حيث وُجِد أنّ ذلك ساعد البعض على تناولِ كميّاتٍ أقلّ من السعراتِ الحراريّة، وقد كان تأثير ذلك أكبر على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
الاحتفاظ بالأطعمةِ الصحيّةِ في مُتناولِ اليد لتناوُلها عند الشعور بالجوع بدلَ تناول الطعام غير الصحيّ، ومن الأمثلةِ على الوجباتِ الخفيفةِ الصحيّةِ؛ الفواكه، والمكسّرات، والزبادي، والبيض المسلوق.
مضغ الطعام ببطئ، حيث تُشير الدراسات أنّ ذلك يمكن أنّ يُساهم في تناولِ كميات أقل من السعراتِ الحراريّة، بالإضافة إلى زيادة إفراز الهرمونات المرتبطة بتقليلِ الوزن.
النوم وقتاً كافياً؛ حيث ترتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
السُمنة
تُعدّ السمنة من الحالاتِ المزمنة، وتتّصف بتراكمِ الدهون بشكلٍ زائد في الجسم، ويُمكن تشخيص الإصابة بالسمنة إذا كان مؤشّر كتلة الجسم (بالإنجليزيّة: Body mass index) للشخص أكثر من 30، وهو نسبة الوزن بالكيلوغرام إلى مربّع الطول بالمتر، ويمكن أنّ تُسبّب السُمنة العديد من المشاكل الصحيّة، كالسكّري، وارتفاع الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وغيرها، لذلك فإنّه يجب علاج السُمنة بعد تحديد أسبابها، ومن خلال زيادة النشاط البدني، واتّباع حمية صحيّة.